瘦身健康坐月子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 坐月子
• 产后恢复
• 瘦身
• 健康饮食
• 营养
• 母乳喂养
• 产后护理
• 月子餐
• 体重管理
• 孕后健康

　　本书以中西医合用的概念再加上营养学的学理基础，收录60道菜餚，分别有炖汤、配菜、青菜、饭面粥和甜品类5类，扬弃传统坐月子只吃大鱼大肉和热量过高补品的观念，不但保养产后身体，解决诸多产后后遗症，还能避免发胖。

　　兼顾热量控制和营养均衡才是最正确的坐月子饮食观念。

作者简介：
　　新光医院营养团队
　　本书由新光医院营养师徐光华、吴文瑛、陈济圆和厨师王登山、邓百成团队所着作，在兼顾中西医原则、营养学理论基础和解决产妇临床上所遇到的诸多症状前提下，再加入专业厨师美味兼具的考量，才能开发出60道美味健康，具现代坐月子新观念的食谱。
　　　　

《都市生存图鉴：从零开始的职场进阶与人际智慧》 简介： 本书是一本深度剖析现代都市生活复杂性，旨在为初入职场或渴望在竞争激烈的环境中实现自我突破的读者提供一套全面、实用的生存与发展指南。我们深知，步入繁华都市，面临的挑战远不止专业技能的较量，更考验着个体的适应力、人际交往的艺术以及内在心智的成熟度。本书并非空泛的理论说教，而是结合大量真实案例和情境模拟，构建了一个立体化的都市生存知识体系。 第一部分：职场起步与定位——锚定你的价值基石 本部分聚焦于职场新人或处于迷茫期的职业人士，提供一套清晰的“自我评估—目标设定—路径规划”的框架。 第一章：初入职场：打破幻想与建立现实认知 深入探讨“理想工作”与“实际工作”之间的鸿沟。分析当前主流行业的真实生态、企业文化的多样性及其对个体的影响。内容涵盖如何快速适应新的工作节奏，理解“潜规则”与“明规则”的并存现象，并指导读者建立健康的职场预期管理机制，避免因期望过高而产生的挫败感。 第二章：核心技能的识别与打造——从“能做事”到“不可替代” 本章强调通用职场技能（如高效沟通、时间管理、数据分析基础）的重要性。重点讲解如何构建“T型人才”结构——在广博知识面的基础上，深挖一到两个能带来核心竞争力的专业领域。我们提供一套“技能差距分析模型”，帮助读者系统地识别自身短板，并制定可量化的学习计划。例如，如何将复杂的项目信息提炼成简洁的PPT报告，如何应对跨部门沟通中的信息损耗等。 第三章：职场人设的构建与维护——专业形象的无声力量 职场中的“人设”并非虚假包装，而是个人专业形象的长期积累。本章细致分析了形象管理（包括着装、邮件礼仪、线上形象）对职业发展的潜在助推或阻碍作用。更重要的是，深入探讨“专业可信度”的建立：如何通过持续兑现承诺、保持一致性来赢得同事和上级的信任。此外，还提供了处理首次重大失误并挽回信誉的步骤指南。 第二部分：人际网络与情商修炼——在复杂关系中游刃有余 都市的成功往往建立在有效的人际网络之上。本部分将情商视为一种可学习和优化的技能，而非与生俱来的天赋。 第四章：沟通的艺术：倾听、反馈与冲突消解 摒弃无效的“高情商”口号，聚焦于实操性沟通技巧。细致分析不同沟通模式（如直接型、间接型、分析型）的优劣，并提供“非暴力沟通”在工作场景中的应用范例。特别关注“如何给出建设性批评而不伤及关系”，以及在面对压力或不合理要求时，如何坚定而有礼地表达拒绝的技巧。 第五章：向上管理的智慧——有效驱动你的领导者 向上管理是职场进阶的关键环节。本章剖析不同领导风格（微观管理者、愿景型领导、放手型领导）的特点，并提供针对性的工作汇报策略。讲解如何预判领导的需求，主动提供解决方案，而不是仅仅报告问题。书中包含“领导者信息偏好分析表”，帮助读者快速匹配最优沟通频率和信息深度。 第六章：横向合作与资源整合——构建你的支持系统 在扁平化管理日益盛行的今天，跨部门协作能力至关重要。本章探讨如何识别并利用组织内的“关键信息节点”（KOLs），建立互惠互利的合作关系。分析处理“搭便车者”和“资源囤积者”的策略，强调在合作中保持公平感和透明度的重要性，确保自己的付出得到应有的回报。 第三部分：压力管理与职业韧性——抵御“燃尽”的系统防御 高压是现代都市的常态。本部分关注如何在追求成就的同时，保护自身的心理健康和长远发展潜力。 第七章：高效能的时间管理与精力分配 本书拒绝“无效忙碌”。引入“能量周期管理”概念，指导读者识别自己的高峰和低谷时间，将最需要专注力的任务安排在精力最充沛的时段。详细介绍“批处理工作法”和“任务切片技术”，帮助读者有效应对多任务并行带来的认知负荷，避免陷入无休止的待办清单循环。 第八章：心理调适与边界设立——守卫你的个人空间 职场倦怠（Burnout）是现代职场人的隐形杀手。本章教授如何科学地识别倦怠的早期信号，并提供具体的“心理急救包”策略。重点在于“边界的艺术”——如何界定工作时间与个人生活的物理和心理边界，尤其是在远程办公环境下如何有效“下班”。提供正念练习和快速减压技巧，帮助读者在紧张的工作间隙迅速恢复状态。 第九章：职业生涯的迭代与再定位——永不停止的进化 职业生涯不是一条直线，而是螺旋上升的路径。本章指导读者如何进行定期的“职业健康检查”，评估当前的职业选择是否依然符合长期的个人价值观和市场需求。探讨内部晋升、横向跳槽和重新学习（Reskilling）的优劣势。提供“五年愿景倒推法”，将宏大的职业目标分解为可执行的季度行动计划，确保每一步都坚实地朝着你期望的方向前进。 《都市生存图鉴》 提供的是一套面向未来的行动手册。它要求读者主动学习、勇敢试错，并用审慎的态度规划每一步的足迹。只有掌握了这些生存与进阶的智慧，才能真正将都市的挑战转化为个人成长的阶梯。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在关注一些关于产后恢复的书籍，希望能为我即将到来的孕期做好准备。我听很多过来人说，月子坐得好坏，对女人一辈子的身体都有影响，但同时，很多女性又会在产后因为身材的变化而感到焦虑，渴望尽快恢复到产前的状态。所以，当我看到《瘦身健康坐月子》这本书时，就觉得它非常贴合我的需求。一方面，“坐月子”是传统上非常重要的一个阶段，需要得到充分的休息和调养；另一方面，“瘦身”又是很多产后妈妈的共同愿望。关键在于，这本书将两者结合，并且强调了“健康”二字。我希望这本书能够提供科学的指导，告诉我在月子期间，应该如何吃才能既保证身体得到充足的营养，促进伤口愈合和身体恢复，又能避免摄入过多的热量，防止体重过度增长。同时，我也很期待它能够介绍一些温和、安全的产后运动，帮助我逐渐恢复肌肉力量，改善身体曲线，而不是让我担心运动会影响到身体的恢复。这本书的名称给我一种“循序渐进、科学调理”的感觉，这正是我所寻求的。我希望它能成为我在产后恢复期的“定心丸”，让我能够以一种健康、积极的心态来面对身体的变化，最终重拾自信和美丽。

评分☆☆☆☆☆

我看到这本书的名字，立刻想到了我很多刚生完宝宝的姐妹们，她们都会在产后一段时间，开始焦虑身材的问题。大家都在谈论怎么恢复，怎么瘦身，但很多时候，信息都是碎片化的，而且质量参差不齐。我尤其担心的是，很多妈妈会因为急于瘦身，而在月子期间就采取一些不科学的饮食或者运动方式，这反而会对身体造成伤害，影响身体的恢复，甚至影响到母乳喂养。所以，当看到《瘦身健康坐月子》这个书名时，我眼前一亮。它恰恰点出了产后妈妈们最核心的需求：既要坐好月子，保证身体的复原，又要兼顾“瘦身”，而且强调的是“健康”的瘦身。这本书如果能提供一套系统性的指导，教会我们如何在月子期间，通过科学的饮食和适度的运动，循序渐进地恢复身材，那对广大产后妈妈来说，绝对是一份宝贵的礼物。我非常期待书中能够详细解释，月子期间哪些食物是既能帮助身体恢复，又能帮助控制体重，哪些运动方式是安全有效的，能帮助我们收紧身体，改善体态。这本书的名字给我一种“治本”的感觉，而不是仅仅关注表面的体重数字，而是从根本上帮助产妇建立一个健康的身体状态，这对我来说非常有吸引力。

评分☆☆☆☆☆

最近有朋友在推荐这本书，说它的内容很实用，尤其是对新手妈妈来说。我记得我当年生完孩子那会儿，对月子里的很多事情都一头雾水，听长辈的说，又怕他们老一套的做法不科学，自己上网查又信息繁杂，很容易被误导。特别是关于饮食，到底能不能吃这个，能不能吃那个，什么时候可以开始进食温和的食物，这些都让我纠结了很久。这本书的标题“瘦身健康坐月子”听起来就很有针对性，它似乎想解决新手妈妈们在月子期最关心的一些问题，比如身体的恢复，还有很多妈妈会担心的产后体重增加的问题。我觉得一个好的月子期，不仅是让身体得到充分的休息和滋养，更应该是为之后的健康生活打下基础。如果能在月子期间就能了解到一些健康的瘦身理念和方法，那真是太棒了。我希望这本书里能有关于产后体能恢复的科学指导，告诉我们应该如何循序渐进地运动，而不是操之过急。另外，我也很好奇，它会不会提供一些在月子期间可以做的、对塑形有帮助的简单动作，又不会对身体造成额外的负担。名字里的“健康”两个字，让我觉得这本书会非常注重产妇的身体感受和长远发展，不会推荐一些极端或者不靠谱的减肥方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《瘦身健康坐月子》让我想起了很多我身边的朋友，她们在生完孩子后，都面临着一个共同的挑战：既要好好坐月子，让身体得到恢复，又要努力让身材恢复到产前。我曾经听一位刚做完月子的朋友抱怨说，她在家坐月子，被长辈要求吃了很多大补的食物，结果体重反而增加了不少，而且身体感觉沉甸甸的，一点都不舒畅。这让我意识到，传统的“月子”观念和现代女性对“瘦身”的需求之间，似乎存在一些冲突。所以，当看到这本书名时，我立刻就觉得它可能提供了一种新的思路。我希望它能打破一些过时的观念，用科学的方法来指导产妇如何在月子期间，做到既能滋养身体，又能有效地管理体重。我期待书中能够有关于月子期间的饮食方案，既能保证母乳喂养的需求，又能控制热量摄入，避免发胖。同时，我也希望能找到一些关于产后恢复体形的建议，比如什么时间可以开始进行温和的运动，又该如何选择适合自己的运动方式，才能在不影响身体恢复的前提下，达到瘦身的效果。书名里的“健康”二字，尤其让我觉得这本书会更加注重产妇的整体福祉，而不是一味追求快速减重。

评分☆☆☆☆☆

这本书我还没来得及翻开细看，不过从封面和标题来看，就觉得充满了期待。我一直觉得产后恢复是一个非常关键的时期，但好像很多市面上关于“月子”的书，要么过于传统，要么就只关注到产妇的身体恢复，而忽略了“瘦身”这个主题。毕竟，很多妈妈在生完宝宝之后，都希望能够尽快找回孕前的身材，拥有更好的状态，这不仅是为了美观，更是为了健康和自信。所以，当看到《瘦身健康坐月子》这个名字时，我立刻就被吸引了。我个人非常关心产后如何健康地瘦身，而不是盲目节食或者进行剧烈运动，那样反而会对身体造成负担。我希望这本书能够提供科学、有效的方法，指导我如何在享受月子期滋养的同时，也能逐步地调整身材，为迎接新生活做好准备。尤其是“健康”二字，让我觉得这本书不是那种追求速成、不顾身体的反弹式减肥，而是真正从身体的长远健康出发，帮助产妇在恢复元气的过程中，也能自然而然地达到理想体重。我很期待它里面能有一些关于月子期间的饮食建议，既能保证奶水充足，又能避免摄入过多的热量；还有一些温和的产后运动，能够帮助我收紧腹部，改善体态。这本书的名字给我了一种安心和希望，我相信它能成为我产后恢复期最好的指导者。