《健康一本通：生活方式與健康》是一本綜合性的健康百科全書，分為17章，涵蓋了健康與疾病的各個方面。本書旨在通俗易懂地介紹各種疾病的病因、症狀、預防及治療方法，以及保持健康的方法和技巧。
第一章至第七章詳細介紹了心血管疾病、胃腸道疾病、代謝性疾病、呼吸系統疾病、骨關節疾病、老年大腦退行性疾病、眼耳鼻喉口腔疾病的病因、症狀、預防及治療方法，幫助讀者更好地瞭解這些疾病及如何預防治療。
第八章介紹了防癌抗癌的知識，並提供了一些實用的方法和技巧，讓讀者瞭解如何遠離癌症。
第九章介紹了節氣相關疾病和節日保健知識，從中體現了中醫的保健觀念，有利於讀者在日常生活中注意自身的身體狀況，及時調節體內的陰陽平衡。
第十章介紹了不良生活方式引起的相關病，例如吸煙、飲酒、過度飲食等，提醒讀者要注意自己的生活方式，從生活習慣入手預防疾病。
第十一章介紹了營養缺乏和營養不當對健康的影響，提供了健康飲食的建議和營養補充的方法。
第十二章介紹了運動與保健養生，從運動的種類、運動的時長和強度等方面詳細介紹了如何通過運動來保持身體健康。
第十三章介紹了心理問題，例如壓力、焦慮、憂鬱等常見心理問題，以及相應的緩解方法。
《健康一本通：生活方式與健康》從心血管疾病、胃腸道疾病、代謝性疾病、呼吸系統疾病、骨關節疾病、老年大腦退行性疾病、眼耳鼻喉口腔疾病、防癌抗癌、節氣相關疾病和節日保健、不良生活方式引起的相關病、營養缺乏和營養不當對健康的影響、運動與保健養生、心理問題等方面為讀者提供了全面的知識和實用的方法和技巧，幫助讀者瞭解疾病，預防疾病，保持身體健康，提高生活質量。
具体描述
《心智的航标：现代生活中的情绪平衡与心智韧性》 内容提要： 在信息洪流与快节奏的现代社会中，我们常常感到被无形的压力和情绪的暗流裹挟。本书并非探寻生理健康的具体方法，而是将目光投向我们内心深处的运作机制——心智。它是一份关于如何校准内在指南针，建立持久心智韧性的实用指南。本书深入剖析了当代人普遍面临的焦虑、倦怠与意义缺失等核心心理挑战，并提供了一套融合了认知科学、正念实践与积极心理学的整合性框架。 本书旨在引导读者从被动的“反应者”转变为主动的“塑造者”，掌握情绪的语言，理解心智模式的形成过程，并最终学会如何在变幻莫测的生活风浪中，保持清晰的认知、坚定的目标感和内在的宁静。 第一部分：迷雾中的心智——理解现代情绪图景 本部分着重于描绘当代心智所处的复杂环境及其特征。 第一章：时代的“隐形负荷” 探讨现代社会特有的压力源，例如持续的连接性带来的“在场焦虑”，信息过载导致的注意力碎片化，以及“完美主义陷阱”对自我价值感的侵蚀。分析社交媒体时代的比较心理学如何重塑我们的自我认知，以及这种环境如何潜移默化地削弱我们的内在稳定系统。我们不谈饮食或运动，而是聚焦于“心流”体验的稀缺性及其对幸福感的长期影响。 第二章：情绪的科学与哲学 深入解析情绪的生物学基础与社会构建性。情绪不是敌人，而是复杂信号系统的一部分。本章详述基础情绪（如恐惧、愤怒、喜悦）的进化意义，并区分了“反应性情绪”和“内源性情绪”。重点探讨“情绪认知偏差”——我们如何系统性地误读和放大负面事件——并引入了构建理性情绪反应的初步认知工具，如情境重构法。 第三章：倦怠的深层根源：意义的饥渴 不同于生理疲劳，倦怠是一种心智的枯竭。本章探究职业倦怠、个人目标迷失与存在性焦虑之间的关联。讨论了过度工作文化对个人时间结构和身份认同的冲击。提供了辨别“外在驱动力”与“内在使命感”差异的方法，强调重新锚定个人核心价值的重要性，而非仅仅追求外部成就指标。 第二部分：重塑认知的基石——心智模式的构建 本部分聚焦于认知重塑的技术和心智框架的建立。 第四章：思维的“默认设置”：自动思维与认知过滤 介绍心理学中关于“自动思维”的概念，即那些未经审视、快速闪过的信念。我们将详细分析常见的认知扭曲（如“非黑即白思维”、“灾难化”等），并提供一套系统的“思维审问”流程，教会读者像对待未经证实的假设一样对待自己的想法。这是一种纯粹的认知训练，旨在提升判断的准确性。 第五章：正念：回归当下的锚点 正念被视为一种心智的训练，而非放松技巧。本章详细阐述了如何通过系统性的专注力练习，增强对“当下体验”的觉察力。我们讨论如何将“非评判性观察”应用于日常的思维流中，从而在情绪升温前建立起一道“觉察的缓冲带”。练习的重点在于稳定注意力，而不是清空思绪。 第六章：叙事疗法与自我故事的编辑 人类通过故事来理解世界和自我。本章探讨我们如何无意识地编织并固化了限制性的自我叙事（“我总是搞砸”、“我不够格”）。运用叙事心理学的视角，引导读者识别这些限制性故事，并学习如何“重写”或“补充”新的、更具赋权性的生命篇章，从而改变对未来可能性的预期。 第三部分：韧性的炼成——从脆弱到坚韧 本部分关注如何将心智训练应用于逆境之中，构建持久的心理弹性。 第七章：接受的艺术：与不确定性共舞 韧性并非意味着从不跌倒，而是意味着能从跌倒中迅速恢复。本章着重探讨“心理接纳”的实践——即有意识地承认现实的全部面貌，包括那些我们无法控制的元素。讨论“弹性反应曲线”，对比“僵化抵触”与“灵活适应”在面对危机时的不同后果。 第八章：建立“心理安全岛”：边界的艺术 在过度卷入的世界中，设定清晰的界限是保护心智资源的关键。本章侧重于人际关系和信息摄入的“心理边界”。分析如何识别并管理那些持续消耗我们情感能量的人或活动，并提供清晰、非对抗性的沟通策略来维护这些必要的边界，确保个人心智空间的完整性。 第九章：培养内在的慈悲与自我调节能力 自我批评是心智健康最大的阻碍之一。本部分引入了“自我慈悲”（Self-Compassion）的概念，将其视为一种更成熟、更有效的自我激励方式，替代破坏性的自我苛责。探讨如何将对友人的理解和耐心，转移到自我面对困境时。最后，提供一套日常的“心智急救包”策略，用于在压力高峰期迅速恢复平衡。 结语：持续的校准 心智的健康是一个动态维护的过程，而非一次性达成的状态。本书总结了贯穿全书的“觉察—理解—重塑—适应”的循环，鼓励读者将这些工具内化为一种新的生活哲学，使心智成为指引人生的可靠航标。
著者信息
宋濤，專職作家。
图书目录
版權頁
第一章 心腦血管疾病
第二章 胃、腸、胰、肝、膽疾病
第三章 代謝性疾病
第四章 呼吸道與肺疾病
第五章 骨關節病
第六章 老年大腦退行性病變
第七章 眼、耳、鼻、喉與口腔病
第八章 防癌抗癌
第九章 節氣相關病與節日保健
第十章 不良生活方式引起的相關病
第十一章 營養缺乏與營養不當
第十二章 運動與保健養生
第十三章 心理問題
第十四章 藥品與用藥
第十五章 泌尿、生殖問題
第十六章 青少年保健問題
第十七章 皮膚病
第十八章 其他
图书试读
前言：
《健康一本通：生活方式與健康》是一本涵蓋了健康與疾病各個方面的綜合性健康百科全書。在現代生活中，由於各種壓力和不良生活習慣的影響，人們的健康狀況變得越來越糟糕。而照顧自己的身體健康，已成為現代人生活中不可或缺的一部分。因此，本書旨在提供一份全面的健康指南，讓讀者可以更好地瞭解自身身體狀況，提高自我保健的能力和意識，進而達到保持健康的目的。
現代人的生活節奏越來越快，經常面對著工作、家庭、社交等壓力，這些壓力對身心健康帶來的負面影響也越來越明顯。對於大多數人來說，保持健康已成為生活中不可或缺的一部分。然而，由於缺乏專業知識和健康意識不足，很多人在照顧自己的身體上存在一定的盲點和不足。
《健康一本通：生活方式與健康》旨在為讀者提供一份綜合性的健康百科全書，涵蓋了健康與疾病的各個方面，從心血管疾病、胃腸道疾病、代謝性疾病、呼吸系統疾病、骨關節疾病、老年大腦退行性疾病、眼耳鼻喉口腔疾病等多個角度深入介紹了各種疾病的病因、症狀、預防及治療方法，並提供了節氣相關疾病和節日保健知識、防癌抗癌、不良生活方式引起的相關病、營養缺乏和營養不當對健康的影響、運動與保健養生、心理問題等實用的方法和技巧。
這些內容涵蓋了健康與疾病的各個方面，讓讀者能夠在日常生活中更好地瞭解自身身體狀況，掌握健康知識，並提高自我保健的能力和意識。
本書旨在通俗易懂地向讀者傳遞健康知識，讓讀者在日常生活中更好地瞭解自身身體狀況，提高自我保健的能力和意識，進而達到保持健康的目的。
在此，我們誠摯地希望本書能夠成為讀者們健康生活的指南，幫助他們建立良好的健康觀念和生活方式，享受健康、幸福的生活。
用户评价
评分
这本关于生活方式与健康的电子书，我希望能找到一些真正能落地的实用建议，而不是那些老生常谈的理论。我特别期待书中能对现代人常见的几种生活习惯——比如久坐不动、高糖饮食、以及长期处于高压状态——提出清晰、可操作的干预方案。比如，对于办公室人群，能否具体到每小时应该如何调整坐姿、做哪些微小的活动来抵消久坐带来的负面影响？在饮食方面，如果能提供一些易于执行的食材替换清单，或者一个为期四周的“健康启动”食谱计划，那就太棒了。我一直觉得，健康管理的关键不在于极端限制，而在于找到一个可持续的平衡点。如果这本书能提供一个框架，帮助我理解不同生活习惯背后的生物学原理，并基于此构建我个人的健康蓝图，那它就远超了一般健康指南的价值。我希望看到的是基于最新研究的、既科学又贴近日常的指导，而不是泛泛而谈的“多运动、多喝水”。真正有价值的，是那些能让我立刻在明天早上开始实施的微小改变。
评分作为一名时间管理要求很高的专业人士，我最看重的是效率和效果的匹配度。任何不考虑时间成本的健康建议对我来说都是空谈。所以，我希望这本电子书能特别关注“如何在忙碌中保持健康”这一核心议题。例如，有没有一套“十分钟高效健康程序”，可以整合在午休时间或者通勤路上完成？如果它能提供一些关于如何利用碎片化时间进行健康维护的策略，我会非常赞赏。比如，如何利用等咖啡的时间做几组快速的拉伸，或者如何通过优化工作流程来减少非必要的精神损耗。另外，对于信息过载的时代，我希望这本书能帮我筛选掉那些相互矛盾的健康信息，只留下最核心、最可靠的“极简健康原则”。如果它能像一个高效率的过滤器，帮我提炼出那些投资回报率最高的健康行动，那它就能真正融入我的快节奏生活。
评分我对于电子书的交互性和多媒体支持抱有很高的期待。如果这本书仅仅是文字的堆砌，那它的价值会大打折扣。我希望它能充分利用电子载体的优势，比如嵌入一些短小的、指导正确姿势的动画演示，或者提供可下载的、打印出来就能用的健康追踪表格和评估问卷。特别是对于一些需要实践操作的环节，比如如何正确地进行深呼吸练习，或者如何进行基础的自我筋膜放松，光靠文字描述是远远不够的。如果能有配套的视频链接或者音频引导，让读者可以即时跟练，那将极大地提升学习体验和实践效果。一个真正与时俱进的健康指南，不应该停留在纸质书的范式里，而应该是一个多维度、可互动的学习工具。我期待它能成为我手机里那个随时可以打开、提供即时指导的“个人健康教练”。
评分我接触过不少健康类的书籍，很多都充斥着晦涩难懂的专业术语，读起来像是在啃教科书，很快就让人失去了兴趣。我真正想看到的，是那种文笔流畅、充满洞察力的叙事。这本书如果能通过生动的故事或者案例，来展现健康决策如何影响一个人的精神状态、工作效率乃至人际关系，那将极具感染力。比如，分享一些普通人是如何成功摆脱“外卖依赖症”，重获精力充沛的生活的真实经历。此外，对“压力管理”这个主题，我希望有更深入的探讨，不仅仅是冥想，而是如何识别生活中的压力源，并发展出个性化的应对机制。现代生活节奏太快，很多人把亚健康当成了常态，如果这本书能帮我重新定义“健康”的内涵，让我明白健康是涵盖心理、生理和社会适应性的一个复杂系统，而不是单纯的体重秤数字，那它就是一本革命性的读物。我期待它能提供一个更人性化、更富有同理心的视角来看待我们的健康挑战。
评分这本书的标题里提到了“生活方式”，这让我联想到，健康的养成是一个长期习惯的构建过程，而不是短期的“排毒”或“速成”。因此，我非常期待书中对“习惯的科学”有深入的阐述。它应该解释清楚，为什么有些好习惯很难坚持，而坏习惯却根深蒂固。我希望看到关于“习惯回路”的拆解，以及如何通过环境设计（比如把不健康的零食从视线中移除）来巧妙地重塑日常行为。如果书中能提供一个详细的“健康习惯养成路线图”，比如从第一周到第十二周，每周只专注于一个核心习惯的培养和巩固，直到它自动化，那就太实用了。这种渐进式的、注重心理驱动力的构建方法，远比那种要求你“一夜之间脱胎换骨”的建议要靠谱得多。我需要的是一个能把我从“知道要健康”转变为“自然而然地健康”的系统性指南。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有