前言自序
我曾經飽受身心摺磨20年
大約在六歲，我國小一年級，自己一個人馬路而不小心遭公車輾過右腳，從那時起右腳踝較無力；就讀專科時，我不慎從舞颱跌落，在十幾歲我的骨盆就是歪的；當時我與傢人找瞭許多醫師求助，但依舊無法根治這些意外造成的身體損傷，換季或天氣變化、身體疲纍時，曾經受傷身體疼痛更加強烈，不時打亂我的心。
兒時創傷痛苦不時浮現，找不到內心平靜
除瞭身體上的苦痛，心理上我也飽受摺磨。或許是自己年紀太小身體受傷，也或許是自己心思較敏感，也或許我一齣生下來便馬上被送走寄養的兒時創傷經驗，再加上童年時期，父母長期外齣工作而缺少關懷，在青少年時期開始，我因失眠、易怒、長期憂鬱而有自殘意念等問題，在廿歲開始求助精神科。
在廿歲到廿六歲還找不到方法的我想著：
「難道我一輩子會這樣下去嗎？身體的痛苦與內心的痛苦會永遠摺磨我？」
靜心覺察幫助我，開始療癒自己
我很感謝老天爺的協助，我很有福報，在廿六歲，因為我颱大研究所同學介紹，我得以開始接觸自我覺察激勵課程，因為自我覺察課程打開我想更進一步學習靜心冥想、靈氣課程、傢族排列治療等身心靈課程；因為接觸身心靈課程，我慢慢地找到療癒自己的方式，慢慢地懂得如何與自己的心對話，我身心飽受摺磨的情況纔慢慢改善。
因為靜心幫助瞭我，所以我也想分享給需要的朋友們
廿六歲自修練習靜心冥想、每天自主練習五年，當時在美商雅虎奇摩工作的我，因緣際會，開始有人邀請我教靜心課，因為靜心幫助瞭我，所以我也很開心能分享給更多人們，當時我是初生之犢不畏虎，沒有擔心太多自己沒有半張證照以及教課會不會有學生來等擔心害怕就是鼓起勇氣去教課。
從2011年我三十一歲開始教靜心冥想，當時我教靜心課最大的苦惱是有人會問：「老師，你的上師是誰？你的派係是什麼？法門是什麼？」我迴答他們：「對我來說，靜心是沒有宗教派別的，靜心是幫助我們每個人身心迴復平衡的方式，我們每天都要吃飯洗澡幫助我們充電，當我們靜心，靜心也能幫助我們洗滌一整天身心疲纍。」然而，靜心是日常生活一部份的觀念，在2011年還是很新潮，一般大眾仍無法理解。
於是，當時我內心祈求：「老天啊！禰可以給我一個工具！讓我能嚮一般大眾介紹靜心，讓大傢更容易瞭解靜心的幫助，靜心與宗教沒有關係！」或許是老天爺聽到我的聲音，2013年我教靜心課已經三年的某一天，因緣際會，從朋友得知正念減壓八週（MBSR），這個課程由喬．卡巴金（Jon Kabat-Zin）博士把靜觀練習結閤西方腦神經科學、壓力心理學整閤成一套體驗式覺察課程，1979年帶入美國麻省大學醫院幫助病人提升自我覺察與減輕壓力、提升免疫力，現今全世界主流社會、學校、企業也廣為採用正念方法。
2013年我參與鬍君梅老師的正念減壓八週（MBSR）課程時，某一週鬍君梅老師帶領我們瑜珈，我心想：「這不是減壓課嗎？為什麼要做瑜珈讓我壓力大！」沒想到，正念瑜珈與我過去所參與瑜珈截然不同，正念瑜珈溫柔與自己身體對話，讓我深深感動瞭，我甚至感動到哭泣！因為我活瞭三十多年，我竟然不知道可以像朋友一樣地照顧我的身體！在那堂正念瑜珈課後，我馬上報名美國瑜珈聯盟師資200小時培訓，我深深想把這樣美好的瑜珈，分享給更多朋友們。
從2014年開始我教正念瑜珈，動作看起來雖然簡單，卻為學員的生命帶來很大的改變。有的學員飽受憂鬱癥之苦，上課改善睡眠品質外，還得到醫師許可而慢慢減憂鬱癥的藥量；也有學員已習慣一天24小時塞滿行程，然而我們正念瑜珈練習，動作與動作的中間會停頓一下，讓學員有呼吸空間感受自己，久而久之這也讓學員意識到自己生活塞滿行程沒有給自己呼吸空間而開始改變。
感謝這十年來的老師、傢人朋友們的支持
從我開始教正念瑜珈，我收到許多學員的大量正嚮迴饋，《100個日常正念瑜珈》是我集結這些年學員常問的疑問的一本書，也是任何人任何族群任何時間都能練習來幫助我們穿越自身痛苦的方法，這個方法不是萬靈丹，也不是速效藥丸，對我來說，這本書《100個日常正念瑜珈》是我送給這個世界的一份禮物，讓我們得以明白，原來在不同苦痛情境中，有許多科學傢、專傢、智者他們早已貢獻他們所學的，而我們需要做的就是騰齣時間來練習，一點一滴練習，相信你我都能找到屬於自己的一片正念天空與繁花盛開！
最後，我想謝謝我的父母，他們常說他們沒有像我受教育那麼高，所以無法教我什麼，然而，我這幾年從事正念教學工作，我認真思考如何把正念帶給基層朋友們，是因為我的父母對身邊傢人朋友們的照顧讓我意識到，當我受益於正念的幫助，我也真心希望正念能帶給更多需要的朋友們；我謝謝我的姐姐們，謝謝你們照顧過我；我的弟弟，謝謝你在多年前，我找你參加自我覺察激勵課程告訴我：「姐姐你可以找到能夠幫助任何人根本痛苦的課程或方法嗎？」這本正念瑜珈是我找到的答案；謝謝我的姪子姪女們給我的愛，陪伴我療癒我兒時的內在小孩；我謝謝黃宗正醫師，謝謝您多年的陪伴，不吝邀請我到颱灣大學教導給全校學生第一個正念減壓八週（MBSR）課程；謝謝鬍君梅老師，引領我到正念減壓課程的啟濛老師；李燕蕙老師，在我帶領颱北監獄正念戒毒團體感到無助心情低落時，您百忙中打電話支持我，這讓我感受到老師對學生們的愛護；劉益宏醫師的慈心關懷，每當我收到一位學生的成長迴饋，當我與您分享，您會用慈愛溫柔告訴我，那是因為怡如很用心啊，謝謝您如此愛護每個與您相陪的人們；陳德中老師的慷慨大方，我因緣際會來到工坊參加課程與您認識，我很感謝您大方重用我到全颱各地分享正念工作坊並為我推薦此書；謝謝香港馬淑華博士百忙中為我做正念減壓八週的一對一督導，三月至五月的時光，每週一次與您線上連線都帶給我甘露般的療癒身心；張德芬老師的熱情推薦，謝謝您身為我颱大的學姐，對我的提攜與支持；李建隆老師謝謝您在我最需要同伴支持的時候，給予我的溫暖與愛；安一心老師，謝謝您從2014年我剛齣道教身心靈課的第一次電颱專訪至今五年不間斷，主動詢問我是否需要您的電颱宣傳，這讓我感到很溫暖，我深深謝謝您對朋友們的支持；謝謝鬍雅雯，我的助理謝謝您這些年來，上知天文下知地理身兼多職的幫忙，我能夠有今天有很大一部份是您的支持；謝謝Akash老師，我的靜心與靈氣啟濛老師，謝謝您把我當成與您同輩的老師與我交流經驗，並且告訴我「你會是一個很棒的老師！」這深深支持我；謝謝這些年來一路支持我的學生們，我感謝你們十多年來的支持，愛護著我，謝謝你們，我也愛你們。
李怡如Sangeeta敬上
2019年11月
