內在黑洞：薩提爾帶你走過人生的困頓，與自我和解 (電子書) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

導讀 走進黑洞，於自己的內在找答案／陳志恆

前言 生命的題型不斷改變，該怎麼解？
前言 成為那道引領的光
 
Letter01 關係壓力的黑洞──過年與過節
Letter02 自我價值的黑洞──我真的夠好嗎？
Letter03 一致性溝通的黑洞──勇敢卻帶來傷害
Letter04 存在的黑洞──為什麼要生下我？
Letter05 虛實之間的黑洞──那是真實世界的延伸嗎？
Letter06 兩性不平衡的黑洞──偏心的重量
Letter07 孝順的黑洞──原生家庭的重擔
Letter08 傾聽的黑洞──可以不再傾聽了嗎？
Letter09 和解的黑洞──過去，是否影響了現在的我？
Letter10 覺察的黑洞──愛自己的第一步

前言

生命的題型不斷改變，該怎麼解？
文／朱芳儀

　　某天一大早，我收到了崇義老師的信，他邀請我與他一起寫一本書。

　　當時，我正準備到小孩的學校擔任志工，匆匆打開信件，快速瞄一遍，接著就出門忙碌去，將手機放在口袋裡。

　　口袋沉甸甸的重量確實存在，但輕飄飄的喜悅，感覺很虛幻。

　　因為寫點文字，一直是我喜歡的事。

　　從小，我最喜歡的考試科目就是作文。因為它不用準備，而且一定有分數。對於一個懶學生來說，投資報酬率很高。

　　長大以後，尤其是有了部落格、臉書，我更喜歡分享生活，尤其是那些有趣的部分。生活苦的滋味比甜的多，偶爾來點讓使人嘴角上揚的文字，我十分樂在其中。

　　但寫書，是我想都沒想過的事。

　　崇義老師身上有除了有我羨慕不已的執行力、不怕失敗的勇敢，也是這樣一個不吝惜給機會、願意包容他人的人。

　　怎麼說包容呢？

　　我雖然愛寫，但懶人的本質依然，也常被柴米油鹽的瑣事牽絆，拖延了進度。崇義老師會催促我，但語言和文字總是輕輕的溫柔。

　　這讓我理解一件事，那就是，當一個師長、上司或是父母，其實不需要大聲指責，需要的是包容。包容是很有力量的，這讓我意識到──自己該努力了，然後推著自己打開電腦，化身為「高麗菜菜子」，開始敲鍵盤。

　　一路上或許有不看好的意見，但崇義老師依然堅持這個規畫，看在我眼裡、心裡，更是感動。這個人沒有放棄我，那我更不該放棄自己。

　　回頭看看一路以來的生活，我認為自己很幸運。

　　所謂幸運，並非所有的路都是平順；那些顛簸，也是一種幸運。

　　我平安出生、長大，擁有自己的家庭，然後當了「媽媽」。最幸運的是，「媽媽」這個身分讓我挫折連連。

　　怎麼說呢？就是因為這些自己以為的失敗，還有焦慮、惶恐不安，推著我走進課堂，我才有機會重新面對自己。

　　一個新生命來到面前，我是一個必須要有創造力的角色，我得看看自己身上有什麼素材可以創造。生命中的這些困難與迷失，使我重新找尋自己，邁向學習。

　　在學習重新認識自己的路上，我太明白一種感覺。那就是每當上完課之後，能量滿滿、自信爆棚，覺得自己一定可以。接著回到現實，被打得落花流水、打回原形。

　　就像學到了一個很厲害的數學公式，但遇到題型一變，就不會解了。此時很容易會開始懷疑自己，到底是不是真的學會？我有往前進嗎？

　　我自己的學習與實踐路程是如此，而這四年有幸在工作坊裡成為一個陪伴者，我看到其他人的歷程也經常如此。

　　生命的韌性如此強大而美麗。跌倒，站起來，又跌倒，又站起來，在站起來的過程中，有時候我也會賴在地上，消沉一陣子。這時候真的很需要旁邊一雙有力的手，稍微拉一把，讓我不至於倒地不起。

　　所以當老師邀請我一起書寫時，我極希望可以分享這個歷程。

　　被現實的挫折衝擊，這是一個必經之路。那些跌倒的疼痛，還有對自己的質疑和徬徨，在這裡都有人懂。我們雖苦，但都不是孤單的。最美麗的是，這些苦的背後，都有一份不甘心、不願就此停止的堅持，需要的是一雙溫暖的手，拉我們一把。這雙手可能是一句同理的話，或是一個故事。

　　生命是最會說故事的大師，不管是學習夥伴的故事，或是我自己身上的故事。這些故事不斷地見證生命力的存在、愛的存在，改變真的是有可能的。

　　在課堂裡看著大家用眼淚洗滌生命，無論多黑暗困難，都想爬出去找裂縫裡的光，真的如薩提爾（Virginia Satir）女士所說──每個人都是獨特生命力的展現。

　　所以，我將之記錄下來，想與大家說一說。

　　在很多時候，「劇情」彷彿已經走到死巷裡，看起來似乎「此題無解」，彷彿前面有一堵翻不了的高牆。藉著這些看似走投無路的情節，與崇義老師展開深刻對話。我發現，這是有機會把道路拓寬的。

　　有時候，困難只是因為頭腦認知的路僅有一條，如果可以安裝新的迴路，也順便看看自己身上有什麼工具可以用，就有機會破解卡關。

　　在崇義老師的回答裡，常常有「哇，原來可以這樣喔」的驚嘆。

　　回頭在自己身上也常常有「喔，原來我可以這樣喔」的奇蹟。

　　其實，不論有沒有發現，真的很多不可思議一直在發生。

前言

成為那道引領的光
文／李崇義

　　年輕時的我，有著許多叛逆因子，常常不喜歡按照這個世界的節奏來調整自己的步伐，雖然偶爾覺得特立獨行感覺良好，但還是有很多時候陷於迷茫、進退維谷的抉擇之中。所幸在我高中時期就有提筆寫信的習慣，當年還會趁著寒暑假期間，與同學遣鴿往返，聊述生活無奈。

　　到了大學時期和當兵期間，我也有幾個頻繁往返的筆友，有些甚至從未見過一面。當時憑著好玩與紓解壓力，寫了不少的信件，至今還堆疊在陳舊書報之中。回想起來，每一次收到信件，我仍感到興奮。每每躡手躡腳拆開信封，抽出格子狀的紙張，到後來流行香水信紙的年代，淡淡的撲鼻香已經成了一種記憶。

　　當原先的傳統郵件，漸漸被電子郵件給取代，雖然開信仍帶著一份喜悅，但是那些雀躍的心情不若往年。我再也沒有機會透過郵件找人傾訴，只能在煩躁苦悶的時候給自己斟上一杯烈酒，靜靜陷在沙發上沉思。

　　有時候很羨慕電影橋段，銀幕裡的人找到一個可以專注傾聽的對象，讓自己心裡的苦水有地方傾倒，甚至得到解惑。像是我很喜歡麥特．戴蒙（Matt Damon）與羅賓．威廉斯（Robin Williams）合演的《心靈捕手》（Good Will Hunting），麥特．戴蒙這個叛逆天才少年衝撞著帶著智慧的心理師羅賓．威廉斯。尤其因為受到麥特．戴蒙語言刺激，羅賓．威廉斯把麥特．戴蒙喚至湖邊談話的一段。
　　由羅賓．威廉斯扮演的心理師說：「我因為你說的話曾經半夜睡不著覺，但我後來想開了。
　　「你只不過是個孩子，你懂什麼呢？

　　「如果我與你討論藝術，你可能會拿出一堆你看過的藝術書籍，我猜想你可能會知道米開朗基羅（Michelangelo）的作品、性傾向、政治意圖，但你從未站在西斯汀大教堂底下抬頭瞻仰美麗的教堂穹頂。

　　「與你談論戰爭，你可能會引述莎士比亞（Shakespeare）的故事，但你從未親臨戰場，你沒有體驗過最好的朋友在你腿上嚥下最後一口氣的場景。

　　「如果談論愛情，你可能會引用十四行詩來歌頌，但你不知道那種看著你心愛的人而無能為力的樣子，你也不會知道上帝為你打造了一個專屬的天使，她專門前來救你於苦難之中……」

　　這個橋段深深打動了我，彷彿我就是那個玩世不恭的孩子，自以為天地都在我股掌之間，但我其實什麼也不懂，因為時值年輕，根本沒有太多的人生體驗，哪來這麼多傷春悲秋？

　　我常常想著，如果真的有這麼一位心靈導師可以與我談談話，我的人生勢必會獲得很大的精神鼓舞，在我失落、低潮時期，無條件地接住我。

　　沒想到，打從我回台灣學習並且推廣薩提爾模式之後，陸陸續續就有不少人在課堂間，或是透過郵件、私訊來詢問問題。看著每一道人生課題，我感嘆這個世界上仍然有許多人深陷各式各樣的傷痛與黑洞之中。

　　要能夠讓人走出黑洞，我勢必要成為那道引領的光。

　　慢慢的，我發現有愈來愈多人趨光前來，想要找尋他們人生的方向。與此同時，工作上的夥伴「高麗菜菜子」（書中亦簡稱「菜菜子」）也偶爾會向我提問，諮詢我對於各式議題的不同看法。

　　菜菜子詢問的問題，也是許多人會碰到的課題，包含姻親家庭間的壓力、伴侶之間的衝突、青少年網路成癮、自我價值不足、是否仍要孝順、如何與家人和解、高敏感人覺察的痛苦、兩性平衡等等。這些與我先前遇到的問題有許多相似之處。

　　菜菜子的文筆甚好，幽默中又透露著發人省思的哲理。為了讓這些課題有更好、更完整的回應，我邀請菜菜子將她遇到的問題逐一分類記錄，方便我透過喜歡的書信方式系統性地回答，或許這也能夠讓更廣大的讀者找到自我療癒的方向，間接照亮那些深陷黑洞的困頓心靈。

　　我不是心理師，但我或許可以成為一個警世醒鐘，在你迷惑困厄的時候，從不同的角度與你談談該怎麼繼續人生的道路。閱讀菜菜子提問的同時，你也能藉機搭個便車，看見對自己有幫助的隻字片語。在天色極黑的子夜、在溼漉漉的陰雨天、在沙塵蒙蔽的日子、在寒風吹拂的時分，希望某些文字能夠帶來一絲穿越黑洞的曙光。

導讀

走進黑洞，於自己的內在找答案
陳志恆／諮商心理師

　　這幾年，薩提爾的對話盛行，我的專長不是薩提爾，卻有些機會親見以薩提爾模式為基礎的對話帶來的震撼力。當內在渴望被觸及的那一刻，不僅當事人，旁人都為之動容；更深刻體悟到「山重水複疑無路，柳暗花明又一村」的境界。

　　許多人終其一生為各種煩惱所困，舉凡親子、婚姻、職場、課業、金錢、健康等，都可能是煩惱的來源。對一般人而言，這些煩惱沉重、惱人、甩不掉，放著不管，還來糾纏。

　　於是，我們使出各種招式與煩惱纏鬥，每每敗下陣來，直覺已經山窮水盡、無能為力了！我們掉進黑洞中，看不見光，不知道如何走出來；然而，就在薩提爾的對話引領下，看見了新的可能性。

　　這是如何發生的？我的理解是，只要連結了內在渴望，就能從死胡同裡找到新的出路。也就是說，其實答案都在你我的內心，你得向內探索，才找得著。

　　這幾年來，我受邀至「長耳兔心靈維度」開課，與崇義及芳儀有不少接觸。崇義內斂、沉穩，給人安定；芳儀熱情、親切，令人放鬆。我有機會搶先拜讀他倆合著的《內在黑洞》書稿，甚是期待！
　　書中談的是每個人在關係中常見的困擾，尤其是與身邊最親近的那一些人，包含父母、伴侶、手足、孩子等。你知道自己愛他們，但有時候就是因為在乎，反而難以拿捏相處的距離。

　　若你曾因此卡關，甚至認為根本無解，以為自己動彈不得，在讀了書中崇義老師的回信之後，也許會豁然開朗──根本不需要去改變任何人，你只要好好關照自己的內在即可。

　　書中談到一個案例，母親見孩子表現好，想給予稱讚，無奈孩子並不接受，還認為「我沒那麼好」，令母親感到很挫折。

　　我這幾年大力推廣「正向聚焦」，遇過不少類似的家長，因為不想讓孩子在高壓責罰下長大，進而學習如何欣賞與肯定孩子，卻屢屢碰壁。有孩子會回說：「拜託，不要這樣稱讚我好嗎？我沒有那麼好啦！」

　　有位媽媽問我，該怎麼辦？

　　我問她：「聽到孩子這麼說，你的感覺是什麼？」

　　她告訴我，有些挫折，有些失望。我又問，挫折什麼？失望什麼？她說，希望孩子是在被讚賞下長大的，能夠更有自信。

　　「那你呢？你曾被讚賞或肯定過嗎？」我問。

　　「怎麼可能？以前我的父母不會稱讚我，沒被罵就很好了！」她連忙說。

　　我接著說道：「以前的你是被罵大的，現在你希望給孩子不一樣的體驗，這是為什麼呢？」

　　「我希望孩子不要像我一樣沒自信呀！」

　　「所以，你努力學習新的方法，對孩子很用心呢！」

　　她擺擺手：「沒有啦！老師，請不要這樣說我，我沒那麼好啦！」

　　「『我沒有這麼好』這句話，是不是很熟悉？」

　　我試圖引導她去看見，她和自己的孩子一樣，都難以接受別人的稱讚。她坦言，她確實常常批判自己，也不太喜歡自己。或許，她需要先學會欣賞自己，發現自己的美好，才有能力真正地欣賞與肯定孩子吧！

　　這個議題談的是「自我價值」的黑洞，書中有更精彩的論述，原來我們要做的，不是設法改變別人來符合自己的期待，而是向內連結自己，自己給自己愛。

　　我喜歡《內在黑洞》這本書，整理出十個相當生活化的議題，兩位作者透過平實易懂的文字，讓讀者不只頭腦理解，內心也有體驗。邀請你也來趟走進黑洞、向內找答案的探索之旅。