醒来!时间生物学教你得到优质生活与睡眠 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024
图书介绍
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著者 原文作者: Peter Spork
出版者 出版社:商周出版 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者 译者: 吕以荣, 李雪媛
出版日期 出版日期:2019/09/14
语言 语言:繁体中文
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发表于2024-11-23
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图书描述
认识诺贝尔生医奖「昼夜节律」研究
从大脑、演化、生理医学解说生理时钟功能
活用8个Wake Up!计画,与自然共生
依循自然节律过生活可提高活力、学习力、专注力、生产力
稳定神经与免疫系统,远离肥胖、忧郁、糖尿病、心血管疾病等慢性病
优化时间管理,赢得健康与生活品质
创造睡眠充足、精神饱满的和谐社会
身体需要休息时,我们却冲锋上阵;
身体需要光线时,我们却关灯睡觉;
身体需要黑暗时,我们还在开灯工作;
对于身体的需求,我们总是不屑一顾,
忘记如何随着自然节律过生活……
你知道吗——
生理时钟失序会造成失眠、体力变差、内分泌失调、睡眠不足、职业倦怠、身心耗竭、反应力与专注力下降、忧郁、神经紧张、肥胖、心血管与糖尿病等慢性病。
神经生物学家拟定八项Wake Up! 计画,帮助我们找回自己的生活步调与健康,与自然共生。
昼夜协调的「明亮」方案:
◎ 白天多到户外走动,做日光浴。
◎ 让日光进入室内,打造明亮的室内环境,规划符合生理需求的照明设备。
◎ 配合个人的昼夜节律类型安排工作与学习时段,创造双赢。
◎ 在日间分配固定的用餐、运动、休息、小睡时间。
昼夜协调的「黑暗」方案:
◎ 夜间避免接触亮度过高的人工照明。
◎ 傍晚就要转用夜间照明模式,使用黄色暖光。
◎ 消除所有「睡眠强盗」!睡前少看电视、电脑与手机。
◎ 夜晚若必须清醒与熬夜,务必延长睡眠时间。
睡多一点!与时间共生息。
人体各器官运作更协调,让你精神饱满,活力健康。
睡眠的觉醒运动,从现在开始!
著者信息
作者简介
彼得.史波克Peter Spork
1965年出生于法兰克福。大学时攻读生物学、人类学与心理学。1995年于汉堡大学获得神经生物学博士学位。自1991年起成为科学记者,并为《时代週报》(Die Zeit)、《地理知识》(Geo Wissen)、《法兰克福汇报》(FAZ)、《南德日报》(Süddeutsche Zeitung)、《科学画报》(bild der wissenschaft)等撰写文章。多本科普书籍的作者,并译为九国语言。经常就撰写书籍的主题发表演讲,获得广大回响。
畅销书《第二编码》(Der zweite Code)是第一本关于表观遗传学的科普着作。德国广播电台称他为「让大众知晓表观遗传学的人」。
译者简介
吕以荣
德国海德堡大学老人学博士,实践大学家儿系与社工系助理教授。曾译Bordens & Abbott之「研究方法与设计」经典着作,以及欧洲文史、社会与心理等相关书籍。近期译作则以健康与「健康老化」为主轴。
李雪媛
台北市人,德国海德堡大学硕士,主修历史学与政治学,译有《士兵修好了留声机》、《希特勒草莓》、《向生命说Yes!》、《名・声》《焦灼之心》、《食品黑手党》及《拒绝理所当然的思考》。
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图书目录
导论 过劳的现代人
丧失时间感
与时间共生息
赢得时间
第1章 再亮一点!
身体由何得知时间?
「中央时钟」:时间感的核心
枯竭的时间感
头脑灵「光」:亮不亮有关系
白天为何需要更多的光线?
Wake up!计画1:常常出门
第2章 再暗一点!
生活就是节律
以乌鸫为师
光的暗黑势力
夜里为何需要更多的黑暗?
Wake up!计画2:打暗灯光、关掉电脑与手机
第3章 扔掉闹钟!
猫头鹰与云雀
社会时差
三赢策略
Wake up!计画3:弹性的个人化
第4章 赶快取消夏令时间!
为什么人类要睡觉?
一个人需要多少睡眠?
唯有上帝所亲爱的,必叫他安然睡觉
睡眠不足的社会
为什么夏令时间是个错误?
Wake up!计画4:对抗睡眠强盗
第5章 终结轮班制
日夜颠倒
生理时钟的自我调控
对抗时差问题
轮班制带来的健康风险
Wake up!计画5:我的夜晚和你不一样
第6章 为了学生,不是为老师!
愈晚愈有活力的青少年vs.闻鸡起舞的老年人
三更半夜上课
为什么孩子应该晚点上学
明明可以!
Wake up!计画6:少一点就是多一点
第7章 休息一下!
超越昼夜的界线
九十分钟的巅峰与四小时的低潮
午休、午睡及能量小睡
「居眠楷模」或社会肯定
Wake up!计画7:无所事事的幸福
第8章 吃得头好壮壮!
细胞里的时钟
凡事皆有时
周边时钟
选对进食时间点
Wake up!计画8:早上顾能量,晚上顾老本
结语 重现的时光
超乎时间之外
Wake up!大师计画:八点计画打造睡眠充足的社会
拥护新时间文化
谢志
图书序言
导论
过劳的现代人
丧失时间感
虽然中欧人民的生活变得前所未有的优越,平均寿命持续攀升,环境污染日益减少,食物品质提高,人们勤于运动锻鍊体能,医疗科技也趋近完善,但多数人却觉得自己的健康每况愈下。
轻微头痛、腹痛、睡眠欠佳等林林总总的小毛病通常都找不出病因。这说服人们更加相信:自己罹患了现代病,因为自己不舒服的症状和现代文明病的病征几乎完全相同。麸质不耐症、果糖或乳糖不耐症就是近来特别流行的文明病。另外,许多人也担心蔬菜的农药残存问题以及肉类的抗生素残存问题,忧虑电磁波污染,并担忧基改科技带来的不良影响。
二〇一四年三月《南德意志报》刊登了一篇我同事赫曼教授(Sebastian Herrmann)的精采文章。他提到,众人的担忧当然都不假,都是「其来有自」。但多数案例或许只是个案,源自于个人对自己身体症状的担心,却高估了其中的真正风险。赫曼教授一针见血地指出:「天然的图像被扭曲了,它的反面却占尽优势。」
天然就是夯。愈来愈多人只购买贴着「天然」或「有机」标签的食物。几乎所有政党皆利用生态议题来替自己加分。当今最重要的风潮之一即在于「回归自然」。这股对于天然食物的偏爱却衍生出奇怪的结果,那就是:只要食物包装上面挂着闪亮的「天然乀尚好」的有机标签,那么一切就天下太平了。但试问,麸质也是天然成分,为什么众人却迷信「无麸质食物」能够改善身体症状呢?一直到目前为止,科学研究依然无法证实有机天然食物具有健康促进效果(并有益社会)。
在时间管理方面,现代人却很难做到「回归自然」。许多人的生活完全违背自然,甚至「反其道而行」。例如生活日夜颠倒,不重视当令,不依循四季的自然更迭。愈来愈多证据显示:违反自然规律,后果势必不堪设想。
例如:当身体需要休息的时候,我们却希望它冲锋上阵;身体状况最巅峰的时候,我们却放缓步调准备休息。身体尚未启动消化功能,我们却开始用餐。吞进去的药丸总是利多于弊。身体需要光线时,我们关灯睡觉;身体需要黑暗时,我们开灯工作。对于身体的休息需求,我们总是不屑一顾。简而言之,我们早已遗忘如何随着自然节律过生活。
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