▍ 這是為未成年的你而寫的心理專書，只想告訴你：
去發現生活中自己珍惜的事，
然後，持續去做這些你所珍惜、並且做得到的事，
只要這樣就好。
▍ 晦澀的青少年心理健康議題，整本書卻讀來療癒、真摯、專業。
──謝依婷（兒少精神科醫師）
不管你是青少年或已成年，如果你正受心理疾病所苦，相信本書中的專業知識、療癒筆觸，都可以讓你對自身的狀態更了解，也會更知道如何和疾病或特質共處。你也可以把這本書推薦給身邊的人，讓他們更了解你、知道如何陪伴你，走過這段青春時光。
曾經是學校風雲人物的武志，參與過學生會競選，上了國中後卻因為社交恐懼而害怕上學……
麻衣的脖子與背部都好痛，她沒有食慾，整夜不能成眠，甚至出現想死的念頭……
翔太變得對聲音相當敏感，以前不會注意到的細碎聲音都會竄入耳裡，令他非常難受……
梨華用刀片偷偷在手腕劃下一道道血痕，她明白不應該持續這種行為，但不知為何就是難以停手……
美櫻在更衣室發現同學以繩子結束自己生命，受到衝擊的她，被診斷出PTSD需配合藥物治療，然而某一夜，她一口氣吞下所有的藥丸……
▍ 人生的掌舵者不是他人，取決於你自己。
當身邊的家人、朋友與老師都不懂你的心情時，你會感到辛苦且難受吧，有的人還會這樣對你說：「你就是心不夠堅強才會生病。」聽到這樣的話，更是令人感到孤單與痛苦。
與心理疾病共存的痛苦，與疾病的長期抗戰，必須往返醫院也必須持續服藥，生活中也必須借助他人的力量，或許有的人乾脆自暴自棄，但《你的心，14歲就能開始懂》的作者宮田醫師想告訴你：
「疾病不會奪走你的未來。請相信，你自己或你身旁的人確實在支持著你，也請你務必找出來，引導你前往美好未來的『你所擁有的強項』。你的人生掌舵權在你的手上，不在別人身上。我深深相信，就算再微小的人生，也有其意義。」
身為大人、身為父母、身為老師，
讀了這本書，能更了解自己的心，
以及更進一步了解孩子的心。
【誰適合讀這本書？】
★青少年與青年。
★家長與老師，以及對心理學、精神醫學感興趣之讀者。
【這本書的特點有哪些？】
★故事改編自真實個案，並輔以專業精神醫學切入主題，易讀易懂。
★針對心理疾患與問題行為，提供與自己和他人（同學、朋友、家人）應對及鼓勵的方法。
★日本長銷十年，並依據2022年開始施行的高等學校指導要領「精神疾患的預防與恢復」，修訂後重新改版上市。
【本書為你解說的11種心事】
▍ 飲食障礙症
▍ 社交恐懼症
▍ 強迫症
▍ 憂鬱症
▍ 思覺失調症
▍ 神經發展疾患
▍ 不登校
▍ 暴力行為
▍ 自殘行為
▍ 藥物過量
▍ 網路與遊戲成癮
【本書教你如何照顧自己的心】
▍ 懂得釋放壓力
▍ 不再鑽牛角尖
▍ 不受創傷擺布
專文推薦
謝依婷醫師
（兒童青少年精神科醫師，著有《我們的孩子在呼救》）
誠摰推薦
李郁琳（臨床心理師、暢銷作家）
胡展誥（諮商心理師、暢銷作家）
陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
鄧善庭（諮商心理師）
（依姓氏筆劃順序排列）
具体描述
书籍简介：在迷雾中寻觅微光：当代青少年心理健康实用指南 内容提要： 本书并非一本针对特定精神疾病的教科书，而是一部深入浅出、充满同理心的青少年心理健康实用指南。它聚焦于现代青少年在成长过程中普遍可能遭遇的各种情绪困扰、人际挑战以及自我认知危机，旨在提供一套清晰、可操作的应对框架，帮助读者和他们的支持者理解、接纳并积极处理这些“难以言说的”内心波动。 全书结构清晰，分为三个核心部分：“理解自我之声”、“构建适应性工具箱”与“连接外界的支持网络”。它拒绝使用冷冰冰的医学术语，而是采用贴近生活的叙事方式，探讨了焦虑感如何像藤蔓一样缠绕心头，拖延症背后的真正恐惧是什么，以及当“完美主义”变成一种自我苛责的盔甲时，如何学会卸下重负。 第一部分：理解自我之声——解码成长的“噪音” 青少年时期是身份认同快速建构的关键阶段，外界信息、同伴压力与内心期望的冲突常常制造出巨大的“噪音”。本部分旨在帮助读者辨识并命名这些内在感受，而非被其淹没。 1. 情绪的潮汐与风暴： 我们将探讨情绪的生理基础，而非简单地将其归类为“好”或“坏”。例如，对社交场合的过度警觉，可能源于对被评判的本能反应；而突如其来的低落感，可能只是大脑化学物质周期性调整的自然现象。书中会提供详细的“情绪日志”记录方法，引导读者从被动感受转为主动观察。 2. 社交图景的重构： 现代社交生活日益复杂，线上与线下的界限模糊。本章深入分析了“归属感”在青春期需求中的核心地位，并区分了健康的社交依赖与病态的社交恐惧。我们讨论了如何识别“无效社交”对精力的消耗，以及如何在保持真实自我的同时，建立起高质量的同伴连接。内容包括如何得体地设定人际边界，以及面对“排斥”或“误解”时的情绪复原力训练。 3. 目标与压力的平衡木： 许多青少年将自我价值与学业成就、外在评价紧密捆绑。本部分探讨了“内驱力”与“外驱力”的差异。我们不会主张放弃努力，而是强调“过程导向”而非“结果导向”的心态转变。书中会介绍一些时间管理技巧，但重点在于如何处理因追求“卓越”而产生的自我厌弃感，以及如何接纳“足够好”的成果。 第二部分：构建适应性工具箱——日常生活的心理急救与长期维护 本部分是本书的核心实践区域，提供了一系列无需专业人员在场即可进行的、简单有效的心理调节技术。 1. 身体与心智的对话： 心理健康离不开身体的支撑。书中详细介绍了基础的“身心连接练习”。这包括不同类型的呼吸法（如4-7-8呼吸法在应对急性压力时的应用），以及正念（Mindfulness）在日常生活中的微小实践，例如“五感着陆法”，帮助心神从过度思虑中抽离。 2. 认知重塑的初级步骤： 认知行为疗法（CBT）的基础理念被简化为易于理解的“想法侦探”游戏。读者将被引导识别那些“灾难化”、“非黑即白”或“过度概括”的自动化负面思维模式。我们提供了一套结构化的提问清单，帮助青少年挑战这些固有信念，并尝试寻找更中立、更平衡的替代性解释。 3. 建立“情绪安全岛”： 每个人都需要一个能够安全释放压力的出口。本章介绍如何建立多元化的“情绪疏导机制”，包括创造性的表达（写作、涂鸦、音乐），以及如何将强迫性倾向转化为有益的、结构化的爱好（如精细的手工、复杂的烹饪）。关键在于将能量导向建设性活动，而非自我消耗。 4. 睡眠卫生与数字排毒： 睡眠被视为大脑进行“情感清理”的关键时段。书中提供了针对“睡前反刍”的实用技巧，以及如何科学地管理电子设备的使用时间，以减少蓝光对褪黑素分泌的影响，从而优化夜间恢复质量。 第三部分：连接外界的支持网络——打破孤立，寻求恰当的帮助 本书坚定地认为，心理健康是一个需要社区和支持系统共同维护的课题。本部分旨在消除对“寻求帮助”的羞耻感，并指导读者识别何时需要专业介入。 1. 辨识危机的信号： 我们清晰地界定了日常的“低落”与需要立即关注的“严重情绪低潮”之间的界限。书中以客观描述的方式，阐述了何种变化（如持续的食欲/睡眠剧变、对生活兴趣的完全丧失、自我伤害的念头）应被视为一个明确的求助信号。 2. 与父母/监护人的有效沟通桥梁： 许多青少年发现最难开口的是向最亲近的人坦白。本章提供了具体的对话脚本和策略，指导读者如何选择合适的时机、使用“我信息”来表达自己的感受，而非指责对方。同时，我们也为家长提供建议，强调倾听而非评判的重要性。 3. 了解心理支持资源的地图： 读者将获得关于不同支持角色的基本认识：咨询师（Counselor）、心理治疗师（Therapist）与精神科医生（Psychiatrist）的区别。我们鼓励读者将寻求专业支持视为一种积极的、负责任的自我关怀行为，如同去看牙医或体育教练一般自然。内容还包括如何在家中安全地准备第一次咨询会谈，以及如何评估治疗关系的有效性。 结语：成长的韧性 本书的最终目标是传递一个信念：成长本身就是一个不断试错、不断调整的过程。心智的健康并非一个需要“治愈”的永久缺陷，而是一种需要持续“维护”和“练习”的韧性（Resilience）。通过理解和实践书中的方法，青少年可以学会驾驭自己的内心世界，最终将那些“难以言说”的困扰，转化为理解和滋养自我的力量。这本书是陪伴者，而非法官，它邀请每一位读者，从此刻开始，温柔地对待自己。
著者信息
作者簡介
宮田雄吾
1968年生於長崎市。精神科醫師。
長崎大學醫學系畢業後，曾擔任兒童心理治療機構「大村椿的森學園」園長以及「橫濱山茶花醫院」院長等職。
現兼任醫療法人山茶花大村綜合醫院副院長與「大村椿的森學園」主任醫師，主治兒童青春期之治療。亦是活水女子大學兼任講師，以及大村市心理照護、諮詢醫師。
主要著作有《對待棘手孩童與大人的指南》、《成為抗壓性強的人》（日本評論社）、《了解心理疾病的繪本》、《育兒不容易》（情報中心出版局）、《被稱為「倖存者」的孩子們》（角川書店）、《給孩子們的心靈處方箋》（新潮社）、《只有我家孩子是這樣嗎？！》（學習研究社）等書。
譯者簡介
鄭寬量
淡江大學日本語文學系畢業。喜愛日本文化與探索心理、神祕學，平日於文字中琢磨世界、在牌卡裡描繪可預見的風景。譯有《非知不可！區塊鏈與虛擬貨幣的經濟大革新》、《綠茶咖啡減重法》、《再也沒有不敢上的台！：輕鬆開口，打造談話魅力的5堂課》（皆為遠流出版）。
宮田雄吾
1968年生於長崎市。精神科醫師。
長崎大學醫學系畢業後，曾擔任兒童心理治療機構「大村椿的森學園」園長以及「橫濱山茶花醫院」院長等職。
現兼任醫療法人山茶花大村綜合醫院副院長與「大村椿的森學園」主任醫師，主治兒童青春期之治療。亦是活水女子大學兼任講師，以及大村市心理照護、諮詢醫師。
主要著作有《對待棘手孩童與大人的指南》、《成為抗壓性強的人》（日本評論社）、《了解心理疾病的繪本》、《育兒不容易》（情報中心出版局）、《被稱為「倖存者」的孩子們》（角川書店）、《給孩子們的心靈處方箋》（新潮社）、《只有我家孩子是這樣嗎？！》（學習研究社）等書。
譯者簡介
鄭寬量
淡江大學日本語文學系畢業。喜愛日本文化與探索心理、神祕學，平日於文字中琢磨世界、在牌卡裡描繪可預見的風景。譯有《非知不可！區塊鏈與虛擬貨幣的經濟大革新》、《綠茶咖啡減重法》、《再也沒有不敢上的台！：輕鬆開口，打造談話魅力的5堂課》（皆為遠流出版）。
图书目录
序言──了解心理疾病
大樹的初戀以悲傷終了／了解心理疾病
第一章 心理疾病是怎麼一回事？
1 飲食障礙症──過於害怕變胖的疾病
勤奮一姐優子──厭食是如何開始的呢？／飲食障礙症的優子──停不下來的過度飲食／不是特殊疾病的飲食障礙症／飲食障礙症有什麼症狀？導致飲食障礙症的原因為何？／節食減肥是發病肇因／不治療的話會如何？／要做什麼治療？／當朋友罹患飲食障礙症，該怎麼辦？
2 社交恐懼症──過於害怕與人交流的疾病
害怕上課的武志／什麼是社交恐懼症？──起因在國中／社交恐懼症患者不擅長的事／導致社交恐懼症的原因為何？／要做什麼治療？／當朋友罹患社交恐懼症，該怎麼辦？
3 強迫症──過分憂慮的疾病
洗個不停的美咲──太害怕被病毒傳染／什麼是強迫症？──被錯認成性格的疾病／強迫症有什麼症狀？／導致強迫症的原因為何？／要做什麼治療？當朋友罹患強迫症，該怎麼辦？
4 憂鬱症──心情低落、全身倦怠的疾病
心情低落的麻衣／什麼是憂鬱症？──相當多人得到的疾病／憂鬱症、雙極性疾患有什麼症狀？／導致憂鬱症的原因為何？要做什麼治療？／當朋友罹患憂鬱症，該怎麼辦？／當爸媽罹患憂鬱症，該怎麼辦？
5 思覺失調症──將幻覺或妄想當作現實的疾病
聽到謠傳的翔太／什麼是思覺失調症？／思覺失調症有什麼症狀？／導致思覺失調症的原因為何？／要做什麼治療？／當朋友罹患思覺失調症，該怎麼辦？／當爸媽罹患思覺失調症，該怎麼辦？
6 神經發展疾患──生來就跟別人有些不同的人
活潑過頭的蒼空與太過敏感的匠海／什麼是神經發展疾患？──與生俱來的特徵／神經發展疾患有哪些類型？／「一般人」與「神經發展疾患」的區別／要做什麼治療？／當朋友有神經發展疾患，該怎麼辦？
Column 1 LGBT
第二章 精神科常見的問題行為
1 不登校──不去上學嗎？不，是沒辦法去
沒辦法上學的小春／在大部分的國中會看到的不登校現象／發生原因／擺脫不登校的方法／當朋友不登校，該怎麼辦？
2 暴力行為──勃發的怒氣
狂暴的龍司──說不出口的話／發生原因／揮別暴力的方法
3 割腕行為──開不了口的祕密
傷害自己的梨華──我只剩下這個了／割腕行為會加重／割腕行為的特性／發生原因／沉溺於割腕的原因／擺脫割腕行為的方法／當朋友有割腕行為，該怎麼辦？
4 藥物過量──考慮自殺這項問題
企圖自殺的美櫻──連續自殺事件所造成的結果／現在有多少孩子企圖自殺？／發生原因／假如朋友自殺了，你會有什麼感覺？／當朋友坦白告訴你「好想死」，該怎麼辦？
5 網路與遊戲成癮
無法停止打電玩的陸斗／發生原因──熟悉網路的年輕族群／網路成癮／遊戲成癮疾患真的是疾病嗎？／沉迷遊戲會變得如何？──從生理面、精神面、社會面來看／為什麼會對遊戲成癮？／如何才能擺脫遊戲成癮？／朋友對網路或遊戲成癮時，該怎麼辦？
Column 2 藥物濫用
第三章 為了不讓自己陷入心理疾病
1 提高抗壓性
如何減少壓力？／承受壓力／懂得釋放壓力／不易受壓力影響的生活型態
2 不鑽牛角尖
認知行為療法是什麼？／毫無幫助的十種思考模式／柔軟的思考方式
3 不受創傷擺布
創傷對於身心的影響／不讓PTSD擴大／如何對受過創傷的朋友說話？
尾聲──尋找你生存的意義
新版後記──與心理疾病共存
主要引用‧參考文獻
大樹的初戀以悲傷終了／了解心理疾病
第一章 心理疾病是怎麼一回事？
1 飲食障礙症──過於害怕變胖的疾病
勤奮一姐優子──厭食是如何開始的呢？／飲食障礙症的優子──停不下來的過度飲食／不是特殊疾病的飲食障礙症／飲食障礙症有什麼症狀？導致飲食障礙症的原因為何？／節食減肥是發病肇因／不治療的話會如何？／要做什麼治療？／當朋友罹患飲食障礙症，該怎麼辦？
2 社交恐懼症──過於害怕與人交流的疾病
害怕上課的武志／什麼是社交恐懼症？──起因在國中／社交恐懼症患者不擅長的事／導致社交恐懼症的原因為何？／要做什麼治療？／當朋友罹患社交恐懼症，該怎麼辦？
3 強迫症──過分憂慮的疾病
洗個不停的美咲──太害怕被病毒傳染／什麼是強迫症？──被錯認成性格的疾病／強迫症有什麼症狀？／導致強迫症的原因為何？／要做什麼治療？當朋友罹患強迫症，該怎麼辦？
4 憂鬱症──心情低落、全身倦怠的疾病
心情低落的麻衣／什麼是憂鬱症？──相當多人得到的疾病／憂鬱症、雙極性疾患有什麼症狀？／導致憂鬱症的原因為何？要做什麼治療？／當朋友罹患憂鬱症，該怎麼辦？／當爸媽罹患憂鬱症，該怎麼辦？
5 思覺失調症──將幻覺或妄想當作現實的疾病
聽到謠傳的翔太／什麼是思覺失調症？／思覺失調症有什麼症狀？／導致思覺失調症的原因為何？／要做什麼治療？／當朋友罹患思覺失調症，該怎麼辦？／當爸媽罹患思覺失調症，該怎麼辦？
6 神經發展疾患──生來就跟別人有些不同的人
活潑過頭的蒼空與太過敏感的匠海／什麼是神經發展疾患？──與生俱來的特徵／神經發展疾患有哪些類型？／「一般人」與「神經發展疾患」的區別／要做什麼治療？／當朋友有神經發展疾患，該怎麼辦？
Column 1 LGBT
第二章 精神科常見的問題行為
1 不登校──不去上學嗎？不，是沒辦法去
沒辦法上學的小春／在大部分的國中會看到的不登校現象／發生原因／擺脫不登校的方法／當朋友不登校，該怎麼辦？
2 暴力行為──勃發的怒氣
狂暴的龍司──說不出口的話／發生原因／揮別暴力的方法
3 割腕行為──開不了口的祕密
傷害自己的梨華──我只剩下這個了／割腕行為會加重／割腕行為的特性／發生原因／沉溺於割腕的原因／擺脫割腕行為的方法／當朋友有割腕行為，該怎麼辦？
4 藥物過量──考慮自殺這項問題
企圖自殺的美櫻──連續自殺事件所造成的結果／現在有多少孩子企圖自殺？／發生原因／假如朋友自殺了，你會有什麼感覺？／當朋友坦白告訴你「好想死」，該怎麼辦？
5 網路與遊戲成癮
無法停止打電玩的陸斗／發生原因──熟悉網路的年輕族群／網路成癮／遊戲成癮疾患真的是疾病嗎？／沉迷遊戲會變得如何？──從生理面、精神面、社會面來看／為什麼會對遊戲成癮？／如何才能擺脫遊戲成癮？／朋友對網路或遊戲成癮時，該怎麼辦？
Column 2 藥物濫用
第三章 為了不讓自己陷入心理疾病
1 提高抗壓性
如何減少壓力？／承受壓力／懂得釋放壓力／不易受壓力影響的生活型態
2 不鑽牛角尖
認知行為療法是什麼？／毫無幫助的十種思考模式／柔軟的思考方式
3 不受創傷擺布
創傷對於身心的影響／不讓PTSD擴大／如何對受過創傷的朋友說話？
尾聲──尋找你生存的意義
新版後記──與心理疾病共存
主要引用‧參考文獻
图书试读
序
了解心理疾病
▍ 大樹的初戀以悲傷終了
「什麼？自殺……死了！」拿著電話的大樹一時說不出話，聽到這消息他面無血色。
「為什麼……」
她開朗的模樣浮現於大樹的腦海……
大樹與她相識，是在小學六年級時。第一個向才剛轉學過去而相當緊張不安的大樹搭話的，就是座位在他前面的她。
「大樹，你是從哪裡轉學過來的呢？」
一雙眼睛充滿好奇，她的身高比大樹高了十公分，是看起來很耀眼的女孩子。大樹不禁低下頭。
「我想你不習慣這裡吧，但如果有不知道的事可以問我喔！」說完這句話，不等大樹回答她就轉過身面向前方。那瞬間，她髮絲香氣撲鼻而來。
笑容總是燦爛的她，朋友相當多且不分男孩或女孩。多虧了這樣的她，怯懦的大樹才能很快融入班級裡。
而他們在國中時也仍上同一間學校。
「又同班了欸！」
身穿全新制服的她似乎有點害羞。見到她這個模樣，大樹也不知怎的怦然心動。這肯定是初戀吧。之後大樹每當跟她講話都結結巴巴，這副模樣雖然被其他女孩揶揄，但大樹始終沒能將自己的心意向她表露。
這樣令人感到不耐的日子很快地終告結束。國中一年級要結束時，她家便決定舉家搬去隔壁縣市。
第三學期的結業式，她在班上留到最後，跟其他女同學聊著天。而大樹也留了下來，想跟她講點什麼，卻不知道說什麼才好。她們繼續聊著天，打算放棄要回家的大樹，背後突然傳來一個聲音。
「大樹！」
是她。她站得離大樹好近。大樹也看到她身後的其他女孩子正在笑著。
「我就要轉學了。一直以來謝謝你。」她說。
「下次我們見面時，大樹就會長得比我高了吧！可別把我忘掉嘍！」
然而，就像他們初次見面那樣，不等大樹回應，她就轉身離去，回到那群女孩子堆裡。大樹同樣什麼也沒能說出口……
半年後的某一天，大樹接到了一通電話，是前任班導打來的。電話那頭告知大樹這則消息的聲音，聽來也相當悲痛。
「她過世了。」
前任班導確確實實是這麼講的。
（為什麼？為什麼會這樣？妳這傢伙明明很活潑的……）
大樹茫然地掛上電話。不敢相信這個事實。
葬禮時，在前班導的帶領下，能去的人都去了。大樹當然也去了。雖然不知道細節，但根據她母親向班導說的，她搬家後精神就不穩。夜不成眠，飯也吃不下，精神越漸萎靡。去看小兒科時被懷疑是心理生病，醫生建議去精神科看看，但她也提不起勁，拖拖拉拉之間就惡化了。終於預約了精神科，卻已經來不及。
（那麼開朗的她，居然「心理會生病」……）
大樹怎麼樣都難以接受這項事實，也很難相信她竟會得到「罕見疾病」，更不覺得她是那麼「心理脆弱」的人。
▍ 了解心理疾病
朋友自殺是一件令人感到十分悲傷且心理上受到衝擊的事，但也絕不罕見。日本每年有超過五百名未成年者自殺。然而，自殺的背後原因其中一項占了相當大的比例，便是「心理疾病」。
大樹並不了解什麼是「心理疾病」。而她其實並不是罹患了「罕見疾病」。
在日本，罹患過某些心理疾病的人有17.2%（引自「心理健康的流行病學調查相關研究」）。事實上每五點八人就有一人有過心理疾病。而且以這份數據為基礎，並修正性別及年齡的偏頗，生涯有病率（一輩子會罹上一次病的人之比例）是24.2％。因此，任誰都會罹患心理疾病，這已是司空見慣的疾病了。
一般認為，心理疾病大部分是我們身體的一部分「大腦」運作暫時變糟而引發的。就像胃會不好，大腦運作也會變得不佳。就好比生理疾病之所以會發生跟性格無關，心理疾病也跟「內心堅強與否」或「性格」也沒有關聯。大樹喜歡的她，也是個非常積極且具有魅力的女孩子吧，但這樣的人也有生病的時候。
有時，一聽到心理疾病，也有那種會取笑說：「那傢伙很奇怪啦！這會傳染的，不准過來。」這就是什麼都不懂、最差勁的傢伙才會做的事。心理疾病不是傳染病，不會傳給別人的。而且罹患心理疾病的人也因為其病症而痛苦不已。也就是因為這樣，請勿使用話語侮辱或歧視患者。
大樹喜歡的她會自殺，其中一個原因是延宕治療。長達半年竟沒有接受治療，因而受困於疾病，最後導致自殺。為了不招致誤解，我先聲明，罹患心理疾病並不是就會自殺（關於自殺，請參照第2章）。然而，一旦罹病還是需要早點接受治療。
這本書的出現，是為了受苦於心理疾病或精神上出問題而有問題行為的孩子。透過他們的故事，想要傳達給你關於心理疾病的知識、如何面對為此感到痛苦的朋友們。還有，我希望，透過告訴你如何面對壓力及創傷，讓自己或朋友在不小心陷入心理疾病的困境時，甚至就算已經罹患，也能做到「早期發現，早期治療」，讓許多人更「容易生存」於社會上。
最後，我需事先聲明，包含大樹在內，出現在本書裡的孩子並非指特定的人物，是我當精神科醫生時所遇到的個案，加以組合並創作而成。
推薦序
晦澀的青少年心理健康議題，整本書卻讀來療癒、真摯、專業。
文◎謝依婷（兒少精神科醫師，著有《我們的孩子在呼救》）
常常在診間聽到家長說：不知道怎麼跟家裡的青少年溝通，特別是當青少年受心理疾病所苦、或是有各種神經發展特質時。
也正因為這樣，當我開始讀這本《你的心，14歲就能開始懂》時，感到格外驚喜。
14歲在台灣，正是國三前後的關鍵年紀，這個時期的青少年壓力山大，卻又同時一邊尋求著自我認同、一邊長大。本書作者以這個年紀的青少年作為主角，讓讀者在閱讀一個接一個的故事同時，逐步進入14歲青少年豐富的內心，體會當一個青少年被心理疾病影響時，生活和情緒會有著甚麼樣巨大的改變。
或許是日系書籍的關係，作者宮田雄吾醫師的筆觸，有種特有的溫和而堅定感，彷彿在看色調溫柔的日劇，讀來非常舒服溫暖。
我特別喜歡書中蒼空和匠海的故事，蒼空有著注意力不足過動症，匠海則是自閉症類群障礙特質的孩子，不知作者是否有心安排，他倆在書中如青梅竹馬般相伴長大，甚至到國中時也一起發現並面對自己的特質。我不禁想著，在診間那些孩子們，身邊的朋友往往寥寥可數，許多煩惱只能向大人傾訴，如果他們都能有如書中所述相知相伴的同齡摯友，該有多好。
而這也讓讀者瞥見身為兒心科醫師的宮田作者內心溫柔的一角，即便在書裡，作者也寄予希望：有的孩子有懂自己的摯友相伴成長，有的孩子即便遭遇低谷，也終能找回身邊的溫暖和人生的意義。晦澀的青少年心理健康議題，整本書卻讀來療癒、真摯、專業。
本書適合家長閱讀，特別是當您有著受心理疾病、神經發展特質甚至問題行為如遊戲成癮所苦的孩子，本書可以幫助您對孩子的狀態有著進一步的認識。
本書也適合青少年，可以幫助你了解怎麼陪伴身邊正在受苦的朋友，本書中提到很多方法，是只有身為青少年的你才能做到的，請務必試看看。
最後，不管你是青少年或已成年，如果你正受心理疾病所苦，相信本書中的專業知識、療癒筆觸，都可以讓你對自身的狀態更了解，也會更知道如何和疾病或特質共處。你也可以把這本書推薦給身邊的人，讓他們更了解你、知道如何陪伴你，走過這段青春時光。
了解心理疾病
▍ 大樹的初戀以悲傷終了
「什麼？自殺……死了！」拿著電話的大樹一時說不出話，聽到這消息他面無血色。
「為什麼……」
她開朗的模樣浮現於大樹的腦海……
大樹與她相識，是在小學六年級時。第一個向才剛轉學過去而相當緊張不安的大樹搭話的，就是座位在他前面的她。
「大樹，你是從哪裡轉學過來的呢？」
一雙眼睛充滿好奇，她的身高比大樹高了十公分，是看起來很耀眼的女孩子。大樹不禁低下頭。
「我想你不習慣這裡吧，但如果有不知道的事可以問我喔！」說完這句話，不等大樹回答她就轉過身面向前方。那瞬間，她髮絲香氣撲鼻而來。
笑容總是燦爛的她，朋友相當多且不分男孩或女孩。多虧了這樣的她，怯懦的大樹才能很快融入班級裡。
而他們在國中時也仍上同一間學校。
「又同班了欸！」
身穿全新制服的她似乎有點害羞。見到她這個模樣，大樹也不知怎的怦然心動。這肯定是初戀吧。之後大樹每當跟她講話都結結巴巴，這副模樣雖然被其他女孩揶揄，但大樹始終沒能將自己的心意向她表露。
這樣令人感到不耐的日子很快地終告結束。國中一年級要結束時，她家便決定舉家搬去隔壁縣市。
第三學期的結業式，她在班上留到最後，跟其他女同學聊著天。而大樹也留了下來，想跟她講點什麼，卻不知道說什麼才好。她們繼續聊著天，打算放棄要回家的大樹，背後突然傳來一個聲音。
「大樹！」
是她。她站得離大樹好近。大樹也看到她身後的其他女孩子正在笑著。
「我就要轉學了。一直以來謝謝你。」她說。
「下次我們見面時，大樹就會長得比我高了吧！可別把我忘掉嘍！」
然而，就像他們初次見面那樣，不等大樹回應，她就轉身離去，回到那群女孩子堆裡。大樹同樣什麼也沒能說出口……
半年後的某一天，大樹接到了一通電話，是前任班導打來的。電話那頭告知大樹這則消息的聲音，聽來也相當悲痛。
「她過世了。」
前任班導確確實實是這麼講的。
（為什麼？為什麼會這樣？妳這傢伙明明很活潑的……）
大樹茫然地掛上電話。不敢相信這個事實。
葬禮時，在前班導的帶領下，能去的人都去了。大樹當然也去了。雖然不知道細節，但根據她母親向班導說的，她搬家後精神就不穩。夜不成眠，飯也吃不下，精神越漸萎靡。去看小兒科時被懷疑是心理生病，醫生建議去精神科看看，但她也提不起勁，拖拖拉拉之間就惡化了。終於預約了精神科，卻已經來不及。
（那麼開朗的她，居然「心理會生病」……）
大樹怎麼樣都難以接受這項事實，也很難相信她竟會得到「罕見疾病」，更不覺得她是那麼「心理脆弱」的人。
▍ 了解心理疾病
朋友自殺是一件令人感到十分悲傷且心理上受到衝擊的事，但也絕不罕見。日本每年有超過五百名未成年者自殺。然而，自殺的背後原因其中一項占了相當大的比例，便是「心理疾病」。
大樹並不了解什麼是「心理疾病」。而她其實並不是罹患了「罕見疾病」。
在日本，罹患過某些心理疾病的人有17.2%（引自「心理健康的流行病學調查相關研究」）。事實上每五點八人就有一人有過心理疾病。而且以這份數據為基礎，並修正性別及年齡的偏頗，生涯有病率（一輩子會罹上一次病的人之比例）是24.2％。因此，任誰都會罹患心理疾病，這已是司空見慣的疾病了。
一般認為，心理疾病大部分是我們身體的一部分「大腦」運作暫時變糟而引發的。就像胃會不好，大腦運作也會變得不佳。就好比生理疾病之所以會發生跟性格無關，心理疾病也跟「內心堅強與否」或「性格」也沒有關聯。大樹喜歡的她，也是個非常積極且具有魅力的女孩子吧，但這樣的人也有生病的時候。
有時，一聽到心理疾病，也有那種會取笑說：「那傢伙很奇怪啦！這會傳染的，不准過來。」這就是什麼都不懂、最差勁的傢伙才會做的事。心理疾病不是傳染病，不會傳給別人的。而且罹患心理疾病的人也因為其病症而痛苦不已。也就是因為這樣，請勿使用話語侮辱或歧視患者。
大樹喜歡的她會自殺，其中一個原因是延宕治療。長達半年竟沒有接受治療，因而受困於疾病，最後導致自殺。為了不招致誤解，我先聲明，罹患心理疾病並不是就會自殺（關於自殺，請參照第2章）。然而，一旦罹病還是需要早點接受治療。
這本書的出現，是為了受苦於心理疾病或精神上出問題而有問題行為的孩子。透過他們的故事，想要傳達給你關於心理疾病的知識、如何面對為此感到痛苦的朋友們。還有，我希望，透過告訴你如何面對壓力及創傷，讓自己或朋友在不小心陷入心理疾病的困境時，甚至就算已經罹患，也能做到「早期發現，早期治療」，讓許多人更「容易生存」於社會上。
最後，我需事先聲明，包含大樹在內，出現在本書裡的孩子並非指特定的人物，是我當精神科醫生時所遇到的個案，加以組合並創作而成。
推薦序
晦澀的青少年心理健康議題，整本書卻讀來療癒、真摯、專業。
文◎謝依婷（兒少精神科醫師，著有《我們的孩子在呼救》）
常常在診間聽到家長說：不知道怎麼跟家裡的青少年溝通，特別是當青少年受心理疾病所苦、或是有各種神經發展特質時。
也正因為這樣，當我開始讀這本《你的心，14歲就能開始懂》時，感到格外驚喜。
14歲在台灣，正是國三前後的關鍵年紀，這個時期的青少年壓力山大，卻又同時一邊尋求著自我認同、一邊長大。本書作者以這個年紀的青少年作為主角，讓讀者在閱讀一個接一個的故事同時，逐步進入14歲青少年豐富的內心，體會當一個青少年被心理疾病影響時，生活和情緒會有著甚麼樣巨大的改變。
或許是日系書籍的關係，作者宮田雄吾醫師的筆觸，有種特有的溫和而堅定感，彷彿在看色調溫柔的日劇，讀來非常舒服溫暖。
我特別喜歡書中蒼空和匠海的故事，蒼空有著注意力不足過動症，匠海則是自閉症類群障礙特質的孩子，不知作者是否有心安排，他倆在書中如青梅竹馬般相伴長大，甚至到國中時也一起發現並面對自己的特質。我不禁想著，在診間那些孩子們，身邊的朋友往往寥寥可數，許多煩惱只能向大人傾訴，如果他們都能有如書中所述相知相伴的同齡摯友，該有多好。
而這也讓讀者瞥見身為兒心科醫師的宮田作者內心溫柔的一角，即便在書裡，作者也寄予希望：有的孩子有懂自己的摯友相伴成長，有的孩子即便遭遇低谷，也終能找回身邊的溫暖和人生的意義。晦澀的青少年心理健康議題，整本書卻讀來療癒、真摯、專業。
本書適合家長閱讀，特別是當您有著受心理疾病、神經發展特質甚至問題行為如遊戲成癮所苦的孩子，本書可以幫助您對孩子的狀態有著進一步的認識。
本書也適合青少年，可以幫助你了解怎麼陪伴身邊正在受苦的朋友，本書中提到很多方法，是只有身為青少年的你才能做到的，請務必試看看。
最後，不管你是青少年或已成年，如果你正受心理疾病所苦，相信本書中的專業知識、療癒筆觸，都可以讓你對自身的狀態更了解，也會更知道如何和疾病或特質共處。你也可以把這本書推薦給身邊的人，讓他們更了解你、知道如何陪伴你，走過這段青春時光。
用户评价
评分
說實話，我身邊有些朋友的狀況，真的需要更專業的引導，但他們往往因為社會眼光或是不好意思開口，選擇了自我壓抑。我當時在滑手機，偶然看到這本書的推薦，它的副標題直接點出了「憂鬱、社恐、飲食障礙、強迫症」這些敏感的詞彙，當下我就覺得這作者肯定是很用心地在做這件事，不是那種隨便寫寫的勵志書可以比擬的。我特別欣賞作者選擇用「精神科名醫」的身份來撰寫，這份專業性給了內容極大的可信度。畢竟，面對心理健康議題，聽從專業人士的建議，遠比道聽途說來得重要。我已經開始推薦給幾位比較親近、我觀察到可能有類似困擾的長輩或平輩，希望他們也能從中找到一些慰藉和方向。這本書的價值，不只在於提供知識，更在於搭建了一座通往理解和接納的橋樑。
评分這本書的封面設計真的很有吸引力，那種淡雅的藍綠色調，搭配著簡潔的字體，讓人一看就覺得心裡會平靜下來。我最近剛好在整理書櫃，看到它放在那裡，就忍不住又把它拿出來翻了幾頁。雖然我還沒真的把它從頭到尾仔細讀完，但光是看目錄和一些章節標題，就已經能感受到作者在文字中傳達的那種溫柔與理解。我覺得，光是看到「你的心，14歲就能開始懂」這樣的標題，就足以讓很多在成長過程中感到迷惘的青少年，或是他們的父母，心頭一緊，然後產生一種「終於有人懂我了」的共鳴感。這本書的選題非常貼近現實生活，它不像很多教科書那樣冷冰冰地分析，而是用一種很有人情味的方式去切入這些複雜的情緒問題。特別是現在社會節奏這麼快，大家都很注重外在的表現，反而忽略了內在的聲音，這本書的出現，真的像是一盞及時的明燈，讓人願意停下腳步，好好審視一下自己或身邊人的內心世界。
评分身為一個在網路資訊爆炸時代長大的台灣讀者，我們很容易接收到來自四面八方的訊息，但真正能讓人沉靜下來、深入探討核心問題的書籍卻相對稀少。這本《你的心，14歲就能開始懂》在眾多自助書籍中，顯得格外紮實和真誠。它沒有過度渲染戲劇性的故事，而是用一種沉穩的語氣，一步一步拆解那些我們習以為常卻又深感困擾的情緒枷鎖。我特別推薦給那些正在為孩子或學生發愁的家長和教育工作者，這本書提供的視角，遠比我們過去接受的傳統教育要來得全面和具有前瞻性。它提醒我們，心理健康不應該是個禁忌話題，而是如同身體健康一樣，需要被重視、被理解和被照護的。這本書無疑為這個世代的心理健康議題，提供了非常有價值的參考標準。
评分我最近剛好在反思自己過去的一些行為模式，尤其是對於完美主義這塊，常常搞得自己筋疲力盡。雖然我沒有被診斷出嚴重的強迫症，但那種對細節的過度關注，確實影響了我的生活品質。這本書裡提到的一些應對策略和視角轉換，讓我覺得很受啟發。它不是用一種「你必須立刻改變」的強硬口吻，而是像一位經驗豐富的長輩，輕輕地推你一把，讓你看到事情的另一面。最讓我印象深刻的是，它並沒有把這些心裡的「小毛病」描繪成多麼可怕的洪水猛獸，而是將其視為我們心靈在特定環境下發展出來的一種「生存機制」。這種去標籤化和去病理化的敘事方式，極大地緩解了我內心的恐懼，讓我覺得，原來我不是「有病」，只是需要學習如何更好地與自己的心相處。
评分這本電子書的排版，對我來說是一個很大的加分點。我在通勤時很喜歡用手機或平板閱讀，如果字體太小或者行距太擠，閱讀體驗就會大打折扣，尤其是處理這種需要靜心思考的主題時。這本書的電子版設計得非常人性化，無論是在手機的小螢幕上調整字體大小，還是平板上閱讀，都很舒適。而且，它似乎在每個章節的轉換處，都有一些設計巧妙的留白或圖示，讓讀者在接收比較沉重資訊的同時，眼睛和心靈都能得到短暫的休息。這種細膩的考量，讓閱讀過程中的「負擔感」減輕了不少。我個人認為，對於處理心理創傷這類主題的書籍來說，好的閱讀體驗本身就是一種療癒的輔助，這點這本電子書做得相當到位，讓我願意更頻繁地拿起它來閱讀，而不是望而卻步。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有