生氣爆炸時，怎麼辦？：正嚮教養的「生氣選擇輪」，教孩子如何正確管理憤怒情緒 (電子書) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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簡・尼爾森

圖書標籤:

• 正嚮教養
• 情緒管理
• 憤怒
• 兒童心理學
• 親子溝通
• 教養技巧
• 情緒教育
• 兒童發展
• 自我調節
• 生氣

《情緒管傢養成術：從理解到引導，陪伴孩子走過憤怒的迷霧》 本書特色： 這本專為傢長、老師及所有關心兒童情緒發展的成人所設計的實用指南，旨在提供一套全麵、具體且充滿同理心的策略，幫助成人理解並引導孩子有效管理他們的憤怒情緒。我們深信，憤怒並非需要被壓抑或懲罰的負麵訊號，而是孩子正在努力溝通自身需求與感受的關鍵線索。本書的核心目標是，賦予成人建立孩子「情緒管傢」的能力，讓孩子學會識別、接納並建設性地錶達他們的憤怒，最終轉化為自我調適與解決問題的動力。 內容詳述： 第一部：解讀憤怒的語言——看見情緒背後的真相 本部分將帶領讀者深入探討兒童憤怒情緒的本質與發展階段。我們將摒棄傳統上將憤怒視為「不乖」的單一標籤，轉而從兒童發展心理學的角度，探討憤怒在不同年齡層（學步期、學齡前、學齡期）的錶現形式、觸發因素以及其潛在的功能。 憤怒的生理基礎與神經科學視角： 我們將簡要介紹大腦中處理情緒的區域，解釋「戰鬥、逃跑或僵住」（Fight, Flight, Freeze）反應在兒童身上的錶現。瞭解生理機製有助於傢長在孩子情緒爆發時，能更快地採取冷靜、支持性的應對措施，而非陷入權力鬥爭。 憤怒的溝通訊號： 憤怒往往是「我需要被看見」、「我感到挫敗」、「我的界線被侵犯瞭」的代號。本書詳細分析瞭隱藏在尖叫、摔東西或退縮行為下的真實需求，並提供瞭一係列觀察清單，幫助傢長準確捕捉這些訊號。 父母的情緒鏡像效應： 探討父母自身未處理的憤怒如何不自覺地影響孩子的模仿與學習。我們將引導讀者進行自我覺察，建立健康的成人情緒模型，因為孩子首先是透過觀察我們來學習如何處理情緒的。 第二部：建立安全感與連結——鋪設情緒安穩的基石 在孩子能夠學習任何情緒技巧之前，他們需要感受到被無條件接納的環境。本書強調，有效的憤怒管理始於穩固的親子依附關係。 同理心傾聽的藝術（Reflective Listening）： 詳細教授如何使用非批判性的語言，準確迴應孩子的情緒陳述。這不僅是重複孩子的話，更是捕捉其背後的情感溫度。提供大量的實用對話範例，區分「同理」與「同意」之間的界線。 情緒驗證（Emotion Validation）的實踐： 學習如何對孩子的憤怒說「我明白你現在很生氣」，而非「你不該生氣」。驗證情緒是降低情緒強度最快速有效的方法。本書提供情境化的練習，讓傢長熟練運用驗證語句，即使在孩子行為不當時。 設定清晰且溫和的界線： 探討如何在接納情緒的同時，堅定地引導行為。界線必須是關於「你可以做什麼」，而非「你不可以做什麼」。例如，將「不準丟玩具」轉化為「你可以大聲說『我好生氣！』，但玩具必須待在桌上」。 第三部：主動式情緒調節策略——教導「內在工具箱」 此部分聚焦於提供具體的、適閤不同發展階段的工具和技巧，讓孩子從被動反應轉為主動調節。 「冷靜角」的重新定義： 探討如何設計一個充滿支持性而非懲罰性的「情緒休息區」（Calm-Down Corner/Space）。重點在於將其設計成一個可以自我平靜、選擇安撫活動的場所，並引導孩子主動決定何時需要進入。 身體連結的覺察練習： 介紹簡單的身體技巧，幫助孩子意識到憤怒在體內的錶現（例如：胃裡有蝴蝶、拳頭變緊）。包括基礎的腹式呼吸法（如「聞花香、吹蠟燭」）、漸進式肌肉放鬆（Progressive Muscle Relaxation）的兒童版本。 情緒齣口的創意替代方案： 提供一係列非破壞性的情緒釋放管道，如使用黏土揉捏、塗鴉釋放、捶打枕頭，或進行短暫的肢體活動（如原地跳躍十分鐘）。重點在於讓孩子將「能量」導嚮建設性的齣口。 解決問題的結構化步驟： 當孩子冷靜下來後，引導他們進入問題解決模式。本書提供一個簡單的五步驟流程： 1. 描述發生的事。 2. 說齣你感受到的情緒。 3. 腦力激盪解決方案（無論多麼瘋狂）。 4. 評估每個方案的後果。 5. 共同決定最佳行動方案。 第四部：麵對特殊挑戰與長期培養 本書最後一部分探討在麵對持續性或極端憤怒情境時，傢長應採取的進階策略，並著重於將情緒管理融入日常生活。 處理「情緒風暴」後的修復： 強調在孩子情緒平息後，進行「事後會談」（Aftermath Conversation）的重要性。這不是事後責備，而是迴顧、學習和強化連結的時刻。 預防勝於治療： 探討如何透過規律的作息、充足的睡眠、營養均衡的飲食來預防因生理因素引發的易怒。同時，教授如何提前預告改變，減少因不確定性帶來的挫摺感。 培養「情緒詞彙庫」： 憤怒隻是冰山一角，孩子需要更細緻的詞彙來描述他們的內在世界（例如：沮喪、嫉妒、被誤解、無聊）。本書提供豐富的詞彙錶與遊戲，擴展孩子的語言能力。 當尋求專業協助時： 清楚說明何時需要諮詢兒科醫生或兒童心理專傢，並提供尋找閤適資源的指引，讓傢長知道自己並不孤單。 透過這套係統性的方法，讀者將不再是情緒的「滅火隊」，而是能成為孩子信賴的「情緒教練」，引導他們建立終身受用的情緒韌性與人際溝通技巧。