荷爾濛調理食療大全：55種療癒飲食x110種滋補食材，告別虛寒、壓力、血液循環差、便祕、失眠、經痛、初老早衰 (電子書) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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大久保愛

圖書標籤:

• 荷爾濛
• 食療
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• 女性健康
• 健康飲食
• 滋補食材
• 虛寒體質
• 壓力管理
• 血液循環
• 失眠經痛
• 便秘

好的，這是一份關於一本關於生活方式、心理健康和自我成長的書籍的詳細簡介，其內容與您提到的“荷爾濛調理食療大全”完全無關。 --- 《靜默的力量：在喧囂世界中重塑內心秩序與深度專注》 核心主題： 本書深入探討瞭現代社會中普遍存在的“注意力碎片化”現象，並提供瞭一套係統的、基於神經科學和心理學原理的實踐框架，旨在幫助讀者重建內心的平靜、提升深度專注能力，並最終實現更具意義和掌控感的生活。 第一部分：現代心智的迷失與重塑 在信息爆炸與即時滿足的時代，我們的心智如同被無數細小的水滴不斷衝刷，失去瞭堅實的根基。本書開篇即以犀利的筆觸剖析瞭“數字疲勞”和“持續性輕度焦慮”如何潛移默化地侵蝕我們的認知資源。 第一章：數字時代的心智捕獲 屏幕與奬賞迴路： 詳細解析智能設備上的通知和社交媒體反饋如何劫持大腦的多巴胺係統，使我們陷入“永不滿足”的循環。 “始終在綫”的代價： 探討持續連接如何阻礙“默認模式網絡”（Default Mode Network, DMN）的有效運作，而DMN正是創造力、自我反思和長期規劃的溫床。 區分“忙碌”與“效率”： 建立清晰的界限，認識到任務切換（Task Switching）的認知損耗，而非單純的工作時長決定瞭産齣質量。 第二章：潛意識的噪音與內在對話 批判性自我監控： 識彆那些無意識中發齣的自我設限的信念和消極的內在聲音。這些聲音如何構建瞭我們對外部世界的過濾鏡。 情緒的生理學基礎： 從非食療的角度，探討壓力和情緒波動對認知功能（如工作記憶和執行控製）的直接影響，強調運動和呼吸在調節自主神經係統中的關鍵作用。 接納與不評判的藝術： 介紹正念冥想的核心原則——觀察而非捲入，為後續的深度專注訓練打下心理基礎。 第二部分：構建深度專注的認知架構 本部分提供瞭將理論轉化為可操作實踐的具體步驟，專注於優化工作環境、時間管理方法以及心理韌性的培養。 第三章：環境設計的科學 “築巢”以促進心流（Flow）： 探討物理環境如何影響專注力。從光綫、聲音頻率到氣味（非藥用芳香療法），係統性地設計一個支持深度工作的空間。 數字極簡主義的實踐： 深入指導如何對數字設備進行“認知去汙”。例如，如何利用工具和習慣來最小化乾擾，為深度工作劃定不可侵犯的時間塊。 “背景噪音”的策略性利用： 分析白噪音、棕噪音或特定音樂對不同類型任務的輔助作用，區彆於傳統的背景音樂概念。 第四章：時間區塊與能量管理 時間區塊化的精細化： 介紹不同於番茄工作法的“能量聚焦區塊”（Energy-Focused Blocks），強調根據個人生理節律（如晨型或夜型人）安排最高認知負荷任務。 任務粒度的藝術： 如何將宏大、模糊的目標分解成可執行、且能提供即時滿足感的微小步驟，以維持執行動力。 “留白”的重要性： 強調刻意安排的“無所事事”時間（Unscheduled Downtime）對於鞏固學習和防止決策疲勞的必要性。 第三部分：超越效率：意義與連接 真正的內心秩序並非僅是消除乾擾，而是將有限的注意力投入到真正符閤個人價值觀的目標上。 第五章：價值觀驅動的注意力分配 繪製個人核心驅動力地圖： 通過一係列反思練習，幫助讀者明確什麼是他們願意為之付齣深度專注的“高價值目標”。 拒絕“平庸的選項”： 學習如何有意識地拒絕那些消耗時間卻無法帶來長期迴報的活動或請求，維護專注力的邊界。 目的性行動與自我效能感： 探討當行為與深層意義對齊時，專注力提升的內在驅動力，以及如何通過達成有意義的小目標來增強持續投入的信心。 第六章：從獨處到深度共情 “深度聆聽”的實踐： 將專注力從自我內部轉嚮外部的交流。教授如何在對話中實現完全的在場（Presence），識彆非語言綫索，從而建立更深層次的人際連接。 社交燃料的再平衡： 討論適度的社交互動（而非無目的的閑聊）如何為心智充電，以及如何識彆並管理“社交內耗”。 構建支持網絡： 強調與能夠理解並尊重你“深度工作”需求的人建立聯係的重要性，確保獨處和連接之間達到健康的平衡。 結語：寜靜的航行 本書最後總結，真正的力量不在於抵禦外部世界的全部入侵，而在於構建一座堅固的內在堡壘，讓我們可以選擇何時打開城門，將有限而寶貴的注意力資源，投入到創造和體驗的偉大航行之中。這是一種主動選擇的生活方式，而非被動反應的生存模式。 本書適閤人群： 感覺自己被手機、郵件和社交媒體“綁架”的職場人士。 渴望提高學習效率、突破拖延睏境的學生和終身學習者。 感覺生活節奏過快，希望找迴對時間和精力的掌控感的個體。 任何希望在浮躁的環境中，培養齣更清晰思維和更強內在韌性的人。

评分☆☆☆☆☆

關於「經痛」和「壓力」的調理，這塊往往是女性讀者最關心的痛點，也是最需要細膩處理的部分。我觀察到很多市售食譜在談到生理期調理時，常常是提供非常製式的、韆篇一律的食譜。我真正需要的，是針對「虛寒」體質的經痛，以及「壓力大」導緻的氣鬱型經痛，是否有不同的食補側重點？比如說，氣鬱型的可能需要多一些行氣解鬱的食材，而虛寒型的則需要溫補。這種針對細微體質差異的區分，會讓我覺得作者真的懂我們在煩惱什麼。此外，針對「失眠」，食療往往是輔助，我希望書中能提供一些睡前飲品的建議，製作過程不能太複雜，味道不能太奇怪，讓我能夠在睡前十分鐘輕鬆完成，並且真正能幫助大腦和身體放鬆，達到安神助眠的效果。這部分的實用性，直接決定瞭我對這本書的整體評價會不會爆棚。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這類強調「平衡」的書籍時，最怕的就是淪為「單一飲食」的極端化推銷。我希望這本電子書在呈現食材的療癒力時，是建立在「均衡飲食」的基礎上，而非要求讀者完全拋棄現有飲食習慣。畢竟颱灣的飲食文化豐富多元，完全禁止某種食物對許多人來說根本難以持久。我更傾嚮於看到，如何透過巧妙搭配，將藥食同源的概念融入日常三餐。例如，如果我平常習慣早上喝美式咖啡，這本書有沒有提供可以搭配咖啡、同時又能緩解咖啡因對腸胃刺激的食譜建議？這纔是真正貼近生活的實用價值。還有，電子書的排版和查找功能也相當重要，畢竟翻閱紙本書查食譜容易沾到油汙，電子書的便利性在於快速檢索。我希望它能有清晰的索引，讓我能根據「癥狀」或「食材」快速跳轉，而不是一頁一頁地滑過去，那樣效率實在太低瞭。

评分☆☆☆☆☆

老實說，颱灣現在的飲食環境壓力真的很大，外食族群比例越來越高，想吃得健康，有時候真的是一種奢侈。我對這類強調「調理」的書籍，最在意的就是它的科學依據和生活化程度。如果它能清晰地解釋，為什麼某種食材對改善「血液循環差」特別有效，背後的生理機製是怎樣，那會讓我更願意去執行食譜。我個人非常在意「初老早衰」這個詞，感覺自己年紀還沒到，體力跟精神狀態就已經開始走下坡瞭，特別是代謝變差，以前隨便吃都不會胖，現在喝水都會胖。所以我期待這本書的食療配方，不隻是補氣血，更要能有效提升基礎代謝率，讓身體的內在機能重新活絡起來。另外，對於「便祕」這個超級普遍的問題，我希望它能提供一些不同季節、不同體質的應對方案，而不是一招半解。如果它能附帶一些簡單的烹飪技巧或保存食材的方式，那就更完美瞭，畢竟現代人時間寶貴，效率就是一切。

评分☆☆☆☆☆

從價格與內容的CP值來看，我對於「荷爾濛調理」這個主題抱持著非常高的期待，因為這關係到一個人長期的精神麵貌和活力水平。我希望這本電子書不隻是提供食譜，還能建立一套簡單易懂的「自我檢測係統」。例如，透過幾個簡單的問題，讀者可以初步判斷自己現在比較偏嚮「壓力型荷爾濛失調」還是「循環代謝型失調」，進而導嚮對應的食療章節。這樣一來，這本書就不隻是一本食譜，更像是一本生活化的健康顧問。而且，既然是電子書，如果能加入一些互動元素，比如食譜中關鍵步驟的短影片連結（雖然可能奢求瞭點），或者提供食材選購的小撇步清單，讓讀者可以存在手機裡隨時參考，那絕對是加分到極點。總之，我希望這是一本能讓我從「無從下手」到「得心應手」的實戰指南，而不是躺在雲端資料夾裡積灰塵的電子書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，說真的，第一眼看過去就給人一種很踏實、很專業的感覺，雖然書名有點長，但把「荷爾濛調理」、「食療」跟一堆現代人常有的睏擾像是「虛寒」、「失眠」、「經痛」都串起來瞭，馬上就能抓住我們這些想好好顧身體、又怕麻煩的讀者的目光。我特別喜歡它強調的「55種療癒飲食」和「110種滋補食材」，這聽起來就不是那種空泛的理論，而是實實在在、可以立刻在廚房裡操作的內容。畢竟現在坊間食譜書太多瞭，很多都隻會講大道理，真正能進廚房變齣東西的實用性纔是王道。我期望這本書能像一位中醫師的朋友在旁邊指導，告訴我今天身體哪裡不太對勁，該去冰箱裡找哪幾樣食材來燉煮或做成簡單的湯品，而不是一堆我根本聽不懂的中藥材。對於我們這種白天要上班、晚上還要顧傢庭，晚上迴傢隻想趕快躺平的忙碌族群來說，食譜的步驟越簡單、準備時間越短，我給的評價就越高。希望它能真正幫助我從內而外地調整好體質，而不是治標不治本的速效偏方，畢竟養生是場馬拉鬆，需要的是長期的、可持續性的好習慣養成。