高度敏感的人有可能不僅僅是好父母，而還能育養出偉大的孩子。
這本書深入了解面對高敏感父母的五大問題，以及如何解決問題。
有許多爸媽總呵護著孩子，對於和孩子有關的每件事總想思慮周全，並夾帶著強烈的正向或負向情緒。這些高敏感的父母卻比一般家長更深感有壓力和沮喪。
這本書作者接到並引用了 1200個父母的回應。
做一個爸媽是世界上最有價值和回饋的工作，而且也是最具挑戰性的。對於高敏感父母而言，家長這工作非常的具有壓力，但好處是敏感性其實也是做個好父母最珍貴的資產，帶領我們增加個人的愉悅，並擁有更緊密和快樂的親子關係。
內有家長問卷，可供讀者更加了解自己是否為高敏感族群。
◎ 這是一本 父母Self-help的書。
親職是世界上最有價值、最有回報的工作了，同時也是最有挑戰性的工作。對於高敏感父母，尤其如此。高敏感父母對孩子特別能夠心領神會。對於每一個會影響孩子的事情都會深思熟慮，並有很強的情緒。這是優點，也是缺點。對於高敏人，親職提供了獨特的壓力——好消息是敏感度也能成為父母最有價值的資產，導致更多的個人喜悅，以及更親近、更快樂的親子關係。
依蓮·艾倫博士是世界知名作家，著有經典的《高敏感族自在心法》以及其他關於高敏感的暢銷書，現在寫了這本無可或缺的書，指引高敏感父母。她運用非常多的研究結果以及她的個人經驗，協助高敏感父母辨認並面對高敏感帶來的影響。本書提供：
＊自我檢測，協助父母了解自己的敏感度
＊協助適應過度刺激的工具
＊如何處理親職中的負面情緒
＊如何管理因為親職而增加的社交刺激和互動
＊如何處理和別的父母相處時的害羞
＊關於高敏感父母面對伴侶的五大問題，以及如何處理
高敏人深具潛力，不只可以成為好父母，還可以成為非常棒的父母。這本具有開創性的書又實際又溫暖、正向，父母可以看到如何建立自信、覺知和重要的適應技巧，他們——和他們的孩子——能夠在親職路上的每一個階段都發光發熱。
名人推薦
王珮玲 臺北市立教育大學幼兒教育學系教授
王意中 王意中心理治療所所長／臨床心理師
洪仲清 臨床心理師
曾心怡 臨床心理師
具体描述
《心之所向：构建深度亲子关系的艺术》 本书简介 在这个瞬息万变、信息爆炸的时代，为人父母，我们面临着前所未有的挑战与机遇。我们渴望为孩子提供一个安全、滋养的成长环境，却常常在日常的琐碎、自身的焦虑与外界的期望中迷失方向。《心之所向：构建深度亲子关系的艺术》并非一本简单的育儿技巧手册，而是一场关于理解、连接与自我成长的深刻旅程。它旨在引导父母深入探索亲子关系的核心动力，培养出真正能让孩子扎根、飞翔的内在力量。 本书的撰写基于对儿童发展心理学、依恋理论以及积极心理学的深入研究与实践洞察。我们深知，每一个孩子都是一个独一无二的宇宙，他们的需求、表达方式和发展轨迹各有千秋。因此，本书拒绝提供一刀切的“万能公式”，而是提供一套灵活、富有弹性的框架，帮助父母成为自己孩子生命中最敏锐的“解码者”和最坚实的“后盾”。 第一部分：看见真实的你与我——建立觉察的基石 亲子关系的质量，首先取决于我们如何看待自己和孩子。本部分将带领读者穿越自身的“情感盲区”，直面那些影响我们教养方式的深层根源。 一、溯源：你的成长脚本如何影响你的当下 我们都是带着“过去”进入“现在”的父母。童年经验，无论好坏，都已编织成我们应对压力、表达爱意和设定界限的无意识模式。本书将引导您识别这些“成长脚本”，例如：您是否过度关注结果而非过程？您是否在孩子表达负面情绪时感到坐立不安？理解这些模式并非为了自我批判，而是为了拥有“选择”的自由，从而不再让未完成的童年任务绑架当下的亲子互动。我们将探讨“代际创伤”的传递机制，并提供具体的工具来打破负面循环。 二、解码孩子的信号：超越表象的倾听 孩子常常无法用语言准确表达他们的需求和感受。一个“淘气”的行为背后，可能隐藏着对安全感的渴望；一次爆发的脾气，也许只是疲惫或无助的呐喊。本书详细阐述了非语言沟通的重要性，包括姿势、眼神接触和呼吸模式的解读。我们引入了“情绪镜像”的概念，教导父母如何像一面清晰的镜子，如实反映孩子的情绪，而不是评判或压制它们。重点章节将聚焦于不同年龄段（从婴儿期到青春期）核心需求的变化，确保父母提供的支持是恰如其分的。 三、从“控制”到“引领”：重塑权威的定义 许多父母将“爱”等同于“保护”和“控制”，害怕孩子犯错或经历不适。本书挑战了这种传统观念，强调真正的权威源于信任与尊重。我们将探讨“权威性教养”与“专制型教养”的区别，并提供渐进式放手的艺术——如何设定清晰、一致的界限，同时给予孩子足够的自主权去探索和学习。书中详细介绍了一种被称为“有界限的同理心”的实践方法，它既能温暖地接纳孩子的情绪，又能坚定地维护家庭的原则。 第二部分：连接的艺术——在互动中滋养亲密关系 深度亲子关系不是靠定期的“大项目”维系，而是由无数个微小、高质量的日常互动累积而成。 一、高质量的“在场”：数字时代的亲密练习 现代生活的碎片化挑战着父母全身心的投入。本书提供了一系列“微连接”的练习，这些练习强调时间的质量而非长度。例如，“五分钟专注游戏”、“无指令的陪伴时间”等。这些练习旨在帮助父母关闭内心的“待办事项清单”，完全沉浸在与孩子的当下连接中，让孩子切实感受到自己是被“看见”和“珍视”的。我们还将讨论如何为家庭设定健康的“数字界限”，保护亲子互动的时间和空间。 二、冲突的转化：将摩擦视为成长的契机 冲突是亲子关系中不可避免的一部分，也是学习解决问题和情绪调节的最佳课堂。本书提供了一套实用的冲突解决流程，核心在于先处理情绪，再解决问题。我们将介绍“暂停与修复”的技巧，教导父母如何在争吵发生后，有效且真诚地进行修复，这比事发时的“完美应对”更为重要。修复过程本身就是向孩子展示如何承担责任和重建信任的有力示范。 三、共情的高阶技巧：进入孩子的“内在世界” 同理心不仅仅是说“我理解你”，更是一种深层次的理解和接纳。本书深入探讨了“共情式提问”和“情感命名”的力量。当孩子面临挫折、嫉妒或羞耻感时，父母如何用精准的语言帮助他们理解和消化这些复杂的情绪，从而提升他们的“情绪智力”。我们还将介绍如何区分“我的情绪”和“你的情绪”，避免父母将自己的焦虑投射到孩子身上。 第三部分：成长的赋能——培养孩子的内在驱动力 一个健康的亲子关系，最终目标是培养出一个能够自我管理、充满韧性和内在价值感的个体。 一、赞美的陷阱与力量：聚焦努力而非天赋 过度的表扬或对特定结果的肯定，可能扼杀孩子的内在驱动力。本书详细阐述了“成长型思维模式”在亲子关系中的应用。我们着重教授如何使用“过程赞美”——赞美孩子的坚持、策略和从错误中学习的能力。例如，将“你真聪明”替换为“我看到你为了解决这个问题尝试了三种不同的方法，这很棒！”。 二、责任与自主权的平衡：迈向独立的第一步 如何让孩子承担与其年龄相符的责任？本书提供了从“家务参与”到“自我管理”的清晰路径。我们强调“自然结果”和“逻辑结果”的有效运用，让孩子体验到自己行为带来的直接后果（好的或不好的），这是学习责任感的最佳老师。关键在于，父母需要有勇气忍住伸出援手的冲动，相信孩子有能力解决他们自己力所能及的问题。 三、韧性与挫折教育：培养“打不倒”的内在力量 在过度保护的环境中成长的孩子，往往缺乏应对生活必然挫折的能力。本书提供了一套系统的“挫折耐受力”培养方案。这包括：教孩子识别“我可以控制的”和“我不能控制的”；教授简单的自我安抚技巧；以及父母如何示范如何从失败中站起来。通过这些实践，孩子逐渐内化一种信念：困难是暂时的，他们有能力度过难关。 结语：父母的自我关怀——滋养源头的智慧 亲子关系的构建是一场双向奔赴的旅程。父母的自我关怀并非自私，而是维系高质量亲子关系的先决条件。本书最后一部分回归到父母自身，探讨如何有效地管理压力、设定健康的自我界限，以及在育儿的忙碌中，找到滋养心灵的空间。一个平静、充盈的父母，才能给予孩子稳定、丰沛的爱。 《心之所向》邀请您放下焦虑和完美主义的重担，以更深刻的理解、更温柔的勇气，与孩子建立起生命中最坚固、最充满活力的连接。这是一本帮助您成为更有觉知、更富智慧的父母的指引之书。
著者信息
作者簡介
Elaine N. Aron, Ph.D., 依蓮‧艾倫博士
一位臨床和研究並重的心理學家。
暢銷書《孩子，你的敏感我都懂》(The Highly Sensitive Child，繁中版遠流出版) 、《高敏感族自在心法》（The Highly Sensitive Person）、《高敏感族自在心法實踐手冊》（The Highly Sensitive Person's Workbook）以及《啟動高敏感的愛情天賦》（The Highly Sensitive Person in Love）的作者。
她自己就是個高度敏感的人，自約克大學（York University）獲得臨床心理學碩士，於太平洋研究院（Pacifica Graduate Institute）完成博士學位，之後曾經在舊金山的榮格學院（Jung Institute）進修，在家庭關係相關領域發表過許多研究報告。她與她的丈夫亞瑟艾倫博士都在研究愛情親密關係心理學上有崇高的成就。
她有自己的私人診所，並在全美主持高度敏感者的工作坊 -- Foundation for the Study of Highly Sensitive Persons。
個人網站：www.hsperson.com
譯者簡介
丁凡
留美遺傳學碩士，由分子生物研究轉戰教育界，長期關心學習障礙與另類教育，曾任台北市學習障礙者家長協會理事長、兒童教育實驗文教基金會董事長、種籽學苑校長。
目前是自由文化工作者，同時學習、創作、寫作、翻譯、演講、教課，對戲劇及繪畫獨具興趣。翻譯作品有《孩子，你的敏感我都懂》、《分心不是我的錯》、《分心也有好成績》、《我的天才噩夢》、《因才施教》、《瑟谷傳奇》、《偏見的力量》和《你是我一生的願望》﹔著作《小孩萬歲》、《留級生教授》等書。
Elaine N. Aron, Ph.D., 依蓮‧艾倫博士
一位臨床和研究並重的心理學家。
暢銷書《孩子，你的敏感我都懂》(The Highly Sensitive Child，繁中版遠流出版) 、《高敏感族自在心法》（The Highly Sensitive Person）、《高敏感族自在心法實踐手冊》（The Highly Sensitive Person's Workbook）以及《啟動高敏感的愛情天賦》（The Highly Sensitive Person in Love）的作者。
她自己就是個高度敏感的人，自約克大學（York University）獲得臨床心理學碩士，於太平洋研究院（Pacifica Graduate Institute）完成博士學位，之後曾經在舊金山的榮格學院（Jung Institute）進修，在家庭關係相關領域發表過許多研究報告。她與她的丈夫亞瑟艾倫博士都在研究愛情親密關係心理學上有崇高的成就。
她有自己的私人診所，並在全美主持高度敏感者的工作坊 -- Foundation for the Study of Highly Sensitive Persons。
個人網站：www.hsperson.com
譯者簡介
丁凡
留美遺傳學碩士，由分子生物研究轉戰教育界，長期關心學習障礙與另類教育，曾任台北市學習障礙者家長協會理事長、兒童教育實驗文教基金會董事長、種籽學苑校長。
目前是自由文化工作者，同時學習、創作、寫作、翻譯、演講、教課，對戲劇及繪畫獨具興趣。翻譯作品有《孩子，你的敏感我都懂》、《分心不是我的錯》、《分心也有好成績》、《我的天才噩夢》、《因才施教》、《瑟谷傳奇》、《偏見的力量》和《你是我一生的願望》﹔著作《小孩萬歲》、《留級生教授》等書。
图书目录
推薦文 《高敏感父母》—讓你演齣家庭好戲 王意中 — 8
推薦文 父母的休息與修習 曾心怡 — 11
前言 高敏感，使你成為更好的父母 — 21
自我測試 你是高敏感人嗎？ — 26
第1章 深一層地看：身為高敏感父母是什麼意思？ — 31
研究：「我的敏感很好，但是……」— 33
過度刺激如何影響你的親職表現 — 36
適用於所有高敏人的研究 — 39
處理的深度—渴望洞見，反省的能力 — 40
你的強烈情緒反應、同理的連結以及微妙的調和 — 45
你對細節的更多覺察 — 51
整合在一起—幸運的你和幸運的孩子 — 54
高敏感度是古老的生存策略 — 57
你們的不同 — 60
第2章 適應過度刺激：對於高敏感父母的照顧與欣賞 — 63
對混亂的研究以及高敏感父母 — 66
高敏感父母受到過度刺激的其他來源 — 68
父母燃燒殆盡的生理學 — 70
依附式親職風格如何？— 75
如何處理過度刺激 — 79
「心靈」練習的價值 — 94
自我照顧和高敏感父母的過去 — 98
結論 — 100
第3章 尋求協助：是的，你需要協助 — 101
處理罪惡感和比較 — 103
在家協助 — 110
為了離開家而上班 — 117
再次強調：你為什麼需要幫助，以及你可能還有另一種需要 — 119
在童年每個階段找到協助 — 123
結論 — 133
第4章 處理過程的深度：做決定，從買最健康的品牌到你的生命意義 — 137
如何協助高敏感父母做那些討厭的決定 — 141
要不要再生一個孩子 — 153
在親職中運用處理的深度 — 156
關於決定的最後思考 — 164
第5章 享受並調節你更大的情緒反應 — 165
你在各個親職階段中的情緒 — 167
情緒調節 — 175
基本情緒和如何處理 — 184
正面情緒 — 210
第6章 面對強烈的社交接觸：老師、其他父母、好意的親戚、健康照護人士 — 213
社交情緒 — 217
多方面的社交刺激 — 233
結論 — 255
第7章 敏感父母和伴侶：關係中的問題及改善方法 — 257
新的挑戰與新的機會 — 259
五大問題 — 260
可能被忽視的情緒 — 269
恢復和拓展你的溝通技巧 — 273
第8章 再談敏感父母和伴侶：在困難問題上取得進展 — 301
解決關係中的問題 — 302
為「關係帳戶」增加存款的八個方法 — 309
結束關係：分居或離婚 — 327
結論 — 332
謝辭 — 334
參考文獻 — 337
推薦文 父母的休息與修習 曾心怡 — 11
前言 高敏感，使你成為更好的父母 — 21
自我測試 你是高敏感人嗎？ — 26
第1章 深一層地看：身為高敏感父母是什麼意思？ — 31
研究：「我的敏感很好，但是……」— 33
過度刺激如何影響你的親職表現 — 36
適用於所有高敏人的研究 — 39
處理的深度—渴望洞見，反省的能力 — 40
你的強烈情緒反應、同理的連結以及微妙的調和 — 45
你對細節的更多覺察 — 51
整合在一起—幸運的你和幸運的孩子 — 54
高敏感度是古老的生存策略 — 57
你們的不同 — 60
第2章 適應過度刺激：對於高敏感父母的照顧與欣賞 — 63
對混亂的研究以及高敏感父母 — 66
高敏感父母受到過度刺激的其他來源 — 68
父母燃燒殆盡的生理學 — 70
依附式親職風格如何？— 75
如何處理過度刺激 — 79
「心靈」練習的價值 — 94
自我照顧和高敏感父母的過去 — 98
結論 — 100
第3章 尋求協助：是的，你需要協助 — 101
處理罪惡感和比較 — 103
在家協助 — 110
為了離開家而上班 — 117
再次強調：你為什麼需要幫助，以及你可能還有另一種需要 — 119
在童年每個階段找到協助 — 123
結論 — 133
第4章 處理過程的深度：做決定，從買最健康的品牌到你的生命意義 — 137
如何協助高敏感父母做那些討厭的決定 — 141
要不要再生一個孩子 — 153
在親職中運用處理的深度 — 156
關於決定的最後思考 — 164
第5章 享受並調節你更大的情緒反應 — 165
你在各個親職階段中的情緒 — 167
情緒調節 — 175
基本情緒和如何處理 — 184
正面情緒 — 210
第6章 面對強烈的社交接觸：老師、其他父母、好意的親戚、健康照護人士 — 213
社交情緒 — 217
多方面的社交刺激 — 233
結論 — 255
第7章 敏感父母和伴侶：關係中的問題及改善方法 — 257
新的挑戰與新的機會 — 259
五大問題 — 260
可能被忽視的情緒 — 269
恢復和拓展你的溝通技巧 — 273
第8章 再談敏感父母和伴侶：在困難問題上取得進展 — 301
解決關係中的問題 — 302
為「關係帳戶」增加存款的八個方法 — 309
結束關係：分居或離婚 — 327
結論 — 332
謝辭 — 334
參考文獻 — 337
图书试读
推薦序
讓你演齣家庭好戲
王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）
每個家庭裡，無時無刻都在上演，一齣又一齣的親子大戲。劇中，父母與孩子，往往設定為雙主角。有衝突，有疏離，有冷漠，有溫馨。
當中，父母身為編，導，演。對於故事的內容，情節的發展，角色的設定，親子之間的互動，家庭動力如何演變？有著舉足輕重的決定性影響。
我們需要清楚知道自己與每個角色之間，關係該如何拿捏，對話該如何進行，我們的表情，動作，想法，觀念，將如何的設定。而在編寫與演出這劇本，如何詮釋好，父母，這關鍵角色，也決定了這齣戲的收視率，是否成為一部精彩的大戲。
高敏感父母的角色，總是能讓親子關係，非常立體化的呈現。特別是，當自己清楚，對周遭的人事物之間的瞭解，敏感、細膩，又深刻。我們敏感於自己的所思所想，以及經常的自我覺察，所說的話，一舉一動，對於自己，與孩子可能產生的關係維繫與變化。
親子關係是一段非常細膩的互動歷程，幾乎是以「秒」為單位，一格一格，分隔來看。當然，身為高敏感父母，會讓自己更加的悠遊在這互動的關係中。
然而，高敏感父母對於完美的追求與設定，自然而然，相對其他家長來說，總是偏高。且很容易自我要求，得時時保持在需要完美的狀態。因為如此，高敏感父母所承受的自我壓力，也水漲船高。只是，對於期待的落差，現實與理想的距離，而感到心疲，挫折與無力。
試著接納自己的部分有限，與不完美。我喜歡保持著80%的完美，另外存在著20%的有限。這樣的組合，讓自己能夠有餘裕，來瞭解眼前，隨著年齡的發展，呈現不同樣貌的孩子，適時提醒自己，該如何的來因應與修正。
在這過程中，因為自己的高敏感，也更加的需要善待自己，放過自己，避免過度自我要求，與設定許多的「我應該」。讓自己能夠維持在一個好的身心狀態，也讓這個好的狀態，感染到親子關係的維繫。父母OK，孩子OK，親子關係也OK。
閱讀《高敏感父母》這本書，讓讀者能夠重新審視自己的身心特質。藉由書中，詳細的說明、舉例，更加的善用自己的高敏感特質。讓自己在親子關係，教養上，充分發揮快狠準，又能細膩，優游自在。
我們繼續在編寫親子關係一部劇本，每日一集又一集的上演這一齣連續劇。也欣喜有《高敏感父母》這本書的引導，讓我們能夠更加的精彩綻放，屬於我們的高敏感特質，並在教養上，發揮的淋漓盡致。也讓自己能夠清楚瞭解，與掌握親子關係的劇情走向，戲劇張力，與優雅面對故事的高潮迭起。
我們都在演戲，繼續演人生的這齣戲。《高敏感父母》必看的好書，推薦給你。
父母的休息與修習
初色心理治療所 副所長 曾心怡臨床心理師
我常在晚上的時間寫稿，原因是白天有臨床工作，下班時要照顧孩子，晚上就是 我沉澱與補足自我的時刻。一天下來，累人的往往不是體力上的付出，而是思考 與情緒上的負荷。舉凡孩子寫作業拖拖拉拉，手足之間沒有停止過的爭執，承擔 著各種教養情境所引發的情緒。等孩子睡了，你可能腦袋倒帶著，想著剛剛和孩 子的不愉快有沒有更好的處理方式。
在坊間，你可以找到各種教養資訊，陳述著孩子的各種狀況，父母可以應對的方式。例如：高敏感特質。許多父母苦惱於如何好好陪伴他們的高敏感孩子，包含 孩子在情緒表達上的強度，知覺與想法上的細微，都讓高敏孩子的父母花上加倍 的心力去探索，理解，也嘗試要在自己與孩子之間做一些改變。 如果今天你是一位擁有高敏感特質的父親或母親呢？ 身為高敏特質父母，在面對孩子的單一行為，容易有各種聯想不斷湧出; 你可能 對於孩子的情緒反應，在其他照顧者還沒覺察到時，就已經站在孩子的位置感受; 你也可能容易受不了孩子們的所發出的聲量。這些過程令你感到精疲力盡，更有 可能的是：無法接受自己的精疲力盡。因為身為高敏感的個體，在成長的過程讓 你很清楚知道，親職對於孩子心性發展的重要性。因此，當你在父母這個角色上 的自我要求越高，你越會耿耿於懷自己在教養上的每一步是否如自己所期待。 你可能從各種教養資訊中，找不到屬於高敏父母疲憊與無力感的解方。 在所有的教養心法裡，對我而言最重要的就是認識與接納情緒，不論是自己的或是孩子的。
在『高敏感，讓你成為更好的父母』一書中，直接點題：這本書本 質上是要教你如何降低過度刺激，找出更多時間休息，學會自我照顧，成 為一位你能夠成為的最好的父母。因此在這本書裡，你會發現作者沒有要高 敏感父母一定要遵循什麼樣的教養方式，而是學習從怎麼調節自己開始。高敏感 父母要怎麼調節自己的情緒呢？書中幫大家分享了五種策略：
1. 接受你的感覺。
2. 不要為任何感覺感到羞恥。
3. 相信你可以像別人一樣應付得很好。
4. 相信你的負面情緒不會一直持續下去。
5. 一定有希望—你最終能夠做些什麼，以處理你的負面情緒。
皮克斯動畫在2017 年所推出的電影『可可夜總會』，小男孩米高熱愛音樂， 也希望得到家人的認同，然而家族中有一段和音樂有關的傷心事，阻礙了家人對 米高的支持。故事的最後祖太婆對米高說：『你有我的祝福，沒有條件』，這是在 祖太婆突破了她自己在家庭中所承受的痛苦與憤怒後，開始能夠給予孩子無條件 的支持。這部動人的電影也描繪出了每個人在成為父母之前，都帶著各種承受所 形成的經驗，而高敏父母們的經驗又是那麼地細緻且深刻。經驗會內化成我們接 看待世界與養育孩子的方式。因此，我們需要休息與停頓，讓各種教養現場的情 緒不要積累成過大的疲憊; 我們也需要覺察與修習，認識我們自己，也認識孩子 的需要。 然後你終將發現，原來高敏感真的能幫助我們成為更好的父母，更完整的自我。
讓你演齣家庭好戲
王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）
每個家庭裡，無時無刻都在上演，一齣又一齣的親子大戲。劇中，父母與孩子，往往設定為雙主角。有衝突，有疏離，有冷漠，有溫馨。
當中，父母身為編，導，演。對於故事的內容，情節的發展，角色的設定，親子之間的互動，家庭動力如何演變？有著舉足輕重的決定性影響。
我們需要清楚知道自己與每個角色之間，關係該如何拿捏，對話該如何進行，我們的表情，動作，想法，觀念，將如何的設定。而在編寫與演出這劇本，如何詮釋好，父母，這關鍵角色，也決定了這齣戲的收視率，是否成為一部精彩的大戲。
高敏感父母的角色，總是能讓親子關係，非常立體化的呈現。特別是，當自己清楚，對周遭的人事物之間的瞭解，敏感、細膩，又深刻。我們敏感於自己的所思所想，以及經常的自我覺察，所說的話，一舉一動，對於自己，與孩子可能產生的關係維繫與變化。
親子關係是一段非常細膩的互動歷程，幾乎是以「秒」為單位，一格一格，分隔來看。當然，身為高敏感父母，會讓自己更加的悠遊在這互動的關係中。
然而，高敏感父母對於完美的追求與設定，自然而然，相對其他家長來說，總是偏高。且很容易自我要求，得時時保持在需要完美的狀態。因為如此，高敏感父母所承受的自我壓力，也水漲船高。只是，對於期待的落差，現實與理想的距離，而感到心疲，挫折與無力。
試著接納自己的部分有限，與不完美。我喜歡保持著80%的完美，另外存在著20%的有限。這樣的組合，讓自己能夠有餘裕，來瞭解眼前，隨著年齡的發展，呈現不同樣貌的孩子，適時提醒自己，該如何的來因應與修正。
在這過程中，因為自己的高敏感，也更加的需要善待自己，放過自己，避免過度自我要求，與設定許多的「我應該」。讓自己能夠維持在一個好的身心狀態，也讓這個好的狀態，感染到親子關係的維繫。父母OK，孩子OK，親子關係也OK。
閱讀《高敏感父母》這本書，讓讀者能夠重新審視自己的身心特質。藉由書中，詳細的說明、舉例，更加的善用自己的高敏感特質。讓自己在親子關係，教養上，充分發揮快狠準，又能細膩，優游自在。
我們繼續在編寫親子關係一部劇本，每日一集又一集的上演這一齣連續劇。也欣喜有《高敏感父母》這本書的引導，讓我們能夠更加的精彩綻放，屬於我們的高敏感特質，並在教養上，發揮的淋漓盡致。也讓自己能夠清楚瞭解，與掌握親子關係的劇情走向，戲劇張力，與優雅面對故事的高潮迭起。
我們都在演戲，繼續演人生的這齣戲。《高敏感父母》必看的好書，推薦給你。
父母的休息與修習
初色心理治療所 副所長 曾心怡臨床心理師
我常在晚上的時間寫稿，原因是白天有臨床工作，下班時要照顧孩子，晚上就是 我沉澱與補足自我的時刻。一天下來，累人的往往不是體力上的付出，而是思考 與情緒上的負荷。舉凡孩子寫作業拖拖拉拉，手足之間沒有停止過的爭執，承擔 著各種教養情境所引發的情緒。等孩子睡了，你可能腦袋倒帶著，想著剛剛和孩 子的不愉快有沒有更好的處理方式。
在坊間，你可以找到各種教養資訊，陳述著孩子的各種狀況，父母可以應對的方式。例如：高敏感特質。許多父母苦惱於如何好好陪伴他們的高敏感孩子，包含 孩子在情緒表達上的強度，知覺與想法上的細微，都讓高敏孩子的父母花上加倍 的心力去探索，理解，也嘗試要在自己與孩子之間做一些改變。 如果今天你是一位擁有高敏感特質的父親或母親呢？ 身為高敏特質父母，在面對孩子的單一行為，容易有各種聯想不斷湧出; 你可能 對於孩子的情緒反應，在其他照顧者還沒覺察到時，就已經站在孩子的位置感受; 你也可能容易受不了孩子們的所發出的聲量。這些過程令你感到精疲力盡，更有 可能的是：無法接受自己的精疲力盡。因為身為高敏感的個體，在成長的過程讓 你很清楚知道，親職對於孩子心性發展的重要性。因此，當你在父母這個角色上 的自我要求越高，你越會耿耿於懷自己在教養上的每一步是否如自己所期待。 你可能從各種教養資訊中，找不到屬於高敏父母疲憊與無力感的解方。 在所有的教養心法裡，對我而言最重要的就是認識與接納情緒，不論是自己的或是孩子的。
在『高敏感，讓你成為更好的父母』一書中，直接點題：這本書本 質上是要教你如何降低過度刺激，找出更多時間休息，學會自我照顧，成 為一位你能夠成為的最好的父母。因此在這本書裡，你會發現作者沒有要高 敏感父母一定要遵循什麼樣的教養方式，而是學習從怎麼調節自己開始。高敏感 父母要怎麼調節自己的情緒呢？書中幫大家分享了五種策略：
1. 接受你的感覺。
2. 不要為任何感覺感到羞恥。
3. 相信你可以像別人一樣應付得很好。
4. 相信你的負面情緒不會一直持續下去。
5. 一定有希望—你最終能夠做些什麼，以處理你的負面情緒。
皮克斯動畫在2017 年所推出的電影『可可夜總會』，小男孩米高熱愛音樂， 也希望得到家人的認同，然而家族中有一段和音樂有關的傷心事，阻礙了家人對 米高的支持。故事的最後祖太婆對米高說：『你有我的祝福，沒有條件』，這是在 祖太婆突破了她自己在家庭中所承受的痛苦與憤怒後，開始能夠給予孩子無條件 的支持。這部動人的電影也描繪出了每個人在成為父母之前，都帶著各種承受所 形成的經驗，而高敏父母們的經驗又是那麼地細緻且深刻。經驗會內化成我們接 看待世界與養育孩子的方式。因此，我們需要休息與停頓，讓各種教養現場的情 緒不要積累成過大的疲憊; 我們也需要覺察與修習，認識我們自己，也認識孩子 的需要。 然後你終將發現，原來高敏感真的能幫助我們成為更好的父母，更完整的自我。
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这本书的封面设计给我一种很温暖、很疗愈的感觉，那种柔和的色调和字体搭配，让人一看就知道这不是一本严肃刻板的育儿手册，而更像是一位有经验的长辈或朋友在耳边轻声细语地分享着心得。我最近带小孩的过程常常会觉得心力交瘁，尤其是在孩子情绪爆发的时候，我常常会陷入自责和焦虑，觉得是不是自己哪里做错了，或者根本没有能力处理好这些“敏感”的情绪。看到书名里的“高敏感”，瞬间就有种被理解的感动，好像终于有人点出了我正在经历的困境。我期待这本书能提供一些具体的、可操作的策略，让我能更好地理解孩子那些外人看来是“过度反应”的行为背后的真正需求，而不是一味地用大人的逻辑去压制他们。毕竟，谁不想让自己的孩子健康快乐地成长呢？如果能学会如何优雅地应对这些挑战，那简直是育儿路上的一大福音。我特别想知道，那些看似微不足道的刺激，到底是如何在敏感的孩子心中激起巨大波澜的，这本书应该能给我一个深入的剖析。
评分我身边的朋友们都在热烈讨论各种“蒙特梭利”、“瑞吉欧”的教养法，大家都在比拼谁家的孩子认知能力更强，行为举止更得体。说实话，我听得心很虚，因为我的孩子在人多、声响大的环境里，总是表现出明显的退缩或烦躁，我常常得赶紧把他拉到角落里“冷静”。这种“不合群”的表现，让我这个做妈妈的很受挫，总觉得是自己教导无方，没能把他塑造成一个“正常”的孩子。因此，我非常期待这本书能提供一个不同的视角，去正名这种内在的敏感性。它是不是能告诉我，我的孩子其实只是对环境的接收度更高，需要更多的“缓冲时间”和“低刺激”空间？如果这本书能帮我从“有问题”的心态，转变为“有特点”的欣赏，那这本书的价值就无可替代了。我需要的不是把他“修正”过来，而是学会如何为他“打造”一个适宜成长的环境。
评分说真的，现在市面上的育儿书多到让人眼花缭乱，很多都主打“科学育儿”、“精英养成”，读起来压力山大，感觉不照做，孩子好像就要输在起跑点上。但这本《高敏感父母》给我的感觉完全不同，它似乎更关注的是父母自身的心灵状态，这一点非常打动我。因为我知道，我们做父母的，很多时候自己的情绪池子先满了，自然也就没法好好地去接住孩子的情绪。我常常在想，是不是我自己的“高敏感”特质，反而让我在面对同样敏感的孩子时，显得更加手足无措？这本书如果能帮我梳理清楚自己和孩子之间的这种微妙的能量场，让我认识到自己的“敏感”其实是一种天赋而非负担，那该有多好。我希望它能教我如何设立健康的界限，既不被孩子的需求完全淹没，又能给予他们足够的共情和安全感。那种平衡的艺术，才是真正的育儿智慧所在，而不是一味的牺牲或强硬。
评分从目录的安排来看，这本书的结构似乎非常贴合实际操作的需要，不像有些理论书那样只谈概念，读完后依旧不知如何是好。我尤其关注其中关于“压力管理”和“感官负荷”的部分。我们家客厅的灯光稍微亮一点，或者邻居家装修声音大了点，孩子就能明显感觉到烦躁，这种对外界刺激的放大反应，常常让我感到很无力，不知道该如何帮他“隔绝”那些不必要的噪音和光线，但又不能真的与世隔绝。我希望这本书能提供一些实用的“家庭感官环境优化指南”，比如选择合适的材质、控制声音的频率，甚至是如何通过正念练习来帮助孩子的大脑“降频”。如果能学习到如何在日常生活中建立起一个能让高敏感孩子安心停泊的“避风港”，那对于提升全家人的生活质量，都是巨大的帮助。
评分坦白说，在阅读关于亲子关系的书籍时，我最怕的就是那种高高在上的说教语气，仿佛作者就是完美父母的化身，而我们这些在育儿泥沼里挣扎的父母都是“不及格”的。我希望《高敏感父母》能保持一种非常谦逊和同理心的姿态，承认父母在育儿过程中同样会感到疲惫、无助和迷失。我期待看到作者分享自己作为高敏感父母的真实挣扎与和解的过程，而不是只有光鲜亮丽的成功案例。真正的支持，来自于知道“原来你也跟我一样”，而不是“你应该这样做”。如果这本书能提供一种“自我关怀”的路径，教会我们如何在照顾孩子的同时，不耗尽自己内心的能量，那才是真正的“赋能”。毕竟，只有父母自己是饱满的，才能真正滋养出敏感而美好的孩子。
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