大脑升级2.0，锻鍊更强大的自己：重新连结，你可以更聪明更健康更积极更成长 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： John B. Arden

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• 大脑健康
• 神经可塑性
• 个人成长
• 自我提升
• 积极心理学
• 习惯养成
• 专注力
• 情绪管理
• 身心连接
• 大脑训练

　　你认识自己的大脑吗？
　　你知道大脑具有极大的潜能吗？
　　自己的日常生活模式会让大脑养成安于现状的习惯，这样好吗？
　　其实，脑袋里的结构就这样，平常用到的部位也就这么多，
　　但是，透过刻意训练，原来大脑也可以升级再进化！

　　人类的大脑只有1.3公斤重，但它却是人体最发达的器官。
　　人类的大脑结构是由许多神经元组成的，而神经元就聚集在模块中；
　　大脑的模块分为：皮层（外层，包括两个半球），四个叶（每个脑半球都有额叶、顶叶、颞叶、枕叶，它们都有各自的功能。）、皮层下模块。
　　而大脑的任务就是对你周遭的世界做出反应，并与之产生关联。
　　
　　沮丧、健忘、失眠……难道是自己的身体出问题了吗？
　　其实，这是因为脑袋里的神经线路乱了套！
　　而大脑可以透过重新连线再升级，让你学会平静面对压力，
　　在感到抑郁时重振精神，学习如何增强记忆力，建立良好的人际关系。
　　
　　利用4个步骤组成的FEED法，即可重新连结你的大脑，重返平衡状态：
　　1 聚焦（focus）：「关注」可以活跃你的额叶，使大脑的其他区域也跟着忙碌。聚焦使你关注正在发生的事情，这就启动了大脑重新连结的流程。
　　
　　2 努力练习（effort）：注意力从感知转移到行动，当你开始付出努力时，为了学习新东西，你的大脑要消耗大量的葡萄糖，因而使得某个部位发亮，显示正在发挥作用。
　　
　　3 轻松自如（effortlessness）：为达到重新连结大脑的目的，你必须使新行为保持足够长的时间，直到新行为变成你的下意识动作，一旦成为习惯，做起来就毫不费力。
　　
　　4 坚持不懈（determination）：继续实践，反覆练习，不要厌烦，也不要感到痛苦，只要下定决心，你将完成FEED法的整个流程。

　　如何摆脱负面情绪：
　　激发积极情绪、多晒太阳、运动改变心情、以乐观的态度解读生活、打造积极思考方式、社交疗法、坐而言不如起而行。

　　怎样增强记忆力：
　　9大方式──饮食均衡、睡眠充足、规律运动、服用保健品、练习心智、练习注意力、保持条理性、利用多种方式编码、使用记忆法
　　活用4种记忆技巧──1.挂钩法、2.定位法、3.故事连接法、4.联系法，保证记忆力增强，事情再多也忘不掉。

　　必须改善睡眠品质：
　　1.在床上阅读，能让人放松。
　　2.如果你不能入睡，起身到另一个房间。
　　3.避免强迫入睡，这会增加压力，结果适得其反。
　　4.避免在晚上饮用大量液体，这会降低睡眠品值，还会被尿意唤醒。
　　5.睡前避免被强光照射，深夜不要使用电脑。
　　6.睡前做好第二天的计画，如果想到需要记住的事，那就写下来。
　　7.避免白天的小睡。要把白天打瞌睡看作从晚上偷来的睡眠。
　　8.睡前吃一些含有复合碳水化合物的点心，但不要吃含糖或盐的食物。
　　9.晚上避免吃含蛋白质的点心，因为蛋白质会阻碍血清素的合成，使人提高警觉。
　　10.睡前可以运动3至6小时。
　　11.如果受杂讯打扰，请使用耳塞或白色杂讯源，比如电风扇。
　　12.睡前5小时不要喝酒。
　　13.如果备受慢性失眠所苦，尝试制定和使用睡眠时间表。
　　14.练习放松。这会帮助你入睡或晚上醒来后再次入睡。
　　15.避免体温过高。不要盖太多被子，天气凉爽时要将窗户打开。夏天使用空调，冬天卧室的温度避免过高。

　　如何治好孤癖症：
　　运用社交疗法，影响你的大脑及身体其他部位。
　　触摸是与他人建立联系的一种重要方式。
　　学习爱与被爱的能力。

　　从生活习惯判断怎样才能「重新连结」自己的大脑：
　　含糖量高的食物会加速衰老，且糖分摄入与抑郁症有关；
　　饮酒会影响维生素和矿物质的吸收，从而使人变笨；
　　睡眠不足会导致体重增加，而肥胖与记忆力减退有关；
　　看电视不利于培养注意力，而注意力是增强记忆力的关键。
　　所以，如果你想摆脱抑郁、衰老、记忆力衰退，
　　就要远离高糖食品、酒、电视，并早睡早起。

　　此外，由于吃鱼可以缓解抑郁症，洗热水澡有助于睡眠，笑可以延长寿命，
　　那么如果你想舒缓压力、生活愉快、延年益寿，
　　就请多吃健康的食物，晚上洗个热水澡，
　　并笑口常开，在生活中永远保持积极乐观的心态。
　　通过改变自己的生活和饮食习惯、调整自己的情绪，
　　你就能够让你的大脑运转有序，重新接通，
　　从而提高生活品质，活出与众不同的态度。
　　改变生活状态，重新连结你的大脑吧！

《思维炼金术：重塑心智蓝图，解锁潜能新境界》 重塑你的内在驱动力，驾驭复杂世界的全新指南 在信息爆炸、变化加速的时代，我们需要的不再是简单的知识堆砌，而是一套高效、灵活的心智操作系统。本书《思维炼金术：重塑心智蓝图，解锁潜能新境界》并非一本关于特定技能的速成手册，而是一部深刻剖析人类心智运作机制、引导你进行深层次认知重构的实践哲学。它旨在帮助读者跳出既有的思维定势和情绪陷阱，构建一套适应未来挑战的强大、适应性强的内在体系。 第一部分：洞悉心智的结构——“默认模式”的拆解与重构 我们的大脑每天都在高速运转，但大部分时间里，它遵循的是一套无需过多思考的“默认设置”。这种设置在安全的环境下是高效的，但在面对创新、冲突或不确定性时，往往成为进步的最大阻碍。《思维炼金术》的第一部分，将带你进入心智的“工程室”，细致解剖这套默认模式是如何形成的，以及它如何通过自动化偏见（Cognitive Biases）悄无声息地限制我们的视野。 第一章：自动驾驶系统的盲点 我们将探讨人类决策中的“捷径依赖”，解析确认偏误（Confirmation Bias）、锚定效应（Anchoring Effect）如何误导我们的判断，使我们固守过时的信念。书中不提供空泛的说教，而是通过一系列精妙的思维实验和历史案例，展示这些“心智陷阱”在商业决策、人际关系乃至自我认知中的实际运作轨迹。读者将学会识别自己大脑中的“噪音”，区分基于情绪的反应和基于事实的分析。 第二章：叙事驱动力与自我编织的现实 人类是讲故事的生物。我们通过构建连贯的叙事来理解世界和定位自我。然而，这些自我叙事——“我就是这样的人”、“我永远做不好……”——往往是限制我们成长的枷锁。本书深入探讨了叙事心理学，指导读者如何成为自己故事的“编辑者”，而非被动的“记录员”。我们将教授一套辨识“限制性信念”的方法论，并提供工具来撰写更具赋权性的新剧本，从而从根本上改变行为模式。 第三章：认知负荷与心智的带宽管理 在多任务处理成为常态的今天，我们的大脑正处于持续的超载状态。本书将注意力资源视为一种有限的、宝贵的资产，而非可无限提取的能源。我们不会讨论“时间管理”，而是侧重于“注意力管理”。内容涵盖如何优化你的认知输入渠道（信息源的筛选与净化），以及如何通过策略性地留白（Strategic Gaps）来提升心智的深度处理能力，避免陷入“忙碌的假象”。 第二部分：炼金术的核心——深度连接与系统思维 “炼金术”的本质是将“贱金属”转化为“黄金”。在心智层面，这意味着将分散、表面的思考转化为结构化、富有洞察力的系统理解。本部分着重于构建跨学科的思维框架，用以应对复杂、非线性的挑战。 第四章：跨界融合：打破学科的壁垒 真正的创新往往发生在学科的交界处。本书强调“类比思维”的重要性，指导读者如何从看似不相关的领域（例如生物学中的生态系统、物理学中的熵增原理）中提取核心原理，并将其应用到个人发展和职业规划中。我们将介绍一套“概念解构模型”，帮助读者快速掌握新领域的精髓，并将知识点转化为可操作的洞察。 第五章：从线性到循环：掌握反馈回路的艺术 现代世界很少是“A导致B”的简单线性关系，更多的是复杂的反馈回路。本书详细解析了正反馈（自我强化的循环）和负反馈（自我修正的机制）在不同场景下的作用。读者将学习如何设计自己的“试错系统”，确保每一次失败都能迅速转化为有效的修正数据，而不是被重复犯错的泥潭所困。这部分是关于建立弹性（Resilience）的实操指南。 第六章：决策的复利效应：小行动的大后果 本书摒弃了“宏大目标”的压迫感，转而强调“微小决策”的长期积累。我们分析了如何通过微小的、持续的、高质量的输入（如每天多阅读五页，多思考一个替代方案），在时间轴上实现指数级的成果增长。内容聚焦于如何建立“认知杠杆点”——那些投入产出比最高的思考习惯和日常仪式。 第三部分：心智的实践场域——行动、迭代与内在平静 拥有强大的思维工具后，如何将其落地到日常生活中，实现内在的整合与持续的成长？第三部分关注的是心智与行动的无缝对接。 第七章：延迟满足的神经科学基础 本书不只是宣传“坚持就是胜利”，而是深入探讨了“延迟满足”背后的神经生物学机制。我们探讨如何通过环境设计（而非纯粹的意志力）来强化自控力的“肌肉”。内容包括如何优化你的物理和数字环境，使其天然倾向于促进长期目标，减少短期诱惑的拉力。 第八章：情绪作为数据流的解读 情绪并非需要被压抑或盲目服从的干扰信号，而是关于我们当前状态的关键数据。本书提供了一种务实的框架，指导读者如何“观察”情绪，而不是“成为”情绪。我们将教授如何分离情绪的“标签”与背后的“需求”，从而使焦虑、挫败感等成为指引我们调整策略的宝贵信息，而非阻碍行动的洪水猛兽。 第九章：终身学习的适应性框架 面对一个知识半衰期越来越短的未来，停止学习意味着落后。本书的最后一章提供了一个“元学习”框架——关于如何学习的底层逻辑。这包括构建个人知识管理系统（PKM），以及如何将学到的新洞察快速转化为可测试的假设。核心理念是：最高级的智慧不是知道多少，而是能多快地学会新的有效知识。 《思维炼金术》是一次邀请——邀请你进行一次深刻的内在探索，装备一套可以在任何心智风暴中保持清晰、在任何认知迷雾中找到方向的强大工具。它为你提供了重塑内在世界的蓝图，让你真正掌握驾驭自身潜能的钥匙。

作者简介

约翰．B.雅顿（JohnB.Arden）

　　心理学家，出版过11本着作。他的第一本书《意识、梦和自我：跨学科的方法》被美国图书馆协会授予「1997年杰出学术着作奖」，并着有《在工作压力下生存》、《提高你的记忆力入门书》等七本有关心理方面的实用书籍。他在提供心理谘商方面具有40年的经验，目前是行为健康学院学术办公室主任。1999~2016年，担任北加利福尼亚州凯撒医疗集团培训部主任，设立美国最大的心理健康培训项目之一，同时指导22个医疗中心的100多名实习生和博士后住院医师。在此之前，他是加利福尼亚州瓦列霍市凯撒医疗集团首席心理医师。

译者简介

黄延峰

　　专业图书译者，已经出版过《证券交易新空间》、《盲目心理学》、《医学与健康》、《经济学大师们》、《重塑你的大脑》、《即将来临的印度制造》等译作。
 

前言──将神经科学应用到个人生活中

Chapter 1 活化大脑神经细胞的连结
大脑的运作原理
神经元和神经递质
神经的可塑性
神经可塑性与长期增强效应
梭状神经元和镜像神经元
重新连结大脑的四个步骤
案例分析：郁郁寡欢的玛莉
自我测试

Chapter 2 驯服你的杏仁核，赶走焦虑
关掉假警报，抑制「战斗或逃跑」反应
学习管理压力，而非逃避
活化副交感神经系统，让身心放松
用暴露法取代逃避
活化额叶，重建思维方式

Chapter 3 活跃左额叶，摆脱负面情绪
激发积极的情绪
以乐观的方式解读生活
信念的力量
打造积极的思维
社交疗法
案例分析：布兰达的逆境
置身于积极应对的行动模式中

Chapter 4 强化你的记忆力
注意力能打开记忆之门
记忆的类型
联想与记忆技巧
案例分析：爱德华多的桌子
提高记忆力的九种方法

Chapter 5 大脑最需要的营养素
营养早餐不可少
糖分摄入不宜过多
胺基酸让你头脑敏捷
维生素让你身心平衡
矿物质和植物营养素不应缺乏
案例分析：南茜的脂肪酸问题
脂肪酸失衡的巨大危害

Chapter 6 运动与好睡眠让大脑更强健
经常运动有益大脑
最佳的运动处方
获得充足睡眠的方法

Chapter 7 人际互动可改善社会脑的运作
触摸的影响力
良好养育的益处
依附关系决定人际关系
镜像神经元与同理心
学习爱与被爱的能力

Chapter 8 弹性应对世事变化的智慧
关注各种可能性
延缓大脑衰老的十个方法
社会支持让你更睿智

Chapter 9 用正念冥想提升注意力
找回走散的注意力
扩大注意力焦点
启动副交感神经系统
正念冥想提倡旁观者视角
正念冥想可影响大脑网络

参考文献
 

前言

将神经科学应用到个人生活中

　　近几年，不论是《时代週刊》（Time）或《新闻週刊》（Newsweek）都刊登了许多神经科学新进展方面的专题文章。电台节目和报纸文章中都在讨论神经可塑性、镜像神经元（mirror cells）、新生神经元和社会脑的概念。神经科学的发展已经大大影响了我们对心理治疗本质的理解。很多人都希望可以更了解这些新进展如何应用到现实生活之中。

　　本书建立在神经科学和实证疗法的基础上，实证疗法已经被证明是效果最好的治疗方式。我写的《成人的大脑基本论疾病治疗》（Brain-Based Therapy with Adults）和《儿童和青少年的大脑基本论疾病治疗》（Brain-Based Therapy with Children and Adolescents）是专业性较不高的手册，都是我和朋友兼同事洛伊德‧林福德（Lloyd Linford）合着的，讨论了如何将神经科学和实证疗法所取得的进展应用于治疗上。本书则是一本实用的说明书，作者经过深入研究向读者介绍了一系列可行的原则，帮助你真正地改变你的大脑。本书将引导你使大脑重新连结的每一个步骤，从而改变你的生活。如果不重新连结你的大脑，你将无法改变思维。

　　有时，我们会感到焦虑或情绪低落。你应学会如何应对常见的焦虑，缩短这些感觉出现的週期，从而尽情地享受生活。你也应该学习如何养成健康的习惯，以延长大脑的寿命，摆脱自我束缚，让你的生命获得最大的活力。

　　本书的每一章都探讨了神经科学某个重要方面的新进展，并且描述了如何将它们应用到个人生活的哪个领域。

　　在第一章，你将会了解到神经科学领域已经发生的重大变化，包括神经可塑性的发现，它可以被概括成「同时激发且连结的神经元」。你将了解习惯是如何养成的、如何养成更多好习惯，以及摒弃坏习惯。因为你的大脑总是在神经之间生成新的连结，并且切断那些当时不使用的连结，所以你应该学会如何开发和促进支持好习惯的连结，并切断那些支持坏习惯的连结。“FEED”这个词可以帮助你记住重新连结大脑的四个步骤：聚焦（Focus）、努力练习（Effort）、轻松自如（Effortlessness）和坚持不懈（Determination）。透过这些步骤的练习，你就能够「培育」自己的大脑，并实现本书其他章节描述的重新连结大脑的种种改变。

　　在第二章，你将了解到大脑中的杏仁核（amygdala），它能让你产生不必要的恐惧。杏仁核会发出虚假的警报，所以它会受到额叶（frontal lobes）的监督。你也将了解交感神经系统和副交感神经系统之间的平衡，它们可以帮助你在必要时活跃起来，随后恢复平静。我还将解释实证疗法中的暴露法，以及慢速通路和快速通路这两个构想，然后就如何避免虚假的警报提出切实可行的建议。你将学会如何让大脑中的杏仁核平静下来，以便能够勇敢地面对生活，并且保持旺盛的生命力。

　　在第三章，你将了解到左额叶的不活跃与忧郁症相关，左额叶的活跃则与减轻忧郁的情绪和培养积极的心态相关。我将会阐述「行为激发」（behavioral activation，实证疗法术语）和「认知重组」（cognitive restructuring，认知行为疗法术语），这两种方法能够改变大脑左额叶的「偏好状态」（attractor state，神经动力学术语）。我也将解释「光线」如何影响你的生化特性和情绪，以及你应该如何保持积极的心态并乐观地享受生活。

　　在第四章，你将学到记忆的技巧，透过重新连结大脑，你就可以提高记忆力。几千年来，人们发明各式各样的记忆技巧，你可以将它们更新改造以增强自己的记忆力，你还将学到效果显着的记忆技巧。

　　在第五章中，你将学习如何确保自己的大脑发生恰当的生化反应，使脑细胞之间可以相互沟通，由此你便可以保持心平气和、精力充沛和专心致志的状态。除了摄取适当的胺基酸、维生素和矿物质外，你还需要适当的必需脂肪酸，以保证细胞膜的柔韧性和灵活性，从而确保神经可塑性的实现。

　　在第六章，你将了解到运动和睡眠在重新连结大脑与神经元新生方面发挥着重要的作用。运动是启动神经可塑性和产生神经元的神经生化机制的最有效方式之一。你还将了解到睡眠在记忆中扮演的角色，以及如何获得健康的睡眠週期。心理神经免疫学（psychoneuroimmunology）融合了思维、大脑和免疫系统等学科，我将对这个综合学科中令人激动的领域进行解释，并且告诉你如何拥有健康和富有活力的生活。

　　在第七章，你将了解到社会脑方面的研究。这个系统包括镜像神经元、梭状神经元（spindle cells）、眼眶额叶皮质（orbital frontal cortex）和前扣带回（anterior cingulate）。我将描述这些神经系统是如何帮助人们建立关系和发挥同理作用的。研究结果显示，那些维持着积极社会关系的人寿命更长，对自己的生活也更满意。你还会学习到如何拓展人际关系，并充满活力。

　　在第八章，你将了解到有哪些因素可以增强自己的适应能力，以及即使困难重重也要朝气蓬勃地面对生活的能力。你也将学习到如何将年龄变成一种收益而非一种损失。透过最大程度地发挥你的大脑能力，你能够获得聪明才智，眼界会更加开阔，在晚年时仍充满智慧。在当今社会，消极心态和重视物质利益在某些地方大行其道，而来自积极心理学的概念，比如乐观主义和积极关注健康的渴望，为消极心态和重视物质利益的问题提供了一个解决办法。另外，恻隐之心和独立的心态，也为不必要的紧张和痛苦找到了解决的途径。生活之路总是充满坎坷；迅速恢复活力的能力和开放的心态，能让你重新连结大脑、获得灵活性，应对丰富而复杂的生活。

　　在第九章，你将了解到注意力、前额叶皮质（prefrontal cortex）和你的心态，能发挥使人镇定但不乏活力的作用。副交感神经冥想的微妙力量，可以增强你的抗压能力，让你心平气和。你将学到如何谨慎地展示自己的能力，以及与他人和你所处的环境保持沟通交流的能力。

 

Chapter 1 活化大脑神经细胞的连结
 
◎重新连结大脑的四个步骤
 
现在，你已了解大脑如何运作，接下来让我们关注使大脑重新连结的一套系统性方法，包含以下四个步骤：
 
•聚焦（Focus）
 
•努力练习（Effort）
 
•轻松自如（Effortlessness）
 
•坚持不懈（Determination）
 
为了帮助你记住这些步骤，可以使用首字母缩写，简称「FEED法」。
 
现在，我们来逐一解说这些步骤。
 
‧聚焦
 
你需要对自己想重复或记住的情境、新的行为及记忆，加以关注。「关注」会使你的额叶活跃起来，大脑的其他区域也跟着忙碌起来。你也许会将这一步骤视为警示机能。如果不打开大脑的「大门」或做出改变，你就不能重新连结大脑。「聚焦」将启动大脑，使其运行起来。
 
注意力和额叶在神经可塑性方面扮演着重要角色，前额叶皮质相当于大脑中的大脑。它能够把资源引导到重要的方向上。当你启用自动驾驶模式时，比如当你开车行驶在公路上，并与坐在副驾驶座的朋友交谈时，你的注意力都放在谈话上。你会记住谈话的内容，而不是沿途的树和房子。然而，如果你谈论的是路边景色，注意力就转移了，你将记住旅途中的地貌详图。如果你在以后的日子里谈论起旅途的这些细节，就强化了这些记忆。如果你之后不再谈论这些细节，不把注意力放在这上面，这些记忆就将逐渐淡化。
 
因此，简单地集中注意力，不能保证你的大脑能够重新连结。你每天要关注千万种事物，但大脑不可能记住你经历的所有事情。「聚焦」将使你关注正在发生的事情，并启动大脑重新连结的流程。
 
‧努力练习
 
努力练习将使你的注意力从「感知」转移到「行动」上。要尽最大努力使大脑活跃起来，从而产生新的突触连结。当你开始付出努力时，为了学习新东西，大脑要消耗大量的葡萄糖。近二十年来，神经科学家们透过研究正子断层造影的扫描结果，以及所掌握的大量资料发现，当某人正在思考或认知某事物时，葡萄糖的新陈代谢会导致大脑的某个部位发亮。当你首次尝试要做什么事情时，扫描图片会显示你的大脑中与任务相关的区域正在发挥作用。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對「大腦」這個東西充滿了好奇，總覺得裡面藏著無窮的潛力，只是我們平常都沒好好開發。最近看到這本《大腦升級2.0：鍛鍊更強大的自己》，書名就夠吸引人了，光是「重新連結，你可以更聰明更健康更積極更成長」這幾個關鍵字，就讓我感覺好像找到了我一直想要的解答。我是一個上班族，每天的工作壓力都很大，常常覺得自己時間不夠用，精神也越來越差，對生活有時候會感到有點力不從心。這本書的出現，讓我覺得很有希望，好像可以從根本上改變我現在的狀態。我特別在意「更健康」和「更積極」這兩塊，覺得如果能從大腦著手，讓身心都能得到正向的循環，那對我來說真的會是天大的改變。我一直在尋找一些可以讓我變得更好的方法，但常常覺得摸不著頭緒，或是方法太理論化，很難落實在日常生活中。《大腦升級2.0》聽起來就很務實，而且「重新連結」這個概念，我猜測是希望我們能找回大腦原本的能力，或是建立新的連結，讓它發揮更大的效用。我對這本書充滿了期待，希望它能帶給我實際的指引，讓我能真正「升級」自己，迎接更美好、更有力量的生活。

评分☆☆☆☆☆

這陣子我一直覺得自己好像有點「停滯不前」，工作上總覺得得過且過，生活上也提不起什麼勁。無意間看到《大腦升級2.0：鍛鍊更強大的自己》這本書，書名就深深吸引了我，尤其是「重新連結，你可以更聰明更健康更積極更成長」這幾個字，讓我感覺好像看到了曙光。我一直覺得，我們的大腦就像一個寶庫，裡面藏著很多我們不知道的能量，只是我們平常都沒好好去發掘。我特別希望能夠「更聰明」，希望我的思緒能更清晰，學習能力能更強，更能解決生活中的難題。同時，「更健康」和「更積極」也是我一直以來努力的方向。我希望透過這本書，能找到一些方法，讓我的身體和心靈都能保持在一個最佳的狀態，告別那些煩人的小毛病，也能擺脫那些消極的想法。這本書聽起來很像是一本「指南」，可以引導我如何重新認識並「鍛鍊」我的大腦，讓我能從根本上改變。我真的很期待它能提供一些具體的「升級」方法，讓我能真正地感受到自己的改變，變得更有力量，更有活力，也更有目標。

评分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和腦科學有濃厚的興趣，尤其是關於如何提升個人潛能的部分。這次偶然看到《大腦升級2.0：鍛鍊更強大的自己》，書名就讓我眼前一亮。光是「鍛鍊更強大的自己」這幾個字，就點出了核心。我是一個喜歡不斷挑戰自己、追求成長的人，但有時候會覺得自己好像遇到了瓶頸，難以突破。這本書的副標題「重新連結，你可以更聰明更健康更積極更成長」更是觸動了我。我認為「重新連結」這個概念非常關鍵，它可能意味著重新認識我們的大腦，發現它的新連結方式，進而Unlock更強大的能力。我對「更聰明」這部分非常感興趣，我希望透過這本書，能了解如何優化我的學習方式，提升我的記憶力，甚至激發我的創造力。同時，「更健康」和「更積極」也是我一直努力的方向。我相信身心是互相影響的，如果能從大腦層面著手，讓身心都達到更佳的狀態，那將會是一個全方位的提升。我期待這本書能夠提供具體的練習和方法，讓我能夠將書中的知識轉化為實際的行動，真正實現「大腦升級」，成為一個更好、更強大的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本《大腦升級2.0：鍛鍊更強大的自己》大概是我近期看過最有啟發性的書籍了。身為一個常常感到思緒混亂、效率不高的人，我一直渴望找到能夠讓我「變聰明」的方法，但很多書都只是講講理論，聽過就忘了，這次看到這本書，覺得它的切入點很不一樣。書名中的「重新連結」聽起來就很神秘，但我猜想，它應該是想告訴我們，大腦裡有很多潛能是我們沒有被好好開發的，透過一些特別的方法，我們可以把這些潛能「喚醒」。我一直覺得自己很容易分心，專注力也越來越差，這讓我工作的效率大打折扣，有時候甚至會懷疑自己的能力。書中提到的「更聰明」對我來說非常有吸引力，我希望透過閱讀這本書，能找到一些實用的技巧，讓我能夠更有效地學習、思考，甚至解決問題。而且，「更健康」和「更積極」更是我一直以來追求的目標。我常常覺得自己好像被一些負面情緒綁架，也很難保持健康的生活習慣，這本書如果能帶我走出這樣的困境，那真的會是太棒了。我特別期待書中關於「鍛鍊」的部分，希望它不是那種艱澀難懂的學術內容，而是可以輕鬆融入日常生活的具體方法，讓我真的能感受到自己的「升級」。

评分☆☆☆☆☆

我一直對「突破自我」這件事充滿渴望，總是希望自己能變得更好，能有更多的可能性。最近看到這本《大腦升級2.0：鍛鍊更強大的自己》，光是書名就讓我感到非常興奮。我特別喜歡「重新連結」這個概念，聽起來很有力量，好像是讓我們找回遺失的能力，或是建立起更強大的連結。副標題「你可以更聰明更健康更積極更成長」更是直擊我心。我是一個在職場打拼的年輕人，常常覺得腦袋轉速不夠快，學習新東西也覺得力不從心，所以「更聰明」對我來說是非常重要的。同時，我也常常覺得自己缺乏活力，有時候會被負面情緒影響，所以「更健康」和「更積極」也是我迫切需要的。我希望這本書能夠提供一些科學又實用的方法，讓我能夠真正「鍛鍊」我的大腦，讓它變得更強大，更能應對生活中的挑戰。我期待書中能夠有具體的練習，可以幫助我改善我的思維模式，提升我的專注力，甚至讓我找到內在的動力。我相信，如果真的能做到「大腦升級」，那對我的人生絕對會有翻天覆地的改變。