优雅老化的大脑守则：10个让大脑保持健康和活力的关键原则 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：远流订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：洪兰

出版日期出版日期：2018/07/27

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-21

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图书描述

☆ 此Brain Rules系列的书长居《纽约时报》畅销书

☆ 大脑当家一书曾居亚马逊书店神经科学类＆神经心理学类销售榜首

发展分子生物学家麦迪纳博士告诉你 : 维持你大脑的健康防失智有妙方

　　老化不是疾病，就像青春期不是病一样，他是一个自然的历程。此书还告诉我们一个好消息：你的确会越老越聪明，尤其是语意记忆(字汇库)和程序记忆。老人的大脑仍然有弹性，也有可塑性，我们可以把这种丰富的反应模式叫做「智慧」(wisdom)。就像乔治‧柏恩斯的生活给我们的启示 : 他在八十岁时还因热门电影《噢，上帝啊！》(Oh, God!) 赢了一座奥斯卡金像奖。

　　这个受人瞩目领域现在叫做「老人学」(geroscience)。作者以幽默流畅的笔触，带领读者进行一趟奇幻的脑内探险，有科学理论和观察，让你轻松就能明白大脑科学丰硕的研究成果。每个章节也都依据大脑运作的方式，提供一些具有创意的点子，有些方法一点都不困难，读完会让人迫不急待地想运用在生活中。

☆ 10个让大脑保持健康和活力的关键原则

　　Be a friend to others, and let others be a friend to you

　　做人的朋友，也让别人成为你的朋友

　　Cultivate an attitude of gratitude

　　耕耘感恩的态度

　　Mindfulness not only soothes but improves

　　正念不但抚慰，同时增进我们的大脑功能

　　Remember, it’s never too late to learn – or to teach

　　记住，学习永远不嫌晚，教导别人也是

　　Train your brain with video games

　　用电玩游戏训练你的大脑

　　Look for 10 signs before asking, “Do I have Alzheimer’s?”

　　在你问 : 「我有没有得阿兹海默症？」之前，先看看你有没有十个症状

　　MIND your meals and get moving

　　注意你的饮食，起来动一动

　　For clear thinking, get enough (not too much) sleep

　　思考要清晰，先要睡得饱，但不要睡太多

　　You can’t live forever, at least not yet

　　你不能永远活着，至少现在还不能

　　Never retire, and be sure to reminisce

　　永远不要退休，而且一定要缅怀往事

依照以上10条大脑守则努力去做，便能优雅、不成为别人负担的老去。

重量级推荐

　　白明奇成大老年学研究所所长、神经学教授

原文版读者衷心推荐

　　“写作浅显易懂，非常有助于一般人认识大脑科学”

　　“内容丰富，条理清晰的一本好书”

　　“作者把复杂的大脑议题变得简单又好读，而且还经过同侪审定，有极高的正确性”

　　“这是我读过最好的一本书！我会把它当作学生的参考书和教学指导手册”

著者信息

作者简介

麦迪纳

　　发展分子生物学家与研究顾问，同时也是华盛顿大学医学院生物工程系兼任教授。他在西雅图创办了两个大脑研究机构：太平洋大学脑科学应用学习研究中心以及塔拉里斯研究院（Talaris Research Institute），后者是一个研究婴儿如何登录和处理讯息的非营利性组织。

　　麦迪纳博士于2004年担任美国国家工程学院的研究员，他曾经也是华盛顿州教育委员会的谘询委员，并多次当选优良教师。

　　麦迪纳博士的着作《大脑当家》曾登上纽约时报畅销书榜，他还着有《0~5岁宝宝大脑活力手册》（远流出版）、《肉体年限：解读人类史上永远不老的话题》（阅读地球出版）、《基因炼狱》（天下文化出版）等书。

　　身为两个儿子的父亲，他也关心大脑科学如何影响学校教学。除了研究和教学之外，他经常对政府官员、企业和医疗专业人士，非营利组织领袖、地方教育委员会及大众作神经学和教育之相关性的演讲。　

　　作者网站：www.brainrules.net

译者简介：

洪兰

　　加州大学河滨校区实验心理学博士，曾任教于加州大学河滨分校、中正大学和阳明大学，目前为中央大学认知神经科学研究所讲座教授。

　　已翻译五十多本生物科技及心理学方面的好书，包括《棉花糖女孩》、《浮萍男孩》、《养男育女调不同》、《心智拼图》、《天生爱学样》、《真实的快乐》、《站在学生前面》、《投资大师罗杰斯给宝贝女儿的12封信》、《教养的迷思》等。

　　曾获颁吴大猷科学普及着作奖翻译类金签奖、2005年东元科技文教基金会特别贡献奖、2011年远见杂志华人领袖终身成就奖。

　　有感于教育是国家的根本，而阅读是教育的根本，前后去过台湾大大小小超过一千所的中小学作推广阅读的演讲，深受各界推崇。着有《讲理就好》等二十五本书。

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图书目录

推荐序
推荐的话白明奇所长
前言：优雅老化的大脑守则
译序懂得爱护大脑，便能优雅老去洪兰教授

壹、社会的大脑
一、你的友谊
寂寞会忧郁。维持活跃、健康的社交圈，结交各年龄层的朋友，可以降低压力和预防忧郁。跳舞好处多，去跳支舞吧！
参考 [ 精采内容 I ]
二、你的快乐
耕耘一颗感恩的心，乐观面对老化，从事带给你生命意义的活动，你的大脑将受益无穷。

Part 2、思考的大脑
三、你的压力
长期压力会损害大脑系统，对老化持正面态度，从事正念练习，彻底改变生活形态，将对你的身心健康产生莫大助益。
四、你的记忆
学习永远不嫌晚。学习新语言、新事物，广泛阅读，都能灌注大脑的储备槽，让老化的大脑如获新生。
参考 [ 精采内容 II ]
五、你的心智（一）
来点电玩游戏吧！你的认知处理速度、专注力、决策力都可以得到提升！
六、你的心智（二）：阿兹海默症
偶尔健忘不代表罹患阿兹海默症，学习分辨失智和轻度认知失能，后者还是可以活得很健康！

Part 3、身体和大脑
七、你的饮食和运动
没时间运动的人迟早会有时间生病。离开那张沙发椅，身体越活跃，心智越强壮；重视饮食，少热量、多蔬菜，失智风险就会降低。
八、你的睡眠
睡得多不如睡得好。睡眠是大脑的学习和清理时间，注意睡眠的环境，养成良好睡眠习惯，思虑就会清晰，大脑就不易退化。

Part 4、未来的大脑
九、你的长寿
老化是自然的历程，死亡是必然的终点。现在是变老的好时代，去做更多有意义的事，丰富我们在地球上的每一天！
十、你的退休
永远不要退休！积极从事各种活动，建立友谊、练习正念、照顾健康，让自己睡得好、吃得好，养成运动好习惯，尽情缅怀过去好时光，现在就开始！

图书序言

[ 精采内容 I ]

社交的互动就像维他命和矿物质一样，
对年长的大脑是有相当大的帮助的，
即使在网路上跟别人互动都会有帮助。

长期性的寂寞会使你落入恶性循环。你可能知道老化会带给你身体上的病痛:有些器官组织会坏掉，而且没有办法修复；有些身体部位特别容易老化，疼痛也会加剧，关节炎就是一个例子。这些身体的不舒服会影响你跟别人谈话的主题，也影响你的行动能力和你的睡眠。

这些都会让你变得越来越难相处。你越是有负面情绪整天抱怨，人家越是不愿意跟你在一起。社交活动越少，你越容易陷入我们讨论到的问题中，然后变得越没有办法再跟别人社交互动，人家也就不来拜访你了。所以你越寂寞就越没有朋友，越没有朋友就越寂寞，变成一个恶性循环。这时就是忧郁症来攻击你的时候了。到八十岁时，寂寞是忧郁症一个最危险的因子，它是神经方面疾病的温床。
科学期刊《自然》（Nature)的一个作者华徳（Chelsea Wald)说：「研究人员推测，社交活动会消耗大量认知能源，其实可以帮助大脑强壮，就像运动可以使肌肉强壮一样。大脑的储备功能（brain reserve)会把它保存起来，预防未来的功能流失，这甚至对一些疾病像是阿兹海默症都会有帮助。」

研究者许久前就知道，网际网路对那些行动不便、社交孤立的老人，或许可以提供一个完美的方式，使他们能跟别人互动，而不再孤立。视讯聊天提供了很好的研究机会：那么，在家聊天也能提升大脑功能吗？

这个答案也是肯定的。有一个实验是先测量八十岁上人老人的执行功能，以及跟执行功能有关的语言能力。所谓的执行功能（executive function, EF)指的是总管行为的功能，主要由大脑前额叶皮质（prefrontal cortex, PFC)处理，前额叶皮质位在额头的后方，可说是大脑最重要的一个部位。执行功能包括认知控制（例如转移注意力的能力）、情绪调控（例如控制愤怒的能力)和短期记忆。研究者在测量完老人的执行能力以作为基准后，开始为每一个人安装视讯聊天的程式，然后开始跟这些八十多岁的老人，每日聊天半个小时左右，持续六週。四个半月以后，再来测量他们的大脑。