解決人生90%煩惱的阿德勒心理學：跳脫負面循環，養成正向思考的習慣與勇氣! (電子書) pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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小倉廣

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阿德勒心理學
自我成長
正向思考
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習慣養成
負面循環
電子書

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具体描述

想要建築廣泛且充實的人際關係！

想要有圓滿的家庭！

想要加深和職場主管、下屬的信賴關係！

從「阿德勒心理學」獲得

「解決人際關係煩惱的勇氣」！

　　你是否也有這樣的煩惱？

　　□ 執著於事情的前因後果，遲遲無法邁向下一步

　　□ 總是陷入負面思考，難以整理出具建設性的方法

　　□ 人際關係遇到瓶頸，不知道如何改善

　　□ 自卑感占據思緒，忍不住怨嘆命運、環境造化弄人

　　百萬暢銷心理諮商作家監修！

　　易讀好懂！立刻實踐！解決你90%的處世煩惱！

　　「賦予勇氣」使家庭美滿。

　　「劃分課題」使我不再在意他人眼光。

　　「停止武斷」人際關係變好了！

　　「目的論」讓我積極面對未來！

　　……還有更多深入而透澈的主題，

　　理解人心的運作機制，看透自己與他人的行為和情緒狀態，

　　激發勇氣，防止人際關係陷入負面連鎖效應！

　　從零開始養成正向思考習慣，

　　只要3天，任何人都能改變！

　　透過理解阿德勒心理學的真義，提示貼近生活的實踐方法，

　　解決日常生活、人際、職場的煩惱與問題！

《掌控人生的主導權：從內在信念到外在行動的轉化指南》簡介：在這本深入探討人類行為與心智運作的實用指南中，我們將引領讀者穿越複雜的心理迷宮，直達改變人生的核心——主動權的奪回與自我認知的重塑。本書並非著眼於單一問題的解決，而是提供一套全面的心智工具箱，用以應對生活中各種層面的挑戰，從人際關係的張力、職業發展的停滯，到內在的焦慮與自我懷疑。我們深信，困境的根源往往不在於外部環境的限制，而在於我們對這些環境的解讀方式，以及內心深處未被察覺的「限制性信念」。這本書的目標是清晰地揭示這些阻礙前進的無形枷鎖，並提供具體、可操作的步驟，將被動的反應轉化為主動的創造。全書結構嚴謹，由淺入深地剖析了「認知重構」、「情緒調節」、「目標設定與執行」以及「人際界線的建立」四大板塊。它鼓勵讀者放下對完美主義的苛求，接受不確定性，並將每一次的挫折視為重新校準方向的寶貴數據，而非失敗的判決。 --- 第一部：心智的羅盤——確立內在主權這一部分著重於建立穩固的內在基礎。我們探討如何識別並解構那些從童年或過往經驗中繼承而來的、限制我們潛能的預設程式。一、信念的透鏡與現實的建構：我們將深入分析「信念如何形塑經驗」的機制。讀者將學會區分「事實」與「基於恐懼的假設」。重點不在於否認困難的存在，而在於挑戰那些將困難放大至無法克服程度的內在敘事。我們將介紹「信念質疑五問法」，幫助讀者系統性地檢視那些看似天經地義的自我評價與世界觀。二、情緒的訊號與回應的藝術：情緒並非敵人，而是需要解讀的訊息。本書詳述了不同情緒（如憤怒、恐懼、嫉妒）背後潛藏的未滿足需求或核心價值衝突。我們避免使用簡單的「壓抑」或「釋放」等籠統說法，而是提供一套「情緒解剖學」模型，引導讀者精準定位情緒的源頭，並發展出與之對話而非對抗的成熟回應策略。這包括練習在情緒高峰期實施的「認知緩衝技術」，以避免衝動決策。三、從完美主義到足夠好：追求卓越與陷入癱瘓僅有一線之隔。本章探討了完美主義者內在的「被評價焦慮」。我們將引導讀者將焦點從「結果的完美」轉移到「過程的投入與學習」。書中提供了「最小可行性行動（MVA）」的原則，鼓勵讀者以極小的、可控的步驟開始推進，藉由持續的微小成功來積累掌控感。 --- 第二部：行動的藍圖——目標的校準與執行力擁有清晰的內在定位後，本書轉向實踐層面，指導如何將內在願景轉化為可量化的、持續性的外在行動。一、價值導向的目標排序：許多人之所以感到迷失，是因為他們追求的目標與其深層價值觀不符。本節提供了一套「價值層級釐清法」，幫助讀者將模糊的「想要成功」轉化為具體的、基於個人核心價值（如：誠信、自由、連結）的行動指標。我們強調「意義大於動機」的原則，確保每一次努力都有其深刻的內在驅動力。二、抗阻力的策略：時間與專注力的管理：本書並非介紹一般的時間管理技巧，而是著重於如何識別與克服「拖延的心理根源」。拖延往往是對「開始」的恐懼或對「複雜性」的逃避。我們提出了「預設阻斷點」的概念，即在計畫初期就預先設定好應對常見干擾的應對腳本，從而減少在執行過程中需要耗費意志力的決策疲勞。三、建立高效率的反饋迴路：成功的執行者並非從不犯錯，而是擁有極快的修正速度。本章詳細介紹了如何建立一個低成本、高效率的「實驗性工作流」。重點在於如何設計「可評估的里程碑」，並在達到這些點時進行客觀、非批判性的自我評估，確保每一步的偏差都能迅速被發現並修正，從而避免長時間的偏離航道。 --- 第三部：關係的重塑——界限、連結與獨立性人生的許多煩惱源自於我們在社會互動中的角色迷失。本部分專注於如何在維護自我完整性的前提下，建立健康、富有成效的人際連結。一、清晰界限的藝術：說「不」的科學：界限的模糊是能量耗損的主要來源。本書探討了「取悅者心態」的形成機制，並提供了一套建立界限的漸進式腳本。這不只是學會拒絕他人的請求，更是學會清晰地表達自己的需求和底線，同時保持尊重與同理心。我們將區分「攻擊性」、「被動性」和「自信表達」三種溝通模式。二、放下比較與擔憂：確立社會定位：社會比較是現代焦慮的一大源頭。本章從心理學角度剖析了「相對剝奪感」的陷阱。我們引導讀者將注意力從「與他人的距離」轉移到「自我進步的軌跡」。書中提供了一套「個人成就儀式」，用以替代外部的認可，強化內在的滿足感。三、從依賴到相互依賴：成熟的連結模式：真正的成熟關係是建立在雙方的獨立性之上。我們探討如何識別並擺脫不健康的依賴模式（無論是過度依賴他人支持，還是過度承擔他人的責任）。重點在於如何培養「自我滋養的能力」，使人際互動成為豐富生命的選擇，而非生存的必要條件。 --- 結語：持續的演化者本書的終極目標是賦予讀者一種永不停止的、主動的生命態度。它不是提供一套靜態的「萬靈丹」，而是植入一種「持續演化」的心態。讀者將會明白，生活中的「問題」是永恆的，但我們應對問題的能力卻是可以無限提升的。掌握了這些核心的認知工具和行動框架，每個人都能夠更有意識地、更堅定地走在自己定義的道路上。這是一場關於奪回心智主權、建立內在韌性的長期旅程。

著者信息

作者簡介

小倉廣

　　國家認證的心理師。心理諮商師、治療師、企業培訓師、商業書籍作家。小倉廣事務所董事。1965年生於新潟縣，大學畢業後就職於瑞可利（Recruit）有限公司，在企劃領域耕耘了11年半，曾當過事業企劃室和編輯部、組織人事諮詢室的課長等。之後還曾擔任SOURCENEXT有限公司（現為東證一部上市公司）的常務董事、諮詢公司董事等。現為一名講師，每年為各大企業的管理培訓課程登台演講300次，且行程已排到一年後。著有發行量超過20萬部的《接受不完美的勇氣：阿德勒100句人生革命》，以及《向阿德勒學習：部屬育成心理學》、《如果阿德勒是上司的話》等書，累計發行量已達100萬部以上。

图书目录

前言

楔子①阿德勒是這樣的人！
楔子②阿德勒的想法是？
楔子③學習阿德勒心理學的好處是？

Chapter 1認識阿德勒心理學的基本理念
01學習阿德勒心理學的目的是什麼？社會情懷
02培養社會情懷的方法──「賦予勇氣」？賦予勇氣
03何謂阿德勒心理學的「5大前提」？ 5大前提
04 5大前提①何謂「自我決定論」？自我決定論
05 5大前提②何謂「目的論」？目的論
06 5大前提③何謂「全體論」？全體論
07 5大前提④何謂「人際關係論」？人際關係論
08 5大前提⑤何謂「認知論」？認知論
09佛洛伊德心理學有何不同？佛洛伊德心理學

Column 01
阿德勒的生平① 來自富裕家庭，從小無憂無慮的心理學家

Chapter 1 KEYWORDS

Chapter 2心中產生負連鎖的原因
01維持心理健康的必備條件精神上的健康
02任何行動都有其目的，目的則使人產生情緒情緒的形成
03情緒的功能和目的是什麼？認識情緒
04「樂天」和「樂觀」有什麼差別嗎？樂天主義和樂觀主義
05劣等性、自卑感、自卑情結的差別自卑情結
06何謂基本錯誤（Basic Mistakes）？基本錯誤
07人為何無法客觀看待事物？認知
08了解憤怒如何產生，才能遠離憤怒怒氣的根源
09過度追究原因將使人陷入負面的連鎖效應中原因論
10「煩惱」會不知不覺地助長自我正當化？自我正當化

Column 02
阿德勒的生平② 與畢生摯愛一起挺過婚姻危機

Chapter 2 KEYWORDS

Chapter 3 如何打造「正面、積極的自我」
01培養建設性思考，擺脫扭曲思維有建設性的人
02如何避免自己的「武斷」控制自己的想法？私人邏輯（private logic）
03如何產生「共通感」？共通感
04追求完美不如追求進步追求進步
05人人都有自卑感，讓它變成幫助我們成長的彈簧吧追求卓越
06挫折和失敗是成功之母。如何不懼怕挑戰？失敗乃成功之母
07理想終究只是理想，應看清現實理想與現實
08培養「被討厭也不要緊」的思維深信不疑
09其實只是自以為和對方「處不來」？偏見
10想要更接近「理想的自己」，就要從「自我描繪的形象」開始改變自我對話
11任何人、任何時候都能開始改變自己的風格生活型態

Column 03
阿德勒的生平③ 當眼科醫師時的經驗促使他踏進心理學的世界

Chapter 3 KEYWORDS

Chapter 4 改善「人際關係」的方法
01有助於建立良好人際關係的「換位思考」是什麼？換位思考
02即使處於上下關係之中，也不能缺少「互相尊重」尊重對方
03「信賴」與「相信」的差別相信／信賴
04「同理心」和「同情心」的差別同理／同情
05善於聆聽即善於交流說話／聆聽時間的比例
06劃分「自己的課題」與「他人的課題」劃分課題
07劃分完彼此的課題後，再來製作共同課題共同課題
08避免「自以為是」，才能常保寬容心態判斷是非善惡
09如何善加表達自己的看法自我主張
10正確的負責方式如何負起責任

Column 04
阿德勒的生平④ 為了工作壓縮睡眠時間、奔走於世界各地

Chapter 4 KEYWORDS

Chapter 5 讓人在「工作」上採取有效率行動的方法
01建立良好人際關係的秘訣在於保持適當的距離適當的距離
02沒用的不是「人」，而是不具建設性的「行為」人格與行為
03不必去批判、懲罰對方。改變自己才是最有建設性的行動嘗試改變自己
04不是靠感性，而是靠理性與對談來驅動他人表面上的因果關係
05要有承認不完美的勇氣，不要害怕失敗、指責失敗重新框架
06將注意力放在對方想說的事上，而不是自己想知道的事上關心對方
07人當然不會懂別人的心情！知道的事和不知道的事
08試著添加一兩句「緩衝語句」吧緩衝語句
09朝著對方的感受器發送訊息受器
10避免用「you-message」，改用「I／we-message 」 I- message
11學習正確、不會傷到對方的拒絕方式「Thank you、But、No,thank you」

Column 05
阿德勒的生平⑤ 雖有研究夥伴，卻因為意見相左而決裂

Chapter 5 KEYWORDS

Chapter 6 如何打造健全的「家庭環境」
01生活型態（風格）是由3個要素所構成自我概念、世界觀、自我理想
02「家庭」深深影響著生活型態的形成 3大影響
03手足之間的關係比親子關係更具影響力家族星座
04孩子會依照父母對待自己的方式來決定自己所扮演的角色如何與孩子相處
05教育上的4大重要法則是什麼？ 4個法則
06出生順序不同，性格也大不相同兄弟姊妹的人際關係
07出生順序不同，行為模式也大不相同依家中排行產生行為模式
08家庭環境對於性格形成的影響力各式各樣的家庭環境
09為了建立富足家庭，你可以做什麼？努力的態度
10為了建立富足家庭，你不該做什麼？不理想的家庭環境

Column 06
阿德勒的生平⑥ 不只深深影響了世人，還深深影響了自己的女兒們

Chapter 6 KEYWORDS

Chapter 7 使「人生」更富足的方法
01人生中的3個指標性任務是什麼？ 3個任務
02 3大人生任務①「工作」的任務工作的任務
03 3大人生任務②「交友」的任務交友的任務
04 3大人生任務③「愛」的任務愛的任務
05 「社會情懷」是達成3大人生任務的必備要素朝著達成任務邁進
06 賦予彼此勇氣的重要性讓人生更精采
07建立夫妻間的勇氣時，可在語氣和用字遣詞上尋找線索合作的態度
08即便對方外遇，也不該讓自己陷入情緒化狀態有建設性的對話
09「幸運」和「快樂」的差別幸運與快樂
10「歸屬於某處」是人類最需要的感受歸屬感

Column 07
阿德勒的生平⑦ 一門隨著時代、社會現況不斷進化的學問

Chapter 7 KEYWORDS

詞彙索引
結語
主要參考文獻

图书序言