悲恸的保存期限：陪伴自己与他人面对生命重大失去的倖存法则（TED Books系列） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Nora McInerny

图书标签:

• 悲伤。失落。哀悼。心理学。自我疗愈。陪伴。生命。情感。韧性。TED演讲。

　　★20世纪福斯抢下电影改编版权
　　★TED超人气演说点击次数近30万次

　　「如果，你在你的悲恸里觉得很孤单，如果你身旁的人冀望你好起来已让你感到更大的压力，建议你来看看这本书。你终将了解，悲恸是被遗忘的母语，而世上有某些人，真正听得懂你说什么。」──畅销作家　律师娘（林静如）

　　你是唯一一个真正经历过你所经历的一切的人，
　　唯有你知道自己该如何走过这一切。　

　　本书作者诺拉．麦肯纳利（Nora McInerny）三十多岁时，在几个星期内连续失去了她的丈夫、未出世的孩子还有她的父亲。她的人生因此分崩离析。

　　她从自己及陪伴他人走过伤痛的旅程中，体悟到：有时候，那些让我们置之死地而后生的经历，不会让我们愈挫愈勇，它可能在精神上、情感上、经济上和身体上摧毁我们。好消息是我们不需要事事应付自如，更不需要为了任何人，把酸涩的柠檬打成一杯爽口的柠檬汁。　

　　在本书里，她分享自己与身边遭受人生重大失去者的故事，及与悲伤同行的减痛方案，还有那些不知道如何安慰、陪伴他人的人，一些不会踩到地雷、让人尴尬的安慰指南，希望能抚慰更多伤痕累累的心。

　　「我们会不断经历却永远无法适应，但总能找到不那么痛的姿态与悲伤同行。」──诺拉．麦肯纳利

　　TED Books系列
　　TED Books是介绍重要观念的轻快阅读系列，由TED团队策划制作，找专精领域又善于说故事的讲者与作者，规划出涵盖多元领域的一系列TED Books。每本书的篇幅短到可以一口气读完，但是也长到足以深度解说一个主题，主题非常广，从建筑、商业、太空旅行、到爱情，包罗万象，是任何有好奇心、爱广泛学习的人的完美选择。在TED.com上，每一本书都有搭配的相关TED Talk演讲，接续演讲未尽之处。十八分钟的演讲或播下种子、或激发想像，许多演讲都开启了想要知道得更深、想学得更多的渴望，需要更完整的故事。TED Books轻快阅读系列正满足了这个需求。

名人推荐

　　吕冠纬｜诚致教育基金会执行长
　　林之晨｜TEDxMonga 讲者、AppWorks 合伙人
　　洪　兰｜中央认知神经科学所教授
　　翁启惠｜前中央研究院院长
　　许毓仁｜TED×Taipei创办人
　　张辉诚｜台北市中山女高教师
　　童子贤｜和硕科技董事长
　　黄哲斌｜新闻工作者
　　叶丙成｜台大电机系教授
　　郑国威｜Pansci 泛科学总编辑
　　刘安婷｜Teach for Taiwan创办人
　　（按姓氏笔划排序）
　　
　　特别推荐
　　律师娘（林静如）、黄大米、洪仲清

　　台湾社会或者华人文化较缺乏接触与探索的阶段，而TED或TED Talks所提供的内容正是阅读这个世界的楔子，让我们对有兴趣的议题可以挖掘得更深。──诚致教育基金会执行长　吕冠纬

　　三十多年前，TED 的开始，透过大型实体活动讲故事，讲值得扩散、能带给众人启发的故事，三十年后，TED的故事又化身为书籍，要用文字的力量，让更多好故事，启发更多读书人。──TEDxMonga 讲者、AppWorks 合伙人 林之晨

　　在资讯爆炸的二十一世纪，每个人时间都不够用，我们需要快速的吸取重要讯息，而这一套书正好提供了这个需求。「阅读丰富人生」，透过文字的传承、阅读的能力，我们可以站在巨人的肩膀上看的更高更远。──中央认知神经科学所教授 洪兰

　　资讯纷至沓来的移动时代，我们的心需要安稳宁静的时刻。阅读 TED Books，体会智慧在动静之间的生勐、敦厚及平衡。期待各位翻开书扉的同时，也踏上属于自己的蜕变旅程。──TEDxTaipei 创办人 、TED 亚洲大使 许毓仁

    TED短短十八分钟演讲，彷彿是深入知识宝库前的店招或预告片，常让人意犹未尽，该如何补足这种缺憾呢？TED系列书成了最好的入门导引书，我相信只要一本一本读去，必定可以深入各式各样宝库。──台北市中山女高教师 张辉诚

　　像是一道任意门，TED Talks开启了我们对陌生议题的认识。至于门后幽深广阔的世界，TED Books则像一本生动导览，指出我们还未经历的路径。──新闻工作者  黄哲斌

　　TED 先用十八分钟，带着表演性质的演讲格式降低大众跨入广袤知识领域的门槛，再透过 TED Books 更进一步地让讲演者跟读者用适合深度思辨的文字来对话。TED 不断寻找更好、更吸引人也更适合当代传播环境的社会沟通与共学方式，这是我非常佩服的方向。──Pansci 泛科学总编辑 郑国威
 

好的，以下是一本不包含您所提供书名的图书简介： 书名：静默的交响：在现代都市的喧嚣中重塑内在秩序 作者：[此处可填入一位虚构或真实作者的姓名] 出版社：[此处可填入一家虚构或真实的出版社名称] 引言：迷失在信息洪流中的灵魂 我们生活在一个前所未有的时代，信息以前所未有的速度和广度涌入我们的生活。智能手机、社交媒体、24小时新闻循环——这一切共同编织了一张无形的网，将我们紧紧困在永无止境的“连接”之中。然而，这种持续的刺激和输入，却常常让我们感到前所未有的疏离和空虚。我们比以往任何时候都更“在场”，却似乎更少“存在”。 《静默的交响》并非一本关于拒绝科技或逃离现代生活的指南，而是一本深刻的探索手册，旨在帮助现代人在信息爆炸的时代，重新校准内在的指南针，找回被喧嚣声淹没的自我。本书旨在剖析现代社会如何系统性地侵蚀我们的专注力、内省能力以及深度连接的可能，并提供一套切实可行的方法，以重塑一种更平衡、更具韧性的生活哲学。 第一部：噪音的结构与代价 现代生活的核心矛盾在于，我们不断追求效率和即时满足，却牺牲了必要的“停顿”时间。本书从神经科学和心理学的角度出发，深入剖析了“注意力经济”对我们大脑运作模式的重塑。 1. 算法的陷阱与多巴胺回路： 我们探讨了社交媒体平台如何利用人类的奖励机制，设计出令人上瘾的反馈循环。这不仅仅是娱乐，更是一种对认知资源的持续劫持。通过详尽的案例分析，我们揭示了“刷屏”行为背后的心理驱动力，以及它如何削弱我们进行深度思考和长期规划的能力。 2. 碎片化的时间与记忆的重塑： 时间管理一直是现代人的痛点，但本书认为，问题不在于时间不够用，而在于我们如何“感知”时间。持续被打断的“番茄钟”和多任务处理，实际上是创造了无数个未完成的任务，极大地增加了我们的认知负荷。我们将探讨碎片化生活如何影响记忆的巩固和知识的内化。 3. 社交的量变与质变： 在虚拟连接泛滥的时代，我们拥有的“朋友”数量可能创下历史新高，但真正的亲密关系却在萎缩。本书批判性地审视了“表演性生活”的文化，分析了它如何迫使个体在社交媒体上构建一个与真实自我相悖的形象，从而加剧了孤独感。 第二部：重获“内省的领地” 如果说外部世界是喧嚣的交响乐，那么内在世界则需要一片静默的“领地”来完成整合与沉淀。本书的第二部分提供了一系列工具和思维框架，帮助读者逐步收回被外部世界占据的精神空间。 1. 刻意“无聊”的艺术： 我们常常将“无聊”视为一种需要立即填补的状态，但本书提出，无聊恰恰是创造力的温床。我们设计了一套“无聊训练法”，鼓励读者在日常生活中划出固定且不受干扰的空白时间，允许思绪自由漫游，而不是被特定任务驱动。这片刻的“无聊”是孕育新想法和解决复杂问题的必要条件。 2. 专注力的“肌肉训练”： 与流行的“快速提升效率”的口号不同，本书强调专注力是一种需要耐心的“耐力运动”。我们将介绍一系列基于正念和认知行为疗法的技巧，用于逐步延长高质量的、不被打扰的工作时间。这包括对“分心诱因”的精确识别和系统性隔离。 3. 数字排毒的“微调”策略： 彻底的数字戒断往往难以持久。因此，本书主张采用“微调”策略，即根据具体情境设定不同的数字边界。例如，如何为阅读、写作、家庭时间设置“防火墙”，以及如何有意识地使用工具来监测而非沉溺于信息流。 第三部：构建生活的“慢节奏地基” 内在秩序的重建并非一蹴而就，它需要被嵌入到日常生活的结构之中。第三部分关注如何在现代生活的基础设施中，植入可持续的、支持深度思考的实践。 1. 空间的仪式化与意义重塑： 我们的居住环境深刻影响着我们的精神状态。本书引导读者审视自己的工作空间和休息空间，如何通过简单的物理调整和仪式感（例如，设置一个特定的“思考角落”），来明确地告诉大脑“现在是深度工作/放松时间”。 2. 信息的“策展人”思维： 在信息爆炸的时代，我们必须从被动的接收者转变为主动的“信息策展人”。这涉及到建立严格的“信息摄入清单”，只选择那些真正能带来价值、启发思考的内容源，并定期“清理”那些只提供噪音的订阅和关注列表。 3. 深度联结：从线上到线下的人性回归： 本书最后强调，真正的平静并非孤立，而是高质量的联结。我们将探讨如何利用恢复的专注力，将精力投入到真正有意义的人际互动中去——无论是深入的对话、共同的创造，还是仅仅是高质量的陪伴。这要求我们学会在面对面交流时，完全放下电子设备，投入到“全然的倾听”之中。 结语：倾听未曾发出的和弦 《静默的交响》的核心信息是：在持续的“响亮”中，我们错失了生命中更深刻、更细微的和弦。重塑内在秩序，不是要减少生活的内容，而是要提高我们处理和体验这些内容的质量。通过有意识地选择何时连接、何时断开、何时专注、何时放空，我们最终能将生活的喧嚣转化为一曲由自我主导的、和谐而有力的交响乐。本书为渴望在现代迷宫中找到自己频率的每一个人，提供了一张清晰的地图。

作者简介

诺拉・麦肯纳利Nora McInerny

　　她半推半就地成了青春辣寡妇俱乐部（Hot Young Widows Club，这是她的非营利组织「Still Kickin」里的一项计划）的共同创办人，也是两本畅销回忆录──《面对人生，我们都是毫无准备的大人：命运很贱，但我不忘记疼痛》（It’s Okay to Laugh）以及《并不会从此以后幸福快乐》（No Happy Endings）的作者，同时还是得奖的播客节目《糟透了，谢谢关心！》（Terrible, Thanks for Asking）的主持人。

　　诺拉是一位说故事高手，她最有名的地方就是能够把我们大多数人避之唯恐不及、令人觉得难以言说或是让人不舒服的谈话内容，处理得既贴心又轻松，而她的身材非常高大也是出了名的。她是1998年报喜天主教学校票选荣获最佳幽默奖的得主。

译者简介

朱静女

　　政大新闻研究所毕业，美国威斯康辛州立大学麦迪逊校区新闻系博士班肄业。曾任公共电视研究发展室研究员、新闻部记者、主编及节目制作人；政大社会实践办公室助理。现为专职译者。
 

推荐序 悲恸是被遗忘的母语
各界推荐
前言 当悲恸到期，爱将发酵为永恆

1就这样没有了
2觉得快疯了？很正常
3踏入心碎现场的最高守则
4 比悲恸更伤人的是……
5 不勉强是最好的安慰
6 可以借我耳朵吗？
7悲恸余生的待办事项
8 保重自己
9报忧的勇气
10聊一聊失去的
11 难过的资格
12 为什么我还是这么伤心？

谢辞
关于作者
相关主题的TED Talks
TEDBooks
TED

 

推荐序

悲恸是被遗忘的母语

畅销作家　律师娘（林静如）

　　在你生命中，曾经有过「悲恸」的感受吗？
　　你知道，造成每个人悲恸的原因各自不同，但如何走过悲恸的方法，却是可以学习的。

　　悲恸是一种什么样的感受呢？我回想自己过去41年的人生，当然一定品尝过悲伤，只是每一次悲伤的感觉，是可以比较的吗？或许。不过，并非相对悲伤的经验就相对难以走过，好好走过悲伤的感受，需要经验与不断调整。可以肯定的是，即使是同样的创伤发生在不同人身上，带来的悲恸程度并不会相同，所以比较并不能带来疗癒。

　　你跟一个人说：「哎呀！你不要那么难过了啦！你看那个谁谁谁，发生了什么样的事，你比他幸运多了！」并没有办法让这个人减低悲伤，只会让他觉得，你根本不了解他的心情而已。

　　写这篇推荐序的时候，身边刚好发生了一件新闻，是一位母亲牵着二岁的孩子走过风景区的吊桥，没想到一阵强风吹来，孩子跌坐在吊桥上，接下来就顺势从吊桥与护栏间的缝隙掉到底下的河床，当场就过世了。

　　我每看一次这个新闻，就忍不住红了眼眶，因为我很难想像，如果我是这位母亲，要如何走过这个难关。一辈子无法放下那是一定的，但怎么让这个创伤，陪着自己度过往后的人生，而不要让伤害扩大，并不是几句安慰的话，或是过去所受到的教育所能做到的。

　　可是我又很想要准备好，人生的意外如此之多，我希望可以在所有我能承受的、不能承受的发生之前，给自己足够后的盾牌，好让这个可能的悲働，不会击垮了我。

　　然而，读完了《悲恸的保存期限》这本书，我了解了，正因为每个悲恸的独一无二，你永远也没办法准备好，你也无法减轻它对你的影响，你只能学习，如何去陪伴它。我们真的不用很坚强，只要去做一切你想做的事，当然前题是不能伤害他人，面对你最真实的感受，找到接受、容许、正视你悲伤的人，作为你的支持系统。不需要想办法逼自己好起来，因为，有些事情本来就永远好不起来。

　　如果，你在你的悲恸里觉得很孤单，如果你身旁的人冀望你好起来已让你感到更大的压力，建议你来看看这本书。你终将了解，悲恸是被遗忘的母语，而世上有某些人，真正听得懂你说什么。

 

当悲恸到期，爱会发酵为永恆
 
这本书……
 
并不是扫兴故事大全。
 
也不是悲伤完全指导手册。
 
更不是要在你、我还有其他人之间，比较谁的故事才是史上最悲伤、最糟糕、最惨烈的。
 
最后一项澄清很重要。如果我们每个人都把自己的悲剧拿出来，一字排开进行比较，应该就会看到总会有人的遭遇比我们更惨，也总是会有人的情况比我们好得多。很快就会发现，我们会把自己失去的拿来与他人较劲，借此决定谁应该得到更多的同情、更多的怜悯。但不只这样，这个小偷也会偷走哀思还有同理心，所以要保护好、塞在你的衬衫里的暗袋；至少答应我在阅读这本书时，暂时先克制不经意冒出的比较心理。
 
正因为悲恸独一无二
 
我平时固定主持一个播客节目，在节目中谈论人们最难熬的生活经历。我曾经和强暴倖存者、因为癌症濒临死亡的人、失去手脚的人，以及整个家族成员都过世的人对谈。我收到成千上万封的电子邮件，这些电子邮件来自那些从孩子的死亡中走出来的人，或正在努力从失去孩子的伤痛中走出来的人；也有些从受虐的创伤中倖存下来的人，或走过不孕症的孤独与心碎经历的人。
 
当人们跟我联络，愿意与我分享他们的故事时，通常会说：「听着，我不是要和⋯⋯相提并论」。他们要说的，明明是个人生命中所发生最严重的事，却总是轻描淡写地带过，就像在诉说别人的故事。我很清楚这是怎么一回事，他们的用意是想在我或其他人评判他们前，先发制人。为什么要这样做？
 
别人的损失所造成的严重程度，和自己承受的损失有什么关系？进行这种可怕的比赛到底是要做什么，谁又可能会赢？
 
在我31岁的时候，我接连失去爸爸（请安息）、我的先生（亚伦，请安息），还经历一次流产（督斯宝宝，请安息），并必须独立扶养一个孩子。正如许多在网路上留言的人提醒我的那样，发生在我身上的事，或是亚伦所遭遇的事，并没有什么特别之处。
 
他们是对的，因为每天都有人死去；但他们也错了，因为这实在太特别了；因为这是和我有关的事，就发生在我身上。我是唯一一个失去亚伦这个老公的女人──我希望是这样，而你是唯一一个真正经历过，你所经历过的一切的人，唯有你知道自己该如何走过这一切。

评分☆☆☆☆☆

《悲恸的保存期限》这本书，绝对是我近期阅读中最具冲击力和疗愈力的一本。它不仅仅是在讲述关于失去的故事，更是在探索我们如何与失去共存，并且在这个过程中，找到一种更坚韧、更充满智慧的生活方式。我特别被作者对于“时间”在悲伤中的作用的论述所吸引。我们常被告知“时间能治愈一切”，但这本书却告诉我们，时间本身并不能神奇地消除痛苦，真正重要的是我们在时间里做了什么，如何去理解和转化这份悲伤。作者用极富同情心的笔触，采访了各种各样的人，他们来自不同的文化背景，经历了不同的失去，但他们身上都闪烁着一种共同的光芒——那就是生命力。书里对这些“倖存者”的描绘，不是居高临下的同情，而是充满了平等的理解和深深的敬意。他们如何从深渊中爬起，如何重新找到生活的意义，这些故事都给了我巨大的启发。这本书让我不再害怕面对悲伤，反而觉得它是一种成长的契机，一种让我们变得更完整、更有深度的力量。

评分☆☆☆☆☆

《悲恸的保存期限》这本书，用一种非常独特的方式，触及了人类最普遍也最深刻的情感体验——失去。它并不是一本简单的心理辅导读物，而更像是一次深邃的人生哲学探索。我被作者对“保存期限”这个概念的解读所深深吸引。它并不是指悲伤会过期，而是指我们在不同的生命阶段，会以不同的方式去理解和处理失去。书里那些真实的故事，有力量，有温度，让我仿佛看到了自己的影子，也看到了无数个我素未谋面的“倖存者”。他们是如何在失去的巨浪中，找到自己的锚点，如何重新点燃生命的希望，这些过程既令人心碎，又令人鼓舞。这本书让我明白，悲伤并不是一个需要被“消除”的负面情绪，而是一个可以被“转化”的生命体验。它让我们有机会去重新认识自己，去审视生命中最珍贵的事物。这本书所提供的“倖存法则”，更多的是关于如何与悲伤和平共处，如何在失去之后，依然能够活出自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

读完《悲恸的保存期限》这本书，我的心情久久不能平静。它并不是一本告诉你如何“忘记”悲伤，或者“尽快走出来”的书。相反，它以一种极其温柔而深刻的方式，引导我们去理解和拥抱那些生命中不可避免的失去。我尤其喜欢作者对于“倖存法则”的探讨，它并不是一套僵硬的教条，而是通过无数真实而动人的故事，展现了人们在面对亲人、朋友、甚至是一段重要关系离去时的种种反应与内心挣扎。书里并没有给出“正确”的悲伤方式，而是强调了每个人的悲伤都是独一无二的，都值得被尊重和接纳。作者通过细腻的笔触，描绘了悲伤可能带来的麻木、愤怒、失落，也展现了在这些负面情绪中，如何寻找到一丝慰藉，如何重新建立与世界的连接。这本书让我意识到，悲伤并不是一个需要被“治愈”的疾病，而是一个需要被“陪伴”的过程。它教会我，如何在失去的阴影下，依然能感受到生命的光芒，并且用更柔软的心去对待自己和身边同样经历痛苦的人。那些关于“保存期限”的比喻，更是点亮了我对情感理解的新视角。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，谈论悲伤的书籍，大多会带着一种沉重的、甚至令人压抑的基调，但《悲恸的保存期限》彻底颠覆了我的这个想法。这本书在探讨生命中最艰难的主题时，却展现出一种令人惊叹的乐观与希望。它不是回避痛苦，而是直面痛苦，并且用一种非常富有建设性的方式，提供了一系列“倖存法则”，这些法则并非教条，而是经过无数个体真实体验打磨出的智慧结晶。我非常欣赏作者的叙事方式，她将复杂的心理学理论，与生动的生活案例巧妙地融合在一起，使得阅读过程既引人入胜，又能带来深刻的思考。书里关于“陪伴”的论述，更是让我深受触动。它强调了在悲伤的旅程中，他人的陪伴，以及自我陪伴的重要性。这种陪伴不是简单的安慰，而是理解、接纳和支持。它让我们知道，即使在最孤独的时刻，我们也不是孤单一人。这本书让我重新审视了自己面对失去的态度，也让我学会了如何更好地去支持那些正在经历悲伤的朋友。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《悲恸的保存期限》是一本能够触及灵魂的书。它没有提供快速解决悲伤的捷径，也没有试图用空洞的安慰来麻痹读者。相反，它以一种极其真诚的态度，引导我们去深入理解悲伤的本质，以及我们在其中扮演的角色。我尤其喜欢作者对“倖存”这个词的定义，它不是一种胜利，而是一种持续的、充满勇气的存在方式。书里那些来自不同人群的故事，让我看到了人类在面对极端痛苦时的韧性，也看到了情感的复杂与多样。作者用一种近乎诗意的语言，描绘了悲伤的形态，有时候它是沉重的，有时候它是尖锐的，有时候又是如此的微弱，几乎难以察觉。但正是这种细腻的描绘，让我们能够更好地去接纳自己情绪的波动。这本书让我意识到，悲伤的“保存期限”并不固定，它取决于我们如何去选择，如何去理解，以及如何去爱。它鼓励我们去拥抱那些不完美的、带着伤痕的自己，并且相信，即使在失去之后，生命依然可以继续绽放。