回家吧！迷失在数位阅读里的你：认知神经学家写给萤幕时代读者的九封信 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Maryanne Wolf

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• 阅读习惯
• 数字阅读
• 认知神经科学
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• 大脑健康
• 亲子阅读
• 学习方法
• 心理健康

・你能够专心读书半小时不滑手机吗？
・你更相信Google或维基，更甚于相信自己？
・你是新手父母，平板已俨然成为你家小孩的新款奶嘴？

两千多年前，苏格拉底曾忧心书本的发明会让人类不再思考；两千多年后，数位媒介的发明把这个忧虑推上了新的高峰。

数位媒介正在剥夺我们的阅读能力，它刺激、快速、转瞬即逝的特性，在在诱使我们的大脑读得更浅、更快、更不专心。研究显示：人们的专注力、反思与批判力，以及将知识内化的能力，都正在下降之中。更糟的是，原本应该从阅读中培养的同理心、包容异己，以及对美的感受能力，也已出现日渐衰退的趋势。
有鑑于此，本书作者──身兼文学背景、认知神经学家与儿童发展专家的玛莉安・沃夫，特地选择了「最能邀请大脑慢下来」的书信形式，以九封优美信笺娓娓道出她对数位阅读的研究、忧虑与实用建言。在这些信中，作者将与你谈谈：

＃「阅读」这个行为，在大脑中是怎么运作的？
＃手机、电脑，甚至电子书，它们和纸本书有何不同？
＃数位阅读一定不好吗？它的优势与益处是什么？
＃在孩子零至十岁的成长阶段，该如何有智慧地分配实体和数位阅读？
＃阅读教育为何可能影响民主社会的存亡？
＃何谓「理想的阅读生活」？

结合严谨科学、文学感性与经验分享，本书如同一幅耐人寻味的路线图，为科技如何影响大脑和对我们来说最重要的智力，以及这如何形塑我们的未来，指出一个警戒、但充满希望的观点。


－各界好评－

「这本书，来得真是时候！为了生存，每个时代所需的能力不尽相同，而处于数位时代的我们，思考方式、阅读能力……势必有些转变。我们会变弱、或者更好？读过玛莉安．沃夫写给我们的信，会有些答案！」
──陈欣希（台湾读写教学研究学会创会理事长）

「沃夫令人信服地道出深度阅读为认知与社会带来的种种好处……她正确地指出，数位媒介本身并不会毁了深度阅读，甚至还可以促进它。同样剀切的是，若我们不愿对使用科技的方式、它对我们的影响予以足够关注，我们将损失惨重。」
──《华盛顿邮报》Washington Post

「既即时又重要……如果你热爱阅读、热爱它丰富你生命与这世界的方式，必不能错过《回家吧！迷失在数位阅读里的你》，这是历史的关键时刻。」
──美国BookPage书评网站

「一份深入浅出的严谨研究，揭示了读写文化的重要影响。」
──科克斯书评Kirkus Reviews

「沃夫的文字极为优美，书中不仅描绘出关于阅读的研究，更有丰富的文学隽语、历史掌故，以及个人的有趣轶事。《回家吧！迷失在数位阅读里的你》最吸引人的地方，是它动人地写出了阅读为什么如此重要，并细致探究了萤幕如何改变我们阅读脑……沃夫带来了坚实的理论基础，告诉我们当阅读消亡，我们将失去什么。」
──《旧金山记事报》San Francisco Chronicle

好的，这是一本关于数字时代信息获取与思维模式转变的探讨性著作的简介： 《信息洪流中的灯塔：重塑专注力与深度思考的指南》 在这个信息以光速流动、屏幕无处不在的时代，我们的大脑正面临前所未有的挑战。我们习惯于即时满足、碎片化输入和不断切换的任务，但这悄然改变了我们的认知结构、记忆能力乃至我们理解复杂世界的方式。《信息洪流中的灯塔》并非一本教人如何更有效率地使用特定软件或应用的书籍，而是一场深刻的内在探索，旨在帮助读者重新校准心智罗盘，在无边无际的数字海洋中找回专注的锚点和批判性思维的深度。 本书的作者，一位深耕于人机交互心理学与认知科学的资深研究者，以其严谨的学术视角和细腻的人文关怀，剖析了我们当前信息处理模式的“阿喀琉斯之踵”。他没有采取恐慌或排斥科技的简单立场，而是主张一种审慎的、知情的参与方式。全书结构清晰，由一系列相互关联的篇章构成，每一章都聚焦于数字生活对人类心智某一特定维度的微妙影响，并提出切实可行的心智重构策略。 第一部分：数字世界的全景扫描与认知代价 开篇部分，作者首先勾勒出当前数字生态的全貌。他深入探讨了算法推荐机制如何通过强化“认知闭环”来塑造我们的信息世界。这不是简单的“信息茧房”概念的重复，而是从神经可塑性的角度，解释了为什么大脑会偏爱重复和熟悉的内容，以及这种偏好如何在潜移默化中削弱了我们接触异质观点的能力。 随后，作者将焦点转向“注意力经济”的核心。他详细分析了通知、超链接和无限滚动的设计原理如何系统性地侵蚀我们的持续注意力跨度（Sustained Attention Span）。通过引用对前额叶皮层活动的研究，揭示了频繁的“情境切换”如何导致“注意力残留”（Attention Residue），使得每一次切换后的任务效率都大打折扣，并长期消耗认知储备。本书指出，这种持续的微小分心，正逐步蚕食我们进行复杂问题解决和深度创新的底层能力。 第二部分：记忆、学习与心智地图的重构 在数字世界中，“外部化记忆”——即依赖搜索引擎和云端存储——已成为常态。本书对此提出了一个重要的辨析：我们是否正在以牺牲“内化知识结构”为代价来换取便捷的“信息检索能力”？ 作者区分了记忆（Memory）与知识（Knowledge）的层次。他强调，真正的理解并非信息的堆砌，而是构建一个结构化的心智模型（Mental Model）。深度阅读和思考是建立这种模型的关键路径，因为它们强迫我们将新信息锚定在已有的知识网络中。本书详细阐述了为什么被动地“接收”信息（如观看短视频或快速浏览摘要）难以形成稳固的长时记忆和深刻的洞察力，而主动的“建构”过程（如做笔记、提问、总结和辩论）才是信息转化为智慧的必经之路。 第三部分：深度思考的复兴与数字时代的素养 本书的核心价值在于为读者提供了一套重塑深度思考环境的工具箱。作者认为，深度思考需要“心智空间”——一个允许思维自由漫游、进行非线性联想和长时间沉浸的环境。 书中探讨了如何有意识地“设置认知边界”。这不仅仅是物理上的“断网”，更是心理上的“拒绝即时反馈”。作者提倡一种“慢阅读”的实践，即恢复对长文本、复杂论证的耐心。他提供了一系列练习，旨在训练读者重新激活“默认模式网络”（Default Mode Network, DMN），这个网络被认为是创造力、自我反思和长期规划的温床，但极易被数字世界的刺激所压制。 此外，本书深入讨论了在高度情绪化和信息失真的网络环境中，如何培养“认知韧性”。这包括批判性地评估信息来源、识别认知偏见在算法推荐下的放大效应，以及如何进行有效的“信息溯源”，而不是仅仅停留在表面的信息点上。 第四部分：构建可持续的数字生活哲学 最后一部分，作者将目光投向更宏大的图景——如何在拥抱科技进步的同时，维护我们作为思考者的自主性和心智的健康。他强调，科技是工具，其价值取决于使用者的意图。 《信息洪流中的灯塔》最终导向的不是逃避，而是“有意识的连接”。它鼓励读者从被动的“信息消费者”转变为主动的“心智架构师”。这要求读者定期进行“认知审计”，反思自己的注意力分配、信息摄入的质量，并设计出符合个人目标和价值的“心智日课”。 本书文字兼具科学的严谨与哲学的思辨，语言流畅而富有启发性，适合所有感到被信息淹没、渴望重获思维主导权的人士阅读。它是一份邀请函，邀请读者走出信息噪音，重新发现沉思的力量，在数字化生存的浪潮中，锚定属于自己的深度与方向。

作者简介

玛莉安・沃夫Maryanne Wolf
关注全世界儿童发展与阅读教养的学者、教育家及拥护者。曾任美国塔夫兹大学（Tufts University）儿童发展系教授、阅读与语言研究中心（Center for Reading and Language Research）主任，并曾获颁该校约翰．狄比亚久（John DiBiaggio）公共服务奖。现任加州大学洛杉矶分校（UCLA）之阅读障碍、学习差异暨社会正义中心（Center for Dyslexia, Diverse Learners, and Social Justice）主任。在台翻译着作有《普鲁斯特与乌贼：人类大脑如何演化出阅读能力》（Proust and the Squid: The Story and Science of the Reading Brain）（商周，二〇〇九），该书已翻译成十三国语言。

译者简介

洪世民
六年级生，外文系毕，现为专职翻译，译作涵盖各领域，包括《一件T恤的全球经济之旅》、《如何独处》、《在一起孤独》等，曾以《从达尔文到爱因斯坦：科学理论的美丽错误与演进》（商周出版）获吴大猷科普着作翻译奖。

【编辑手记】幸福就是渴望重复
【推荐专文】新世纪数位居民的必要能力

第一封信：阅读，心里的金丝雀
第二封信：马戏团帐篷下：以奇特的眼光看阅读脑
第三封信：深刻的阅读，濒危了吗？
第四封信：「我们曾是那样的读者，但之后呢？」
第五封信：数位时代的儿童教养
第六封信：五岁前：别太快从膝上进展到膝上型电脑
第七封信：学习（及教导）阅读的科学与诗
第八封信：打造「双素养」的头脑
第九封信：读者，回家吧！

致谢
注释

 【推荐专文】
新世纪数位居民的必要能力
柯华葳

阅读这本《回家吧！消失在数位阅读里的你》，可说是一场对我们的「专注力」与「深度阅读能力」的考验。

本书作者玛莉安・沃夫，透过认知神经科学和西方文学，加上严谨的研究证据，带领着读者重新思考阅读如何塑造人脑，成为「读写脑」。沃夫并指出：这颗读写脑及其种种重要的认知功能，包括注意力、记忆力与知识组织，都正受到数位资讯的挑战。

就如作者自己在书中的反省，现代人每天一张开眼，到闭上眼入睡前，接触的都是数位资讯，书本被放在一旁，有心读却无法尽心读，日复一日，这会怎么影响我们的大脑与思考？

若读者耐心读过全书，恭喜你，这说明你掌握了阅读能力，拥有这份能力，你在滑过轻薄、短炫的数位内容时，比较可能平衡这大脑的挑战。然而，我们都不能不暂时放下数位的方便，看看研究资料指出未掌握阅读力所带出的困境，更须想想那些尚在发育中的婴幼儿与儿童，他们在大量数位的洗礼中成长，若缺乏阅读能力，日后将如何面对复杂与深度的资讯？

在本书后半段，作者即就着这些议题，提出她与同事正在进行的研究与想法。书中提出「双素养阅读脑」这个概念──它不管面对纸本或是数位两类媒介，都有相近的能力与掌握程度。然，作者指出：五岁前，一个不可或缺的家庭活动就是「亲子共读」，且在共读过程中，应多利用纸本读物，少用数位媒介，让幼儿在较稳定的环境中发展语言与各种生活中的概念与能力，包括同理心与解决问题的能力。

五岁以后，作者说：我们应该投资教师，让教师能指导学童使用每一种媒介，成为好读者。我举双手赞成。因为不论科技如何进展，只有好读者能自由转换、借用各种载具、媒体，在各式各样的资讯中享受、娱乐与反思，并转化成自己的知识与判断。
在五光十色、众声喧哗中，我们都必须学会「判断」，这是生活在新世纪的数位居民保持独立，不可缺少的必要能力！

（本文作者为清华大学教育与科技学系荣誉教授，曾任国家教育研究院院长）

我们如何阅读
 
身为讲道德的人类就是要付出，就是得付出某些类型的关注……道德判断的本质取决于我们关注的能力──这种能力难免有其限度，但其限度可以延伸。──苏珊‧桑塔格（Susan Sontag）
 
我们的阅读正如何改变的故事尚未结束。刘子明、娜欧蜜‧巴隆（Naomi Baron）、安德鲁‧派珀（Andrew Piper）、大卫‧乌林和安妮‧曼根（Anne Mangen）的欧洲团队，来自世界各国不同学科的学者，都在研究我们已习以为常的萤幕阅读，如何改变我们阅读的本质。很少人质疑资讯科学及阅读研究人员刘子明的发现：「略读」是我们数位阅读的新常态。 刘和多位眼球运动研究人员描述数位阅读经常包含一种F或Z字形的风格，即我们迅速在文本的字里行间「找字」（word-spot）（通常是在萤幕左侧）来理解脉络、直冲最后的结论，然后，如果得到证实，再回到文本的主体挑出支持结论的细节。
 
关于略读造成的影响，最重要的几个问题聚焦于这样的风格在运用及维系较高层次的阅读理解过程上，是否有所差异。娜欧蜜‧巴隆对此卓越的整合分析指出，在整体的理解上会出现混杂的情况。 有些最令人信服的研究，则关心读者对详细情节发展的顺序，以及议论逻辑结构的掌握是否发生变化。 挪威学者曼根在与同事范德威尔（Adriaan van der Weel）、维雷（Jean-Luc Velay）、奥立维尔（Gerard Olivier）和罗宾奈特（Pascal Robinet）合作的研究计画中，探查纸本和萤幕阅读的认知及情感差异。 曼根及其团队请受测学生阅读一个情节看似能吸引普天下所有学生的短篇故事（肉慾横流的法国爱情故事！），并回答问题。半数学生在Kindle电子书上读《珍妮‧吾爱》（Jenny, Mon Amour），另一半则读纸本。

评分☆☆☆☆☆

收到這本《回家吧！迷失在數位閱讀裡的你》，我真是又驚又喜。最近一直覺得自己被螢幕綁架了，雖然每天都「看」很多東西，但總覺得腦袋裡的東西很零散，好像什麼都沒記住，也沒學到什麼深刻的道理。而且，長時間盯著螢幕，眼睛真的好疲勞，有時候甚至會覺得有點焦慮，好像錯過了什麼重要資訊一樣。所以，「迷失在數位閱讀裡」這幾個字，完全說出了我的心聲。我特別期待這位認知神經學家，能夠用科學的方式，告訴我們為什麼數位閱讀會讓我們的大腦變得如此「鈍」，又會如何影響我們的記憶力和專注力。而「九封信」的寫法，聽起來就很有親和力，不是那種遙不可及的學術論調，更像是朋友之間的對話，分享彼此的困惑和尋找解決之道。我非常希望能從書中獲得一些實用的方法，幫助我重新建立健康的閱讀習慣，讓我可以真正地「回家」，回到那個能靜下心來，深入思考、感受文字力量的自己。我渴望透過這本書，找回那個專注、有深度、不再被數位洪流淹沒的閱讀者。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對閱讀充滿熱愛，卻又深陷數位泥沼的現代人，看到《回家吧！迷失在數位閱讀裡的你》這個書名，簡直就是為我量身打造的！我經常在睡前，明明已經設定好了鬧鐘，卻還是一頁頁地滑著手機，感覺時間就這樣被稀釋、被偷走了。這種無力感，真的讓人有點沮喪。我很想知道，這位認知神經學家會從大腦的獎勵機制、注意力調節等方面，來解釋為什麼數位螢幕的誘惑如此難以抗拒。而「九封信」的結構，讓我感到一股暖流，彷彿有一位溫柔的智者，在循循善誘地引導我。我期待書中能談到如何辨識「假性專注」和「真正深入的閱讀」，以及如何重建那些在數位時代逐漸萎縮的認知能力。我非常希望這本書能像一個心靈的指南針，帶領我走出數位閱讀的迷霧，讓我重新發現紙本書那種溫潤的魅力，找回那份平靜、深刻的閱讀體驗，讓我的思緒不再被不斷跳出的訊息打斷，而是能夠真正沉澱下來，享受文字帶來的力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的出現，簡直就像及時雨！我每天花在螢幕上的時間絕對超過十個小時，很多時候都是無意識地滑動，訊息、短片、文章，資訊量大到爆炸，但真正能進入我腦袋、留下深刻印象的東西卻少得可憐。感覺自己像個停不下來的資訊接收器，卻失去了深度思考和記憶的能力。所以當我看到《回家吧！迷失在數位閱讀裡的你》這個書名時，內心深處那個渴望「離線」的聲音瞬間被點燃了。我很好奇，一位認知神經學家會從大腦運作的角度，來告訴我們數位閱讀對我們大腦產生了哪些影響？是不是我們的神經連結正在被數位資訊「重塑」，導致我們難以集中精神，或者對長篇文章感到厭煩？「九封信」的結構設計，讓我覺得這不是一本冷冰冰的學術著作，而更像是一場親切的對話。我期待能從這些信中，理解為何我們如此容易被數位世界綁架，以及更重要的是，如何才能有效地「戒斷」對螢幕的過度依賴，重新培養那種沉浸式閱讀的愉悅感。我希望這本書能提供一些科學的、有根據的建議，幫助我在這個數位浪潮中，找到屬於自己的閱讀節奏，而不是被它帶著走。

评分☆☆☆☆☆

哇，收到这本书的时候，我的心裡就有一種莫名的期待。你知道的，我這種老派的讀者，手捧紙本書的觸感、翻頁時的沙沙聲，那種踏實的感覺是數位螢幕永遠無法取代的。但現在，我們幾乎被螢幕包圍了，通勤滑手機、工作對電腦、睡前還要刷一下平板，眼睛真的快要撐不住了，腦袋也好像變鈍了。書名《回家吧！迷失在數位閱讀裡的你》真的太點題了，彷彿有人看穿了我的迷惘，直接呼喚我回到那個更純粹、更專注的閱讀狀態。我對「認知神經學家」的身份特別好奇，想知道這位專家如何從科學的角度解讀我們在數位時代的閱讀困境，是不是有什麼我不知道的生理或心理機制在作祟？而且「九封信」的形式也很特別，不是枯燥的學術論文，而是帶有情感的、像是朋友或導師的溫柔提醒，這讓我覺得讀起來不會太有壓力，反而能更輕鬆地進入狀況。我尤其期待書中會提到一些具體的、可以立即實踐的方法，畢竟光聽理論誰都會，但要怎麼真的「找回」專注力，那才是關鍵。希望這本書能像一盞燈，照亮我在資訊洪流中迷失的方向，讓我重新找回閱讀的樂趣，還有那個更清晰、更有深度的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近幾年，我明顯感受到自己的閱讀習慣正在被數位化侵蝕。以前我可以安靜地坐下來，捧著一本厚厚的書，一讀就是幾個小時，完全沉浸在書中的世界。但現在，就算拿起一本書，手機的通知聲、網頁上跳出的廣告，都會讓我忍不住分心。我開始懷疑，是不是我的大腦已經不適合進行長時間、深度閱讀了？《回家吧！迷失在數位閱讀裡的你：認知神經學家寫給螢幕時代讀者的九封信》這個書名，聽起來就充滿了溫柔的引導和深刻的洞察。我對「認知神經學家」的視角非常感興趣，想知道從大腦科學的角度，這個數位時代的閱讀現象會是如何被剖析的。是不是有什麼大腦機制在驅使我們不斷尋求新奇、碎片化的資訊，而忽略了那些需要耐心和專注的內容？「九封信」的形式，我猜測會以一種比較貼近生活、有人情味的方式來探討這些問題，而不是生硬的理論推導。我希望這本書能夠幫助我理解，為何我會如此「迷失」在數位閱讀中，並提供一些具體的、可操作的策略，讓我能夠重新找回那份專注與享受，讓閱讀再次成為滋養心靈的寧靜港灣。