IFS自我療癒法卷二：化解內在衝突的雙贏之道 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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傑伊‧厄雷

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IFS
自我療癒
內在衝突
心理學
個人成長
情緒管理
創傷療癒
關係
雙贏
内在家庭系统

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具体描述

　　本書是作者傑伊．厄雷博士接續《IFS自我療癒法》的著作。《IFS自我療癒法》首先帶我們認識了「內在家族系統（簡稱IFS）療法」，並懷著尊重的態度、透過簡單而有效的方法，回應內在的那些「部分」。本書則更進一步地說明IFS的進階技巧，談到有關內在「保護者」（防衛機制）之間的衝突及化解之道，讓我們學習如何在真正「自我」的狀態下，與「保護者」工作。

　　書中內容考量到想以IFS療癒自己的一般大眾及想將IFS用在個案身上的治療師，因此對於普羅大眾以及專業人士都相當實用。在本書中，你可以學習何時更換「標靶部分」、如何寫下面談紀錄、如何進行自我當家協商，並且處理部分之間的對立問題，以及學習和「偽自我的部分」、「經理」與「消防員」等保護者工作的技巧。

探索心靈深處的對話：一本關於內在和解與生命重塑的指南導言：在紛亂中尋找寧靜的錨點人的一生，無疑是一場與自我的長久相伴與持續對話。然而，許多時候，這場對話並非和諧的協奏曲，而是充斥著內部的拉扯、矛盾與無聲的戰爭。我們內心深處的聲音常常相互悖逆：一部分渴望安全與穩定，另一部分則瘋狂追求自由與突破；一邊是嚴厲的自我批判，另一邊則是對完美無瑕的苛求。這些源於過去經驗、未被充分理解的情感投射，如同看不見的鎖鏈，將我們禁錮在重複的困境與無效的反應模式之中。本書旨在引領讀者，離開外部世界紛亂的表象，深入探索那片由情感、信念、記憶共同構成的隱秘領土——內在心靈。它不是探討如何「戰勝」內在的敵人，也不是簡單的心理學理論堆砌，而是一部關於理解、接納與重組的實踐手冊。我們將聚焦於如何識別那些潛藏在行為背後、驅動著衝突的核心信念系統，並學習一套系統性的方法，將原本對立的內在力量導向協作與共榮。第一部：剖析內在衝突的根源與結構內在衝突並非偶然的負面情緒爆發，它是有著清晰結構與深厚歷史的系統性問題。要達成真正的和解，我們首先必須精準地描繪出對抗雙方的樣貌。一、心靈的「多重自我」模型：我們並非一個單一、堅實的實體。相反地，我們的內心是由眾多「部分」（Parts）組成的複雜群體。這些部分各自承載著特定的目標、恐懼和生存策略，它們在生命早期為了應對環境壓力而分化出來。例如，我們可能有一個「完美主義者」部分，它強迫我們不斷付出；同時可能存在一個「逃避者」部分，它試圖在壓力過大時讓我們關閉感知、尋求麻醉。本書將詳述如何辨識這些內在角色的存在，區分它們的語音與感受。二、恐懼與渴望的糾結：所有內在衝突的底層，都潛藏著兩股基本驅動力：對痛苦的恐懼（恐懼被拋棄、恐懼失敗、恐懼不被愛）和對滿足的渴望（渴望連結、渴望自主、渴望安全感）。當這兩股力量在同一個情境中被激活時，衝突便產生了。我們將深入研究如何追蹤每一次情緒反應，將其解構為背後的「恐懼藍圖」。三、歷史的迴響與未竟的議題：許多內在的「小人」形象，其實是我們童年或重要生命階段中，與重要他人的互動模式的內化。例如，一個嚴厲的內在批評家，可能源於父母或權威人物的聲音。本書提供工具，幫助讀者回溯這些「部分」的起源，理解它們當初形成的保護性目的，從而停止將它們視為需要被消滅的敵人，轉而視為需要被關懷的孩子。第二部：從對立到協作的轉化技術理解了衝突的結構後，真正的轉化工作便從「對話」開始。這需要一套高度敏感且富有建設性的溝通技巧，用以橋接那些原本相互隔絕的內在聲音。一、傾聽的藝術：進入「部分」的視角：我們將學習如何運用「聚焦」（Focusing）技巧，將注意力導向身體的感受，因為內在的「部分」往往先透過身體感覺來表達。重點不在於評判這些感覺，而是以全然的好奇心，向那些帶來焦慮或憤怒的部分提問：「你需要我看到什麼？」、「你試圖保護我免於什麼？」這種無條件的接納，是化解敵意的第一步。二、雙贏協商的內在談判：當兩個對立的「部分」都堅守自己的立場時，衝突便升級。本書介紹一套實用的協商框架，協助讀者扮演公正的「核心自我」（Self Energy）角色。這涉及確認雙方的「核心需求」——而非僅僅它們的表現形式。例如，「不想承擔責任」的逃避部分，其核心需求可能是「需要休息和恢復」；而「必須完成所有任務」的完美主義部分，其核心需求可能是「需要被認可」。當需求被看見後，我們便能共同創造出滿足雙方基本需求的「第三條路」。三、整合與重塑信念：轉化的最終階段，是將衝突中發現的智慧納入更宏大的自我敘事中。我們將探討如何溫和地挑戰那些限制性的、過時的舊信念（如「我不夠好」、「世界是不安全的」），並用更具支持性、與當前現實相符的新信念取而代之。這不是簡單的自我催眠，而是基於新的內在體驗所建立的堅實基礎。第三部：實踐與持續的自我關懷內在和解不是一次性的事件，而是一種持續的生命態度。本書的後半部分將著重於如何將這種協作模式融入日常生活，建立持久的內在平衡。一、處理「創傷反應」的細微差別：對於那些根深蒂固、帶有強烈情緒能量的「受傷部分」，我們需要更細膩的處理方式。本書強調在任何轉化工作前，確保核心自我的穩定性（Grounding）。我們將學習區分「情緒反應」（Feeling）和「真實處境」（Reality），避免在強烈情緒中做出反應性的決定，從而防止「舊傷復發」。二、建立內在支持系統：如同任何社群需要支持結構一樣，我們的內在也需要定期鞏固。這包括建立「內在盟友」的網絡——那些代表智慧、勇氣、同情心的內在特質。本書指導讀者如何有意識地「召喚」這些資源，讓它們在面對外部壓力或內部掙扎時提供力量。三、從「控制」到「引導」的領導力轉變：最終，本書引導讀者從一個試圖嚴厲控制內在噪音的「專制者」，轉變為一個溫和而堅定的「生命引導者」。真正的力量，在於能夠接納內在的所有聲音，無論它們多麼微弱或多麼激進，並以清晰的意圖引導它們朝向更具創造性、更少自我傷害的方向前進。這是一種將內在混亂轉化為生命動能的深刻革命。結語：通往真實、完整自我的旅程這本書提供的，是一張通往內心深處的複雜地圖，以及一套導航的工具。它邀請讀者放下與內在自我的戰爭，開始一場史無前例的和平談判。當我們學會聆聽那些最難以言說的內在部分，當我們能為那些相互衝突的需求找到共存的空間，我們便能將原本消耗在內耗上的巨大能量，釋放出來，投入到真正有意義的創造與連結之中。這是一條通往真實、完整、且擁有豐富生命力的自我之路。

著者信息

作者簡介

傑伊‧厄雷博士（Jay Earley, PhD）

　　在美國舊金山灣區擔任心理治療師長達四十年。網路應用程式「自我療癒之旅」（Self-Therapy Journey）的研發者，也是多項 IFS與「模式系統」課程的講師。著有《IFS自我療癒法》、《如何脫離內在批評者的控制》（Freedom from Your Inner Critic）、《模式系統》（The Pattern System）、《啟動你的內在支持者》（Activating Your Inner Champion）、《化解內在衝突》（Resolving Inner Conflict）和《互動團體療法》（Interactive Group Therapy）。

图书目录

引言 009
◆ ◆ ◆
第一章│跟隨你的面談過程 013
第二章│何時更換標靶部分 021
第三章│保護者的類型：「經理」與「消防員」 033
第四章│不同部分之間的衝突：對立 041
第五章│解決部分之間的衝突：化解對立的對話 067
第六章│向保護者更新關於你的潛能 093
第七章│為健康的行為和保護者協商 099
第八章│辨識「偽自我的部分」 131
第九章│結論 153
◆ ◆ ◆
附錄A │《IFS自我療癒法》中的程序一覽表 155
附錄B │專有名詞釋義 160
附錄C │「模式系統」簡介 166
附錄D │資源 172

图书序言

ISBN：9789575469382
規格：平裝 / 176頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：宗教命理> 天主教

图书试读

引言

　　我的著作《IFS自我療癒法》是「內在家族系統」（Internal Family Systems，簡稱IFS）療法的指南手冊。迄今它已經幫助無數人解決他們的心理問題。許多來自全球各地的人透過電子郵件告訴我這本書（以及IFS）讓他們的生命產生多大的改變。

　　《IFS自我療癒法》教你如何運用IFS解決自己的問題，以及如何和朋友一起進行IFS同儕諮商。此外，該書也讓治療師得以充分了解IFS的基本原則，並且知道如何有效地運用IFS來治療他們的案主。自2009年出版以來，《IFS自我療癒法》已經售出將近兩萬五千本，目前仍在持續熱賣中。這不僅證明了該書的品質，也顯示IFS是一個有效易行的療法。

　　IFS是里查．史華茲博士（Richard Schwartz, PhD）所發明的個別療法，其效果強大，在美國和世界各地已經迅速普及，尤其是在2005年之後。這種療法不僅簡單易行，而且是以靈性為導向，還能有效處理重大創傷和其他不同的心理問題。史華茲博士更因此創辦了「自我領導中心」（the Center for Self Leadership），提供IFS的專業訓練。訓練的內容和IFS的其他面向，請參見www.selfleadership.org。

　　由於《IFS自我療癒法》只是IFS療法的簡介，許多重要的主題未能被納入，因此我決定撰寫續集，納入該書沒有討論到的技巧和看法，以及我在撰寫該書之後所學到有關IFS的種種。《IFS自我療癒法》的內容是以我多年來教授的「IFS基礎課程」（IFS Basic Course）和「流放者課程」（Exiles Course）為基礎。而在該書出版後，我也陸續為專業人士和一般大眾開設了進階的IFS課程。本書就是以這些課程的內容為基礎。

　　書中有若干章節是取材自我的兩本專業著作：《在IFS療程中如何進行「自我當家」的協商》（Negotiating for Self-Leadership in IFS）以及《化解內在衝突》（Resolving Inner Conflict）。我認為這兩本書中的見解很值得提供大家參考。

　　然而，在著手撰寫本書後，卻發現手上的材料實在不是一本書可以容納得下的，於是我決定在本書出版後，繼續推出更多「IFS自我療癒法系列」叢書。對此，我深感雀躍，期待能把這些更進一步的IFS訊息介紹給全世界。

　　本書（和其他「IFS自我療癒法系列」叢書）中所討論的主題有一部分是「自我領導中心」的IFS訓練課程內容，有一部分則是我自己發展出來的。有些主題是IFS原有的內容，有些是IFS的延伸，有些則是運用IFS來解決某些心理問題。

　　第一章討論的是追蹤你的「部分」（parts），以及在面談中寫筆記的重要性，並告訴你該如何進行。第二章要處理的是一個很重要的主題：何時是更換或是繼續與原先選擇的「標靶部分」（target parts）工作的適當時機。第三章將說明「經理」（managers）與「消防員」（firefighters）（兩者都是IFS中的保護者）的差異。第四章和第五章將討論「對立」（polarizations，兩個部分之間的衝突）現象，並提供詳細的程序，教你如何逐步解決這些衝突。第六章討論的是如何讓你的保護者知道你目前的狀況，讓它們了解你現在已經長大並且具有哪些能力，使它們得以放下所扮演的角色，轉而和你合作。第七章將教你如何和保護者協商，使它願意讓「自我」（Self）主導，並在未來能以健康的方式面對生命中的困境。第八章的內容是討論「偽自我的部分」（Self-like parts，自以為是「自我」，因而妨礙IFS療程進行的部分），並說明該如何辨認並與這些部分工作。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

這本書的封面設計，坦白說，一開始讓我有點猶豫。那種偏冷的色調，加上比較學術感的字體，讓我覺得這可能又是另一本讀起來會讓人昏昏欲睡的心理學專書。不過，既然是同一系列的續作，想說還是得翻開來看看。實際翻閱後，發現作者的文字功力其實比我想像的要溫暖一些，雖然內容依舊是深入探討內心狀態，但敘事的方式很接地氣，沒有太多艱澀難懂的術語，即使是像我這樣對深度心理學沒有太多背景的人，也能大致跟上思路。特別是書中提到一些關於「內在小孩」的論述，那種細膩的描摹，讓人忍不住會對照自己過去的經歷，心頭會微微一酸，感覺作者真的很懂我們在那個階段的掙扎。整體來說，這本書的紮實度是夠的，但行文的流暢度，我覺得還有進步的空間，有時候為了追求精確性，句子會變得有點冗長，需要讀者多花點心思去消化。不過，為了那些能點亮心中迷霧的精華，這些小小的「閱讀負擔」是值得付出的。

评分☆☆☆☆☆

老實講，我原本對這類「自我成長」的書籍抱持著比較保留的態度，總覺得很多都只是老生常談，換個包裝再推銷一次。但是，這本我讀下來的感受很不一樣，它給我的衝擊是比較結構性的。它不是那種給你一句勵志口號就結束的書，而是真的會帶你把心裡那些糾結的線團，一根一根拆開來看。書裡有一個章節在談「邊界設定」與「渴望被認同」之間的拉扯，那段文字簡直是為我量身打造的！我過去總覺得自己很敏感、太過度解讀別人的態度，讀完之後才意識到，那根本不是我的問題，而是我對自身價值觀的不確定感在作祟。作者提供的工具和視角，並非要你「改變」自己，而是更像是一種「重新校準」的過程，讓你重新審視自己與世界互動的模式。如果你跟我一樣，總是在人際關係中感到疲憊不堪，這本書或許能提供你一個不一樣的出路，它不是快速解方，而是需要耐心耕耘的內在田地。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我平常比較喜歡看歷史類或科普類的書籍，這本偏向心靈成長的書，我是被身邊的朋友強力推薦才硬著頭皮買的。原本只是想應付一下社交場合，沒想到一打開就陷進去了。最讓我驚豔的是，作者引用了很多看似不相關的日常案例，把抽象的心理學概念變得具體可感。舉例來說，當談到「內耗」時，它不像一般書籍只是說「你要放下」，而是用一個很生活化的情境，讓你親身體會到「放下」背後的重量與輕鬆是如何同時存在的。這種敘事手法非常高明，它避免了說教感，反而像是在跟一個很有智慧的長輩聊天，他不會直接給你答案，而是引導你去發現你早就知道的答案。如果你是那種不喜歡被「灌輸」概念的讀者，我強烈建議你試試看，它的內容絕對不是那種膚淺的勵志雞湯。

评分☆☆☆☆☆

這本書的編排風格，我個人覺得非常具有邏輯性，它有一種穩健的推進感。作者似乎非常清楚讀者可能會在哪裡卡住，所以總會在恰當的時機拋出一個反思性的問題，讓你不得不停下來，別急著往下翻。我特別欣賞它在處理「矛盾」時的態度。很多書會傾向於告訴你，非黑即白，要嘛接受，要嘛拋棄。但這本卻很強調「並存性」，也就是說，我們內在的衝突並非敵人，它們其實是不同面向的愛或恐懼的具現化。這種「擁抱矛盾」的觀點，對我這個習慣凡事追求完美、容不得雜音的人來說，簡直是醍醐灌頂。雖然在閱讀過程中，我時常會因為對照自己的生活而感到有些「不舒服」，但這種「被挑戰」的感覺，正是好書的標誌。它不讓你舒服地待在原地，而是溫和地推著你往前。

评分☆☆☆☆☆

這本書的厚度看起來就讓人覺得內容紮實，但實際閱讀時的感受卻是輕盈且充滿力量的。它比較像是一本工具書與心靈導師的結合體。我發現，作者在闡述每一個核心概念時，都會提供一套清晰的操作步驟，這點對於急於看到改變的現代人來說非常重要。我最喜歡它不斷強調的「內在對話的品質」。我們常常要求外在世界給我們公平對待，卻很少檢視自己內心那個批評家有多麼嚴厲。書中教導如何與那個負面的聲音好好溝通，而不是一味地壓制它。這個過程非常細膩，需要讀者有極高的自我覺察力，但一旦掌握了技巧，那種從內而外散發出來的穩定感，是任何外在成就都無法比擬的。這本書的價值，在於它提供了一套可以反覆練習、越用越順手的內在管理系統。