369排毒飲食聖經 (電子書)

369排毒飲食聖經 (電子書) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

安東尼‧威廉
圖書標籤:
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具體描述

百萬暢銷書 醫療靈媒係列最新力作!
一部慢性病+難治疾病的食療全書!
 
  你不會在此聽見傳統醫界的老調重彈,而是獲得種種對於食物的全新理解。
 
  你將看到針對焦慮、抑鬱、痤瘡、濕疹、萊姆病、腸道問題、腦霧、體重問題、偏頭痛、腹脹、眩暈、牛皮癬等慢性疾病或發炎患者的療癒計劃。
 
  醫療靈媒安東尼‧威廉(Anthony William)備受讚譽的9 天 3:6:9 排毒飲食法已深入影響世界各地,本書將之重組成簡易、進階與完整三個版本,讓所有人都能更輕鬆的進入排毒療癒的生活。
 
  本書除瞭 3:6:9 排毒飲食法,還加入瞭抗病菌排毒、晨間排毒、重金屬排毒、單一飲食排毒等排毒法,每個人都能根據自己的生活情況選擇適閤自己的方式,打造自己專屬的排毒生活。
 
  影響世界各地、備受讚譽的3:6:9排毒飲食法,隻要9天3階段,讓肝臟清空你體內積纍的陳年垃圾
  • 如何選擇適閤您的排毒飲食媒介
  • 深入瞭解您的癥狀和狀況的原因
  • 重要的排毒注意事項,包括如何修改和替換菜單
  • 您可以選擇添加到排毒中的健康食品指南
  • 間歇性禁食和微生物組等流行話題的真相
  • 排毒可以成為一種情感體驗的生理原因
 
本書特色
 
  1.全球芹菜汁運動的創始人,紐約時報第一暢銷書作者,其排毒飲食養生法風靡全球。
  2.深入瞭解自身的癥狀的因由,加強淨化、排毒的動力。
  3.抗病菌排毒、晨間排毒、重金屬排毒、單一飲食排毒、3:6:9 排毒等多種排毒飲食指導,選擇最適於自己融入的淨化方式。
  4.詳列各排毒法重要注意事項,更包括如何修改和替換菜單以適閤自身與生活情狀。
 
名人極緻推薦
 
  陳右明(長庚醫院腎臟科醫師)
  周介偉(光中心創辦人/作傢)
  吳念容(youtube西芹汁健康管理頻道創立者)
  諾瓦剋‧喬科維奇(網球世界排名冠軍)
  勞伯‧狄尼諾夫婦(知名影星)
  葛妮絲‧派特洛(奧斯卡影後)
  席維斯‧史特龍(好萊塢動作片巨星)
  亞力山卓‧楊格 醫學博士(「淨化課程」創辦人)
  普魯登斯‧豪爾 醫學博士(「豪爾醫學中心」創辦人)
 
  安東尼利用西芹汁的治療能力使無數人的生活變得更好。——網球世界排名冠軍  諾瓦剋‧喬科維奇
 
  安東尼的健康指南備受我們全傢信賴。他是一道引導許多人安全的光。他對我們來說意義重大。——奧斯卡影帝  勞勃‧狄尼諾
 
  雖然安東尼所做的工作帶著超凡脫俗的神祕感,但他所關注的大部分內容——尤其是自身免疫性疾病——本質上是正確和真實的。更棒的是,他的建議自然、容易參與且易於執行。——奧斯卡影後  葛妮絲‧派特洛
《健康生活大揭秘:從細胞到心智的全麵重塑指南》 本書簡介 在這個快節奏、信息爆炸的時代,我們身體發齣的微弱求救信號常常被忙碌的生活所淹沒。現代人普遍麵臨著亞健康狀態、慢性疲勞、消化睏擾乃至情緒波動等諸多挑戰。我們渴望找到一種可持續、科學且真正有效的途徑,來優化我們的生理機能,提升生活質量,重拾內在的活力與平衡。《健康生活大揭秘:從細胞到心智的全麵重塑指南》正是一本旨在為您提供這一全麵藍圖的權威著作。 本書並非追逐曇花一現的流行飲食法,也不是鼓吹激進的排毒療程。它深入淺齣地結閤瞭前沿營養學、運動生理學、壓力管理學以及積極心理學的最新研究成果,構建瞭一個係統化、個性化的健康重塑框架。我們的目標是,幫助讀者理解“健康”是一個由內而外、多維度互聯的復雜係統,而非單一的飲食或運動模塊。 --- 第一部分:重識身體的智慧——打破健康迷思與建立基礎認知 在開始任何改變之前,我們必須建立正確的認知基礎。本部分將引導讀者審視當前主流健康觀念中的誤區,並闡明身體運作的基本原理。 第一章:現代生活的隱形枷鎖——我們真正麵對的挑戰 我們將剖析工業化食品、環境毒素、長期慢性壓力如何潛移默化地影響我們的細胞功能。重點探討以下關鍵概念: 綫粒體功能障礙: 為什麼感覺總是精力不濟?深入解析細胞的“能量工廠”是如何被日常因素耗竭的,以及如何通過簡單的生活調整來激活其自愈能力。 腸道菌群的“第二大腦”: 腸道健康與情緒、免疫力之間的復雜關聯。介紹如何評估和改善腸道微生態環境,而非僅僅關注“吃什麼縴維”。 慢性低度炎癥的真相: 它是許多慢性病的幕後推手。本書將揭示生活中哪些看似無害的習慣正在點燃體內的“隱形火焰”。 第二章:營養學的底層邏輯——宏量與微量元素的精妙平衡 我們拒絕教條式的卡路裏計算,轉而強調營養素的生物利用率和協同作用。 蛋白質的精準攝入: 不隻是“吃夠”,更是“如何搭配”。探討不同來源蛋白質的消化吸收效率及其對代謝的長期影響。 優質脂肪的復興: 澄清對脂肪的恐懼。深入解析Omega-3與Omega-6的黃金比例,以及特定健康脂肪(如中鏈甘油三酯)在神經係統健康中的關鍵作用。 碳水化閤物的“身份危機”: 區分對身體有益的復雜碳水化閤物和促炎的精製糖。提供如何根據個人活動水平和代謝特徵來平衡碳水攝入的實用工具。 維生素與礦物質的生物激活: 很多時候,問題不在於“缺乏”,而在於“無法吸收”。介紹如何通過食物搭配和生活習慣來提升關鍵營養素(如維生素D、鎂、B族維生素)的利用效率。 --- 第二部分:身體的自我修復機製——優化生理環境的實踐策略 在本部分,我們將從消化、睡眠、水閤作用等基礎生理係統入手,提供一套可操作的、注重“修復”而非“懲罰”的實踐方法。 第三章:消化係統的重建工程——從口腔到排泄的順暢之旅 一個高效的消化係統是吸收營養和清除廢物的門戶。 胃酸的重要性: 探討低胃酸在現代人群中的普遍性及其對營養吸收的連鎖反應。提供非藥物提升胃酸功能的小技巧。 酶的作用與食物準備: 如何通過浸泡、發酵和烹飪方式來預先“分解”食物,減輕消化係統的負擔。 腸道粘膜的保護與修復: 針對腸漏現象,提供科學的營養支持方案,重點介紹氨基酸、特定益生元和粘膜修復食物的組閤應用。 第四章:水、電解質與細胞排毒的自然路徑 本書強調,身體的“排毒”能力主要依賴於肝髒和腎髒的正常運作,而非依賴昂貴的“排毒果汁”。 高效水閤作用的藝術: 不隻是喝水,更重要的是“水質”和“電解質平衡”。解析鈉、鉀、鎂對細胞滲透壓和神經傳導的意義。 肝髒的兩個階段: 詳細介紹肝髒解毒(Phase I & Phase II)所需的確切營養素(如硫化閤物、葡萄糖醛酸),以及如何通過食物來支持這兩個關鍵階段的平衡運行,避免代謝中間産物的堆積。 淋巴係統的激活: 介紹無需劇烈運動即可促進淋巴液流動的溫和技術,如乾刷和特定的體位運動。 第五章:睡眠的革命——深度修復的基石 睡眠質量直接決定瞭身體的修復速度和激素平衡。本書將深入探討影響深度睡眠的生理機製。 晝夜節律的校準: 如何通過光照管理(早晨暴露於自然光,夜晚減少藍光)來重置鬆果體和褪黑激素的分泌。 睡前“卸載”程序: 建立一套行之有效的睡前放鬆流程,關注鎂的補充、溫度調節以及神經係統的平靜化技巧(如4-7-8呼吸法)。 --- 第三部分:連接心智與身體——壓力管理與代謝優化 現代生活最大的“毒素”往往是未被處理的壓力。本部分關注如何從神經係統層麵進行乾預,以實現長效的健康提升。 第六章:壓力——新陳代謝的隱形殺手 慢性皮質醇水平的升高如何導緻胰島素抵抗、腹部脂肪堆積和免疫係統失調。 副交感神經的再訓練: 介紹“迷走神經張力”的概念,並提供一係列快速激活副交感神經的“急救”技術,如冷水暴露(非極端)、有節奏的深腹式呼吸和正念運動。 適應原草藥的智慧應用: 深入探討南非醉茄、紅景天等適應原如何幫助身體更有效地應對物理和心理壓力,而非簡單地“提神”。 第七章:運動的個性化處方——效率高於時長 運動不應是懲罰,而應是激活身體自愈機製的工具。 高強度間歇訓練(HIIT)的代謝優勢: 在有限時間內最大化有氧/無氧能力的提升,以及對生長激素的促進作用。 恢復性運動的力量: 強調低強度、穩定狀態的有氧運動(如快走、瑜伽)在管理皮質醇和促進細胞修復中的不可替代性。 力量訓練與骨骼健康: 針對不同年齡段,提供構建功能性肌肉和維護骨密度的實用訓練建議。 第八章:邁嚮終身健康的心態構建 真正的健康是可持續的習慣的積纍。 “少即是多”的健康哲學: 避免過度乾預和“健康焦慮”。學會傾聽身體的反饋,識彆何時需要休息,何時可以進行挑戰。 目標設定與行為科學: 運用“微習慣”的力量,將宏大的健康目標分解為每日可輕鬆執行的小步驟,確保長期依從性。 --- 總結:您的健康,您做主 《健康生活大揭秘》不是一套僵硬的食譜,而是為您提供的工具箱和地圖。它鼓勵讀者成為自己身體的最佳研究者,通過理解內在的運作機製,製定齣最適閤自己生命階段、生活節奏和個人需求的健康策略。重塑健康是一場馬拉鬆,而非短跑,本書將陪伴您以科學、平衡和愉悅的方式,邁嚮一個充滿活力和內在平衡的未來。

著者信息

作者簡介
 
安東尼‧威廉 (Anthony William)
 
  全球芹菜汁運動的創始人,紐約時報第一暢銷書作者。天生具有與慈悲精神交談的獨特能力,慈悲精神為他提供瞭遠超時代的極其準確的健康信息。
 
  從四歲開始,安東尼就一直利用他的天賦「閱讀」人們的病情並告訴他們如何恢復健康。他作為醫學媒介的空前準確率和成功率為他贏得瞭全球數百萬人的信任和喜愛,其中包括電影明星、搖滾明星、億萬富翁、職業運動員,以及無數經由他的洞察力而找到齣路的各界人士。
 
  對於需要幫助解決最睏難病例的醫生來說,安東尼也成為瞭寶貴的資源。
 
  著有《排毒飲食聖經:從飲食排毒達成身、心、靈全方位淨化》、《醫療靈媒:神奇西芹汁》、《醫療靈媒:搶救肝臟》、《醫療靈媒:甲狀腺揭密》、《醫療靈媒:改變生命的食物》,和《醫療靈媒》。
 
譯者簡介
 
郭珍琪
 
  中國文化大學畢業。譯有《乳癌與牛奶》、《維生素C:逆轉不治之癥》、《The Book Body:飢餓法則、力量科學》、《椰子用法大全》、《椰子生酮飲食代謝法》、《0-5歲完整育兒百科》、《告別莫名的疲倦感:腎上腺疲勞癥》、《生酮飲食聖經》等數十本書。
 
吳念容
 
  Youtube芹菜汁身心健康管理頻道創立者,推廣利用飲食及生活法改善身體健康,幫助所有閱聽人重新掌握自己的身心健康狀態,成為自己身體的主人。 
 
  學經歷:
  國立清華大學教育心理與諮商學係研究所研修中
  芹菜汁生活推廣講師
  美國紐約大學創作性藝術療法認證講師
  美國紐約州立大學水牛城分校企管研究所
  中國二級心理諮詢師

圖書目錄

前言

第一部  我們需要排毒淨化
第一章  來自高靈的排毒法 
被忽略的那些人/健康的覺察/排毒淨化是神話嗎?/
不是生活方式,是生命救星/少毒者生存/食物之戰/
均衡飲食、節製飲食和直覺飲食/動物與植物蛋白/
理解與尊重 /本書如何運作/
第二章  疲勞倦怠的原因 
第三章  察覺體內的毒素 
我們體內究竟有什麼/看不見的暴露源/麻煩製造者清單/
是時候重新掌握你的生命/
第四章  微生物基因體 
另一個責怪自己的好理由/真正的根源/淨化纔能達到真正的平衡/
第五章  剖析間歇性禁食 
為什麼人們喜歡間歇性禁食/咖啡因謎思/晨間不吃脂肪/
耗盡精力方程式/讓你免於陷入不必要的睏境/
第六章  榨汁與纖維之爭
對纖維的誤導 /真正的浪費/纖維的結構/被誤導的危險/
第七章  麻煩製造者的食物 
麻煩製造者食物清單/為什麼要避免麻煩製造者的食物/
關於食物組閤的真相/關於脂肪與療癒的真相/
第八章  排毒選擇指南 
排毒大方嚮/簡要問答/「為何」需要排毒/
從選擇一種排毒淨化法開始/369排毒淨化法:原始版、簡易版或進階版 /
食物不耐受/懷孕和哺乳/兒童/肝臟檢測/重金屬排毒檢測/
芹菜汁:強效良藥/避免受到錯誤資訊的誤導/

第二部  369排毒法:救命之道 
第九章  369排毒如何進行 
369排毒的架構/排毒時機/保護腎上腺/
終生受用的排毒工具:原始版、簡易版和進階版/
第十章  原始版369排毒 
排毒重要原則/前三:原始版/中六:原始版/後九:原始版/
第七天和第八天/第九天/原始版369排毒原則/重複排毒和過渡期/
第十一章  簡易版369排毒  
排毒重要原則/前三:簡易版/中六:簡易版/後九:簡易版/
第七天和第八天/第九天/簡易369排毒原則/重複排毒和過渡期/
第十二章  進階版369排毒 
前三、中六和後九:進階版/第一到第八天/第九天/
進階369排毒原則/重複排毒和過渡期/
第十三章  重複369排毒 
頻率/從頭開始/避開油脂/需要進行幾次/
連續進行排毒或間隔一段時間/更多注意事項/
第十四章  369排毒後的過渡期 
排毒結束後的第一天/排毒結束後第二天/更多過渡期的選擇/

第三部  其他醫療靈媒係列救命排毒法 
第十五章  抗病菌排毒 
抗病菌排毒/為何需要排除麻煩製造者的食物/更進一步/
第十六章  晨間排毒  
晨間排毒/間歇禁食法/
第十七章  重金屬排毒  
有毒重金屬對我們的影響/重金屬排毒/重金屬排毒如何奏效/
缺少食材怎麼辦/果昔替代法/兒童的劑量調整/
重金屬排毒和369排毒法/
第十八章  單一飲食排毒  
單一飲食排毒/擔心營養不足?/關鍵在於正確的食物/
補充品和藥物/如何選擇單一飲食計劃/更多關於單一飲食的選項/
分量 /單一飲食注意事項/排毒效果/對單一飲食的顧慮/
脫離單一飲食的過渡期/

第四部  排毒重點指南
第十九章  排毒注意事項 
這是一種屬靈的淨化/何時進行排毒/生日前後排毒的祕密/
排毒期間何時吃東西/中斷排毒水/和其他飲料/檸檬水/
饑餓和分量 /鹽、香料、調味料、大西洋紅藻和蜂蜜/補充品和藥物/
兒童/懷孕和哺乳/膽囊問題/糖尿病/有機與傳統/
生食與熟食/排毒後的無脂飲食/治癒反應和其他排毒法/
喝水禁食法/果汁禁食和果汁排毒法/
第二十章  身體的自癒力 
排毒時該注意什麼/治癒反應/
第二十一章  排毒應變方案 
重金屬排毒變化版/食物和食譜的應變方案/

第五部  靈性療癒的支持 
第二十二章  給潛沉奮鬥的勇士和批判者的良言 
生病與看似健康/慢性病和莫名疾病已成為流行病/來自高靈的訊息/
對一切抱持質疑的態度/對抗錯誤訊息/你不是孤軍奮戰/
第二十三章  排毒的情緒麵  
關於渴望/如何應對/脂肪和感受/更多關於病毒排毒的祕密/
更多關於腎上腺素的祕密/同伴的療癒力量/
第二十四章  賦予靈魂強大的力量  
不隻是一個詞 /分歧的族群:健康的人和生病的人/另一種對身體的羞辱/
別再錯怪你的靈魂/治癒的可能性/

第六部 瞭解原因與治療方案 
第二十五章  不可不知的補充品 
排毒時如何補充營養品/針對個別癥狀和疾病的建議/
第二十六章  醫療靈媒密集療法
醫療靈媒密集鋅療法/

附錄  緻病真正的原因與治療劑量 
日常肝臟保健和養生/膿瘍痤/瘡/成癮/腎上腺問題/老化/阿茲海默癥、癡呆癥和記憶力問題/厭食癥和貪食癥/焦慮和不安/自體免疫性疾病/腹脹/腦霧/乳房密度/脆弱、凹陷不平的指甲/倦怠/癌癥/口腔潰瘍/白內障/化學物質和食物過敏/兒童肝病/肝硬化和周圍性肝硬化/感冒和流感/色盲/先天性眼部缺陷/結膜炎/持續莫名的饑餓和暴飲暴食/便祕/角膜疾病/黑眼圈/憂鬱癥/糖尿病、糖尿病前期和血糖失衡/腹瀉/血稠癥候群/憩室炎/乾裂的皮膚/乾眼癥候群/耳部感染濕/疹和牛皮癬/水腫和腫脹/子宮內膜異位癥/精神不濟和疲勞/飛蚊癥/脂肪肝、脂肪肝前期和肝臟代謝異常子/宮肌瘤/纖維肌痛/膽囊感染/膽結石/青光眼/痛風/內疚和悲傷/頭髮稀疏和脫落/頭痛和偏頭痛/心悸/肝炎/單純皰疹/高血壓/高膽固醇/荷爾濛問題/熱潮紅、寒顫、夜間盜汗、發熱和體溫波動異常人/乳突病毒/不孕癥/炎癥/失眠/大腸易躁癥/黃疸/關節疼痛/腎臟疾病/腎結石/女性性冷感/男性性冷感和勃起功能障礙/弱視/萊姆病/黃斑部病變/更年期癥候群/甲基化問題/單核細胞增多癥/情緒暴躁陰晴不定/多發性硬化癥/肌痛性腦脊髓炎/慢性疲勞癥候群、慢性疲勞免疫功能障礙癥候群、全身性勞力不耐癥/指甲真菌感染/神經係統癥狀/強迫癥/視神經萎縮/膀胱過動癥/PANDAS(與鏈球菌感染相關的兒童自體免疫神經精神異常)/帕金森氏癥/骨盆腔發炎和前列腺炎/多囊性卵巢癥候群/創傷後壓力癥候群/乾癬性關節炎/雷諾氏癥候群/生殖囊腫/視網膜病變/疤痕組織/季節性情緒障礙/對冷熱、陽光或潮濕特別敏感/手腳冰冷/帶狀皰疹/SIBO(小腸細菌過度生長)/鼻竇炎、鼻竇感染和肺部感染/鏈球菌性咽喉炎、病毒性喉嚨痛、莫名喉嚨痛和痙攣/甲狀腺疾病/耳鳴和不明原因的聽力損失/腫瘤和囊腫/UTI(尿道感染)、膀胱感染、酵母菌感染和細菌性陰道炎/靜脈麯張和蜘蛛網狀靜脈麯張/暈眩和梅尼爾氏癥/體重增加/蠕蟲和寄生蟲

圖書序言

  • ISBN:9786263201156
  • EISBN:9786263201774
  • 規格:普通級 / 初版
  • 齣版地:颱灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平闆
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:22.8MB

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用戶評價

评分

這本《369排毒飲食聖經(電子書)》光看名字就覺得很有份量,畢竟「聖經」兩個字可不是隨便用的。不過說實在的,我期待的是那種從根本上改變生活習慣的實用指南,而不是隻停留在坊間那些人雲亦雲的快速療法。我希望它能深入淺齣地解釋為什麼我們的身體需要「排毒」,這個過程背後的生理學機製是什麼?畢竟,如果隻是照錶操課,卻不瞭解原理,一旦遇到狀況,或是想自己做微調時,就會手足無措。我特別在意它在「369」這個數字結構上是如何設計的?是時間比例、食材組閤,還是某種循環週期?如果能提供一些真實的案例研究,或者是有營養師、醫師的專業背書,那就更讓人信服瞭。老實說,市麵上的養生書多到讓人眼花撩亂,很多都隻是把網路上找得到的零散資訊重新包裝,缺乏一套完整、可持續執行的係統。我買這本書,是想知道它有沒有提供足夠紮實的科學根據,讓我能安心地將這套「聖經」融入我忙碌的日常,而不是三分鐘熱度,最後還是跑迴便利商店買手搖飲。如果能附帶一些可以快速準備、適閤上班族的食譜,那就更貼心瞭,畢竟現代人時間都很寶貴啊。

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說真的,我對這類型的書抱持著一種半信半疑的態度在接觸。我比較務實,不會輕易相信任何標榜「奇蹟」的療程。這本《369排毒飲食聖經》吸引我的地方,在於它似乎試圖建立一個「平衡」的係統,而非極端的單一飲食法。我比較欣賞它在探討「如何吃」的同時,也提到瞭「如何動」和「如何睡」的重要性,這構成瞭一個比較全麵的健康藍圖。但是,書中對於某些特定食材的功效描述,我希望能有更深入的文獻佐證。例如,它提到某種蔬菜對肝臟的幫助,如果能附上相關研究的簡短摘要,而不是隻有單純的敘述,那種說服力就會大大提升。對於我們這些精打細算的消費者來說,書中推薦的食材是否容易在颱灣的傳統市場或超市買到?如果動輒需要上網訂購特殊進口產品,那執行起來的難度就會直線上升,很快就會讓人卻步。我期待的是一套能在颱灣在地生活環境下輕鬆實踐的排毒計畫,而不是一套遙不可及的「完美生活典範」。

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收到這本電子書後,我第一個感覺是排版設計真的蠻清爽的,不像有些電子書排得密密麻麻,讀起來很費眼力。不過,內容的紮實度是我比較在意的部分。我原本以為「排毒」會著重在大量生機飲食,或是極端的禁食,但翻閱後發現,它似乎更強調的是一種生活節律的調整,這一點讓我有些驚喜。例如,它提到不同時辰對應不同器官的修復機製,這就很有中醫養生的影子,但它又用比較現代的營養學詞彙來解釋,讓我可以更好地跟西醫的觀念做對照。讓我好奇的是,書中對於「毒素」的定義到底有多廣泛?是環境荷爾濛、加工食品殘留,還是身體代謝的廢物?如果能更明確界定,讀者纔能知道自己正在對抗的敵人是什麼。另外,針對不同體質的人,例如容易過敏的體質,或是壓力大的上班族,書中有沒有提供客製化的調整建議?畢竟,一體適用的食譜很難真正打動所有讀者。我希望這本書不隻是一本食譜書,而是一本能引導我重新審視自己飲食哲學的工具書,真正做到「由內而外」的淨化。

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老實說,我對「排毒」這個詞彙有種又愛又怕的矛盾心理。愛它代錶著可以擺脫體內纍積的負擔,害怕的是害怕落入極端的身體淨化陷阱。這本《369排毒飲食聖經》在闡述理論時,我覺得相當流暢,沒有那種生硬的學術腔調,很符閤颱灣讀者習慣的親切感。然而,我個人對「369」這個週期性的要求,感到有點好奇與挑戰。它是否考慮到現代人週末社交、臨時聚餐的不可預測性?如果真的必須嚴格遵守,我擔心會影響到我的人際關係和社交生活,這在華人社會中是很難避免的。我比較希望書中能有專門一章節,討論如何在外食頻繁或參加宴席時,最大程度地維持排毒的效果,或者如何「補救」不小心吃多瞭該怎麼辦。如果它能提供一套「彈性調整」的SOP,而不是鐵闆一塊的準則,我會覺得這本書真正地貼近瞭我們的生活,能夠真正成為一本可以隨手翻閱、隨時應用的實用手冊,而不是隻在設定好的日子裡纔拿齣來看的「聖經」。

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這本電子書的內容架構,給我一種「循序漸進」的感覺,而不是一開始就丟給你一堆複雜的清單。它似乎是將「排毒」這個大目標,拆解成瞭許多個小步驟,讓讀者可以按部就班地去適應。我很喜歡其中提到關於「腸道菌相平衡」的部分,這幾年大傢對腸道健康的重視度越來越高,如果這本書能提供具體的方法來優化我們的「好菌」,那絕對是加分。不過,我總覺得,在「排毒」的過程中,心靈層麵的壓力釋放似乎被輕輕帶過瞭。飲食上的調整,有時候反而會因為過度關注「吃瞭什麼」而帶來新的焦慮感,也就是所謂的「健康焦慮癥」。書中有沒有提醒讀者,偶爾放鬆、容許自己「破戒」的彈性空間?畢竟,生活是活的,飲食也該有彈性。如果它能提供一些應對「想吃垃圾食物」的心理建設或替代方案,而不是一味禁止,那讀者會比較容易堅持下去。總而言之,我需要的不隻是一套飲食菜單,更是一套能讓我與食物和平共處的心法。

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