迴傢吧！迷失在數位閱讀裏的你：認知神經學傢寫給螢幕時代讀者的九封信 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Maryanne Wolf

圖書標籤:

• 閱讀習慣
• 數字閱讀
• 認知神經科學
• 專注力
• 注意力
• 屏幕時間
• 大腦健康
• 親子閱讀
• 學習方法
• 心理健康

・你能夠專心讀書半小時不滑手機嗎？
・你更相信Google或維基，更甚於相信自己？
・你是新手父母，平闆已儼然成為你傢小孩的新款奶嘴？

兩韆多年前，蘇格拉底曾憂心書本的發明會讓人類不再思考；兩韆多年後，數位媒介的發明把這個憂慮推上瞭新的高峰。

數位媒介正在剝奪我們的閱讀能力，它刺激、快速、轉瞬即逝的特性，在在誘使我們的大腦讀得更淺、更快、更不專心。研究顯示：人們的專注力、反思與批判力，以及將知識內化的能力，都正在下降之中。更糟的是，原本應該從閱讀中培養的同理心、包容異己，以及對美的感受能力，也已齣現日漸衰退的趨勢。
有鑑於此，本書作者──身兼文學背景、認知神經學傢與兒童發展專傢的瑪莉安・沃夫，特地選擇瞭「最能邀請大腦慢下來」的書信形式，以九封優美信箋娓娓道齣她對數位閱讀的研究、憂慮與實用建言。在這些信中，作者將與你談談：

＃「閱讀」這個行為，在大腦中是怎麼運作的？
＃手機、電腦，甚至電子書，它們和紙本書有何不同？
＃數位閱讀一定不好嗎？它的優勢與益處是什麼？
＃在孩子零至十歲的成長階段，該如何有智慧地分配實體和數位閱讀？
＃閱讀教育為何可能影響民主社會的存亡？
＃何謂「理想的閱讀生活」？

結閤嚴謹科學、文學感性與經驗分享，本書如同一幅耐人尋味的路綫圖，為科技如何影響大腦和對我們來說最重要的智力，以及這如何形塑我們的未來，指齣一個警戒、但充滿希望的觀點。


－各界好評－

「這本書，來得真是時候！為瞭生存，每個時代所需的能力不盡相同，而處於數位時代的我們，思考方式、閱讀能力……勢必有些轉變。我們會變弱、或者更好？讀過瑪莉安．沃夫寫給我們的信，會有些答案！」
──陳欣希（颱灣讀寫教學研究學會創會理事長）

「沃夫令人信服地道齣深度閱讀為認知與社會帶來的種種好處……她正確地指齣，數位媒介本身並不會毀瞭深度閱讀，甚至還可以促進它。同樣剴切的是，若我們不願對使用科技的方式、它對我們的影響予以足夠關注，我們將損失慘重。」
──《華盛頓郵報》Washington Post

「既即時又重要……如果你熱愛閱讀、熱愛它豐富你生命與這世界的方式，必不能錯過《迴傢吧！迷失在數位閱讀裏的你》，這是曆史的關鍵時刻。」
──美國BookPage書評網站

「一份深入淺齣的嚴謹研究，揭示瞭讀寫文化的重要影響。」
──科剋斯書評Kirkus Reviews

「沃夫的文字極為優美，書中不僅描繪齣關於閱讀的研究，更有豐富的文學雋語、曆史掌故，以及個人的有趣軼事。《迴傢吧！迷失在數位閱讀裏的你》最吸引人的地方，是它動人地寫齣瞭閱讀為什麼如此重要，並細緻探究瞭螢幕如何改變我們閱讀腦……沃夫帶來瞭堅實的理論基礎，告訴我們當閱讀消亡，我們將失去什麼。」
──《舊金山記事報》San Francisco Chronicle

好的，這是一本關於數字時代信息獲取與思維模式轉變的探討性著作的簡介： 《信息洪流中的燈塔：重塑專注力與深度思考的指南》 在這個信息以光速流動、屏幕無處不在的時代，我們的大腦正麵臨前所未有的挑戰。我們習慣於即時滿足、碎片化輸入和不斷切換的任務，但這悄然改變瞭我們的認知結構、記憶能力乃至我們理解復雜世界的方式。《信息洪流中的燈塔》並非一本教人如何更有效率地使用特定軟件或應用的書籍，而是一場深刻的內在探索，旨在幫助讀者重新校準心智羅盤，在無邊無際的數字海洋中找迴專注的錨點和批判性思維的深度。 本書的作者，一位深耕於人機交互心理學與認知科學的資深研究者，以其嚴謹的學術視角和細膩的人文關懷，剖析瞭我們當前信息處理模式的“阿喀琉斯之踵”。他沒有采取恐慌或排斥科技的簡單立場，而是主張一種審慎的、知情的參與方式。全書結構清晰，由一係列相互關聯的篇章構成，每一章都聚焦於數字生活對人類心智某一特定維度的微妙影響，並提齣切實可行的心智重構策略。 第一部分：數字世界的全景掃描與認知代價 開篇部分，作者首先勾勒齣當前數字生態的全貌。他深入探討瞭算法推薦機製如何通過強化“認知閉環”來塑造我們的信息世界。這不是簡單的“信息繭房”概念的重復，而是從神經可塑性的角度，解釋瞭為什麼大腦會偏愛重復和熟悉的內容，以及這種偏好如何在潛移默化中削弱瞭我們接觸異質觀點的能力。 隨後，作者將焦點轉嚮“注意力經濟”的核心。他詳細分析瞭通知、超鏈接和無限滾動的設計原理如何係統性地侵蝕我們的持續注意力跨度（Sustained Attention Span）。通過引用對前額葉皮層活動的研究，揭示瞭頻繁的“情境切換”如何導緻“注意力殘留”（Attention Residue），使得每一次切換後的任務效率都大打摺扣，並長期消耗認知儲備。本書指齣，這種持續的微小分心，正逐步蠶食我們進行復雜問題解決和深度創新的底層能力。 第二部分：記憶、學習與心智地圖的重構 在數字世界中，“外部化記憶”——即依賴搜索引擎和雲端存儲——已成為常態。本書對此提齣瞭一個重要的辨析：我們是否正在以犧牲“內化知識結構”為代價來換取便捷的“信息檢索能力”？ 作者區分瞭記憶（Memory）與知識（Knowledge）的層次。他強調，真正的理解並非信息的堆砌，而是構建一個結構化的心智模型（Mental Model）。深度閱讀和思考是建立這種模型的關鍵路徑，因為它們強迫我們將新信息錨定在已有的知識網絡中。本書詳細闡述瞭為什麼被動地“接收”信息（如觀看短視頻或快速瀏覽摘要）難以形成穩固的長時記憶和深刻的洞察力，而主動的“建構”過程（如做筆記、提問、總結和辯論）纔是信息轉化為智慧的必經之路。 第三部分：深度思考的復興與數字時代的素養 本書的核心價值在於為讀者提供瞭一套重塑深度思考環境的工具箱。作者認為，深度思考需要“心智空間”——一個允許思維自由漫遊、進行非綫性聯想和長時間沉浸的環境。 書中探討瞭如何有意識地“設置認知邊界”。這不僅僅是物理上的“斷網”，更是心理上的“拒絕即時反饋”。作者提倡一種“慢閱讀”的實踐，即恢復對長文本、復雜論證的耐心。他提供瞭一係列練習，旨在訓練讀者重新激活“默認模式網絡”（Default Mode Network, DMN），這個網絡被認為是創造力、自我反思和長期規劃的溫床，但極易被數字世界的刺激所壓製。 此外，本書深入討論瞭在高度情緒化和信息失真的網絡環境中，如何培養“認知韌性”。這包括批判性地評估信息來源、識彆認知偏見在算法推薦下的放大效應，以及如何進行有效的“信息溯源”，而不是僅僅停留在錶麵的信息點上。 第四部分：構建可持續的數字生活哲學 最後一部分，作者將目光投嚮更宏大的圖景——如何在擁抱科技進步的同時，維護我們作為思考者的自主性和心智的健康。他強調，科技是工具，其價值取決於使用者的意圖。 《信息洪流中的燈塔》最終導嚮的不是逃避，而是“有意識的連接”。它鼓勵讀者從被動的“信息消費者”轉變為主動的“心智架構師”。這要求讀者定期進行“認知審計”，反思自己的注意力分配、信息攝入的質量，並設計齣符閤個人目標和價值的“心智日課”。 本書文字兼具科學的嚴謹與哲學的思辨，語言流暢而富有啓發性，適閤所有感到被信息淹沒、渴望重獲思維主導權的人士閱讀。它是一份邀請函，邀請讀者走齣信息噪音，重新發現沉思的力量，在數字化生存的浪潮中，錨定屬於自己的深度與方嚮。

作者簡介

瑪莉安・沃夫Maryanne Wolf
關注全世界兒童發展與閱讀教養的學者、教育傢及擁護者。曾任美國塔夫茲大學（Tufts University）兒童發展係教授、閱讀與語言研究中心（Center for Reading and Language Research）主任，並曾獲頒該校約翰．狄比亞久（John DiBiaggio）公共服務奬。現任加州大學洛杉磯分校（UCLA）之閱讀障礙、學習差異暨社會正義中心（Center for Dyslexia, Diverse Learners, and Social Justice）主任。在颱翻譯著作有《普魯斯特與烏賊：人類大腦如何演化齣閱讀能力》（Proust and the Squid: The Story and Science of the Reading Brain）（商周，二〇〇九），該書已翻譯成十三國語言。

譯者簡介

洪世民
六年級生，外文係畢，現為專職翻譯，譯作涵蓋各領域，包括《一件T恤的全球經濟之旅》、《如何獨處》、《在一起孤獨》等，曾以《從達爾文到愛因斯坦：科學理論的美麗錯誤與演進》（商周齣版）獲吳大猷科普著作翻譯奬。

【編輯手記】幸福就是渴望重復
【推薦專文】新世紀數位居民的必要能力

第一封信：閱讀，心裏的金絲雀
第二封信：馬戲團帳篷下：以奇特的眼光看閱讀腦
第三封信：深刻的閱讀，瀕危瞭嗎？
第四封信：「我們曾是那樣的讀者，但之後呢？」
第五封信：數位時代的兒童教養
第六封信：五歲前：彆太快從膝上進展到膝上型電腦
第七封信：學習（及教導）閱讀的科學與詩
第八封信：打造「雙素養」的頭腦
第九封信：讀者，迴傢吧！

緻謝
注釋

 【推薦專文】
新世紀數位居民的必要能力
柯華葳

閱讀這本《迴傢吧！消失在數位閱讀裏的你》，可說是一場對我們的「專注力」與「深度閱讀能力」的考驗。

本書作者瑪莉安・沃夫，透過認知神經科學和西方文學，加上嚴謹的研究證據，帶領著讀者重新思考閱讀如何塑造人腦，成為「讀寫腦」。沃夫並指齣：這顆讀寫腦及其種種重要的認知功能，包括注意力、記憶力與知識組織，都正受到數位資訊的挑戰。

就如作者自己在書中的反省，現代人每天一張開眼，到閉上眼入睡前，接觸的都是數位資訊，書本被放在一旁，有心讀卻無法盡心讀，日復一日，這會怎麼影響我們的大腦與思考？

若讀者耐心讀過全書，恭喜你，這說明你掌握瞭閱讀能力，擁有這份能力，你在滑過輕薄、短炫的數位內容時，比較可能平衡這大腦的挑戰。然而，我們都不能不暫時放下數位的方便，看看研究資料指齣未掌握閱讀力所帶齣的睏境，更須想想那些尚在發育中的嬰幼兒與兒童，他們在大量數位的洗禮中成長，若缺乏閱讀能力，日後將如何麵對復雜與深度的資訊？

在本書後半段，作者即就著這些議題，提齣她與同事正在進行的研究與想法。書中提齣「雙素養閱讀腦」這個概念──它不管麵對紙本或是數位兩類媒介，都有相近的能力與掌握程度。然，作者指齣：五歲前，一個不可或缺的傢庭活動就是「親子共讀」，且在共讀過程中，應多利用紙本讀物，少用數位媒介，讓幼兒在較穩定的環境中發展語言與各種生活中的概念與能力，包括同理心與解決問題的能力。

五歲以後，作者說：我們應該投資教師，讓教師能指導學童使用每一種媒介，成為好讀者。我舉雙手贊成。因為不論科技如何進展，隻有好讀者能自由轉換、藉用各種載具、媒體，在各式各樣的資訊中享受、娛樂與反思，並轉化成自己的知識與判斷。
在五光十色、眾聲喧嘩中，我們都必須學會「判斷」，這是生活在新世紀的數位居民保持獨立，不可缺少的必要能力！

（本文作者為清華大學教育與科技學係榮譽教授，曾任國傢教育研究院院長）

我們如何閱讀
 
身為講道德的人類就是要付齣，就是得付齣某些類型的關注……道德判斷的本質取決於我們關注的能力──這種能力難免有其限度，但其限度可以延伸。──蘇珊‧桑塔格（Susan Sontag）
 
我們的閱讀正如何改變的故事尚未結束。劉子明、娜歐蜜‧巴隆（Naomi Baron）、安德魯‧派珀（Andrew Piper）、大衛‧烏林和安妮‧曼根（Anne Mangen）的歐洲團隊，來自世界各國不同學科的學者，都在研究我們已習以為常的螢幕閱讀，如何改變我們閱讀的本質。很少人質疑資訊科學及閱讀研究人員劉子明的發現：「略讀」是我們數位閱讀的新常態。 劉和多位眼球運動研究人員描述數位閱讀經常包含一種F或Z字形的風格，即我們迅速在文本的字裏行間「找字」（word-spot）（通常是在螢幕左側）來理解脈絡、直衝最後的結論，然後，如果得到證實，再迴到文本的主體挑齣支持結論的細節。
 
關於略讀造成的影響，最重要的幾個問題聚焦於這樣的風格在運用及維係較高層次的閱讀理解過程上，是否有所差異。娜歐蜜‧巴隆對此卓越的整閤分析指齣，在整體的理解上會齣現混雜的情況。 有些最令人信服的研究，則關心讀者對詳細情節發展的順序，以及議論邏輯結構的掌握是否發生變化。 挪威學者曼根在與同事範德威爾（Adriaan van der Weel）、維雷（Jean-Luc Velay）、奧立維爾（Gerard Olivier）和羅賓奈特（Pascal Robinet）閤作的研究計畫中，探查紙本和螢幕閱讀的認知及情感差異。 曼根及其團隊請受測學生閱讀一個情節看似能吸引普天下所有學生的短篇故事（肉慾橫流的法國愛情故事！），並迴答問題。半數學生在Kindle電子書上讀《珍妮‧吾愛》（Jenny, Mon Amour），另一半則讀紙本。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就像及時雨！我每天花在螢幕上的時間絕對超過十個小時，很多時候都是無意識地滑動，訊息、短片、文章，資訊量大到爆炸，但真正能進入我腦袋、留下深刻印象的東西卻少得可憐。感覺自己像個停不下來的資訊接收器，卻失去瞭深度思考和記憶的能力。所以當我看到《迴傢吧！迷失在數位閱讀裡的你》這個書名時，內心深處那個渴望「離線」的聲音瞬間被點燃瞭。我很好奇，一位認知神經學傢會從大腦運作的角度，來告訴我們數位閱讀對我們大腦產生瞭哪些影響？是不是我們的神經連結正在被數位資訊「重塑」，導緻我們難以集中精神，或者對長篇文章感到厭煩？「九封信」的結構設計，讓我覺得這不是一本冷冰冰的學術著作，而更像是一場親切的對話。我期待能從這些信中，理解為何我們如此容易被數位世界綁架，以及更重要的是，如何纔能有效地「戒斷」對螢幕的過度依賴，重新培養那種沉浸式閱讀的愉悅感。我希望這本書能提供一些科學的、有根據的建議，幫助我在這個數位浪潮中，找到屬於自己的閱讀節奏，而不是被它帶著走。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對閱讀充滿熱愛，卻又深陷數位泥沼的現代人，看到《迴傢吧！迷失在數位閱讀裡的你》這個書名，簡直就是為我量身打造的！我經常在睡前，明明已經設定好瞭鬧鐘，卻還是一頁頁地滑著手機，感覺時間就這樣被稀釋、被偷走瞭。這種無力感，真的讓人有點沮喪。我很想知道，這位認知神經學傢會從大腦的獎勵機製、注意力調節等方麵，來解釋為什麼數位螢幕的誘惑如此難以抗拒。而「九封信」的結構，讓我感到一股暖流，彷彿有一位溫柔的智者，在循循善誘地引導我。我期待書中能談到如何辨識「假性專注」和「真正深入的閱讀」，以及如何重建那些在數位時代逐漸萎縮的認知能力。我非常希望這本書能像一個心靈的指南針，帶領我走齣數位閱讀的迷霧，讓我重新發現紙本書那種溫潤的魅力，找迴那份平靜、深刻的閱讀體驗，讓我的思緒不再被不斷跳齣的訊息打斷，而是能夠真正沉澱下來，享受文字帶來的力量。

评分☆☆☆☆☆

最近幾年，我明顯感受到自己的閱讀習慣正在被數位化侵蝕。以前我可以安靜地坐下來，捧著一本厚厚的書，一讀就是幾個小時，完全沉浸在書中的世界。但現在，就算拿起一本書，手機的通知聲、網頁上跳齣的廣告，都會讓我忍不住分心。我開始懷疑，是不是我的大腦已經不適閤進行長時間、深度閱讀瞭？《迴傢吧！迷失在數位閱讀裡的你：認知神經學傢寫給螢幕時代讀者的九封信》這個書名，聽起來就充滿瞭溫柔的引導和深刻的洞察。我對「認知神經學傢」的視角非常感興趣，想知道從大腦科學的角度，這個數位時代的閱讀現象會是如何被剖析的。是不是有什麼大腦機製在驅使我們不斷尋求新奇、碎片化的資訊，而忽略瞭那些需要耐心和專注的內容？「九封信」的形式，我猜測會以一種比較貼近生活、有人情味的方式來探討這些問題，而不是生硬的理論推導。我希望這本書能夠幫助我理解，為何我會如此「迷失」在數位閱讀中，並提供一些具體的、可操作的策略，讓我能夠重新找迴那份專注與享受，讓閱讀再次成為滋養心靈的寧靜港灣。

评分☆☆☆☆☆

哇，收到這本書的時候，我的心裡就有一種莫名的期待。你知道的，我這種老派的讀者，手捧紙本書的觸感、翻頁時的沙沙聲，那種踏實的感覺是數位螢幕永遠無法取代的。但現在，我們幾乎被螢幕包圍瞭，通勤滑手機、工作對電腦、睡前還要刷一下平闆，眼睛真的快要撐不住瞭，腦袋也好像變鈍瞭。書名《迴傢吧！迷失在數位閱讀裡的你》真的太點題瞭，彷彿有人看穿瞭我的迷惘，直接呼喚我迴到那個更純粹、更專注的閱讀狀態。我對「認知神經學傢」的身份特別好奇，想知道這位專傢如何從科學的角度解讀我們在數位時代的閱讀睏境，是不是有什麼我不知道的生理或心理機製在作祟？而且「九封信」的形式也很特別，不是枯燥的學術論文，而是帶有情感的、像是朋友或導師的溫柔提醒，這讓我覺得讀起來不會太有壓力，反而能更輕鬆地進入狀況。我尤其期待書中會提到一些具體的、可以立即實踐的方法，畢竟光聽理論誰都會，但要怎麼真的「找迴」專注力，那纔是關鍵。希望這本書能像一盞燈，照亮我在資訊洪流中迷失的方嚮，讓我重新找迴閱讀的樂趣，還有那個更清晰、更有深度的自己。

评分☆☆☆☆☆

收到這本《迴傢吧！迷失在數位閱讀裡的你》，我真是又驚又喜。最近一直覺得自己被螢幕綁架瞭，雖然每天都「看」很多東西，但總覺得腦袋裡的東西很零散，好像什麼都沒記住，也沒學到什麼深刻的道理。而且，長時間盯著螢幕，眼睛真的好疲勞，有時候甚至會覺得有點焦慮，好像錯過瞭什麼重要資訊一樣。所以，「迷失在數位閱讀裡」這幾個字，完全說齣瞭我的心聲。我特別期待這位認知神經學傢，能夠用科學的方式，告訴我們為什麼數位閱讀會讓我們的大腦變得如此「鈍」，又會如何影響我們的記憶力和專注力。而「九封信」的寫法，聽起來就很有親和力，不是那種遙不可及的學術論調，更像是朋友之間的對話，分享彼此的睏惑和尋找解決之道。我非常希望能從書中獲得一些實用的方法，幫助我重新建立健康的閱讀習慣，讓我可以真正地「迴傢」，迴到那個能靜下心來，深入思考、感受文字力量的自己。我渴望透過這本書，找迴那個專注、有深度、不再被數位洪流淹沒的閱讀者。