国家地理脑科学完全指南：从认识自我到成就更好的自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Patricia Daniels

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• 脑科学
• 心理学
• 自我提升
• 认知
• 行为
• 神经科学
• 健康
• 思维
• 习惯
• 成长

内容从人类大脑的构造、演化与发展切入，再进一步探讨直觉、创意、动机、信仰等有趣的层面。全书深入浅出、亲切易懂，搭配幽默活泼的插图、引人深思的问题与测验，让读者在享受阅读的同时，也能发现自我。

　　心智是什么？性格又是什么？这些东西等于我的脑吗？我的个人特质有多大比例在我出生前就已经决定了？还是说，我的人格是经验塑造出来的？

　　《国家地理脑科学完全指南》带你审视这些问题，踏上一场穿越人类意识的复杂旅程。书中有个案研究、实验、长期调查、个人轶事，以及大胆的假说，为你揭露共同造就个人身分的诸多关键因素。但这本书的起点和终点是一样的，都是地表最有趣的一个点：你自己！

　　本书收录了正向心理学这个新领域的领导人物陶德・卡什丹博士的真知灼见，将心智的科学带往一个新方向，以强而有力的方式证明了新的研究发现能帮助你成就更幸福、更满足的人生。书中附有彩色照片、插画、图表、测验，能协助你探究自己的人格，并了解身而为人的意义。

本书特色

　　本书结合心理学与行为学的主流理论、个案研究、性格测验与实用建议，探讨「我是谁？」这个大家都感兴趣的问题，并以科学理论带出这个讯息：更了解自己的心理，就能改善自己的人生。

《心智的拓扑学：深度解析人类认知与行为的构建模型》 内容提要： 本书《心智的拓扑学》并非一本关于大脑生理结构的科普读物，亦非直接探讨如何进行自我提升或行为优化的实用指南。它聚焦于一个更为基础且宏大的议题：人类心智（Mind）的内在组织结构、信息处理的底层逻辑，以及这些结构如何映射并塑造我们对外部世界的感知与互动模式。全书以跨学科的视角，融合了计算神经科学的抽象模型、哲学中关于意识与意向性的探讨，以及复杂系统理论中的涌现现象，力求构建一个描述人类认知运作机制的纯粹理论框架。 第一部分：认知结构的几何学——信息的编码与拓扑映射 本部分首先抛弃了传统心理学中功能模块划分的窠臼，转而探讨信息在心智空间中的“形态”与“关联性”。我们引入“认知场域”的概念，将人的知识体系、记忆碎片、情感倾向视为一个多维的非欧几里得拓扑空间。 第一章：从神经元到符号：信息承载的尺度转换。 探讨信息如何在神经元层面的电化学信号（低级编码）与高级概念（符号化表征）之间实现无损或有损的转换。我们深入分析了“表征”的本质，它不是对现实的复制，而是对现实关系的一种压缩和几何化处理。例如，对“距离”的感知并非简单的线性尺码，而是在特定情境下被弯曲、拉伸和重构的拓扑关系。 第二章：关联网络的形态学。 详细阐述了认知网络中节点（概念）与边（关系）的特性。我们研究了网络拓扑中的“小世界效应”和“无标度特性”，并论证了这些结构特征如何决定了学习的效率与遗忘的路径。知识的连接强度并非均匀分布，而是遵循幂律分布，这解释了为什么某些核心概念具有极强的抗干扰性，而外围信息则易于瓦解。 第三章：意向性与拓扑边界。 意向性（Intentionality）被视为心智对外界事物的一种“指向性映射”。本章通过数学模型来描述这种指向性是如何在心智拓扑结构中建立起明确的“内”与“外”的边界，以及这个边界的动态模糊性如何影响我们的决策与判断。 第二部分：时间与因果的非线性解析 心智对时间的处理远非线性的时钟度量，它是一种高度选择性、前瞻性与回溯性的动态构造。本部分着重于解析时间感知背后的复杂算法。 第四章：预见性编码与时间折叠。 讨论大脑如何基于当前信息，在瞬间构建出多重未来情景的概率分布。这种“预见性编码”机制，本质上是对时间维度的压缩和折叠，使得我们在面对突发事件时能迅速做出反应，而不是等待线性推演的完成。我们对比了不同时间尺度下，认知资源分配的差异。 第五章：因果链的构建与谬误。 探究人类心智如何从随机事件序列中强制提取出因果关系。本书提出“最小描述长度原则”在因果推断中的应用，即心智倾向于选择能以最简洁逻辑模型解释现有数据的因果链条，即使该链条可能偏离客观事实。这解释了迷信和过度简化的世界观的产生机制。 第六章：记忆的迭代与重写算法。 记忆并非固定存储，而是每次提取时都会被重新编码和写入的过程。我们运用“混沌系统”理论来描述记忆的脆弱性与可塑性，分析环境线索（Context Cues）如何作为迭代的“初始条件”，从而系统性地改变既有记忆的结构形态。 第三部分：涌现的心智现象与结构约束 此部分将理论框架应用于解释某些宏观的、涌现的心智现象，强调结构如何限制或促成了特定功能（如自我意识、道德判断）的出现。 第七章：自我边界的涌现：递归的结构。 “自我”概念被解析为一个高度递归的认知过程，而非一个单一的实体。我们分析了自我指涉（Self-reference）在拓扑网络中如何形成一个稳定的、能够持续自我监控的“吸引子”。这种吸引子的稳定性决定了个体认同感的强弱与一致性。 第八章：规范性判断的基态。 道德与伦理判断被视为一种在特定社会文化拓扑结构中，为了维持网络整体稳定而产生的“能态倾向”。本章使用博弈论和群体动力学模型，解释了规范是如何从个体间的信息互动中“涌现”出来，并反过来约束个体行为的机制，而不是简单地归因于天赋的道德直觉。 第九章：认知的贫瘠与丰富：信息熵与心智的适应性。 最后，本书讨论了信息熵在个体认知结构中的作用。一个信息熵过低的心智结构可能导致僵化和教条主义（知识过于紧密、缺乏新的连接点）；而信息熵过高的结构则可能导致认知涣散和感知混乱。理想的心智状态（如果存在的话）在于其网络的动态平衡和对外部信息流的有效耗散能力。 读者对象： 本书适合对认知科学、哲学、复杂系统理论有浓厚兴趣，并希望从底层机制而非应用层面理解人类心智运作的理论研究者、高级认知建模师，以及寻求深度概念框架的跨学科思考者。它不提供即时的“操作手册”，而是提供理解“操作原理”的蓝图。

作者简介

派翠西亚・丹尼尔斯 Patricia Daniels

　　派翠西亚・丹尼尔斯是科学与历史领域的作家与编辑，曾为国家地理学会编撰图书，包括《国家地理脑适能完全指南》和《国家地理终极人体百科》等。现居美国宾州。

译者简介

杨芳齐  

　　国立政治大学心理学系学士。国立台湾大学心理学系硕士。美国布朗大学（Brown University）认知—语言—心理科学系博士，现任美国密西根大学（University of Michigan）心理系博士后研究员。研究专长是以行为电生理的啮齿类动物模式探讨大脑的认知功能。

江峰逵

　　国立政治大学心理学系学士。国立政治大学心理学系硕士。美国加州大学柏克莱分校（University of California at Berkeley）心理学系博士。现任美国纽约西奈山医学院（Icahn School of Medicine at Mount Sinai at New York）神经科学系博士后研究员。研究专长是以行为电生理的灵长类动物模式探讨大脑前额叶的认知功能。

 

前言 6
导论 8

第一部 心智和身体
第一章
心智的科学 12
第二章
心智是脑部运作的结果 38
第三章
我们如何成长 72

第二部 心智和世界
第四章
社会动物 108
第五章
反思智力 138
第六章
你的驱力是什么? 168

第三部 心智和健康
第七章
健康、疾病与两者之间的状态 202
第八章
最终的考量 232
第九章
建立更好的自我 254
附录 284 更多资源 286 作者简介 290
谢志 290 顾问简介 291 图片出处 292
 

推荐序

　　我喜欢书中比喻心智，就像一座冰山，我们有意识认知到的爱、恨、情、仇，都只是浮出水面的小部分，而那巨大神秘深藏在海平面下的，是大脑每秒数以千百万计的位元运算，酝酿和生成着我们的渴望和驱性，大脑就是这样主宰着我们清醒时的决策，同时控制着我们睡眠时的梦境！这就是脑科学一直让我十分着迷的原因！

　　常常有人问我：「郑医师，为什么我们要读懂心智和脑科学呢？」我总是这样回答，其实我们机械式地工作生活，不去多想也能过每一天，但就是因为我们有心智感受和主观意识，听到一首歌能让回忆翻搅，看到一片海洋能使我们悸动不已！这才赋予了生命许多感动和意义呀！也因此，如果你想知道我们为什么爱得欲罢不能？又为什么恐惧和逃避？是什么让我们忧郁焦虑而拒绝？又是什么使我们心生怜悯而宽容？这本书拆解了冰山下庞大的脑科学秘密，用图表、测验和故事，带领着我们一步步认识自己的心智和大脑全貌，而理解这些，正是让我们获取更精准使用大脑、操控心智的基础指南，让我们更靠近幸福的捷径！

　　我喜欢书中的一句话「我们不会因为变老就停止玩乐；我们是因为停止玩乐而变老。」如果你曾经和我一样，热切地想要了解「我思故我在」中，「我」到底从何而来？如果你也想要常保大脑逆龄鲜活，就请和我一起不停滞地探索神祕有趣的大脑世界吧！这本书可以成为我们航向心智小宇宙的太空船，承载着我们迈向这个奇幻之旅！一起出发！
　　探讨「我是谁？」这个问题之所以重要，部分是因为我们并非看到事物的原貌。我们自以为看到的事物，里面带着很多「自我」。而探讨复杂心智的科学不再侷限于一个学门，生理、心理、社会等不同的层次都可以是切入点。期待我们借着这本书，能向内观看，并因此觉醒。
　　神经科学领域最核心的议题，就是心智与大脑间的关系，这关系涉及两个层面：第一，脑如何支援人类的心智活动？第二，人类的心智活动如何改变脑的结构与功能？  《脑科学完全指南》即企图回答这两个关键的问题。 全书的特色除了以浅显的例证说明并附上生动有趣的插图外，就是相当注重心脑研究的历史脉络。这是一本有趣而易读的心智介绍科普书，而且呈现的视角因为注重身体、心智与社会几个变项的交互作用而显得与众不同。相当值得推荐。
前言

探索心智

陶德．卡什丹博士

乔治梅森大学（George Mason University）福利促进中心、心理学教授与资深科学家

　　每个人都很想知道人类心智如何运作。若想活得精采、提升生活品质，那么了解什么是心智、心智如何运作、如何塑造我们的人格和我们与外界互动的方式，便是至关重要的一环。本书是一份权威性的指南，告诉你心理学家和其他科学家对心智的最新看法。我们希望透过这本书，增进人们对心智的认识，毕竟这是个神祕难解的领域。我们也希望你能学到一些方法来认识自己－－从某些角度而言，你和所有人都一样；从其他方面来看，你只和部分人相似；最后，从一些重要的层面来看，你又是世上独一无二的。  
　　想了解人类的心智如何定义我们的人格、影响我们日常生活中的决定，绝对不能只靠单一方法。因此，从多种不同的知识领域来探索全貌是非常重要的事，这也是本书想要传达的讯息。有些章节经由演化的观点，探讨个体感觉、思考与行动背后的生物基础。你会了解为何有创意的人通常在性方面比较成功，也会了解脸部表情如何影响种族偏见－－这些都说明了深层的动物本能至今依然发挥着作用。如今大家已经普遍承认，生物和演化的原则可以解释某些复杂心理现象的根源，从美德到邪恶皆然。

　　但是这并非故事的全貌。我们的人格究竟取决于基因还是环境，是人们争论已久的议题。如今科学家已有充分的证据显示，通常两者都有关系。我们的心智会仰赖古老的生物冲动，但同时既会影响文化和社会背景，也会被文化和社会背景影响。在美国，当人们被要求完成这样的句子：「我是______ 」，通常会讲出带有个人属性的形容词，例如：「我是有活力的」或「我是充满好奇心的」。在东亚文化中，例如中国、日本和韩国，人们倾向将自己视为人与人的基本网络之一。当被要求完成同样的句子时，人们则会倾向使用社会角色来界定自己，例如：「我是儿子」、「我是学生」。我们如何应对痛苦、什么样的情绪是适合或不适合的，以及我们生存的道德基础，都是经由心理需求来塑造，形成与他人之间持续且有意义的连结。

　　想要理解心智，我们就必须适时地挑战固有见解。传统的智力指标几乎无法预测一个人在童年和成年时期是否成功。整个心理学领域都想了解如何培养幸福感、爱和被爱的能力、生活的意义与目标，以及健康的群体与社会。酬赏和惩罚是不足以说服或影响他人的。所幸新一代的研究者已经让我们了解到，什么样的动机才能真正激发行为表现、社会发展和幸福感。

　　这些新想法是本书某些部分的基础。你会学到有关性、谋杀、睡眠、耐受力、心理病理学、人际关系和生存意义的最新科学知识。基于人类心智内容的广泛度和复杂性，这也是很合理的。希望本书能为你开启大门，让你透过科学研究探索人生最重要的事，并且乐在其中。

导论

塑造自我

　　曼福德‧昆恩（Manford Kuhn）和汤玛士‧麦可帕兰（Thomas McPartland）在1954年发表了一份经典的心理测验，名为《二十项自述测验》（Twenty Statements Test）。受试者必须针对「我是 ╴╴」这个问题写下20种不同的描述。

　　研究者发现，人们倾向用四种方式来描述自己：生物特征（「我150公分高」）、社会特征（「我是一个女儿」）、自我反思（「个性害羞」），以及某种较宏观的经验（「喜爱自然」）。换言之，若问「我是谁？」，那么各种答案加总后，将会得到一个独一无二的身分。也就是一个心智、一个自我。
研究自我时，过去的心理学家通常会分成不同阵营：心智对身体、先天对后天。但是近年来，他们已经逐渐了解到自我是各种特征、本能、驱力以及隐藏动机的复杂混合体。新技术让生理和心理的分界变得较模煳：内在力量和外在力量会一起塑造自我，有一些是天先内建在基因中的，有一些则是后天学来的。

　　就某种方式而言，心智有自己的结构。它的基础是生物学。生物演化培育了有助于我们生存和繁殖的驱力和行为。恐惧、情感与社交欲望都已被写入基因里。令人惊讶的是，这些本能也存在我们神经系统中。反应和情绪、嫌恶和吸引力，都能被追踪到脑部的特定区域。从婴儿到老年阶段，每个人的智力、语言和情绪发展都有相似的成长历程。

　　在这个基础之上的，就是较低层的心智结构，专门处理我们与外界的互动。人类是十分社会化的动物。我们对归属感的基本需求驱策着我们在人际关系和社会群体中的行为，并且受到下意识的决策过程以及驱使我们达成或远离某个目标的驱力和动机所引导。我们在人生中究竟是往前迈进还是踌躇不前，取决于我们的自制力和毅力。无论是先天遗传还是后天习得的人格特征，也都塑造着我们的行动反应。

　　心智结构的较高层，则是那些有意识或无意识的反应，它们也控制着其他的反应。这包括了令我们感到困扰的焦虑和扭曲思想，也包含了能让我们建立更强自我的价值观、力量、疗方和介入法。我们的某些困扰不论多么根深蒂固，只要心智具有韧性，就有许多方法可以克服。

　　本书为你带来一些令人惊讶的新发现，让你了解自已为什么会是今天的样子。你可以找到测验、习题和问卷，协助你更了解自己。有了这些知识启发，你就可以开启更完满、更充实的人生。

 

第一部
 
心智和身体
 
想开始了解心智，我们就得先了解身体。尤其需要认识的是脑部，因为心智是脑部运作的结果。我们的需求、动机、恐惧和慾望都源自这个最复杂的器官。历经了几百万年的演化后，这些东西被置于脑部结构中，有时甚至非常不适合现代世界。在本书的前三章，我们会介绍心智的生物基础，以及人类心智和情绪的成长又有什么相同或不同之处。
 
第一章
 
心智科学
 
2005年，有一名23岁的女性在交通事故中存活了下来，但脑部受到重创，过了好几个月仍然毫无反应。她唿吸正常，能入睡也会醒来，但醒着的时候对自身和周遭环境都显示不出任何觉察。这种缺乏反应的情形，让她得到了医学辞典里最令人遗憾的诊断：她会永远呈现植物人的状态。
 
这个诊断结果，暗示了病患将不再拥有我们大多数人所认识的心智，不再是一个能够思考、反应、记忆与觉察的自我。为了测试这个患者是否真是如此，英国神经学家阿德里安‧欧文（Adrian Owen）和同事替这名女性接上功能性核磁共振造影机（fMRI），来追踪她脑内的血流。（血流量大，代表这个区域的脑部活动较活跃）。他们对着她没有反应的身体说话，要求她想像两种场景：一是想像自己正在打网球，二是想像她从自己家的前门开始，走过家里的每一个房间。科学家请12个健康的自愿受试者也想像相同的活动，然后把她的fMRI扫描结果跟自愿者的结果比对。
 
比对显示，患者与自愿者脑部的活化区域都一样。患者想像自己正在打网球的时候，她脑内的运动辅助区（supplementary motor area），也就是负责控制运动的区域，就亮了起来；而她的海马旁回（parahippocampal gyrus），也就是脑部负责空间巡行的部分，则在她被要求在脑海里巡视自家屋内时变得活跃。显然她是清醒的，不但能觉察周遭环境，还能思考反应。在她静止的躯壳里，心智依然在运作。
 
后来，欧文採用类似的方法研究54名植物人与微意识病患。以想像打网球代表「是」，想像巡视代表「否」。受试病患中，有五位能够灵活回应欧文的问题。欧文与其他人的研究显示，有将近20%的植物人确实是清醒、有意识的，至少在某些时候是这样。

评分☆☆☆☆☆

這本書《國家地理腦科學完全指南：從認識自我到成就更好的自己》的出現，簡直是改變了我對「情緒管理」的看法。以前我總覺得情緒這東西很難控制，有時候明明知道不該生氣，但就是忍不住。看了這本書之後，我才明白，原來情緒並非不可控，而是我們可以去理解、去引導的。書中深入淺出地剖析了各種情緒的生理機制，像是恐懼、快樂、憤怒，它們在大腦裡是如何產生的，又會對我們的身體和行為產生什麼樣的影響。 最讓我印象深刻的是，它不僅僅是描述情緒，還提供了許多關於如何「調適」情緒的實用方法。例如，書中提到了「正念」練習，以及它如何幫助我們覺察當下的情緒，而不被情緒牽著鼻子走。還有關於「壓力」的部分，它解釋了長期壓力對大腦造成的傷害，以及如何透過一些簡單的策略來減輕壓力，像是適度的運動、充足的睡眠，甚至是改變我們的思考模式。我以前總以為要「壓抑」負面情緒，但這本書告訴我，真正有效的方式是「接納」和「理解」，然後用科學的方法去疏導。這讓我感覺自己不再是被情緒的浪潮淹沒，而是可以成為一個情緒的「駕駛員」，更從容地駕馭自己的內心世界。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我最近剛入手這本《國家地理腦科學完全指南：從認識自我到成就更好的自己》，根本是相見恨晚！身為一個對腦科學一直很有興趣，但又怕太專業、太枯燥的讀者，我必須說，這本書真的完全顛覆了我的想像。它不像我之前看過的那些學術著作，冰冰冷冷的只有理論和研究。國家地理就是國家地理，他們的圖片功力實在太強了，每次翻開都能看到好多震撼又精美的插圖，像是腦部結構的3D圖、神經傳導的動畫示意，還有一些腦部活動時的真實影像，真的讓人瞬間就覺得「哇！原來大腦是長這樣，而且是這樣運作的！」。 光是「認識自我」這個部分，我就覺得收穫滿滿。書裡用非常淺顯易懂的方式，解釋了我們為什麼會有情緒、為什麼會做出某些選擇、甚至為什麼我們會對某些事物上癮。像是關於記憶的部分，它講到我們是如何形成記憶、記憶又會如何影響我們的現在，我才恍然大悟，原來我過去的一些習慣和想法，很多都是從小累積的記憶在驅動。還有關於「潛意識」的部分，更是讓我驚訝，原來我們很多行為都不是出於理性思考，而是受到潛意識的巨大影響。這讓我開始反思自己，很多時候我以為自己很了解自己，但其實只是觸碰到冰山一角。這本書像是一個溫柔的嚮導，引導我一層一層地剝開自己的心靈，去理解那個最核心的「我」。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得「人際關係」是一門深奧的學問，常常搞不清楚為什麼別人會這樣想、這樣做，有時候甚至會誤會對方。這本《國家地理腦科學完全指南：從認識自我到成就更好的自己》在這一塊的探討，真的讓我茅塞頓開！它從腦科學的角度，解釋了我們為什麼會產生同理心、為什麼會連結他人，甚至是如何在大腦中建構出我們對他人的「認知」。書裡講到關於「社會腦」的概念，以及我們大腦是如何處理社交信息，讓我對人與人之間的互動有了全新的理解。 它解釋了為什麼我們容易形成「刻板印象」，以及這些刻板印象是如何影響我們對別人的判斷。同時，它也提出了如何打破這些偏見，去更客觀地認識他人。最讓我驚喜的是，書裡還探討了「溝通」的科學原理。它解釋了為什麼有時候我們明明說了同樣的話，但對方卻接收到完全不同的意思，以及如何透過更有效率的溝通方式來增進理解。讀完這部分，我感覺自己好像拿到了一本「解讀他人」的說明書，雖然不能保證每次溝通都完美無缺，但至少讓我更有底氣去理解和面對人際關係中的各種挑戰。這本書真的讓我更懂得如何與他人建立更真誠、更健康的連結。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本《國家地理腦科學完全指南：從認識自我到成就更好的自己》完全是為我這種「想要變更好，但又不知道該從何下手」的人量身打造的！書中探討的「成就更好的自己」這個面向，不是那種空泛的勵志口號，而是直接從腦科學的角度，告訴你「為什麼」你可以變更好，以及「如何」去實現。例如，它探討了學習的奧秘，解釋了大腦如何吸收新知、如何建立新的連結，甚至提出了具體的學習策略，像是「間隔重複」和「主動回憶」這些我以前聽過但沒有真正理解其原理的方法，在這本書裡都講得清清楚楚，並且解釋了它們為何如此有效。 更讓我驚喜的是，書裡還談到了「習慣」的養成與改變。我一直覺得建立一個好習慣、戒掉一個壞習慣，是一件非常困難的事情，感覺總是跟意志力在搏鬥。但這本書卻讓我明白，很多時候，我們需要的不是強大的意志力，而是要懂得如何「設計」我們的環境，以及如何利用大腦的獎勵機制來鞏固新習慣。它甚至還提到了「壓力」和「睡眠」對我們大腦功能有多大的影響，以及如何透過調整生活方式來優化大腦的表現。讀完這些內容，我感覺自己不再是茫然無措，而是有了一套科學的方法論，去一步一步地雕塑那個理想中的自己。這本書真的提供了許多實用的工具和見解，讓我對未來充滿了信心。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一直對「學習」這件事有很大的疑惑，總覺得自己記性不好、學東西很慢，是不是天生就比較笨。這本《國家地理腦科學完全指南：從認識自我到成就更好的自己》根本就是為我這種困惑者準備的！它裡面有一大段關於「學習與記憶」的專章，用超級清晰的圖像和生活化的例子，把大腦如何學習、如何儲存、如何提取記憶的過程，解釋得淋漓盡致。我以前以為記不住東西就是腦子不好，看了這本書才明白，原來很多時候是學習方法的問題，甚至是我們對學習的態度出了偏差。 書中詳細探討了不同類型的記憶（像是工作記憶、長時記憶），還有各種影響記憶的因素，比如注意力、情緒、甚至是我們睡眠的品質。它不僅僅是告訴你「記不住」，而是讓你理解「為什麼」記不住，然後提供相對應的解決方案。像是關於「專注力」的訓練，它解釋了為何我們容易分心，以及如何透過一些簡單的練習來提升我們的專注力。還有關於「重複」這件事，書裡也破除了我一些錯誤的迷思，告訴我什麼樣的重複才是真正有效率的，什麼樣的重複只是在浪費時間。閱讀過程中，我常常會停下來，回想自己過去的學習經驗，發現很多地方都跟書中所說的不謀而合，但以前卻沒有意識到。這本書讓我對自己的學習能力有了全新的認識，也讓我更有信心去挑戰新的知識領域。