■心理師叢非從【擁抱受傷的內在小孩＋不是別人不懂你】，療癒自我，套書共二冊
◆《擁抱受傷的內在小孩：瞭解真實的自己，看見自己的傷痛，找回療癒自己的能力》
豆瓣圖書超高評分8.5分！
當當網100%好評！
2.5萬網友內心富足推薦！
當你的生活遇到各種困難時，你需要的不是解決方法，
而是讓內心變得更強大的無敵自信！
擁有十年諮詢經驗的暢銷書作家叢非從寫給內心有種種不安的你──
所謂的內心強大，就是細心對待你內心的需要，照顧好自己的情緒，學會安撫自己、愛惜自己，開心、自由地面對每一天。
我已經把今天的讀書進度看完了，爸媽看見我在玩手機就破口大罵，讓我很想擺爛。
工作真的好累，想請假又怕被主管問東問西，我是不是不要請假比較好？
這段男女關係所有人都在勸分，我卻怎麼樣也放不下，自己也不知道為什麼……
每一個負面情緒背後，源自於過去曾經受到的傷害、未被滿足的需求以及沒被安撫的情緒，即使我們已經忘記這些事情了，但那些陰影仍然會留在潛意識中，不知不覺影響著我們。
作者叢非從在本書中分享他諮商十年以來的諸多真實案例，藉由安全感、自由感、價值感、意義感、親密感等五大需要，帶領我們解讀情緒想要告訴我們的事情，找出內心匱乏的真正原因，並引領我們讓成熟的內心大人安撫與照顧受傷的內在小孩，與內在小孩一起成長。
唯有滿足內心深處的需要，瞭解每個情緒背後隱藏的期待，
我們才能照亮內心深處的童年陰影，
才能解決生活中一直困擾著我們的諸多不順心，
擁有更快樂、更自由、更富足的心靈，
便能敞開心胸去尋找這個世界更多的樂趣與意義，成為更好的自己！
讀者長大推薦
● 書中許多的例子對現實生活的諸多問題有了很好的解答，我們每個人都需要面對自己的內心，從內而外改變自己，才能過更好的生活。
● 書裡的每一句話都深深觸動著我，收穫最大的就是我學會了心疼自己。當我被他人的評論、情緒影響的時候，我能意識到並將注意力放在自己身上，找回自己的力量。
◆《不是別人不懂你，而是你不懂得愛自己》
資深心理諮詢師、心理學暢銷作家溫暖之作
破萬讀者好評推薦！
我們不懂自己，所以痛苦難以改變，
我們不懂他人，想和諧相處也力不從心……
獻給時常因為不被認同、不被理解而情緒低落、焦慮、無助的你
傾聽自己內心真實的答案，聆聽他人內心的聲音
學習關於愛的正確方式，讓你走出痛苦，走出迷茫，走出寂寞！
朋友突然與你疏遠、家人不認同你的想法、孩子莫名其妙對你生悶氣甚至哭鬧……
你希望有個人可以陪伴你、幫助你、保護你度過一切低潮與傷痛，
其實你應該做的是──
✓理解他人：原來他是這樣想
那些在意他人、看不慣別人、閒言閒語的人，因為他們無法證明自己的好，
只好透過別人的不好來讓自己感覺良好，而不是你不夠好。
✓告訴自己：我就是最好的
一個人最大的悲哀，就是拚命想成為別人，卻不願做自己。
或許你有很多不好，但這並不影響你可以活得很好，
命運已經安排了一個足夠好的自己給你，那個否定你的人，只有你自己。
你應該接納自己、欣賞自己、豐富自己，因為你本來就很好。
✓理解你所愛的人：這是我們的愛
一個真正懂得愛的人，必然會懂得理解和尊重別人。
不強迫子女去上才藝班，而是陪伴他們撫摸花草、親近泥土。
因為洗碗問題吵架時，理解對方其實是希望你能夠陪伴他，為彼此付出。
健康和諧的家人關係，是用愛在交流、傾聽以及說服。
這本書寫給在迷茫之中追尋自我、希望能夠理解所愛之人一切行為的你，
心理諮詢師用你我身邊的日常小故事，用溫暖細膩的筆觸告訴你──
先懂得愛自己，才知道怎麼愛別人。
▍聆聽自己內心的聲音……
● 愛自己就是放過自己，不去跟自己較真。
● 你的不好並不會抹掉你的好，你的不好也並不影響你的好。
● 你一直都是被認可的，一直都是被愛的。那個否定你的人，只有你自己。
● 這個世界上沒有什麼是應該與不應該的，想要什麼而不去追求才是最不應該的。
● 你才是最可能懂你自己的人，你才是那個「你若懂我，該有多好」的人，你才是最瞭解自己心底想法、最知道自己心底真實秘密，最不會欺騙、背叛和離開自己的人。
▍如何察覺他人內心的想法……
● 一個有修養的人不會有這麼多的看不慣，是因為他懂得尊重他人和自己的不同。
● 別人怎麼做是別人的事，你可以去呼籲，卻不必用情緒在觀點上強迫他人。
● 一個內心充滿愛的人，必然會帶著愛去理解和尊重別人，而不是情緒氾濫。
● 一切以「關懷」為目的的關懷，都不是真正的關懷。正如當你為了幫助別人而幫助別人的時候，都不是真正的幫助，那都是自己的需要。
● 健康的夫妻關係，則是他們能帶著愛去解決問題，而不是帶著情緒發洩到對方身上。
好評推薦
▍名人溫暖推薦
諮商心理師｜黃之盈
諮商心理師、人際溝通講師、伴侶諮商、約會教練｜瑪那熊
▍讀者真心推薦
● 必須隆重推薦一下這本書。書中作者經常以自己為案例，帶領讀者體驗他的心路歷程，又第一人稱的寫法，更容易共鳴，值得反覆閱讀，仔細品味。──當當網讀者
● 「愛」這個字有時過於沉重，而我懂你、理解你，更容易讓人去接納。──宇宙無敵小彤彤
● 對於戀人、朋友、家人，懂得自愛才能愛他，要讀懂自己、發現自己，覺察內在，是一本很好的心靈讀本。──當當網讀者
● 非常喜歡叢非從的文字，到底是怎樣的男心理諮詢師才能寫出如此洞悉人心的文字呢？叢非從說，遇到一個什麼樣的人和做一個什麼樣的人都很重要。懂得就是發現愛的過程，他人也有能力局限，他人也有視野局限，他人給的或許不是我們想要的，但是你撥開層層防禦後，你會赤裸裸地看見裡面躺著愛。──小朱古力豆
具体描述
心灵的深度探索与自我疗愈：一系列自我成长与心理健康指南 第一册：超越创伤，重塑内在力量——《内在小孩的疗愈之旅》 本书深入探讨了童年经历对成年人心理和行为模式的深远影响。我们每个人心中都住着一个“内在小孩”，TA承载着我们早年的需求、恐惧、渴望与未被满足的情感。当童年时期受到忽视、批评或创伤时，这个内在小孩会受伤，并以各种方式在我们的成年生活中制造障碍——可能是无端的愤怒、难以建立亲密关系、自我怀疑或强迫性的行为模式。 本书旨在引导读者踏上一场温柔而坚定的自我发现之旅。它并非简单地指责过去，而是提供一套系统、实用的工具，帮助读者识别并“听见”那个受伤的内在小孩的声音。我们将详细解析“核心信念”是如何在童年形成，并如何在不知不觉中主导我们的决策和人际互动。 核心内容聚焦： 1. 内在小孩的识别与命名： 如何分辨不同类型的内在小孩（如受创伤的、被忽视的、被过度保护的），并理解他们当前在你的生活中扮演的角色。通过具体的案例分析和自我评估问卷，帮助读者精准定位自己需要疗愈的部分。 2. 安全感的重建： 学习如何成为自己内在小孩的“有意识的父母”。这包括建立内在的安全基地，通过自我安抚、积极的自我对话和边界设定，取代童年时期外部环境未能提供的安全感。我们将探讨正念（Mindfulness）在安抚焦虑和恐惧情绪中的实际应用。 3. 情绪的回归与释放： 许多成年人习惯性地压抑童年时期无法表达的情绪，如悲伤、愤怒和无助。本书提供温和的引导练习，鼓励读者在安全的环境下，允许这些被压抑的情感浮现、表达和最终得以释放，从而解除情感的“冻结”状态。 4. 破除代际创伤的循环： 认识到许多不健康的反应模式是从原生家庭中习得的。本书教授如何辨识这些代际传递的负面脚本，并有意识地选择新的、更健康的反应方式，打破在下一代或未来关系中重演痛苦的循环。 5. 整合与赋能： 疗愈并非要消灭内在小孩，而是要学习与TA和谐共存。最终目标是实现“整合”，让成年后的理性自我（外在父母）接纳、保护并滋养内在受伤的自我，最终实现更高层次的自我接纳和完整性。 本书语言充满同理心和人文关怀，不使用晦涩的心理学术语，而是以清晰、富有画面感的叙述，让读者感觉仿佛在与一位经验丰富的导师面对面交流。 第二册：理解世界的复杂性——《人际联结与非典型思维导引》 现代社会对“正常”和“成功”有着固定的标准和标签，这往往导致许多人在追求主流认同的过程中，感到自己与世界格格不入，产生“不被理解”的深刻孤独感。本书聚焦于人际关系的复杂性、沟通的误区，以及如何欣赏和接纳那些不符合主流期待的思维模式和生活方式。 这本书探讨了人与人之间连接的本质——我们如何期望被看见、被理解，以及当这种期望落空时所产生的挫败感。它深入剖析了沟通中的“解码错误”，以及社会结构如何无意中边缘化某些特质或感受。 核心内容聚焦： 1. 理解沟通的层次差异： 区分“言语信息”与“潜台词（情感信息）”的巨大鸿沟。许多人际冲突并非源于说了什么，而是因为没有感受到对方的意图和情感连接。本书提供“积极倾听”的进阶技巧，重点在于确认对方的感受，而非急于提供解决方案。 2. “非典型”心智的自我接纳： 探讨高敏感特质（HSP）、内向型人格、或拥有独特兴趣和认知方式的人群，如何在要求高度一致性的环境中找到立足之地。内容侧重于将这些特质视为一种认知优势或独特的视角，而非需要“修正”的缺陷。 3. 边界的艺术与建立： 深入解析设置和维护健康人际边界的重要性。书中详细区分了“硬边界”（拒绝）与“软边界”（清晰表达需求）的应用场景，并提供在面对亲密关系、职场压力或家庭期望时，如何坚定而有爱地维护自我空间的具体脚本。 4. 走出“过度解读”的陷阱： 针对那些习惯性地将他人行为投射上复杂意图的思考模式，本书提供实用的认知行为策略，帮助读者学会区分“事实”与“诠释”。如何停止在脑海中为他人的沉默或简单行为构建复杂的“阴谋论”或自我贬低的故事线。 5. 重建有效联结的路径： 强调“脆弱性”在建立真实关系中的核心作用。本书鼓励读者有选择性地向那些值得信赖的人展示真实的自己，并教授如何识别那些能够提供真正支持和理解的“灵魂伙伴”。它倡导放弃迎合不理解自己的人，转而投资于那些能够欣赏自己独特光芒的关系网络。 本书旨在为那些感觉自己是“局外人”、总是需要向世界解释自己存在理由的读者提供坚实的心理支持，帮助他们理解：不被理解往往是世界的局限，而非自身的不足。通过深刻的自我理解和策略性的沟通技巧，读者将能更自信地在复杂的社会环境中找到属于自己的和谐节奏。
著者信息
作者簡介
叢非從
應用心理學碩士、中國國家二級心理諮詢師、中國國家薩提爾認證諮詢師，擁有十年的心理諮商經驗，主要接受薩提爾模式、精神分析、認知行為培訓。
長期在北京、上海、深圳等地開設線下課程，深度療癒上萬人。
著有《不是別人不懂你，而是你不懂得愛自己》（高寶書版）、《我真的很棒》、《我想愛你所不能愛的自己》、《這麼在意別人的看法，你一定很累吧》、《堅強很好，脆弱也沒關係》等多本暢銷書。
新浪微博：@丛非从
微信公眾號：丛非从（congnotcong）
叢非從
應用心理學碩士、中國國家二級心理諮詢師、中國國家薩提爾認證諮詢師，擁有十年的心理諮商經驗，主要接受薩提爾模式、精神分析、認知行為培訓。
長期在北京、上海、深圳等地開設線下課程，深度療癒上萬人。
著有《不是別人不懂你，而是你不懂得愛自己》（高寶書版）、《我真的很棒》、《我想愛你所不能愛的自己》、《這麼在意別人的看法，你一定很累吧》、《堅強很好，脆弱也沒關係》等多本暢銷書。
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图书目录
图书试读
用户评价
评分
这本书简直是心灵的急救箱，翻开扉页就能感受到一股暖流。作者的文字没有那种高高在上的说教感，更像是多年好友坐在我对面，用最真诚、最接地气的方式和我分享她的人生感悟。我记得有一次读到关于“完美主义陷阱”的那一章，我当时正因为工作上一个微小的失误而焦虑到无法自拔。书里提到，我们常常用成年人的严苛标准去苛责那个曾经无助、需要被呵护的内在自我。那一刻，我仿佛看到了那个蜷缩在角落里，渴望被理解的小小的我。我放下手中的工作，没有急着去弥补那个“错误”，而是选择先和自己的情绪和解。这种从“对抗”到“接纳”的转变，是这本书带给我最深刻的体验。它不是简单地告诉你“要爱自己”，而是细致地描绘出“如何找到那个需要被爱的自己”，那种过程的细腻和体贴，让人觉得仿佛被真正地看见了，而不是被敷衍地安慰。读完之后，我开始愿意去倾听那些细微的、以往被我忽略的内心声音，那些关于恐惧、不安全感和被抛弃的微弱信号。这种由内而外的疗愈，远比任何外部的肯定都来得持久和有力。
评分对我而言，这本书更像是一本关于“重新学习做人”的教科书。它不是教你如何去获得成功或财富，而是教你如何回归到那个最基础、最真实的状态。作者在探讨“自我价值感”时，深入剖析了我们是如何将“做成事”与“成为有价值的人”划等号的。我过去常常将自己的价值建立在我的成就、我的学历或我能为别人提供的帮助之上。一旦这些外在光环褪去，我就感到自己一文不值。这本书提供了一个强大的反例，它告诉我，我的价值不需要任何外部的证明，它本来就存在于我呼吸、我感知、我存在于这个世界的事实之中。这种纯粹的存在感，是解放。我开始关注那些“无用”却让我感到快乐的事情，比如安静地看着窗外的雨滴，不再觉得这是在“浪费时间”。这种对“存在本身”的肯定，是整本书中最具革命性的馈赠。
评分我通常对市面上宣称能“彻底改变人生”的书持保留态度，但这一套书的实在感是无可比拟的。它最打动我的地方在于，它非常坦诚地承认了“疗愈是一个漫长且反复的过程”。它没有承诺一蹴而就的奇迹，而是教会我们如何在“反复跌倒”中建立起更坚韧的复原力。我特别喜欢其中提到的一种练习：当我们感到被指责或被误解时，不要急于向外界证明自己，而是先回到内心，问问那个“被触动的小孩”现在需要什么。这个小小的动作，极大地减少了我对外在认可的依赖。以往，别人的一个负面眼神就能让我怀疑自己一整天，但现在，我能更迅速地把注意力收回到自己身上。这种内在力量的锚定，让我在面对职场上的不公或人际关系的冲突时，心态变得异常平和。它让我明白，真正的“强大”不是永不受伤，而是知道如何温柔地为自己疗伤，并且允许自己有脆弱的时刻。
评分这本书的结构设计得非常巧妙，它不像某些心灵鸡汤那样堆砌口号，而是用一种近乎临床观察的精准，剖析了我们与原生家庭、与过往创伤是如何纠缠不清的。尤其让我震撼的是它对“情绪命名”的强调。在阅读之前，我常常感觉自己被一股莫名的低落情绪裹挟着，却说不出具体是什么。书里引导我一步步去识别、去命名——那是童年时被忽视的“孤独感”，那是青少年时期对“被评判”的“恐惧”。一旦情绪有了名字，它就不再是吞噬一切的洪水猛兽，而成了可以被观察、被研究的对象。这种清晰的认知框架，极大地提升了我应对负面情绪的能力。我开始用一种抽离的视角去看待自己的反应，而不是被动地卷入其中。这种从“受害者”到“观察者”的转变，是心智成熟的标志。作者的叙事风格冷静而有力，如同一个经验丰富的向导，不带偏见地带领你穿越那些泥泞的过往，最终抵达一个相对开阔的心灵领地。对于那些渴望深层解析自己行为模式的人来说，这本书提供了绝佳的地图。
评分阅读体验上，这本书的语言是极其细腻且富有画面感的。作者似乎拥有洞察人心的特殊能力，她描述的那些潜意识的防御机制，简直就是我内心世界的实时播放。比如，她描述了有些人会用“过度取悦他人”来换取安全感，这完全就是我过去二十年的生存法则。书里没有批判这种行为，而是将其视为一个受伤的“自保机制”，是那个“小孩”在用他唯一知道的方式求生。这种没有批判的理解，让我彻底放下了对自己的道德审判。我开始允许自己“不必讨好所有人”，开始尝试设置健康的界限。这种界限的建立，并非是为了推开别人，而是为了更好地保护那个脆弱的“我”。书中的案例分析，每一个都像是从我自己的生活剪辑出来的片段，让我深刻体会到“原来不止我一个人这样”。这种群体性的共鸣，本身就是一种巨大的慰藉。
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