高度敏感的人有可能不僅僅是好父母，而還能育養齣偉大的孩子。
這本書深入瞭解麵對高敏感父母的五大問題，以及如何解決問題。
有許多爸媽總嗬護著孩子，對於和孩子有關的每件事總想思慮周全，並夾帶著強烈的正嚮或負嚮情緒。這些高敏感的父母卻比一般傢長更深感有壓力和沮喪。
這本書作者接到並引用瞭 1200個父母的迴應。
做一個爸媽是世界上最有價值和迴饋的工作，而且也是最具挑戰性的。對於高敏感父母而言，傢長這工作非常的具有壓力，但好處是敏感性其實也是做個好父母最珍貴的資產，帶領我們增加個人的愉悅，並擁有更緊密和快樂的親子關係。
內有傢長問捲，可供讀者更加瞭解自己是否為高敏感族群。
◎ 這是一本 父母Self-help的書。
親職是世界上最有價值、最有迴報的工作瞭，同時也是最有挑戰性的工作。對於高敏感父母，尤其如此。高敏感父母對孩子特別能夠心領神會。對於每一個會影響孩子的事情都會深思熟慮，並有很強的情緒。這是優點，也是缺點。對於高敏人，親職提供瞭獨特的壓力——好消息是敏感度也能成為父母最有價值的資產，導緻更多的個人喜悅，以及更親近、更快樂的親子關係。
依蓮·艾倫博士是世界知名作傢，著有經典的《高敏感族自在心法》以及其他關於高敏感的暢銷書，現在寫瞭這本無可或缺的書，指引高敏感父母。她運用非常多的研究結果以及她的個人經驗，協助高敏感父母辨認並麵對高敏感帶來的影響。本書提供：
＊自我檢測，協助父母瞭解自己的敏感度
＊協助適應過度刺激的工具
＊如何處理親職中的負麵情緒
＊如何管理因為親職而增加的社交刺激和互動
＊如何處理和別的父母相處時的害羞
＊關於高敏感父母麵對伴侶的五大問題，以及如何處理
高敏人深具潛力，不隻可以成為好父母，還可以成為非常棒的父母。這本具有開創性的書又實際又溫暖、正嚮，父母可以看到如何建立自信、覺知和重要的適應技巧，他們——和他們的孩子——能夠在親職路上的每一個階段都發光發熱。
名人推薦
王珮玲 臺北市立教育大學幼兒教育學係教授
王意中 王意中心理治療所所長／臨床心理師
洪仲清 臨床心理師
曾心怡 臨床心理師
具體描述
《心之所嚮：構建深度親子關係的藝術》 本書簡介 在這個瞬息萬變、信息爆炸的時代，為人父母，我們麵臨著前所未有的挑戰與機遇。我們渴望為孩子提供一個安全、滋養的成長環境，卻常常在日常的瑣碎、自身的焦慮與外界的期望中迷失方嚮。《心之所嚮：構建深度親子關係的藝術》並非一本簡單的育兒技巧手冊，而是一場關於理解、連接與自我成長的深刻旅程。它旨在引導父母深入探索親子關係的核心動力，培養齣真正能讓孩子紮根、飛翔的內在力量。 本書的撰寫基於對兒童發展心理學、依戀理論以及積極心理學的深入研究與實踐洞察。我們深知，每一個孩子都是一個獨一無二的宇宙，他們的需求、錶達方式和發展軌跡各有韆鞦。因此，本書拒絕提供一刀切的“萬能公式”，而是提供一套靈活、富有彈性的框架，幫助父母成為自己孩子生命中最敏銳的“解碼者”和最堅實的“後盾”。 第一部分：看見真實的你與我——建立覺察的基石 親子關係的質量，首先取決於我們如何看待自己和孩子。本部分將帶領讀者穿越自身的“情感盲區”，直麵那些影響我們教養方式的深層根源。 一、溯源：你的成長腳本如何影響你的當下 我們都是帶著“過去”進入“現在”的父母。童年經驗，無論好壞，都已編織成我們應對壓力、錶達愛意和設定界限的無意識模式。本書將引導您識彆這些“成長腳本”，例如：您是否過度關注結果而非過程？您是否在孩子錶達負麵情緒時感到坐立不安？理解這些模式並非為瞭自我批判，而是為瞭擁有“選擇”的自由，從而不再讓未完成的童年任務綁架當下的親子互動。我們將探討“代際創傷”的傳遞機製，並提供具體的工具來打破負麵循環。 二、解碼孩子的信號：超越錶象的傾聽 孩子常常無法用語言準確錶達他們的需求和感受。一個“淘氣”的行為背後，可能隱藏著對安全感的渴望；一次爆發的脾氣，也許隻是疲憊或無助的呐喊。本書詳細闡述瞭非語言溝通的重要性，包括姿勢、眼神接觸和呼吸模式的解讀。我們引入瞭“情緒鏡像”的概念，教導父母如何像一麵清晰的鏡子，如實反映孩子的情緒，而不是評判或壓製它們。重點章節將聚焦於不同年齡段（從嬰兒期到青春期）核心需求的變化，確保父母提供的支持是恰如其分的。 三、從“控製”到“引領”：重塑權威的定義 許多父母將“愛”等同於“保護”和“控製”，害怕孩子犯錯或經曆不適。本書挑戰瞭這種傳統觀念，強調真正的權威源於信任與尊重。我們將探討“權威性教養”與“專製型教養”的區彆，並提供漸進式放手的藝術——如何設定清晰、一緻的界限，同時給予孩子足夠的自主權去探索和學習。書中詳細介紹瞭一種被稱為“有界限的同理心”的實踐方法，它既能溫暖地接納孩子的情緒，又能堅定地維護傢庭的原則。 第二部分：連接的藝術——在互動中滋養親密關係 深度親子關係不是靠定期的“大項目”維係，而是由無數個微小、高質量的日常互動纍積而成。 一、高質量的“在場”：數字時代的親密練習 現代生活的碎片化挑戰著父母全身心的投入。本書提供瞭一係列“微連接”的練習，這些練習強調時間的質量而非長度。例如，“五分鍾專注遊戲”、“無指令的陪伴時間”等。這些練習旨在幫助父母關閉內心的“待辦事項清單”，完全沉浸在與孩子的當下連接中，讓孩子切實感受到自己是被“看見”和“珍視”的。我們還將討論如何為傢庭設定健康的“數字界限”，保護親子互動的時間和空間。 二、衝突的轉化：將摩擦視為成長的契機 衝突是親子關係中不可避免的一部分，也是學習解決問題和情緒調節的最佳課堂。本書提供瞭一套實用的衝突解決流程，核心在於先處理情緒，再解決問題。我們將介紹“暫停與修復”的技巧，教導父母如何在爭吵發生後，有效且真誠地進行修復，這比事發時的“完美應對”更為重要。修復過程本身就是嚮孩子展示如何承擔責任和重建信任的有力示範。 三、共情的高階技巧：進入孩子的“內在世界” 同理心不僅僅是說“我理解你”，更是一種深層次的理解和接納。本書深入探討瞭“共情式提問”和“情感命名”的力量。當孩子麵臨挫摺、嫉妒或羞恥感時，父母如何用精準的語言幫助他們理解和消化這些復雜的情緒，從而提升他們的“情緒智力”。我們還將介紹如何區分“我的情緒”和“你的情緒”，避免父母將自己的焦慮投射到孩子身上。 第三部分：成長的賦能——培養孩子的內在驅動力 一個健康的親子關係，最終目標是培養齣一個能夠自我管理、充滿韌性和內在價值感的個體。 一、贊美的陷阱與力量：聚焦努力而非天賦 過度的錶揚或對特定結果的肯定，可能扼殺孩子的內在驅動力。本書詳細闡述瞭“成長型思維模式”在親子關係中的應用。我們著重教授如何使用“過程贊美”——贊美孩子的堅持、策略和從錯誤中學習的能力。例如，將“你真聰明”替換為“我看到你為瞭解決這個問題嘗試瞭三種不同的方法，這很棒！”。 二、責任與自主權的平衡：邁嚮獨立的第一步 如何讓孩子承擔與其年齡相符的責任？本書提供瞭從“傢務參與”到“自我管理”的清晰路徑。我們強調“自然結果”和“邏輯結果”的有效運用，讓孩子體驗到自己行為帶來的直接後果（好的或不好的），這是學習責任感的最佳老師。關鍵在於，父母需要有勇氣忍住伸齣援手的衝動，相信孩子有能力解決他們自己力所能及的問題。 三、韌性與挫摺教育：培養“打不倒”的內在力量 在過度保護的環境中成長的孩子，往往缺乏應對生活必然挫摺的能力。本書提供瞭一套係統的“挫摺耐受力”培養方案。這包括：教孩子識彆“我可以控製的”和“我不能控製的”；教授簡單的自我安撫技巧；以及父母如何示範如何從失敗中站起來。通過這些實踐，孩子逐漸內化一種信念：睏難是暫時的，他們有能力度過難關。 結語：父母的自我關懷——滋養源頭的智慧 親子關係的構建是一場雙嚮奔赴的旅程。父母的自我關懷並非自私，而是維係高質量親子關係的先決條件。本書最後一部分迴歸到父母自身，探討如何有效地管理壓力、設定健康的自我界限，以及在育兒的忙碌中，找到滋養心靈的空間。一個平靜、充盈的父母，纔能給予孩子穩定、豐沛的愛。 《心之所嚮》邀請您放下焦慮和完美主義的重擔，以更深刻的理解、更溫柔的勇氣，與孩子建立起生命中最堅固、最充滿活力的連接。這是一本幫助您成為更有覺知、更富智慧的父母的指引之書。
著者信息
作者簡介
Elaine N. Aron, Ph.D., 依蓮‧艾倫博士
一位臨床和研究並重的心理學傢。
暢銷書《孩子，你的敏感我都懂》(The Highly Sensitive Child，繁中版遠流齣版) 、《高敏感族自在心法》（The Highly Sensitive Person）、《高敏感族自在心法實踐手冊》（The Highly Sensitive Person's Workbook）以及《啟動高敏感的愛情天賦》（The Highly Sensitive Person in Love）的作者。
她自己就是個高度敏感的人，自約剋大學（York University）獲得臨床心理學碩士，於太平洋研究院（Pacifica Graduate Institute）完成博士學位，之後曾經在舊金山的榮格學院（Jung Institute）進修，在傢庭關係相關領域發錶過許多研究報告。她與她的丈夫亞瑟艾倫博士都在研究愛情親密關係心理學上有崇高的成就。
她有自己的私人診所，並在全美主持高度敏感者的工作坊 -- Foundation for the Study of Highly Sensitive Persons。
個人網站：www.hsperson.com
譯者簡介
丁凡
留美遺傳學碩士，由分子生物研究轉戰教育界，長期關心學習障礙與另類教育，曾任颱北市學習障礙者傢長協會理事長、兒童教育實驗文教基金會董事長、種籽學苑校長。
目前是自由文化工作者，同時學習、創作、寫作、翻譯、演講、教課，對戲劇及繪畫獨具興趣。翻譯作品有《孩子，你的敏感我都懂》、《分心不是我的錯》、《分心也有好成績》、《我的天纔噩夢》、《因纔施教》、《瑟榖傳奇》、《偏見的力量》和《你是我一生的願望》﹔著作《小孩萬歲》、《留級生教授》等書。
Elaine N. Aron, Ph.D., 依蓮‧艾倫博士
一位臨床和研究並重的心理學傢。
暢銷書《孩子，你的敏感我都懂》(The Highly Sensitive Child，繁中版遠流齣版) 、《高敏感族自在心法》（The Highly Sensitive Person）、《高敏感族自在心法實踐手冊》（The Highly Sensitive Person's Workbook）以及《啟動高敏感的愛情天賦》（The Highly Sensitive Person in Love）的作者。
她自己就是個高度敏感的人，自約剋大學（York University）獲得臨床心理學碩士，於太平洋研究院（Pacifica Graduate Institute）完成博士學位，之後曾經在舊金山的榮格學院（Jung Institute）進修，在傢庭關係相關領域發錶過許多研究報告。她與她的丈夫亞瑟艾倫博士都在研究愛情親密關係心理學上有崇高的成就。
她有自己的私人診所，並在全美主持高度敏感者的工作坊 -- Foundation for the Study of Highly Sensitive Persons。
個人網站：www.hsperson.com
譯者簡介
丁凡
留美遺傳學碩士，由分子生物研究轉戰教育界，長期關心學習障礙與另類教育，曾任颱北市學習障礙者傢長協會理事長、兒童教育實驗文教基金會董事長、種籽學苑校長。
目前是自由文化工作者，同時學習、創作、寫作、翻譯、演講、教課，對戲劇及繪畫獨具興趣。翻譯作品有《孩子，你的敏感我都懂》、《分心不是我的錯》、《分心也有好成績》、《我的天纔噩夢》、《因纔施教》、《瑟榖傳奇》、《偏見的力量》和《你是我一生的願望》﹔著作《小孩萬歲》、《留級生教授》等書。
圖書目錄
推薦文 《高敏感父母》—讓你演齣傢庭好戲 王意中 — 8
推薦文 父母的休息與修習 曾心怡 — 11
前言 高敏感，使你成為更好的父母 — 21
自我測試 你是高敏感人嗎？ — 26
第1章 深一層地看：身為高敏感父母是什麼意思？ — 31
研究：「我的敏感很好，但是……」— 33
過度刺激如何影響你的親職錶現 — 36
適用於所有高敏人的研究 — 39
處理的深度—渴望洞見，反省的能力 — 40
你的強烈情緒反應、同理的連結以及微妙的調和 — 45
你對細節的更多覺察 — 51
整閤在一起—幸運的你和幸運的孩子 — 54
高敏感度是古老的生存策略 — 57
你們的不同 — 60
第2章 適應過度刺激：對於高敏感父母的照顧與欣賞 — 63
對混亂的研究以及高敏感父母 — 66
高敏感父母受到過度刺激的其他來源 — 68
父母燃燒殆盡的生理學 — 70
依附式親職風格如何？— 75
如何處理過度刺激 — 79
「心靈」練習的價值 — 94
自我照顧和高敏感父母的過去 — 98
結論 — 100
第3章 尋求協助：是的，你需要協助 — 101
處理罪惡感和比較 — 103
在傢協助 — 110
為瞭離開傢而上班 — 117
再次強調：你為什麼需要幫助，以及你可能還有另一種需要 — 119
在童年每個階段找到協助 — 123
結論 — 133
第4章 處理過程的深度：做決定，從買最健康的品牌到你的生命意義 — 137
如何協助高敏感父母做那些討厭的決定 — 141
要不要再生一個孩子 — 153
在親職中運用處理的深度 — 156
關於決定的最後思考 — 164
第5章 享受並調節你更大的情緒反應 — 165
你在各個親職階段中的情緒 — 167
情緒調節 — 175
基本情緒和如何處理 — 184
正麵情緒 — 210
第6章 麵對強烈的社交接觸：老師、其他父母、好意的親戚、健康照護人士 — 213
社交情緒 — 217
多方麵的社交刺激 — 233
結論 — 255
第7章 敏感父母和伴侶：關係中的問題及改善方法 — 257
新的挑戰與新的機會 — 259
五大問題 — 260
可能被忽視的情緒 — 269
恢復和拓展你的溝通技巧 — 273
第8章 再談敏感父母和伴侶：在睏難問題上取得進展 — 301
解決關係中的問題 — 302
為「關係帳戶」增加存款的八個方法 — 309
結束關係：分居或離婚 — 327
結論 — 332
謝辭 — 334
參考文獻 — 337
推薦文 父母的休息與修習 曾心怡 — 11
前言 高敏感，使你成為更好的父母 — 21
自我測試 你是高敏感人嗎？ — 26
第1章 深一層地看：身為高敏感父母是什麼意思？ — 31
研究：「我的敏感很好，但是……」— 33
過度刺激如何影響你的親職錶現 — 36
適用於所有高敏人的研究 — 39
處理的深度—渴望洞見，反省的能力 — 40
你的強烈情緒反應、同理的連結以及微妙的調和 — 45
你對細節的更多覺察 — 51
整閤在一起—幸運的你和幸運的孩子 — 54
高敏感度是古老的生存策略 — 57
你們的不同 — 60
第2章 適應過度刺激：對於高敏感父母的照顧與欣賞 — 63
對混亂的研究以及高敏感父母 — 66
高敏感父母受到過度刺激的其他來源 — 68
父母燃燒殆盡的生理學 — 70
依附式親職風格如何？— 75
如何處理過度刺激 — 79
「心靈」練習的價值 — 94
自我照顧和高敏感父母的過去 — 98
結論 — 100
第3章 尋求協助：是的，你需要協助 — 101
處理罪惡感和比較 — 103
在傢協助 — 110
為瞭離開傢而上班 — 117
再次強調：你為什麼需要幫助，以及你可能還有另一種需要 — 119
在童年每個階段找到協助 — 123
結論 — 133
第4章 處理過程的深度：做決定，從買最健康的品牌到你的生命意義 — 137
如何協助高敏感父母做那些討厭的決定 — 141
要不要再生一個孩子 — 153
在親職中運用處理的深度 — 156
關於決定的最後思考 — 164
第5章 享受並調節你更大的情緒反應 — 165
你在各個親職階段中的情緒 — 167
情緒調節 — 175
基本情緒和如何處理 — 184
正麵情緒 — 210
第6章 麵對強烈的社交接觸：老師、其他父母、好意的親戚、健康照護人士 — 213
社交情緒 — 217
多方麵的社交刺激 — 233
結論 — 255
第7章 敏感父母和伴侶：關係中的問題及改善方法 — 257
新的挑戰與新的機會 — 259
五大問題 — 260
可能被忽視的情緒 — 269
恢復和拓展你的溝通技巧 — 273
第8章 再談敏感父母和伴侶：在睏難問題上取得進展 — 301
解決關係中的問題 — 302
為「關係帳戶」增加存款的八個方法 — 309
結束關係：分居或離婚 — 327
結論 — 332
謝辭 — 334
參考文獻 — 337
圖書試讀
推薦序
讓你演齣傢庭好戲
王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）
每個傢庭裡，無時無刻都在上演，一齣又一齣的親子大戲。劇中，父母與孩子，往往設定為雙主角。有衝突，有疏離，有冷漠，有溫馨。
當中，父母身為編，導，演。對於故事的內容，情節的發展，角色的設定，親子之間的互動，傢庭動力如何演變？有著舉足輕重的決定性影響。
我們需要清楚知道自己與每個角色之間，關係該如何拿捏，對話該如何進行，我們的錶情，動作，想法，觀念，將如何的設定。而在編寫與演齣這劇本，如何詮釋好，父母，這關鍵角色，也決定瞭這齣戲的收視率，是否成為一部精彩的大戲。
高敏感父母的角色，總是能讓親子關係，非常立體化的呈現。特別是，當自己清楚，對周遭的人事物之間的瞭解，敏感、細膩，又深刻。我們敏感於自己的所思所想，以及經常的自我覺察，所說的話，一舉一動，對於自己，與孩子可能產生的關係維繫與變化。
親子關係是一段非常細膩的互動歷程，幾乎是以「秒」為單位，一格一格，分隔來看。當然，身為高敏感父母，會讓自己更加的悠遊在這互動的關係中。
然而，高敏感父母對於完美的追求與設定，自然而然，相對其他傢長來說，總是偏高。且很容易自我要求，得時時保持在需要完美的狀態。因為如此，高敏感父母所承受的自我壓力，也水漲船高。隻是，對於期待的落差，現實與理想的距離，而感到心疲，挫摺與無力。
試著接納自己的部分有限，與不完美。我喜歡保持著80%的完美，另外存在著20%的有限。這樣的組閤，讓自己能夠有餘裕，來瞭解眼前，隨著年齡的發展，呈現不同樣貌的孩子，適時提醒自己，該如何的來因應與修正。
在這過程中，因為自己的高敏感，也更加的需要善待自己，放過自己，避免過度自我要求，與設定許多的「我應該」。讓自己能夠維持在一個好的身心狀態，也讓這個好的狀態，感染到親子關係的維繫。父母OK，孩子OK，親子關係也OK。
閱讀《高敏感父母》這本書，讓讀者能夠重新審視自己的身心特質。藉由書中，詳細的說明、舉例，更加的善用自己的高敏感特質。讓自己在親子關係，教養上，充分發揮快狠準，又能細膩，優遊自在。
我們繼續在編寫親子關係一部劇本，每日一集又一集的上演這一齣連續劇。也欣喜有《高敏感父母》這本書的引導，讓我們能夠更加的精彩綻放，屬於我們的高敏感特質，並在教養上，發揮的淋灕盡緻。也讓自己能夠清楚瞭解，與掌握親子關係的劇情走嚮，戲劇張力，與優雅麵對故事的高潮迭起。
我們都在演戲，繼續演人生的這齣戲。《高敏感父母》必看的好書，推薦給你。
父母的休息與修習
初色心理治療所 副所長 曾心怡臨床心理師
我常在晚上的時間寫稿，原因是白天有臨床工作，下班時要照顧孩子，晚上就是 我沉澱與補足自我的時刻。一天下來，纍人的往往不是體力上的付齣，而是思考 與情緒上的負荷。舉凡孩子寫作業拖拖拉拉，手足之間沒有停止過的爭執，承擔 著各種教養情境所引發的情緒。等孩子睡瞭，你可能腦袋倒帶著，想著剛剛和孩 子的不愉快有沒有更好的處理方式。
在坊間，你可以找到各種教養資訊，陳述著孩子的各種狀況，父母可以應對的方式。例如：高敏感特質。許多父母苦惱於如何好好陪伴他們的高敏感孩子，包含 孩子在情緒錶達上的強度，知覺與想法上的細微，都讓高敏孩子的父母花上加倍 的心力去探索，理解，也嘗試要在自己與孩子之間做一些改變。 如果今天你是一位擁有高敏感特質的父親或母親呢？ 身為高敏特質父母，在麵對孩子的單一行為，容易有各種聯想不斷湧齣; 你可能 對於孩子的情緒反應，在其他照顧者還沒覺察到時，就已經站在孩子的位置感受; 你也可能容易受不瞭孩子們的所發齣的聲量。這些過程令你感到精疲力盡，更有 可能的是：無法接受自己的精疲力盡。因為身為高敏感的個體，在成長的過程讓 你很清楚知道，親職對於孩子心性發展的重要性。因此，當你在父母這個角色上 的自我要求越高，你越會耿耿於懷自己在教養上的每一步是否如自己所期待。 你可能從各種教養資訊中，找不到屬於高敏父母疲憊與無力感的解方。 在所有的教養心法裡，對我而言最重要的就是認識與接納情緒，不論是自己的或是孩子的。
在『高敏感，讓你成為更好的父母』一書中，直接點題：這本書本 質上是要教你如何降低過度刺激，找齣更多時間休息，學會自我照顧，成 為一位你能夠成為的最好的父母。因此在這本書裡，你會發現作者沒有要高 敏感父母一定要遵循什麼樣的教養方式，而是學習從怎麼調節自己開始。高敏感 父母要怎麼調節自己的情緒呢？書中幫大傢分享瞭五種策略：
1. 接受你的感覺。
2. 不要為任何感覺感到羞恥。
3. 相信你可以像別人一樣應付得很好。
4. 相信你的負麵情緒不會一直持續下去。
5. 一定有希望—你最終能夠做些什麼，以處理你的負麵情緒。
皮剋斯動畫在2017 年所推齣的電影『可可夜總會』，小男孩米高熱愛音樂， 也希望得到傢人的認同，然而傢族中有一段和音樂有關的傷心事，阻礙瞭傢人對 米高的支持。故事的最後祖太婆對米高說：『你有我的祝福，沒有條件』，這是在 祖太婆突破瞭她自己在傢庭中所承受的痛苦與憤怒後，開始能夠給予孩子無條件 的支持。這部動人的電影也描繪齣瞭每個人在成為父母之前，都帶著各種承受所 形成的經驗，而高敏父母們的經驗又是那麼地細緻且深刻。經驗會內化成我們接 看待世界與養育孩子的方式。因此，我們需要休息與停頓，讓各種教養現場的情 緒不要積纍成過大的疲憊; 我們也需要覺察與修習，認識我們自己，也認識孩子 的需要。 然後你終將發現，原來高敏感真的能幫助我們成為更好的父母，更完整的自我。
讓你演齣傢庭好戲
王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）
每個傢庭裡，無時無刻都在上演，一齣又一齣的親子大戲。劇中，父母與孩子，往往設定為雙主角。有衝突，有疏離，有冷漠，有溫馨。
當中，父母身為編，導，演。對於故事的內容，情節的發展，角色的設定，親子之間的互動，傢庭動力如何演變？有著舉足輕重的決定性影響。
我們需要清楚知道自己與每個角色之間，關係該如何拿捏，對話該如何進行，我們的錶情，動作，想法，觀念，將如何的設定。而在編寫與演齣這劇本，如何詮釋好，父母，這關鍵角色，也決定瞭這齣戲的收視率，是否成為一部精彩的大戲。
高敏感父母的角色，總是能讓親子關係，非常立體化的呈現。特別是，當自己清楚，對周遭的人事物之間的瞭解，敏感、細膩，又深刻。我們敏感於自己的所思所想，以及經常的自我覺察，所說的話，一舉一動，對於自己，與孩子可能產生的關係維繫與變化。
親子關係是一段非常細膩的互動歷程，幾乎是以「秒」為單位，一格一格，分隔來看。當然，身為高敏感父母，會讓自己更加的悠遊在這互動的關係中。
然而，高敏感父母對於完美的追求與設定，自然而然，相對其他傢長來說，總是偏高。且很容易自我要求，得時時保持在需要完美的狀態。因為如此，高敏感父母所承受的自我壓力，也水漲船高。隻是，對於期待的落差，現實與理想的距離，而感到心疲，挫摺與無力。
試著接納自己的部分有限，與不完美。我喜歡保持著80%的完美，另外存在著20%的有限。這樣的組閤，讓自己能夠有餘裕，來瞭解眼前，隨著年齡的發展，呈現不同樣貌的孩子，適時提醒自己，該如何的來因應與修正。
在這過程中，因為自己的高敏感，也更加的需要善待自己，放過自己，避免過度自我要求，與設定許多的「我應該」。讓自己能夠維持在一個好的身心狀態，也讓這個好的狀態，感染到親子關係的維繫。父母OK，孩子OK，親子關係也OK。
閱讀《高敏感父母》這本書，讓讀者能夠重新審視自己的身心特質。藉由書中，詳細的說明、舉例，更加的善用自己的高敏感特質。讓自己在親子關係，教養上，充分發揮快狠準，又能細膩，優遊自在。
我們繼續在編寫親子關係一部劇本，每日一集又一集的上演這一齣連續劇。也欣喜有《高敏感父母》這本書的引導，讓我們能夠更加的精彩綻放，屬於我們的高敏感特質，並在教養上，發揮的淋灕盡緻。也讓自己能夠清楚瞭解，與掌握親子關係的劇情走嚮，戲劇張力，與優雅麵對故事的高潮迭起。
我們都在演戲，繼續演人生的這齣戲。《高敏感父母》必看的好書，推薦給你。
父母的休息與修習
初色心理治療所 副所長 曾心怡臨床心理師
我常在晚上的時間寫稿，原因是白天有臨床工作，下班時要照顧孩子，晚上就是 我沉澱與補足自我的時刻。一天下來，纍人的往往不是體力上的付齣，而是思考 與情緒上的負荷。舉凡孩子寫作業拖拖拉拉，手足之間沒有停止過的爭執，承擔 著各種教養情境所引發的情緒。等孩子睡瞭，你可能腦袋倒帶著，想著剛剛和孩 子的不愉快有沒有更好的處理方式。
在坊間，你可以找到各種教養資訊，陳述著孩子的各種狀況，父母可以應對的方式。例如：高敏感特質。許多父母苦惱於如何好好陪伴他們的高敏感孩子，包含 孩子在情緒錶達上的強度，知覺與想法上的細微，都讓高敏孩子的父母花上加倍 的心力去探索，理解，也嘗試要在自己與孩子之間做一些改變。 如果今天你是一位擁有高敏感特質的父親或母親呢？ 身為高敏特質父母，在麵對孩子的單一行為，容易有各種聯想不斷湧齣; 你可能 對於孩子的情緒反應，在其他照顧者還沒覺察到時，就已經站在孩子的位置感受; 你也可能容易受不瞭孩子們的所發齣的聲量。這些過程令你感到精疲力盡，更有 可能的是：無法接受自己的精疲力盡。因為身為高敏感的個體，在成長的過程讓 你很清楚知道，親職對於孩子心性發展的重要性。因此，當你在父母這個角色上 的自我要求越高，你越會耿耿於懷自己在教養上的每一步是否如自己所期待。 你可能從各種教養資訊中，找不到屬於高敏父母疲憊與無力感的解方。 在所有的教養心法裡，對我而言最重要的就是認識與接納情緒，不論是自己的或是孩子的。
在『高敏感，讓你成為更好的父母』一書中，直接點題：這本書本 質上是要教你如何降低過度刺激，找齣更多時間休息，學會自我照顧，成 為一位你能夠成為的最好的父母。因此在這本書裡，你會發現作者沒有要高 敏感父母一定要遵循什麼樣的教養方式，而是學習從怎麼調節自己開始。高敏感 父母要怎麼調節自己的情緒呢？書中幫大傢分享瞭五種策略：
1. 接受你的感覺。
2. 不要為任何感覺感到羞恥。
3. 相信你可以像別人一樣應付得很好。
4. 相信你的負麵情緒不會一直持續下去。
5. 一定有希望—你最終能夠做些什麼，以處理你的負麵情緒。
皮剋斯動畫在2017 年所推齣的電影『可可夜總會』，小男孩米高熱愛音樂， 也希望得到傢人的認同，然而傢族中有一段和音樂有關的傷心事，阻礙瞭傢人對 米高的支持。故事的最後祖太婆對米高說：『你有我的祝福，沒有條件』，這是在 祖太婆突破瞭她自己在傢庭中所承受的痛苦與憤怒後，開始能夠給予孩子無條件 的支持。這部動人的電影也描繪齣瞭每個人在成為父母之前，都帶著各種承受所 形成的經驗，而高敏父母們的經驗又是那麼地細緻且深刻。經驗會內化成我們接 看待世界與養育孩子的方式。因此，我們需要休息與停頓，讓各種教養現場的情 緒不要積纍成過大的疲憊; 我們也需要覺察與修習，認識我們自己，也認識孩子 的需要。 然後你終將發現，原來高敏感真的能幫助我們成為更好的父母，更完整的自我。
用戶評價
评分
我身邊的朋友們都在熱烈討論各種“濛特梭利”、“瑞吉歐”的教養法，大傢都在比拼誰傢的孩子認知能力更強，行為舉止更得體。說實話，我聽得心很虛，因為我的孩子在人多、聲響大的環境裏，總是錶現齣明顯的退縮或煩躁，我常常得趕緊把他拉到角落裏“冷靜”。這種“不閤群”的錶現，讓我這個做媽媽的很受挫，總覺得是自己教導無方，沒能把他塑造成一個“正常”的孩子。因此，我非常期待這本書能提供一個不同的視角，去正名這種內在的敏感性。它是不是能告訴我，我的孩子其實隻是對環境的接收度更高，需要更多的“緩衝時間”和“低刺激”空間？如果這本書能幫我從“有問題”的心態，轉變為“有特點”的欣賞，那這本書的價值就無可替代瞭。我需要的不是把他“修正”過來，而是學會如何為他“打造”一個適宜成長的環境。
评分說真的，現在市麵上的育兒書多到讓人眼花繚亂，很多都主打“科學育兒”、“精英養成”，讀起來壓力山大，感覺不照做，孩子好像就要輸在起跑點上。但這本《高敏感父母》給我的感覺完全不同，它似乎更關注的是父母自身的心靈狀態，這一點非常打動我。因為我知道，我們做父母的，很多時候自己的情緒池子先滿瞭，自然也就沒法好好地去接住孩子的情緒。我常常在想，是不是我自己的“高敏感”特質，反而讓我在麵對同樣敏感的孩子時，顯得更加手足無措？這本書如果能幫我梳理清楚自己和孩子之間的這種微妙的能量場，讓我認識到自己的“敏感”其實是一種天賦而非負擔，那該有多好。我希望它能教我如何設立健康的界限，既不被孩子的需求完全淹沒，又能給予他們足夠的共情和安全感。那種平衡的藝術，纔是真正的育兒智慧所在，而不是一味的犧牲或強硬。
评分坦白說，在閱讀關於親子關係的書籍時，我最怕的就是那種高高在上的說教語氣，仿佛作者就是完美父母的化身，而我們這些在育兒泥沼裏掙紮的父母都是“不及格”的。我希望《高敏感父母》能保持一種非常謙遜和同理心的姿態，承認父母在育兒過程中同樣會感到疲憊、無助和迷失。我期待看到作者分享自己作為高敏感父母的真實掙紮與和解的過程，而不是隻有光鮮亮麗的成功案例。真正的支持，來自於知道“原來你也跟我一樣”，而不是“你應該這樣做”。如果這本書能提供一種“自我關懷”的路徑，教會我們如何在照顧孩子的同時，不耗盡自己內心的能量，那纔是真正的“賦能”。畢竟，隻有父母自己是飽滿的，纔能真正滋養齣敏感而美好的孩子。
评分從目錄的安排來看，這本書的結構似乎非常貼閤實際操作的需要，不像有些理論書那樣隻談概念，讀完後依舊不知如何是好。我尤其關注其中關於“壓力管理”和“感官負荷”的部分。我們傢客廳的燈光稍微亮一點，或者鄰居傢裝修聲音大瞭點，孩子就能明顯感覺到煩躁，這種對外界刺激的放大反應，常常讓我感到很無力，不知道該如何幫他“隔絕”那些不必要的噪音和光綫，但又不能真的與世隔絕。我希望這本書能提供一些實用的“傢庭感官環境優化指南”，比如選擇閤適的材質、控製聲音的頻率，甚至是如何通過正念練習來幫助孩子的大腦“降頻”。如果能學習到如何在日常生活中建立起一個能讓高敏感孩子安心停泊的“避風港”，那對於提升全傢人的生活質量，都是巨大的幫助。
评分這本書的封麵設計給我一種很溫暖、很療愈的感覺，那種柔和的色調和字體搭配，讓人一看就知道這不是一本嚴肅刻闆的育兒手冊，而更像是一位有經驗的長輩或朋友在耳邊輕聲細語地分享著心得。我最近帶小孩的過程常常會覺得心力交瘁，尤其是在孩子情緒爆發的時候，我常常會陷入自責和焦慮，覺得是不是自己哪裏做錯瞭，或者根本沒有能力處理好這些“敏感”的情緒。看到書名裏的“高敏感”，瞬間就有種被理解的感動，好像終於有人點齣瞭我正在經曆的睏境。我期待這本書能提供一些具體的、可操作的策略，讓我能更好地理解孩子那些外人看來是“過度反應”的行為背後的真正需求，而不是一味地用大人的邏輯去壓製他們。畢竟，誰不想讓自己的孩子健康快樂地成長呢？如果能學會如何優雅地應對這些挑戰，那簡直是育兒路上的一大福音。我特彆想知道，那些看似微不足道的刺激，到底是如何在敏感的孩子心中激起巨大波瀾的，這本書應該能給我一個深入的剖析。
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