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• 心理学
• 幸福感
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• 情绪管理
• 生活技巧
• 日常幸福
• 个人成长
• 好习惯

本书针对中年级以上的学生撰写，以六个主题、四十篇短文来介绍实用的心理学：
　　一、如何提升意志力与专注力？
　　二、提升身心状态
　　三、拥有正向情绪
　　四、思绪如何影响生活？
　　五、良好人际关系
　　六、善用心理学，自我创造幸福
　　
　　全书透过一篇篇日常小剧场，引导小读者从生活中常见的困扰与迷思，看心理学家们以科学性的实验为证，进而了解微妙的人心特质，找到理想的应对妙方，使自己常保健康而正向的身心状态，并创造自我的幸福。

本书特色

　　本书从贴近学生的生活型态与思维出发，分析浅显易懂的心理学，是市面上少见的科普书。

探寻人类心智的幽微之境：一部关于认知、情感与行为的深度剖析 书名：心智的迷宫与灯塔：认知科学前沿解读 内容提要 本书并非传统的心理学入门读物，它是一次深入人类心智结构深处的探索之旅。我们摒弃宏大的理论框架，转而聚焦于当代认知科学、神经科学以及行为经济学领域最引人入胜的实验、模型与突破性发现。全书以严谨的学术视角和生动的案例分析相结合，旨在揭示驱动我们决策、记忆、感知与社会互动的底层机制。 第一部分：感知系统的“陷阱”与重构 我们的世界并非如我们所感知的。本部分将详细剖析人类感官系统的内在局限性，以及大脑如何利用捷径（Heuristics）来快速处理海量信息，却也因此产生了系统性的偏差。 第一章：超越五感的现实构建：错觉与具身认知 我们将从视觉的边缘开始，探讨“盲点”如何被大脑自动“填补”，以及听觉和触觉在构建三维空间感知中的核心作用。深入讨论具身认知（Embodied Cognition）理论，阐述身体的姿态、环境的物理布局如何直接影响我们的抽象思维过程。例如，研究表明，持有温暖物体的人在判断他人性格时倾向于更积极，而身处狭小空间更容易产生焦虑和冲动决策。我们将梳理支持这些观点的关键神经影像学证据。 第二章：注意力的“聚光灯”效应与信息过载 注意力是稀缺资源，但我们常常错误地分配它。本章深入解析选择性注意（Selective Attention）的机制，通过经典的“鸡尾酒会效应”实验，揭示我们如何过滤信息。更进一步，我们将探讨持续性注意力的衰减规律，以及在信息爆炸时代，如何量化和管理认知负荷（Cognitive Load）。研究内容包括双任务处理的瓶颈，以及如何设计环境来优化信息输入的效率，避免“决策疲劳”。 第二章末，我们特别开辟一节，讨论“无意识”的决策权力。大量的研究表明，很多我们自以为是深思熟虑的决定，实际上是在皮层下的快速反应系统中完成的，揭示了“直觉”的科学本质。 第二部分：记忆的脆弱与韧性：构建我们的个人历史 记忆不是录像带，而是动态的、易受操纵的建构过程。本部分关注记忆编码、巩固和提取的全过程，以及时间对记忆的重塑作用。 第三章：海马体的迷雾：工作记忆、情景记忆与语义记忆 详细区分三种核心记忆系统。工作记忆（Working Memory）的容量限制如何决定我们即时解决问题的能力；情景记忆（Episodic Memory）如何承载我们的个人传记，以及创伤事件如何改变其编码方式；语义记忆（Semantic Memory）的知识网络又是如何组织我们对世界的理解。我们将介绍“记忆宫殿”等高级记忆术的底层认知原理。 第四章：重写过去：提取、干扰与虚假记忆 本章的焦点在于记忆的“再固化”过程。每次回忆，都是一次对记忆的重新编辑。通过详尽分析“目击者证词”的可靠性研究，揭示植入性记忆（Implanted Memory）的形成机制。讨论如何通过“前瞻性记忆偏见”（Foresight Bias）来扭曲对过去事件的判断，以及“认知访谈技术”在司法实践中的应用与争议。 第三部分：思维的架构：逻辑、非逻辑与概率认知 人类的理性推理能力是有限的，我们的大脑更倾向于可解释性而非绝对的准确性。 第五章：启发式思维的双刃剑：代表性、易得性与锚定效应 这是对行为经济学核心洞察的深入挖掘。我们将系统分析丹尼尔·卡尼曼等学者提出的启发式捷径：当我们依赖“代表性”来判断概率时（例如，认为一个安静、有逻辑的人更可能是图书管理员而非推销员），其内在的统计学谬误是什么；“易得性”如何使我们高估近期或生动事件的发生频率；以及“锚定效应”在谈判和估价中的隐蔽影响。 第六章：框架效应与损失厌恶：决策中的情感权重 本章探讨决策理论（Prospect Theory）如何解释，为什么面对损失时人类的风险偏好会发生根本性的逆转。我们将通过“Trolley Problem”的变体实验，分析道德直觉的神经基础，以及“损失厌恶”如何主导我们的投资、消费和人际关系维护策略。探讨“禀赋效应”（Endowment Effect）——我们对自己已拥有的事物赋予的价值，远超其客观价值。 第四部分：社会心智的复杂性：共情、冲突与群体动力 本部分将目光投向人与人之间的互动，探索“心智理论”（Theory of Mind）的演化与功能。 第七章：理解他人：心智理论的建立与心智失调 “心智理论”即理解他人拥有与自己不同的信念、欲望和意图的能力。我们将从儿童发展心理学角度，追溯这一能力是如何逐步成熟的。深入分析在自闭症谱系障碍中，心智理论的特定缺失如何影响社交互动。同时，探讨“镜像神经元系统”在模拟他人行为和初步共情中的作用。 第八章：群体归属与偏见：内群体强化与群体极化 探讨人类根深蒂固的群体归属需求如何驱动群体内（In-group）的合作与群体外（Out-group）的排斥。分析“最小群体范式”（Minimal Group Paradigm）的惊人结果，揭示偏见形成的基础可以多么脆弱。重点解析群体极化（Group Polarization）现象，即当观点相近的人聚集在一起讨论时，他们的观点会变得更加极端，这一过程在网络环境中的加速效应尤为值得关注。 结语：面向未来的认知工程 全书最后总结，认知科学的最终目标并非“修正”人类的“错误”思维，而是更精确地理解我们思维运作的内在逻辑，从而设计出更适应我们心智结构的环境、工具和交流方式。本书鼓励读者以批判性的眼光审视自己的每一次判断，将科学洞察转化为对自身心智更深层次的掌握。 本书适合对象： 认知神经科学家、行为经济学研究者、高阶心理学学生，以及任何对人类决策机制和思维底层逻辑抱有强烈好奇心的专业人士与深度思考者。

作者简介

蔡宇哲

　　中正大学心理学博士，台湾应用心理学会理事长、「哇赛！心理学」创办者兼总编辑。泛科学、幼狮少年、国语日报科学版……等专栏作者，着有《神奇的心理学》、《哇赛！心理学》。喜欢分享心理学，希望人人都可以由心理学当中认识真实的自己，也因此能够更温柔的对待他人。

潘怡格

　　高雄医学大学心理系毕业，目前就读于美国宾州大学教育研究所。幼狮少年专栏作者。自从接触心理学后，自己的生活有了许多正面的转变，因此希望将心理学的美好传播出去，同时继续探索心理学在其他领域应用的可能性，为社会带来有意义的改变。

Part 1　如何提升意志力与专注力？
实现愿望的祕诀—S.M.A.R.T.法则 　
别让电话偷走专注力　
克服心中的小恶魔　
为何进度总是不如预期？　
感恩有助于对抗诱惑　
什么样的人让人信任？　

Part 2　提升身心状态
启动内心的能量
超有效的读书记忆法
顶尖运动员的祕密　
保持动力的诀窍　
了解自己的生理时钟　
为什么总觉得没时间？ 　
说谎总在中午后？　
预见未来让自己过更好　

Part 3　拥有正向情绪
食物的疗癒力量　
怀旧的幸福魔力　
创意活动增加幸福感　
拥抱自然，拥抱正能量　
放假去哪儿，心情大不同　
花钱买时间，生活更满意　

Part 4
思绪如何影响生活？
励志小语真的能励志？　
时间有限，才懂得珍惜？　
悲观也有好处　
过度乐观让你荷包失血　
心怀感恩有助睡眠　

Part 5
良好人际关系
孤独的恶势力　
提高好感度的祕密　
泪水促进情感的交流　
共享经验，印象更深刻　
一杯热饮提升人际温度　
送礼者的微妙心理　
快乐使用社群媒体　
上网使人更孤独　
正向评价他人，反映正向人格　

Part 6　善用心理学，自我创造幸福
自己动手做的魔幻力量　
冒险家的心灵　
寓言故事可以教化人心？　
怎样花钱最快乐？　
让梦想成真的诀窍　
生活有目标，让你更幸福

前言

心理学能让自己更好，也懂得更温柔的待人

蔡宇哲（台湾应用心理学会理事长）

　　现在教育对于科学素养越来越重视，但什么样的方法才能培养科学素养呢？这不该只是考试或单纯的课程讲授，而是让学生可以由生活中启动各种观察与思索。这本书中的每一篇文章，都是先有一个生活中的情境，接着聚焦情境中某一个想法，再有一个研究方法来加以验证，获得结果后再加以推论并建议相关的应用。这样的文章结构是依循着科学的几个步骤：观察、假设、验证与预测。我总是觉得，心理学是培养科学素养很好的方式之一，因为生活当中处处都可见心理学。培养科学素养并不是教孩子很多的知识，而是让他们习惯科学的思维方式。透过阅读书中的每一篇文章，可以潜移默化的理解原来生活中有这么多有趣的想法，都可以透过科学的方式来加以讨论。

　　《用心理学发现微幸福》这本书，不只希望呈现心理学是科学的那一面，还针对了「如何获得美好的生活」这个方向。常有学生提出疑问说：「学了心理学之后，有什么用呢？」我总是回答他们：「心理学能让自己更好，也懂得更温柔的待人」。心理学能够带给人的，并不是要读心、赚大钱或是自我疗癒，真正目的是让人更了解自己。书中谈到的情境与研究，虽然读的时候感觉是在研究他人的行为与心态，但其实那些都是真实的自己啊。当我们可以更了解自己的心智与行为时，自然可以有更多的想法与方法去塑造更好的自我。除此之外，借由对于人性的理解，也能够对于他人有更多的宽容。

　　本书的另一位作者潘怡格，刚从本系毕业，之后就与我一同在幼狮少年月刊上撰写专栏文章，数年如一日，热爱吸收并分享各种心理学知识。

　　在知识蓬勃发展、媒体多元化的现在，知识的传递若单纯依赖老师，实在是太慢了，应该要有更多学有专精者可以将自己所学分享出去。因此我在学校常指导学生将所学的知识整理并传达出来，对他们而言，在这个过程当中，会对所学的知识有更深刻的理解，也能够获得分享知识的喜悦。分享知识的学生越多，知识的传递才会越快、越广。

　　心理学不是考试科目，知道了这些知识并不会成绩变好或是发大财。但若能透过心理学更了解自己，并找到适合的应用方法后，将会让我们更喜欢自己。

　　欢迎一起从这些有趣的心理学知识，来发想让自己更美好的方式吧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述方式非常独特，它不像传统的心理学书籍那样枯燥乏味，而是充满了一种人文关怀和生活气息。作者在分享心理学概念的同时，融入了许多个人的感悟和生活体验，让整个阅读过程充满了共鸣。我特别欣赏书中关于“人际关系中的微幸福”的探讨，它让我意识到，很多时候，我们最需要的快乐，就来自于与家人、朋友之间的温暖连接。书中提供了一些改善沟通和增进亲密关系的实用建议，比如如何更有效地表达自己的需求，如何成为一个更好的倾听者。我尝试着在日常生活中运用这些方法，惊喜地发现，我和身边人的关系变得更加融洽，彼此之间的理解和支持也大大增强。这种来自人际关系的幸福感，是任何物质财富都无法比拟的。这本书真的让我重新审视了“幸福”的定义，并让我看到了更多通往幸福的可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一本充满智慧的指南，指引我探索内心更深层次的需求和渴望。我一直以为幸福是需要去“追求”的，而这本书却告诉我，幸福更多时候是一种“体验”和“接纳”。作者通过大量的案例和研究，揭示了许多我们潜意识里存在的幸福误区，比如过度追求物质、与他人攀比等等。读完这些内容，我反思了自己过往的一些行为和想法，恍然大悟，原来我一直在用错误的方式寻找幸福。书中的“自我关怀”部分尤其让我受益匪浅，它强调了照顾好自己的身心健康是获得幸福的基础。我开始学习如何更好地倾听身体的信号，如何为自己留出放松和充电的时间，而不是一味地燃烧自己。这种由内而外的关怀，让我感到前所未有的轻松和自在。这本书让我明白，真正的幸福，不是别人给的，也不是靠外在条件就能获得的，而是源于内心深处的力量。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我才真正意识到，原来幸福感并非遥不可及，它就藏在生活的缝隙里，等待我们去发掘。作者的文字就像一位温柔的朋友，用通俗易懂的语言，娓娓道来那些关于情绪、认知和行为的心理学原理。我尤其喜欢其中关于“积极情绪的放大镜”的比喻，它让我明白，原来我们的大脑天生就容易放大负面信息，而学会主动去关注和放大正面的体验，是多么重要的一项技能。书中提到的很多练习，比如“感恩日记”和“微小成就的记录”，我都尝试着去做。一开始觉得有些刻意，但坚持下来，我惊讶地发现，自己的情绪确实变得更加积极，也更容易感受到生活中的小美好。以前可能觉得生活平淡无奇，现在却能从中找到很多闪光点，比如午后一杯热咖啡的香醇，或是通勤路上看到的有趣景象。这本书不是那种让你瞬间获得巨大改变的书，它更像是一盏指路明灯，引导你一步步走向内心的平静与满足。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就有一种特别治愈的感觉，淡雅的色彩和简洁的字体，让人一看就觉得心情舒畅。我本身就对心理学领域一直很感兴趣，尤其喜欢那些能帮助我们从日常生活中发现美好、提升幸福感的书籍。我特别期待这本书能从独特的视角，剖析那些看似微不足道，实则能点亮我们生活的小确幸。想象一下，如果这本书能教会我如何观察并捕捉那些转瞬即逝的快乐瞬间，比如清晨阳光洒在窗台上的样子，或是听到一首熟悉老歌时的共鸣，又或者是一次与朋友深入的交谈所带来的温暖，那该是多么美妙的体验。我希望这本书不仅仅是理论的堆砌，更能提供切实可行的方法和练习，让我能真正地将心理学的智慧融入到生活的点点滴滴中，让“微幸福”成为一种习惯，一种能力。它或许能帮助我理解为什么有些事情会让我们感到快乐，而有些却不会，从而更好地去经营自己的情绪，提升内心的满足感。我迫不及待地想翻开它，让我的生活因为这些“微幸福”而变得更加丰盈和有意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的魅力在于，它并没有试图教你成为一个“快乐的超人”，而是教会你如何在一个充满挑战和不确定性的世界里，找到属于自己的那份宁静与喜悦。作者的观点非常务实，她承认生活中的困难和不如意是不可避免的，但关键在于我们如何应对。书中的一些章节，让我对“失败”和“挫折”有了全新的认识，不再将其视为终点，而是学习和成长的机会。我发现，许多时候，我们感到不幸福，并非因为客观环境太糟糕，而是因为我们的认知模式限制了我们的视野。这本书提供了一些非常有用的认知重构技巧，帮助我打破那些负面的思维定势。例如，当遇到困难时，不再是一味地责备自己或他人，而是尝试去理解事情发生的多种可能性，并从中找到积极的一面。这种思维的转变，对我来说是一次巨大的解放，让我感觉自己更有掌控感，也更能从容地面对生活中的起伏。