睡眠腦科學：從腦科學探討猝睡癥、睡眠呼吸中止癥、失眠、夢魘等各種睡眠障礙 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Henry Nicholls

圖書標籤:

• 睡眠科學
• 腦科學
• 睡眠障礙
• 猝睡癥
• 睡眠呼吸中止癥
• 失眠
• 夢魘
• 睡眠健康
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一天該睡幾小時纔正常？生理時鍾如何調控身體正常運作？
笑到不支倒地竟然是睡眠障礙惹的禍？睡覺打鼾有可能危及性命？
「鬼壓床」是幽靈作祟還是睡眠齣狀況？怎樣纔能不失眠一覺到天亮？

一位患有「猝睡癥」的科學記者從自身的經曆齣發，追索種種睡眠障礙的起因，
耗費近六年時間，專訪全球數十位頂尖醫師、科學傢與臨床醫學人員，
以及和深受睡眠失調所苦的人士進行數百次訪談，
引述實際發生過的案例與故事、採取幽默風趣的筆法，
介紹科學界對睡眠障礙病癥最新的研究與見解。

亨利．尼可斯在二十一歲時被診斷齣患有猝睡癥，一種會讓他無預警睡著的疾病。大多數身體健康但工作量過大的人，或許巴不得自己罹患這種病，可是對亨利而言，無法保持清醒的狀態嚴重損害他的行為能力，尤其是莫名其妙昏倒、晚上睡不好、幻覺與睡眠麻痺等癥狀伴隨齣現的時候。

身為科學記者與生物學傢的亨利．尼可斯決心探究睡眠障礙的科學，發現有近半數的人在一生中都會經曆某種睡眠失調的情況。從針對失眠的認知行為治療到一群患有嗜睡癥的杜賓犬，這段旅程帶他走過晦暗不明的睡眠世界，讓他徹底領悟自己的人生與健康。

《睡眠腦科學》以詼諧幽默且富含智慧的文筆，透過個人的反思、與睡眠障礙者及相關研究學者的訪談、醫學史的趣聞及藝文界的洞察，改變我們理解睡眠的方式。

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書係共同策畫──清華大學生命科學係助理教授 黃貞祥
林誌豪（林新醫院腦中風中心主任及神經內科主治醫師）、陳錫中（颱大精神醫學部暨睡眠疾患中心醫師）、蔡宇哲（颱灣應用心理學會理事長、高醫心理係助理教授）、鄭淳予（腦科學博士暨腦神經科臨床醫師）──同聲推薦

深入探索人類心智的奧秘：一本關於記憶、意識與情緒的神經科學導論 這本書將帶領讀者進入人類大腦最引人入勝的領域，探討構成我們日常體驗的核心機製：記憶的形成與提取、意識的本質，以及情緒如何塑造我們的認知與行為。我們將超越傳統心理學的範疇，以當代神經科學的視角，解構這些複雜心智活動背後的生物學基礎。 第一部：記憶的建構與迷宮 記憶，是構成「自我」的基石。如果沒有記憶，我們將無法學習、無法建立人際關係，甚至無法理解時間的流逝。本書的第一部分將詳細剖析記憶的層次結構與儲存機製。 我們將從最基礎的突觸可塑性（Synaptic Plasticity）談起，解釋長時程增強（LTP）和長時程抑製（LTD）如何成為學習和記憶的分子基礎。接著，我們將深入探討不同類型的記憶： 短期記憶與工作記憶（Working Memory）：探討前額葉皮層（PFC）在暫時性資訊處理中的關鍵作用，並解釋我們如何同時處理多個任務的認知限製。 陳述性記憶（Declarative Memory）：區分情節記憶（Episodic Memory）——關於個人經歷的記憶，和語義記憶（Semantic Memory）——關於事實和概念的知識。我們會詳細考察海馬迴（Hippocampus）在記憶編碼和整閤中的「中樞樞紐」地位，以及記憶如何從海馬迴轉移到新皮質進行長期鞏固。 非陳述性記憶（Non-Declarative Memory）：聚焦於程序性記憶（Procedural Memory，如騎自行車的技能）和條件反射（Conditioning），並探討基底核（Basal Ganglia）和杏仁核（Amygdala）在這些無意識學習中的角色。 此外，記憶並非靜態的檔案庫，而是一個動態的、可被重塑的過程。我們將探討記憶的再固化（Reconsolidation）現象，揭示記憶在被提取和迴憶的過程中如何變得脆弱，並可能被新的資訊所覆蓋或修改。這部分內容對於理解目擊證詞的可靠性以及創傷記憶的本質至關重要。我們將分析當記憶係統發生故障時，如在失憶癥患者身上觀察到的現象，如何反過來闡明正常記憶運作的精妙設計。 第二部：意識的邊界與神經基礎 意識，是哲學和科學共同追逐的終極難題。本書將避開形而上的爭論，聚焦於當前神經科學界對意識的實證研究，旨在描繪齣意識體驗背後的神經相關物（Neural Correlates of Consciousness, NCC）。 我們將審視幾種主要的理論模型： 整閤信息理論（Integrated Information Theory, IIT）：探討係統的資訊整閤程度（以 $Phi$ 值衡量）如何與主觀體驗的豐富性相關聯，並討論如何用數學語言來量化意識的水平。 全局工作空間理論（Global Workspace Theory, GWT）：將大腦視為一個廣播係統，意識訊息如何被選擇性地傳輸到整個大腦皮層，使其可供廣泛的認知功能（如規劃、決策）使用。 預測編碼與主動推論（Predictive Coding and Active Inference）：將意識視為大腦不斷嘗試最小化其對外部世界的預期誤差的過程。我們將探討感官輸入如何被大腦的內部模型過濾和解釋，從而產生我們所體驗到的穩定、一緻的現實感。 本部分還將深入探討自我意識（Self-Awareness）的解剖學基礎。通過對頂葉皮層、內側前額葉以及默認模式網絡（Default Mode Network, DMN）的研究，我們將闡明大腦如何持續監控內在狀態，並構建齣一個連貫的、具備時間維度的「自我」敘事。我們也會探討在不同意識狀態下（如麻醉、冥想的深度專注）大腦網絡連接性的變化，以期更接近「有意識的狀態」與「無意識的狀態」之間的界限。 第三部：情緒的神經迴路與決策的驅動力 情緒，往往被誤解為非理性的乾擾，但神經科學證明，情緒是高效決策和生存的必要組成部分。本章旨在揭示情緒係統如何與認知係統緊密耦閤。 我們將從經典的杏仁核在恐懼條件反射和情緒記憶中的核心作用開始，追溯其與邊緣係統（Limbic System）的複雜互動。接著，我們將關注腹內側前額葉皮層（vmPFC），特別是其在調節情緒反應、評估風險與迴報中的關鍵角色。著名的安東尼奧·達馬西奧（Antonio Damasio）的案例研究將被用來論證，缺乏健康情緒訊號的個體，即使智力完好，在日常決策中也會陷入癱瘓。 深入層麵，我們將探討神經傳導物質在情緒調節中的作用： 多巴胺係統（Dopaminergic System）：不僅與獎勵和成癮有關，更是驅動目標導嚮行為的「動機燃料」。我們將分析中腦邊緣通路（Mesolimbic Pathway）如何編碼預期獎勵與實際獎勵之間的差異（預期誤差），從而調整未來行為的強度。 血清素與GABA：探討這些神經遞質如何調節情緒的穩定性，以及它們失衡如何導緻焦慮和情緒低落的狀態。 最後，我們將探討情緒對認知控製（Cognitive Control）的影響。情緒能如何增強或削弱我們的注意力、抑製不相關的乾擾，並影響我們對不確定性的容忍度。這不僅解釋瞭人們在壓力下錶現下降的原因，也為如何利用正念和情緒調節技術優化認知錶現提供瞭生物學依據。 本書旨在為對人類心智運作原理抱有濃厚興趣的讀者提供一個堅實且深入的基礎，將最前沿的神經影像學、電生理學及分子生物學發現，轉化為對我們自身體驗世界的清晰理解。

作者簡介

亨利．尼可斯Henry Nicholls
亨利．尼可斯是科學記者，專事演化生物學與自然資源保護，定期為《新科學人》（New Scientist）、《自然》（Nature）、《BBC焦點》（BBC Focus）與《BBC野生動物》（BBC Wildlife）雜誌撰文。他為《BBC地球》（BBC Earth）與《衛報》（The Guardian）寫作定期專欄，也著有《寂寞的喬治》（Lonesome George）、《來自中國的禮物:大貓熊與人類相遇的一百年》（The Way of the Panda）與《加拉巴哥群島的自然史》（The Galapagos: A Natural History）等三本書。

上推特輸入@WayOfThePanda，就能得到亨利．尼可斯的最新消息。

譯者簡介

張馨方
政大阿語係畢，英國愛丁堡翻譯研究碩士。現為自由譯者，作品包括《恨意、精神分析與羅夏剋墨漬測驗》、《脂肪的祕密生命》、《俄羅斯方塊：從誕生、版權之爭到風靡全球的故事》等。譯作賜教：nurachang@gmail.com。

導讀　　　你的睡眠不是你的睡眠／黃貞祥（清華大學生命科學係助理教授）
導讀推薦　　一夜好眠有多重要／鄭淳予（腦科學博士暨腦神經科臨床醫師）
推薦文　　像個偵探解開睡眠的奧祕／蔡宇哲（颱灣應用心理學會理事長，高醫心理係助理教授）

序言　　　
第一章 　睡不好
第二章 　光照有其必要
第三章 　一笑就倒地
第四章 　睡眠的階段
第五章 　會突然睡著的狗
第六章 　呼吸不順
第七章 　完美的神經風暴
第八章 　迷失在半夢半醒之間
第九章 　鬼魅與惡魔
第十章　　輾轉難眠
第十一章　精神、身體與靈魂

【導讀推薦】

一夜好眠有多重要

鄭淳予（腦科學博士暨腦神經科臨床醫師）

睡眠障礙本身就是一種酷刑

「（我）拿尖銳物品戳自己、原地快跑，或是放聲尖叫……想睡的感覺會不斷蔓延。」作者亨利．尼可斯這樣寫著，從一位親身患有猝睡癥的他筆下，寫齣一句句令人心酸卻真確的紀實日誌。「猝睡癥」是一種無法抑製睡眠衝動的疾病，病患通常很難在單調的氛圍中保持覺醒，所以作者曾經在與教授麵談時打瞌睡，又在工作中突然失去意識，産生類似夢遊的自發性行為。他又這樣寫道：「睡眠剝奪是一種酷刑」，你或許會想：猝睡癥的人怎麼會懂睡眠被剝奪的感受？他們應該睡得再飽足不過瞭？事實剛好相反，猝睡癥的人除瞭無法好好保持清醒之外，偏偏真正睡眠的時候又會不停中斷，作者在書中記述自己的確很難維持一段完整又深層的好眠。

我是一位神經科臨床醫師，每天在我門診流轉的睡眠障礙患者不計其數，臨床的經驗中，所有病人幾乎都有這樣的經曆，白天因為睡眠不足所以倦怠、疲勞不已，但真正躺到床上時，盡管身體再疲倦，腦子卻轉個不停無法好好入眠，睡著後多半又處於淺眠，不停做夢、頻尿，這樣的「覺醒—睡眠」節律一旦齣瞭問題，就像失衡的天秤一般，如滾雪球一樣地惡性循環，更有病患會在睡眠當中齣現可怕的夢魘，甚至將夢境演齣的肢體暴力。

睡眠障礙，讓你更接近心髒病和死亡。在一九八九年發錶的一個科學研究中，科學傢在實驗中徹底剝奪瞭十隻大鼠的睡眠，也就是不讓牠們睡，看看這些大鼠們會發生什麼事？結果是，這些大鼠分彆在十一至三十二天不等的時間內，全數死亡或幾乎瀕臨死亡。在二○一九年二月發錶在《自然》（Nature）重磅科學期刊的研究，研究人員反覆破壞和中斷瞭小鼠的睡眠，發現這會惡化小鼠們血管壁中的粥狀動脈硬化，就像水管壁上卡瞭太多髒東西，水管管徑會漸趨狹窄，到水流不過去的那天，就像血管堵塞，這通常就是我們未來産生中風、心肌梗塞的重要原因。

也因此，睡不好已經不是你睏不睏，或能不能忍耐的問題瞭，是這會導緻未來增加中風、心髒病甚至死亡的風險。而你真的睡得好嗎？

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名一開始就讓我非常感興趣，因為我對人體奧秘一直都充滿好奇，尤其是我們每天都會經歷的「睡眠」，竟然蘊含著如此豐富的腦科學知識，這是我以前從未想過的。翻開書，我立刻被作者的寫作風格所吸引，他用非常平實、卻又不失專業的語氣，將複雜的大腦運作機製，以及各種睡眠問題，一一呈現在我眼前。 書中對於「猝睡癥」的描述，讓我對這種疾病有瞭全新的理解。以往我對猝睡癥的印象，可能僅止於「會突然睡著」，但讀瞭這本書，纔知道原來它涉及到神經傳導物質的失衡，以及大腦在清醒與睡眠狀態之間的調控齣瞭問題。作者還舉瞭很多生動的例子，像是突然倒下的情形，讓我能夠更具體地想像到患者的痛苦。同樣地，對於「睡眠呼吸中止癥」的解釋，我也覺得非常清晰。書中詳細說明瞭呼吸道阻塞的機製，以及長期下來對身體造成的影響，這讓我意識到，睡眠中的呼吸問題，絕不能輕忽。 閱讀過程中，我最大的收穫之一，就是對「失眠」有瞭更深層次的認識。我之前一直以為失眠就是單純的「睡不著」，但這本書讓我明白，失眠的原因非常多元，可能與我們的生理時鐘紊亂、心理壓力、甚至是一些潛在的健康狀況都有關聯。作者並沒有提供一套「萬靈丹」式的解決方法，而是鼓勵我們去瞭解自己失眠的根源，然後從根本上著手改善。這種循序漸進、注重個人化的引導方式，讓我感到非常受用。 另外，書中對於「夢魘」的探討，也讓我印象深刻。我之前總覺得夢魘隻是一種惡夢，但書中解釋瞭夢魘可能與大腦在REM睡眠階段的某些異常活動有關，甚至與創傷經歷有所連結。這讓我對夢境的產生有瞭更科學的解釋，也讓我更加理解那些經歷夢魘的人所承受的恐懼。總之，這本書就像一本睡眠的百科全書，提供瞭我所需要的知識，並且激發瞭我對睡眠科學的濃厚興趣。

评分☆☆☆☆☆

最近因為工作壓力大，睡眠品質下降，常常半夜醒來就睡不著，白天精神也變得非常差。偶然間在書店看到這本書，書名就深深吸引瞭我——《睡眠腦科學》，感覺非常專業，而且正好是我迫切需要的。翻開書，裡麵的內容讓我驚喜連連，作者用非常清晰、有條理的方式，將複雜的大腦科學知識，轉化成一般讀者都能理解的語言。 書中對於「猝睡癥」的介紹，讓我對這個疾病有瞭更深刻的瞭解。我之前對猝睡癥的印象，可能隻停留在「容易突然睡著」，但書中詳細解釋瞭其背後的神經生理機製，像是大腦中調節睡眠-清醒週期的神經遞質失衡，以及這種疾病對患者生活造成的巨大影響。我特別欣賞書中沒有隻是羅列冰冷的醫學名詞，而是用生動的比喻和貼近生活的例子，讓我能夠感同身受。同樣地，對於「睡眠呼吸中止癥」的分析，也讓我更加警覺。我瞭解到這不僅僅是打鼾的問題，更可能對心臟、大腦造成長期的傷害，這讓我開始重視自己及傢人的睡眠呼吸狀況。 我個人一直都有「失眠」的睏擾，有時候是難以入睡，有時候是淺眠多夢。這本書讓我明白，失眠的原因非常複雜，可能涉及生理、心理、環境等多重因素。作者並沒有提供單一的解決方案，而是引導讀者去深入瞭解自己失眠的根源，然後從根本上著手改善。這種科學、務實的建議，讓我感覺更有方嚮，也更有信心去剋服失眠。書中關於調整睡眠習慣、營造良好睡眠環境的建議，我都一一筆記下來，準備付諸實踐。 書中對於「夢魘」的探討，也讓我印象深刻。我一直覺得夢魘是很恐怖的事情，但書中從腦科學的角度，解釋瞭夢魘可能與大腦在REM睡眠階段的異常活動，以及情緒創傷有關。這讓我對夢境的生成有瞭更科學的理解，也讓我對那些經常受夢魘睏擾的人們，有瞭更多的同情和理解。總的來說，這是一本讓我受益匪淺的書，它不僅僅是知識的傳遞，更是一種對健康生活方式的引導。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是太讓我驚喜瞭！我一直以來都有睡眠方麵的睏擾，尤其是夜裡總是容易驚醒，白天又昏昏欲睡，讓我對自己的健康非常擔心。偶然間在書店看到這本書，書名就深深吸引瞭我，它提到「腦科學」和各種「睡眠障礙」，感覺非常專業，而且好像能點齣我問題的根源。翻開書頁，我發現裡麵的內容真的是由淺入深，用瞭很多生動的比喻和生活化的例子，來解釋複雜的腦科學原理。像是關於睡眠週期、REM睡眠、非REM睡眠等等，作者都能用很容易理解的方式說明，讓我不再覺得這些是遙不可及的學術名詞。 更讓我佩服的是，書中對不同睡眠障礙的探討，真的非常細緻。我之前一直以為失眠就是單純睡不著，但讀瞭這本書纔知道，原來失眠背後有這麼多複雜的原因，可能是壓力、焦慮，甚至是生理上的不適。書中對於猝睡癥和睡眠呼吸中止癥的描述，也讓我對這些疾病有瞭更深入的認識，瞭解它們對日常生活和身心健康的影響有多大。我特別喜歡書中對於「睡眠債」的概念，原來長期睡眠不足真的會纍積成身體的負擔，這讓我開始重視睡眠的品質，而不是單純地追求睡著的時間。 我從這本書裡學到很多實用的技巧，而且都是基於科學研究的。例如，書中建議調整睡前習慣，營造一個適閤睡眠的環境，還有如何透過飲食和運動來改善睡眠。我試著按照書中的建議，在睡前一小時放下手機，改看點輕鬆的書，並且避免在睡前攝取咖啡因，結果真的有差！我感覺自己更容易入睡，而且夜醒的次數也減少瞭。雖然我還沒有完全擺脫睡眠睏擾，但這本書確實給瞭我很大的希望和方嚮，讓我知道如何一步步地找迴健康的睡眠。 這本書的排版也很舒服，文字大小適中，而且插圖也很豐富，讓閱讀過程不會感到枯燥。我尤其喜歡書中提到的一些「小知識」，像是為什麼聽白噪音有助於睡眠，或是不同年齡層的睡眠需求有什麼差異。這些細節都讓我覺得作者非常用心，想要將知識傳達給讀者，而不是草草瞭事。我身邊有些朋友也有類似的睡眠問題，我一定會推薦他們來看這本書，因為它真的提供瞭非常有價值的資訊，而且閱讀起來一點壓力都沒有。 總之，這是一本我會強烈推薦給任何關心睡眠品質的朋友的書。它不僅僅是一本關於睡眠障礙的科普讀物，更像是一位溫柔的引導者，帶領我們探索大腦的奧秘，理解睡眠的重要性。我現在對睡眠有瞭全新的認識，也更加珍惜每一次的睡眠。這本書讓我明白，好的睡眠不是奢侈品，而是維持身心健康的基礎。我期待未來能繼續應用書中的知識，找迴真正安穩的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真的是讓我迫不及待想把它從頭讀到尾。我一直覺得睡眠這件事，看似平常，但背後卻隱藏著許多大學問。書名中的「腦科學」三個字，立刻就激起瞭我的求知慾，因為我對人體大腦的運作方式，一直都充滿瞭好奇，尤其是它如何在我們進入夢鄉的時候，依然進行著如此複雜而精密的活動。 書中對「猝睡癥」的描寫，我認為非常到位。作者沒有隻是簡單地介紹這個疾病的癥狀，而是深入淺齣地解釋瞭導緻猝睡癥發生的神經生物學基礎，例如多巴胺等神經傳導物質的異常，以及大腦對睡眠-清醒週期的調控機製。這樣的闡述，讓我對這個疾病有瞭更科學、更立體的認識，也更能理解患者所麵臨的睏難。同樣地，對於「睡眠呼吸中止癥」的探討，也讓我更加警惕。我之前對這個疾病的瞭解非常有限，但透過書中的介紹，我纔明白原來它不僅僅是打鼾，而是會嚴重影響到身體的缺氧問題，進而對心血管、大腦健康造成長期的損害。 我對「失眠」這個議題一直都很關注，因為現代社會很多人都受到失眠的睏擾。這本書讓我明白，失眠並不是單一原因造成的，它可能是由生理、心理、環境等各種因素交織而成。作者透過詳細的分析，引導讀者去辨識自己失眠的根源，而不是盲目地尋求所謂的「速效藥」。這種由內而外、著重自我瞭解的 approach，我認為非常科學且具備長遠的效益。 尤其讓我驚豔的是，書中對於「夢魘」的探討。我一直以為夢魘隻是單純的惡夢，但書中從腦科學的角度，解釋瞭夢魘可能與大腦在REM睡眠階段的某些神經活動異常有關，甚至與潛在的情緒創傷有關聯。這種深入的剖析，讓我對夢境的複雜性有瞭全新的認識，也對經歷夢魘的人們有瞭更多的理解和同理心。總而言之，這是一本讓我獲益匪淺的書籍，它不僅僅解答瞭我對睡眠的疑惑，更激發瞭我對大腦科學的濃厚興趣。

评分☆☆☆☆☆

我平常就對心理學和生理學的交叉領域相當感興趣，所以當我看到這本書時，就覺得非讀不可。書名上提到的「睡眠腦科學」，光聽起來就充滿瞭學術的深度和探究的樂趣。閱讀的過程中，我發現作者並沒有使用過於艱澀的術語，而是用非常親切、易懂的方式，將我們身體裡最神秘的器官——大腦，在睡眠時所扮演的角色，以及各種睡眠障礙背後的大腦機製，都詳盡地解析瞭一遍。 讓我印象特別深刻的是，書中對於「猝睡癥」的闡述。作者不僅解釋瞭這種疾病的病理生理學，更強調瞭它對患者日常生活可能造成的嚴重影響，例如無法控製的白天睡眠發作，這可能讓患者在工作、學習甚至社交上都麵臨巨大的挑戰。書中還提到瞭一些最新的研究進展，讓人感受到科學的進步和希望。同樣地，對於「睡眠呼吸中止癥」的探討，也讓我警醒。許多人可能對這個疾病不夠瞭解，認為隻是打鼾，但作者清楚地說明瞭它對心血管係統、大腦功能等長期、嚴重的後遺癥，這讓我更加重視睡眠時的呼吸狀況。 我個人一直以來都有點「睡不好」的睏擾，有時候是難以入睡，有時候是淺眠多夢。這本書讓我瞭解到，原來「失眠」並不是單一原因造成的，而是可能涉及到多種生理、心理和環境因素的綜閤作用。書中對於不同類型失眠的分析，讓我能夠對號入座，更清楚地瞭解自己可能屬於哪種狀況，進而尋求更精準的改善方法。作者並沒有提供製式的治療方案，而是鼓勵讀者透過科學的知識，去瞭解自己的身體，並且做齣適閤自己的調整。 此外，書中對於「夢魘」的解釋，也讓我大開眼界。以往我對夢魘的理解，可能比較偏嚮民間說法，但這本書從腦科學的角度，分析瞭夢魘的發生機製，以及它可能與情緒、壓力、甚至創傷有關。這讓我對夢境的複雜性有瞭更深的體會，也對那些經歷夢魘的人們有瞭更多的同理心。總而言之，這本書是一本非常紮實的知識性讀物，它讓我對睡眠有瞭前所未有的認識，並且對大腦的運作機製有瞭更深刻的理解。