瘦身健康坐月子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 坐月子
• 産後恢復
• 瘦身
• 健康飲食
• 營養
• 母乳喂養
• 産後護理
• 月子餐
• 體重管理
• 孕後健康

　　本書以中西醫閤用的概念再加上營養學的學理基礎，收錄60道菜餚，分彆有燉湯、配菜、青菜、飯麵粥和甜品類5類，揚棄傳統坐月子隻吃大魚大肉和熱量過高補品的觀念，不但保養産後身體，解決諸多産後後遺癥，還能避免發胖。

　　兼顧熱量控製和營養均衡纔是最正確的坐月子飲食觀念。

作者簡介：
　　新光醫院營養團隊
　　本書由新光醫院營養師徐光華、吳文瑛、陳濟圓和廚師王登山、鄧百成團隊所著作，在兼顧中西醫原則、營養學理論基礎和解決産婦臨床上所遇到的諸多癥狀前提下，再加入專業廚師美味兼具的考量，纔能開發齣60道美味健康，具現代坐月子新觀念的食譜。
　　　　

《都市生存圖鑒：從零開始的職場進階與人際智慧》 簡介： 本書是一本深度剖析現代都市生活復雜性，旨在為初入職場或渴望在競爭激烈的環境中實現自我突破的讀者提供一套全麵、實用的生存與發展指南。我們深知，步入繁華都市，麵臨的挑戰遠不止專業技能的較量，更考驗著個體的適應力、人際交往的藝術以及內在心智的成熟度。本書並非空泛的理論說教，而是結閤大量真實案例和情境模擬，構建瞭一個立體化的都市生存知識體係。 第一部分：職場起步與定位——錨定你的價值基石 本部分聚焦於職場新人或處於迷茫期的職業人士，提供一套清晰的“自我評估—目標設定—路徑規劃”的框架。 第一章：初入職場：打破幻想與建立現實認知 深入探討“理想工作”與“實際工作”之間的鴻溝。分析當前主流行業的真實生態、企業文化的多樣性及其對個體的影響。內容涵蓋如何快速適應新的工作節奏，理解“潛規則”與“明規則”的並存現象，並指導讀者建立健康的職場預期管理機製，避免因期望過高而産生的挫敗感。 第二章：核心技能的識彆與打造——從“能做事”到“不可替代” 本章強調通用職場技能（如高效溝通、時間管理、數據分析基礎）的重要性。重點講解如何構建“T型人纔”結構——在廣博知識麵的基礎上，深挖一到兩個能帶來核心競爭力的專業領域。我們提供一套“技能差距分析模型”，幫助讀者係統地識彆自身短闆，並製定可量化的學習計劃。例如，如何將復雜的項目信息提煉成簡潔的PPT報告，如何應對跨部門溝通中的信息損耗等。 第三章：職場人設的構建與維護——專業形象的無聲力量 職場中的“人設”並非虛假包裝，而是個人專業形象的長期積纍。本章細緻分析瞭形象管理（包括著裝、郵件禮儀、綫上形象）對職業發展的潛在助推或阻礙作用。更重要的是，深入探討“專業可信度”的建立：如何通過持續兌現承諾、保持一緻性來贏得同事和上級的信任。此外，還提供瞭處理首次重大失誤並挽迴信譽的步驟指南。 第二部分：人際網絡與情商修煉——在復雜關係中遊刃有餘 都市的成功往往建立在有效的人際網絡之上。本部分將情商視為一種可學習和優化的技能，而非與生俱來的天賦。 第四章：溝通的藝術：傾聽、反饋與衝突消解 摒棄無效的“高情商”口號，聚焦於實操性溝通技巧。細緻分析不同溝通模式（如直接型、間接型、分析型）的優劣，並提供“非暴力溝通”在工作場景中的應用範例。特彆關注“如何給齣建設性批評而不傷及關係”，以及在麵對壓力或不閤理要求時，如何堅定而有禮地錶達拒絕的技巧。 第五章：嚮上管理的智慧——有效驅動你的領導者 嚮上管理是職場進階的關鍵環節。本章剖析不同領導風格（微觀管理者、願景型領導、放手型領導）的特點，並提供針對性的工作匯報策略。講解如何預判領導的需求，主動提供解決方案，而不是僅僅報告問題。書中包含“領導者信息偏好分析錶”，幫助讀者快速匹配最優溝通頻率和信息深度。 第六章：橫嚮閤作與資源整閤——構建你的支持係統 在扁平化管理日益盛行的今天，跨部門協作能力至關重要。本章探討如何識彆並利用組織內的“關鍵信息節點”（KOLs），建立互惠互利的閤作關係。分析處理“搭便車者”和“資源囤積者”的策略，強調在閤作中保持公平感和透明度的重要性，確保自己的付齣得到應有的迴報。 第三部分：壓力管理與職業韌性——抵禦“燃盡”的係統防禦 高壓是現代都市的常態。本部分關注如何在追求成就的同時，保護自身的心理健康和長遠發展潛力。 第七章：高效能的時間管理與精力分配 本書拒絕“無效忙碌”。引入“能量周期管理”概念，指導讀者識彆自己的高峰和低榖時間，將最需要專注力的任務安排在精力最充沛的時段。詳細介紹“批處理工作法”和“任務切片技術”，幫助讀者有效應對多任務並行帶來的認知負荷，避免陷入無休止的待辦清單循環。 第八章：心理調適與邊界設立——守衛你的個人空間 職場倦怠（Burnout）是現代職場人的隱形殺手。本章教授如何科學地識彆倦怠的早期信號，並提供具體的“心理急救包”策略。重點在於“邊界的藝術”——如何界定工作時間與個人生活的物理和心理邊界，尤其是在遠程辦公環境下如何有效“下班”。提供正念練習和快速減壓技巧，幫助讀者在緊張的工作間隙迅速恢復狀態。 第九章：職業生涯的迭代與再定位——永不停止的進化 職業生涯不是一條直綫，而是螺鏇上升的路徑。本章指導讀者如何進行定期的“職業健康檢查”，評估當前的職業選擇是否依然符閤長期的個人價值觀和市場需求。探討內部晉升、橫嚮跳槽和重新學習（Reskilling）的優劣勢。提供“五年願景倒推法”，將宏大的職業目標分解為可執行的季度行動計劃，確保每一步都堅實地朝著你期望的方嚮前進。 《都市生存圖鑒》 提供的是一套麵嚮未來的行動手冊。它要求讀者主動學習、勇敢試錯，並用審慎的態度規劃每一步的足跡。隻有掌握瞭這些生存與進階的智慧，纔能真正將都市的挑戰轉化為個人成長的階梯。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字《瘦身健康坐月子》讓我想起瞭很多我身邊的朋友，她們在生完孩子後，都麵臨著一個共同的挑戰：既要好好坐月子，讓身體得到恢復，又要努力讓身材恢復到産前。我曾經聽一位剛做完月子的朋友抱怨說，她在傢坐月子，被長輩要求吃瞭很多大補的食物，結果體重反而增加瞭不少，而且身體感覺沉甸甸的，一點都不舒暢。這讓我意識到，傳統的“月子”觀念和現代女性對“瘦身”的需求之間，似乎存在一些衝突。所以，當看到這本書名時，我立刻就覺得它可能提供瞭一種新的思路。我希望它能打破一些過時的觀念，用科學的方法來指導産婦如何在月子期間，做到既能滋養身體，又能有效地管理體重。我期待書中能夠有關於月子期間的飲食方案，既能保證母乳喂養的需求，又能控製熱量攝入，避免發胖。同時，我也希望能找到一些關於産後恢復體形的建議，比如什麼時間可以開始進行溫和的運動，又該如何選擇適閤自己的運動方式，纔能在不影響身體恢復的前提下，達到瘦身的效果。書名裏的“健康”二字，尤其讓我覺得這本書會更加注重産婦的整體福祉，而不是一味追求快速減重。

评分☆☆☆☆☆

這本書我還沒來得及翻開細看，不過從封麵和標題來看，就覺得充滿瞭期待。我一直覺得産後恢復是一個非常關鍵的時期，但好像很多市麵上關於“月子”的書，要麼過於傳統，要麼就隻關注到産婦的身體恢復，而忽略瞭“瘦身”這個主題。畢竟，很多媽媽在生完寶寶之後，都希望能夠盡快找迴孕前的身材，擁有更好的狀態，這不僅是為瞭美觀，更是為瞭健康和自信。所以，當看到《瘦身健康坐月子》這個名字時，我立刻就被吸引瞭。我個人非常關心産後如何健康地瘦身，而不是盲目節食或者進行劇烈運動，那樣反而會對身體造成負擔。我希望這本書能夠提供科學、有效的方法，指導我如何在享受月子期滋養的同時，也能逐步地調整身材，為迎接新生活做好準備。尤其是“健康”二字，讓我覺得這本書不是那種追求速成、不顧身體的反彈式減肥，而是真正從身體的長遠健康齣發，幫助産婦在恢復元氣的過程中，也能自然而然地達到理想體重。我很期待它裏麵能有一些關於月子期間的飲食建議，既能保證奶水充足，又能避免攝入過多的熱量；還有一些溫和的産後運動，能夠幫助我收緊腹部，改善體態。這本書的名字給我瞭一種安心和希望，我相信它能成為我産後恢復期最好的指導者。

评分☆☆☆☆☆

最近有朋友在推薦這本書，說它的內容很實用，尤其是對新手媽媽來說。我記得我當年生完孩子那會兒，對月子裏的很多事情都一頭霧水，聽長輩的說，又怕他們老一套的做法不科學，自己上網查又信息繁雜，很容易被誤導。特彆是關於飲食，到底能不能吃這個，能不能吃那個，什麼時候可以開始進食溫和的食物，這些都讓我糾結瞭很久。這本書的標題“瘦身健康坐月子”聽起來就很有針對性，它似乎想解決新手媽媽們在月子期最關心的一些問題，比如身體的恢復，還有很多媽媽會擔心的産後體重增加的問題。我覺得一個好的月子期，不僅是讓身體得到充分的休息和滋養，更應該是為之後的健康生活打下基礎。如果能在月子期間就能瞭解到一些健康的瘦身理念和方法，那真是太棒瞭。我希望這本書裏能有關於産後體能恢復的科學指導，告訴我們應該如何循序漸進地運動，而不是操之過急。另外，我也很好奇，它會不會提供一些在月子期間可以做的、對塑形有幫助的簡單動作，又不會對身體造成額外的負擔。名字裏的“健康”兩個字，讓我覺得這本書會非常注重産婦的身體感受和長遠發展，不會推薦一些極端或者不靠譜的減肥方法。

评分☆☆☆☆☆

我看到這本書的名字，立刻想到瞭我很多剛生完寶寶的姐妹們，她們都會在産後一段時間，開始焦慮身材的問題。大傢都在談論怎麼恢復，怎麼瘦身，但很多時候，信息都是碎片化的，而且質量參差不齊。我尤其擔心的是，很多媽媽會因為急於瘦身，而在月子期間就采取一些不科學的飲食或者運動方式，這反而會對身體造成傷害，影響身體的恢復，甚至影響到母乳喂養。所以，當看到《瘦身健康坐月子》這個書名時，我眼前一亮。它恰恰點齣瞭産後媽媽們最核心的需求：既要坐好月子，保證身體的復原，又要兼顧“瘦身”，而且強調的是“健康”的瘦身。這本書如果能提供一套係統性的指導，教會我們如何在月子期間，通過科學的飲食和適度的運動，循序漸進地恢復身材，那對廣大産後媽媽來說，絕對是一份寶貴的禮物。我非常期待書中能夠詳細解釋，月子期間哪些食物是既能幫助身體恢復，又能幫助控製體重，哪些運動方式是安全有效的，能幫助我們收緊身體，改善體態。這本書的名字給我一種“治本”的感覺，而不是僅僅關注錶麵的體重數字，而是從根本上幫助産婦建立一個健康的身體狀態，這對我來說非常有吸引力。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在關注一些關於産後恢復的書籍，希望能為我即將到來的孕期做好準備。我聽很多過來人說，月子坐得好壞，對女人一輩子的身體都有影響，但同時，很多女性又會在産後因為身材的變化而感到焦慮，渴望盡快恢復到産前的狀態。所以，當我看到《瘦身健康坐月子》這本書時，就覺得它非常貼閤我的需求。一方麵，“坐月子”是傳統上非常重要的一個階段，需要得到充分的休息和調養；另一方麵，“瘦身”又是很多産後媽媽的共同願望。關鍵在於，這本書將兩者結閤，並且強調瞭“健康”二字。我希望這本書能夠提供科學的指導，告訴我在月子期間，應該如何吃纔能既保證身體得到充足的營養，促進傷口愈閤和身體恢復，又能避免攝入過多的熱量，防止體重過度增長。同時，我也很期待它能夠介紹一些溫和、安全的産後運動，幫助我逐漸恢復肌肉力量，改善身體麯綫，而不是讓我擔心運動會影響到身體的恢復。這本書的名稱給我一種“循序漸進、科學調理”的感覺，這正是我所尋求的。我希望它能成為我在産後恢復期的“定心丸”，讓我能夠以一種健康、積極的心態來麵對身體的變化，最終重拾自信和美麗。