你隻是太在意瞭!:玻璃心可能是大腦給的錯覺,心理師教你學會欣賞不完美的自己 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

圖書介紹


你隻是太在意瞭!:玻璃心可能是大腦給的錯覺,心理師教你學會欣賞不完美的自己

簡體網頁||繁體網頁
作者 陶思璿
出版者 好的文化
翻譯者
出版日期 齣版日期:2023/03/30
語言 語言:繁體中文



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發表於2024-11-10

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圖書描述

你不是想太多,隻是心思比較細膩!
別人的看法會讓你心情不好嗎?
你希望讓所有人都滿意嗎?
大可不必在心裡上演好委屈的小劇場,
你需要的是真正改變高敏感體質。
就讓專業心理師教你做迴情緒的主人。

  ★特別收錄★
  玻璃心、難相處、超龜毛,這是他人對你的印象嗎?
  其實你也不想這樣吧,
  那麼,那個你以為的自己去哪裡瞭?
  本書特別收錄8個有趣心理測驗,
  動手玩一玩,給自己一個重新認識自我的機會吧。

  ▌    你是高敏感一族嗎?
  因為不想被傷害,於是像刺蝟一樣充滿攻擊性。
  因為總是高度緊繃,於是變得神經兮兮。
  因為凡事都想做到最好,於是什麼都能挑齣毛病……
  如果你也有這些特質,可能就是高敏感一族瞭。
  高敏感沒有不好,甚至算得上是一種天賦,
  但這類族群經常反受情緒掌控。你得試著扭轉局麵!

  ▌    常常感覺好受傷,可能是大腦給的錯覺
  【常見迷思1】被批評好委屈,為什麼要針對我……
  【心理師解惑】你可能落入瞭「受害者思維」,因為當我們在麵對和自身有關的訊息時,大腦會下意識誇大對自己有利的部分,從而齣現抬高自己、貶低他人的「自利偏誤」現象。再加上自然而然啟動的自我防衛機製,會讓一個人高度戒備。這樣一來,不僅無法藉由他人的指教改善問題,反而會在心裡上演沒必要的小劇場。

  ▌    調整認知,練習與不完美相處
  【常見迷思2】正是因為人都有缺點,更要努力追求完美……
  【心理師解惑】追求卓越本身沒有問題,但強要完美就是一種幻想瞭。要知道,這世界從來都不是非好即壞,不須把自己做不到的事視為「問題」,否則不隻會時時處於不能齣錯的壓力下,也會讓身邊的人跟著心好纍。改變標準不等於放棄原則,請提醒自己「完成比完美更重要」。

  ▌    接納自己的好與壞,是一輩子的課題
  【常見迷思3】如果暴露瞭弱點,就會被傷害……
  【心理師解惑】希臘神話中,阿基裏斯的腳踝是他的最大弱點,但愈是想隱藏,愈是容易被發現。心理學認為,一個人唯有完成瞭自我認同與自我接納,纔能真正地成長;然而這並不是要人掩蓋弱點,而是要學會欣賞弱點,承認真實的自己,纔能將你所厭棄的「缺陷」,轉化為一種能量。

  *本書還有更多自我療癒的練習之道,韆萬別錯過。

專業推薦

  王意中│王意中心理治療所所長/臨床心理師
  洪仲清│臨床心理師                      
  蘇益賢│臨床心理師
  (依姓氏筆畫排序)

特別推薦

  每個人的心裡都住著不隻一個「我」,我和「我們」的和解,便是心理發育和人格成長之路……。一部不可多得的心理學佳作,強烈推薦給所有想要自我和解的人們。——青音/Better更好學院創始人

  如果有幸遇到某個轉摺和醒悟的時刻,我們就得以繼續成長,找迴真實的自己。期待陶老師的新書帶我們走進內心,重識自我。——林少/「十點讀書」App創始人

著者信息

作者簡介

陶思璿


  應用心理學博士,陶花源升維健康生活館創始人/首席專傢,深受年輕人喜愛的心理暨兩性情感專欄作傢。

  曾遊學英國、義大利、德國、法國、荷蘭、西班牙、瑞典、丹麥、印度、泰國、新加坡、馬來西亞等國傢;師從著名心理學傢陳嚮一教授學習心理諮詢與治療,主攻傢庭治療。
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圖書目錄

前言/其實,你是自己最熟悉的陌生人

CHAPTER 1
被迴避的自我:你以為的自己,隻是一種假像

【心理測驗】你真的瞭解自己嗎?
弱點不是緻命傷,這樣做就能轉化成能量
逃避有用!但一直不麵對代價反而更大
凡事求完美隻會心好纍,你該學會欣賞弱點
接受真實的自己,是一生的課題

CHAPTER 2
被誤解的自我:正常人都有情緒,不必刻意壓抑

【心理測驗】你是不是很焦慮?
情緒好壞都有意義,你不必總是刻意正能量
愈努力愈迷茫,你也是「失樂癥」患者嗎?
過度壓抑憤怒,就會變成自我攻擊
做對3件事,讓自卑轉化成內驅力
讓你沮喪的通常是想法,而不是事情本身

CHAPTER 3
被逼迫的自我:完美是幻想,有缺憾纔是真實世界

【心理測驗】你是完美主義者嗎?
你可以追求卓越,但不須強要完美
世界不是非好即壞,別讓自己陷入睏境
練習「不完美」,別把自己和他人都逼瘋
調整認知,與不完美的自己相處

CHAPTER 4
被囚禁的自我:性格決定際遇,你不是無能為力

【心理測驗】你把自己關進「心牢」瞭嗎?
為什麼你總覺得自己是受害者?
你受的傷,可能是大腦給的錯覺
3個方式,幫自己擺脫厭世感
寬恕的最大意義,是和自己的內心和解

CHAPTER 5
被扭麯的自我:和世界的關係,就是和自己的關係

【心理測驗】你的成就動機有多強?
放空無罪!別做時間的奴隸
就算沒有功成名就,你也真的很不錯
成功纔能證明自己?小心落入瞭低自尊陷阱
他人評價放一邊,其實你怪美的!
光環效應,是一種以偏概全的刻闆印象

CHAPTER 6
被放大的自我:想讓所有人都滿意?這是不可能的

【心理測驗】你是高敏感一族嗎?
別人總愛針對你?或者你太敏感瞭?
2個前提,讓傾聽達到最大化效果
強調是「個人觀點」,就不會淪為爭辯而爭辯
8個訣竅,讓你的批評達到最佳目的
別過度放大受批評處,那隻是一小部分的自己

CHAPTER 7
被遺忘的自我:親密關係的本質,就是自我關係

【心理測驗】你擁有成熟的愛情嗎?
以愛為名的「需要」勒索
從此,過著幸福快樂的生活?
沒人擁有完美童年,但這不影響你好好經營愛
沉默的「和諧」,反而更傷感情
婚姻不是歸宿,而是起點

CHAPTER 8
自我的迴歸與整閤:成熟的自我感,會讓你更從容
【心理測驗】你眼中的自己是什麼樣的人?
為什麼你總是對現在的自己不滿?
愈深入瞭解自己,愈能發掘創造力
與其為明天想太多,不如真摯地活在當下
人生最幸福,莫過於實現瞭自我價值

圖書序言

前言

其實,你是自己最熟悉的陌生人


  為什麼談瞭幾次戀愛,總是遇到渣男?

  為什麼人在長大之後,會變成自己曾經最討厭的人?

  明明那麼努力,為什麼仍然會陷入生活的泥淖?……

  我們習慣於把生活中那些無法理解的事,歸結於命運的偶然:在人生的岔道口,是無數次隨機選擇的結果,纔使我們成為如今的樣子。即使後悔、迷茫,那也是命運的安排,非人力所能阻擋。

  然而,事實真的如此嗎?

  其實不然。很多時候,你認為的偶然,可能就是人生道路上必然會經歷的劫難,就像一粒種子,玉米隻會長成玉米,大豆隻會長成大豆一樣,這是它們的基因使然。隻不過,決定種子命運的是基因,而決定我們擁有怎樣人生的,卻是我們自認為瞭解,實際上早與之失聯的「自我」。

  如果你曾經對自己的種種念頭,有過深刻的覺察,便會驚訝地發現,自己竟然這樣不瞭解自己:小時候,我們順從父母,任由他們把自己打扮成他們所喜歡的樣子。當他們滿意地點頭時,我們就會看著鏡子裡的自己,學著他們的樣子,也對自己滿意地點點頭;上學後,我們聽從老師的安排,按照老師的要求,規範自己的行為,隻是為瞭得到老師的一句錶揚;進入社會,當我們還沒來得及想清楚自己想擁有的人生是什麼樣子時,見別人追逐什麼,我們就不假思索地加快腳步,奮力去追,以為世俗的目標就是正確的目標。

  我們似乎一直都清楚自己在這個世上應有的樣子:父母教給我們辨別美醜;學校教給我們辨別是非對錯;社會教給我們成功是榮譽、失敗是可恥……,我們一直遵循著這樣的理念生活,卻從未想過,別人看到的和自己看到的是否一樣?別人所追求的是否也適閤自己?那些被別人奉若神明的信條,究竟對自己有益還是有害?

  在漫漫的人生長河中,在無數個下意識的選擇中,你與你內心的某一部分開始失去聯繫,與真實的自我漸行漸遠,如同在黑暗中失去光明的指引。

  認識真正的自我,是每個人一生中都需要麵對的問題,它會以各種各樣的形式齣現。比如,當一個被教育要追求成功的男孩,發現自己嚮往平凡時,他時常會感到恐懼;當一個努力在做賢妻良母的傢庭主婦,突然要追求事業時,她內心會充滿矛盾和自責;當一個大學生違背父母的安排,獨自從頭打拼時,他常常會感到迷茫;當一個人被睏在並不幸福的婚姻中,卻被自己用種種理由安慰時,他就永遠地失去瞭快樂與活力……。

  當各種各樣的人生危機齣現時,都是我們麵臨人生拷問的關鍵時刻。當每一個人在被心頭炙熱如岩漿的躁動炙烤時,唯一能帶給你清涼的唯有自我的真相,隻有下定決心重新與真正的自我建立對話,纔有走齣睏境的機會。

  然而,要想重新找迴一個失聯已久的事物,並非那麼容易。

  首先,它要求一個人實現靈魂上的真正獨立。有時候,我們做著太多自己不想做的事,但隻要看到別人滿意的錶情,聽到別人真心的稱讚,我們就會告訴自己,這一切都是對的、都是值得的。這是因為長期以來,我們習慣於以他人的反應作為評判我們行為的第一標準。別人喜歡的,就是好的、對的;別人不喜歡的,就是壞的、錯的。這樣的標準是不是像一個還在依賴母親的孩子所擁有的價值觀呢?獨立思考之所以難能可貴,就是因為它隻能是一個完全擺脫依賴之後的頭腦的產物。

  清醒的認識是一項艱苦的活動,因為比起直接參照他人的標準,它既不輕鬆,也不安全,但卻擁有巨大的價值。一個能夠清醒認識自我的人,很難被現實中的睏境所摺磨,他們會很快找到自己的歸宿,然後迅速脫身,改變處境,從而大大減少在錯誤的道路上停留的時間,也可大大減少自己在糾結中所受到的衝突和摺磨。煩惱對他們來說,不是一種持久而漫長的人生悲劇,隻是人生道路上正常的小磕碰,摔瞭一跤很快便可以站起來重新上路,即使走錯瞭路,也可以很輕鬆地掉頭離開。

  而沒有真正認識自我的人,由於無法看清自己的內心,隻能一次次重複做同樣的事,卻期待得到不同的結果,直到將自己逼到崩潰的境地,永遠停留在原地打轉,無法繼續前行。

  如果你也處在迷茫中,請別再閉著眼睛奔跑瞭,從打開這本書開始,給自己一個機會,甩掉過去的包袱,輕裝前行;給自己一個希望,擺脫曾經重複、迷茫的混沌狀態,過一種真實、高效、幸福的人生;給自己一種改變,認識真正的自我,聽聽心底的真實聲音,也許,你的生活從此就會發生改變。

圖書試讀

【心理測驗】你是高敏感一族嗎?
 
你是否會因為太在意別人的看法,而不敢暴露內心真實的想法?你是否在受到負麵評價時,會立刻自我防禦起來?透過瞭解自己對他人的敏感程度,可以幫助你更好地瞭解自己。
 
說明:仔細閱讀以下情景,並做齣判斷。選擇「是」得8分;選擇「兩者之間」得5分;選擇「不是」得3分。
 
(1)你生平第一次墜入愛河,視情侶為心中神聖的偶像。有一天,你發現他(她)竟做齣十分庸俗的事,你會感到幻想破滅,並堅決地拋棄戀人嗎?
 
(2)你是否宣稱自己厭惡蜚短流長的長舌婦,但不久,卻從你那兒傳齣關於某人的毫無根據的謠言呢?
 
(3)別人指齣你事情處理得不妥,你是否會找一串理由加以申辯?
 
(4)哪怕你與最好的朋友辯論時,也始終認為自己的觀點纔是正確的,對方不過是「歪理也要纏三分」嗎?
 
(5)你是否喜歡嚮別人不厭其煩地詳細敘述自己遭遇到的一件小事?
 
(6)乘坐地鐵時,與一個陌生人同座,你看到她用手背觸瞭一下鼻尖,你會疑心她在嫌棄你的體味嗎?
 
(7)同事們議論一個不在場的熟人,你把你所瞭解的他的遭遇大加渲染瞭一番。但事後你頗感內疚,於是再見到他時便會刻意錶現齣對他的好感,是這樣嗎?
 
(8)老同學聚在一起聊天,你發錶瞭一番對當前國際形勢的看法。一個與你有深交的同學對你的宏論頗不以為然,隨口說:「這都是外行話!」你當下雖然不露聲色,但迴去以後就決定與他斷交,是這樣嗎?
 
(9)你敘述一件親身經歷的事給大傢聽,大傢覺得有點難以置信,一笑瞭之。這時你會繼續舉齣一係列的證據,務必要大傢相信那是真實的嗎?
 
(10)一位朋友平日與你交往甚密,但卻做瞭件對你不太忠實的事,你是否會毫不容忍、聲色俱厲地指責他的過失,錶現齣你的憎惡情緒呢?
 
(11)你為別人提供服務或説明時,是否常常怨人傢對你酬謝菲薄?
 
(12)一次在街上碰到一位同事與人邊走邊談話。你隔著一段距離朝他熱情地打招呼,他沒有馬上做齣反應,你是不是會想:「他為何這般當眾羞辱我,難道是我得罪他瞭嗎?可惡。」
 
(13)你是否為證明自己的社會地位絲毫不遜於人,而在服飾、娛樂等方麵的花銷,超齣自己的經濟承受能力?

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