越郁手札：一位重度忧郁症患者的字疗经过 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　毫无理由的，她被命运选中
　　并在忧郁的黑暗隧道中手脚并用的匍匐爬行
　　她与亲族倾尽一切可能，只为换来常人眼中的平淡无奇

　　「将近两百个小时没有睡觉的我已经无法控制自己了，我的脾气开始暴躁、歇斯底里地随便乱叫，甚至开始恍惚，连谁是谁也认不清。」

　　「我在医院急诊室醒来，只觉得上天对我是残忍的，祂不收我，祂是要我继续对抗疾病吗？觉得我折腾得还不够吗？当时，我依旧满脑子的负面思维，还要厚着脸皮面对所有真心对我的家人、母亲和公婆，真是无地自容啊！」

　　且看这位承载强大意志的敏感女子，是如何在各种杂音的干扰下，努力走向生命的阳光，并带给旁人久久不散的惊叹与感动！

　　「嗨，我心里的小魔鬼，妳跟着我这样生病，与我共存也有十几年了。妳总是使我的情绪起起伏伏，快令人受不了。可恶的妳，总是要置我于死地，但老天也不收我，让我一次又一次地活了过来。妳这个住在我心里的可恶小恶魔，一直将我带往负面思维，还把我愈拉愈深。但现在我将不再屈服于妳，我有亲人的支持及先生的不离不弃，还有老师的指导，我知道自己正慢慢地和妳这个小魔鬼达成和平共处的模式，我的生活终于因为有了目标而不再沉沦于负面思维中，现在我会试着勇敢地面对妳，然后跟妳一起长大。」
 

潜入时间深处的幽微之境：一部关于生命、记忆与重构的史诗 图书名称： 溯源之镜：失落的年代与精神的拓扑学 作者： （此处留空，或使用一个虚构的、具有文学气息的名字，如：艾略特·维恩） 装帧风格预想： 封面采用深沉的靛蓝色与做旧的羊皮纸色块碰撞，中央是一枚象征时间的沙漏，但沙子流向了两个相反的方向。书脊采用布面精装，文字烫金，强调年代感与厚重感。 --- 导言：时间之轴的扭曲与重塑 本书并非对单一事件的线性叙事，而是一次对“记忆的拓扑结构”的深刻探索。它聚焦于一个虚构的、却又普遍存在的“失落年代”——一个被历史洪流冲刷、被个人遗忘所遮蔽的心理时空。我们的主人公，一个拒绝被命名的“观察者”，试图通过一种近乎考古学的方法，挖掘那些被尘封在意识深处的“场域”，理解它们如何塑造了我们今日的感知与行动。 这不是一部宏大的历史著作，而是一次精细入微的“精神地理学”考察。作者以近乎神经科学家的严谨和诗人般敏感的笔触，解构了人类心智如何在面对“断裂”时，重新构建其内部的秩序。 第一部：静止之地的测量学 “静止之地”指的是心灵中所有未被触及、未被命名、因而具有强大引力的节点。本书伊始，观察者便进入了第一个重要的场域：“无声的图书馆”。 这个图书馆里没有纸质书，只有凝固的瞬间。每一本书都代表着一次被压抑的情感爆发，一次未能完成的对话，或是一个在关键时刻被选择性遗忘的场景。作者用极简的笔触勾勒了这些场景的轮廓，重点在于“留白”——那些未被记录的部分如何比记录本身更具力量。 核心概念引入： “经验的晶化”。观察者发现，当经验无法在时间中流动时，它们会凝结成坚硬的晶体，阻碍了新的信息进入。本书的第一个任务便是尝试用“声音的震颤”（一种基于内在韵律的冥想技术）来溶解这些晶体。 通过对“童年居所的几何学”的分析，作者揭示了早期空间布局对成年后决策模式的深远影响。我们所居住的房间，其光影、动线和比例，早已被编码进我们的潜意识蓝图，成为我们寻找意义的永久参照系。书中详尽描绘了如何利用精确的尺度测量和对比，来识别出“被扭曲的视角”——那些我们从错误的高度看待世界的地方。 第二部：回声的建筑与异质之物的融合 时间进入“流变期”。观察者开始不再被动地接受记忆的碎片，而是主动地去寻找那些“异质之物”——那些与主流叙事格格不入，却蕴含着关键信息的元素。 情感的炼金术： 本部分深入探讨了“反转”的艺术。例如，将“羞耻”的重量转化为“精确”的工具，将“无助感”转化为“对边界的清晰界定”。作者提出，精神的成熟并非是消除负面情绪，而是赋予它们新的功能性。 书中有一章专门献给“未完成的对话”。通过对一组虚构的书信往来的剖析，作者展示了语言是如何在缺席中被异化，以及重新构建对话的努力如何在两个不同的“时区”中展开。这些对话没有答案，只有对彼此存在状态的确认——这是一种对“连接”的深刻致敬，即便连接的媒介已经腐朽。 拓扑学的应用： 观察者开始利用拓扑学原理来映射“关系网”。一个人的关系不再是简单的线性连结，而是复杂的曲面。某些关系可能在局部看起来是平坦的，但在更宏大的结构中，它们却形成了深刻的“奇点”或“褶皱”。本书通过一系列复杂的思维实验，教导读者如何识别这些褶皱，并理解它们为何会将你导向特定的命运分支。 第三部：永恒的边境与未来的共振 最后一卷，观察者已不再执着于过去事件的表象，而是转向了“未来的共振”——我们如何从此刻向未来投射出一种可实现的结构。 “意义的重力场”： 作者论述了意义并非被发现，而是被持续地“拉动”和“锚定”的过程。当个体停止了向外的追逐，转而向内确定自己的核心价值（即“锚点”）时，外部的混沌便开始围绕这个锚点形成可预测的引力场。 本书的结尾部分是一份“重建宣言”。它不是关于治愈，而是关于“接受不完满的永恒性”。观察者认识到，失落的年代并不会真正消失，它们是构成现时自我身份的基石。挑战在于，如何让这些基石不再是负担，而是支撑我们向更高处延伸的“拱券”。 书中没有提供任何速效药方，只有一套精密的工具箱：关于观察、测量、对比和重新命名的工具。它邀请读者一同潜入自己内在的深渊，不是为了攀爬出来，而是为了在那里找到新的光源，照亮前行的路径。 溯源之镜 是一次对“内在宇宙”的勇敢航行，它告诉我们，最深刻的发现，往往隐藏在最不愿意回头凝视的黑暗之中。它关乎记忆的复杂性、自我的弹性，以及在无尽的时间边缘，我们如何为自己刻下新的坐标。

作者简介

思语

　　高雄女儿，台南媳妇，六年级生。
　　普通而平凡的长大成人后，忽然被重度忧郁袭击，并与之共伴十多年，从此与家人们展开了不算普通也不太平凡的人生。

　　几年前遇上阅读与写作的练习，在文字的怀抱中，思语重新省视了自己过往的生命经验，阅读让她展开新的视野，写作释放了她内在不安的灵魂，透过文字与自己对话的方式，思语终于定锚飘忽多年的心神，走向自己更喜欢的生活，持续创作中！

　　脸书粉丝专页请搜寻：私藏
 

编辑序
推荐序

第一章 显而易见的起点
失去睡眠的那十个夜晚
生命中不能承受的痛
嗨！我亲爱的小伙子
风暴来袭
与忧郁狂舞
欲振乏力的日子
幸运的我

第二章 游走正常边界时
确诊：重度忧郁症
改变的种子
情绪震盪期再度来袭
心的起点
回诊日记

第三章 自我对话永不嫌晚
弹出自己的曲调
跑步二三事
天助自助者
游出勇气

第四章 写作吧！如同从未提笔那样
记忆中的好时光
许多话题关于我
直面幽暗
致，亲爱的
关于爱情
生活随笔
先读后说
后记与致谢
阅读书目

第五章 属于读者的自癒森林

 

推荐序

当我们成为更好的人

写作老师 钟晓菲

　　从小到大，常听到身边的人对着我们说「要做个好孩子」或是「做个好学生」，有时候也会听见朋友说：「希望妳更好，相信妳会更好。」所以我经常思忖，当我们成为更好的人时，那会是什么样的人呢？是一个怎样的情况呢？

　　在认识思语前，我并不了解她；即使刚接触，也只知道思语持续谘商和服用药物的状态，而我和思语之间的关系，仅有作为思语儿子的作文家教。

　　从事阅读与书写，是我的日常；教学是我的兴趣；把知识传递给他人，相信这样的知识有帮助，且看见对方露出脸上的笑容，是我觉得最幸福的时刻，因此，当思语主动与我接洽，希望请我指导她写作时，事情就这样发生了。推荐思语阅读书单、督促她按时缴交阅读心得、叮咛她持续书写，并嘱咐她反思，都是我平常教导学生做的事情，那些事情都很平凡，然而，这段期间我却看见她的不凡。

　　她的确不凡。

　　我看见她的挣扎，也看见她的努力，最让我动容的地方，是看见她能够克服自己的负面思考，并接受自己的不完美，在约莫三年的时间里，持续的阅读与书写反思，让她成为了她想要的自己，而如今，谘商结束，她也能与她的低潮期共处，并知道自己的能力所在，完成一篇又一篇流畅的文章，且不吝于发表，都是我始料未及的惊喜。

　　人类的极限到底在哪里？ 看着她，此时此刻我心想：所谓成为更好的人，其实也就是成为现在的自己——那个愿意接受不完美因而努力付出并能用爱善待他人与自我的自己。

　　思语的改变像是一种隐喻：每一个人都不完美，也曾经自暴自弃，甚至失去自信，以为自己再也没有能力站起来，但只要透过努力，并持续阅读与书写反思，在那些写下文字的同时，我们便是自己最重要的读者了。那一字一句都是饱满的爱，而那样的爱透过此书，不知会传向何方，但我坚信，这些不朽的文字，会去到它们该去的地方，因为它们是光，所以会进入到这世界的缺口，填满伤，化成希望，再让爱满溢到他方。

作者后记

　　这本书出版前，我再一次回顾自己从准备、真正开始写，到完成此书的心路历程，心情真是五味杂陈，感觉既期待又怕受伤害，自生病开始历经十多年，如今已有个人目标且稳定规律的生活，这是我从未想过的。在老师的教导下，我奇蹟般地完成了自己一直以来所盼望的事：一本关于自身对抗疾病直到与之共处的书，随着出版的日子迫近，心中有着忐忑不安的心情。这本书含有我用心撰写的心路历程，编辑时主编也将这些历程真实赤裸地呈现，因此，我相信能让读者有所共鸣。

　　自从罹患重度忧郁症开始，一路走来曲折离奇，总让亲人及朋友担心万分，自我从护理工作离职后，从未想过会有今天的我。过去的我始终活在自己的荒谬及幻想的世界里，直到约莫两年前遇到贵人，也就是我的写作老师晓菲。写作，是我从未想过会踏入的领域，而能完成此书，也觉得惊喜万分，因此，我要感谢我的指导老师，在老师的带领下，让我尝试接触阅读及书写，并培养成习惯，开始接触至今已过两年，当初我所希望成书的目标已完成，成书的过程中也很感谢出版社「今时此刻」的两位编辑伙伴：于钧与伟婷。

　　而我最想要感谢的，是在我最无助及重要时刻时，仍愿意陪伴我渡过十多年生病历程的先生，若他中途离我而去，不知现在的我会如何？另外，我也感谢我的公公、婆婆，谢谢他们不计前嫌地，直至今日仍疼爱着我、鼓励我。而在过程中，最感谢也最令我不舍的，莫过于天上的父亲及我最爱的母亲及妹妹；每次有状况，她们一定尽其所能地赶到我的身边照顾我，让我感受到家人的温暖。同时，我也感到深深的愧歉，因此每每回忆起这些情景，总觉得自己很不孝，但她们每次总是选择了原谅我、包容我，所以才能造就今天的我，过着平稳宁静的生活，并拥有了自己的人生目标，且不让家人们担忧。在我有能力之余，甚至也能关心、照料她们。

　　我想写下这本书，是因为我认为将自己身陷在重度忧郁症十多年来的心路历程分享出去时，能作为一种激励，并帮助到他人看见自己，甚至能从中得到一点省思或启发。走在这条路上我要感谢的人不计其数，感谢一路走来始终默默陪伴着我的所有亲人、朋友及医师们，并为他们献上真心的祝福。
 

生命中不能承受的痛
 
记得在怀孕初期的某一天，我自觉有出血情况，感觉不太对，便立即告诉母亲后请妹妹开车陪同，到就近的妇产科诊所就医。在医师诊断加上超音波诊视后，便告诉我们可能有点小产的状况，希望我先在诊所打个安胎针观察一下，我们照做了。点滴注射完毕后，医师便要我们回家再注意出血情形，除了口服安胎药让我回家按时服用之外，也要我尽量平躺休息观察看看。于是我们便回家了，并照医师的叮咛，不敢有一丝的怠忽。
 
服药后过了三天吧，情况似乎未改善，而出血情形日渐不乐观，我再次回诊，等着医师来看诊的心，犹如针扎般地坐立难安。终于等到医师诊视了，我躺上诊疗台，医师先测量宝宝的胎心音，但似乎很微弱，且从超音波看来，胎儿似乎也没动静，这次的诊疗方式虽然还是跟前次一样，但医师告知我们要有最坏的打算，若再这样出血，胎儿或许保不住了。
 
再次前往诊所就是必须将已无心跳的胎儿取出，这可说是我人生里难以承受的痛。当我从手术房推出，见到母亲及妹妹那一剎那，我泪流不止甚至痛哭失声，有点歇斯底里的倾向，家人见状便告知护理师我的情况，问过医师后，护理师帮我打了一针镇静剂，我才又模模煳煳地睡去，等我醒来时已在家里了。
 
我醒了，但我宁可不要醒，我想就这样陪着宝宝而去。真的很不想面对现实，面对现实的负面思维是会累积的，它会愈叠愈高，当你无法承受时，当下的你就像颗未爆弹，而你身旁的人就随时随地地准备迎接着这颗未爆弹一触即发的可能，还可能会一发不可收拾。我就是那颗未爆弹，在所有亲近的亲人一一的离去还有离逝的胎儿，即使是曾经再坚强的人，背后早已背负着许多的苦及心痛的经历，此时此刻，我早已被伤得遍体鳞伤，再也不是那个能坚强勇敢处理任何状况的自己了。
 
情绪震盪期再度来袭
 
不瞒大家，每换个新环境，我总会有适应上的问题，情绪也会不稳，给先生带来不少的困扰。依稀记得刚与先生和大儿子搬到属于自己的小窝时，我又开始适应不良、不想面对现实，也觉得要做许多家事、又要煮饭等种种繁琐事情，让我又有了想逃的念头。

评分☆☆☆☆☆

《越郁手札：一位重度忧郁症患者的字疗经过》这本书，在我看来，更像是一份写给灵魂的珍贵情书。它以一种极其坦诚的方式，剥开了重度忧郁症患者那层常人难以触及的脆弱外壳，展露了其内心深处的澎湃暗流。阅读过程中，我数次被作者文字中那份赤裸的真诚所打动。她没有使用华丽的辞藻去掩饰，也没有刻意去美化病痛的折磨，而是用最朴素、最直接的语言，将那些难以言说的感受化为文字。这种坦率，是一种力量，它驱散了围绕着精神疾病的神秘面纱，让我们得以更清晰地认识到，那些与抑郁症抗争的人们，承受着怎样的痛苦，又怀揣着怎样的希望。书中所描绘的“字疗”过程，更是令人印象深刻。它不仅仅是简单的写日记，更像是一种与自我对话、与内心深处的困惑和解的仪式。每一次笔下的文字，都承载着一份情感的释放，一份理智的回归，一份对自我价值的重新确认。这种通过文字进行的自我疗愈，展现了一种令人惊叹的生命智慧，它证明了即使在最黑暗的时期，我们依然可以找到与自己和解，并重新找回内心平静的途径。它是一本关于勇气、关于疗愈、关于爱自己的书。

评分☆☆☆☆☆

《越郁手札：一位重度忧郁症患者的字疗经过》这本书，给我带来了一场心灵的洗礼。它以一种非常个人化、非常细腻的方式，呈现了一位重度忧郁症患者的内心世界。我不得不说，作者的文字非常有力量，也很动人。她用最真诚的笔触，描绘了那些被黑暗笼罩的日子，那些被负面情绪淹没的瞬间，那些常人难以想象的痛苦。但是，这本书的伟大之处在于，它并没有止步于对痛苦的描绘，而是更侧重于作者如何通过“字疗”这一方式，去寻找内心的平静和力量。我被她笔下那些与自我对话的片段所深深吸引，那些对情绪的细致梳理，那些对过往的反思，都充满了智慧和勇气。它让我看到，即使在最艰难的时刻，我们依然可以借助文字的力量，去理解自己，去疗愈自己。这本书不仅仅是写给忧郁症患者的，我认为，任何一个对生命有困惑、对自我有探索的人，都能从中获得启示。它教会我们，如何温柔地对待自己，如何勇敢地面对内心的阴影，如何在绝望中寻找希望。它是一本关于自我关怀和内心成长的指南。

评分☆☆☆☆☆

初翻开《越郁手札：一位重度忧郁症患者的字疗经过》这本书，我其实并没有抱太高的期待，毕竟“重度忧郁症”这个词汇本身就带着一股沉甸甸的压抑感，我担心它会是一部充斥着悲伤、绝望，甚至可能让人感到喘不过气来的文字堆砌。然而，随着阅读的深入，我惊奇地发现，这本书带来的感受远非如此。它更像是一段趟过泥沼却寻得出口的旅程，一段用文字编织的自我救赎的史诗。作者并没有回避病痛的真实性，那些描绘内心挣扎、被黑暗吞噬的片段，精准且真实，让同病相怜者能感同身受，让旁观者得以窥见那常人难以理解的深渊。但可贵的是，这种真实并非单纯的痛苦宣泄，而是伴随着一股顽强的生命力在字里行间涌动。每一次对情绪的剖析，每一次对思绪的梳理，都像是患者在与内心的魔鬼进行一场艰苦卓绝的搏斗。那种在绝境中寻找微光，在无尽的黑暗中渴望黎明的努力，被作者用一种近乎虔诚的态度记录下来。这本书让我看到了，即使在最深的谷底，人性中那种不屈不挠的力量依然存在，它提醒着我们，即使面对最严峻的挑战，也不要轻易放弃对生命和希望的追寻。它是一面镜子，照出了病痛的残酷，也照出了人心的坚韧。

评分☆☆☆☆☆

我读《越郁手札：一位重度忧郁症患者的字疗经过》这本书，最大的感受便是它打破了我对“忧郁症”这个词语固有的刻板印象。在此之前，我可能更多地将它与无尽的消沉、无法自拔的悲伤联系在一起。然而，这本书却以一种别样的视角，为我打开了一扇通往患者内心世界的大门。它不是一味的抱怨和倾诉，而是更加注重于作者如何运用“字疗”这一独特的方式，去理解、去接纳、甚至去战胜那股席卷而来的黑暗。我特别欣赏作者在文字中展现出的那种积极的探索精神。她没有被病痛所击垮，而是选择将每一次挣扎、每一次顿悟都转化为笔下的文字。这些文字，就像一颗颗小小的火种，在漆黑的夜空中闪烁，指引着她，也温暖着我们。书中所描绘的那些细致入微的情感描写，那些对生活点滴的敏感捕捉，都让我看到了一个鲜活、有血有肉的生命，她在与病魔的抗争中，依然保持着对世界的好奇和对生活的热爱。这本书让我深刻地认识到，即使身处困境，我们依然有能力去改变，去成长，去创造属于自己的意义。它是一次关于生命韧性的震撼体验。

评分☆☆☆☆☆

《越郁手札：一位重度忧郁症患者的字疗经过》这本书，以其独特的视角和深刻的洞察力，成功地吸引了我。我一直对心理健康话题很感兴趣，但阅读这本书的经历，无疑将我的理解提升到了一个新的高度。作者并没有将重度忧郁症描绘成一个遥不可及、充满神秘感的疾病，而是将其还原成了一个真实存在的、与我们每个人都可能擦肩而过的生命体验。她用一种毫不掩饰的坦率，记录了自己与抑郁症斗争的点点滴滴。那些关于情绪的起伏，关于思维的扭曲，关于身体的疲惫，都被她描绘得栩栩如生。最让我震撼的，是她如何将“字疗”这一看似简单的方法，运用得如此炉火纯青。她通过文字，不仅记录了病痛，更重要的是，她在这个过程中，找到了与自己对话的桥梁，找到了与内心和解的途径，甚至找到了重新热爱生活的力量。这本书给我最大的启示是，即使在最黑暗的时刻，我们依然拥有自主选择的力量，我们可以选择去理解，去接纳，去疗愈。它是一本关于人性韧性、关于自我救赎的深刻见证。