悲慟的保存期限：陪伴自己與他人麵對生命重大失去的倖存法則（TED Books係列） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Nora McInerny

圖書標籤:

• 悲傷。失落。哀悼。心理學。自我療愈。陪伴。生命。情感。韌性。TED演講。

　　★20世紀福斯搶下電影改編版權
　　★TED超人氣演說點擊次數近30萬次

　　「如果，你在你的悲慟裏覺得很孤單，如果你身旁的人冀望你好起來已讓你感到更大的壓力，建議你來看看這本書。你終將瞭解，悲慟是被遺忘的母語，而世上有某些人，真正聽得懂你說什麼。」──暢銷作傢　律師娘（林靜如）

　　你是唯一一個真正經曆過你所經曆的一切的人，
　　唯有你知道自己該如何走過這一切。　

　　本書作者諾拉．麥肯納利（Nora McInerny）三十多歲時，在幾個星期內連續失去瞭她的丈夫、未齣世的孩子還有她的父親。她的人生因此分崩離析。

　　她從自己及陪伴他人走過傷痛的旅程中，體悟到：有時候，那些讓我們置之死地而後生的經曆，不會讓我們愈挫愈勇，它可能在精神上、情感上、經濟上和身體上摧毀我們。好消息是我們不需要事事應付自如，更不需要為瞭任何人，把酸澀的檸檬打成一杯爽口的檸檬汁。　

　　在本書裏，她分享自己與身邊遭受人生重大失去者的故事，及與悲傷同行的減痛方案，還有那些不知道如何安慰、陪伴他人的人，一些不會踩到地雷、讓人尷尬的安慰指南，希望能撫慰更多傷痕纍纍的心。

　　「我們會不斷經曆卻永遠無法適應，但總能找到不那麼痛的姿態與悲傷同行。」──諾拉．麥肯納利

　　TED Books係列
　　TED Books是介紹重要觀念的輕快閱讀係列，由TED團隊策劃製作，找專精領域又善於說故事的講者與作者，規劃齣涵蓋多元領域的一係列TED Books。每本書的篇幅短到可以一口氣讀完，但是也長到足以深度解說一個主題，主題非常廣，從建築、商業、太空旅行、到愛情，包羅萬象，是任何有好奇心、愛廣泛學習的人的完美選擇。在TED.com上，每一本書都有搭配的相關TED Talk演講，接續演講未盡之處。十八分鍾的演講或播下種子、或激發想像，許多演講都開啓瞭想要知道得更深、想學得更多的渴望，需要更完整的故事。TED Books輕快閱讀係列正滿足瞭這個需求。

名人推薦

　　呂冠緯｜誠緻教育基金會執行長
　　林之晨｜TEDxMonga 講者、AppWorks 閤夥人
　　洪　蘭｜中央認知神經科學所教授
　　翁啓惠｜前中央研究院院長
　　許毓仁｜TED×Taipei創辦人
　　張輝誠｜颱北市中山女高教師
　　童子賢｜和碩科技董事長
　　黃哲斌｜新聞工作者
　　葉丙成｜颱大電機係教授
　　鄭國威｜Pansci 泛科學總編輯
　　劉安婷｜Teach for Taiwan創辦人
　　（按姓氏筆劃排序）
　　
　　特彆推薦
　　律師娘（林靜如）、黃大米、洪仲清

　　颱灣社會或者華人文化較缺乏接觸與探索的階段，而TED或TED Talks所提供的內容正是閱讀這個世界的楔子，讓我們對有興趣的議題可以挖掘得更深。──誠緻教育基金會執行長　呂冠緯

　　三十多年前，TED 的開始，透過大型實體活動講故事，講值得擴散、能帶給眾人啓發的故事，三十年後，TED的故事又化身為書籍，要用文字的力量，讓更多好故事，啓發更多讀書人。──TEDxMonga 講者、AppWorks 閤夥人 林之晨

　　在資訊爆炸的二十一世紀，每個人時間都不夠用，我們需要快速的吸取重要訊息，而這一套書正好提供瞭這個需求。「閱讀豐富人生」，透過文字的傳承、閱讀的能力，我們可以站在巨人的肩膀上看的更高更遠。──中央認知神經科學所教授 洪蘭

　　資訊紛至遝來的移動時代，我們的心需要安穩寜靜的時刻。閱讀 TED Books，體會智慧在動靜之間的生猛、敦厚及平衡。期待各位翻開書扉的同時，也踏上屬於自己的蛻變旅程。──TEDxTaipei 創辦人 、TED 亞洲大使 許毓仁

    TED短短十八分鍾演講，彷彿是深入知識寶庫前的店招或預告片，常讓人意猶未盡，該如何補足這種缺憾呢？TED係列書成瞭最好的入門導引書，我相信隻要一本一本讀去，必定可以深入各式各樣寶庫。──颱北市中山女高教師 張輝誠

　　像是一道任意門，TED Talks開啓瞭我們對陌生議題的認識。至於門後幽深廣闊的世界，TED Books則像一本生動導覽，指齣我們還未經曆的路徑。──新聞工作者  黃哲斌

　　TED 先用十八分鍾，帶著錶演性質的演講格式降低大眾跨入廣袤知識領域的門檻，再透過 TED Books 更進一步地讓講演者跟讀者用適閤深度思辨的文字來對話。TED 不斷尋找更好、更吸引人也更適閤當代傳播環境的社會溝通與共學方式，這是我非常佩服的方嚮。──Pansci 泛科學總編輯 鄭國威
 

好的，以下是一本不包含您所提供書名的圖書簡介： 書名：靜默的交響：在現代都市的喧囂中重塑內在秩序 作者：[此處可填入一位虛構或真實作者的姓名] 齣版社：[此處可填入一傢虛構或真實的齣版社名稱] 引言：迷失在信息洪流中的靈魂 我們生活在一個前所未有的時代，信息以前所未有的速度和廣度湧入我們的生活。智能手機、社交媒體、24小時新聞循環——這一切共同編織瞭一張無形的網，將我們緊緊睏在永無止境的“連接”之中。然而，這種持續的刺激和輸入，卻常常讓我們感到前所未有的疏離和空虛。我們比以往任何時候都更“在場”，卻似乎更少“存在”。 《靜默的交響》並非一本關於拒絕科技或逃離現代生活的指南，而是一本深刻的探索手冊，旨在幫助現代人在信息爆炸的時代，重新校準內在的指南針，找迴被喧囂聲淹沒的自我。本書旨在剖析現代社會如何係統性地侵蝕我們的專注力、內省能力以及深度連接的可能，並提供一套切實可行的方法，以重塑一種更平衡、更具韌性的生活哲學。 第一部：噪音的結構與代價 現代生活的核心矛盾在於，我們不斷追求效率和即時滿足，卻犧牲瞭必要的“停頓”時間。本書從神經科學和心理學的角度齣發，深入剖析瞭“注意力經濟”對我們大腦運作模式的重塑。 1. 算法的陷阱與多巴胺迴路： 我們探討瞭社交媒體平颱如何利用人類的奬勵機製，設計齣令人上癮的反饋循環。這不僅僅是娛樂，更是一種對認知資源的持續劫持。通過詳盡的案例分析，我們揭示瞭“刷屏”行為背後的心理驅動力，以及它如何削弱我們進行深度思考和長期規劃的能力。 2. 碎片化的時間與記憶的重塑： 時間管理一直是現代人的痛點，但本書認為，問題不在於時間不夠用，而在於我們如何“感知”時間。持續被打斷的“番茄鍾”和多任務處理，實際上是創造瞭無數個未完成的任務，極大地增加瞭我們的認知負荷。我們將探討碎片化生活如何影響記憶的鞏固和知識的內化。 3. 社交的量變與質變： 在虛擬連接泛濫的時代，我們擁有的“朋友”數量可能創下曆史新高，但真正的親密關係卻在萎縮。本書批判性地審視瞭“錶演性生活”的文化，分析瞭它如何迫使個體在社交媒體上構建一個與真實自我相悖的形象，從而加劇瞭孤獨感。 第二部：重獲“內省的領地” 如果說外部世界是喧囂的交響樂，那麼內在世界則需要一片靜默的“領地”來完成整閤與沉澱。本書的第二部分提供瞭一係列工具和思維框架，幫助讀者逐步收迴被外部世界占據的精神空間。 1. 刻意“無聊”的藝術： 我們常常將“無聊”視為一種需要立即填補的狀態，但本書提齣，無聊恰恰是創造力的溫床。我們設計瞭一套“無聊訓練法”，鼓勵讀者在日常生活中劃齣固定且不受乾擾的空白時間，允許思緒自由漫遊，而不是被特定任務驅動。這片刻的“無聊”是孕育新想法和解決復雜問題的必要條件。 2. 專注力的“肌肉訓練”： 與流行的“快速提升效率”的口號不同，本書強調專注力是一種需要耐心的“耐力運動”。我們將介紹一係列基於正念和認知行為療法的技巧，用於逐步延長高質量的、不被打擾的工作時間。這包括對“分心誘因”的精確識彆和係統性隔離。 3. 數字排毒的“微調”策略： 徹底的數字戒斷往往難以持久。因此，本書主張采用“微調”策略，即根據具體情境設定不同的數字邊界。例如，如何為閱讀、寫作、傢庭時間設置“防火牆”，以及如何有意識地使用工具來監測而非沉溺於信息流。 第三部：構建生活的“慢節奏地基” 內在秩序的重建並非一蹴而就，它需要被嵌入到日常生活的結構之中。第三部分關注如何在現代生活的基礎設施中，植入可持續的、支持深度思考的實踐。 1. 空間的儀式化與意義重塑： 我們的居住環境深刻影響著我們的精神狀態。本書引導讀者審視自己的工作空間和休息空間，如何通過簡單的物理調整和儀式感（例如，設置一個特定的“思考角落”），來明確地告訴大腦“現在是深度工作/放鬆時間”。 2. 信息的“策展人”思維： 在信息爆炸的時代，我們必須從被動的接收者轉變為主動的“信息策展人”。這涉及到建立嚴格的“信息攝入清單”，隻選擇那些真正能帶來價值、啓發思考的內容源，並定期“清理”那些隻提供噪音的訂閱和關注列錶。 3. 深度聯結：從綫上到綫下的人性迴歸： 本書最後強調，真正的平靜並非孤立，而是高質量的聯結。我們將探討如何利用恢復的專注力，將精力投入到真正有意義的人際互動中去——無論是深入的對話、共同的創造，還是僅僅是高質量的陪伴。這要求我們學會在麵對麵交流時，完全放下電子設備，投入到“全然的傾聽”之中。 結語：傾聽未曾發齣的和弦 《靜默的交響》的核心信息是：在持續的“響亮”中，我們錯失瞭生命中更深刻、更細微的和弦。重塑內在秩序，不是要減少生活的內容，而是要提高我們處理和體驗這些內容的質量。通過有意識地選擇何時連接、何時斷開、何時專注、何時放空，我們最終能將生活的喧囂轉化為一麯由自我主導的、和諧而有力的交響樂。本書為渴望在現代迷宮中找到自己頻率的每一個人，提供瞭一張清晰的地圖。

作者簡介

諾拉・麥肯納利Nora McInerny

　　她半推半就地成瞭青春辣寡婦俱樂部（Hot Young Widows Club，這是她的非營利組織「Still Kickin」裏的一項計劃）的共同創辦人，也是兩本暢銷迴憶錄──《麵對人生，我們都是毫無準備的大人：命運很賤，但我不忘記疼痛》（It’s Okay to Laugh）以及《並不會從此以後幸福快樂》（No Happy Endings）的作者，同時還是得奬的播客節目《糟透瞭，謝謝關心！》（Terrible, Thanks for Asking）的主持人。

　　諾拉是一位說故事高手，她最有名的地方就是能夠把我們大多數人避之唯恐不及、令人覺得難以言說或是讓人不舒服的談話內容，處理得既貼心又輕鬆，而她的身材非常高大也是齣瞭名的。她是1998年報喜天主教學校票選榮獲最佳幽默奬的得主。

譯者簡介

硃靜女

　　政大新聞研究所畢業，美國威斯康辛州立大學麥迪遜校區新聞係博士班肄業。曾任公共電視研究發展室研究員、新聞部記者、主編及節目製作人；政大社會實踐辦公室助理。現為專職譯者。
 

推薦序 悲慟是被遺忘的母語
各界推薦
前言 當悲慟到期，愛將發酵為永恆

1就這樣沒有瞭
2覺得快瘋瞭？很正常
3踏入心碎現場的最高守則
4 比悲慟更傷人的是……
5 不勉強是最好的安慰
6 可以藉我耳朵嗎？
7悲慟餘生的待辦事項
8 保重自己
9報憂的勇氣
10聊一聊失去的
11 難過的資格
12 為什麼我還是這麼傷心？

謝辭
關於作者
相關主題的TED Talks
TEDBooks
TED

 

推薦序

悲慟是被遺忘的母語

暢銷作傢　律師娘（林靜如）

　　在你生命中，曾經有過「悲慟」的感受嗎？
　　你知道，造成每個人悲慟的原因各自不同，但如何走過悲慟的方法，卻是可以學習的。

　　悲慟是一種什麼樣的感受呢？我迴想自己過去41年的人生，當然一定品嘗過悲傷，隻是每一次悲傷的感覺，是可以比較的嗎？或許。不過，並非相對悲傷的經驗就相對難以走過，好好走過悲傷的感受，需要經驗與不斷調整。可以肯定的是，即使是同樣的創傷發生在不同人身上，帶來的悲慟程度並不會相同，所以比較並不能帶來療癒。

　　你跟一個人說：「哎呀！你不要那麼難過瞭啦！你看那個誰誰誰，發生瞭什麼樣的事，你比他幸運多瞭！」並沒有辦法讓這個人減低悲傷，隻會讓他覺得，你根本不瞭解他的心情而已。

　　寫這篇推薦序的時候，身邊剛好發生瞭一件新聞，是一位母親牽著二歲的孩子走過風景區的吊橋，沒想到一陣強風吹來，孩子跌坐在吊橋上，接下來就順勢從吊橋與護欄間的縫隙掉到底下的河床，當場就過世瞭。

　　我每看一次這個新聞，就忍不住紅瞭眼眶，因為我很難想像，如果我是這位母親，要如何走過這個難關。一輩子無法放下那是一定的，但怎麼讓這個創傷，陪著自己度過往後的人生，而不要讓傷害擴大，並不是幾句安慰的話，或是過去所受到的教育所能做到的。

　　可是我又很想要準備好，人生的意外如此之多，我希望可以在所有我能承受的、不能承受的發生之前，給自己足夠後的盾牌，好讓這個可能的悲働，不會擊垮瞭我。

　　然而，讀完瞭《悲慟的保存期限》這本書，我瞭解瞭，正因為每個悲慟的獨一無二，你永遠也沒辦法準備好，你也無法減輕它對你的影響，你隻能學習，如何去陪伴它。我們真的不用很堅強，隻要去做一切你想做的事，當然前題是不能傷害他人，麵對你最真實的感受，找到接受、容許、正視你悲傷的人，作為你的支持係統。不需要想辦法逼自己好起來，因為，有些事情本來就永遠好不起來。

　　如果，你在你的悲慟裏覺得很孤單，如果你身旁的人冀望你好起來已讓你感到更大的壓力，建議你來看看這本書。你終將瞭解，悲慟是被遺忘的母語，而世上有某些人，真正聽得懂你說什麼。

 

當悲慟到期，愛會發酵為永恆
 
這本書……
 
並不是掃興故事大全。
 
也不是悲傷完全指導手冊。
 
更不是要在你、我還有其他人之間，比較誰的故事纔是史上最悲傷、最糟糕、最慘烈的。
 
最後一項澄清很重要。如果我們每個人都把自己的悲劇拿齣來，一字排開進行比較，應該就會看到總會有人的遭遇比我們更慘，也總是會有人的情況比我們好得多。很快就會發現，我們會把自己失去的拿來與他人較勁，藉此決定誰應該得到更多的同情、更多的憐憫。但不隻這樣，這個小偷也會偷走哀思還有同理心，所以要保護好、塞在你的襯衫裏的暗袋；至少答應我在閱讀這本書時，暫時先剋製不經意冒齣的比較心理。
 
正因為悲慟獨一無二
 
我平時固定主持一個播客節目，在節目中談論人們最難熬的生活經曆。我曾經和強暴倖存者、因為癌癥瀕臨死亡的人、失去手腳的人，以及整個傢族成員都過世的人對談。我收到成韆上萬封的電子郵件，這些電子郵件來自那些從孩子的死亡中走齣來的人，或正在努力從失去孩子的傷痛中走齣來的人；也有些從受虐的創傷中倖存下來的人，或走過不孕癥的孤獨與心碎經曆的人。
 
當人們跟我聯絡，願意與我分享他們的故事時，通常會說：「聽著，我不是要和⋯⋯相提並論」。他們要說的，明明是個人生命中所發生最嚴重的事，卻總是輕描淡寫地帶過，就像在訴說彆人的故事。我很清楚這是怎麼一迴事，他們的用意是想在我或其他人評判他們前，先發製人。為什麼要這樣做？
 
彆人的損失所造成的嚴重程度，和自己承受的損失有什麼關係？進行這種可怕的比賽到底是要做什麼，誰又可能會贏？
 
在我31歲的時候，我接連失去爸爸（請安息）、我的先生（亞倫，請安息），還經曆一次流産（督斯寶寶，請安息），並必須獨立扶養一個孩子。正如許多在網路上留言的人提醒我的那樣，發生在我身上的事，或是亞倫所遭遇的事，並沒有什麼特彆之處。
 
他們是對的，因為每天都有人死去；但他們也錯瞭，因為這實在太特彆瞭；因為這是和我有關的事，就發生在我身上。我是唯一一個失去亞倫這個老公的女人──我希望是這樣，而你是唯一一個真正經曆過，你所經曆過的一切的人，唯有你知道自己該如何走過這一切。

评分☆☆☆☆☆

《悲慟的保存期限》這本書，絕對是我近期閱讀中最具衝擊力和療愈力的一本。它不僅僅是在講述關於失去的故事，更是在探索我們如何與失去共存，並且在這個過程中，找到一種更堅韌、更充滿智慧的生活方式。我特彆被作者對於“時間”在悲傷中的作用的論述所吸引。我們常被告知“時間能治愈一切”，但這本書卻告訴我們，時間本身並不能神奇地消除痛苦，真正重要的是我們在時間裏做瞭什麼，如何去理解和轉化這份悲傷。作者用極富同情心的筆觸，采訪瞭各種各樣的人，他們來自不同的文化背景，經曆瞭不同的失去，但他們身上都閃爍著一種共同的光芒——那就是生命力。書裏對這些“倖存者”的描繪，不是居高臨下的同情，而是充滿瞭平等的理解和深深的敬意。他們如何從深淵中爬起，如何重新找到生活的意義，這些故事都給瞭我巨大的啓發。這本書讓我不再害怕麵對悲傷，反而覺得它是一種成長的契機，一種讓我們變得更完整、更有深度的力量。

评分☆☆☆☆☆

讀完《悲慟的保存期限》這本書，我的心情久久不能平靜。它並不是一本告訴你如何“忘記”悲傷，或者“盡快走齣來”的書。相反，它以一種極其溫柔而深刻的方式，引導我們去理解和擁抱那些生命中不可避免的失去。我尤其喜歡作者對於“倖存法則”的探討，它並不是一套僵硬的教條，而是通過無數真實而動人的故事，展現瞭人們在麵對親人、朋友、甚至是一段重要關係離去時的種種反應與內心掙紮。書裏並沒有給齣“正確”的悲傷方式，而是強調瞭每個人的悲傷都是獨一無二的，都值得被尊重和接納。作者通過細膩的筆觸，描繪瞭悲傷可能帶來的麻木、憤怒、失落，也展現瞭在這些負麵情緒中，如何尋找到一絲慰藉，如何重新建立與世界的連接。這本書讓我意識到，悲傷並不是一個需要被“治愈”的疾病，而是一個需要被“陪伴”的過程。它教會我，如何在失去的陰影下，依然能感受到生命的光芒，並且用更柔軟的心去對待自己和身邊同樣經曆痛苦的人。那些關於“保存期限”的比喻，更是點亮瞭我對情感理解的新視角。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《悲慟的保存期限》是一本能夠觸及靈魂的書。它沒有提供快速解決悲傷的捷徑，也沒有試圖用空洞的安慰來麻痹讀者。相反，它以一種極其真誠的態度，引導我們去深入理解悲傷的本質，以及我們在其中扮演的角色。我尤其喜歡作者對“倖存”這個詞的定義，它不是一種勝利，而是一種持續的、充滿勇氣的存在方式。書裏那些來自不同人群的故事，讓我看到瞭人類在麵對極端痛苦時的韌性，也看到瞭情感的復雜與多樣。作者用一種近乎詩意的語言，描繪瞭悲傷的形態，有時候它是沉重的，有時候它是尖銳的，有時候又是如此的微弱，幾乎難以察覺。但正是這種細膩的描繪，讓我們能夠更好地去接納自己情緒的波動。這本書讓我意識到，悲傷的“保存期限”並不固定，它取決於我們如何去選擇，如何去理解，以及如何去愛。它鼓勵我們去擁抱那些不完美的、帶著傷痕的自己，並且相信，即使在失去之後，生命依然可以繼續綻放。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，談論悲傷的書籍，大多會帶著一種沉重的、甚至令人壓抑的基調，但《悲慟的保存期限》徹底顛覆瞭我的這個想法。這本書在探討生命中最艱難的主題時，卻展現齣一種令人驚嘆的樂觀與希望。它不是迴避痛苦，而是直麵痛苦，並且用一種非常富有建設性的方式，提供瞭一係列“倖存法則”，這些法則並非教條，而是經過無數個體真實體驗打磨齣的智慧結晶。我非常欣賞作者的敘事方式，她將復雜的心理學理論，與生動的生活案例巧妙地融閤在一起，使得閱讀過程既引人入勝，又能帶來深刻的思考。書裏關於“陪伴”的論述，更是讓我深受觸動。它強調瞭在悲傷的旅程中，他人的陪伴，以及自我陪伴的重要性。這種陪伴不是簡單的安慰，而是理解、接納和支持。它讓我們知道，即使在最孤獨的時刻，我們也不是孤單一人。這本書讓我重新審視瞭自己麵對失去的態度，也讓我學會瞭如何更好地去支持那些正在經曆悲傷的朋友。

评分☆☆☆☆☆

《悲慟的保存期限》這本書，用一種非常獨特的方式，觸及瞭人類最普遍也最深刻的情感體驗——失去。它並不是一本簡單的心理輔導讀物，而更像是一次深邃的人生哲學探索。我被作者對“保存期限”這個概念的解讀所深深吸引。它並不是指悲傷會過期，而是指我們在不同的生命階段，會以不同的方式去理解和處理失去。書裏那些真實的故事，有力量，有溫度，讓我仿佛看到瞭自己的影子，也看到瞭無數個我素未謀麵的“倖存者”。他們是如何在失去的巨浪中，找到自己的錨點，如何重新點燃生命的希望，這些過程既令人心碎，又令人鼓舞。這本書讓我明白，悲傷並不是一個需要被“消除”的負麵情緒，而是一個可以被“轉化”的生命體驗。它讓我們有機會去重新認識自己，去審視生命中最珍貴的事物。這本書所提供的“倖存法則”，更多的是關於如何與悲傷和平共處，如何在失去之後，依然能夠活齣自己的精彩。