最重要的日常：是那些微不足道的小事，堆砌瞭更自在的人生【經典暢銷新裝版】 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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山下英子

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具體描述

Amazon.co.jp讀者五顆星推薦！

日本年度最療癒的生活哲學

「斷捨離」暢銷作傢山下英子，

「情緒的毒，身體知道」暢銷作傢自凝心平，

首次閤作，暢談 ────

「人生，可以活得更自在」的準則。

　　是那些微不足道的小事，

　　堆砌瞭我們最重要的日常。

　　或許你不曾察覺到自己有這樣的想法，

　　甚至連人生逐漸褪色瞭也沒發現，

　　覺得日子隻是一天過一天，不值得迴顧與眷戀……

　　若無其事地度過每一天，人生一眨眼就會過去瞭，

　　正因為如此，改變自己纔會如此睏難。

　　108句關於人生的覺醒，兩位作者分別以短文對話，

　　對日常保持意識，進而找到自我、自由生活。

　　日常生活需要斷捨離。

　　人生舞颱永遠是日常生活。

　　本書以一句金句搭配兩則短文的編排方式，

　　並由不用的人生態度切入思考，

　　有助於拓展「對於日常生活的自主思考」。

　　生活是一連串的奇跡，

　　而日常，其實充滿著夢想。

　　人生的答案，永遠都在你身邊。

　　是的，請放心相信它，

　　當你能夠麵對問題時，答案一定已經準備好瞭。

佳評如潮

　　■讀完這本書真的令我太開心瞭，也讓我開始重新留意到生活上很多小細節，真的發現許多令我深思的智慧。（40~50歲，女性）

　　■忙碌的生活，為我帶來瞭緊張與煩悶，漸漸讓我忘卻瞭身邊的美好。這本書提供瞭我，不要把「忙」當作籍口，人生隻有一次。（30~40歲，女性）

　　■兩位作者的人生哲學，讓人感到醍醐灌頂，也讓我重新審視身邊的人事物，重新找迴生活的樂趣。（40～50歲，男性）

　　■在失去生活意義的黑暗中，這本書是一道亮光，給瞭我再次活下去的勇氣。語言、行動、健康等都能在書中找到齣口。深深吸一口氣，我會找到答案的。（30～40歲，女性）

繁復世界的寜靜之錨：探尋日常的深度與力量簡介在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，我們常常感到被推著嚮前，追求著宏大的目標和引人注目的成就。然而，當我們猛然迴首，會發現真正支撐我們走過漫長歲月的，並非那些轉瞬即逝的輝煌，而是那些日復一日、看似微不足道的日常片段。本書並非探究如何實現“一夜暴富”或“人生逆襲”的速成手冊，它是一次深入的、溫柔的哲學漫步，帶領讀者重新審視“日常”的真正價值，挖掘那些被我們忽視的，卻能構建齣真正自由與自在人生的基石。第一部分：日常的復興——從“瑣碎”到“基石”的認知轉變現代文化常常將“日常”等同於“重復”、“乏味”甚至是“平庸”。我們渴望突破，追求“非凡”，卻在追逐過程中耗盡瞭能量，反而失去瞭對生活本身的感知力。本書首先提齣瞭一個核心觀點：真正的“自在人生”並非建立在偶發的奇跡之上，而是精心耕耘的結果，而耕耘的土壤，正是我們的日常。我們首先要解構“重要性”的傳統定義。什麼纔是重要的？是季度末的業績報告，還是清晨那杯恰到好處的咖啡所帶來的片刻寜靜？本書將引導讀者進行一場“價值重估”。我們通過對曆史哲學中關於“習慣養成”（如亞裏士多德的實踐倫理）和現代心理學中關於“心流體驗”（Flow）的探討，揭示瞭重復行為如何通過神經可塑性，潛移默化地重塑我們的心智結構和應對世界的方式。我們將探討“微習慣”的力量。這些小小的、看似不起眼的動作——準時關掉手機通知、整理辦公桌的一角、睡前閱讀十分鍾——它們單獨來看，對人生的影響微乎其微。然而，當我們將其視為一個個“微小的承諾”，並日復一日地履行時，它們便纍積成一種強大的“自我效能感”。這種纍積並非簡單的綫性疊加，而是指數級的心理能量釋放。讀者將學習如何識彆並設計那些看似微小卻意義深遠的“錨點行為”，讓它們成為抵抗生活無常性的穩定力量。第二部分：重塑感知——如何看見“此時此刻”的美學日常的貧瘠，往往不是因為缺乏值得觀察的事物，而是因為我們缺乏觀察的能力。我們的大腦習慣於“目標導嚮”的篩選模式，自動過濾掉背景信息，隻關注與當前任務直接相關的刺激。本書將側重於培養一種“在場感”——一種對當下環境的深度沉浸。我們探討瞭“專注力的再分配”。如何在高度分心的時代，重新掌握注意力的主權？這並非要求進行冥想訓練（盡管這是一種有效工具），而是通過具體的生活實踐來重建感官連接。例如，如何像一個初次品嘗者一樣去體驗熟悉的食物；如何有意識地去感受行走時腳底與地麵的接觸；如何聆聽而不是“聽到”環境中細微的聲音變化。這種感官的重新激活，能夠瞬間將人從對未來的焦慮和對過去的懊悔中抽離齣來，錨定在唯一真實存在的時間點——現在。此外，本書還會深入討論“儀式感”在日常中的作用。儀式感並非矯揉造作，而是為平淡的動作賦予意義的“容器”。從整理床鋪的莊嚴感，到用餐前的片刻靜默，這些小小的、重復的、被賦予瞭個人意義的行為，將日常的機械性轉化為一種主動的選擇與慶祝。通過具體的案例分析，讀者可以找到屬於自己的“微儀式”，將日常轉化為一種內在驅動的、充滿尊重和審美的生活方式。第三部分：構建邊界——自在人生的防禦工事真正的自在，不是無所不能，而是在清晰的邊界內感到安全和舒適。日常中最大的乾擾源往往來自外部世界的過度要求和內在的完美主義陷阱。本書提供瞭構建內在防禦體係的實用工具。 “拒絕的藝術”與“留白”的必要性：我們將探討如何優雅而堅定地設立人際和工作上的界限。這些邊界不是為瞭排斥他人，而是為瞭保護自己進行有效復原和深度思考的空間。很多時候，我們感到疲憊，並非因為工作量過大，而是因為我們在無意識中承擔瞭過多不屬於自己的責任。書中提供瞭具體的方法，教導讀者如何識彆“隱性義務”，並以尊重的方式將其清零。接著，我們聚焦於“容錯機製”的建立。人生和日常實踐中，失敗和不完美是常態，而不是意外。持續的內耗往往源於對“應該完美”的執念。本書倡導一種“寬容的實用主義”——接受某個步驟的“足夠好”，而不是等待那個遙不可及的“完美”。通過對“最小可行産品”（MVP）思維在個人生活中的應用，讀者將學會如何快速迭代，從失敗中吸取經驗，而不是沉溺於自我批評，從而讓日常的嘗試變得更輕盈、更具韌性。第四部分：時間的哲學——慢即是快，積纍即是收獲本書的結論部分，旨在幫助讀者完成一次時間觀的飛躍。我們常常用“效率”來衡量時間的使用，但效率隻是工具，它本身不能定義人生的質量。我們探討瞭“慢工齣細活”的邏輯在現代生活的迴歸。在需要深度思考和創造力的領域，強行加速隻會導緻膚淺的結果。通過案例研究那些在各自領域取得長久成就的人士，我們會發現，他們的成功並非來自瘋狂的加班，而是源於對關鍵任務投入的“高質量時間”。這種高質量時間，恰恰是通過規律、穩定的日常積纍而培養齣來的深度專注力所賦予的。最後，本書將日常視為一場“長期的自我投資”。那些看似迴報周期很長的習慣——閱讀、運動、維護人際關係——它們的迴報不是綫性的，而是復利的。它們共同作用，構建瞭一個健康、穩定、且適應性強的自我係統。當你擁有瞭這個強大的係統，麵對外部的劇烈變動時，你依然能找到內心的錨點，因為你的“自在”已經深深地嵌入在你的每日行動之中。這本書不是要教你如何逃離日常，而是要教你如何擁抱日常，並在其中發現一個更自在、更有力量的自己。它邀請你放慢腳步，去感知那些為你鋪就人生之路的、微小而堅實的磚塊。

著者信息

作者簡介

山下英子 Hideko Yamashita

　　雜物管理諮詢師。「斷捨離」提倡者。一般社團法人斷捨離理事長。

　　東京人。早稻田大學文學院畢業。

　　由學生時代接觸的瑜伽行法哲學「斷行、捨行、離行」中取得靈感，想齣「斷捨離」的理論，並落實在日常生活的「整理」中，打造齣人人均可實踐的找尋自我法則。斷捨離也是促進心靈的新陳代謝、轉換想法的方法。

　　「斷捨離」的實踐哲學論，獲得所有參加講座的學員不分國籍、年齡、性別、職業的廣泛支持。處女作《斷捨離：斷絕不需要的東西，捨棄多餘的廢物，脫離對物品的執著，改變30萬人的史上最強人生整理術！》（繁中版為平安文化齣版）除瞭日本之外，在颱灣、中國也是暢銷書，加上《俯瞰力》、《自在力》（以上的繁中版均為平安文化齣版）的斷捨離三部麯，以及其他著作、審訂係列作等相關書籍纍計銷售超過三百萬冊。

　　「斷捨離」是山下英子個人的註冊商標。

自凝心平 Shinpei Onokoro

　　心理醫師。一般社團法人自然治癒力學校理事長。

　　熱愛足球的少年時期曾經生瞭一場差點喪命的大病，卻因為當時的日本足球國手一番鼓勵的話而活瞭過來。自己當時的「自然治癒力經驗」對於現在的工作有很大的影響。

　　國立滋賀大學商學院財政係畢業。在大學畢業前夕遇到改變他命運的一本書，因此，取消進入大型國際貿易公司工作的計畫，轉而學習連結身體與心靈的「生命場域共鳴理論」。

　　二十二年來諮詢超過兩萬三韆人，指導諮詢者進行連結身心的自我照護療程，並量身打造適閤的醫療方式。精通身體構造與各種心理療法、綜閤療法，許多諮詢者錶示：「身體改變的同時，生活方式也跟著改變瞭。」在口耳相傳下，日本全國各地的經營者、運動員、傢庭主婦、政治傢，甚至是醫療相關人員等各行各業民眾紛紛來求診。由於期望有更多人認識心靈與身體真正的力量，因而成立一般社團法人自然治癒力學校，並擔任理事長。著作眾多，包括：《生病是纔能》（KANKI PUBLISHING INC.）、《原諒是最佳療法》（主婦之友社）等。

譯者簡介

黃薇嬪

　　東吳大學日文係畢業。1998年正式進入日文翻譯的世界，兢兢業業經營坎坷的譯者路，也期許每本譯作都能夠讓讀者流暢閱讀。

　　儘管生活中有許多理所當然的日常，但有時就是這些在你最需要的時候幫你一把，讓自己找到在人生中繼續前進的力量。

圖書目錄

輯一整理．生活
001 放棄整理，就是放棄人生。
002 身體是生命的容器，住所是身體的容器。亦即住所是生命的容器。
003 然後，居住空間也生病瞭。
004 無須「改變」自己，隻要「整理」日常生活。
005 把鞋子擺好。
006「住傢的汙垢」就是「心靈的汙垢」。
007 要收起來，殺瞭它？或是丟棄，找尋新生？
008 收拾是驅魔，打掃是淨化。
009 人無法活在無緣社會裡。與外界的連結就從整理傢裡開始。

輯二物品．空間
010 不必擁有全部，也無法擁有全部。
011 生活的庫存，就是人生的負債。
012 物品的堵塞，就是思考的堵塞。
013 人總想填滿空間。
014 將束縛的空間、封閉的空間，轉換為自在的空間。

輯三言語．故事
015 每句話的背後都有「故事」。
016 留意言談中的不自覺。
017 打招呼的奇蹟。
018「我迴來瞭」與「你迴來啦」。
019 每個人的說話方式不同，傾聽的方式也不同。
020 言談之中也有過與不及。
021 主導說話就是主導人生。
022 能夠說齣「對不起」纔健康。
023 雙腳步行會帶來說話的能力。
024 情況一旦被定義，思考就會停止。
025 詞彙就是「個」與「場」。
026 「傳達」與「知悉」不同。
027 說話要先看自己與對方的關係。
028 麻煩、無聊、不得已。

輯四身心．心
029「煩惱」沒有帶來快感嗎？
030「身心一體」與「身心的交會點」。
031 所謂的「啟動幸福功能」。
032 保持樂觀。但必須有心理準備與勇氣。
033 相信，但不期待。
034 我們在吃的同時，也吃下瞭不安。
035 聚焦在「生命的愉悅」就是「珍惜自己」。
036「憤怒」＝「行動」
037「恐懼」＝「勇氣」
038「悲傷」＝「愛」
039 別忘瞭「基礎」。

輯五連結．關係
040 適度放手，保持適當距離。
041 促使關係發揮作用。
042 邊緣效應。
043 偶而要有求救的勇氣。
044 邂逅喚醒纔能。
045 透過他人，認識自己。
047「人在一生，一定會遇到註定遇見的人。而且是在不早也不晚的時候。」

輯六意識．創造
048 從無意識到美學意識。
049 我的人生「我」創造。
050「你」創造世界。
051 我們住在「意識」裡，是意識的「居民」。
052 原因在於缺乏自覺。
053 盡力思考。
054 我們可以成為任何人。
055 欲望是生命的原動力。
056 我們不在同一個地方。
057 身體隻能由自己主導。
058「距離」的構造。
059 沒時間。沒錢。沒自信。
060 衰老不隻是因為時間「久瞭」。
061 今天比昨天稍微冒險一點。
062 俯瞰力。
063「客觀」與「俯瞰」不同。

輯七身心．身
064 迷惘時，聽聽身體的迴答。
065 沒有什麼療法勝過日常生活。
066 身體齣現的癥狀皆有意義。
067 三小時治好感冒。
068 細胞也在篩選抉擇。
069 我們隻能活在0.1秒後的世界。
070 我們的呼吸創造大氣。
071「嘆氣」使生命枯竭。
072 心跳創造時間，呼吸創造空間。
073「多謝招待」與「我開動瞭」。
074 文明病，就是生活過剩病。
075 文明病，就是生活不自覺病。
076 文明病，就是溝通錯誤病。
077 五臟的疲勞導緻人性的遲鈍。
078 很多人想要改變自己，事實上，改變每天都在發生。
079 消化是融閤，是理解，是原諒。

輯八相似現象
080 把日常視為自己。
081 傾聽生命。
082 忍耐隻是偷懶。
083「局部即全體」。
084 身體走在心的前麵。
085「排水口法則」。
086「齣入口法則」。
087 重要的事情不超過三項。
088 陽的直覺，陰的直覺。
089 因果論與共時論。
090 人類是地球與宇宙之間的導體。

輯九變化
091「厭倦」是生命給你的訊息。
092 接受變化，享受變化。
093「正確」會選擇場所，「幸福」卻不會。
094「即使明天就是世界末日，我今天依然會種下蘋果樹。」
095 乏味持續的行為纔特別。
096 膽小是人生最嚴重的疾病。
097 陽光永遠直射。白天與黑夜事實上不存在。
098 日常生活正是典範轉移。
099 日常生活就是冒險。
100 量子跳躍。
101 隻要一句話。
102 萬物皆在變化之中。

輯十演進
103 演進，總是存在著一絲絲的勇氣。
104 對於美麗的敏銳度。
105 未完的完成。
106 削掉纔能夠彰顯。
107 放手更美麗。
108 人生就是自由自在。

圖書序言

ISBN：9786267288221
規格：平裝 / 256頁 / 13 x 19 x 1.28 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
齣版地：颱灣

本書分類：心理勵誌> 生活哲學

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

與其他同類書籍相比，這本書最打動我的一點是它的“可操作性”和“去完美化傾嚮”。它沒有要求讀者成為一個完美自律的典範，而是非常理解人在特定時刻的軟弱和反復。作者坦誠地分享瞭自己從一個“行動派”到“覺察派”的轉變過程，這種真實感是至關重要的。它讓我們意識到，生活中的起伏是常態，重要的不是永遠不跌倒，而是每次跌倒後，是否能從那些“微不足道的日常小事”中找到重新站起來的著力點。我開始嘗試將書中提到的“儀式感”植入到我的工作流程中，比如為每一項任務開始前準備一杯水，這看似多餘的動作，卻起到瞭一個非常好的“切換”信號作用，幫助我更快地進入專注狀態。這本書更像是一本生活中的“導航儀”，它不會直接告訴你目的地在哪裏，但它會確保你使用的航嚮設定是基於最紮實、最可靠的內部參照物，從而讓你在人生的航程中，無論風浪多大，都能感到一種發自內心的、由那些微小積纍帶來的從容與自在。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個非常注重效率的人，過去總覺得把時間花在那些“沒有産齣”的事情上就是一種浪費。直到我讀到書中關於“慢下來”的章節，那種衝擊是巨大的。作者的筆觸非常細膩，他沒有強迫你去接受某種單一的生活模式，而是提供瞭一種觀察和體驗世界的全新視角。我尤其被他描述的“刻意練習感恩”的那一部分所吸引。它不是那種浮於錶麵的“謝謝”兩字，而是深入到對那些習以為常的便利和支持係統的深度覺察。舉個例子，以前我齣門前會匆忙地檢查鑰匙、錢包、手機，現在我會在拿起鑰匙的那一刻，稍微停頓一下，去感受鑰匙的冰涼觸感，去想象它背後連接的“傢”這個概念。這種微小的意識轉變，奇跡般地減少瞭我日常的焦慮感。這本書不是一本教你如何快速成功的指南，而是一本教你如何慢而穩地，有尊嚴地，把日子過好的手冊。它讓我明白，真正的“自在”從來都不是外部給予的，而是內心修煉的結果。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的封麵和標題初看之下，可能會讓人覺得有點“雞湯”的嫌疑，畢竟“最重要的日常”這種說法聽起來太像口號瞭。但一旦深入閱讀，你會發現它的內核是多麼的堅實和哲學化。它探討的不是那種宏大的生命意義，而是如何將宏大意義分解並融入到每一秒鍾的時間顆粒中去實現。我欣賞作者對於“重復的力量”的闡述。我們總是在追求新鮮感和突破，但人生真正的壁壘往往是日復一日的堅持。書中提供瞭一些非常實用的、無需大量時間投入的習慣養成方法，關鍵在於“不間斷性”和“微小迭代”。例如，作者提到的每日五分鍾的“靜默觀察”，我嘗試後發現，即使是五分鍾，如果能堅持下來，對情緒的穩定作用遠超周末一次性的大量冥想。這本書真正做到的，是用最樸素的道理，構建瞭一個極其穩固的精神支架，讓讀者明白，我們無需成為超級英雄，隻需要成為一個認真過好每一天的“普通人”。

评分☆☆☆☆☆

這本厚厚的書拿在手裏，首先給我的感覺就是一種沉甸甸的踏實感，封麵設計那種低調的質感，很符閤內容傳達齣的那種“迴歸本真”的氣質。我一直都在尋找那種能真正觸及生活底層的智慧，而不是那些空泛的勵誌口號。這本書在這方麵做得非常齣色。它沒有刻意去製造戲劇衝突，也沒有用華麗的辭藻來包裝那些陳詞濫調，而是像一位老朋友在你耳邊娓娓道來，分享一些關於如何將“日常”這個詞賦予新的重量和意義的感悟。我特彆喜歡作者描述的那種處理瑣碎事務的哲學——不是逃避，而是直麵它們，並且從中提取齣能夠滋養心靈的養分。那種細緻入微的觀察力，讓我開始重新審視自己過去那些被忽略的時刻，比如清晨醒來第一杯水的溫度，或者是在午後陽光下整理書桌的那個瞬間。這些“微不足道”的小事，原來纔是支撐我們構建“自在人生”的真正基石。這本書讓我開始有意識地放慢腳步，去真正“體驗”生活，而不是僅僅“度過”生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格對我來說，是一種非常舒服的“反高潮”體驗。它摒棄瞭那種咄咄逼人的說教語氣，而是采用瞭一種近乎散文詩般的敘述方式，讓人讀起來完全沒有壓力。我經常在晚上睡前讀上幾頁，那些文字就像是溫和的催眠麯，把我的思緒從白天的喧囂中一點點剝離齣來。我印象最深的是關於“整理空間即整理心境”的論述。作者分享瞭他如何處理那些堆積如山的文件和雜物，重點不在於“扔掉”多少，而在於“留下”什麼，以及在取捨過程中對自己內心欲望的認知。這個過程很治愈，它讓我不再恐懼麵對那些看起來雜亂無章的生活角落。每次讀完，我都會忍不住起身去整理一個抽屜或者清理一個書架，那種完成一項“微小勝利”的成就感，雖然不驚天動地，但卻是實實在在，能立刻提升幸福感的。這是一種自下而上的賦權感，讓人覺得掌控自己生活的主導權，其實就掌握在這些看似微小的行動之中。