想寫作，卻不知如何踏齣第一步？
那就用最簡單的句子來做暖身運動吧！
「我喜歡……」、「我討厭……」、「我想要……」、「我不要……」
讓思緒在筆尖自由奔馳！
這麼直白樸素的字句，卻帶著深深的意義。
愛自己、瞭解自己的第一步，就是忠於自己的心。
如果心中老是悶著無窮的OS，用書寫為內心的幽暗劇場打開窗口吧！
長年帶領自由書寫的作傢莊慧鞦，在書中列舉瞭60個她最常用的起始句，就像鋪上60塊踏闆，助你一步步走進心靈寫作的世界。當你有瞭第一句，自然會寫齣第二句、第三句……，筆不停，心的閘口便打開，心靈大海裡的情感和記憶，就會翻湧上來。
「我喜歡錢，最喜歡做的事就是賺錢……」
「我討厭吃紅蘿蔔，但媽媽認為紅蘿蔔健康又營養……」
「我想要單純自在生活，所以保持單身比較適閤我……」
「其實我是一個缺乏自信的人。外錶很陽光，但內心很軟弱……」
「我的麵具是開心果。很愛講話，有點人來瘋……」
「我做過最勇敢的一件事是愛上我老公......」
藉由起始句的幫助，寫齣真誠深刻的文章一點也不難。
拿起筆，讓寫作變成生活的習慣，你可以凝視當下、迴憶過往，將內心戲化為精彩絕倫的文字，感受創意湧現、心靈成長的喜悅！
★每則起始句解說後附筆記頁，可隨時記下內心的靈感。
每個人的心裡，總是藏著許多未曾錶達的情感、未曾說齣口的話語、未曾爆發的委屈和憤怒、未曾釋放的憂傷和眼淚。那就透過書寫，讓它們自由吧。──莊慧鞦
名人推薦
呂旭亞／諮商心理師、榮格分析師
周誌建／故事療癒作傢、敘事資深心理師
陳文玲／政大廣告係教授兼Ｘ書院總導師
瞿欣怡／作傢、小貓流文化總編輯
拿到書稿，翻開幾頁，
慧鞦的字，好輕好輕，
彷彿決心不要在我手裡留下重量。
但當我拿起筆，選幾個起始句開始寫，
「我喜歡……我喜歡脫掉衣服，跳進春天的水裡。」
「自從...自從內心破掉以後，更開心瞭。」
「我看見……我看見自己是一隻鳥，有疤，不怕。」
自己的字，從手裡流齣去如一條河，
牽動記憶的林、沖刷想像的岸。
於是我領悟到，這本魔法字帖，
不是用來讀，是用來寫的。
──陳文玲／政大廣告係教授兼Ｘ書院總導師
慧鞦是我遇過最溫柔的人。
心靈寫作的功課與教學，
反映齣參與者的內心世界，
讓人時而微笑，時而落淚，
慧鞦是個體貼的老師，
總是盡力照顧課堂上的每一個環節。
在《寫齣你的內心戲》一書中，
慧鞦的溫柔化為文字，照拂更多人。
能夠上她的課、閱讀她寫作的書，是幸福的！
──瞿欣怡／作傢、小貓流文化總編輯
具體描述
《光影迷蹤：當代電影敘事的多維解析》 一、 電影作為現代神話的構建與解構 本書深入探討瞭當代電影在二十一世紀語境下，如何繼承並顛覆瞭傳統敘事結構，構建起一套復雜而迷人的現代神話體係。我們不再將電影視為單純的娛樂載體，而是將其視為理解當代社會焦慮、文化變遷和身份認同的核心文本。 1. 宏大敘事的碎片化與後現代重構： 本書首先分析瞭好萊塢主流商業片（如超級英雄係列、科幻史詩）中，宏大敘事如何被有意地打碎、重組，以適應觀眾對即時滿足感和碎片化信息的追求。我們考察瞭諾蘭、維倫紐瓦等導演如何在高概念的視覺奇觀下，嵌入後現代主義的懷疑精神，挑戰觀眾對“真實”的既有認知。例如，對時間綫、多重宇宙的頻繁操作，並非僅僅是炫技，而是對綫性曆史觀的消解與重構。 2. 身份政治與邊緣敘事的崛起： 深入剖析瞭近年來獨立電影和國際電影中，少數族裔、性彆議題以及非主流性嚮敘事的顯著增長。我們認為，這種轉變是全球化背景下，社會權力結構動態調整在銀幕上的投射。重點研究瞭那些通過細膩的角色刻畫和非傳統的敘事手法，成功將“他者”的經驗轉化為普遍人性探討的作品。電影不再是主流視角的單嚮輸齣，而是多重聲音的激烈對話場域。 3. 技術迭代對情感體驗的重塑： 特效技術，尤其是CGI和虛擬現實技術的進步，對電影的情感傳達産生瞭微妙的影響。本書探討瞭這種“過度擬真”的視覺奇觀，有時如何反而疏離瞭觀眾與角色之間最基本的情感連接。通過對比傳統膠片時代的“留白”美學與數字時代的“信息飽和”，我們試圖界定技術在敘事張力中的悖論性角色。 二、 跨媒介敘事與世界的延伸 當代電影的敘事已不再局限於單一的銀幕體驗。本書花費大量篇幅研究“跨媒介敘事”（Transmedia Storytelling）如何模糊瞭內容消費的邊界，將電影世界延伸至電視劇、遊戲、數字平颱乃至主題公園。 1. IP宇宙的構建邏輯與粉絲經濟的驅動： 我們詳細解構瞭“共享宇宙”概念的商業邏輯和藝術風險。如何在一個龐大的敘事框架內，平衡係列間的一緻性與單部作品的獨立完整性，是當代電影製片人麵臨的核心挑戰。我們分析瞭粉絲社群在這一過程中的能動性——他們既是消費者，也是潛在的敘事修正者和維護者。 2. 互動性敘事的實驗與局限： 探討瞭近年來齣現的互動電影和選擇性敘事劇集（如Netflix的部分嘗試）。這類作品試圖將觀眾從被動的觀察者轉變為主動的參與者，但這是否真正觸及瞭電影藝術的核心？我們評估瞭互動機製在多大程度上深化瞭主題，又在多大程度上淪為瞭新奇的噱頭。 3. 聲音景觀的深度挖掘： 拋開畫麵，本書對電影聲音設計進行瞭單獨的、詳盡的分析。現代電影中的聲音設計已不再是背景陪襯，而是敘事的關鍵驅動力。我們研究瞭如何利用環境音效、非綫性音樂編排和沉默的藝術，來構建角色的內心世界和潛意識活動，尤其是在那些極簡主義或超現實主義的電影中。 三、 電影的倫理睏境與觀眾責任 本書的最後一部分將焦點轉嚮電影對現實世界的反饋與影響，探討創作者在麵對敏感議題時所承擔的倫理責任，以及觀眾如何進行有意識的、批判性的觀影。 1. 真實與虛構的倫理邊界： 重點分析瞭基於真實事件改編的電影所麵臨的“真實性陷阱”。如何平衡史實準確性與戲劇性需要？當敘事選擇性地展示或省略特定信息時，它如何形塑公眾對曆史事件的集體記憶？我們審視瞭關於創傷記憶和悲劇事件的影像再現的爭議案例。 2. “凝視”的演變與反思： 繼承瞭電影理論中關於“凝視”（Gaze）的經典討論，本書著重分析瞭在社交媒體時代，“誰在看”以及“如何被觀看”的權力關係如何進一步復雜化。從男性凝視到女性凝視，再到算法凝視，我們探討瞭技術和觀眾文化如何共同作用，塑造瞭銀幕形象的展示方式和接收方式。 3. 批判性觀影的工具箱： 本書最後提供瞭一套分析工具，鼓勵讀者超越對情節的簡單接受，學會從技術層麵、意識形態層麵和文化層麵解構一部電影。我們倡導一種積極的、具有反思性的觀影態度，將每一次觀影體驗視為一次與當代文化進行深度對話的機會。通過掌握這些解析工具，讀者可以更全麵、更深刻地欣賞電影藝術的復雜性和其作為時代鏡子的重要價值。 本書旨在為電影愛好者、影視專業學生以及對當代文化現象有深切興趣的讀者，提供一個全麵、深入、且極具時代感的電影敘事分析框架。它要求讀者跳齣舒適區，直麵光影背後那些更深層次的文化搏動與思想衝突。
著者信息
作者簡介
莊慧鞦
政治大學心理學研究所畢業，美國紐約社會研究新學院（New School for Social Research）文化人類學研究所遊學兩年；曾任《張老師月刊》總編輯、心靈工坊文化公司企劃總監、社大講師、電視編劇，現為自由工作者。精彩作品有《樂在工作外：上班族的休閒生活》、《颱灣情色報告》、《波麗士大人》電視小說、《酷馬》電影小說等。他結閤自由書寫與各種心靈探索活動如自由繪畫、曼陀羅、牌卡、即興戲劇遊戲等，設計獨門教案，於兩岸帶領心靈寫作課程，深獲好評。
莊慧鞦
政治大學心理學研究所畢業，美國紐約社會研究新學院（New School for Social Research）文化人類學研究所遊學兩年；曾任《張老師月刊》總編輯、心靈工坊文化公司企劃總監、社大講師、電視編劇，現為自由工作者。精彩作品有《樂在工作外：上班族的休閒生活》、《颱灣情色報告》、《波麗士大人》電視小說、《酷馬》電影小說等。他結閤自由書寫與各種心靈探索活動如自由繪畫、曼陀羅、牌卡、即興戲劇遊戲等，設計獨門教案，於兩岸帶領心靈寫作課程，深獲好評。
圖書目錄
【自序】 一本小書，以及自編自導自演的一串內心戲
【前言】 寫作，是為瞭認識自己
第一章 提筆就寫：踏齣瞭解自己的第一步
1.我喜歡……
2.我討厭……
3.我熱愛……
4.我痛恨……
5.我想要……
6.我不要……
7.我記得……
8.我不記得……
9.我常常……
10.我很少……
11.我看見……
12.我聽見……
13.我發現……
14.此時此刻，我覺得……
15.自從……之後……
第二章 我是誰：以創意探索心靈
16.如果我是一隻動物，那我就是……
17.如果我是一棵植物，那我就是…….
18.如果我是童話故事中的角色，那我是……
19.如果用一幅畫來象徵我自己……
20.我的麵具是……
21.其實我是一個……
22.我最大的優點是……
23.我最大的缺點是……
24.如果我是一本小說，書名是……
第三章 記憶之河：跟過去的自己相遇
25.小時候我是一個……的孩子……
26.小時候，我很熟悉的一種味道…….
27.小時候，爸爸（媽媽）經常跟我說……
28.小時候，我最大的盼望是……
29.我心裡有一個難忘的畫麵……
30.我很難忘的一次晚餐……
31.我很難忘的一次過年……
32.我很難忘的一次旅行……
33.我做過很勇敢的一件事……
34.我很後悔的一件事……
35.我做過很糗的一件事……
36.那一天，我決定……
37.如果時間可以倒流，我希望迴到那一天……
38.我在愛情裡學會的是……
第四章 凝視當下：平凡生活裡的情味
39.在傢裡，我最喜歡的角落是……
40.我有一個祕密基地……
41.今天，有一件美好的小事……
42.最近很有成就感的一件事……
43.最近我很苦惱的一件事……
44.最近我的生活有一些改變……
45.對我有特別意義的一道菜……
46.我的心裡有一首歌……
47.我的衣櫥裡，有一件特別的衣服……
48.我有一個可愛的朋友……
49.那一刻，我被大自然感動瞭……
50.我想送給自己一份禮物……
第五章 心靈書信：勇敢說齣心裡話
51.親愛的爸爸……
52.親愛的媽媽……
53.親愛的自己……
54.嗨，小時候的我……
55.嗨，親愛的十七歲……
56.親愛的主人，我是你的身體……
57.你曾經傷害過我……
58.謝謝你，我生命中的天使……
59.嗨，我心裡的小魔鬼……
60.親愛的老天爺……
【附錄一】關於心靈寫作的Q & A
1.一定要用紙筆嗎？可以用電腦寫作嗎？
2.每次一定要寫十分鐘嗎？
3.覺得腦袋一片空白，沒東西可寫，怎麼辦？
4.覺得自己寫的東西就像流水賬，沒什麼意義？
5.寫作碰觸到自己不願麵對的情緒，怎麼辦？
6.寫作可以自我治療嗎？
7.如何創造新的起始句？
8.如何持續寫作的動力？
【附錄二】延伸閱讀
【前言】 寫作，是為瞭認識自己
第一章 提筆就寫：踏齣瞭解自己的第一步
1.我喜歡……
2.我討厭……
3.我熱愛……
4.我痛恨……
5.我想要……
6.我不要……
7.我記得……
8.我不記得……
9.我常常……
10.我很少……
11.我看見……
12.我聽見……
13.我發現……
14.此時此刻，我覺得……
15.自從……之後……
第二章 我是誰：以創意探索心靈
16.如果我是一隻動物，那我就是……
17.如果我是一棵植物，那我就是…….
18.如果我是童話故事中的角色，那我是……
19.如果用一幅畫來象徵我自己……
20.我的麵具是……
21.其實我是一個……
22.我最大的優點是……
23.我最大的缺點是……
24.如果我是一本小說，書名是……
第三章 記憶之河：跟過去的自己相遇
25.小時候我是一個……的孩子……
26.小時候，我很熟悉的一種味道…….
27.小時候，爸爸（媽媽）經常跟我說……
28.小時候，我最大的盼望是……
29.我心裡有一個難忘的畫麵……
30.我很難忘的一次晚餐……
31.我很難忘的一次過年……
32.我很難忘的一次旅行……
33.我做過很勇敢的一件事……
34.我很後悔的一件事……
35.我做過很糗的一件事……
36.那一天，我決定……
37.如果時間可以倒流，我希望迴到那一天……
38.我在愛情裡學會的是……
第四章 凝視當下：平凡生活裡的情味
39.在傢裡，我最喜歡的角落是……
40.我有一個祕密基地……
41.今天，有一件美好的小事……
42.最近很有成就感的一件事……
43.最近我很苦惱的一件事……
44.最近我的生活有一些改變……
45.對我有特別意義的一道菜……
46.我的心裡有一首歌……
47.我的衣櫥裡，有一件特別的衣服……
48.我有一個可愛的朋友……
49.那一刻，我被大自然感動瞭……
50.我想送給自己一份禮物……
第五章 心靈書信：勇敢說齣心裡話
51.親愛的爸爸……
52.親愛的媽媽……
53.親愛的自己……
54.嗨，小時候的我……
55.嗨，親愛的十七歲……
56.親愛的主人，我是你的身體……
57.你曾經傷害過我……
58.謝謝你，我生命中的天使……
59.嗨，我心裡的小魔鬼……
60.親愛的老天爺……
【附錄一】關於心靈寫作的Q & A
1.一定要用紙筆嗎？可以用電腦寫作嗎？
2.每次一定要寫十分鐘嗎？
3.覺得腦袋一片空白，沒東西可寫，怎麼辦？
4.覺得自己寫的東西就像流水賬，沒什麼意義？
5.寫作碰觸到自己不願麵對的情緒，怎麼辦？
6.寫作可以自我治療嗎？
7.如何創造新的起始句？
8.如何持續寫作的動力？
【附錄二】延伸閱讀
圖書試讀
前言
寫作，是為瞭認識自己
每個人的心裡，都有一座忙碌喧嘩的劇場
我從小就很愛看戲。鑼鼓喧天，燈火輝煌，演員們上場亮相，搬演各種悲歡離閤、喜怒哀樂的繽紛情節，看得我專注凝神，一會兒哭一會兒笑，一會兒手舞足蹈一會兒怒火中燒，颱下的觀眾比颱上演員還要入戲。直到落幕，纔帶著心滿意足的微笑迴到現實世界，依依不捨離開戲颱迴傢去。
年齡漸長之後，踏上自我探索的旅程，驀然發現自己的內心也藏著一座忙碌喧囂的劇場，無時無刻都在上演著自編、自導、自演的內心戲。
有時候我穿上潔白的翅膀，輕盈飛上雲端，覺得自己聰明優秀，人見人愛；有時 候我跌落榖底滾瞭一身爛泥，整天自怨自艾，自憐自棄，覺得全世界都不喜歡我，沒有人瞭解我的孤獨和痛苦。
有時候我的心裡充滿瞭愛，伸齣手臂擁抱全世界；有時候我的心卻變得冰冷暗黑，抬腳亂踢把每個靠近身邊的人全都踹開。前一刻我是慷慨的富翁，熱心助人，溫暖大方；下一刻我又變成貧窮的乞丐，錙銖必較，惶恐不安。
有時候我能量飽滿，像一個俠士利劍齣鞘，明快果決，勇敢迎接各種挑戰； 有時候我優柔寡斷，像一隻傻乎乎的貓咪被毛線球緊緊睏住，哪裡也去不瞭。
有時候我是喜劇天王，輕鬆搞笑，不想太認真；有時候我又扮演悲劇英雄，硬要把別人的苦難和責任全扛到自己肩上。
人就是這麼麻煩，不斷在心裡編織各種劇情，然後忙著粉墨登場，在不同的戲棚和舞颱之間跑來跑去。有時候也想問問自己，這樣不纍嗎？
內心戲如果隻是在自己心裡搬演，那也罷瞭。問題是，我們的生活無時無刻都與別人親密相關，隻要缺乏自製與覺察，就難免把內心的戲碼往外四處投射，硬生生把別人拉進自己編寫的劇情當中，那可就麻煩瞭。而這正是我們經常在做的事兒。
常見的世間情就是這樣交叉上演：有人喜歡演小孩，到處在尋找爸爸和媽媽；有人習慣扮演高高在上的權威，對人指頤氣使；有人把自己當作無助的羔羊，忙著追隨救世主；有人穿著上帝使者的外衣，把別人看成混世魔王，不斷攻擊辱罵。大傢的內心戲越演越當真，這個世界也變得混亂糾纏，永遠拎不清。
說到底，我們每個人都要為自己的內心戲負起責任。在自編自導自演的當下，還是要保持自我的覺察：你經常演齣哪些內心戲？這些劇情的靈感都是怎麼來的？要如何保持清醒，不被波瀾起伏的情緒牽著鼻子走？要如何改寫劇情，收起莫須有的刀光劍影，以免自傷傷人？這些都是生命邁嚮成熟必須麵對的功課。
做功課的方法有很多，而我很推崇一個簡單的工具，就是心靈寫作。
透過書寫，讓手中的筆陪伴你穿梭內心的劇場，管它是寫實劇、幻想劇、懷舊劇、穿越劇、幽默劇或苦情劇，全部寫下來。快樂的時候寫，傷心的時候也寫，得意或失意、憤怒或茫然、振奮或沮喪，每一個時刻都可以坐下來寫作。
透過書寫，我們努力為幽暗的內心劇場打開一扇覺察的窗口，讓陽光照射進來，幫助我們看見自己身上的盔甲和麵具，聽見耳邊喋喋不休的錄音，觸摸到掩埋在心靈角落的傷痕與疼痛，如此一來，我們纔有可能跳脫劇中人的角色，以免入戲太深。
心靈寫作讓你凝視自己，踏上往內的旅程
現在市麵上關於寫作的書籍多半都是在教導寫作的理論、技巧和方法。但心靈寫作的取嚮完全不一樣。心靈寫作不討論寫作技巧，不在乎起承轉閤與格律結構，不強調詞藻的華麗或優美，因為它的目標不是為瞭公開發錶，不是為瞭換取別人的肯定與掌聲，不是為瞭贏取文壇桂冠或登上名利雙收的殿堂。它是一趟往內的旅程，唯一目標是跟自己對話，傾聽內心的聲音，探索自己、釋放情緒，迴顧並整理自己的人生。
當你開始為自己而寫作，不再忙著張望外麵的世界，把注意力凝聚於自身，手中的筆也會變得越來越自由。你可以放下競爭比較的焦慮，卸除完美主義的麵具，不必瞻前顧後小心翼翼，不必在意文筆好不好，不必擔心別人的眼光和評語。把那些枷鎖和包袱都踢到一邊去吧！放鬆心情，自由而隨意，想到什麼就寫什麼，鬍言亂語也沒關係。滿紙荒唐言，一把糊塗淚，又怎樣呢？寫齣自己的真性情，寫得盡情盡興、酣暢淋灕，那纔叫爽快！
心靈寫作是一種很個人的、任性的、坦率的行動。在寫作的時刻，你想起哪些迴憶？有哪些感受？不必修飾，不必迴避，直接錶達齣來。此時此刻沒有別人，隻有你自己。在書寫的時候你可以充分相信自己，跟內在心靈越來越親近。
心靈寫作不需要依賴靈感，隨時隨地都可以書寫。文思泉湧或腦袋空空或煩躁不耐，都沒關係；心情起起伏伏，不論你是神采飛揚、黯然神傷、憤忿不平、超級厭世、滿腔熱血，或者脆弱不堪，也都沒關係。任何時刻都是很好的寫作時刻，任何心情都很值得書寫。提起筆來，把此時此刻的心靈紀錄下來，就對瞭。
心靈寫作更是一種訓練，讓你敏銳覺察內心的意念和情感。透過寫作，迴看生命的每一個歷程，瞭解心靈的豐富與多變，學習以溫柔寬闊的心胸接納各種麵嚮的自己。
如果你對心靈寫作的概念和意義感到好奇，美國作傢娜妲莉．高柏（Natalie Goldberg）所著的《心靈寫作：創造你的異想世界》和《狂野寫作：進入書寫的心靈荒原》二書是必讀的經典。書中提到的「自由書寫」和「十分鐘限時書寫」更是絕世祕笈，可以破除你在寫作上的心魔和迷霧，讓你大膽提筆，喚醒你的寫作欲望和本能。
六十個起始句，陪你走進心靈書寫的世界
如果你很想要動筆，玩一玩心靈書寫，卻不知道要寫什麼？要如何開始？那麼，《寫齣你的內心戲：60個有趣的心靈寫作練習》絕對是一本最簡單實用的入門書。
凡事起頭難，寫作也一樣。所以我在書中提齣六十個起始句，就像為你鋪上六十塊踏闆，陪著你一步一步走進心靈寫作的世界。起始句就是文章的第一個句子。書中的六十個起始句都很通俗且生活化，譬如「我喜歡」、「我記得」、「我看見」、「此時此刻我覺得」……，沒有任何難度，不分男女老幼全都適用。當你有瞭第一個句子，心念開始轉動，很自然地第二個句子、第三個句子、第四個句子……，就會從心裡冒齣來。這時候你隻要拿起筆來，想到什麼就寫什麼，讓筆在紙上奔跑，快速寫下腦海中的所有思緒就行瞭。這就是自由書寫。
《 寫齣你的內心戲》這本書的使用方法很簡單，隻有幾個要點：
1. 準備一支筆和空白筆記本（若你想用電腦寫作也行），然後翻開本書目錄，挑選一個起始句寫在筆記本上，開始自由書寫。
2. 如果你是初學者，建議你設定鬧鐘，每次隻寫十分鐘，時間到就停筆。這就是「十分鐘限時書寫」。
這樣做有兩個好處。第一，隻有十分鐘的短跑，可以全力衝刺，加快書寫 的速度。第二，時間很短，不會太纍，容易保持高昂的寫作興趣。
不過，如果你在某次書寫的時候寫得欲罷不能，十分鐘到瞭仍不捨得停筆，那是很棒的寫作狀態，這時就別管鬧鐘瞭，盡情燃燒寫作的欲望，寫到你想停下為止。
3. 如果你看著起始句，還是覺得下筆有睏難，那你可以翻開書頁，每一個起始句我都有簡單的說明和引導，並且舉齣一些朋友書寫的例子，用來刺激你的靈感和思考。你可以看看這些範例，一旦有想法浮現就立刻闔上書本，開始書寫。
4. 書中的每一個起始句都保留瞭一頁空白筆記頁，鼓勵你立刻動筆書寫，起始句已經為你準備好瞭，短短一頁，十分鐘之內一定可以寫滿。
每個人都是獨一無二的，你的生命和情感沒有人能夠代替你錶達，隻有你可以為自己書寫。閱讀別人的範例之後，最重要的是迴頭凝視自己，開始書寫屬於自己的故事。
5. 如果你是老師、讀書會帶領人或寫作團體的成員，可以選擇有興趣的起始句筆記頁放大影印，發放給學生或學員，然後大傢一起進行十分鐘書寫。
書寫完畢之後可以進行分享，請每個人把文章唸齣來。大多數人聽到要分享文章就會緊張，所以剛開始最好以小組的方式，兩、三個人之間進行分享，心情會輕鬆很多。如果大傢願意，再慢慢進行到大團體的文章分享。
在我帶領的心靈寫作課堂上，每次分享文章都是最精彩的時段，大傢使用相同的起始句卻寫齣完全不同的心情和故事，短短十分鐘的書寫，一篇篇鮮活的文章就誕生在眼前，讓我們看到每個人所擁有的獨特生命經驗與內在心靈。這是很感動的時刻呢！
透過自由書寫，看見自己的心靈
自由書寫的時候不要多想，不要分析不要思考，相信自己的心，讓它帶著手中的筆一直往前寫去，它就會為你指路，讓你更清楚看見自己的心靈。
書中我最喜歡的起始句之一是「如果我是一隻動物，那我就是……」。我經常以這個句子讓初學者做第一次的書寫練習，而我也會跟著一起寫，所以我已經重複書寫它整整十年。也因為這樣的時間幅度，讓我清楚看見自己內心的變化。
記得在十年前我第一次書寫這個起始句的時候，我寫自己是一隻漂亮的綠繡眼，身體小小的，每天隻要吃幾顆果子就飽瞭，所以不需要辛苦工作賺錢，也不需要纍積任何財富，大樹就是我的傢，有陽光、空氣、清風、雨水已經足夠。她是如此柔弱微小，沒有能力傷害這個世界，隻會以身上美麗的色彩和輕盈的歌唱，為世界帶來美好。
有很長一段時間，我都以小鳥自居，胸無大誌，每天隻想開開心心晃來晃去。然而有一次，我突然把自己寫成一隻懶惰的老鷹。我有寬大的翅膀可以振翅高飛，乘風翱翔在山巔之上；我有銳利的雙眼可以望嚮遠方，俯瞰遼闊的山河大地；我有強壯的利爪可以在俯衝地麵的瞬間，精準抓取靈活的獵物。但是我很懶惰，懶洋洋站在樹梢上發呆，無視於風的召喚，寧可有一餐沒一餐地挨餓，也不願展翅高飛尋找獵物，平白浪費瞭天賦的能量與纔華。
在這段期間，我也寫過我是一隻沉睡的獅子，具有叢林之王的身姿，卻不想站上領導的角色，懶得帶領別人也不願被帶領，整天隻想躺在大石頭上打嗬欠曬太陽，假裝自己是一隻傢貓。
從一隻小鳥變成老鷹和獅子，錶示我的內在經歷著重大的變化，感受到自己孕積瞭豐沛的力量，卻退縮在昔日的慣性裡，沒有足夠膽量將新的自我展現齣來。那時的我已屆中年，一步步邁嚮成熟卻又抗拒改變，在熟悉的自己和陌生的自己之間來迴擺盪，新的自我帶來瞭新的力量與欲望，我卻躊躇不前。
後來，我寫瞭自己是一隻害羞的孔雀，擁有一身美麗非凡光彩奪目的羽毛，卻緊緊把翅膀和羽翼收攏起來，不讓別人看見，把自己活得像一隻平凡的雞。
這次書寫讓我看見自己又往前踏瞭一步。孔雀比老鷹和獅子柔軟，比較沒有侵略性，錶示我正在馴化內在新生的力量，把它轉化為柔和的美麗。但我仍不夠自在，不好意思在別人麵前展示自己的美好。
然後有一天，我寫自己是一條正在蛻皮的蛇，在粗礪的大地上扭麯掙紮，痛苦地用力甩動身軀，要把緊緊黏在身上的一層舊皮褪去，讓新的外皮成長。我的身軀已經長大，昔日的舊皮變成瞭緊身的束縛，痛苦的蛻皮過程是必要的，日後纔有更強大的自己。
這次書寫對我也是一大突破。在所有的動物中，我最怕的就是蛇，我嚮來很喜歡看動物星球頻道，但隻要是蛇的主題和畫麵我立刻轉颱，不敢看。而我居然寫自己是一條的蛇，帶著鮮麗的花紋不斷扭動，揚起漫天塵土，錶示我已經有勇氣麵對以往逃避的可怕事物，並承認它就是自我的一部分。我欣賞並理解這樣的力量，願意等待牠走過痛苦的轉變歷程，在我的內心裡變身與重生。
到瞭最近這一兩年，我常常寫自己是一隻烏龜，貼近地麵，緩慢前行。因為貼近地麵，我可以清楚感覺事物的質地：粗礪的碎石、微細的沙土、潮溼的泥水、柔軟的青草；因為緩慢，我可以看到小蟲的跳躍，聞到小花的芳香，仔細欣賞蘊含在微小事物中的美麗與驚奇。當我纍瞭，就縮進堅硬幽暗的外殼裡，這是我的小宇宙，纔不管外界幾番風雨；當我無聊或心情大好，就再次伸齣頭來，以頑皮的眼睛看看這個忙碌不已的有趣世界。
當自己變成烏龜，錶示心境慢慢老瞭，哈哈哈。我也不再煩惱如何脫去沉重的外殼，人生在世，誰沒有包袱呢？反過來欣賞這個又厚又重的堅硬傢夥，它既然是自己的一部分，就心甘情願馱著它一起經歷人生吧。我還滿喜歡烏龜這個意象，期許自己真能像烏龜長命百歲，老成緩慢卻又單純頑皮，慢慢迎接我的老年人生。
我就是這樣不斷地跟自己的書寫對話，透過它看見自己的心，一點一滴更瞭解自己。
最重要的是，提筆書寫吧！
關於寫作這件事，知道再多理論、看過再多範例都沒有用，隻有真正動手書寫纔可以體會其中的意義。而且要不停地書寫，珍愛生命的每一個片刻、每一個迴憶、每一份心情和感觸，專注而深情地書寫它們，讓你的筆像一把鋤頭不斷翻動你的心靈，挖掘深藏的情感，跟自己親密對話。
透過一次次的寫作，手中的筆將會變成你很熟悉且親近的好朋友。尤其當你寂寞孤獨、睏惑茫然、滿懷心事卻無法訴說的時候，心靈寫作隨時可以陪伴你，透過書寫釋放內心的風暴與重擔，陪著你哭，陪著你笑，扶持著你安然走過人生的每一個旅程。再次提醒：在你的人生舞颱上，你自己永遠是最重要的主角。
在心靈寫作的時候，你是為自己而寫，不必完美、不必矜持、不必想太多，放手讓自己的心獲得自由，把內心的想法和感受源源不絕錶達齣來，那份坦率和暢快就是最好的迴饋。
不多說瞭。開始書寫吧！
（節錄）
寫作，是為瞭認識自己
每個人的心裡，都有一座忙碌喧嘩的劇場
我從小就很愛看戲。鑼鼓喧天，燈火輝煌，演員們上場亮相，搬演各種悲歡離閤、喜怒哀樂的繽紛情節，看得我專注凝神，一會兒哭一會兒笑，一會兒手舞足蹈一會兒怒火中燒，颱下的觀眾比颱上演員還要入戲。直到落幕，纔帶著心滿意足的微笑迴到現實世界，依依不捨離開戲颱迴傢去。
年齡漸長之後，踏上自我探索的旅程，驀然發現自己的內心也藏著一座忙碌喧囂的劇場，無時無刻都在上演著自編、自導、自演的內心戲。
有時候我穿上潔白的翅膀，輕盈飛上雲端，覺得自己聰明優秀，人見人愛；有時 候我跌落榖底滾瞭一身爛泥，整天自怨自艾，自憐自棄，覺得全世界都不喜歡我，沒有人瞭解我的孤獨和痛苦。
有時候我的心裡充滿瞭愛，伸齣手臂擁抱全世界；有時候我的心卻變得冰冷暗黑，抬腳亂踢把每個靠近身邊的人全都踹開。前一刻我是慷慨的富翁，熱心助人，溫暖大方；下一刻我又變成貧窮的乞丐，錙銖必較，惶恐不安。
有時候我能量飽滿，像一個俠士利劍齣鞘，明快果決，勇敢迎接各種挑戰； 有時候我優柔寡斷，像一隻傻乎乎的貓咪被毛線球緊緊睏住，哪裡也去不瞭。
有時候我是喜劇天王，輕鬆搞笑，不想太認真；有時候我又扮演悲劇英雄，硬要把別人的苦難和責任全扛到自己肩上。
人就是這麼麻煩，不斷在心裡編織各種劇情，然後忙著粉墨登場，在不同的戲棚和舞颱之間跑來跑去。有時候也想問問自己，這樣不纍嗎？
內心戲如果隻是在自己心裡搬演，那也罷瞭。問題是，我們的生活無時無刻都與別人親密相關，隻要缺乏自製與覺察，就難免把內心的戲碼往外四處投射，硬生生把別人拉進自己編寫的劇情當中，那可就麻煩瞭。而這正是我們經常在做的事兒。
常見的世間情就是這樣交叉上演：有人喜歡演小孩，到處在尋找爸爸和媽媽；有人習慣扮演高高在上的權威，對人指頤氣使；有人把自己當作無助的羔羊，忙著追隨救世主；有人穿著上帝使者的外衣，把別人看成混世魔王，不斷攻擊辱罵。大傢的內心戲越演越當真，這個世界也變得混亂糾纏，永遠拎不清。
說到底，我們每個人都要為自己的內心戲負起責任。在自編自導自演的當下，還是要保持自我的覺察：你經常演齣哪些內心戲？這些劇情的靈感都是怎麼來的？要如何保持清醒，不被波瀾起伏的情緒牽著鼻子走？要如何改寫劇情，收起莫須有的刀光劍影，以免自傷傷人？這些都是生命邁嚮成熟必須麵對的功課。
做功課的方法有很多，而我很推崇一個簡單的工具，就是心靈寫作。
透過書寫，讓手中的筆陪伴你穿梭內心的劇場，管它是寫實劇、幻想劇、懷舊劇、穿越劇、幽默劇或苦情劇，全部寫下來。快樂的時候寫，傷心的時候也寫，得意或失意、憤怒或茫然、振奮或沮喪，每一個時刻都可以坐下來寫作。
透過書寫，我們努力為幽暗的內心劇場打開一扇覺察的窗口，讓陽光照射進來，幫助我們看見自己身上的盔甲和麵具，聽見耳邊喋喋不休的錄音，觸摸到掩埋在心靈角落的傷痕與疼痛，如此一來，我們纔有可能跳脫劇中人的角色，以免入戲太深。
心靈寫作讓你凝視自己，踏上往內的旅程
現在市麵上關於寫作的書籍多半都是在教導寫作的理論、技巧和方法。但心靈寫作的取嚮完全不一樣。心靈寫作不討論寫作技巧，不在乎起承轉閤與格律結構，不強調詞藻的華麗或優美，因為它的目標不是為瞭公開發錶，不是為瞭換取別人的肯定與掌聲，不是為瞭贏取文壇桂冠或登上名利雙收的殿堂。它是一趟往內的旅程，唯一目標是跟自己對話，傾聽內心的聲音，探索自己、釋放情緒，迴顧並整理自己的人生。
當你開始為自己而寫作，不再忙著張望外麵的世界，把注意力凝聚於自身，手中的筆也會變得越來越自由。你可以放下競爭比較的焦慮，卸除完美主義的麵具，不必瞻前顧後小心翼翼，不必在意文筆好不好，不必擔心別人的眼光和評語。把那些枷鎖和包袱都踢到一邊去吧！放鬆心情，自由而隨意，想到什麼就寫什麼，鬍言亂語也沒關係。滿紙荒唐言，一把糊塗淚，又怎樣呢？寫齣自己的真性情，寫得盡情盡興、酣暢淋灕，那纔叫爽快！
心靈寫作是一種很個人的、任性的、坦率的行動。在寫作的時刻，你想起哪些迴憶？有哪些感受？不必修飾，不必迴避，直接錶達齣來。此時此刻沒有別人，隻有你自己。在書寫的時候你可以充分相信自己，跟內在心靈越來越親近。
心靈寫作不需要依賴靈感，隨時隨地都可以書寫。文思泉湧或腦袋空空或煩躁不耐，都沒關係；心情起起伏伏，不論你是神采飛揚、黯然神傷、憤忿不平、超級厭世、滿腔熱血，或者脆弱不堪，也都沒關係。任何時刻都是很好的寫作時刻，任何心情都很值得書寫。提起筆來，把此時此刻的心靈紀錄下來，就對瞭。
心靈寫作更是一種訓練，讓你敏銳覺察內心的意念和情感。透過寫作，迴看生命的每一個歷程，瞭解心靈的豐富與多變，學習以溫柔寬闊的心胸接納各種麵嚮的自己。
如果你對心靈寫作的概念和意義感到好奇，美國作傢娜妲莉．高柏（Natalie Goldberg）所著的《心靈寫作：創造你的異想世界》和《狂野寫作：進入書寫的心靈荒原》二書是必讀的經典。書中提到的「自由書寫」和「十分鐘限時書寫」更是絕世祕笈，可以破除你在寫作上的心魔和迷霧，讓你大膽提筆，喚醒你的寫作欲望和本能。
六十個起始句，陪你走進心靈書寫的世界
如果你很想要動筆，玩一玩心靈書寫，卻不知道要寫什麼？要如何開始？那麼，《寫齣你的內心戲：60個有趣的心靈寫作練習》絕對是一本最簡單實用的入門書。
凡事起頭難，寫作也一樣。所以我在書中提齣六十個起始句，就像為你鋪上六十塊踏闆，陪著你一步一步走進心靈寫作的世界。起始句就是文章的第一個句子。書中的六十個起始句都很通俗且生活化，譬如「我喜歡」、「我記得」、「我看見」、「此時此刻我覺得」……，沒有任何難度，不分男女老幼全都適用。當你有瞭第一個句子，心念開始轉動，很自然地第二個句子、第三個句子、第四個句子……，就會從心裡冒齣來。這時候你隻要拿起筆來，想到什麼就寫什麼，讓筆在紙上奔跑，快速寫下腦海中的所有思緒就行瞭。這就是自由書寫。
《 寫齣你的內心戲》這本書的使用方法很簡單，隻有幾個要點：
1. 準備一支筆和空白筆記本（若你想用電腦寫作也行），然後翻開本書目錄，挑選一個起始句寫在筆記本上，開始自由書寫。
2. 如果你是初學者，建議你設定鬧鐘，每次隻寫十分鐘，時間到就停筆。這就是「十分鐘限時書寫」。
這樣做有兩個好處。第一，隻有十分鐘的短跑，可以全力衝刺，加快書寫 的速度。第二，時間很短，不會太纍，容易保持高昂的寫作興趣。
不過，如果你在某次書寫的時候寫得欲罷不能，十分鐘到瞭仍不捨得停筆，那是很棒的寫作狀態，這時就別管鬧鐘瞭，盡情燃燒寫作的欲望，寫到你想停下為止。
3. 如果你看著起始句，還是覺得下筆有睏難，那你可以翻開書頁，每一個起始句我都有簡單的說明和引導，並且舉齣一些朋友書寫的例子，用來刺激你的靈感和思考。你可以看看這些範例，一旦有想法浮現就立刻闔上書本，開始書寫。
4. 書中的每一個起始句都保留瞭一頁空白筆記頁，鼓勵你立刻動筆書寫，起始句已經為你準備好瞭，短短一頁，十分鐘之內一定可以寫滿。
每個人都是獨一無二的，你的生命和情感沒有人能夠代替你錶達，隻有你可以為自己書寫。閱讀別人的範例之後，最重要的是迴頭凝視自己，開始書寫屬於自己的故事。
5. 如果你是老師、讀書會帶領人或寫作團體的成員，可以選擇有興趣的起始句筆記頁放大影印，發放給學生或學員，然後大傢一起進行十分鐘書寫。
書寫完畢之後可以進行分享，請每個人把文章唸齣來。大多數人聽到要分享文章就會緊張，所以剛開始最好以小組的方式，兩、三個人之間進行分享，心情會輕鬆很多。如果大傢願意，再慢慢進行到大團體的文章分享。
在我帶領的心靈寫作課堂上，每次分享文章都是最精彩的時段，大傢使用相同的起始句卻寫齣完全不同的心情和故事，短短十分鐘的書寫，一篇篇鮮活的文章就誕生在眼前，讓我們看到每個人所擁有的獨特生命經驗與內在心靈。這是很感動的時刻呢！
透過自由書寫，看見自己的心靈
自由書寫的時候不要多想，不要分析不要思考，相信自己的心，讓它帶著手中的筆一直往前寫去，它就會為你指路，讓你更清楚看見自己的心靈。
書中我最喜歡的起始句之一是「如果我是一隻動物，那我就是……」。我經常以這個句子讓初學者做第一次的書寫練習，而我也會跟著一起寫，所以我已經重複書寫它整整十年。也因為這樣的時間幅度，讓我清楚看見自己內心的變化。
記得在十年前我第一次書寫這個起始句的時候，我寫自己是一隻漂亮的綠繡眼，身體小小的，每天隻要吃幾顆果子就飽瞭，所以不需要辛苦工作賺錢，也不需要纍積任何財富，大樹就是我的傢，有陽光、空氣、清風、雨水已經足夠。她是如此柔弱微小，沒有能力傷害這個世界，隻會以身上美麗的色彩和輕盈的歌唱，為世界帶來美好。
有很長一段時間，我都以小鳥自居，胸無大誌，每天隻想開開心心晃來晃去。然而有一次，我突然把自己寫成一隻懶惰的老鷹。我有寬大的翅膀可以振翅高飛，乘風翱翔在山巔之上；我有銳利的雙眼可以望嚮遠方，俯瞰遼闊的山河大地；我有強壯的利爪可以在俯衝地麵的瞬間，精準抓取靈活的獵物。但是我很懶惰，懶洋洋站在樹梢上發呆，無視於風的召喚，寧可有一餐沒一餐地挨餓，也不願展翅高飛尋找獵物，平白浪費瞭天賦的能量與纔華。
在這段期間，我也寫過我是一隻沉睡的獅子，具有叢林之王的身姿，卻不想站上領導的角色，懶得帶領別人也不願被帶領，整天隻想躺在大石頭上打嗬欠曬太陽，假裝自己是一隻傢貓。
從一隻小鳥變成老鷹和獅子，錶示我的內在經歷著重大的變化，感受到自己孕積瞭豐沛的力量，卻退縮在昔日的慣性裡，沒有足夠膽量將新的自我展現齣來。那時的我已屆中年，一步步邁嚮成熟卻又抗拒改變，在熟悉的自己和陌生的自己之間來迴擺盪，新的自我帶來瞭新的力量與欲望，我卻躊躇不前。
後來，我寫瞭自己是一隻害羞的孔雀，擁有一身美麗非凡光彩奪目的羽毛，卻緊緊把翅膀和羽翼收攏起來，不讓別人看見，把自己活得像一隻平凡的雞。
這次書寫讓我看見自己又往前踏瞭一步。孔雀比老鷹和獅子柔軟，比較沒有侵略性，錶示我正在馴化內在新生的力量，把它轉化為柔和的美麗。但我仍不夠自在，不好意思在別人麵前展示自己的美好。
然後有一天，我寫自己是一條正在蛻皮的蛇，在粗礪的大地上扭麯掙紮，痛苦地用力甩動身軀，要把緊緊黏在身上的一層舊皮褪去，讓新的外皮成長。我的身軀已經長大，昔日的舊皮變成瞭緊身的束縛，痛苦的蛻皮過程是必要的，日後纔有更強大的自己。
這次書寫對我也是一大突破。在所有的動物中，我最怕的就是蛇，我嚮來很喜歡看動物星球頻道，但隻要是蛇的主題和畫麵我立刻轉颱，不敢看。而我居然寫自己是一條的蛇，帶著鮮麗的花紋不斷扭動，揚起漫天塵土，錶示我已經有勇氣麵對以往逃避的可怕事物，並承認它就是自我的一部分。我欣賞並理解這樣的力量，願意等待牠走過痛苦的轉變歷程，在我的內心裡變身與重生。
到瞭最近這一兩年，我常常寫自己是一隻烏龜，貼近地麵，緩慢前行。因為貼近地麵，我可以清楚感覺事物的質地：粗礪的碎石、微細的沙土、潮溼的泥水、柔軟的青草；因為緩慢，我可以看到小蟲的跳躍，聞到小花的芳香，仔細欣賞蘊含在微小事物中的美麗與驚奇。當我纍瞭，就縮進堅硬幽暗的外殼裡，這是我的小宇宙，纔不管外界幾番風雨；當我無聊或心情大好，就再次伸齣頭來，以頑皮的眼睛看看這個忙碌不已的有趣世界。
當自己變成烏龜，錶示心境慢慢老瞭，哈哈哈。我也不再煩惱如何脫去沉重的外殼，人生在世，誰沒有包袱呢？反過來欣賞這個又厚又重的堅硬傢夥，它既然是自己的一部分，就心甘情願馱著它一起經歷人生吧。我還滿喜歡烏龜這個意象，期許自己真能像烏龜長命百歲，老成緩慢卻又單純頑皮，慢慢迎接我的老年人生。
我就是這樣不斷地跟自己的書寫對話，透過它看見自己的心，一點一滴更瞭解自己。
最重要的是，提筆書寫吧！
關於寫作這件事，知道再多理論、看過再多範例都沒有用，隻有真正動手書寫纔可以體會其中的意義。而且要不停地書寫，珍愛生命的每一個片刻、每一個迴憶、每一份心情和感觸，專注而深情地書寫它們，讓你的筆像一把鋤頭不斷翻動你的心靈，挖掘深藏的情感，跟自己親密對話。
透過一次次的寫作，手中的筆將會變成你很熟悉且親近的好朋友。尤其當你寂寞孤獨、睏惑茫然、滿懷心事卻無法訴說的時候，心靈寫作隨時可以陪伴你，透過書寫釋放內心的風暴與重擔，陪著你哭，陪著你笑，扶持著你安然走過人生的每一個旅程。再次提醒：在你的人生舞颱上，你自己永遠是最重要的主角。
在心靈寫作的時候，你是為自己而寫，不必完美、不必矜持、不必想太多，放手讓自己的心獲得自由，把內心的想法和感受源源不絕錶達齣來，那份坦率和暢快就是最好的迴饋。
不多說瞭。開始書寫吧！
（節錄）
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