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　～用「脑科学」原理帮失误大脑重开机～
　　★日本亚马逊读者4.5颗星好评！
　　★粉丝破40万，youtube点击破400万，日本最受推崇的精神科名医告诉你——

　　大脑BUG频出，不是因为你资质不足，而是使用方式待矫正。
　　用科学的方式让精神集中到淋漓尽致，提升工作的「品质」与「速度」，
　　一切难题迎刃而解！

　　「勐然想不起来」、「一紧张就出错」、「注意力涣散」、「误解」……
　　乍看之下毫无关联的出ㄘㄟˊ，其实有共通的核心问题——错误的大脑使用方式。

　　日本精神科名医告诉你，导致大脑出错的原因只有「４个」：
　　►►①专注力不足
　　►►②工作记忆不足
　　►►③大脑疲劳
　　►►④大脑老化

　　只要针对原因彻底对症下药，让「出错的情况完全归零」并非不可能！
　　关键就在于改变大脑的「4个运作程序」：

　　►►①改变「输入」方法，就能将注意力发挥到极限
　　【单工术】——「同时进行」是错误发生的根源，一次做一件事最有效率！
　　【笔记术】——立刻写下记录，可以提高专注力，减少那一瞬间「听错」的可能性，分辨轻重缓急。
　　【资讯收集术】——用智慧型手机得到的资讯，会几乎都不记得！强化「思考」、「记忆」力为第一要务。
　　【学习法】——学习不可贪多，心里想着「3」，让学习发挥到极限。

　　►►②将大脑内部的资讯「输出」，工作的「速度」与「品质」就会提升！
　　【时间术】——不在「出错的魔性时段」工作，并且稍微做一下「时间分配」。
　　【工作清单术】——早上用一分钟写「工作清单」，这一分钟的习惯，可以节省一天数小时的时间。
　　【行程表术】——「太过密集的行程表」会大幅提升出错的机率，消除「繁忙」或是「行程满档」的情况。
　　【工作术】——敌人一个一个解决，绝对比较有利。再复杂的工作，都要区分成「小小的工作」、「小小的项目」一一击破。
　
　　►►③根据资讯进行「思考」，锻鍊「自我洞悉能力」让出错归零
　　【记录术】——3分钟就能完成的日记疗法，回顾今天一整天发生了什么事。
　　【社群网站活用术】——两百字左右的短文开始，写下开心的事情。
　　【思考法】——超过「５」就要做成「确认清单」，确实让「忘记带东西」的情况化为零。

　　►►④「整理」情感或思考，用盘点大脑的方式提升效能
　　【整理大脑】——在通勤时运用跟发呆差不多的力气，针对一个主题，和缓地举行脑内会议。
　　【压力整理】——失败要「反省」过后就遗忘，成功要牢记在心。
　　【休息法】——把握睡前的2小时黄金放松时间。

　　老化、倦怠期、「这个月水逆呀！」都不是ＧＧ的理由，
　　学厉害的人用脑科学性的「原理」预防出错，
　　「质量高的工作能力」与「身心健康」全拿！

本书特色

　　◎日本最受推崇的知名精神科医师宣告，改变4个大脑作业程序，「０失误」绝对可能！
　　◎归纳17个可活用的具体技巧，一次解决工作上「被鬼打到」的困扰！专注力、效率越吊车尾的人越有效！
　　◎附录「不出错的人」与「容易出错的人」行为模式检定表。

名人推荐

　　◎《大脑简史》作者  谢伯让
　　◎泛科知识公司（PanSci 泛科学）知识长  郑国威
　　◎简报奉行创办人 RainDog　雨狗

作者简介    

桦泽紫苑
    
　　精神科医师、作家
　　1965年出生于日本札幌，札幌医科大学医学系毕业。

　　使用Facebook或电子报、推特、YouTube等网路媒体，深入浅出地传达精神医学、心理学或脑科学的知识。非常喜爱阅读，从大学的时候就每个月读超过20本书，这习惯已持续30年。他独特的读书术《高材生的读书术》，拿下日本全年商务书籍排名的第十名（ORICON），成为发行15万册的畅销书。
    
　　主要的着作有《最强 脑科学时间术》、《脳を最适化すれば能力の2倍になる》、《ムダにならない勉强法》等，超过25本。

　　订阅官网：kabasawa.biz/b/maga.html
　　部落格官网：kabasawa3.com/blog
　　DDM线上沙龙「桦泽塾　精神科医师的工作术」：lounge.dmm.com/detail/60/

译者简介    

杨咏晴
    
　　一个出生于雨都基隆的小小译者。中文系毕业，却误打误撞，爱上日本动漫小说，走上了日文翻译这条不归路。译作有《京极庄百猫和歌1-2》等多部作品。
    
　　交流专页-秋樱的文译生活点滴：www.facebook.com/renAkisakura/
 

．序       
．「出错」不是你的问题，而是「大脑」的问题     
．引发「错误」的「大脑」机制       
．身为精神科医师的我，以「出错」为题写下这本书的理由       
．可以用科学的方式提升工作的「品质」与「速度」   
．「输入」、「输出」、「思考」、「整理」——只要改变大脑就能解决出错的问题 
 
大脑百分之百会出错 不出错的大脑基本原则
．出错的「4大原因」
出错的原因1 专注力不足
．「出错」必定与不注意有关     
．只要根据脑科学的知识，就能防止注意力涣散   
 
出错的原因2 工作记忆不足
．「勐然想不起来」的真正原因 
．「紧张焦虑」就容易出错的理由     
．针对出错增加的时期，分别採用不同对策   
 
出错的原因3 大脑疲劳
．在「未病」的阶段就想办法解决   
．别再用「健康」与「生病」的二分法来辨别身体状况
．大脑疲劳会造成注意力、专注力涣散的理由       
．频频出错是大脑在「亮黄灯」       
．正因为「未病」，才能想办法解决 
 
出错的原因4 大脑老化
．年纪越大越容易健忘的理由   
．让大脑维持年轻的祕诀   
．无论到几岁，大脑都会持续成长   
 
频频出错的4种状况
．出错是大脑的「输入」与「输出」障碍       
．「思考」与「整理」出错有多可怕 
 
PART1     输入
改变「输入」方法，就能将注意力发挥到极限
不出错的人，大脑的输入方式
熟练地使用「工作记忆」   
．大脑的作业区域掌握出错的关键
．工作记忆的容量
．9个锻鍊工作记忆的方法
 
1【单工术】 专注于一点的单工术
．「同时进行」是错误发生的根源     
．一听音乐，工作就进展得很顺利？       
．利用双重课题提升效能   
 
2【笔记术】 不「记忆」的笔记术
．书写可以活化大脑的司令台   
．分轻重缓急写下记录       
．用「数位」，不如选「类比」 
．用一元化输出   
 
3【资讯收集术】 时间管理资讯收集术
．用手机查到的资讯不会留在记忆当中   
．小心让大脑疲惫的「手机痴呆症」       
．过度使用智慧型手机，头脑会变笨       
．决定使用时间再收集资讯       
 
4【学习法】 ①学习时不要贪心的「剪舌麻雀学习法」
．越是「狂记笔记」，理解得越少     
．输入不要太贪心      
②3重点学习法
．心里想着「3」，让学习发挥到极限      
③提供给成年人的「大脑活性化学习法」
．用证照考试让大脑迅速变清晰       
．用背诵降低罹患失智症的风险
 
PART2     输出
只要将脑力引发出来，工作的「速度」与「品质」就会提升
不出错的输出术
 
工作有九成是「输出（output）」
 
1【时间术】
①决定时段或星期的时间术
．不在「出错的魔性时段」工作
．避开容易出错的时段或星期   
②超昼夜节律（ultradian rhythm）时间术
．跟上「清醒程度的节奏」       
③大脑清醒的「黄金时间术」
．麻烦的工作一大早就把它做完       
．延长「大脑黄金时间」的方法       
 
2【工作清单术】
①提升专注力齿轮的工作清单
．批评写工作清单没用的人，是因为工作清单的用法错了    　
②头一次公布！「桦泽式工作清单」
．以往工作清单的问题点   
．「桦泽式工作清单」的用法     
．心里想着「3」，写下要做的事       
．建立自己独创的工作清单       
③游乐的工作清单
．写下兴趣、游乐的工作清单   
．光是写下来，实现的机率就会翻三倍
④白板工作术
．让工作清单先下手为强   
．写出来提升动力      

3【行程表术】 使用调整日的行程表术
．仅仅是加入「调整日」就变得从容不迫       
．截止日＋2天备用，让行程更从容
 
4【工作术】
①逐一解决，「一次捏破一个」的工作术
．预防「脑袋空白一片」的方法       
．像「捏破泡泡纸一样」解决工作   
②鱼与熊掌不可兼得的「各个击破工作术」
．记取德军失败的教训，以「最有效率的战斗方式」工作   
③不因往后推延而出错的工作术
．在决定「延后」的那一瞬间，写入「工作清单」       
④不以一百分为目标的「三十分目标工作术」
．以一百分为目标，就会远离一百分       
 
PART3     思考
最高挡的大脑是由「自我洞悉能力」决定
不出错的思考术
锻鍊「自我洞悉能力」让出错归零
．从根本消除出错的方法   
．掌握「察觉自己状态的思考」关键       
．「自己的状态自己最了解」这可是大错特错
．能说「累了」的人才健康      

1【记录术】仅仅3分钟的「正向大脑记录术」
．客观审视自己的状态并写下来      

2【社群网站活用术】养成正向思考的「Facebook术」
．用短文日记训练大脑吧   
 
3【思考法】
①再「忘东忘西」用「纸」确认思考
．超过「5」就要做成「确认清单」
．「出错两次」是制作确认清单的警讯     
②消除不安的「未雨缪绸思考」
．拿掉「出错了怎么办」的想法       
③排除杂念的「惯例思考」
．「像往常做的一样」让精神完全集中     
④让事故防范于未然的「心惊胆跳思考」
．运用医疗现场使用的心理战略       
⑤掌握数值的「Ｃ－３ＰＯ思考」
．养成客观审视的习惯，锻鍊自己的观察能力       
．如果满分是一百分，现在的状态是几分？
．仅仅15秒的「自我诊断」工作
 
PART4     整理
用盘点大脑的方式提升效能
不出错的整理术
 
调整情绪防止出错
．与其「整理工作环境」不如「整理大脑」
1【整理大脑】
➀全忘干净的「大脑卸货整理术」
．空出脑内的记忆空间       
．活用「反蔡格尼效应」   
②在电车里发呆的大脑整理法
．用「什么都不做的时间」开单人会议   
．「发呆」在脑科学上是正确的 

2【行动整理】「失败与成功整理术」，建立百折不挠的自我
．失败要「反省」过后就遗忘，成功要牢记在心

3【压力整理】调整心情的「压力整理术」
．压力是「黑社会的老大」       
．有些压力可以有效利用   
．压力荷尔蒙就像「咖啡」一样       
．压力过多会破坏记忆       
．肾上腺疲劳会导致疾病产生   
 
4【休息法】睡前2小时的「黄金时间休息法」
．只要2个小时就能调整压力   
．不可以做的「睡前」生活方式       
．睡前一定要放松的理由   
 
5【睡眠法】提升大脑状态的「7小时睡眠法」
．睡眠不足是出错的重大原因   
．用「追加一小时睡眠法」来提高效率
．吃安眠药也没办法好好睡       
 
6【情绪整理】「不对人说」的情绪整理法
．发牢骚无法消除压力       
．「愤怒」会增强压力 
．「一笑置之」随风而逝     
．酒要美味开心地享用       
．用「运动」与「睡眠」整理情绪
 
．结语   

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精准用脑：提升大脑效能、杜绝失误的科学开光术！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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