启动考试脑：简单、实用而且科学！菁英都在用的高效读书法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　了解念书时大脑的运作机制
　　教你如何发挥专注力、增强记忆力，并提高念书动力

　　*为什么读过了却记不起来？
　　*最适合念书的时间是起床后和睡前
　　*设定念书计画的小技巧
　　*念书和减肥一样，纪录就容易成功
　　*灵活使用四阶段的专注力，提升念书效率
　　*记忆能因复习而固定
　　*须多花时间念不擅长科目的原因

　　作者以科学角度出发，解说念书时大脑的运作模式，一一破解许多人在念书时，在体力上、心理上、精神上的盲点，并教导正确且高效率的念书技巧，一举突破考试困境。

本书特色

　　1、作者以科学方式分析念书时大脑的运作，教你如何提升专注力及念书效率，打造适合念书的大脑！
　　2、搭配彩色漫画插图解说科学原理，每章节以一小主题为核心，进行短篇幅介绍，读起来轻松有趣又无负担。
　　3、书中亦分享多种念书考试技巧及经验，为考生们的辅助学习书的最佳选择。

好的，这是一本关于时间管理、个人效能提升和目标设定的实用指南的图书简介： 《掌控时间，重塑人生：高效率人士的时间管理艺术与实践》 你是否感觉时间总是不够用？ 每天被待办事项追赶，重要的事情总被紧急事务挤占？你渴望拥有更多自由支配的时间，却不知如何摆脱“忙碌陷阱”？ 《掌控时间，重塑人生》并非空谈理论的哲学著作，而是一本高度实操性的时间管理与个人效能提升的行动手册。它深入剖析了现代人面临的时间困境，并提供了一套经过实践检验、适应性极强的系统化方法论，帮助你从根本上改变与时间相处的方式，实现从“被动应对”到“主动掌控”的转变。 本书核心理念：时间不是用来“挤”的，而是用来“设计”的。 真正的效率提升，源于清晰的认知、精准的规划和坚定的执行力。 --- 第一部分：认清时间迷局——打破效率神话 在信息爆炸和多任务处理成为常态的今天，许多人陷入了“效率陷阱”——看似忙碌，实则无效。本部分将带领读者进行一次深刻的自我审视。 1. 识别你的时间黑洞： 我们将深入挖掘那些悄无声息吞噬你宝贵时间的“隐形杀手”——从不必要的会议、无休止的邮件回复到沉迷于低价值的“微任务”。通过详细的时间审计工具，让你清楚地看到你的时间究竟流向了哪里。 2. 区分“紧急”与“重要”的本质： 许多人被“紧急但不重要”的事务牵着鼻子走。本书将教授经典的艾森豪威尔矩阵的高级应用，不仅仅是分类，更重要的是如何利用这个工具来制定优先级的“防御墙”，保护你的核心目标不被干扰。 3. 告别多任务处理的假象： 科学研究表明，多任务处理只会导致注意力碎片化和错误率增加。我们将探讨切换成本的巨大代价，并提供如何进入深度工作状态的渐进式训练方法，确保每一单位时间都投入到高价值的产出上。 --- 第二部分：构建效能基石——规划与目标设定系统 高效能人士的秘密不在于拥有更多小时，而在于他们对时间的应用有着清晰的蓝图。本部分聚焦于如何设计你的时间结构。 1. 从愿景到日历：目标分解的艺术： 我们将引入一个三层级的目标设定框架：年度愿景、季度里程碑与月度冲刺。重点是如何将宏大的长期目标，转化为每周可执行的、可量化的具体行动步骤，确保每一步都朝着最终目标前进。 2. 掌握“时间块”技术： 这不是简单的日程表安排，而是一种主动占领时间的策略。本书详细拆解了如何根据你的生物钟和任务性质，为关键工作预留不被打扰的“时间块”（Time Blocking）。我们将指导读者如何为休息、学习和深度工作分配固定的时间段，让你的日程表为你服务，而不是你为日程表服务。 3. 批处理的威力： 针对日常重复性任务（如回复邮件、处理文件、行政杂务），本书提供了“批处理”的优化流程。通过集中处理同类任务，可以极大减少大脑在不同任务间切换的能耗，显著提高处理效率。 --- 第三部分：执行力的科学——克服拖延与保持专注 再好的计划，没有强大的执行力也形同虚设。《掌控时间，重塑人生》将时间管理与行为心理学相结合，提供实用的“助推器”。 1. 驯服你的拖延症： 拖延往往源于对任务的恐惧或不确定性。我们将介绍“五分钟规则”和“任务解构法”，教你如何降低行动门槛，通过小胜利积累动力，最终战胜对复杂任务的抗拒心理。 2. 打造你的“心流”工作环境： 专注力是稀缺资源。本书详细阐述了如何设计物理环境（办公桌的布局、光线、背景音）和数字环境（通知管理、应用设置），以最大程度地减少外部干扰，引导自己进入高效的“心流”状态。 3. 应对突发事件的弹性规划： 生活总有意外。我们不提倡僵硬的计划，而是强调“弹性缓冲区”的设置。学习如何在既定的时间框架内，优雅地吸收突发事件，并在完成任务后快速回归正轨的技巧。 --- 第四部分：持续优化与个人精进 时间管理是一个动态优化的过程，而非一劳永逸的设置。本书的终极目标是让你成为一个持续学习和自我迭代的时间管理者。 1. 定期回顾：效率的反馈回路： 我们将指导你建立每周和每月的“效率复盘”机制。复盘不仅仅是检查“做了什么”，更重要的是分析“为什么做得好”和“哪里可以改进”。通过数据和感受的结合分析，不断微调你的时间分配策略。 2. 边界的艺术：学会说“不”的艺术： 保护你的时间需要设定清晰的个人边界。本书提供了如何在不损害人际关系的前提下，礼貌而坚定地拒绝那些不符合你核心目标请求的具体话术和策略。 3. 时间与精力的平衡： 时间管理最终指向生活质量管理。我们将探讨如何将“恢复性活动”（高质量睡眠、运动、冥想）纳入日程表，认识到精力是比时间更宝贵的资源，只有精力充沛，时间管理的效果才能最大化。 --- 《掌控时间，重塑人生》 承诺为你提供一套务实、可量化、立即可用的工具箱。它不是教你如何把自己变成一台永不停歇的机器，而是教你如何成为一个目标清晰、节奏自控、生活平衡的现代高效能人士。阅读本书，你将学会如何为自己争取回那些被无谓的忙碌偷走的时间，从而真正掌控你的职业生涯和个人生活。 现在，是时候停止“瞎忙”，开始“有效行动”了。

作者简介

儿玉光雄

　　1974年生，兵库县人，追手门学院大学客座教授，前‧鹿屋体育大学教授，京都大学工学系毕业。学生时期曾是活跃的网球选手，参加过全日本选手权大赛。从加州大学洛杉矶分校（UCLA）研究所取得工学硕士后，成为美国奥委会运动科学部门总部的客座研究员，负责解析奥运选手的各项数据。专攻临床运动心理学、体育方法学，对潜能开发也有很深的造诣，不仅出版过多本锻鍊头脑的书籍，还在《进研ゼミ》（Benesse Corporation）、《PRESIDENT》（PRESIDENT社）、《日经Business Associe》（日经BP社）等，许多升学考杂志及商业杂志上执笔有关潜能开发的专栏，并以这些内容为主题，每年对大型股票上市公司等企业，进行七○~八○场演讲。主要着作以畅销书《向锦织圭及张德培学习胜者的思考》（枫书店）为首，共有《培育小孩擅于比赛的指导法》（河出书房新社）、《看漫画学习精神训练》《进步的技巧》《看漫画学习记忆力锻鍊法》（science i新书）等，超过一百五十本书，累计销量达二百五十万本。日本运动心理学会会员、日本体育学会会员。

译者简介

萧云菁

　　日本国立御茶水女子大学儿童心理学学士、临床心理学硕士。曾任日商金融公司总合企划部课长等职，于金融业服务近十年。现从事专职中日文双向口、笔译，并任教于中国文化大学推广教育部资深日语讲师、社区大学日语讲师等。译有《人间失格》、《心智图》、《竟然这么简单的经济入门书》、《清须会议》、《堕落论》、《镜的法则》、《理解发展障碍孩子的心》等百余册书籍，以及《我们这一家》、《进击的巨人》、《蜡笔小新电影》等动画与电影。

前言

第1章  活化脑的技巧
1-1    将解决问题的快感深植脑中
1-2    理解人脑和电脑的差异
1-3    彻底锻鍊镜像神经元
1-4    了解掌握念书成败关键的海马
1-5    从「加德纳理论」掌握自己擅长的领域
1-6    想提高念书效率，就将脑波调整为α波和θ波
专栏01  理解「迷信」的效用

第2章  拟定计划的技巧
2-1    利用时间管理念书法，提高学习效率
2-2    用「SMART理论」设定目标
2-3    不必讲道理大量念书就对了
2-4    明白念书是在和时间赛跑
2-5    依考试日期制作「反推清单」
2-6    彻底订出念书科目的优先顺序
2-7    聪明排定行程表
2-8    巧妙利用「负面强化」
专栏02  只要穿红色衣物就能提高干劲

第3章  提升理解力的技巧
3-1    活用「学习转移」
3-2    利用「时间限制法」来速读
3-3    了解「集中学习」和「分散学习」
3-4    学会洞彻事物本质的推论能力
3-5    利用「PDCA循环」搭乘上升螺旋
3-6    「SWOT分析」客观看待自己
专栏03  彻底消除借口

第4章  提升逻辑思考力的技巧
4-1    用「三角逻辑」思考
4-2    灵活运用「归纳法」和「演绎法」
4-3    用「矩阵分析」明确列出该做的事
4-4    提升「后设认知能力」
4-5    掌握正确的脑力激盪
专栏04  用「杰克逊放松法」来放松心情！

第5章  强力提升学习速度的技巧
5-1    利用「生硬感」来活化脑
5-2    胼胝体愈发达，脑筋就转得愈快
5-3    让左右脑连动
5-4    从双手交握和双臂交握看出惯用脑
5-5    提高空间认知能力来活化右脑
5-6    用「视力训练」来加快资讯处理速度
5-7    理解加速学习的「重要性」
5-8    比总分的考试，要克服不擅长的科目
5-9    掌握8成历届试题的内容
5-10   锻鍊负责处理庞大资讯的右脑
5-11    从减肥学习有效的念书法
5-12    尽量身处在加速念书的环境里
专栏05  活用「时间管理确认表」

第6章  取得专注力的技巧
6-1    了解大脑发挥专注力的运作机制
6-2    灵活运用四阶段专注力
6-3    活用专注力中的「初始效果」和「新近效果」
6-4    利用史普楚测验提高专注力
6-5    学会冥想让自己放松
6-6    不错过任何能专注的空档
6-7    运用心理韧性来念书
6-8    发挥出使念书成功的「恢复力」
专栏06  瞬间提升专注力的密技

第7章  提高动力的技巧
7-1    目标愈短期愈能提高动力
7-2    将负面的自我印象改写为正向
7-3    思维模式应为「成长型」
7-4    找出最强的动力
7-5    在心里培养「一贯主张型动力」
7-6    更加期待自己
7-7    使提升自我的慾望永无止尽
7-8    学习最佳的睡眠方式
7-9    找出能舒服的念书地点
时间管理确认表的评分╱舒眠确认表的评分

第8章  加强记忆力的技巧
8-1    了解记忆不可或缺的三阶段
8-2    连结情节记忆来巩固印象
8-3    想记住的事物要反覆回想
8-4    反覆复习让记忆固定下来
8-5    加入情绪及体验帮助记忆
8-6    利用「住家记忆法」大量记忆
8-7    将肌力训练应用在记忆法里
8-8    利用睡前学习来记忆须要背诵的科目
专栏07  在京大落语研究社遇到的记忆天才Y同学

第9章  灵活运用笔记的技巧
9-1    不只文字还要多用插图
9-2    实践「达文西绘画训练法」
9-3    巧妙抄写上课笔记
9-4    将想法写进学习笔记里
9-5    全面活用心智图
9-6    用不同颜色制作上课笔记和学习笔记
9-7    活用笔记技巧来读书
9-8    活用便利贴、铅笔与橡皮擦

参考文献
索引

作者序

　　我执笔本书的目的，是为有效提高你的念书效率和干劲，所以採用每一单元只有二~四页就完结的方式书写，不论从哪里读起，都能让你瞬间理解念书的技巧。请务必将本书放在桌上，随时拿起来反覆阅读。

　　不只是升学考，就连考证照也一样，应该没有人是因为喜欢才用功念书吧。我从高中时起，就对自己拥有很好的念书要领感到自豪，所以我彻底在研究有效的念书法。和应届考上东大、京大的同学一起在图书馆念书时，我也深深感受到，他们都拥有敏锐的直觉，并随时都在思考如何下工夫以提高念书效率（当然他们头脑很聪明这件事不在话下）。

　　例如，他们会积极分析历届试题的出题趋势，彻底学会如何解开出题频率较高的类似题目，也很会利用空闲时间念书等，当然，更不用说他们会维持高水准的动力及专注力，并完全为了考试而投入念书。

　　换句话说，念书也和运动一样，都需要技巧，就像只知道从早到晚要拼命练习的运动员，是无法成为一流的运动选手。念书也需要包含效率化及 提高动力在内的种种技巧，否则不可能实现目标或梦想。

　　不仅如此，前述的这些同学们同时也都是卓越的自信家，因为他们常说「我一定能应届考上第一志愿」，从不间断在发送充满确信的讯息。纽约大学（美国）的李察‧费尔森（Richard Felson）博士，曾对2213名高一学生追踪调查了三年时间，并分析经三年毕业成绩有所成长的高中生的共同点。你是否知道这些高中生有什么共同点？那就是他们的自我评价都很高，因为他们始终认为「我的智力不只有这个程度」、「我能发挥更大的潜能」。他们甚至还有另一个共同点，就是拥有不惜任何辛劳也要努力的强韧精神。你也应该立下更高的志向，别去管以往的成绩如何，并告诉自己「我能念得更好」。

　　不论时代如何演变，能努力用功的人永远比较有利，这一点绝对不会变。所以在这个能力主义愈来愈挂帅的时代里，拥有优秀语言能力的人，就是会受各种企业青睐，而医师、律师、机师等难考的证照，仍旧很受到欢迎。

　　只要能提高专注力与动力，学会在七小时内念完一般人得花十小时念的书，就能加入念书达人的行列。而且这和有没有天分或头脑的好坏几乎没有关系，只要彻底地依据脑科学及心理学法则，採取聪明的念书法，就能提高二倍、三倍的念书效率。本书也会介绍聪明的笔记活用法，请务必利用本书学会有效率的念书方法，以实现你的梦想。

　　最后，要感谢协助出版本书的科学书籍编辑部的益田贤治总编、负责编辑的石井显一先生、以及负责插画的西川拓先生，在此表达我深深的谢意。

评分☆☆☆☆☆

我是一名在职人士，虽然已经过了学生时代，但终身学习的观念一直深植我心。近年来，我感觉自己的知识更新速度跟不上时代的变化，很多新的技术和知识领域都需要我重新学习。但是，每次想开始学习新东西的时候，总会被各种各样的事情打断，效率非常低下，而且常常是学了后面忘了前面，让人灰心丧志。这本书的名字「启动考试脑」虽然听起来有点针对学生，但「简单、实用而且科学」这几个字却让我觉得它可能也适用于非学生群体。我一直很相信科学的力量，相信有规律可循的学习方法，而不是凭感觉或者死记硬背。这本书提到了「高效读书法」，这一点正是我目前最迫切需要的。我希望它能提供一些经过科学验证的学习策略，帮助我优化学习过程，缩短学习时间，同时提高学习效果。我期待书中能有一些方法，让我能在繁忙的工作之余，依然能够系统地学习新知识，并且能够将学到的东西牢牢地记在脑子里，并能灵活运用。对于「菁英都在用」这一点，我也很好奇，它是否意味着这本书的方法能够帮助普通人也能达到接近菁英的学习效率？ 我很想知道，这本书是否能帮助我摆脱「三天打鱼，两天晒网」的学习模式，建立起一种可持续的学习习惯。

评分☆☆☆☆☆

我对「启动考试脑」这个书名很有共鸣，因为我一直觉得自己的大脑在面对学习任务时，就好像一台老旧的电脑，启动缓慢，运行卡顿。每次看到需要大量记忆或理解的内容，就会有一种莫名的恐惧感，导致学习效率直线下降。我尝试过很多种学习方法，但效果都不是很理想，有些方法太理论化，难以实践，有些方法则过于死板，不适合我个人的学习风格。这本书的「简单、实用而且科学」这几个字，让我看到了希望。我非常看重学习方法的科学性，相信有规律的学习能够事半功倍。同时，我更希望这些方法能够简单易懂，并且真正能够在实际的学习中得到应用。我一直对那些成绩优异的同学充满好奇，他们是如何做到轻松应对各种考试的？这本书提到的「菁英都在用」让我觉得，或许这本书真的能揭示一些成功的学习秘诀。我希望这本书能够提供一套清晰的学习框架，帮助我理解如何更有效地组织信息，如何更好地记忆和提取知识，以及如何提升学习的专注度和持久力。我期待这本书能够帮助我“启动”我的学习模式，让我不再对学习感到畏惧，而是能够充满信心地迎接挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名「启动考试脑：简单、实用而且科学！菁英都在用」实在是太吸引人了！我是一名长期在各种考试和培训中挣扎的上班族，每次面对新的技能培训或者行业考试，总是感到力不从心。大脑好像总是处于一种“待机”状态，很难进入“运行”模式，即使努力去学，效果也总是差强人意。这本书的“简单、实用”听起来正是我所需要的，我不需要复杂的理论，只需要一套能立刻上手、见效快的方法。而“科学”二字则让我对其内容充满了信任感，毕竟有科学依据的方法才最可靠。我特别好奇“菁英都在用”这一点，是不是说这本书的方法能帮助普通人也能达到他们的学习效率？这简直太诱人了！我一直觉得，那些顶尖人才之所以成功，一定是在学习方法上有什么过人之处。我希望这本书能够提供一些突破性的学习策略，能够帮助我快速有效地吸收新知识，并且能够将学到的东西真正内化，而不是昙花一现。我非常期待书中能有一些具体的方法论，能够指导我如何规划学习、如何提高记忆力、如何应对各种类型的考试，让我在职业发展中能够更加游刃有余。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，并没有抱太大的期待。我是一个阅读量不大，也不是特别爱看书的人，平时就是听听Podcast，看看YouTube上的短视频。但是，最近我发现自己在工作中越来越力不从心，很多需要快速掌握的技能和知识，我总是学得很慢，而且学了就忘。我身边的朋友都推荐我去看一些学习方法类的书，但市面上真的太多了，看得我眼花缭乱。这本书的书名「启动考试脑」虽然听起来有点学术，但后面「简单、实用而且科学」这几个字，尤其是「简单」和「实用」，让我觉得可以尝试一下。我一直觉得学习应该是一件轻松愉快的事情，而不是一种痛苦的折磨。我希望这本书能提供一些不那么枯燥、不那么理论化的学习技巧。我特别喜欢「菁英都在用」的说法，这让我觉得这本书的内容肯定不是纸上谈兵，而是经过了实践检验的。我很好奇，那些看起来聪明又高效的人，他们到底是怎么学习的？是不是有什么神奇的“脑力启动”方法？ 我对“高效读书法”也充满好奇，希望能找到一套能让我事半功倍的学习方法，摆脱以前那种死记硬背、效率低下的学习方式。如果这本书能让我觉得学习变得有趣，并且看到实际的成效，那绝对是一本值得推荐的好书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名第一眼吸引我的是「启动考试脑」这几个字，感觉超贴切！我是一名正在准备升学考试的学生，每次面对厚厚的教科书和堆积如山的模拟题，大脑就像卡住了，怎么也打不开启动模式，那种无力感真的很让人沮丧。看到「简单、实用而且科学」这几个字，我立刻觉得这是救星降临！市面上很多读书方法听起来都很厉害，但实际操作起来却让人一头雾水，要不就是太抽象，要不就是根本不符合自己的学习习惯。我最怕的就是那种听起来很炫酷，但根本没办法落地执行的书，感觉就像在纸上谈兵。这本书强调「菁英都在用」，这让我很好奇，到底是什么方法能让那些成绩顶尖的同学脱颖而出？是不是有什么秘诀是我们普通学生不知道的？ 我希望这本书能提供一套真正可行、能快速上手的方法，让我不再被庞大的学习内容压垮，而是能找到一个清晰的思路，一步一步攻克考试难关。我尤其期待书中能分享一些具体的技巧，比如如何更有效地记忆知识点，如何更快速地理解复杂的概念，以及如何在考场上保持冷静和高效。如果能有一些真实案例的分享，那就更好了，这样我可以更直观地感受到这些方法的力量。