最重要的日常：是那些微不足道的小事，堆砌了更自在的人生【經典暢銷新裝版】 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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山下英子

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Amazon.co.jp讀者五顆星推薦！

日本年度最療癒的生活哲學

「斷捨離」暢銷作家山下英子，

「情緒的毒，身體知道」暢銷作家自凝心平，

首次合作，暢談 ────

「人生，可以活得更自在」的準則。

　　是那些微不足道的小事，

　　堆砌了我們最重要的日常。

　　或許你不曾察覺到自己有這樣的想法，

　　甚至連人生逐漸褪色了也沒發現，

　　覺得日子只是一天過一天，不值得回顧與眷戀……

　　若無其事地度過每一天，人生一眨眼就會過去了，

　　正因為如此，改變自己才會如此困難。

　　108句關於人生的覺醒，兩位作者分別以短文對話，

　　對日常保持意識，進而找到自我、自由生活。

　　日常生活需要斷捨離。

　　人生舞台永遠是日常生活。

　　本書以一句金句搭配兩則短文的編排方式，

　　並由不用的人生態度切入思考，

　　有助於拓展「對於日常生活的自主思考」。

　　生活是一連串的奇跡，

　　而日常，其實充滿著夢想。

　　人生的答案，永遠都在你身邊。

　　是的，請放心相信它，

　　當你能夠面對問題時，答案一定已經準備好了。

佳評如潮

　　■讀完這本書真的令我太開心了，也讓我開始重新留意到生活上很多小細節，真的發現許多令我深思的智慧。（40~50歲，女性）

　　■忙碌的生活，為我帶來了緊張與煩悶，漸漸讓我忘卻了身邊的美好。這本書提供了我，不要把「忙」當作籍口，人生只有一次。（30~40歲，女性）

　　■兩位作者的人生哲學，讓人感到醍醐灌頂，也讓我重新審視身邊的人事物，重新找回生活的樂趣。（40～50歲，男性）

　　■在失去生活意義的黑暗中，這本書是一道亮光，給了我再次活下去的勇氣。語言、行動、健康等都能在書中找到出口。深深吸一口氣，我會找到答案的。（30～40歲，女性）

繁复世界的宁静之锚：探寻日常的深度与力量简介在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们常常感到被推着向前，追求着宏大的目标和引人注目的成就。然而，当我们猛然回首，会发现真正支撑我们走过漫长岁月的，并非那些转瞬即逝的辉煌，而是那些日复一日、看似微不足道的日常片段。本书并非探究如何实现“一夜暴富”或“人生逆袭”的速成手册，它是一次深入的、温柔的哲学漫步，带领读者重新审视“日常”的真正价值，挖掘那些被我们忽视的，却能构建出真正自由与自在人生的基石。第一部分：日常的复兴——从“琐碎”到“基石”的认知转变现代文化常常将“日常”等同于“重复”、“乏味”甚至是“平庸”。我们渴望突破，追求“非凡”，却在追逐过程中耗尽了能量，反而失去了对生活本身的感知力。本书首先提出了一个核心观点：真正的“自在人生”并非建立在偶发的奇迹之上，而是精心耕耘的结果，而耕耘的土壤，正是我们的日常。我们首先要解构“重要性”的传统定义。什么才是重要的？是季度末的业绩报告，还是清晨那杯恰到好处的咖啡所带来的片刻宁静？本书将引导读者进行一场“价值重估”。我们通过对历史哲学中关于“习惯养成”（如亚里士多德的实践伦理）和现代心理学中关于“心流体验”（Flow）的探讨，揭示了重复行为如何通过神经可塑性，潜移默化地重塑我们的心智结构和应对世界的方式。我们将探讨“微习惯”的力量。这些小小的、看似不起眼的动作——准时关掉手机通知、整理办公桌的一角、睡前阅读十分钟——它们单独来看，对人生的影响微乎其微。然而，当我们将其视为一个个“微小的承诺”，并日复一日地履行时，它们便累积成一种强大的“自我效能感”。这种累积并非简单的线性叠加，而是指数级的心理能量释放。读者将学习如何识别并设计那些看似微小却意义深远的“锚点行为”，让它们成为抵抗生活无常性的稳定力量。第二部分：重塑感知——如何看见“此时此刻”的美学日常的贫瘠，往往不是因为缺乏值得观察的事物，而是因为我们缺乏观察的能力。我们的大脑习惯于“目标导向”的筛选模式，自动过滤掉背景信息，只关注与当前任务直接相关的刺激。本书将侧重于培养一种“在场感”——一种对当下环境的深度沉浸。我们探讨了“专注力的再分配”。如何在高度分心的时代，重新掌握注意力的主权？这并非要求进行冥想训练（尽管这是一种有效工具），而是通过具体的生活实践来重建感官连接。例如，如何像一个初次品尝者一样去体验熟悉的食物；如何有意识地去感受行走时脚底与地面的接触；如何聆听而不是“听到”环境中细微的声音变化。这种感官的重新激活，能够瞬间将人从对未来的焦虑和对过去的懊悔中抽离出来，锚定在唯一真实存在的时间点——现在。此外，本书还会深入讨论“仪式感”在日常中的作用。仪式感并非矫揉造作，而是为平淡的动作赋予意义的“容器”。从整理床铺的庄严感，到用餐前的片刻静默，这些小小的、重复的、被赋予了个人意义的行为，将日常的机械性转化为一种主动的选择与庆祝。通过具体的案例分析，读者可以找到属于自己的“微仪式”，将日常转化为一种内在驱动的、充满尊重和审美的生活方式。第三部分：构建边界——自在人生的防御工事真正的自在，不是无所不能，而是在清晰的边界内感到安全和舒适。日常中最大的干扰源往往来自外部世界的过度要求和内在的完美主义陷阱。本书提供了构建内在防御体系的实用工具。 “拒绝的艺术”与“留白”的必要性：我们将探讨如何优雅而坚定地设立人际和工作上的界限。这些边界不是为了排斥他人，而是为了保护自己进行有效复原和深度思考的空间。很多时候，我们感到疲惫，并非因为工作量过大，而是因为我们在无意识中承担了过多不属于自己的责任。书中提供了具体的方法，教导读者如何识别“隐性义务”，并以尊重的方式将其清零。接着，我们聚焦于“容错机制”的建立。人生和日常实践中，失败和不完美是常态，而不是意外。持续的内耗往往源于对“应该完美”的执念。本书倡导一种“宽容的实用主义”——接受某个步骤的“足够好”，而不是等待那个遥不可及的“完美”。通过对“最小可行产品”（MVP）思维在个人生活中的应用，读者将学会如何快速迭代，从失败中吸取经验，而不是沉溺于自我批评，从而让日常的尝试变得更轻盈、更具韧性。第四部分：时间的哲学——慢即是快，积累即是收获本书的结论部分，旨在帮助读者完成一次时间观的飞跃。我们常常用“效率”来衡量时间的使用，但效率只是工具，它本身不能定义人生的质量。我们探讨了“慢工出细活”的逻辑在现代生活的回归。在需要深度思考和创造力的领域，强行加速只会导致肤浅的结果。通过案例研究那些在各自领域取得长久成就的人士，我们会发现，他们的成功并非来自疯狂的加班，而是源于对关键任务投入的“高质量时间”。这种高质量时间，恰恰是通过规律、稳定的日常积累而培养出来的深度专注力所赋予的。最后，本书将日常视为一场“长期的自我投资”。那些看似回报周期很长的习惯——阅读、运动、维护人际关系——它们的回报不是线性的，而是复利的。它们共同作用，构建了一个健康、稳定、且适应性强的自我系统。当你拥有了这个强大的系统，面对外部的剧烈变动时，你依然能找到内心的锚点，因为你的“自在”已经深深地嵌入在你的每日行动之中。这本书不是要教你如何逃离日常，而是要教你如何拥抱日常，并在其中发现一个更自在、更有力量的自己。它邀请你放慢脚步，去感知那些为你铺就人生之路的、微小而坚实的砖块。

著者信息

作者簡介

山下英子 Hideko Yamashita

　　雜物管理諮詢師。「斷捨離」提倡者。一般社團法人斷捨離理事長。

　　東京人。早稻田大學文學院畢業。

　　由學生時代接觸的瑜伽行法哲學「斷行、捨行、離行」中取得靈感，想出「斷捨離」的理論，並落實在日常生活的「整理」中，打造出人人均可實踐的找尋自我法則。斷捨離也是促進心靈的新陳代謝、轉換想法的方法。

　　「斷捨離」的實踐哲學論，獲得所有參加講座的學員不分國籍、年齡、性別、職業的廣泛支持。處女作《斷捨離：斷絕不需要的東西，捨棄多餘的廢物，脫離對物品的執著，改變30萬人的史上最強人生整理術！》（繁中版為平安文化出版）除了日本之外，在台灣、中國也是暢銷書，加上《俯瞰力》、《自在力》（以上的繁中版均為平安文化出版）的斷捨離三部曲，以及其他著作、審訂系列作等相關書籍累計銷售超過三百萬冊。

　　「斷捨離」是山下英子個人的註冊商標。

自凝心平 Shinpei Onokoro

　　心理醫師。一般社團法人自然治癒力學校理事長。

　　熱愛足球的少年時期曾經生了一場差點喪命的大病，卻因為當時的日本足球國手一番鼓勵的話而活了過來。自己當時的「自然治癒力經驗」對於現在的工作有很大的影響。

　　國立滋賀大學商學院財政系畢業。在大學畢業前夕遇到改變他命運的一本書，因此，取消進入大型國際貿易公司工作的計畫，轉而學習連結身體與心靈的「生命場域共鳴理論」。

　　二十二年來諮詢超過兩萬三千人，指導諮詢者進行連結身心的自我照護療程，並量身打造適合的醫療方式。精通身體構造與各種心理療法、綜合療法，許多諮詢者表示：「身體改變的同時，生活方式也跟著改變了。」在口耳相傳下，日本全國各地的經營者、運動員、家庭主婦、政治家，甚至是醫療相關人員等各行各業民眾紛紛來求診。由於期望有更多人認識心靈與身體真正的力量，因而成立一般社團法人自然治癒力學校，並擔任理事長。著作眾多，包括：《生病是才能》（KANKI PUBLISHING INC.）、《原諒是最佳療法》（主婦之友社）等。

譯者簡介

黃薇嬪

　　東吳大學日文系畢業。1998年正式進入日文翻譯的世界，兢兢業業經營坎坷的譯者路，也期許每本譯作都能夠讓讀者流暢閱讀。

　　儘管生活中有許多理所當然的日常，但有時就是這些在你最需要的時候幫你一把，讓自己找到在人生中繼續前進的力量。

图书目录

輯一整理．生活
001 放棄整理，就是放棄人生。
002 身體是生命的容器，住所是身體的容器。亦即住所是生命的容器。
003 然後，居住空間也生病了。
004 無須「改變」自己，只要「整理」日常生活。
005 把鞋子擺好。
006「住家的污垢」就是「心靈的污垢」。
007 要收起來，殺了它？或是丟棄，找尋新生？
008 收拾是驅魔，打掃是淨化。
009 人無法活在無緣社會裡。與外界的連結就從整理家裡開始。

輯二物品．空間
010 不必擁有全部，也無法擁有全部。
011 生活的庫存，就是人生的負債。
012 物品的堵塞，就是思考的堵塞。
013 人總想填滿空間。
014 將束縛的空間、封閉的空間，轉換為自在的空間。

輯三言語．故事
015 每句話的背後都有「故事」。
016 留意言談中的不自覺。
017 打招呼的奇蹟。
018「我回來了」與「你回來啦」。
019 每個人的說話方式不同，傾聽的方式也不同。
020 言談之中也有過與不及。
021 主導說話就是主導人生。
022 能夠說出「對不起」才健康。
023 雙腳步行會帶來說話的能力。
024 情況一旦被定義，思考就會停止。
025 詞彙就是「個」與「場」。
026 「傳達」與「知悉」不同。
027 說話要先看自己與對方的關係。
028 麻煩、無聊、不得已。

輯四身心．心
029「煩惱」沒有帶來快感嗎？
030「身心一體」與「身心的交會點」。
031 所謂的「啟動幸福功能」。
032 保持樂觀。但必須有心理準備與勇氣。
033 相信，但不期待。
034 我們在吃的同時，也吃下了不安。
035 聚焦在「生命的愉悅」就是「珍惜自己」。
036「憤怒」＝「行動」
037「恐懼」＝「勇氣」
038「悲傷」＝「愛」
039 別忘了「基礎」。

輯五連結．關係
040 適度放手，保持適當距離。
041 促使關係發揮作用。
042 邊緣效應。
043 偶而要有求救的勇氣。
044 邂逅喚醒才能。
045 透過他人，認識自己。
047「人在一生，一定會遇到註定遇見的人。而且是在不早也不晚的時候。」

輯六意識．創造
048 從無意識到美學意識。
049 我的人生「我」創造。
050「你」創造世界。
051 我們住在「意識」裡，是意識的「居民」。
052 原因在於缺乏自覺。
053 盡力思考。
054 我們可以成為任何人。
055 欲望是生命的原動力。
056 我們不在同一個地方。
057 身體只能由自己主導。
058「距離」的構造。
059 沒時間。沒錢。沒自信。
060 衰老不只是因為時間「久了」。
061 今天比昨天稍微冒險一點。
062 俯瞰力。
063「客觀」與「俯瞰」不同。

輯七身心．身
064 迷惘時，聽聽身體的回答。
065 沒有什麼療法勝過日常生活。
066 身體出現的症狀皆有意義。
067 三小時治好感冒。
068 細胞也在篩選抉擇。
069 我們只能活在0.1秒後的世界。
070 我們的呼吸創造大氣。
071「嘆氣」使生命枯竭。
072 心跳創造時間，呼吸創造空間。
073「多謝招待」與「我開動了」。
074 文明病，就是生活過剩病。
075 文明病，就是生活不自覺病。
076 文明病，就是溝通錯誤病。
077 五臟的疲勞導致人性的遲鈍。
078 很多人想要改變自己，事實上，改變每天都在發生。
079 消化是融合，是理解，是原諒。

輯八相似現象
080 把日常視為自己。
081 傾聽生命。
082 忍耐只是偷懶。
083「局部即全體」。
084 身體走在心的前面。
085「排水口法則」。
086「出入口法則」。
087 重要的事情不超過三項。
088 陽的直覺，陰的直覺。
089 因果論與共時論。
090 人類是地球與宇宙之間的導體。

輯九變化
091「厭倦」是生命給你的訊息。
092 接受變化，享受變化。
093「正確」會選擇場所，「幸福」卻不會。
094「即使明天就是世界末日，我今天依然會種下蘋果樹。」
095 乏味持續的行為才特別。
096 膽小是人生最嚴重的疾病。
097 陽光永遠直射。白天與黑夜事實上不存在。
098 日常生活正是典範轉移。
099 日常生活就是冒險。
100 量子跳躍。
101 只要一句話。
102 萬物皆在變化之中。

輯十演進
103 演進，總是存在著一絲絲的勇氣。
104 對於美麗的敏銳度。
105 未完的完成。
106 削掉才能夠彰顯。
107 放手更美麗。
108 人生就是自由自在。

图书序言

ISBN：9786267288221
規格：平裝 / 256頁 / 13 x 19 x 1.28 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：心理勵志> 生活哲學

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本厚厚的书拿在手里，首先给我的感觉就是一种沉甸甸的踏实感，封面设计那种低调的质感，很符合内容传达出的那种“回归本真”的气质。我一直都在寻找那种能真正触及生活底层的智慧，而不是那些空泛的励志口号。这本书在这方面做得非常出色。它没有刻意去制造戏剧冲突，也没有用华丽的辞藻来包装那些陈词滥调，而是像一位老朋友在你耳边娓娓道来，分享一些关于如何将“日常”这个词赋予新的重量和意义的感悟。我特别喜欢作者描述的那种处理琐碎事务的哲学——不是逃避，而是直面它们，并且从中提取出能够滋养心灵的养分。那种细致入微的观察力，让我开始重新审视自己过去那些被忽略的时刻，比如清晨醒来第一杯水的温度，或者是在午后阳光下整理书桌的那个瞬间。这些“微不足道”的小事，原来才是支撑我们构建“自在人生”的真正基石。这本书让我开始有意识地放慢脚步，去真正“体验”生活，而不是仅仅“度过”生活。

评分☆☆☆☆☆

与其他同类书籍相比，这本书最打动我的一点是它的“可操作性”和“去完美化倾向”。它没有要求读者成为一个完美自律的典范，而是非常理解人在特定时刻的软弱和反复。作者坦诚地分享了自己从一个“行动派”到“觉察派”的转变过程，这种真实感是至关重要的。它让我们意识到，生活中的起伏是常态，重要的不是永远不跌倒，而是每次跌倒后，是否能从那些“微不足道的日常小事”中找到重新站起来的着力点。我开始尝试将书中提到的“仪式感”植入到我的工作流程中，比如为每一项任务开始前准备一杯水，这看似多余的动作，却起到了一个非常好的“切换”信号作用，帮助我更快地进入专注状态。这本书更像是一本生活中的“导航仪”，它不会直接告诉你目的地在哪里，但它会确保你使用的航向设定是基于最扎实、最可靠的内部参照物，从而让你在人生的航程中，无论风浪多大，都能感到一种发自内心的、由那些微小积累带来的从容与自在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格对我来说，是一种非常舒服的“反高潮”体验。它摒弃了那种咄咄逼人的说教语气，而是采用了一种近乎散文诗般的叙述方式，让人读起来完全没有压力。我经常在晚上睡前读上几页，那些文字就像是温和的催眠曲，把我的思绪从白天的喧嚣中一点点剥离出来。我印象最深的是关于“整理空间即整理心境”的论述。作者分享了他如何处理那些堆积如山的文件和杂物，重点不在于“扔掉”多少，而在于“留下”什么，以及在取舍过程中对自己内心欲望的认知。这个过程很治愈，它让我不再恐惧面对那些看起来杂乱无章的生活角落。每次读完，我都会忍不住起身去整理一个抽屉或者清理一个书架，那种完成一项“微小胜利”的成就感，虽然不惊天动地，但却是实实在在，能立刻提升幸福感的。这是一种自下而上的赋权感，让人觉得掌控自己生活的主导权，其实就掌握在这些看似微小的行动之中。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的封面和标题初看之下，可能会让人觉得有点“鸡汤”的嫌疑，毕竟“最重要的日常”这种说法听起来太像口号了。但一旦深入阅读，你会发现它的内核是多么的坚实和哲学化。它探讨的不是那种宏大的生命意义，而是如何将宏大意义分解并融入到每一秒钟的时间颗粒中去实现。我欣赏作者对于“重复的力量”的阐述。我们总是在追求新鲜感和突破，但人生真正的壁垒往往是日复一日的坚持。书中提供了一些非常实用的、无需大量时间投入的习惯养成方法，关键在于“不间断性”和“微小迭代”。例如，作者提到的每日五分钟的“静默观察”，我尝试后发现，即使是五分钟，如果能坚持下来，对情绪的稳定作用远超周末一次性的大量冥想。这本书真正做到的，是用最朴素的道理，构建了一个极其稳固的精神支架，让读者明白，我们无需成为超级英雄，只需要成为一个认真过好每一天的“普通人”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个非常注重效率的人，过去总觉得把时间花在那些“没有产出”的事情上就是一种浪费。直到我读到书中关于“慢下来”的章节，那种冲击是巨大的。作者的笔触非常细腻，他没有强迫你去接受某种单一的生活模式，而是提供了一种观察和体验世界的全新视角。我尤其被他描述的“刻意练习感恩”的那一部分所吸引。它不是那种浮于表面的“谢谢”两字，而是深入到对那些习以为常的便利和支持系统的深度觉察。举个例子，以前我出门前会匆忙地检查钥匙、钱包、手机，现在我会在拿起钥匙的那一刻，稍微停顿一下，去感受钥匙的冰凉触感，去想象它背后连接的“家”这个概念。这种微小的意识转变，奇迹般地减少了我日常的焦虑感。这本书不是一本教你如何快速成功的指南，而是一本教你如何慢而稳地，有尊严地，把日子过好的手册。它让我明白，真正的“自在”从来都不是外部给予的，而是内心修炼的结果。