想寫作，卻不知如何踏出第一步？
那就用最簡單的句子來做暖身運動吧！
「我喜歡……」、「我討厭……」、「我想要……」、「我不要……」
讓思緒在筆尖自由奔馳！
這麼直白樸素的字句，卻帶著深深的意義。
愛自己、了解自己的第一步，就是忠於自己的心。
如果心中老是悶著無窮的OS，用書寫為內心的幽暗劇場打開窗口吧！
長年帶領自由書寫的作家莊慧秋，在書中列舉了60個她最常用的起始句，就像鋪上60塊踏板，助你一步步走進心靈寫作的世界。當你有了第一句，自然會寫出第二句、第三句……，筆不停，心的閘口便打開，心靈大海裡的情感和記憶，就會翻湧上來。
「我喜歡錢，最喜歡做的事就是賺錢……」
「我討厭吃紅蘿蔔，但媽媽認為紅蘿蔔健康又營養……」
「我想要單純自在生活，所以保持單身比較適合我……」
「其實我是一個缺乏自信的人。外表很陽光，但內心很軟弱……」
「我的面具是開心果。很愛講話，有點人來瘋……」
「我做過最勇敢的一件事是愛上我老公......」
藉由起始句的幫助，寫出真誠深刻的文章一點也不難。
拿起筆，讓寫作變成生活的習慣，你可以凝視當下、回憶過往，將內心戲化為精彩絕倫的文字，感受創意湧現、心靈成長的喜悅！
★每則起始句解說後附筆記頁，可隨時記下內心的靈感。
每個人的心裡，總是藏著許多未曾表達的情感、未曾說出口的話語、未曾爆發的委屈和憤怒、未曾釋放的憂傷和眼淚。那就透過書寫，讓它們自由吧。──莊慧秋
名人推薦
呂旭亞／諮商心理師、榮格分析師
周志建／故事療癒作家、敘事資深心理師
陳文玲／政大廣告系教授兼Ｘ書院總導師
瞿欣怡／作家、小貓流文化總編輯
拿到書稿，翻開幾頁，
慧秋的字，好輕好輕，
彷彿決心不要在我手裡留下重量。
但當我拿起筆，選幾個起始句開始寫，
「我喜歡……我喜歡脫掉衣服，跳進春天的水裡。」
「自從...自從內心破掉以後，更開心了。」
「我看見……我看見自己是一隻鳥，有疤，不怕。」
自己的字，從手裡流出去如一條河，
牽動記憶的林、沖刷想像的岸。
於是我領悟到，這本魔法字帖，
不是用來讀，是用來寫的。
──陳文玲／政大廣告系教授兼Ｘ書院總導師
慧秋是我遇過最溫柔的人。
心靈寫作的功課與教學，
反映出參與者的內心世界，
讓人時而微笑，時而落淚，
慧秋是個體貼的老師，
總是盡力照顧課堂上的每一個環節。
在《寫出你的內心戲》一書中，
慧秋的溫柔化為文字，照拂更多人。
能夠上她的課、閱讀她寫作的書，是幸福的！
──瞿欣怡／作家、小貓流文化總編輯
具体描述
《光影迷踪：当代电影叙事的多维解析》 一、 电影作为现代神话的构建与解构 本书深入探讨了当代电影在二十一世纪语境下，如何继承并颠覆了传统叙事结构，构建起一套复杂而迷人的现代神话体系。我们不再将电影视为单纯的娱乐载体，而是将其视为理解当代社会焦虑、文化变迁和身份认同的核心文本。 1. 宏大叙事的碎片化与后现代重构： 本书首先分析了好莱坞主流商业片（如超级英雄系列、科幻史诗）中，宏大叙事如何被有意地打碎、重组，以适应观众对即时满足感和碎片化信息的追求。我们考察了诺兰、维伦纽瓦等导演如何在高概念的视觉奇观下，嵌入后现代主义的怀疑精神，挑战观众对“真实”的既有认知。例如，对时间线、多重宇宙的频繁操作，并非仅仅是炫技，而是对线性历史观的消解与重构。 2. 身份政治与边缘叙事的崛起： 深入剖析了近年来独立电影和国际电影中，少数族裔、性别议题以及非主流性向叙事的显著增长。我们认为，这种转变是全球化背景下，社会权力结构动态调整在银幕上的投射。重点研究了那些通过细腻的角色刻画和非传统的叙事手法，成功将“他者”的经验转化为普遍人性探讨的作品。电影不再是主流视角的单向输出，而是多重声音的激烈对话场域。 3. 技术迭代对情感体验的重塑： 特效技术，尤其是CGI和虚拟现实技术的进步，对电影的情感传达产生了微妙的影响。本书探讨了这种“过度拟真”的视觉奇观，有时如何反而疏离了观众与角色之间最基本的情感连接。通过对比传统胶片时代的“留白”美学与数字时代的“信息饱和”，我们试图界定技术在叙事张力中的悖论性角色。 二、 跨媒介叙事与世界的延伸 当代电影的叙事已不再局限于单一的银幕体验。本书花费大量篇幅研究“跨媒介叙事”（Transmedia Storytelling）如何模糊了内容消费的边界，将电影世界延伸至电视剧、游戏、数字平台乃至主题公园。 1. IP宇宙的构建逻辑与粉丝经济的驱动： 我们详细解构了“共享宇宙”概念的商业逻辑和艺术风险。如何在一个庞大的叙事框架内，平衡系列间的一致性与单部作品的独立完整性，是当代电影制片人面临的核心挑战。我们分析了粉丝社群在这一过程中的能动性——他们既是消费者，也是潜在的叙事修正者和维护者。 2. 互动性叙事的实验与局限： 探讨了近年来出现的互动电影和选择性叙事剧集（如Netflix的部分尝试）。这类作品试图将观众从被动的观察者转变为主动的参与者，但这是否真正触及了电影艺术的核心？我们评估了互动机制在多大程度上深化了主题，又在多大程度上沦为了新奇的噱头。 3. 声音景观的深度挖掘： 抛开画面，本书对电影声音设计进行了单独的、详尽的分析。现代电影中的声音设计已不再是背景陪衬，而是叙事的关键驱动力。我们研究了如何利用环境音效、非线性音乐编排和沉默的艺术，来构建角色的内心世界和潜意识活动，尤其是在那些极简主义或超现实主义的电影中。 三、 电影的伦理困境与观众责任 本书的最后一部分将焦点转向电影对现实世界的反馈与影响，探讨创作者在面对敏感议题时所承担的伦理责任，以及观众如何进行有意识的、批判性的观影。 1. 真实与虚构的伦理边界： 重点分析了基于真实事件改编的电影所面临的“真实性陷阱”。如何平衡史实准确性与戏剧性需要？当叙事选择性地展示或省略特定信息时，它如何形塑公众对历史事件的集体记忆？我们审视了关于创伤记忆和悲剧事件的影像再现的争议案例。 2. “凝视”的演变与反思： 继承了电影理论中关于“凝视”（Gaze）的经典讨论，本书着重分析了在社交媒体时代，“谁在看”以及“如何被观看”的权力关系如何进一步复杂化。从男性凝视到女性凝视，再到算法凝视，我们探讨了技术和观众文化如何共同作用，塑造了银幕形象的展示方式和接收方式。 3. 批判性观影的工具箱： 本书最后提供了一套分析工具，鼓励读者超越对情节的简单接受，学会从技术层面、意识形态层面和文化层面解构一部电影。我们倡导一种积极的、具有反思性的观影态度，将每一次观影体验视为一次与当代文化进行深度对话的机会。通过掌握这些解析工具，读者可以更全面、更深刻地欣赏电影艺术的复杂性和其作为时代镜子的重要价值。 本书旨在为电影爱好者、影视专业学生以及对当代文化现象有深切兴趣的读者，提供一个全面、深入、且极具时代感的电影叙事分析框架。它要求读者跳出舒适区，直面光影背后那些更深层次的文化搏动与思想冲突。
著者信息
作者簡介
莊慧秋
政治大學心理學研究所畢業，美國紐約社會研究新學院（New School for Social Research）文化人類學研究所遊學兩年；曾任《張老師月刊》總編輯、心靈工坊文化公司企劃總監、社大講師、電視編劇，現為自由工作者。精彩作品有《樂在工作外：上班族的休閒生活》、《台灣情色報告》、《波麗士大人》電視小說、《酷馬》電影小說等。他結合自由書寫與各種心靈探索活動如自由繪畫、曼陀羅、牌卡、即興戲劇遊戲等，設計獨門教案，於兩岸帶領心靈寫作課程，深獲好評。
莊慧秋
政治大學心理學研究所畢業，美國紐約社會研究新學院（New School for Social Research）文化人類學研究所遊學兩年；曾任《張老師月刊》總編輯、心靈工坊文化公司企劃總監、社大講師、電視編劇，現為自由工作者。精彩作品有《樂在工作外：上班族的休閒生活》、《台灣情色報告》、《波麗士大人》電視小說、《酷馬》電影小說等。他結合自由書寫與各種心靈探索活動如自由繪畫、曼陀羅、牌卡、即興戲劇遊戲等，設計獨門教案，於兩岸帶領心靈寫作課程，深獲好評。
图书目录
【自序】 一本小書，以及自編自導自演的一串內心戲
【前言】 寫作，是為了認識自己
第一章 提筆就寫：踏出了解自己的第一步
1.我喜歡……
2.我討厭……
3.我熱愛……
4.我痛恨……
5.我想要……
6.我不要……
7.我記得……
8.我不記得……
9.我常常……
10.我很少……
11.我看見……
12.我聽見……
13.我發現……
14.此時此刻，我覺得……
15.自從……之後……
第二章 我是誰：以創意探索心靈
16.如果我是一隻動物，那我就是……
17.如果我是一棵植物，那我就是…….
18.如果我是童話故事中的角色，那我是……
19.如果用一幅畫來象徵我自己……
20.我的面具是……
21.其實我是一個……
22.我最大的優點是……
23.我最大的缺點是……
24.如果我是一本小說，書名是……
第三章 記憶之河：跟過去的自己相遇
25.小時候我是一個……的孩子……
26.小時候，我很熟悉的一種味道…….
27.小時候，爸爸（媽媽）經常跟我說……
28.小時候，我最大的盼望是……
29.我心裡有一個難忘的畫面……
30.我很難忘的一次晚餐……
31.我很難忘的一次過年……
32.我很難忘的一次旅行……
33.我做過很勇敢的一件事……
34.我很後悔的一件事……
35.我做過很糗的一件事……
36.那一天，我決定……
37.如果時間可以倒流，我希望回到那一天……
38.我在愛情裡學會的是……
第四章 凝視當下：平凡生活裡的情味
39.在家裡，我最喜歡的角落是……
40.我有一個祕密基地……
41.今天，有一件美好的小事……
42.最近很有成就感的一件事……
43.最近我很苦惱的一件事……
44.最近我的生活有一些改變……
45.對我有特別意義的一道菜……
46.我的心裡有一首歌……
47.我的衣櫥裡，有一件特別的衣服……
48.我有一個可愛的朋友……
49.那一刻，我被大自然感動了……
50.我想送給自己一份禮物……
第五章 心靈書信：勇敢說出心裡話
51.親愛的爸爸……
52.親愛的媽媽……
53.親愛的自己……
54.嗨，小時候的我……
55.嗨，親愛的十七歲……
56.親愛的主人，我是你的身體……
57.你曾經傷害過我……
58.謝謝你，我生命中的天使……
59.嗨，我心裡的小魔鬼……
60.親愛的老天爺……
【附錄一】關於心靈寫作的Q & A
1.一定要用紙筆嗎？可以用電腦寫作嗎？
2.每次一定要寫十分鐘嗎？
3.覺得腦袋一片空白，沒東西可寫，怎麼辦？
4.覺得自己寫的東西就像流水賬，沒什麼意義？
5.寫作碰觸到自己不願面對的情緒，怎麼辦？
6.寫作可以自我治療嗎？
7.如何創造新的起始句？
8.如何持續寫作的動力？
【附錄二】延伸閱讀
【前言】 寫作，是為了認識自己
第一章 提筆就寫：踏出了解自己的第一步
1.我喜歡……
2.我討厭……
3.我熱愛……
4.我痛恨……
5.我想要……
6.我不要……
7.我記得……
8.我不記得……
9.我常常……
10.我很少……
11.我看見……
12.我聽見……
13.我發現……
14.此時此刻，我覺得……
15.自從……之後……
第二章 我是誰：以創意探索心靈
16.如果我是一隻動物，那我就是……
17.如果我是一棵植物，那我就是…….
18.如果我是童話故事中的角色，那我是……
19.如果用一幅畫來象徵我自己……
20.我的面具是……
21.其實我是一個……
22.我最大的優點是……
23.我最大的缺點是……
24.如果我是一本小說，書名是……
第三章 記憶之河：跟過去的自己相遇
25.小時候我是一個……的孩子……
26.小時候，我很熟悉的一種味道…….
27.小時候，爸爸（媽媽）經常跟我說……
28.小時候，我最大的盼望是……
29.我心裡有一個難忘的畫面……
30.我很難忘的一次晚餐……
31.我很難忘的一次過年……
32.我很難忘的一次旅行……
33.我做過很勇敢的一件事……
34.我很後悔的一件事……
35.我做過很糗的一件事……
36.那一天，我決定……
37.如果時間可以倒流，我希望回到那一天……
38.我在愛情裡學會的是……
第四章 凝視當下：平凡生活裡的情味
39.在家裡，我最喜歡的角落是……
40.我有一個祕密基地……
41.今天，有一件美好的小事……
42.最近很有成就感的一件事……
43.最近我很苦惱的一件事……
44.最近我的生活有一些改變……
45.對我有特別意義的一道菜……
46.我的心裡有一首歌……
47.我的衣櫥裡，有一件特別的衣服……
48.我有一個可愛的朋友……
49.那一刻，我被大自然感動了……
50.我想送給自己一份禮物……
第五章 心靈書信：勇敢說出心裡話
51.親愛的爸爸……
52.親愛的媽媽……
53.親愛的自己……
54.嗨，小時候的我……
55.嗨，親愛的十七歲……
56.親愛的主人，我是你的身體……
57.你曾經傷害過我……
58.謝謝你，我生命中的天使……
59.嗨，我心裡的小魔鬼……
60.親愛的老天爺……
【附錄一】關於心靈寫作的Q & A
1.一定要用紙筆嗎？可以用電腦寫作嗎？
2.每次一定要寫十分鐘嗎？
3.覺得腦袋一片空白，沒東西可寫，怎麼辦？
4.覺得自己寫的東西就像流水賬，沒什麼意義？
5.寫作碰觸到自己不願面對的情緒，怎麼辦？
6.寫作可以自我治療嗎？
7.如何創造新的起始句？
8.如何持續寫作的動力？
【附錄二】延伸閱讀
图书试读
前言
寫作，是為了認識自己
每個人的心裡，都有一座忙碌喧嘩的劇場
我從小就很愛看戲。鑼鼓喧天，燈火輝煌，演員們上場亮相，搬演各種悲歡離合、喜怒哀樂的繽紛情節，看得我專注凝神，一會兒哭一會兒笑，一會兒手舞足蹈一會兒怒火中燒，台下的觀眾比台上演員還要入戲。直到落幕，才帶著心滿意足的微笑回到現實世界，依依不捨離開戲台回家去。
年齡漸長之後，踏上自我探索的旅程，驀然發現自己的內心也藏著一座忙碌喧囂的劇場，無時無刻都在上演著自編、自導、自演的內心戲。
有時候我穿上潔白的翅膀，輕盈飛上雲端，覺得自己聰明優秀，人見人愛；有時 候我跌落谷底滾了一身爛泥，整天自怨自艾，自憐自棄，覺得全世界都不喜歡我，沒有人了解我的孤獨和痛苦。
有時候我的心裡充滿了愛，伸出手臂擁抱全世界；有時候我的心卻變得冰冷暗黑，抬腳亂踢把每個靠近身邊的人全都踹開。前一刻我是慷慨的富翁，熱心助人，溫暖大方；下一刻我又變成貧窮的乞丐，錙銖必較，惶恐不安。
有時候我能量飽滿，像一個俠士利劍出鞘，明快果決，勇敢迎接各種挑戰； 有時候我優柔寡斷，像一隻傻乎乎的貓咪被毛線球緊緊困住，哪裡也去不了。
有時候我是喜劇天王，輕鬆搞笑，不想太認真；有時候我又扮演悲劇英雄，硬要把別人的苦難和責任全扛到自己肩上。
人就是這麼麻煩，不斷在心裡編織各種劇情，然後忙著粉墨登場，在不同的戲棚和舞台之間跑來跑去。有時候也想問問自己，這樣不累嗎？
內心戲如果只是在自己心裡搬演，那也罷了。問題是，我們的生活無時無刻都與別人親密相關，只要缺乏自制與覺察，就難免把內心的戲碼往外四處投射，硬生生把別人拉進自己編寫的劇情當中，那可就麻煩了。而這正是我們經常在做的事兒。
常見的世間情就是這樣交叉上演：有人喜歡演小孩，到處在尋找爸爸和媽媽；有人習慣扮演高高在上的權威，對人指頤氣使；有人把自己當作無助的羔羊，忙著追隨救世主；有人穿著上帝使者的外衣，把別人看成混世魔王，不斷攻擊辱罵。大家的內心戲越演越當真，這個世界也變得混亂糾纏，永遠拎不清。
說到底，我們每個人都要為自己的內心戲負起責任。在自編自導自演的當下，還是要保持自我的覺察：你經常演出哪些內心戲？這些劇情的靈感都是怎麼來的？要如何保持清醒，不被波瀾起伏的情緒牽著鼻子走？要如何改寫劇情，收起莫須有的刀光劍影，以免自傷傷人？這些都是生命邁向成熟必須面對的功課。
做功課的方法有很多，而我很推崇一個簡單的工具，就是心靈寫作。
透過書寫，讓手中的筆陪伴你穿梭內心的劇場，管它是寫實劇、幻想劇、懷舊劇、穿越劇、幽默劇或苦情劇，全部寫下來。快樂的時候寫，傷心的時候也寫，得意或失意、憤怒或茫然、振奮或沮喪，每一個時刻都可以坐下來寫作。
透過書寫，我們努力為幽暗的內心劇場打開一扇覺察的窗口，讓陽光照射進來，幫助我們看見自己身上的盔甲和面具，聽見耳邊喋喋不休的錄音，觸摸到掩埋在心靈角落的傷痕與疼痛，如此一來，我們才有可能跳脫劇中人的角色，以免入戲太深。
心靈寫作讓你凝視自己，踏上往內的旅程
現在市面上關於寫作的書籍多半都是在教導寫作的理論、技巧和方法。但心靈寫作的取向完全不一樣。心靈寫作不討論寫作技巧，不在乎起承轉合與格律結構，不強調詞藻的華麗或優美，因為它的目標不是為了公開發表，不是為了換取別人的肯定與掌聲，不是為了贏取文壇桂冠或登上名利雙收的殿堂。它是一趟往內的旅程，唯一目標是跟自己對話，傾聽內心的聲音，探索自己、釋放情緒，回顧並整理自己的人生。
當你開始為自己而寫作，不再忙著張望外面的世界，把注意力凝聚於自身，手中的筆也會變得越來越自由。你可以放下競爭比較的焦慮，卸除完美主義的面具，不必瞻前顧後小心翼翼，不必在意文筆好不好，不必擔心別人的眼光和評語。把那些枷鎖和包袱都踢到一邊去吧！放鬆心情，自由而隨意，想到什麼就寫什麼，胡言亂語也沒關係。滿紙荒唐言，一把糊塗淚，又怎樣呢？寫出自己的真性情，寫得盡情盡興、酣暢淋漓，那才叫爽快！
心靈寫作是一種很個人的、任性的、坦率的行動。在寫作的時刻，你想起哪些回憶？有哪些感受？不必修飾，不必迴避，直接表達出來。此時此刻沒有別人，只有你自己。在書寫的時候你可以充分相信自己，跟內在心靈越來越親近。
心靈寫作不需要依賴靈感，隨時隨地都可以書寫。文思泉湧或腦袋空空或煩躁不耐，都沒關係；心情起起伏伏，不論你是神采飛揚、黯然神傷、憤忿不平、超級厭世、滿腔熱血，或者脆弱不堪，也都沒關係。任何時刻都是很好的寫作時刻，任何心情都很值得書寫。提起筆來，把此時此刻的心靈紀錄下來，就對了。
心靈寫作更是一種訓練，讓你敏銳覺察內心的意念和情感。透過寫作，回看生命的每一個歷程，了解心靈的豐富與多變，學習以溫柔寬闊的心胸接納各種面向的自己。
如果你對心靈寫作的概念和意義感到好奇，美國作家娜妲莉．高柏（Natalie Goldberg）所著的《心靈寫作：創造你的異想世界》和《狂野寫作：進入書寫的心靈荒原》二書是必讀的經典。書中提到的「自由書寫」和「十分鐘限時書寫」更是絕世祕笈，可以破除你在寫作上的心魔和迷霧，讓你大膽提筆，喚醒你的寫作欲望和本能。
六十個起始句，陪你走進心靈書寫的世界
如果你很想要動筆，玩一玩心靈書寫，卻不知道要寫什麼？要如何開始？那麼，《寫出你的內心戲：60個有趣的心靈寫作練習》絕對是一本最簡單實用的入門書。
凡事起頭難，寫作也一樣。所以我在書中提出六十個起始句，就像為你鋪上六十塊踏板，陪著你一步一步走進心靈寫作的世界。起始句就是文章的第一個句子。書中的六十個起始句都很通俗且生活化，譬如「我喜歡」、「我記得」、「我看見」、「此時此刻我覺得」……，沒有任何難度，不分男女老幼全都適用。當你有了第一個句子，心念開始轉動，很自然地第二個句子、第三個句子、第四個句子……，就會從心裡冒出來。這時候你只要拿起筆來，想到什麼就寫什麼，讓筆在紙上奔跑，快速寫下腦海中的所有思緒就行了。這就是自由書寫。
《 寫出你的內心戲》這本書的使用方法很簡單，只有幾個要點：
1. 準備一支筆和空白筆記本（若你想用電腦寫作也行），然後翻開本書目錄，挑選一個起始句寫在筆記本上，開始自由書寫。
2. 如果你是初學者，建議你設定鬧鐘，每次只寫十分鐘，時間到就停筆。這就是「十分鐘限時書寫」。
這樣做有兩個好處。第一，只有十分鐘的短跑，可以全力衝刺，加快書寫 的速度。第二，時間很短，不會太累，容易保持高昂的寫作興趣。
不過，如果你在某次書寫的時候寫得欲罷不能，十分鐘到了仍不捨得停筆，那是很棒的寫作狀態，這時就別管鬧鐘了，盡情燃燒寫作的欲望，寫到你想停下為止。
3. 如果你看著起始句，還是覺得下筆有困難，那你可以翻開書頁，每一個起始句我都有簡單的說明和引導，並且舉出一些朋友書寫的例子，用來刺激你的靈感和思考。你可以看看這些範例，一旦有想法浮現就立刻闔上書本，開始書寫。
4. 書中的每一個起始句都保留了一頁空白筆記頁，鼓勵你立刻動筆書寫，起始句已經為你準備好了，短短一頁，十分鐘之內一定可以寫滿。
每個人都是獨一無二的，你的生命和情感沒有人能夠代替你表達，只有你可以為自己書寫。閱讀別人的範例之後，最重要的是回頭凝視自己，開始書寫屬於自己的故事。
5. 如果你是老師、讀書會帶領人或寫作團體的成員，可以選擇有興趣的起始句筆記頁放大影印，發放給學生或學員，然後大家一起進行十分鐘書寫。
書寫完畢之後可以進行分享，請每個人把文章唸出來。大多數人聽到要分享文章就會緊張，所以剛開始最好以小組的方式，兩、三個人之間進行分享，心情會輕鬆很多。如果大家願意，再慢慢進行到大團體的文章分享。
在我帶領的心靈寫作課堂上，每次分享文章都是最精彩的時段，大家使用相同的起始句卻寫出完全不同的心情和故事，短短十分鐘的書寫，一篇篇鮮活的文章就誕生在眼前，讓我們看到每個人所擁有的獨特生命經驗與內在心靈。這是很感動的時刻呢！
透過自由書寫，看見自己的心靈
自由書寫的時候不要多想，不要分析不要思考，相信自己的心，讓它帶著手中的筆一直往前寫去，它就會為你指路，讓你更清楚看見自己的心靈。
書中我最喜歡的起始句之一是「如果我是一隻動物，那我就是……」。我經常以這個句子讓初學者做第一次的書寫練習，而我也會跟著一起寫，所以我已經重複書寫它整整十年。也因為這樣的時間幅度，讓我清楚看見自己內心的變化。
記得在十年前我第一次書寫這個起始句的時候，我寫自己是一隻漂亮的綠繡眼，身體小小的，每天只要吃幾顆果子就飽了，所以不需要辛苦工作賺錢，也不需要累積任何財富，大樹就是我的家，有陽光、空氣、清風、雨水已經足夠。她是如此柔弱微小，沒有能力傷害這個世界，只會以身上美麗的色彩和輕盈的歌唱，為世界帶來美好。
有很長一段時間，我都以小鳥自居，胸無大志，每天只想開開心心晃來晃去。然而有一次，我突然把自己寫成一隻懶惰的老鷹。我有寬大的翅膀可以振翅高飛，乘風翱翔在山巔之上；我有銳利的雙眼可以望向遠方，俯瞰遼闊的山河大地；我有強壯的利爪可以在俯衝地面的瞬間，精準抓取靈活的獵物。但是我很懶惰，懶洋洋站在樹梢上發呆，無視於風的召喚，寧可有一餐沒一餐地挨餓，也不願展翅高飛尋找獵物，平白浪費了天賦的能量與才華。
在這段期間，我也寫過我是一隻沉睡的獅子，具有叢林之王的身姿，卻不想站上領導的角色，懶得帶領別人也不願被帶領，整天只想躺在大石頭上打呵欠曬太陽，假裝自己是一隻家貓。
從一隻小鳥變成老鷹和獅子，表示我的內在經歷著重大的變化，感受到自己孕積了豐沛的力量，卻退縮在昔日的慣性裡，沒有足夠膽量將新的自我展現出來。那時的我已屆中年，一步步邁向成熟卻又抗拒改變，在熟悉的自己和陌生的自己之間來回擺盪，新的自我帶來了新的力量與欲望，我卻躊躇不前。
後來，我寫了自己是一隻害羞的孔雀，擁有一身美麗非凡光彩奪目的羽毛，卻緊緊把翅膀和羽翼收攏起來，不讓別人看見，把自己活得像一隻平凡的雞。
這次書寫讓我看見自己又往前踏了一步。孔雀比老鷹和獅子柔軟，比較沒有侵略性，表示我正在馴化內在新生的力量，把它轉化為柔和的美麗。但我仍不夠自在，不好意思在別人面前展示自己的美好。
然後有一天，我寫自己是一條正在蛻皮的蛇，在粗礪的大地上扭曲掙扎，痛苦地用力甩動身軀，要把緊緊黏在身上的一層舊皮褪去，讓新的外皮成長。我的身軀已經長大，昔日的舊皮變成了緊身的束縛，痛苦的蛻皮過程是必要的，日後才有更強大的自己。
這次書寫對我也是一大突破。在所有的動物中，我最怕的就是蛇，我向來很喜歡看動物星球頻道，但只要是蛇的主題和畫面我立刻轉台，不敢看。而我居然寫自己是一條的蛇，帶著鮮麗的花紋不斷扭動，揚起漫天塵土，表示我已經有勇氣面對以往逃避的可怕事物，並承認它就是自我的一部分。我欣賞並理解這樣的力量，願意等待牠走過痛苦的轉變歷程，在我的內心裡變身與重生。
到了最近這一兩年，我常常寫自己是一隻烏龜，貼近地面，緩慢前行。因為貼近地面，我可以清楚感覺事物的質地：粗礪的碎石、微細的沙土、潮溼的泥水、柔軟的青草；因為緩慢，我可以看到小蟲的跳躍，聞到小花的芳香，仔細欣賞蘊含在微小事物中的美麗與驚奇。當我累了，就縮進堅硬幽暗的外殼裡，這是我的小宇宙，才不管外界幾番風雨；當我無聊或心情大好，就再次伸出頭來，以頑皮的眼睛看看這個忙碌不已的有趣世界。
當自己變成烏龜，表示心境慢慢老了，哈哈哈。我也不再煩惱如何脫去沉重的外殼，人生在世，誰沒有包袱呢？反過來欣賞這個又厚又重的堅硬傢伙，它既然是自己的一部分，就心甘情願馱著它一起經歷人生吧。我還滿喜歡烏龜這個意象，期許自己真能像烏龜長命百歲，老成緩慢卻又單純頑皮，慢慢迎接我的老年人生。
我就是這樣不斷地跟自己的書寫對話，透過它看見自己的心，一點一滴更了解自己。
最重要的是，提筆書寫吧！
關於寫作這件事，知道再多理論、看過再多範例都沒有用，只有真正動手書寫才可以體會其中的意義。而且要不停地書寫，珍愛生命的每一個片刻、每一個回憶、每一份心情和感觸，專注而深情地書寫它們，讓你的筆像一把鋤頭不斷翻動你的心靈，挖掘深藏的情感，跟自己親密對話。
透過一次次的寫作，手中的筆將會變成你很熟悉且親近的好朋友。尤其當你寂寞孤獨、困惑茫然、滿懷心事卻無法訴說的時候，心靈寫作隨時可以陪伴你，透過書寫釋放內心的風暴與重擔，陪著你哭，陪著你笑，扶持著你安然走過人生的每一個旅程。再次提醒：在你的人生舞台上，你自己永遠是最重要的主角。
在心靈寫作的時候，你是為自己而寫，不必完美、不必矜持、不必想太多，放手讓自己的心獲得自由，把內心的想法和感受源源不絕表達出來，那份坦率和暢快就是最好的回饋。
不多說了。開始書寫吧！
（節錄）
寫作，是為了認識自己
每個人的心裡，都有一座忙碌喧嘩的劇場
我從小就很愛看戲。鑼鼓喧天，燈火輝煌，演員們上場亮相，搬演各種悲歡離合、喜怒哀樂的繽紛情節，看得我專注凝神，一會兒哭一會兒笑，一會兒手舞足蹈一會兒怒火中燒，台下的觀眾比台上演員還要入戲。直到落幕，才帶著心滿意足的微笑回到現實世界，依依不捨離開戲台回家去。
年齡漸長之後，踏上自我探索的旅程，驀然發現自己的內心也藏著一座忙碌喧囂的劇場，無時無刻都在上演著自編、自導、自演的內心戲。
有時候我穿上潔白的翅膀，輕盈飛上雲端，覺得自己聰明優秀，人見人愛；有時 候我跌落谷底滾了一身爛泥，整天自怨自艾，自憐自棄，覺得全世界都不喜歡我，沒有人了解我的孤獨和痛苦。
有時候我的心裡充滿了愛，伸出手臂擁抱全世界；有時候我的心卻變得冰冷暗黑，抬腳亂踢把每個靠近身邊的人全都踹開。前一刻我是慷慨的富翁，熱心助人，溫暖大方；下一刻我又變成貧窮的乞丐，錙銖必較，惶恐不安。
有時候我能量飽滿，像一個俠士利劍出鞘，明快果決，勇敢迎接各種挑戰； 有時候我優柔寡斷，像一隻傻乎乎的貓咪被毛線球緊緊困住，哪裡也去不了。
有時候我是喜劇天王，輕鬆搞笑，不想太認真；有時候我又扮演悲劇英雄，硬要把別人的苦難和責任全扛到自己肩上。
人就是這麼麻煩，不斷在心裡編織各種劇情，然後忙著粉墨登場，在不同的戲棚和舞台之間跑來跑去。有時候也想問問自己，這樣不累嗎？
內心戲如果只是在自己心裡搬演，那也罷了。問題是，我們的生活無時無刻都與別人親密相關，只要缺乏自制與覺察，就難免把內心的戲碼往外四處投射，硬生生把別人拉進自己編寫的劇情當中，那可就麻煩了。而這正是我們經常在做的事兒。
常見的世間情就是這樣交叉上演：有人喜歡演小孩，到處在尋找爸爸和媽媽；有人習慣扮演高高在上的權威，對人指頤氣使；有人把自己當作無助的羔羊，忙著追隨救世主；有人穿著上帝使者的外衣，把別人看成混世魔王，不斷攻擊辱罵。大家的內心戲越演越當真，這個世界也變得混亂糾纏，永遠拎不清。
說到底，我們每個人都要為自己的內心戲負起責任。在自編自導自演的當下，還是要保持自我的覺察：你經常演出哪些內心戲？這些劇情的靈感都是怎麼來的？要如何保持清醒，不被波瀾起伏的情緒牽著鼻子走？要如何改寫劇情，收起莫須有的刀光劍影，以免自傷傷人？這些都是生命邁向成熟必須面對的功課。
做功課的方法有很多，而我很推崇一個簡單的工具，就是心靈寫作。
透過書寫，讓手中的筆陪伴你穿梭內心的劇場，管它是寫實劇、幻想劇、懷舊劇、穿越劇、幽默劇或苦情劇，全部寫下來。快樂的時候寫，傷心的時候也寫，得意或失意、憤怒或茫然、振奮或沮喪，每一個時刻都可以坐下來寫作。
透過書寫，我們努力為幽暗的內心劇場打開一扇覺察的窗口，讓陽光照射進來，幫助我們看見自己身上的盔甲和面具，聽見耳邊喋喋不休的錄音，觸摸到掩埋在心靈角落的傷痕與疼痛，如此一來，我們才有可能跳脫劇中人的角色，以免入戲太深。
心靈寫作讓你凝視自己，踏上往內的旅程
現在市面上關於寫作的書籍多半都是在教導寫作的理論、技巧和方法。但心靈寫作的取向完全不一樣。心靈寫作不討論寫作技巧，不在乎起承轉合與格律結構，不強調詞藻的華麗或優美，因為它的目標不是為了公開發表，不是為了換取別人的肯定與掌聲，不是為了贏取文壇桂冠或登上名利雙收的殿堂。它是一趟往內的旅程，唯一目標是跟自己對話，傾聽內心的聲音，探索自己、釋放情緒，回顧並整理自己的人生。
當你開始為自己而寫作，不再忙著張望外面的世界，把注意力凝聚於自身，手中的筆也會變得越來越自由。你可以放下競爭比較的焦慮，卸除完美主義的面具，不必瞻前顧後小心翼翼，不必在意文筆好不好，不必擔心別人的眼光和評語。把那些枷鎖和包袱都踢到一邊去吧！放鬆心情，自由而隨意，想到什麼就寫什麼，胡言亂語也沒關係。滿紙荒唐言，一把糊塗淚，又怎樣呢？寫出自己的真性情，寫得盡情盡興、酣暢淋漓，那才叫爽快！
心靈寫作是一種很個人的、任性的、坦率的行動。在寫作的時刻，你想起哪些回憶？有哪些感受？不必修飾，不必迴避，直接表達出來。此時此刻沒有別人，只有你自己。在書寫的時候你可以充分相信自己，跟內在心靈越來越親近。
心靈寫作不需要依賴靈感，隨時隨地都可以書寫。文思泉湧或腦袋空空或煩躁不耐，都沒關係；心情起起伏伏，不論你是神采飛揚、黯然神傷、憤忿不平、超級厭世、滿腔熱血，或者脆弱不堪，也都沒關係。任何時刻都是很好的寫作時刻，任何心情都很值得書寫。提起筆來，把此時此刻的心靈紀錄下來，就對了。
心靈寫作更是一種訓練，讓你敏銳覺察內心的意念和情感。透過寫作，回看生命的每一個歷程，了解心靈的豐富與多變，學習以溫柔寬闊的心胸接納各種面向的自己。
如果你對心靈寫作的概念和意義感到好奇，美國作家娜妲莉．高柏（Natalie Goldberg）所著的《心靈寫作：創造你的異想世界》和《狂野寫作：進入書寫的心靈荒原》二書是必讀的經典。書中提到的「自由書寫」和「十分鐘限時書寫」更是絕世祕笈，可以破除你在寫作上的心魔和迷霧，讓你大膽提筆，喚醒你的寫作欲望和本能。
六十個起始句，陪你走進心靈書寫的世界
如果你很想要動筆，玩一玩心靈書寫，卻不知道要寫什麼？要如何開始？那麼，《寫出你的內心戲：60個有趣的心靈寫作練習》絕對是一本最簡單實用的入門書。
凡事起頭難，寫作也一樣。所以我在書中提出六十個起始句，就像為你鋪上六十塊踏板，陪著你一步一步走進心靈寫作的世界。起始句就是文章的第一個句子。書中的六十個起始句都很通俗且生活化，譬如「我喜歡」、「我記得」、「我看見」、「此時此刻我覺得」……，沒有任何難度，不分男女老幼全都適用。當你有了第一個句子，心念開始轉動，很自然地第二個句子、第三個句子、第四個句子……，就會從心裡冒出來。這時候你只要拿起筆來，想到什麼就寫什麼，讓筆在紙上奔跑，快速寫下腦海中的所有思緒就行了。這就是自由書寫。
《 寫出你的內心戲》這本書的使用方法很簡單，只有幾個要點：
1. 準備一支筆和空白筆記本（若你想用電腦寫作也行），然後翻開本書目錄，挑選一個起始句寫在筆記本上，開始自由書寫。
2. 如果你是初學者，建議你設定鬧鐘，每次只寫十分鐘，時間到就停筆。這就是「十分鐘限時書寫」。
這樣做有兩個好處。第一，只有十分鐘的短跑，可以全力衝刺，加快書寫 的速度。第二，時間很短，不會太累，容易保持高昂的寫作興趣。
不過，如果你在某次書寫的時候寫得欲罷不能，十分鐘到了仍不捨得停筆，那是很棒的寫作狀態，這時就別管鬧鐘了，盡情燃燒寫作的欲望，寫到你想停下為止。
3. 如果你看著起始句，還是覺得下筆有困難，那你可以翻開書頁，每一個起始句我都有簡單的說明和引導，並且舉出一些朋友書寫的例子，用來刺激你的靈感和思考。你可以看看這些範例，一旦有想法浮現就立刻闔上書本，開始書寫。
4. 書中的每一個起始句都保留了一頁空白筆記頁，鼓勵你立刻動筆書寫，起始句已經為你準備好了，短短一頁，十分鐘之內一定可以寫滿。
每個人都是獨一無二的，你的生命和情感沒有人能夠代替你表達，只有你可以為自己書寫。閱讀別人的範例之後，最重要的是回頭凝視自己，開始書寫屬於自己的故事。
5. 如果你是老師、讀書會帶領人或寫作團體的成員，可以選擇有興趣的起始句筆記頁放大影印，發放給學生或學員，然後大家一起進行十分鐘書寫。
書寫完畢之後可以進行分享，請每個人把文章唸出來。大多數人聽到要分享文章就會緊張，所以剛開始最好以小組的方式，兩、三個人之間進行分享，心情會輕鬆很多。如果大家願意，再慢慢進行到大團體的文章分享。
在我帶領的心靈寫作課堂上，每次分享文章都是最精彩的時段，大家使用相同的起始句卻寫出完全不同的心情和故事，短短十分鐘的書寫，一篇篇鮮活的文章就誕生在眼前，讓我們看到每個人所擁有的獨特生命經驗與內在心靈。這是很感動的時刻呢！
透過自由書寫，看見自己的心靈
自由書寫的時候不要多想，不要分析不要思考，相信自己的心，讓它帶著手中的筆一直往前寫去，它就會為你指路，讓你更清楚看見自己的心靈。
書中我最喜歡的起始句之一是「如果我是一隻動物，那我就是……」。我經常以這個句子讓初學者做第一次的書寫練習，而我也會跟著一起寫，所以我已經重複書寫它整整十年。也因為這樣的時間幅度，讓我清楚看見自己內心的變化。
記得在十年前我第一次書寫這個起始句的時候，我寫自己是一隻漂亮的綠繡眼，身體小小的，每天只要吃幾顆果子就飽了，所以不需要辛苦工作賺錢，也不需要累積任何財富，大樹就是我的家，有陽光、空氣、清風、雨水已經足夠。她是如此柔弱微小，沒有能力傷害這個世界，只會以身上美麗的色彩和輕盈的歌唱，為世界帶來美好。
有很長一段時間，我都以小鳥自居，胸無大志，每天只想開開心心晃來晃去。然而有一次，我突然把自己寫成一隻懶惰的老鷹。我有寬大的翅膀可以振翅高飛，乘風翱翔在山巔之上；我有銳利的雙眼可以望向遠方，俯瞰遼闊的山河大地；我有強壯的利爪可以在俯衝地面的瞬間，精準抓取靈活的獵物。但是我很懶惰，懶洋洋站在樹梢上發呆，無視於風的召喚，寧可有一餐沒一餐地挨餓，也不願展翅高飛尋找獵物，平白浪費了天賦的能量與才華。
在這段期間，我也寫過我是一隻沉睡的獅子，具有叢林之王的身姿，卻不想站上領導的角色，懶得帶領別人也不願被帶領，整天只想躺在大石頭上打呵欠曬太陽，假裝自己是一隻家貓。
從一隻小鳥變成老鷹和獅子，表示我的內在經歷著重大的變化，感受到自己孕積了豐沛的力量，卻退縮在昔日的慣性裡，沒有足夠膽量將新的自我展現出來。那時的我已屆中年，一步步邁向成熟卻又抗拒改變，在熟悉的自己和陌生的自己之間來回擺盪，新的自我帶來了新的力量與欲望，我卻躊躇不前。
後來，我寫了自己是一隻害羞的孔雀，擁有一身美麗非凡光彩奪目的羽毛，卻緊緊把翅膀和羽翼收攏起來，不讓別人看見，把自己活得像一隻平凡的雞。
這次書寫讓我看見自己又往前踏了一步。孔雀比老鷹和獅子柔軟，比較沒有侵略性，表示我正在馴化內在新生的力量，把它轉化為柔和的美麗。但我仍不夠自在，不好意思在別人面前展示自己的美好。
然後有一天，我寫自己是一條正在蛻皮的蛇，在粗礪的大地上扭曲掙扎，痛苦地用力甩動身軀，要把緊緊黏在身上的一層舊皮褪去，讓新的外皮成長。我的身軀已經長大，昔日的舊皮變成了緊身的束縛，痛苦的蛻皮過程是必要的，日後才有更強大的自己。
這次書寫對我也是一大突破。在所有的動物中，我最怕的就是蛇，我向來很喜歡看動物星球頻道，但只要是蛇的主題和畫面我立刻轉台，不敢看。而我居然寫自己是一條的蛇，帶著鮮麗的花紋不斷扭動，揚起漫天塵土，表示我已經有勇氣面對以往逃避的可怕事物，並承認它就是自我的一部分。我欣賞並理解這樣的力量，願意等待牠走過痛苦的轉變歷程，在我的內心裡變身與重生。
到了最近這一兩年，我常常寫自己是一隻烏龜，貼近地面，緩慢前行。因為貼近地面，我可以清楚感覺事物的質地：粗礪的碎石、微細的沙土、潮溼的泥水、柔軟的青草；因為緩慢，我可以看到小蟲的跳躍，聞到小花的芳香，仔細欣賞蘊含在微小事物中的美麗與驚奇。當我累了，就縮進堅硬幽暗的外殼裡，這是我的小宇宙，才不管外界幾番風雨；當我無聊或心情大好，就再次伸出頭來，以頑皮的眼睛看看這個忙碌不已的有趣世界。
當自己變成烏龜，表示心境慢慢老了，哈哈哈。我也不再煩惱如何脫去沉重的外殼，人生在世，誰沒有包袱呢？反過來欣賞這個又厚又重的堅硬傢伙，它既然是自己的一部分，就心甘情願馱著它一起經歷人生吧。我還滿喜歡烏龜這個意象，期許自己真能像烏龜長命百歲，老成緩慢卻又單純頑皮，慢慢迎接我的老年人生。
我就是這樣不斷地跟自己的書寫對話，透過它看見自己的心，一點一滴更了解自己。
最重要的是，提筆書寫吧！
關於寫作這件事，知道再多理論、看過再多範例都沒有用，只有真正動手書寫才可以體會其中的意義。而且要不停地書寫，珍愛生命的每一個片刻、每一個回憶、每一份心情和感觸，專注而深情地書寫它們，讓你的筆像一把鋤頭不斷翻動你的心靈，挖掘深藏的情感，跟自己親密對話。
透過一次次的寫作，手中的筆將會變成你很熟悉且親近的好朋友。尤其當你寂寞孤獨、困惑茫然、滿懷心事卻無法訴說的時候，心靈寫作隨時可以陪伴你，透過書寫釋放內心的風暴與重擔，陪著你哭，陪著你笑，扶持著你安然走過人生的每一個旅程。再次提醒：在你的人生舞台上，你自己永遠是最重要的主角。
在心靈寫作的時候，你是為自己而寫，不必完美、不必矜持、不必想太多，放手讓自己的心獲得自由，把內心的想法和感受源源不絕表達出來，那份坦率和暢快就是最好的回饋。
不多說了。開始書寫吧！
（節錄）
用户评价
评分
这本书的封面设计简直是一张邀请函，色彩搭配得既有深度又不失活泼，那种带着点神秘感又让人忍不住想一探究竟的调性，一下子就抓住了我的注意力。我拿到手的时候，首先就被它那种“不走寻常路”的气质吸引了。市面上关于自我探索的书籍太多了，很多都是老生常谈，无非就是“找到你的热情所在”“活出真实的自己”，听起来就很模式化。但这本书的标题就很有意思，“写出你的内心戏”，它没有给你端出任何高高在上的理论，反而像是老朋友在耳边悄悄说：“嘿，你内心那些小剧场，不妨把它搬到纸上试试看？” 这种口吻非常亲切，完全没有学术著作的距离感。我感觉作者是真正理解现代人那种被各种信息和期待压得喘不过气，却又渴望找到一个出口，一个安全空间来释放情绪和想法的状态。所以，光是翻开它之前的那几分钟，我就已经对它充满了期待，觉得这可能不是一本“教你做人”的书，而是一本“陪你玩耍”的工具箱。它给我的第一印象是，它提供的是一种全新的视角，让你看待自己的日常琐事，都能从中挖掘出戏剧张力。
评分这本书的排版和装帧处理得非常讲究，细节控绝对会爱上。内页的留白恰到好处，不会让人觉得拥挤，给思维留出了足够的呼吸空间。我特别欣赏它字体选择的考究，那种略带手写感的衬线体，既保证了阅读的舒适度，又透着一股温暖的人文气息。很多自助类书籍为了追求销量和快速阅读，常常把内容塞得满满当当，读起来很累。但这本书显然是花了心思在“阅读体验”上的。当你拿起笔，准备在旁边做笔记或者写下随感时，你会发现纸张的质地也很棒，墨水不会洇开，这对于需要经常动手操作的练习册来说太重要了。此外，章节之间的过渡页设计得很有巧思，有时候是一句哲理性的引言，有时候是一幅极简的插画，它们就像是心灵旅途中的路标，提醒你稍作停留，调整呼吸。这种细致入微的考量，让我觉得作者不仅在乎“写了什么”，更在乎“如何被阅读”和“如何被体验”，这无疑提升了整本书的质感和一个普通读者对它的投入程度。
评分更让我感到惊喜的是，这本书所传递出的“包容性”和“非评判性”的态度。在练习的说明中，我感受不到任何“标准答案”的影子，也没有任何“你应该怎样”的教条。它更像是说：“无论你写出什么，都是有价值的，都是你此刻真实状态的反映。” 这种彻底的接纳感，极大地降低了我的创作焦虑。很多时候我们写东西，尤其是写关于自己的东西，总担心写得不够好，或者写出来的东西太“不堪入目”。这本书提供的安全气场，鼓励你去拥抱那些“不完美”的情绪和想法，把那些在日常生活中我们会立刻删除、否认的部分，堂而皇之地呈现在纸上。这感觉就像是终于找到了一面可以让我卸下面具的镜子，而这面镜子不但不挑剔，反而鼓励我看得更仔细、更诚实一些。这才是真正的“心灵写作”，它关注的不是文字的华丽，而是探索过程的真诚。
评分我发现这本书最厉害的地方在于，它似乎深谙“欲擒故纵”的艺术。它没有一开始就抛出那些重量级的、需要你鼓足勇气才能面对的“灵魂拷问”。相反，它像一个高明的引导者，先是用一些非常轻松、甚至有点无厘头的练习来暖场。比如，如何用“新闻报道”的口吻来描述你早上起床的心路历程，或者把自己最讨厌的一个习惯写成一出莎士比亚式的悲剧。这些练习看似简单，实则是在搭建一座桥梁，让你绕过大脑中那些习惯性的自我审查和批判机制。很多时候，我们写不下去是因为我们总想写得“深刻”或“正确”。而这本书巧妙地把“深刻”包装在了“好玩”的外衣之下。通过这些奇特的视角转换，你不知不觉地就放下了戒备心，开始大胆地、不受拘束地输出那些平时被压抑的想法。对我来说，这比直接逼着你去直面创伤要有效得多，它让你先爱上“写”这个动作本身。
评分我注意到这本书在结构设计上的用心良苦，它绝对不是随机堆砌的练习。如果仔细观察，会发现每一个单元的主题之间存在着一种微妙的递进关系，就好像在引导你进行一次螺旋上升的自我探索。一开始可能侧重于描绘外部世界对你的投射，比如你如何看待你周围的人对你的期待，然后慢慢过渡到对自我认知的重构，比如审视你那些根深蒂固的信念是如何形成的。到了中后段，你会开始接触到一些更具叙事性和未来导向的练习，让你不仅仅是回顾过去，更是尝试去“预演”你想要成为的自己。这种循序渐进的过程，对于那些初次接触深度写作练习的人来说，简直是福音。它确保了你的心力不会一下子耗尽，而是能保持在一个持续探索、既有成就感又不至于过度疲惫的最佳状态。这种设计的完整性和逻辑性，让我觉得这不是一本临时的点子集，而是一个精心规划的“心智训练计划”。
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