创伤的修复练习（认识自己的身心系列4之2，硬壳精装） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Steve Haines, Sophie Standing

图书标签:

• 创伤
• 心理学
• 自我疗愈
• 身心健康
• 情绪管理
• 认知行为疗法
• 自助
• 成长
• 硬壳精装
• 系列丛书

　　认识自己的身心系列绘本

　　人们常说「身与心是密不可分的」，
　　恐惧、伤痛等心理感受，又或者疼痛等生理状况，
　　有很多是大脑利用身体发出的警告信号。
　　本系列四册绘本，要为您揭开疼痛、创伤、焦虑、宽恕的机制，
　　并教您如何改善这些状况，甚至善用它们。

　　★理解「创伤」最好的敲门砖！
　　★以简白的语汇将基础科学与研究说给你知！
　　★易懂的比喻、恰如其分的机智，混搭美丽的插画，平易好理解。
　　★随页适时补述专业学说沿革与故事，简要却不漏失重点。
　　★实际、有效的实践方法，让你的生活更完满。
　　★提供重要的延伸阅读与研究资讯，让你可以继续深入探究。

　　「创伤是如何形成的？」
　　「创伤如何改变大脑的运作方式？」
　　「只要对人类施加足够的压力，他们就会被压力淹没？」
　　「我们如何战胜创伤？」

　　面对外在冲击，人们具备了承受、复原与学习的能力，
　　但是当情况超过负载，
　　身体便会困在反应的无尽循环中，像是当了机一样，
　　于是，紧张、压力、恐慌、愤怒等等便一一袭来。

　　本书深入解析创伤的奇特本质，
　　说明大脑为了保护人们发挥了那些作用，
　　以及创伤如何扰乱大脑、影响身体。
　　作者以故事比喻、基础科学常识和适当的幽默感，
　　告诉我们创伤的解决之道与改变生理机制有关，
　　并且提供实用的技巧。

好评推荐

　　想要认识创伤作用的人，一定要看这本图文并茂的作品。以最新的研究为基础，用清楚易懂的方式说明我们如何承受、处理与释放创伤，这样的作品早就该出现了！无论对治疗师或是一般大众而言，都是本价值非凡的书。――约翰．威尔克斯（John Wilks），包温与头荐骨治疗师，着有《孕期与分娩的选择》（Choices in Pregnancy and Childbirth）与《用包温技巧处理常见的复杂症状》（Using the Bowen Technique to Address Complex and Common Conditions）

　　「创伤」如此沉重的主题居然可以用绘本来详细探讨，这似乎是一件不可能的事。但是文字与图画的搭配，完美地平衡了硬邦邦的学术研究、天马行空的图片与吸引人的短文。这本书用一种美好的方式引导读者把创伤当成疗癒与成长的机会。――肯姆．戴佛（Nkem Ndefo），合格护士、助产士、洛杉矶TRE机构创办人、专业讲者兼创伤教育家

　　这本睿智的小书利用简单的图画、简洁的说明与恰如其分的机智，描述创伤如何影响身体与大脑。更重要的是，它也教导读者如何发挥身体与生俱来的、从创伤中解脱和复原的能力。――里奇蒙．海斯（Richmond Heath），物理治疗与合格TRE训练师，澳洲TRE机构

　　史提夫再度发挥解说专长，用图解的方式带领我们认识创伤的无数种样貌，以及预期中的各种反应。一如以往，苏菲在每一张插画中使用大量象征与视觉比喻，把简单扼要却极度清晰的单纯解说，变成充满趣味与教育意义的绘画。我认为这本书的精妙之处是，在不牺牲科学常识的情况下，把如此复杂的主题用极度容易理解的方式呈现，连小学生都看得懂。厉害！

　　我要推荐这本书给经历过创伤的人，以及正在帮助创伤患者的人。它以清楚又平易近人的方式帮助读者理解与讨论创伤的影响，并为复原的第一步提出合理建议。――妮基．卢克（Nikki Luke），研究员，里斯寄养与教育研究中心（Rees Centre）
 

好的，这是一份针对您提供的书名和系列信息的、不包含任何关于“创伤的修复练习”或“认识自己的身心”系列相关内容的图书简介。 --- 《失落的星图：文明兴衰的周期密码》 导言：文明的潮汐与星辰的低语 自人类点燃第一堆篝火，仰望夜空，便开始了对自身在宇宙中位置的探寻。历史的车轮滚滚向前，宏伟的帝国如朝露般消逝，辉煌的文化如同幻影般散去。本书并非一部单纯的编年史，而是一场深入文明肌理的考古之旅。我们试图揭示隐藏在王朝更迭、技术飞跃与社会崩溃背后的深层规律——那些如同星辰运行轨迹般稳定、却又极易被忽视的“周期性密码”。 我们将目光投向那些横跨数千年、地域辽阔的古老文明，从幼发拉底河畔的苏美尔，到安第斯山脉的印加，再到黄河流域的商周。通过跨学科的视角，融合考古学、气候学、社会网络理论以及经济人类学的最新研究成果，我们试图回答一个核心问题：是什么力量驱动着文明走向巅峰，又是什么机制导致了它们的不可逆转的衰落？ 第一部分：熔炉与起源——文明诞生的内在驱动力 本部分聚焦于文明从部落社会向复杂结构转变的关键节点。我们不再满足于列举发明，而是深入剖析驱动这些发明的社会经济土壤。 第一章：水权与治理的悖论。 深入探讨大型灌溉系统的建立如何催生了早期国家机器。水资源的集中管理是技术进步的阶梯，却也是权力异化的温床。我们分析了早期官僚体系的形成，以及“精英-管理者”阶层如何通过对基础设施的垄断，构建起初步的社会分层。 第二章：符号的边界与身份的构建。 探讨文字、度量衡和宗教神话在整合不同族群中的作用。这些“符号系统”不仅是交流工具，更是构建集体认同和排除异己的强大工具。本章特别分析了早期铸币体系的出现，如何通过抽象化的价值符号，打破了地域限制，推动了早期贸易网络的扩张。 第三章：技术溢出的代价。 以冶金术和早期建筑技术为例，考察技术扩散与资源获取之间的动态平衡。当高能耗的技术成为社会运转的必需品时，对外部资源的需求便开始累积，这成为文明扩张的内生动力，也埋下了未来冲突的种子。 第二部分：扩张的极限——帝国时代的结构性张力 文明一旦进入扩张期，其内部结构便面临前所未有的考验。本部分侧重于分析帝国体量增大后，中央集权与地方自治之间永恒的张力。 第四章：信用的坍塌与冗余的官僚体系。 随着帝国疆域的扩大，信息传递的滞后性和治理成本呈指数级增长。本书提出一个模型，用以衡量“信息衰减率”与“官僚层级深度”之间的临界点。当治理的边际成本超过其带来的实际收益时，即便没有外部入侵，内部的行政效率也会自然滑坡。 第五章：边疆的吸血效应。 深入研究帝国边境的经济生态。边疆既是资源获取地，也是巨大的军事负担。本章通过对古罗马行省与汉朝西域的对比分析，揭示了“边防投入”如何持续抽取核心区域的财富与人力，最终导致内陆经济的空心化。 第六章：阶层固化与创新停滞。 考察特定历史时期内，社会上升通道的关闭现象。当知识和财富被少数世袭阶层完全垄断后，社会活力如何被抑制？我们分析了贵族化教育体系对基础科学和实用创新的负面影响，并将其与同期社会活力较高的“开放期”进行对比。 第三部分：周期的回归——衰退的普遍模式与预警信号 本书的精髓在于对衰退模式的提炼。衰落并非单一事件，而是一系列系统性失灵的综合表现。 第七章：气候波动与社会脆弱性。 结合最新的古气候数据，分析了数次大规模文明衰退与极端气候事件（如长期干旱、小冰期）的关联性。重点在于讨论，一个结构僵化的社会系统，其对气候冲击的抵抗力远低于一个具有高度适应性和冗余性的松散网络。 第八章：债务螺旋与代际剥削。 关注经济层面的循环。从古代的土地兼并到近代的金融杠杆，本书追踪了特定社会形态下，财富向少数人集中的不可避免趋势。当底层民众无力偿还“结构性债务”时，社会契约的瓦解便从经济基础开始蔓延。 第九章：叙事的中断与价值的失焦。 探讨当支撑文明的核心世界观或意识形态——无论是神授君权还是启蒙理性——开始失去解释力和说服力时，社会凝聚力是如何瓦解的。本章侧重于文化心理学，分析了“集体失信”对公共工程和长期规划的影响。 结语：星图之外的未来 《失落的星图》并非预言，而是地图。它展示了前人走过的路，以及道路两旁的陷阱。通过对周期密码的解码，我们期望为当今的全球化社会提供一面清醒的镜子。文明的兴衰并非宿命，而是选择的结果。理解这些循环的内在逻辑，或许能帮助我们避开历史的重蹈覆辙，描绘出不同于既往的未来航线。 --- 作者简介： [此处可以插入一位虚构的、专注于历史周期学、社会动力学或比较文明研究的学者的简介，强调其跨学科背景和严谨的研究方法，但为保持中立，此处省略具体人名。]

作者简介

史提夫．海恩斯（Steve Haines）

　　从事医疗工作超过25年，1998年开始徒手治疗专业。认识疼痛与创伤的科学原理，改变了他的治疗方式；目前以教育、唤醒身体本能与轻触协助人们能更自在地移动与感受当下。史提夫对于瑜伽、指压、头荐骨生物动力学与创伤释放运动（TRE）有相当研究，拥有英国嵴骨师证照，并在世界各地教授创伤释放运动与头荐骨疗法。日常主要在伦敦与日内瓦两地生活与工作。着有《疼痛的修复练习》、《焦虑的修复练习》；合着《颅荐智能》（Biodynamic Craniosacral）。

　　www.stevehaines.net/

苏菲．斯坦汀（Sophie Standing）

　　以伦敦为根据地的插画兼设计师，2014年毕业自金斯顿大学（Kingston University）。对人体构造很有兴趣，经常从中找寻创作灵感。

　　www.sophiestanding.com

译者简介    

骆香洁

　　清华大学外语系，辅仁大学翻译研究所，专事中英翻译，译作包括《路：行迹的探索》、《侍酒之人：那些葡萄酒宅神教我的事》、《技艺中的生活练习：一个木工学徒的修业之旅》（行路出版）、《用科学打开脑中的顿悟密码》、《今天，我比昨天勇敢一点点》、《德兰修女：来作我的光》等，并为《How It Works知识大图解》杂志与《BBC知识》国际中文版杂志合作译者。

　　赐教信箱：judyjlo@gmail.com
 

评分☆☆☆☆☆

能夠讀到《創傷的修復練習》這本書，我覺得非常幸運，尤其是在我人生中一個比較迷茫的時期。我一直覺得自己內心有很多說不清的糾結，有時候會因為一點小事就情緒失控，有時候又會覺得對很多事情提不起勁。這本書就像是一本「心靈地圖」，它沒有給你一個預設好的終點，而是給你工具，讓你能夠自己去探索內在的世界。書裡很多練習都強調「慢下來」，並且「去感受」，這對我這個習慣性快速思考的人來說，是一個很大的挑戰，但也正是這個挑戰，讓我開始重新認識我自己。書中對於「身心連結」的探討非常深入，它讓我明白，原來我們的身體並不是一個獨立的器官，而是承載著我們所有情緒和經驗的容器。我記得有一個練習是關於如何「釋放」身體的壓力，我本來以為只是簡單的伸展，結果發現它能觸動到一些我深埋已久的情緒，當下真的哭了出來，但哭完之後，卻感到前所未有的輕鬆。這本書的厲害之處在於，它不是在教你「壓抑」或「忘記」創傷，而是在教你如何「接納」和「轉化」它，讓它成為你生命中的養分，而不是拖垮你的枷鎖。這是一本值得反覆閱讀，並且不斷練習的書籍，它會帶你走上一條真正能夠修復和成長的道路。

评分☆☆☆☆☆

我一直對心靈成長這類的書籍很有興趣，但這次讀的《創傷的修復練習》真的讓我耳目一新。過去我接觸的許多書籍，多半偏重於認知層面的理解，像是分析創傷的成因，或是提供一些心靈雞湯式的鼓勵。然而，《創傷的修復練習》則是非常務實地將重點放在「練習」本身，提供了一套系統性的方法，讓你實際去操作，去感受。書中大量的練習，不只侷限於冥想或正念，還包含了很多關於身體覺察、情緒釋放，甚至是與潛意識溝通的技巧。我印象特別深刻的是書中有一個關於「身體記憶」的引導，它讓我意識到，很多我們以為已經過去的創傷，其實都深深地烙印在我們的身體裡，而這本書提供了具體的途徑，讓我們能夠安全地去觸碰和療癒這些記憶。我以前總覺得自己很難與身體建立連結，也很難理解為何自己會產生某些情緒反應，但透過這本書的引導，我學會了如何更細膩地去傾聽身體的聲音，並且理解身體所傳達的訊息。這本書的文字流暢，且充滿同理心，不會給人壓力，而是像一位溫暖的朋友，陪伴你一同走過療癒的旅程。它不是讓你一蹴可幾地「擺脫」創傷，而是教你如何與之共存，並從中找回力量。

评分☆☆☆☆☆

這本《創傷的修復練習》對於我這種從小就有點「慢半拍」的人來說，簡直是救星。我一直覺得自己比較敏感，容易受到外界環境的影響，有時候會覺得身心俱疲，但又不知道是為什麼。這本書就像是我內在世界的一本「使用說明書」，它沒有過度學術化的語言，而是用非常貼近生活的方式，引導我去認識自己的身心。書裡有提到很多關於「覺察」的練習，像是如何觀察自己的呼吸、身體的姿態，還有自己對外界的反應。一開始我不太習慣這樣細膩地去感受自己，總覺得有點奇怪，但隨著練習的深入，我發現我開始能更清楚地辨識出自己什麼時候是放鬆的，什麼時候是緊繃的，而這些身體訊號，其實都在告訴我一些事情。書裡有一個章節是關於如何處理負面情緒，我以前總是很害怕那些不開心的感受，會盡量去逃避，但這本書教我如何溫柔地去面對它們，並且理解它們背後的原因。我記得有一個練習是想像自己有一個「內在的療癒師」，這個想法讓我對自己產生了前所未有的信任感。這本書沒有讓你瞬間變得「完美」，而是讓你一步一步地，溫柔地，找回與自己身體和心靈的連結。這段過程雖然需要耐心，但每一次的練習，都讓我感覺離真實的自己更近一點。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到這本《創傷的修復練習》時，我對「修復」兩個字抱持著一點點懷疑，畢竟要「修復」一段已經存在的「創傷」聽起來好像有點難。我過去也嘗試過一些心靈成長的書籍，但總覺得離我實際的需求有點距離，很多時候都停留在概念上。不過，這本書的「練習」這個詞吸引了我。我一直覺得，光是知道道理是不夠的，重點是要能落實到生活裡。《創傷的修復練習》就提供了非常具體的步驟和方法，不像很多書只是說「要愛自己」，它會告訴你「如何」愛自己。書中有非常多關於身體和情緒連結的練習，我記得有一個練習是透過身體的感受來辨識當下的情緒，這讓我驚訝於原來我身體會如此誠實地記錄著我的經歷。有時候，我會發現自己在某些情境下，身體會不自覺地緊繃，但透過書裡的引導，我學會去覺察這個緊繃，並且溫柔地去釋放它。這本書更像是一位耐心的引導者，它讓你慢下來，去傾聽你身體的聲音，去感受那些被壓抑的情緒。最讓我感動的是，書裡並沒有將創傷視為一種「病」，而是將它看作是生命經驗的一部分，而修復的過程，是關於找回完整和力量。我從來沒有想過，原來身體可以成為療癒的寶藏。這本書真的讓我對「修復」有了全新的認識，它不是抹去過去，而是學習如何帶著過去的經驗，更健康地活在當下。

评分☆☆☆☆☆

這本《創傷的修復練習》真的像一盞及時雨，在我人生低谷時伸出了援手。我一直覺得自己身體和心靈之間好像隔了一層紗，很多情緒卡住，身體也常常緊繃不適，但又不知道該如何處理。這本書不是那種空泛的理論，而是非常實際、一步一步引導你進入內在探索的工具箱。剛開始翻開時，我還有點猶豫，畢竟「創傷」這個詞聽起來就讓人卻步。但作者的筆觸很溫柔，並沒有強迫你去面對那些最痛的部分，而是從一些看似微小的練習開始，像是覺察呼吸、身體掃描，或者一些簡單的伸展動作。我發現，當我開始專注於當下的身體感受時，那些盤旋在腦海裡的負面想法好像就沒那麼有力量了。書裡很多練習我都試著做了，有些很有感，有些則需要時間慢慢體會。印象最深刻的是有一個關於「安全空間」的引導，我以前總覺得自己沒有真正屬於自己的地方，但透過書裡的練習，我好像在內心建立了一個能讓自己安心停靠的角落。這段過程並不容易，有時候會觸碰到一些被遺忘的記憶，眼淚也會不自覺地流下來。但書裡不斷強調，這是一個自我療癒的過程，允許自己有情緒，並且給予自己溫柔的接納。閱讀這本書的過程，讓我對自己身體的反應有了更深的理解，原來那些緊繃、疼痛，很多時候都在訴說著未被好好處理的感受。我真心推薦給每一個覺得身心失調，渴望找回內在平衡的朋友，這是一趟值得的自我探索之旅。