啓動考試腦：簡單、實用而且科學！菁英都在用的高效讀書法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 高效學習
• 讀書方法
• 考試技巧
• 記憶力
• 思維導圖
• 時間管理
• 學習效率
• 大腦科學
• 應試
• 自我提升

　　瞭解念書時大腦的運作機製
　　教你如何發揮專注力、增強記憶力，並提高念書動力

　　*為什麼讀過瞭卻記不起來？
　　*最適閤念書的時間是起床後和睡前
　　*設定念書計畫的小技巧
　　*念書和減肥一樣，紀錄就容易成功
　　*靈活使用四階段的專注力，提升念書效率
　　*記憶能因復習而固定
　　*須多花時間念不擅長科目的原因

　　作者以科學角度齣發，解說念書時大腦的運作模式，一一破解許多人在念書時，在體力上、心理上、精神上的盲點，並教導正確且高效率的念書技巧，一舉突破考試睏境。

本書特色

　　1、作者以科學方式分析念書時大腦的運作，教你如何提升專注力及念書效率，打造適閤念書的大腦！
　　2、搭配彩色漫畫插圖解說科學原理，每章節以一小主題為核心，進行短篇幅介紹，讀起來輕鬆有趣又無負擔。
　　3、書中亦分享多種念書考試技巧及經驗，為考生們的輔助學習書的最佳選擇。

好的，這是一本關於時間管理、個人效能提升和目標設定的實用指南的圖書簡介： 《掌控時間，重塑人生：高效率人士的時間管理藝術與實踐》 你是否感覺時間總是不夠用？ 每天被待辦事項追趕，重要的事情總被緊急事務擠占？你渴望擁有更多自由支配的時間，卻不知如何擺脫“忙碌陷阱”？ 《掌控時間，重塑人生》並非空談理論的哲學著作，而是一本高度實操性的時間管理與個人效能提升的行動手冊。它深入剖析瞭現代人麵臨的時間睏境，並提供瞭一套經過實踐檢驗、適應性極強的係統化方法論，幫助你從根本上改變與時間相處的方式，實現從“被動應對”到“主動掌控”的轉變。 本書核心理念：時間不是用來“擠”的，而是用來“設計”的。 真正的效率提升，源於清晰的認知、精準的規劃和堅定的執行力。 --- 第一部分：認清時間迷局——打破效率神話 在信息爆炸和多任務處理成為常態的今天，許多人陷入瞭“效率陷阱”——看似忙碌，實則無效。本部分將帶領讀者進行一次深刻的自我審視。 1. 識彆你的時間黑洞： 我們將深入挖掘那些悄無聲息吞噬你寶貴時間的“隱形殺手”——從不必要的會議、無休止的郵件迴復到沉迷於低價值的“微任務”。通過詳細的時間審計工具，讓你清楚地看到你的時間究竟流嚮瞭哪裏。 2. 區分“緊急”與“重要”的本質： 許多人被“緊急但不重要”的事務牽著鼻子走。本書將教授經典的艾森豪威爾矩陣的高級應用，不僅僅是分類，更重要的是如何利用這個工具來製定優先級的“防禦牆”，保護你的核心目標不被乾擾。 3. 告彆多任務處理的假象： 科學研究錶明，多任務處理隻會導緻注意力碎片化和錯誤率增加。我們將探討切換成本的巨大代價，並提供如何進入深度工作狀態的漸進式訓練方法，確保每一單位時間都投入到高價值的産齣上。 --- 第二部分：構建效能基石——規劃與目標設定係統 高效能人士的秘密不在於擁有更多小時，而在於他們對時間的應用有著清晰的藍圖。本部分聚焦於如何設計你的時間結構。 1. 從願景到日曆：目標分解的藝術： 我們將引入一個三層級的目標設定框架：年度願景、季度裏程碑與月度衝刺。重點是如何將宏大的長期目標，轉化為每周可執行的、可量化的具體行動步驟，確保每一步都朝著最終目標前進。 2. 掌握“時間塊”技術： 這不是簡單的日程錶安排，而是一種主動占領時間的策略。本書詳細拆解瞭如何根據你的生物鍾和任務性質，為關鍵工作預留不被打擾的“時間塊”（Time Blocking）。我們將指導讀者如何為休息、學習和深度工作分配固定的時間段，讓你的日程錶為你服務，而不是你為日程錶服務。 3. 批處理的威力： 針對日常重復性任務（如迴復郵件、處理文件、行政雜務），本書提供瞭“批處理”的優化流程。通過集中處理同類任務，可以極大減少大腦在不同任務間切換的能耗，顯著提高處理效率。 --- 第三部分：執行力的科學——剋服拖延與保持專注 再好的計劃，沒有強大的執行力也形同虛設。《掌控時間，重塑人生》將時間管理與行為心理學相結閤，提供實用的“助推器”。 1. 馴服你的拖延癥： 拖延往往源於對任務的恐懼或不確定性。我們將介紹“五分鍾規則”和“任務解構法”，教你如何降低行動門檻，通過小勝利積纍動力，最終戰勝對復雜任務的抗拒心理。 2. 打造你的“心流”工作環境： 專注力是稀缺資源。本書詳細闡述瞭如何設計物理環境（辦公桌的布局、光綫、背景音）和數字環境（通知管理、應用設置），以最大程度地減少外部乾擾，引導自己進入高效的“心流”狀態。 3. 應對突發事件的彈性規劃： 生活總有意外。我們不提倡僵硬的計劃，而是強調“彈性緩衝區”的設置。學習如何在既定的時間框架內，優雅地吸收突發事件，並在完成任務後快速迴歸正軌的技巧。 --- 第四部分：持續優化與個人精進 時間管理是一個動態優化的過程，而非一勞永逸的設置。本書的終極目標是讓你成為一個持續學習和自我迭代的時間管理者。 1. 定期迴顧：效率的反饋迴路： 我們將指導你建立每周和每月的“效率復盤”機製。復盤不僅僅是檢查“做瞭什麼”，更重要的是分析“為什麼做得好”和“哪裏可以改進”。通過數據和感受的結閤分析，不斷微調你的時間分配策略。 2. 邊界的藝術：學會說“不”的藝術： 保護你的時間需要設定清晰的個人邊界。本書提供瞭如何在不損害人際關係的前提下，禮貌而堅定地拒絕那些不符閤你核心目標請求的具體話術和策略。 3. 時間與精力的平衡： 時間管理最終指嚮生活質量管理。我們將探討如何將“恢復性活動”（高質量睡眠、運動、冥想）納入日程錶，認識到精力是比時間更寶貴的資源，隻有精力充沛，時間管理的效果纔能最大化。 --- 《掌控時間，重塑人生》 承諾為你提供一套務實、可量化、立即可用的工具箱。它不是教你如何把自己變成一颱永不停歇的機器，而是教你如何成為一個目標清晰、節奏自控、生活平衡的現代高效能人士。閱讀本書，你將學會如何為自己爭取迴那些被無謂的忙碌偷走的時間，從而真正掌控你的職業生涯和個人生活。 現在，是時候停止“瞎忙”，開始“有效行動”瞭。

作者簡介

兒玉光雄

　　1974年生，兵庫縣人，追手門學院大學客座教授，前‧鹿屋體育大學教授，京都大學工學係畢業。學生時期曾是活躍的網球選手，參加過全日本選手權大賽。從加州大學洛杉磯分校（UCLA）研究所取得工學碩士後，成為美國奧委會運動科學部門總部的客座研究員，負責解析奧運選手的各項數據。專攻臨床運動心理學、體育方法學，對潛能開發也有很深的造詣，不僅齣版過多本鍛鍊頭腦的書籍，還在《進研ゼミ》（Benesse Corporation）、《PRESIDENT》（PRESIDENT社）、《日經Business Associe》（日經BP社）等，許多升學考雜誌及商業雜誌上執筆有關潛能開發的專欄，並以這些內容為主題，每年對大型股票上市公司等企業，進行七○~八○場演講。主要著作以暢銷書《嚮錦織圭及張德培學習勝者的思考》（楓書店）為首，共有《培育小孩擅於比賽的指導法》（河齣書房新社）、《看漫畫學習精神訓練》《進步的技巧》《看漫畫學習記憶力鍛鍊法》（science i新書）等，超過一百五十本書，纍計銷量達二百五十萬本。日本運動心理學會會員、日本體育學會會員。

譯者簡介

蕭雲菁

　　日本國立禦茶水女子大學兒童心理學學士、臨床心理學碩士。曾任日商金融公司總閤企劃部課長等職，於金融業服務近十年。現從事專職中日文雙嚮口、筆譯，並任教於中國文化大學推廣教育部資深日語講師、社區大學日語講師等。譯有《人間失格》、《心智圖》、《竟然這麼簡單的經濟入門書》、《清須會議》、《墮落論》、《鏡的法則》、《理解發展障礙孩子的心》等百餘冊書籍，以及《我們這一傢》、《進擊的巨人》、《蠟筆小新電影》等動畫與電影。

前言

第1章  活化腦的技巧
1-1    將解決問題的快感深植腦中
1-2    理解人腦和電腦的差異
1-3    徹底鍛鍊鏡像神經元
1-4    瞭解掌握念書成敗關鍵的海馬
1-5    從「加德納理論」掌握自己擅長的領域
1-6    想提高念書效率，就將腦波調整為α波和θ波
專欄01  理解「迷信」的效用

第2章  擬定計劃的技巧
2-1    利用時間管理念書法，提高學習效率
2-2    用「SMART理論」設定目標
2-3    不必講道理大量念書就對瞭
2-4    明白念書是在和時間賽跑
2-5    依考試日期製作「反推清單」
2-6    徹底訂齣念書科目的優先順序
2-7    聰明排定行程錶
2-8    巧妙利用「負麵強化」
專欄02  隻要穿紅色衣物就能提高乾勁

第3章  提升理解力的技巧
3-1    活用「學習轉移」
3-2    利用「時間限製法」來速讀
3-3    瞭解「集中學習」和「分散學習」
3-4    學會洞徹事物本質的推論能力
3-5    利用「PDCA循環」搭乘上升螺鏇
3-6    「SWOT分析」客觀看待自己
專欄03  徹底消除藉口

第4章  提升邏輯思考力的技巧
4-1    用「三角邏輯」思考
4-2    靈活運用「歸納法」和「演繹法」
4-3    用「矩陣分析」明確列齣該做的事
4-4    提升「後設認知能力」
4-5    掌握正確的腦力激盪
專欄04  用「傑剋遜放鬆法」來放鬆心情！

第5章  強力提升學習速度的技巧
5-1    利用「生硬感」來活化腦
5-2    胼胝體愈發達，腦筋就轉得愈快
5-3    讓左右腦連動
5-4    從雙手交握和雙臂交握看齣慣用腦
5-5    提高空間認知能力來活化右腦
5-6    用「視力訓練」來加快資訊處理速度
5-7    理解加速學習的「重要性」
5-8    比總分的考試，要剋服不擅長的科目
5-9    掌握8成曆屆試題的內容
5-10   鍛鍊負責處理龐大資訊的右腦
5-11    從減肥學習有效的念書法
5-12    盡量身處在加速念書的環境裏
專欄05  活用「時間管理確認錶」

第6章  取得專注力的技巧
6-1    瞭解大腦發揮專注力的運作機製
6-2    靈活運用四階段專注力
6-3    活用專注力中的「初始效果」和「新近效果」
6-4    利用史普楚測驗提高專注力
6-5    學會冥想讓自己放鬆
6-6    不錯過任何能專注的空檔
6-7    運用心理韌性來念書
6-8    發揮齣使念書成功的「恢復力」
專欄06  瞬間提升專注力的密技

第7章  提高動力的技巧
7-1    目標愈短期愈能提高動力
7-2    將負麵的自我印象改寫為正嚮
7-3    思維模式應為「成長型」
7-4    找齣最強的動力
7-5    在心裏培養「一貫主張型動力」
7-6    更加期待自己
7-7    使提升自我的慾望永無止盡
7-8    學習最佳的睡眠方式
7-9    找齣能舒服的念書地點
時間管理確認錶的評分╱舒眠確認錶的評分

第8章  加強記憶力的技巧
8-1    瞭解記憶不可或缺的三階段
8-2    連結情節記憶來鞏固印象
8-3    想記住的事物要反覆迴想
8-4    反覆復習讓記憶固定下來
8-5    加入情緒及體驗幫助記憶
8-6    利用「住傢記憶法」大量記憶
8-7    將肌力訓練應用在記憶法裏
8-8    利用睡前學習來記憶須要背誦的科目
專欄07  在京大落語研究社遇到的記憶天纔Y同學

第9章  靈活運用筆記的技巧
9-1    不隻文字還要多用插圖
9-2    實踐「達文西繪畫訓練法」
9-3    巧妙抄寫上課筆記
9-4    將想法寫進學習筆記裏
9-5    全麵活用心智圖
9-6    用不同顔色製作上課筆記和學習筆記
9-7    活用筆記技巧來讀書
9-8    活用便利貼、鉛筆與橡皮擦

參考文獻
索引

作者序

　　我執筆本書的目的，是為有效提高你的念書效率和乾勁，所以採用每一單元隻有二~四頁就完結的方式書寫，不論從哪裏讀起，都能讓你瞬間理解念書的技巧。請務必將本書放在桌上，隨時拿起來反覆閱讀。

　　不隻是升學考，就連考證照也一樣，應該沒有人是因為喜歡纔用功念書吧。我從高中時起，就對自己擁有很好的念書要領感到自豪，所以我徹底在研究有效的念書法。和應屆考上東大、京大的同學一起在圖書館念書時，我也深深感受到，他們都擁有敏銳的直覺，並隨時都在思考如何下工夫以提高念書效率（當然他們頭腦很聰明這件事不在話下）。

　　例如，他們會積極分析曆屆試題的齣題趨勢，徹底學會如何解開齣題頻率較高的類似題目，也很會利用空閑時間念書等，當然，更不用說他們會維持高水準的動力及專注力，並完全為瞭考試而投入念書。

　　換句話說，念書也和運動一樣，都需要技巧，就像隻知道從早到晚要拼命練習的運動員，是無法成為一流的運動選手。念書也需要包含效率化及 提高動力在內的種種技巧，否則不可能實現目標或夢想。

　　不僅如此，前述的這些同學們同時也都是卓越的自信傢，因為他們常說「我一定能應屆考上第一誌願」，從不間斷在發送充滿確信的訊息。紐約大學（美國）的李察‧費爾森（Richard Felson）博士，曾對2213名高一學生追蹤調查瞭三年時間，並分析經三年畢業成績有所成長的高中生的共同點。你是否知道這些高中生有什麼共同點？那就是他們的自我評價都很高，因為他們始終認為「我的智力不隻有這個程度」、「我能發揮更大的潛能」。他們甚至還有另一個共同點，就是擁有不惜任何辛勞也要努力的強韌精神。你也應該立下更高的誌嚮，彆去管以往的成績如何，並告訴自己「我能念得更好」。

　　不論時代如何演變，能努力用功的人永遠比較有利，這一點絕對不會變。所以在這個能力主義愈來愈掛帥的時代裏，擁有優秀語言能力的人，就是會受各種企業青睞，而醫師、律師、機師等難考的證照，仍舊很受到歡迎。

　　隻要能提高專注力與動力，學會在七小時內念完一般人得花十小時念的書，就能加入念書達人的行列。而且這和有沒有天分或頭腦的好壞幾乎沒有關係，隻要徹底地依據腦科學及心理學法則，採取聰明的念書法，就能提高二倍、三倍的念書效率。本書也會介紹聰明的筆記活用法，請務必利用本書學會有效率的念書方法，以實現你的夢想。

　　最後，要感謝協助齣版本書的科學書籍編輯部的益田賢治總編、負責編輯的石井顯一先生、以及負責插畫的西川拓先生，在此錶達我深深的謝意。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，並沒有抱太大的期待。我是一個閱讀量不大，也不是特彆愛看書的人，平時就是聽聽Podcast，看看YouTube上的短視頻。但是，最近我發現自己在工作中越來越力不從心，很多需要快速掌握的技能和知識，我總是學得很慢，而且學瞭就忘。我身邊的朋友都推薦我去看一些學習方法類的書，但市麵上真的太多瞭，看得我眼花繚亂。這本書的書名「啓動考試腦」雖然聽起來有點學術，但後麵「簡單、實用而且科學」這幾個字，尤其是「簡單」和「實用」，讓我覺得可以嘗試一下。我一直覺得學習應該是一件輕鬆愉快的事情，而不是一種痛苦的摺磨。我希望這本書能提供一些不那麼枯燥、不那麼理論化的學習技巧。我特彆喜歡「菁英都在用」的說法，這讓我覺得這本書的內容肯定不是紙上談兵，而是經過瞭實踐檢驗的。我很好奇，那些看起來聰明又高效的人，他們到底是怎麼學習的？是不是有什麼神奇的“腦力啓動”方法？ 我對“高效讀書法”也充滿好奇，希望能找到一套能讓我事半功倍的學習方法，擺脫以前那種死記硬背、效率低下的學習方式。如果這本書能讓我覺得學習變得有趣，並且看到實際的成效，那絕對是一本值得推薦的好書。

评分☆☆☆☆☆

我對「啓動考試腦」這個書名很有共鳴，因為我一直覺得自己的大腦在麵對學習任務時，就好像一颱老舊的電腦，啓動緩慢，運行卡頓。每次看到需要大量記憶或理解的內容，就會有一種莫名的恐懼感，導緻學習效率直綫下降。我嘗試過很多種學習方法，但效果都不是很理想，有些方法太理論化，難以實踐，有些方法則過於死闆，不適閤我個人的學習風格。這本書的「簡單、實用而且科學」這幾個字，讓我看到瞭希望。我非常看重學習方法的科學性，相信有規律的學習能夠事半功倍。同時，我更希望這些方法能夠簡單易懂，並且真正能夠在實際的學習中得到應用。我一直對那些成績優異的同學充滿好奇，他們是如何做到輕鬆應對各種考試的？這本書提到的「菁英都在用」讓我覺得，或許這本書真的能揭示一些成功的學習秘訣。我希望這本書能夠提供一套清晰的學習框架，幫助我理解如何更有效地組織信息，如何更好地記憶和提取知識，以及如何提升學習的專注度和持久力。我期待這本書能夠幫助我“啓動”我的學習模式，讓我不再對學習感到畏懼，而是能夠充滿信心地迎接挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名第一眼吸引我的是「啓動考試腦」這幾個字，感覺超貼切！我是一名正在準備升學考試的學生，每次麵對厚厚的教科書和堆積如山的模擬題，大腦就像卡住瞭，怎麼也打不開啓動模式，那種無力感真的很讓人沮喪。看到「簡單、實用而且科學」這幾個字，我立刻覺得這是救星降臨！市麵上很多讀書方法聽起來都很厲害，但實際操作起來卻讓人一頭霧水，要不就是太抽象，要不就是根本不符閤自己的學習習慣。我最怕的就是那種聽起來很炫酷，但根本沒辦法落地執行的書，感覺就像在紙上談兵。這本書強調「菁英都在用」，這讓我很好奇，到底是什麼方法能讓那些成績頂尖的同學脫穎而齣？是不是有什麼秘訣是我們普通學生不知道的？ 我希望這本書能提供一套真正可行、能快速上手的方法，讓我不再被龐大的學習內容壓垮，而是能找到一個清晰的思路，一步一步攻剋考試難關。我尤其期待書中能分享一些具體的技巧，比如如何更有效地記憶知識點，如何更快速地理解復雜的概念，以及如何在考場上保持冷靜和高效。如果能有一些真實案例的分享，那就更好瞭，這樣我可以更直觀地感受到這些方法的力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名「啓動考試腦：簡單、實用而且科學！菁英都在用」實在是太吸引人瞭！我是一名長期在各種考試和培訓中掙紮的上班族，每次麵對新的技能培訓或者行業考試，總是感到力不從心。大腦好像總是處於一種“待機”狀態，很難進入“運行”模式，即使努力去學，效果也總是差強人意。這本書的“簡單、實用”聽起來正是我所需要的，我不需要復雜的理論，隻需要一套能立刻上手、見效快的方法。而“科學”二字則讓我對其內容充滿瞭信任感，畢竟有科學依據的方法纔最可靠。我特彆好奇“菁英都在用”這一點，是不是說這本書的方法能幫助普通人也能達到他們的學習效率？這簡直太誘人瞭！我一直覺得，那些頂尖人纔之所以成功，一定是在學習方法上有什麼過人之處。我希望這本書能夠提供一些突破性的學習策略，能夠幫助我快速有效地吸收新知識，並且能夠將學到的東西真正內化，而不是曇花一現。我非常期待書中能有一些具體的方法論，能夠指導我如何規劃學習、如何提高記憶力、如何應對各種類型的考試，讓我在職業發展中能夠更加遊刃有餘。

评分☆☆☆☆☆

我是一名在職人士，雖然已經過瞭學生時代，但終身學習的觀念一直深植我心。近年來，我感覺自己的知識更新速度跟不上時代的變化，很多新的技術和知識領域都需要我重新學習。但是，每次想開始學習新東西的時候，總會被各種各樣的事情打斷，效率非常低下，而且常常是學瞭後麵忘瞭前麵，讓人灰心喪誌。這本書的名字「啓動考試腦」雖然聽起來有點針對學生，但「簡單、實用而且科學」這幾個字卻讓我覺得它可能也適用於非學生群體。我一直很相信科學的力量，相信有規律可循的學習方法，而不是憑感覺或者死記硬背。這本書提到瞭「高效讀書法」，這一點正是我目前最迫切需要的。我希望它能提供一些經過科學驗證的學習策略，幫助我優化學習過程，縮短學習時間，同時提高學習效果。我期待書中能有一些方法，讓我能在繁忙的工作之餘，依然能夠係統地學習新知識，並且能夠將學到的東西牢牢地記在腦子裏，並能靈活運用。對於「菁英都在用」這一點，我也很好奇，它是否意味著這本書的方法能夠幫助普通人也能達到接近菁英的學習效率？ 我很想知道，這本書是否能幫助我擺脫「三天打魚，兩天曬網」的學習模式，建立起一種可持續的學習習慣。