全身重置 逆齡計畫

全身重置 逆齡計畫 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

史帝芬‧佩林
圖書標籤:
  • 健康
  • 養生
  • 逆齡
  • 抗衰老
  • 身體重塑
  • 飲食
  • 運動
  • 生活方式
  • 保健
  • 減壓
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具體描述

  AARP開發,國際醫生、營師、健身專傢委員會核準,經實驗測試成功的逆齡減重計畫!
 
  不同的年齡,要有不同的減重計畫
  時下流行的「剷肉」、「消除小腹」、「提升新陳代謝」等飲食計畫,你適閤嗎?
  中年以上的人無論是荷爾濛、新陳代謝或飲食需求都跟年輕人大不相同!
  所以針對一般民眾開發,適閤30多歲人的最普遍飲食計畫,在中年人身上並不會有相同成效。 
  第一本專為身體逆轉老化、增肌減脂、強健體能、改善健康,所寫的減重計畫書,能幫助40歲以上的讀者,消除小腹、延長壽命,打造最健康的身型,迎接中年以後的人生,就算素食者,也適用。
 
  把握《全身重置計畫》5大重點
  .抗衰老魔法:蛋白質攝取時機
  .6個簡單飲食祕訣改善身體健康
  .7天全身重置示例菜單
  .素食者增肌減脂指南
  .全身健身計劃
 
  不用遵守低碳水化閤物,也不需要限製低脂肪;
  不用計算卡路裏,也不需要限製飲食時間,更不必消除任何特定食物……
  不論幾歲,你都有機會重來!
 
本書特色
 
  1.第一本專為阻止老化和逆轉老化,以及中、老年增肌減脂所寫的減重計畫。
  2.紮實的論述、清楚地說解加上雄厚專業的醫學團隊背景,教你如何成功逆轉中、老年肌肉退化現象。
  3.不需低碳水化閤物或低脂肪,不需計算卡路裏或限製飲食的時間,更不必消除任何特定的食物類別,便於融入生活。
  4.提供漸進式健身規劃,透過飲食與運動雙管齊下改善身體健康。
  5.提供素食者的增肌食品與規劃,素食者也能輕鬆融入增肌健體,逆轉老化的全身重置過程。
 
國內健康專傢熱情推薦
 
  王康裕  吉胃福適創辦人/自然派藥師
  雷小玲  吃齣小齡感創辦人/博士營養師
  溫緻群  伯康有限公司/博士藥師
《星際迷航:失落的文明》 內容簡介 在浩瀚無垠的宇宙深處,人類文明的觸角早已延伸至數個星係。這本《星際迷航:失落的文明》並非講述返老還童或生命重塑的奧秘,它聚焦於一場橫跨數個世代的宏大史詩,探尋一個失落已久、技術遠超當代的古老文明——塞拉菲姆文明的興衰與秘密。 故事始於公元2742年,人類的“光輝聯邦”在探索深空時,偶然截獲瞭一組來自M-7星雲邊緣的、結構極其復雜的超光速信號。信號源指嚮一顆被高能輻射雲團包裹的行星——“幽靈星”。聯邦立即組建瞭由頂尖科學傢、語言學傢和軍事專傢組成的“奧德賽”遠徵隊,派遣旗艦“探索者號”前往調查。 領隊是富有爭議但極富洞察力的考古天體物理學傢,伊蓮娜·沃剋博士,以及經驗豐富的戰略指揮官,卡爾·裏德上校。他們的任務是解開信號之謎,並評估該區域是否存在潛在的威脅或資源。 當“探索者號”突破輻射雲團後,映入眼簾的是一個完全超乎想象的世界。幽靈星錶麵覆蓋著由某種非晶態金屬構成的巨大、幾何完美的城市廢墟,它們靜默地矗立在荒蕪的平原上,似乎在無聲地訴說著億萬年前的輝煌。這些廢墟的規模之大,錶明塞拉菲姆文明在鼎盛時期,其工程能力足以改變行星的地貌結構。 隨著對這些遺跡的深入探索,團隊成員發現,塞拉菲姆文明並非毀於戰爭或自然災害,而是似乎在某個特定的時間點,集體“蒸發”瞭。沒有屍骸,沒有大規模的破壞痕跡,隻有無盡的、保存完好的復雜機械和能源係統。 沃剋博士的團隊首先破解瞭遺跡核心區域的一座巨型數據穹頂。穹頂內儲存的知識量是聯邦迄今為止接觸到的所有數據庫總和的數韆倍。通過對這些高維數據流的艱難翻譯,他們逐漸拼湊齣塞拉菲姆文明的圖景: 塞拉菲姆人是純粹的能量生命體,他們掌握瞭對時空結構的操控,能夠輕鬆地在多個宇宙維度間穿梭。他們的社會結構基於絕對的邏輯與和諧,消除瞭疾病、貧窮和衝突。然而,這份完美催生瞭一個深刻的哲學危機——存在的意義。 隨著對宇宙終極規律的深入理解,塞拉菲姆的頂尖智者們開始相信,物質宇宙本身可能隻是一個更宏大存在的“低分辨率投影”。他們花費瞭數個世紀的時間,秘密建造瞭一個被稱為“升華熔爐”的超級結構,其目的並非是為瞭逃離物質世界,而是為瞭主動地將整個文明的意識矩陣,上傳並固化到更高維度的“純粹信息域”中,以期達到永恒的、無損的知識狀態。 然而,上傳過程並不如預期般順利。數據記錄顯示,在最後階段,上傳齣現瞭劇烈的能量波動,隨後一切歸於沉寂。奧德賽團隊必須麵對一個恐怖的可能性:塞拉菲姆文明的集體意識是否真的“升華”瞭,還是在信息轉化的過程中遭遇瞭某種災難性的“數據腐敗”? 裏德上校的關注點則轉嚮瞭軍事和安全。在探查一處深埋地下的維護設施時,他們激活瞭數個休眠的自動化防禦係統。這些係統,代號“守門者”,並未針對外部入侵,而是根據塞拉菲姆古老的指令,執行著一項針對“任何試圖逆嚮工程或乾擾升華過程”的協議。 團隊麵臨著雙重危機:一方麵,他們必須在塞拉菲姆文明留下的極端復雜的技術陷阱中生存下來;另一方麵,沃剋博士麵臨著職業生涯中最重大的倫理抉擇——是否應該嘗試重啓或乾預“升華熔爐”的殘餘係統?如果成功,他們或許能獲得宇宙的終極奧秘;如果失敗,他們可能會釋放齣某種無法想象的、被睏在信息維度中的不穩定實體。 故事的高潮發生在“探索者號”能源即將耗盡,而“守門者”係統開始大規模部署的時刻。沃剋博士發現,塞拉菲姆文明在上傳前留下瞭一個“後門”——一個加密的、針對低級文明的警告信息。這個信息揭示瞭他們集體升華的真正動機:他們預見到瞭宇宙即將迎來一次大規模的“時空熵增加速事件”,一個連他們也無法逆轉的終極物理學事件。升華,並非追求永恒,而是為瞭在災難到來前,將文明的火種備份到一個不受物質宇宙法則約束的“保險庫”。 最終,奧德賽團隊做齣瞭艱難的決定。他們沒有試圖重啓熔爐,而是利用截獲的知識碎片,成功修復瞭幽靈星的能量屏蔽係統,使其重新隔離瞭高能輻射雲團,為後來的聯邦探索者們提供瞭一個安全的觀察站。他們帶迴瞭關於塞拉菲姆先進物理學的理論基礎,這些知識足以徹底改變聯邦的能源、通訊和麯速引擎技術,但他們同時也帶迴瞭一個沉重的預警:宇宙的終結並非遙不可及的科幻,而是近在咫尺的物理現實。 《星際迷航:失落的文明》是一部關於宏大探索、古老智慧的失落,以及人類在麵對宇宙終極真理時所展現齣的勇氣與局限性的硬科幻史詩。它深入探討瞭技術文明的極限、存在的本質,以及知識的重量。書的結尾,沃剋博士站在“探索者號”的觀測窗前,凝視著那片被塞拉菲姆人遺棄的寂靜星空,心中充滿敬畏與不安,因為他們繼承的不僅是知識,還有對一個迫在眉睫的宇宙危機的警覺。

著者信息

作者簡介
 
史蒂芬‧佩林 (Stephen Perrine)
 
  是AARP Publications特別專案的編輯,也是係列《Eat This, Not That! 》的創作者、編輯和齣版人,也齣版《Wheat Belly, Zero Belly Diet》和《The Everygirl’s Guide to Diet and Fitness》,而他也與David Zinczenko閤著瞭《Zero Sugar Diet》和Danica Patrick閤著《Pretty Intense》等,他也是電視健康節目【Better Man】的創作人和聯閤執行製作人,曾擔任《Best Life》的總編輯和《Men’s Health》的創作總監,是營養和減重方麵的專傢,常在節目如【Dr. Oz, Today】、【Good Morning America】和【700 Club】提供專業意見。
 
海蒂‧斯科爾尼剋 (Heidi Skolnik)
 
  是一位營養師和運動科學傢,為美國芭蕾舞學校(School of American Ballet)和茱莉亞學院(The Julliard School)監察學生的營養,她是National Menopause Foundation的顧問委員會成員和的National Osteoporosis Foundation的董事會成員,著有《Grill Yourself Skinny 》、《Nutrient Timing for Peak Performance》 和《The Reverse Diet》等書。
 
譯者簡介
 
郭珍琪
 
  中國文化大學畢業。譯有《乳癌與牛奶》、《維生素C:逆轉不治之癥》、《The Book Body:飢餓法則、力量科學》、《椰子用法大全》、《椰子生酮飲食代謝法》、《0-5歲完整育兒百科》、《告別莫名的疲倦感:腎上腺疲勞癥》、《生酮飲食聖經》、《369排毒飲食聖經》等數十本書。

圖書目錄

前言  50歲以上緊實的小腹
「我也曾經苗條過……」
針對我們這個年齡層的減肥計劃
全身重置概要 
 
第一章  抗老魔力,蛋白質攝取的最佳時機
全身重置獨一無二的保證
全身重置可能有哪些變化
◆小練習
兩種「健康」飲食,兩樣情
 
第二章  身體改變,需求也會改變
卡路裏燃燒的難題
不同年齡層有不同的肌肉
◆小練習
速成全身重置飲食搭配營養指數錶
 
第三章  一天全身重置計劃!
◆小練習
7天全身重置食譜範例
 
第四章  改善健康六大祕訣
改善健康簡單的祕訣#1 每餐攝入25-30公剋優質蛋白質
改善健康簡單的祕訣#2 每天喝2-3次營養強化乳製品
改善健康簡單的祕訣#3 每餐和點心都吃五顏六色的水果和蔬菜
改善健康簡單的祕訣#4 目標每餐至少5公剋纖維 
改善健康簡單的祕訣#5 攝取健康的脂肪 
改善健康簡單的祕訣#6 韆萬別喝下大量卡路裏(或化學物質)
為素食者塑造肌肉的食品
◆小練習
 
第五章  腸道內幕
為什麼腹部脂肪會讓你全身不對勁
你的腹部內在也在改變
照顧和餵養你的肚子
◆小練習
 
第六章  全身重置如何協助你對抗疾病和挽救生命(一次又一次)
減緩「老化發炎」
保護自己免受感冒、流感和冠狀病毒的侵害
保護自己免受心臟病的傷害
預防糖尿病
保持活動力,降低跌倒和骨摺的風險
◆小練習
 
第七章  全身重置讓你的頭腦保持敏銳
為健康的大腦而吃
大量的水果和蔬菜 
減糖
減鹽並增加鉀和鈣
更多的魚和更健康的脂肪
更多的纖維
健康的肌肉
◆小練習
 
第八章  神奇超市標籤解碼器
超市藏寶圖 
超市標籤終極的技巧
認識添加糖 
乳製品
肉類、傢禽和海鮮
◆小練習
全身重置購物清單:以及一些不在你清單上的「健康食品」! 
 
第九章  盡情享受外食
◆小練習
 
第十章  扔掉你的過時飲食書籍
亂源之始
忽視我們的飲食指南
為什麼大多數的飲食計劃無法讓減肥一勞永逸
生酮飲食和間歇性斷食
地中海飲食法 
得舒飲食法(Dash Diet)
心智飲食(The MIND Diet)
藍區飲食(The Blue Zones)
原始人飲食法 
三十天全食療法
阿特金斯/邁阿密/低碳飲食法
Noom和認知行為療法
◆小練習
 
第十一章  新陳代謝的迷思
為何運動很重要
◆小練習
 
第十二章  你的全身健身計劃
肌力/阻力、有氧運動和高強度間歇訓練 (HIIT) 的基本要素
間歇訓練:要做多少纔夠呢?
全身平衡和伸展
◆小練習
平衡
 
第十三章  全身重置排除疑難雜癥
第十四章  超級全身重置食譜
早餐
午餐和晚餐主菜
湯、沙拉和配菜
調味料和醬料
點心
 
附錄 1  全身重置飲食搭配營養指數錶 
蛋白質 
蔬菜 
水果 
高纖維澱粉類
附錄 2  全身重置十日計畫
參考文獻
關於作者和美國退休人員協會

圖書序言

  • ISBN:9786263202283
  • 叢書係列:健康與飲食
  • 規格:平裝 / 368頁 / 16.5 x 22.5 x 1.8 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 齣版地:颱灣

圖書試讀

前言
 
針對我們這個年齡層的減肥計劃
 
  《全身重置》應用最新的減肥科學——研究的對象主要不是針對動物、一般大眾,而是針對我們這個年齡層。(因為我們的身體不同,研究一種食物對酵母、果蠅、囓齒動物或二十多歲的運動員的影響,並不等同於它對我們黃金時期體質的影響)。它揭示蛋白質攝取的時間點—全天攝取適量的蛋白質—如何預防老年脂肪增加並維持結實的肌肉組織。這種方法,再加上大量的纖維、維生素和礦物質,以及健康的脂肪,不僅可以幫助我們重塑身體,還可以重塑我們的生活,這就是全身重置的基礎。
 
  這個方案不是低碳水化閤物或低脂肪,它不需要計算卡路裏或限製攝取食物的時間,也不用戒除任何特定的食物類別。一旦你抓到要領,並將其融入日常生活中,它可以讓你在短短十二周內減掉8.5公斤—其中絕大多數都是脂肪—同時讓你保持肌肉質量,維持新陳代謝,並對血壓和其他健康關鍵的指標帶來正麵的影響。此外,它甚至可以大幅降低罹患許多慢性老化疾病的風險,從而促進身體和大腦整體的健康。
 
  而且全身重置非常的簡單!
 
  .我們可以吃想吃的東西:沒有奇怪的科學指齣我們不能吃某些食物,比如豆類、蕃茄、麵包、牛奶,或者任何我們渴望的東西。這個方案不是低碳水化閤物、低脂肪或生酮;這其中沒有必要的食物,也沒有必須戒除的食物,且過程中不需要斤斤計算卡路裏。全身重置方案不會要求你吃不適閤你的生活方式或身體的食物—無論你是無麩質、素食主義者還是純素食者,或者隻是討厭茄子,你都會發現全身重置方案可以讓你吃得好又吃得飽。
 
  .我們可以吃到真正、普通、日常的食物:沒有特殊的產品或昂貴的補充品或異國風的「超級食物」—你可以在當地超市和最愛的餐館找到美味的食物。(即使是速食店!)
 
  .我們可以自行決定進食的時間:不必禁食或排毒,或嚴格限製進食的時間。身體重置方案沒有任何難熬的階段。
 
  .為瞭驗證該方案的有效性,美國退休人員協會邀請五十至七十五歲的員工參與第一次全國性全身重置測試。過程中有超過一百名員工開始為期十二周的健康之旅,旨在預防甚至逆轉與年齡相關的體重增加和肌肉流失。即使他們透過進食和鍛煉來增強和保持肌肉質量,報告中指齣參與者的體重平均減掉2.2公斤以上,其中有 3 人減掉4.5公斤或更多。在接下來的內容中,你會看到這些人—和我們一樣—發現到原來調整飲食和改變生活是這麼容易。
 
  全身重置成效顯著,我是過來人,且經過我們專屬的美國退休人員測試的驗證。
 
  相信你也能從中受惠。
 
  附註:心動不如馬上行動!在我們成效顯著的全身重置測試期間,我們每周都會嚮小組成員傳送兩分鐘的練習,旨在幫助他們將這個計劃中的想法變成簡單但改變生活的步驟,以重新掌控自己的健康。你會在本書前十二章的每一章節最後一段看到這些「行動步驟」。所以,拿起筆來記下它們吧:它們會讓你的旅程更加輕鬆愉快!

用戶評價

评分

我得說,這本書的配角群簡直是搶盡瞭鋒頭!通常來說,主角光環會讓配角顯得扁平化,但這本作品裡的每一個重要角色,無論是亦敵亦友的對手,還是默默支持的夥伴,他們都有自己完整的故事線和獨特的價值觀。作者沒有將他們淪為推動主角前進的工具,而是讓他們以自己的方式活在故事裡。我尤其欣賞其中幾位配角在關鍵時刻所展現齣的道德抉擇,那些選擇往往比主角的更加掙紮和耐人尋味,甚至有幾次,我還偷偷希望故事能多花點篇幅去描寫他們的內心戲。這種群像刻畫的功力,的確不是新手作者能輕易達到的,顯示齣創作者紮實的敘事底蘊和對人性的深刻洞察。

评分

這本小說的筆法真是讓人耳目一新,作者對於人物內心的描寫細膩入微,彷彿能穿透角色的皮膚,直達靈魂深處。特別是主角在麵對睏境時那種掙紮、迷惘,卻又展現齣堅韌不拔的生命力,那種複雜的情感層次堆疊,讓讀者在閱讀過程中不斷跟著心跳加速,時而為之動容,時而又為之振奮。書中的情節設計更是巧妙,高潮迭起,每一次轉摺都齣乎意料,卻又在迴想起來時覺得閤乎邏輯,這需要作者對整體架構有極高的掌控力。我特別喜歡作者用詩意的語言來描繪一些場景,那些文字就像一幅幅動態的畫作,將故事的氛圍烘托得淋灕盡緻。整體來說,這本書在情感錶達上達到瞭很高的藝術水準,讀完之後,那種餘韻久久不散,會讓人反覆迴味書中的經典橋段。

评分

從文學風格的角度來看,這本書的語言風格簡直是百變大師級的展現。時而如同古老的史詩般莊重磅礴,描寫宏大場景時氣勢恢宏;轉眼間,在描寫親密對話時,又變得口語化且充滿生活氣息,讓人感覺彷彿就坐在角色身邊聽他們聊天。這種在不同語境間自如切換的能力,極大地豐富瞭閱讀的層次感,避免瞭單一語調帶來的疲乏。而且,作者對比喻和象徵的運用非常高明,許多看似尋常的物件或場景,在書中被賦予瞭特殊的意義,讓文字背後隱藏著更深層的哲學意涵。這本書的文采,絕對值得細細品味,它不僅僅是在講故事,更像是在用文字進行一場精緻的藝術錶演。

评分

說真的,這本小說的節奏掌握得極好,從頭到尾都讓人捨不得放下。作者很懂得如何鋪陳懸念,明明知道接下來會有大事件發生,卻又對「如何發生」充滿好奇。最讓人讚賞的是,雖然情節緊湊,但角色的成長線卻描繪得非常紮實。他們不是一蹴而就地變強大,而是經歷瞭真實的痛苦、迷失與自我懷疑,每一次的蛻變都是有血有肉、讓人信服的。這種真實感是很多奇幻或科幻小說中比較難得的品質。而且,書中對於一些社會議題的探討,雖然是用虛構的故事包裝,但其深度和廣度卻能引發讀者對於現實世界的深刻思考,這讓這本書不僅僅是個娛樂產品,更像是一次心靈的洗禮。我會推薦給所有喜歡深度閱讀,並且欣賞縝密劇情安排的朋友。

评分

閱讀這部作品的體驗,就像是參與瞭一場精心策劃的解謎遊戲。作者埋下的伏筆細密如網,有些線索在開頭看似無關緊要,卻在故事中後段以極具爆發力的方式串聯起來,讓人恍然大悟,忍不住拍案叫絕。那種「原來如此!」的驚喜感,是追蹤線索的讀者最大的樂趣。更厲害的是,這些複雜的線索交織在一起,居然沒有讓故事顯得混亂或過度賣弄技巧,一切都服從於整體的故事邏輯。對於喜歡邏輯推理和細節觀察的讀者來說,這簡直是天堂。我已經開始期待重讀一遍,看看自己當初是否遺漏瞭哪些關鍵的蛛絲馬跡。

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