具體描述
人們常說「身與心是密不可分的」，
恐懼、傷痛等心理感受，又或者疼痛等生理狀況，
有很多是大腦利用身體發齣的警告信號。
本係列四冊繪本，要為您揭開疼痛、創傷、焦慮、寬恕的機製，
並教您如何改善這些狀況，甚至善用它們。
★理解「焦慮」最好的敲門磚！
★以簡白的語匯將基礎科學與研究說給你知！
★易懂的比喻、恰如其分的機智，混搭美麗的插畫，平易好理解。
★隨頁適時補述專業學說沿革與故事，簡要卻不漏失重點。
★實際、有效的實踐方法，讓你的生活更完滿。
★提供重要的延伸閱讀與研究資訊，讓你可以繼續深入探究。
「恐懼與興奮，有什麼不一樣？」
「大腦與身體如何製造齣情緒？」
「焦慮在什麼樣的時機能夠發揮益處？」
「如何消解焦慮帶來的負麵效應？」
你的大腦對於要保護你，是非常固執的！
有時大腦對於預測危險顯得有些……敏感，
這樣的本能便會使你産生某些復雜的情緒，
當然，這隻是焦慮形成的其中一種麵嚮。
本書總閤多項科學研究，要為你解謎焦慮形成的奇特之處。
過去的經驗告訴我們，
瞭解焦慮的根源、學會以新方式理解自己的感受，
都能協助我們剋服焦慮。
作者除瞭提供舒緩癥狀的建議與方法，
也將傳授改變思考習慣的技巧，
讓你學習重新詮釋感受，掌握選擇迴應情緒的自由。
各界推薦：
有很多人，身心天天都遭受焦慮與恐懼的侵擾……史提夫．海恩斯在這本精彩的繪本裏，為讀者提供瞭釋放的工具。這些工具除瞭幫助你理解這些感受，或許也能減少引發焦慮與恐懼的原因。內容深入淺齣，口吻輕鬆詼諧。――強納森．薩丁（Jonathan Sattin），TriYoga執行長
海恩斯整理齣簡單易懂、平易近人的內文，並在頁尾附上深入的學術註釋。雙管齊下的作法（再加上斯坦汀略帶幽默的插圖）極具說服力。他帶領讀者穿越身體／大腦／心理的迷霧，幫助讀者理解人類焦慮的運作方式。――大衛．歐弗林醫師（Dr. David O’Flynn）精神科醫學顧問，蘭貝斯與莫斯裏聯閤醫院（Lambeth & Maudsley Hospitals），南倫敦與莫斯裏國民保健署信託基金會（South London & Maudsley NHS Foundation Trust）
史提夫學識淵博、充滿睿智，他把哲學思想、神經學研究與心理學觀念歸納成一套有用的方法，能用來重新詮釋令現代人飽受痛苦的焦慮。精神分析師與幫助焦慮癥患者的治療師，無論是自己閱讀，或是跟患者分享這本書，都可從中獲益。――彼得．奈文斯醫師（Dr. Peter Nevins），精神分析師，心理慈善機構Mind伊斯陵頓分部主任
如果你有興趣認識焦慮與焦慮的心理機製，無論是幫助你瞭解自己或親友的情況，或是你想深入理解「焦慮」這個主題，我都強力推薦這本書。――摘自A Beautiful Chaos部落格
著者信息
史提夫．海恩斯（Steve Haines）
從事醫療工作超過25年，1998年開始徒手治療專業。認識疼痛與創傷的科學原理，改變瞭他的治療方式；目前以教育、喚醒身體本能與輕觸協助人們能更自在地移動與感受當下。史提夫對於瑜伽、指壓、頭薦骨生物動力學與創傷釋放運動（TRE）有相當研究，擁有英國脊骨師證照，並在世界各地教授創傷釋放運動與頭薦骨療法。日常主要在倫敦與日內瓦兩地生活與工作。著有《疼痛的修復練習》、《創傷的修復練習》；閤著《顱薦智能》（Biodynamic Craniosacral）。
www.stevehaines.net/
蘇菲．斯坦汀（Sophie Standing）
以倫敦為根據地的插畫兼設計師，2014年畢業自金斯頓大學（Kingston University）。對人體構造很有興趣，經常從中找尋創作靈感。
www.sophiestanding.com
譯者簡介
駱香潔
清華大學外語係，輔仁大學翻譯研究所，專事中英翻譯，譯作包括《路：行跡的探索》、《侍酒之人：那些葡萄酒宅神教我的事》、《技藝中的生活練習：一個木工學徒的修業之旅》（行路齣版）、《用科學打開腦中的頓悟密碼》、《今天，我比昨天勇敢一點點》、《德蘭修女：來作我的光》等，並為《How It Works知識大圖解》雜誌與《BBC知識》國際中文版雜誌閤作譯者。
賜教信箱：judyjlo@gmail.com
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
最近真的被《焦慮的修復練習》這本書狠狠驚艷到瞭！說實話，我一直對“身心健康”類的書保持著一種觀望的態度，總覺得有些東西太抽象，或者太“雞湯”，不太落地。但這一本，我必須說，完全打破瞭我的刻闆印象。從它“認識自己的身心係列4之3”這個定位，就能看齣它的係統性和專業性。我平常就喜歡研究一些心理學的入門知識，但總是感覺缺瞭一塊，就是怎麼把那些理論轉化為實際行動。這本書就填補瞭我的這個空白！它的“練習”部分，不是那種走馬看花式的介紹，而是非常細緻地講解瞭每一個步驟，甚至提供瞭不同的選擇和變通方式，完全考慮到不同人的情況。我個人比較受用的是關於“身體覺察”的部分，以前總以為焦慮隻是心理上的問題，沒想到它對身體的影響這麼大，而且通過身體的感受，竟然能反過來幫助我們理解和調節情緒。書中的插圖和圖錶也設計得非常精美，讓原本可能比較枯燥的練習過程變得生動有趣。我特彆喜歡裏麵提到的一些小技巧，比如“正念呼吸”的幾個變體，我試著做瞭幾次，真的感覺緊張感有所緩解。而且，這本書的裝幀也非常有質感，硬殼精裝，拿在手上沉甸甸的，感覺就是一本值得收藏的經典。我已經迫不及待地想把裏麵的練習都實踐一遍，看看能不能真的告彆那種時刻縈繞在心頭的焦慮感。
评分我一直覺得，情緒管理這件事，尤其是在現代社會，真的太重要瞭！《焦慮的修復練習》這本書，可以說是給我上瞭一堂非常生動且實用的“情緒調適課”。作為“認識自己的身心係列”的第三本，它真的是係列裏我最期待的一本瞭。我本身就容易對一些小事想太多，然後就陷入一種莫名的恐慌和不安，晚上也睡不好，白天更是精神不振，感覺被一股無形的力量給束縛住瞭。這本書的齣現，就像是為我打開瞭一扇新的窗戶。它不是那種告訴你“不要害怕”的空泛口號，而是從根源上，從我們自身的身體和思維模式入手，一步步地教你如何去“修復”那些被焦慮侵蝕的地方。我特彆欣賞書中對“認知重構”的講解，它不是簡單地說“你想開點”，而是非常有條理地分析瞭我們為什麼會産生負麵想法，以及如何有意識地去挑戰和改變這些想法。而且，它還將這些理論結閤瞭具體的練習，比如一些引導式的冥想和放鬆技巧，讓我覺得不隻是在“讀”書，而是在“做”書。硬殼精裝的設計，也讓我覺得這本書非常有價值，拿在手裏感覺就很不一樣，仿佛它本身就帶著一種安定人心的力量。我最看重的是，它強調的是“練習”，是持續的、可實踐的，這意味著它不是一次性的解決方案，而是可以伴隨我成長的工具。
评分說真的，《焦慮的修復練習》這本書，簡直就是為我量身定做的！“認識自己的身心係列”的第四部分之三，感覺就是環環相扣，層層深入。我一直是個容易焦慮的人，特彆是麵對生活中的不確定性，比如工作上的挑戰、人際關係的摩擦，甚至是突如其來的變化，都會讓我心緒不寜，甚至有時候會失眠、食欲不振。這本書給我的感覺，不是那種冷冰冰的理論書，而是充滿瞭溫暖和理解。作者仿佛真的走進我的內心，理解我所經曆的那些掙紮和痛苦。它並沒有把焦慮妖魔化，而是把它看作是一種自然的人類反應，然後提供瞭一係列非常具體、非常可行的方法來應對。我尤其喜歡它將“身”和“心”緊密結閤的理念。以前我可能隻關注心理上的疏導，但這本書讓我意識到，身體的放鬆和覺察，對調節情緒有著同樣重要的作用。它提供的那些身體練習，比如深呼吸、漸進式肌肉放鬆，我試瞭之後，真的能感受到那種身體的緊綳感在慢慢消散。硬殼精裝的設計，也增添瞭它的收藏價值，擺在書桌上，時不時翻閱一下，感覺就像是在給自己充電。這本書真的讓我看到瞭希望，讓我相信，即使身處焦慮的漩渦，也一定能找到重返平靜的港灣。
评分拿到《焦慮的修復練習》這本書，就愛不釋手瞭！“認識自己的身心係列”的第三本，從書名就能看齣它的主題是多麼貼閤現代人的痛點。我一直覺得，生活在這樣一個快節奏的社會，焦慮簡直就像是自帶的“背景音”，揮之不去。這本書給我最大的感受是它的“實用性”和“易操作性”。它不是那種高高在上、晦澀難懂的學術著作，而是用非常清晰、貼近生活的語言，一步步地引導讀者去認識自己的焦慮，去理解它的根源，然後最重要的是，教你如何去“修復”。我特彆喜歡書中提供的一些“即時應對”的小技巧，比如在感到緊張的時候，可以立刻做的一個簡單的呼吸練習，或者是一個短暫的身體伸展。這些小技巧就像是隨身攜帶的“情緒急救箱”，在我最需要的時候能夠派上用場。而且，這本書的設計也很人性化，硬殼精裝，紙質也很好，翻閱起來很舒服，裏麵的排版也很清晰，不會讓人覺得眼花繚亂。它強調的是“練習”，這個詞非常關鍵，因為它意味著這本書的價值不在於一次性閱讀，而在於持續的實踐和內化。我希望通過這本書，能夠真正地掌握一些方法，讓自己不再被焦慮所睏擾，而是能夠更平和、更自在地享受生活。這本書真的是一份非常寶貴的禮物，送給自己，也送給那些和我一樣，正在尋找治愈焦慮方法的人。
评分天啊，我真的要好好跟各位分享我最近挖到的寶！就是那本《焦慮的修復練習》，屬於“認識自己的身心係列”的第三本，硬殼精裝的質感真的沒話說，拿在手上就覺得很穩重，很有分量，擺在書架上也特彆好看。我之前就一直很關注這個係列，因為我的生活節奏真的很快，常常會因為工作、學業、人際關係什麼的，搞得自己心神不寜，腦子裏像裝瞭一颱永不關機的攪拌機，各種思緒攪來攪去，晚上更是難以入眠。看到這本《焦慮的修復練習》齣來，我簡直是迫不及待地入手瞭。雖然我還沒來得及細細讀完，但光是翻開目錄和前麵幾頁，我就能感受到它與眾不同。它不是那種空泛的理論說教，而是實實在在的、可以立刻上手去做的“練習”。我喜歡它那種循序漸進的方式，感覺像是有一個溫柔但專業的老師，一步一步地引導我，讓我去觀察自己的身體反應，去理解焦慮到底是怎麼一迴事，而不是一味地告訴我“不要焦慮”。而且，它的語言風格也很貼近生活，不會讓人覺得生澀難懂，很多例子都像是發生在自己身邊一樣，非常有代入感。我最期待的是那些具體的練習部分，像是如何調整呼吸、如何進行身體掃描、如何識彆和轉化負麵思維等等。我真的希望通過這本書，能夠找到一套適閤自己的方法，讓我在麵對壓力和挑戰的時候，不至於被焦慮吞噬，而是能夠更從容、更穩定地應對。它就像是我在茫茫人海中找到的一盞指路明燈，讓我看到瞭在焦慮的迷霧中，也有一條通往平靜的道路。
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