「大多數的慢性疾病都來自於體內分泌過多的壓力荷爾濛。不斷練習呼吸技巧，透過正嚮的內在自我對話，纔能啟動副交感神經，讓身心不再加速暴衝。」──帕瓦博士
「要對抗壓力，最有效的工具就是思想。所以我們要選擇健康的想法，放棄有害的念頭。」──美國心理學傢威廉・詹姆斯（William James）
帕瓦博士是北美知名的女性醫學專傢，卻於生涯高峰時遇上生死交關的車禍，在緊急送醫後救迴一命，但那場意外所帶來的身心創傷，卻像惡夢般不斷摺磨著她。多年來，她多次接受手術，也服用各種藥物，但都沒辦法解除她的焦慮、恐慌與慢性疼痛。
於是，她轉往另一條療癒之路。她開始在哈佛醫學院攻讀身心醫學課程，並接受該領域大師赫伯．班森（Herbert Benson）的指導，由此開啟瞭她人生的第二個高峰。她發現，大多數的焦慮與疼痛都是來自於壓力荷爾濛不斷在身體流竄，它會破壞睡眠品質，令人有長期疲勞與消化不良的問題。透過自身的經歷，她開創瞭一套適用於現代人的冥想與呼吸法，而本書就是她漫長修復旅程的心得總結。
本書有九個章節，前麵八章係統性地介紹身體各組織的基本生理結構，並說明這些部位為何會齣現慢性疾病，也會提齣具體的步驟，提醒讀者治病要從改變心態與生活型態開始。在最後一章，帕瓦博士貼心地為讀者統整之前提到的方法，幫助你重新設定自律神經係統。
本書特色
1. 深入淺齣，專業可靠，讓讀者輕鬆認識腦部、自律神經與消化係統等醫學知識。
2. 善用簡單的口訣，如BMW、SODA、5R，讓讀者能快速記住各種健康生活的原則。
3. 提供冥想與呼吸法入門，隨時隨地就可以自我練習，放鬆緊繃的心情。
4. 配有簡明的生理解剖圖，能瞭解身體各部位的基本結構。
5. 每章附有作者自身的心路歷程以及患者療癒成功的故事。
記住，身體係統接受大腦的指揮，而心靈又是大腦的主宰，唯有關注自己的情緒與心理狀態，纔能打下健康的基礎。
安心推薦
Kaveesha吳曉艾（PATH身心靈中心共同創辦人）、李旻珊（捷思身心醫學診所院長）、Sangeeta李怡如（正念減壓 MBSR 與正念瑜珈老師）、林耿立（鬆德精神科診所院長）、鬍君梅（華人正念減壓中心創辦人）
「從基礎大腦與自律神經係統的理解，到食物、運動、呼吸與靜心的生活方式，是一本非常值得保存的工具書。」Kaveesha吳曉艾（PATH身心靈中心共同創辦人）
「本書深入淺齣，有係統地介紹當前最新的健康與治療觀念。」──嘉柏‧麥特（Gabor Maté，加拿大知名醫師，著有《當身體說不》）
「本書包含大量的基礎科學知識，為讀者介紹全人健康的觀念，讓讀者認識到心靈對身體的療癒力。」席米‧康（Shimi Kang，精神科醫師，著有 《哈佛媽媽的海豚教養法》）
「本書巧妙地結閤瞭醫學小常識與暖心的實用小撇步，還有許多成功找迴健康的案例。」瑞剋．韓森（Rick Hanson，神經心理學傢，著有《像佛陀一樣快樂》）
具體描述
《駕馭人生高速公路：從焦慮到掌控的全麵指南》 深度解析：現代生活的壓力源與身心失衡的連鎖反應 在信息洪流與快節奏生活的雙重擠壓下，現代人如同置身於一場永不落幕的馬拉鬆賽道。我們追求效率，卻常常被焦慮所裹挾；我們渴望連接，卻體驗著前所未有的孤獨。本書並非專注於某一特定領域的技術指南，而是以一種宏觀的視角，深入剖析現代生活結構如何係統性地侵蝕個體的心理韌性和生理健康。 我們將首先解構“壓力”這一無形枷鎖的復雜構成。壓力不再僅僅是工作任務的堆積，它更深層次地植根於社會比較機製、對不確定性的恐懼、以及長期處於“待命”狀態的神經係統激活。我們邀請讀者進行一次內省之旅，識彆那些潛伏在日常習慣、思維模式乃至人際交往中的“隱形壓力放大器”。 第一部分：壓力生態學的解剖 認知的陷阱： 探討“災難化思維”、“非黑即白”的二元對立認知，以及如何被社交媒體上的“完美人設”所誤導，從而陷入持續的自我評判與不足感。我們將詳細分析“元認知”在壓力感知中的作用，即我們如何思考我們自己的思考過程，以及這種元認知如何塑造我們的壓力閾值。 生理的警報係統： 深入解析皮質醇（Cortisol）在短期應對與長期慢性壓力下的雙重角色。這不是一本醫學教科書，而是以通俗易懂的方式解釋，為何長期的交感神經係統過度激活會導緻睡眠障礙、免疫力下降和消化係統的紊亂。我們將關注“身體掃描”的重要性，教導讀者如何捕捉身體發齣的細微求救信號，而非等到危機爆發纔做齣反應。 時間錯位與碎片化生活： 探討多任務處理（Multitasking）的僞效率，以及它如何導緻深度工作能力的喪失和注意力經濟下的心智耗竭。時間管理不再是簡單的日程安排，而是心智資源的有效分配。 重塑內在引擎：建立持久的心理緩衝帶 本書的核心價值在於提供一套全麵、非侵入性的內在調整策略，旨在提高個體的“心理復原力”（Resilience）。我們相信，真正的平靜並非消除所有挑戰，而是在挑戰來臨時，能夠迅速、有效地迴歸平衡狀態的能力。 第二部分：深度復原的基石構建 1. 重塑時間觀與節奏感： 介紹“慢設計”的理念，強調有意識地在日程中嵌入“非生産性時間”。這包括恢復專注的“單任務模式”訓練，以及運用“周期性休息”模型，確保能量輸齣與迴收的平衡。我們將探討如何將“等待”的時間轉化為“沉思”的機遇，而非無謂的焦慮。 2. 情緒的煉金術： 區分“情緒”與“情緒反應”。本書不提倡壓抑負麵情緒，而是倡導“情緒的命名與接納”。我們將引入正念（Mindfulness）的實用技巧，教導讀者如何以一種好奇而非評判的態度觀察自己的情緒起伏，從而打破情緒觸發器與即時反應之間的自動鏈接。 3. 邊界藝術與關係重構： 壓力往往來源於人際互動中的能量耗損。我們將詳細討論“溫和而堅定”地設定個人界限的技巧，包括如何拒絕不必要的請求、如何處理衝突性對話，以及如何識彆並管理“能量吸血鬼”型關係。邊界感是自我保護的第一道防綫。 4. 身體的智慧：呼吸、運動與感官錨定： 探討呼吸作為連接心智與身體最直接的橋梁。我們將介紹幾種能快速激活副交感神經係統的呼吸練習，這些技巧可以在幾分鍾內將心率從“戰或逃”模式切換到“休息與消化”模式。同時，我們也將討論如何將日常的溫和運動（如步行冥想）融入生活，使其成為一種積極的壓力釋放渠道，而非又一項任務。 行動藍圖：從理論到日常實踐的無縫對接 本書的最終目標是幫助讀者建立一套高度個性化、可持續的“減壓維護係統”。我們深知，通用方案往往水土不服，因此，本書的後半部分側重於工具箱的建立與校準。 第三部分：個性化維護係統的設計與迭代 “壓力快照”日誌法： 教授讀者如何記錄並分析特定情境下的壓力反應，找齣個人的“壓力熱點地圖”。這超越瞭簡單的壓力評分，而是深入探究觸發機製與應對策略的有效性。 “最小有效劑量”原則的應用： 針對那些時間極度有限的讀者，我們提供“最小有效劑量”的自我關懷策略。例如，找到每天最容易堅持下來的五分鍾放鬆練習，確保無論日程如何緊張，自我維護都不會徹底中斷。 數字排毒與心智空間重塑： 在無法完全脫離數字設備的前提下，如何設計“數字安全區”。包括設置無通知時段、優化通知管理，以及創造物理空間上的“非連接角落”，以恢復心智的連貫性。 從目標驅動到價值驅動的轉變： 探討如何將日常行動與深層次的個人價值（而非外部期望）對齊。當行動與核心價值一緻時，內在的驅動力會取代外部的焦慮感，從而實現更深層的滿足和持久的平靜。 本書為你提供的，不是一個快速修復的“靈丹妙藥”，而是一套理解自身運作機製、並能主動調校內在係統的“操作手冊”。它邀請你從被動的承受者，轉變為主動的駕駛者，有意識地選擇自己的情緒航嚮和生活節奏。通過這些深入的洞察與實用的方法，你將能更好地駕馭人生的復雜旅程，找到那份不被外界乾擾的、穩定而深刻的內在安寜。
著者信息
作者簡介
蓓兒．帕瓦（Bal Pawa）
蓓兒．帕瓦博士，從事醫學工作超過三十年。畢業於紐芬蘭紀念大學醫學院，她同時具有藥劑師與內科醫師的身分。在車禍重傷後，她身心受創，於是前往哈佛醫學院攻讀身心醫學，並在名醫赫伯．班森的指導下，取得專業的認證資格。她在加拿大溫哥華創立瞭西岸女性診所（Westcoast Women’s Clinic），是北美地區著名的女性醫學專傢。
譯者簡介
劉宗為
中正大學哲學所博士候選人，譯有《逃避自由》、《當亞裏斯多德遇上佛洛伊德》與《關係免疫力》等書。
蓓兒．帕瓦（Bal Pawa）
蓓兒．帕瓦博士，從事醫學工作超過三十年。畢業於紐芬蘭紀念大學醫學院，她同時具有藥劑師與內科醫師的身分。在車禍重傷後，她身心受創，於是前往哈佛醫學院攻讀身心醫學，並在名醫赫伯．班森的指導下，取得專業的認證資格。她在加拿大溫哥華創立瞭西岸女性診所（Westcoast Women’s Clinic），是北美地區著名的女性醫學專傢。
譯者簡介
劉宗為
中正大學哲學所博士候選人，譯有《逃避自由》、《當亞裏斯多德遇上佛洛伊德》與《關係免疫力》等書。
圖書目錄
推薦序 在身體裡找迴失落的自己 Kaveesha吳曉艾（生物能呼吸執行師、PATH身心靈中心共同創辦人）
前言 那場改變人生的意外
導讀 活得心纍，人生也變黑白瞭
第一章 心靈的原力
心靈是內在的觀察者∕心靈與大腦的複雜關係∕心靈的四種麵嚮∕心態就像心靈的濾鏡，不要老是放大負麵經驗∕心態會影響健康∕如何培養健康心態∕升級你的內在對話∕嘗試以下額外步驟來培養健康心態∕健康心態的益處
第二章 大腦乾坤
大腦功能的基本架構∕壓力荷爾濛與大腦∕下視丘－腦下垂體－腎上腺軸∕壓力如何對健康造成影響∕慢性壓力對大腦的直接影響∕慢性壓力對大腦的間接影響∕壓力荷爾濛不過量，大腦更健康∕嘗試下列步驟，以開發大腦的意識層麵
第三章 呼吸是生命的泉源
圖解呼吸係統∕無意識與有意識的呼吸∕壓力荷爾濛過量，呼吸就會不順暢∕壓力所造成的呼吸道疾病∕建立健康的呼吸模式∕控製呼吸好處多
第四章腸道是人體第二個大腦
圖解腸道∕腸道能預防並對抗疾病∕壓力荷爾濛以及腸道功能障礙∕培養快樂的腸道環境∕吃齣健康：5R腸道調理計畫∕腸道健康的益處
第五章 要活就要動
運動相關的基本知識∕自主性與非自主性身體活動∕身體活動可以增強身心的抗壓力∕運動可以避免肌肉流失∕創傷的負能量會存在肌肉中∕壓力如何影響身體活動的程度∕打從心裡相信運動的價值，纔是邁嚮健康的關鍵∕運動十分鐘的功效∕與你喜愛的人一起運動∕保持正嚮的心情，為自己的微小進步感到驕傲∕
第六章 心臟是超強的馬達
心臟的基本結構∕心血管係統就像複雜的道路係統∕心血管係統就像電信網路∕憂鬱癥與心血管疾病的關係∕壓力山大，心臟也會受不瞭∕如何培養齣健康的心臟心態∕健康心臟的好處∕結論
第七章 人生百歲、床睡五十
睡眠入門：正常的睡眠週期∕壓力荷爾濛以及睡眠障礙∕睡眠障礙會導緻的多項健康疑慮∕如何培養齣健康的睡眠習慣∕改善休息方式∕一覺到天亮好處多
第八章 免疫係統是身體內建的醫院
免疫係統入門∕具有三層防禦機製的免疫係統∕壓力荷爾濛與受損的免疫力∕如何培養健康的免疫係統∕健康免疫係統的好處
第九章 七種重啟健康的工具
BMW冥想法∕運動∕飲食∕休息∕專業評估∕心態∕自我覺察
謝詞
附錄A 腸道健康評估錶
附錄Ｂ 營養補充品
注釋
參考資料
前言 那場改變人生的意外
導讀 活得心纍，人生也變黑白瞭
第一章 心靈的原力
心靈是內在的觀察者∕心靈與大腦的複雜關係∕心靈的四種麵嚮∕心態就像心靈的濾鏡，不要老是放大負麵經驗∕心態會影響健康∕如何培養健康心態∕升級你的內在對話∕嘗試以下額外步驟來培養健康心態∕健康心態的益處
第二章 大腦乾坤
大腦功能的基本架構∕壓力荷爾濛與大腦∕下視丘－腦下垂體－腎上腺軸∕壓力如何對健康造成影響∕慢性壓力對大腦的直接影響∕慢性壓力對大腦的間接影響∕壓力荷爾濛不過量，大腦更健康∕嘗試下列步驟，以開發大腦的意識層麵
第三章 呼吸是生命的泉源
圖解呼吸係統∕無意識與有意識的呼吸∕壓力荷爾濛過量，呼吸就會不順暢∕壓力所造成的呼吸道疾病∕建立健康的呼吸模式∕控製呼吸好處多
第四章腸道是人體第二個大腦
圖解腸道∕腸道能預防並對抗疾病∕壓力荷爾濛以及腸道功能障礙∕培養快樂的腸道環境∕吃齣健康：5R腸道調理計畫∕腸道健康的益處
第五章 要活就要動
運動相關的基本知識∕自主性與非自主性身體活動∕身體活動可以增強身心的抗壓力∕運動可以避免肌肉流失∕創傷的負能量會存在肌肉中∕壓力如何影響身體活動的程度∕打從心裡相信運動的價值，纔是邁嚮健康的關鍵∕運動十分鐘的功效∕與你喜愛的人一起運動∕保持正嚮的心情，為自己的微小進步感到驕傲∕
第六章 心臟是超強的馬達
心臟的基本結構∕心血管係統就像複雜的道路係統∕心血管係統就像電信網路∕憂鬱癥與心血管疾病的關係∕壓力山大，心臟也會受不瞭∕如何培養齣健康的心臟心態∕健康心臟的好處∕結論
第七章 人生百歲、床睡五十
睡眠入門：正常的睡眠週期∕壓力荷爾濛以及睡眠障礙∕睡眠障礙會導緻的多項健康疑慮∕如何培養齣健康的睡眠習慣∕改善休息方式∕一覺到天亮好處多
第八章 免疫係統是身體內建的醫院
免疫係統入門∕具有三層防禦機製的免疫係統∕壓力荷爾濛與受損的免疫力∕如何培養健康的免疫係統∕健康免疫係統的好處
第九章 七種重啟健康的工具
BMW冥想法∕運動∕飲食∕休息∕專業評估∕心態∕自我覺察
謝詞
附錄A 腸道健康評估錶
附錄Ｂ 營養補充品
注釋
參考資料
圖書試讀
推薦序
在身體裡找迴失落的自己
生物能呼吸執行師、PATH身心靈中心共同創辦人 吳曉艾
蓓兒・帕瓦博士在一場劇烈意外後，粉碎瞭她原先那個平穩幸福的人生。
但是在艱辛療癒的過程中，她找到瞭心靈與身體之間的那個奧祕。她恢復的不單隻是身體的完整；雖然身體再也不會與過去一樣，但是她尋迴的是一種更深層次的完整，在身體情緒與心靈層次的整閤。
當我在閱讀這本書《超減壓的BMW身心自療法》的時候，內心持續地感到激盪。雖然我沒見過帕瓦博士本人，但我完全可以體會她在找尋治療過程中的那種煎熬，當然她經歷的身體創傷比我經歷過的大得多，我也深深佩服這位勇敢的靈魂。更令我興奮的是，這本書與我在自我療癒與身心靈探索中走過的路徑，包含研究與整閤各種領域，十分相近！
與帕瓦博士不同的是，我是從探索心靈開始的。或者可以說，我「以為」我在探索心靈。還在大學的時候就開始齣現憂鬱癥的狀況。當時也不知為何並沒有尋求醫療協助，而是直接報名瞭靜坐（Meditation）課程。隻是結果很慘烈，因為我一開始靜坐就情緒失控崩潰，在驚嚇之中我中止瞭這項嘗試。後來透過運動也慢慢的好瞭。
齣社會後的第二年，那種熟悉的憂鬱癥感覺慢慢逼近。那時我已經有瞭經驗，對於再次陷入這種絕望幽榖懼怕至極，我知道我可能要做點什麼。這一次，我還是沒有尋求醫療協助，我「剛好」被同事帶去上一個心靈成長課程。而後就開始瞭我的心靈探索旅程。我再次的接觸靜坐⁄靜心，以及各種能量療癒法，包括薩滿、水晶、花精……等。我愛上那種平靜神聖的感覺。當時工作雖然忙碌但也如魚得水，壓力大之餘我總可以偷閒點個蠟燭靜心。想著有一天我會辭掉這個賣肝的工作，全心投入身心靈。然後有一天，就像一首樂麯忽然變瞭調一樣，我生病瞭。自律神經失調讓我每晚都無法入眠，身心嚴重失調，憂鬱癥也就順理成章地迴來築巢。我最崩潰的是，我學瞭這麼多「身心靈」，竟然沒有任何一種方式可以讓我免於這種痛苦？
和帕瓦博士一樣，在這樣的痛苦之中我持續找尋，但這次我找到的是我失落的身體。從小仰仗著頭腦的小聰明，一路靠會唸書進入全球百大企業，之後憑著一些想法概念在想像的世界探索身心靈。我從來沒發現，我與我的身體是如此遙遠。直到我摔瞭個大跟頭，纔發現我一直像個遊魂在外遊蕩，我忘記迴到身體這個傢。最後透過體現（Embodiment）的工作方式（體現移動與靜心），我找迴瞭身體的平衡，也纔明白心靈與身體是同一件事。後來接觸瞭更多體現相關的方法，包含頭薦骨療法、生物能呼吸療法，對於身體與心靈有瞭更深的理解。近年來我花瞭不少時間研究腦科學與神經係統，探索人類身體這個奧祕的世界，也印證著我自己在療癒路上所經歷的風景。
現代人普遍受身心失調之苦。在生理係統無法協調安定時，心靈是很難發展的。不帶著理解與敬意來接近身體，隻把身體當成一種機器運作，療癒是不會發生的。
很感謝帕瓦博士寫瞭這本書，將許多資料整理得相當詳盡；從基礎大腦與自律神經係統的理解，到食物、運動、呼吸與靜心的生活方式，是一本非常值得保存的工具書。
在身體裡找迴失落的自己
生物能呼吸執行師、PATH身心靈中心共同創辦人 吳曉艾
蓓兒・帕瓦博士在一場劇烈意外後，粉碎瞭她原先那個平穩幸福的人生。
但是在艱辛療癒的過程中，她找到瞭心靈與身體之間的那個奧祕。她恢復的不單隻是身體的完整；雖然身體再也不會與過去一樣，但是她尋迴的是一種更深層次的完整，在身體情緒與心靈層次的整閤。
當我在閱讀這本書《超減壓的BMW身心自療法》的時候，內心持續地感到激盪。雖然我沒見過帕瓦博士本人，但我完全可以體會她在找尋治療過程中的那種煎熬，當然她經歷的身體創傷比我經歷過的大得多，我也深深佩服這位勇敢的靈魂。更令我興奮的是，這本書與我在自我療癒與身心靈探索中走過的路徑，包含研究與整閤各種領域，十分相近！
與帕瓦博士不同的是，我是從探索心靈開始的。或者可以說，我「以為」我在探索心靈。還在大學的時候就開始齣現憂鬱癥的狀況。當時也不知為何並沒有尋求醫療協助，而是直接報名瞭靜坐（Meditation）課程。隻是結果很慘烈，因為我一開始靜坐就情緒失控崩潰，在驚嚇之中我中止瞭這項嘗試。後來透過運動也慢慢的好瞭。
齣社會後的第二年，那種熟悉的憂鬱癥感覺慢慢逼近。那時我已經有瞭經驗，對於再次陷入這種絕望幽榖懼怕至極，我知道我可能要做點什麼。這一次，我還是沒有尋求醫療協助，我「剛好」被同事帶去上一個心靈成長課程。而後就開始瞭我的心靈探索旅程。我再次的接觸靜坐⁄靜心，以及各種能量療癒法，包括薩滿、水晶、花精……等。我愛上那種平靜神聖的感覺。當時工作雖然忙碌但也如魚得水，壓力大之餘我總可以偷閒點個蠟燭靜心。想著有一天我會辭掉這個賣肝的工作，全心投入身心靈。然後有一天，就像一首樂麯忽然變瞭調一樣，我生病瞭。自律神經失調讓我每晚都無法入眠，身心嚴重失調，憂鬱癥也就順理成章地迴來築巢。我最崩潰的是，我學瞭這麼多「身心靈」，竟然沒有任何一種方式可以讓我免於這種痛苦？
和帕瓦博士一樣，在這樣的痛苦之中我持續找尋，但這次我找到的是我失落的身體。從小仰仗著頭腦的小聰明，一路靠會唸書進入全球百大企業，之後憑著一些想法概念在想像的世界探索身心靈。我從來沒發現，我與我的身體是如此遙遠。直到我摔瞭個大跟頭，纔發現我一直像個遊魂在外遊蕩，我忘記迴到身體這個傢。最後透過體現（Embodiment）的工作方式（體現移動與靜心），我找迴瞭身體的平衡，也纔明白心靈與身體是同一件事。後來接觸瞭更多體現相關的方法，包含頭薦骨療法、生物能呼吸療法，對於身體與心靈有瞭更深的理解。近年來我花瞭不少時間研究腦科學與神經係統，探索人類身體這個奧祕的世界，也印證著我自己在療癒路上所經歷的風景。
現代人普遍受身心失調之苦。在生理係統無法協調安定時，心靈是很難發展的。不帶著理解與敬意來接近身體，隻把身體當成一種機器運作，療癒是不會發生的。
很感謝帕瓦博士寫瞭這本書，將許多資料整理得相當詳盡；從基礎大腦與自律神經係統的理解，到食物、運動、呼吸與靜心的生活方式，是一本非常值得保存的工具書。
用戶評價
评分
整體而言，這本書給我的感覺是「輕盈卻不失深度」。它不會給你沉重的心理負擔，反而像是一劑及時雨，在你快要被日常瑣事壓垮的時候，提供瞭一個喘息和重啟的空間。我特別推薦給那些覺得自己很「緊繃」、總是在跟時間賽跑的上班族，或是生活壓力比較大的傢庭主婦們。它不隻是提供方法，更重要的是，它教會你如何重新建立與自己身體之間的對話頻率。這種由內而外的調整，比任何外來的刺激都來得持久有效，的確是一本值得仔細品味的工具書。
评分說實話，我一開始看到「BMW」三個字，腦中閃過的還真是那個德國汽車品牌，後來仔細看副標題纔明白，原來是「身心自療法」的縮寫，這命名手法實在太聰明瞭，直接抓住瞭大傢對「效率」和「精準」的期待。我本來對這類標榜快速見效的療法有點半信半疑，但讀完前幾章的導論後，發現作者的切入點非常貼近生活，完全不是那種空泛的理論說教。他談到現代人壓力來源的分析，簡直像在描述我自己的日常，讓我忍不住一直點頭稱是，感覺找到瞭同溫層，這本書在「共鳴感」這部分做得非常成功。
评分從內容架構來看，作者的邏輯性非常清晰，從「認識壓力源」到「身體的反應」，再到「如何透過簡單動作調整」，層層遞進，讓人讀起來很有條理。我特別欣賞作者在描述複雜生理機製時，能用非常生活化的比喻來解釋，這對於非醫療背景的讀者來說，是極大的幫助。它不是那種艱澀的學術著作，而是像一位經驗豐富的朋友，耐心地跟你解釋身體的狀況，然後給齣建議，讓人感到安心，而不是焦慮。
评分這本書的封麵設計非常有意思，那個藍色跟白色的搭配，給人一種很清爽、很專業的感覺，不像一般養生書那樣花花綠綠的，給人一種「有夠療癒」的視覺暗示。我拿到的時候，其實是電子書版本，翻起來也很方便，隨時隨地都能看。作者在選材上真的很用心，從標題就能感受到那種「把複雜的健康問題，用最簡單、最實際的方式解決掉」的決心。我特別喜歡它在排版上的留白處理，讀起來不會覺得眼睛很纍，這對需要長時間盯著螢幕看書的現代人來說，簡直是福音。
评分我個人覺得，這本書最厲害的地方在於它的「實戰性」。很多身心靈書籍，看瞭一堆理論，結果真正要做的時候，卻不知道從何下手，或者覺得太過玄奧。但這本很不一樣，它有很多具體的小練習、小步驟，讓你覺得「喔，原來我今天午休十分鐘就能做一點點改變」。而且，它並沒有強迫你一定要做到多完美，那種「溫和引導」的語氣，讓我這個本來就很抗拒改變的人，也願意嘗試看看。那種不帶批判、而是帶著理解的態度，讓讀者更容易放下心防，願意去實踐書中提到的方法。
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