关掉萤幕，拯救青春期大脑：顶尖成瘾专家揭发数位科技破坏大脑功能的恐怖真相 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Nicholas Kardaras

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• 数位排毒

　　「萤光小孩」世代危机
　　捷运、餐厅、学校或马路上，随处可见低垂着头、脸庞映光的孩子。新千禧世代过渡刺激又令人上瘾的萤幕文化，让全球性科技瘟疫迅速蔓延。在美国，二至十七岁的孩子之中，百分之九十七都打电玩！

　　不适龄萤幕科技，改变孩童的大脑。
　　大量接触萤幕会刺激脑部活化多巴胺，肾上腺素狂飙，产生性爱般的快感。长时间盯着萤幕对孩童和青少年未发育完全的大脑来说，等同是吸食古柯硷成瘾。

　　欲罢不能的网路互动，营造一种「假的连结感」，上网越久越空虚。
　　脸书、Instagram、YouTube、Twitter、Line等通讯软体……资讯爆量模煳化孩童与成人的界线。从媒体文化和社会学角度检视人类社群连结的需求与心理困境。

　　电玩上瘾导致情感精神疾患与校园暴力
　　以多年治疗成瘾复健的个案，证实打暴力电玩容易让人产生「游戏转移现象」，导致无法分辨虚拟与现实，同时降低对周遭环境的敏感度，衍生认知、情感与行为障碍。

　　中小学阶段，数位装置进入校园的检讨
　　脑神经科学证实，使用科技（包括手机、平板、电脑）对孩童学习力、专注力和思考能力的发展弊大于利。打破现代校园科技迷思，提出对未来趋势教育的因应方向。

　　★无论你是关心孩子的家长、用电脑作为教学工具的老师、辅导儿童心理的谘商人员，还是正值青春期、一天不打电玩就浑身不自在的大小朋友……打开萤幕前，你必须知道：

　　．萤幕会刺激大脑多巴胺的分泌，改变脑区间神经连结，并破坏脑功能。
　　．强烈的声光效果会降低大脑对周遭环境的敏感度，及分辨虚拟与现实的能力。
　　．萤幕成瘾导致注意力不足过动症、双相情绪障碍、产生幻觉或幻听等情感性及精神疾患。
　　．暴力电玩会让大脑的冲动控制力减弱，攻击倾向与暴力行为因此大幅增加。
　　．网路社交和不安全的线上环境，将助长网路霸凌、人口贩卖、青少年校园屠杀等犯罪现象。

专文导读

　　王智弘（国立彰化师范大学辅导与谘商学系教授）——专文导读

专业推荐

　　柯慧贞／台湾网路成瘾防治学会创会暨名誉理事长
　　谢伯让／台大心理系副教授、《大脑简史》作者
　　王育敏／立法委员
　　彭菊仙／亲子作家
　　岑永康&张珮珊／幸福主播夫妻档

　　针对科技过量及其衍生的悲剧做了令人震撼的阐述。本书可谓一种号召，唿吁读者重新思考人类与进步科技之间不断演变的关系。作者也提醒我们，科技可能潜伏在暗处，出其不意地与人类为敌。──霍华．J．薛佛（Howard J. Shaffer）╱哈佛医学院精神医学副教授、剑桥健康联盟成瘾部门主任

　　兼具调查记者的严谨书写与成瘾专家的专业洞见，作者成功将这么复杂而令人不安的主题，变得容易消化又平易近人，非常值得一读。──维多利亚．邓可莉（Victoria Dunckley）╱整合性儿童精神科医师、畅销科技书作者

　　马上翻开这本书，救救孩子的大脑！本书不是出于无谓的恐慌而庸人自扰。在我们对整个世代的大脑造成进一步伤害前，请跟着卡尔达拉斯的口令行动。──宝拉．庞史东（Paula Poundstone）╱喜剧演员、作家、社会评论者、「无萤幕小孩运动」提倡者

　　本书是宝贵的资源与一记警钟，告诉我们当孩子和青少年毫无节制享受萤幕时光时，将面临怎样的风险。──佩德罗．诺格拉（Pedro A. Noguera）╱加州大学洛杉矶分校教育系特聘教授、前哈佛教育学院终身教授

　　勇于揭露数位媒体成瘾的真相！──安德鲁．多恩（Andrew Doan）╱美国五角大厦海军部门心理健康与成瘾研究负责人、《迷上游戏》（Hooked on Games）作者

　　我爱这本书！它痛陈令人难受的真相，说明科技产业的利益是如何与孩子的真实需求互相抵触。我认为3C世代每个人都必须有所思考。──希拉蕊．凯许（Hilarie Cash）╱reSTART执行长、《电玩与你的小孩》（Video Games and Your Kids）共同作者

　　卡尔达拉斯博士充满说服力地阐述萤幕是新千禧时代的毒品，以及青少年心灵和教育环境是如何受到企业的操弄，这些公司关心利润甚于孩子的心灵。──图雷（Touré）╱知名文化评论者、作家与MSNBC频道《The Cycle》节目主持人
 

沉浸迷霧：探索數位時代的認知邊界與心靈重塑 一部關於現代人如何與數位工具共存，並在信息洪流中尋回專注與內在寧靜的深度考察。 在當代社會，屏幕已不再是單純的工具，而是我們感知世界、處理信息、乃至建立人際關係的基本介質。從清晨被手機鬧鈴喚醒的那一刻起，到深夜推送的最後一條消息，我們無時無刻不處於一種被算法精心編排的數字景觀之中。這本著作試圖從一個更宏觀、更具哲學深度的角度，審視這種前所未有的生活方式對人類心智結構、注意力層次以及社會互動模式所帶來的根本性轉變。 我們將深入探討的不是單一設備的危害，而是「永遠在線」這種生存狀態的內在邏輯。 第一部分：注意力的戰爭——心智的碎片化與深度思考的消亡 我們這個時代最稀缺的資源，或許不再是時間或金錢，而是未被干擾的專注力。本書將追溯現代信息架構如何系統性地瓦解我們進行深度思考的能力。 1. 邊緣注意力的崛起與「持續性部分注意力」（Continuous Partial Attention, CPA） 我們探討CPA這一概念如何成為我們認知運作的預設模式。它不是專注力的缺失，而是一種持續分散的認知策略，目的是確保我們不會錯過任何潛在的重要信息流。然而，這種策略的代價是犧牲了對單一任務的完整投入。我們將分析，這種認知負荷如何導致決策疲勞和認知冗餘（Cognitive Overload）。 2. 信息過載與意義的稀釋 當信息以超乎我們消化能力的速度湧入時，信息本身的重要性便被稀釋了。本書將研究「黑洞式」的新聞循環，探討短暫、情緒化的信息片段如何取代了需要時間沉澱和上下文理解的敘事結構。我們將討論，這種模式如何影響我們對複雜社會議題的判斷力，使我們更容易陷入二元對立和即時反應的陷阱。 3. 「通知經濟」下的心智錨定 探討應用程式設計背後的心理學機制，特別是間歇性強化（Intermittent Reinforcement）在維持用戶粘性中的核心作用。這部分內容將以行為科學的視角，解構推送通知、紅點標記以及無限滾動界面如何不斷地將我們的心智「錨定」在設備上，使我們難以從外部刺激中抽離，從而削弱了內省和白日夢（Daydreaming）這一對創造力至關重要的心智活動。 第二部分：數字身份與真實自我的悖論 在線平台為我們提供了前所未有的表達空間，但這也帶來了關於「自我」定義的深刻困境。 1. 呈現式自我與表演性生活 我們將分析社交媒體如何演變成一個大型的「自我行銷」場所。人們傾向於構建一個經過高度策展（Curated）的數字身份。這種身份與真實生活中的經驗之間的差距，如何產生焦慮和不滿足感？我們探討「錯失恐懼症」（FOMO）的社會學根源，以及它如何驅動人們不斷地參與到一場永無止境的自我展示競賽中。 2. 社群的轉變：從連結到群聚 數字網絡確實擴大了我們的社交圈，但本書質疑這種連結的深度與質量。我們將比較面對面交流中豐富的非語言信號（語氣、肢體語言、眼神接觸）與文本、表情符號溝通之間的鴻溝。探討當情感交流主要依賴屏幕中介時，同理心和深度人際信任的建立是否受到了實質性的阻礙。 3. 隱私的重新定義與「數據化生存」 在一個萬物互聯的環境中，個人數據被視為新的石油。本書探討我們在享受便利服務的同時，如何默許了自己的行為、偏好乃至情緒模式被持續記錄和分析。這不僅是隱私權問題，更是關於個體自主性和數據主權的哲學探討。 第三部分：重構關係與尋回「在場感」 如何平衡數字連接與物理存在，是本世紀中葉人類面臨的關鍵挑戰之一。 1. 專注力作為一種倫理實踐 我們提倡將「專注」視為一種有意識的倫理選擇，而非僅僅是個人意志力的考驗。這包括選擇性地退出某些信息流，並將注意力重新投資於需要時間積累的領域，如複雜的閱讀、深入的對話或手作技藝。 2. 身體與空間的再發現 本書強調了物理現實的重要性。我們將考察數位沉浸如何導致身體感知能力的退化，例如對環境的細微變化不敏感，或對身體信號（如疲勞、飢餓）的忽視。重拾與自然、與身體的直接連結，被視為重建心靈平衡的基石。 3. 建立「數字邊界」的實用哲學 這部分將提供一套超越簡單「關機」的實用框架，指導讀者建立可持續的數字生活習慣。這包括： 目的性使用（Intentional Usage）： 在使用任何工具前，明確定義「我希望通過此工具達成的具體目標是什麼？」 劃分神聖空間（Sacred Spaces）： 為無設備活動（如用餐、臥室時間）劃定不可侵犯的物理區域。 培育「無聊的果實」： 重新接納並珍視無聊時光，因為那是心靈進行自我整理和潛意識整合的關鍵時刻。 總而言之，本書不是一曲對科技的讉責之歌，而是一份認知地圖，旨在幫助讀者理解我們當前心智運作的底層機制，並提供一套哲學工具和實踐指南，引導我們從被動的數字消費者，轉變為有意識的數字公民，最終在快速變化的世界中，守護住我們最寶貴的——清晰的思維和真誠的連結。

作者简介

尼可拉斯．卡尔达拉斯博士（Nicholas Kardaras）

　　国际权威的成瘾专家，担任世界顶尖复健机构Dunes执行长，也是先进的青少年治疗方案──Hamptons Discovery的创办人。他担任石溪医学院（Stony Brook Medicine）临床教授，讲授神经心理学课程。他是《今日心理学》（Psychology Today）和福斯新闻的撰稿人，也活跃于哥伦比亚广播公司晚间新闻与国家公共广播电台的报导对象，文章刊载在《君子》、《纽约杂志》和《浮华世界》等知名媒体。目前与妻子及年幼的双胞胎儿子住在纽约萨格港。

译者简介

吴芠

　　台湾师范大学教育心理与辅导学系硕士毕业。译有《不要静静走入长夜》、《如何说，如何听》、《行为》、《当我即将离你而去》。
 

推荐序
前言
1萤光小孩入侵
2美丽E化新世界
3数位毒品与大脑
4神经科学家及戒瘾成功的电玩玩家
5严重断线——简讯与社群媒体
6临床疾患与萤光小孩效应
7有样学样——大众媒体效应
8电玩与攻击性研究
9电玩影响的暴力真实案件
10青少年校园屠杀案
11纯真的终结
12追查金钱流向——萤幕与教育产业内幕
13欢迎来到E世界
14解决之道——逃离柏拉图的洞穴
附录——萤幕上瘾检核表
致谢
注释
参考文献
 

评分☆☆☆☆☆

每次看到书名「关掉萤幕，拯救青春期大脑」，我内心都会有种莫名的恐惧感，却又忍不住想知道究竟。我看着我的姪女，小小年纪就已经是表情包的重度使用者，说话十句话里有八句是网路流行语，跟她聊她学校里的事，她总是心不在焉，眼睛总是时不时飘向她藏在口袋里的手机。这种现象，我觉得已经不只是「习惯」那么简单，而是有点像一种「剥夺感」，一旦离开萤幕，她好像就失去了生活的一部分。这本书名里的「恐怖真相」几个字，直接击中了我对未知的担忧。我很好奇，作者作为「顶尖成瘾专家」，到底揭露了哪些不为人知的科技如何操纵我们大脑的机制？是不是有心理学、神经科学的研究作为佐证，来证明这些数位產品是如何一步步让我们的大脑变得「懒惰」？特别是对青春期这个关键的脑部发育期，是不是有些影响是永久性的？我希望能透过这本书，了解这些数位科技背后的「诱惑」逻辑，并且学习如何辨识和抵抗这些设计，为下一代创造一个更健康、更有活力的成长环境。

评分☆☆☆☆☆

「关掉萤幕，拯救青春期大脑」这个书名，简直是为我量身定做的！我儿子上国中后，完全进入了一个「手机至上」的平行宇宙，作业写一半会滑手机，吃饭也会偷偷看影片，甚至半夜还在跟同学语音玩游戏，根本睡不好。我尝试了很多方法，从沟通、限制使用时间到没收手机，但效果都差强人意，反而常常引发家庭大战。这本书提到「成瘾专家」和「破坏大脑功能」，这让我燃起了希望。我猜想，作者应该会从科学的角度，深入浅出地解释为什么数位科技对青少年大脑如此具有吸引力，以及长期的过度使用会带来哪些具体的功能性损害，比如认知能力下降、情绪管理困难，甚至是冲动控制的问题。我特别期待作者能提供一些关于大脑科学的研究证据，让我能更清楚地认识到问题的严重性，也更有底气去和孩子沟通。同时，我也希望书中能提供一些家长可以实践的策略，比如如何建立健康的家庭数位使用规范、如何鼓励孩子发展线下兴趣，以及如何在不扼杀孩子乐趣的前提下，帮助他们建立健康的数位生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

「关掉萤幕，拯救青春期大脑」这个书名，真的是一语道破了许多家长的心声。我女儿现在是国中二年级，每天放学回家，除了睡觉时间，几乎所有零碎时间都给了手机。她会一边看影集一边滑社群，功课进度总是慢吞吞，而且情绪起伏很大，有时候为了手机的事情跟我大吵一架，过后又会懊悔。我一直觉得，这样下去不是办法，但又不知道该怎么有效地引导。这本书的副标题「顶尖成瘾专家揭发数位科技破坏大脑功能的恐怖真相」，听起来非常引人入胜，也让我觉得有专家背书，内容应该会比较有深度和说服力。我非常期待这本书能详细解释数位科技是如何影响青春期大脑的，比如它会如何干扰专注力、记忆力，甚至影响到情绪和社交能力的发展。更重要的是，我希望这本书能提供一些具体、可操作的建议，帮助像我这样的家长，如何与孩子一起建立健康的数位生活模式，如何重新点燃他们对现实世界的好奇心和学习热情，而不是一味地禁止，那样只会适得其反。

评分☆☆☆☆☆

光看「关掉萤幕，拯救青春期大脑：顶尖成瘾专家揭发数位科技破坏大脑功能的恐怖真相」这书名，就足够让我这个每天都在跟自家孩子争夺萤幕使用权的家长，立刻产生购买的冲动！我那个还在读小学的儿子，现在已经能熟练地操作各种APP，甚至比我还会用各种搜寻技巧。虽然我理解科技是未来的趋势，但看着他花大量时间在打游戏、看短视频，我真的非常担心他的大脑发育会因此受到影响。书名里提到的「成瘾专家」和「破坏大脑功能」，让我觉得这绝对不是一本泛泛而谈的育儿书，而是会深入探讨数位科技对青少年大脑的科学性影响。我特别好奇，作者会如何解释数位科技对大脑的「成瘾」机制，是不是就像毒品一样，会引发大脑的化学物质变化？又或者，它会对青春期大脑的可塑性造成怎样的永久性伤害？我希望这本书能提供一些真实、有力的证据，帮助我理解问题的严重性，并且能给我一些具体的指导，让我知道如何在鼓励孩子接触科技的同时，也保护好他们的大脑，让他们能够健康、快乐地成长，而不是被无止境的萤幕世界吞噬。

评分☆☆☆☆☆

哇，这书名真的够劲爆！「关掉萤幕，拯救青春期大脑」光看字面就已经让我这个有两个青少年的老母亲心跳漏半拍。现在的小孩，简直是从出生就跟萤幕绑在一起，什么都想透过手机、平板解决。走在路上，看到的不是低头族，就是一群孩子围着一个萤幕玩游戏。我真的非常担心，长久下去，他们的注意力、学习能力，甚至更深层的大脑发育会不会受到不可逆的影响。书名里提到「顶尖成瘾专家」和「恐怖真相」，这让我很好奇，到底有哪些我不知道的、关于数位科技如何悄悄侵蚀孩子大脑的内幕？我期待这本书能提供一些非常具象、有说服力的证据，而不是空泛的担忧。希望作者能详细剖析成瘾机制，以及在青春期这个大脑快速发展、可塑性极强的阶段，科技对神经连接、奖励机制会造成怎样的短期和长期改变。我更想知道，这本书是否能提供一套切实可行的方法，帮助家长引导孩子减少对数位科技的依赖，重新找回专注力，并且在现实世界中建立健康的人际关系和兴趣。毕竟，光是焦虑是没用的，我需要的是实用的解决方案。