具体描述
本书基于这么一种信念：我们有可能通过自身的各种各样的努力，通过借助外界的力量医治我们心灵的创伤，战胜忧郁。我写下一本书，当人们看到时可以辅慰他受伤的心。本书既注重心灵的「解剖学」，更注重心灵的「创伤医学」；既有一些如何战胜忧郁的宽泛道理，又提供了许许多多的具体实用方法，一些方法包括心理的、生理的、艺术的、幽默的、医疗的、食疗的、行为的、睡眠的、体育的和数学的。我们期望书中提供的道理和方法，有助于医治你心灵的创伤，抚平你心中的累累疤痕。
作者简介
大陆人，后于美国求学且定居下来，毕业美国南密西西比大学(University of Southern Mississippi)心理学系硕士，从事心理谘询治疗工作多年。Jeremire Mckinsey杰若米‧麦肯钖生长在一个单亲家庭，父亲在他10岁时车祸身亡，自幼他便经历了人生中的生离死别，因此忧郁的心理在他心中隐藏了许多年，直到他从事心理学研究，由自身的忧郁中探就出人类治癒创伤的方法，Jeremire Mckinsey杰若米‧麦肯钖曾任美国各大心理谘商团体之客座讲师，目前担任心理治疗师工作并且巡回各地进行谘商演讲。
推荐序作者简介
美国乔治亚理工学院（Georgia Institute of Technology）心理学博士
EQ研究者与多本EQ书籍作者
心情境企管顾问有限公司负责人
身心灵成长协会、静心情绪管理中心创办人
清凉音文教基金会总顾问
著者信息
图书目录
第一章 学习面对忧郁
忧郁自我检视
人生各阶段的忧郁
十大忧郁因子
相信愉快的日子就要来临
你可以决定不忧郁
第二章 忧郁是什么？
胜利者的孤独
忧郁的征兆
你是容易忧郁的人吗？
问题不会永远持续
正面看待忧郁情绪
第三章 忧郁，脱掉脱掉
寻求专业的协助
工作让你转移忧郁
去睡一个好觉
娱乐有益于身心健康
每天大笑十五分钟
在大自然中得到放松
第四章 用这招，心情UP UP
自我情绪空调
心理暗示法—告诉自己：「我很快乐。」
肌肉放松法—听听身体的声音
想像除压法—预演挫折情境
想像调节法---在心中看见阳光
唿吸调节法—给身体氧气
保持开朗心境的秘密武器
第五章 善待自己，追求快乐吧！
让生活充满快乐
忧郁的人也有快乐的权利
迎接另一种快乐
别惧怕老年和死亡
根据愿望去生活
数一数你的幸福
第六章 培养积极的生活态度
欣赏这个世界
转化极端的观点
不要强求公正
多些诚实，少些焦虑
抛开灰色思想
知足常乐，忧郁不再来
第七章 发现自我价值
真心帮助他人，幸福随之降临
别为无能为力而忧郁
脱下你的面具
认清且接受现实
从无端的困惑中解脱出来
尽情表现自己吧！
第八章 爱是忧郁的特效药
宽恕能减轻忧郁
对自己说「没关系」
放心接受别人的关怀
寻找能安慰自己的人
建立互助的关系网
第九章 战胜职场与人际上的忧郁
增强挫折承受力
化危机为转机
不要畏惧失败
克服「社交恐惧症」
扫除受嘲讽、受攻击的忧郁
图书序言
【心理学博士张怡筠推荐序】
向幸福说HI！这是一个充满忧郁的蓝色年代！心理学家们认为，上个世纪是令人焦虑的世纪，而二十一世纪，则会是个容易令人忧郁的时代。世界卫生组织（WHO）也在一九九九年，把心理疾病和癌症以及爱滋病，并列为二十一世纪人类的三大疾病威胁。而在心理疾病中，蔓延最广泛而成长最迅速的就是忧郁症。很遗憾的是，这个世纪才开展没多久，这个不幸的预测似乎就已得到实现。社会上的自杀率愈来愈高，大家的幸福感却愈来愈低；恐怖威胁你我挥之不去，财富自由却百求不来。于是面对未来，一个不留神就可能郁卒不堪了。
我在演讲时最常碰到的问题就是：「心情很闷怎么办？」嗯，这真是个好问题。不知道你有没有想过，二个人一起走上大楼楼顶眺望风景，一个人开心地说：「哇，这天气真好，风景真美，活着真棒！」，另一个人却闷闷不乐地想：「哼，这天气有什么好，风景那里美，不如跳下一死百了！」，明明一样的场景，为何却有截然不同的心境？如果你将这两个人的生活倒带，就会发现情绪的发展是个叉路口，当初其实差之毫釐，如果不慎，日后就可能会失之千里了。而这个情绪叉路的关键点，在于你我是否有能力察觉出情绪异常，并愿意为自己的情绪负责。有些人发觉情绪有状况时，会要别人为自己的低潮负责，因而想改变别人，而后发觉世界并不因己而改变，于是挫折转为失望，失望转为沮丧，就有可能有忧郁症了；而另一些人则是在有状况时，扛起自己的情绪责任，
发觉只要改变自己，就能改变世界，这么一来让自己愈来愈好，而当然感觉活得兴致盎然。所以，自己的心情自己救，这该是现代人超优EQ的表现。
这本书《向忧郁说Bye Bye》正提供了读者一个极佳的自助（self-help）服务，作者不但有系统地整理出忧郁症的各种成因，更难能可贵的是，书中列举出了许多实际的做法，让大家可以拥有多样而有效的法宝，来让自己一路下滑的心情止跌回升。这本书的确是个对抗忧郁的超赞祕方，相信能帮助读者找回心中的开心与自在。多用份心，并永不放弃，就能向忧郁说Bye Bye，而向幸福说Hi！
【企管顾问/训练讲师（国内外企业逾四百家）幽默大师赖淑惠推荐序】
一笑解千愁，向忧郁说Bye Bye
演讲经验两千多场也主持过数百场身心灵成长整合训练营，很多人都会迫不及待地问我：「赖老师，妳每天都笑嘻嘻的，好快乐。」的确，现在人工作压力大，经济又不景气，股票又软趴趴，每个人都为了荷包伤透脑筋，加上人生烦恼的事情一大堆，女人要青春永驻，要上班还要做家事，还要预防老公外遇，男人呢？交际应酬不打紧，还得哈腰鞠躬，到处受气，难怪忧郁症成为本世纪三大疾病之一哩！有一位参加扶轮社社团的大企业老板喜欢炒作股票，在股市可算是唿风唤雨、赫赫有名，股市涨，他的心情很HIGH，当天就去大吃大喝一顿，股市跌，他的心情也随之DOWM到了谷底，连吃喝拉撒等这些事都无法提起精神去做，整天恍恍惚惚的。有一次他来听我的演讲，我说了如长恨歌那么长的连续笑话，大概二十多则，结果他笑到弯腰流眼泪，他说他将近十年没有笑成这样了。我说：「你每天玩股票其实是被股票玩了，多听我的幽默智慧CD，那么你每天都可以活得很开心。」
《向忧郁说Bye Bye》这本书里，就介绍了很多扫除忧郁，发现快乐的方法，书中也讲了很多发人省思的故事，所以，快乐是我们的责任。」很多人也问我：「年轻的秘密是什么？」我说：「宁可微笑生皱纹，莫因严肃而苍老。一笑解千愁，再笑除百忧，三笑健康长命乐悠悠。」忧郁会像空气污染散布全身，也会传染给别人，久而久之，人人避而远之，快乐也是一样，当你身心灵健康时，就有快乐，当你笑口常开，好运就会来。笑一笑吧！相信看了本书《向忧郁说Bye Bye》，你可以具备幽默感和智慧心，让心情UP UP喔。
图书试读
用户评价
老实说，我抱着试试看的心态买了这本书，因为我身边有朋友深受忧郁的困扰，我想了解如何能更好地帮助他，也顺带看看自己是否能从中获得一些启示。没想到，这本书给我带来的震撼远超我的预期。《向忧郁说Bye Bye》不仅仅是一本关于忧郁的书，它更像是一本关于如何认识自己、接纳自己、并最终活出精彩人生的指南。作者的文字充满了力量，但又不像那些励志书籍那样空洞和虚假。她用一种非常平实的语言，讲述了一个又一个关于克服困难、重拾希望的故事。我特别喜欢书中关于“改变思维模式”的章节。它让我意识到，我们的大脑就像一块土壤，我们种下什么样的种子，就会收获什么样的果实。如果我总是抱怨和消极，那么我的生活自然也会充满阴霾。这本书提供了很多具体的方法，帮助我去识别并替换那些负面的思维模式，让我开始种下积极、阳光的种子。它还强调了“社交支持”的重要性，让我明白，寻求帮助并不是懦弱的表现，而是智慧和勇敢。读完这本书，我不仅对忧郁症有了更深的理解，也对如何更好地与自己和他人相处，有了全新的认识。
评分这本书的语言风格非常独特，它既有文学的诗意，又不失心理学的严谨。作者用一种非常接地气的方式，将那些复杂的心理学理论转化为易于理解的语言。我最欣赏的是书中关于“复原力”的论述。它让我明白，忧郁症并不是生命的终点，而是一个可以让我们变得更强大的转折点。作者通过分享自己以及他人的故事，展现了人类内在的巨大潜能。我尤其被书中关于“接纳不完美”的观点所打动。过去，我总是追求完美，一旦达不到自己的要求，就会陷入深深的自责和沮丧。这本书告诉我，接受自己的不完美，也是一种成熟和智慧的表现。它让我明白，没有人是完美的，我们都是在不断学习和成长的过程中。书中提供的一些“应对策略”，比如“情绪疏导”和“积极自我对话”，我都尝试了，并且发现效果非常显著。这些方法并不是什么高深的技巧，而是非常实用的，能够帮助我在日常生活中更好地管理自己的情绪。
评分这本书对我而言，不亚于一次心灵的洗礼。我曾经以为，忧郁是一种难以启齿的“病”，是自己无能和软弱的表现。但《向忧郁说Bye Bye》用一种温和而坚定的声音告诉我，这是一种常见的心理困扰，需要被理解、被关怀，而非被责备。作者的叙事方式非常引人入胜，她将自己的亲身经历与科学的心理学知识巧妙地融合在一起，既有情感的共鸣，又不乏理性的指导。我尤其欣赏她对于“内在小孩”的探索。过去，我总是在努力成为一个“成熟的成年人”，却忽略了内心那个曾经受伤、渴望被爱的小孩。这本书引导我去倾听那个小孩的声音，去安抚它的恐惧，去满足它的需求。这让我感到前所未有的释然。书中关于“正念”的练习，也是我非常喜欢的。作者不是生硬地灌输概念，而是通过一系列的引导，让我体验到活在当下，感受身体和情绪的流动。这种体验是如此平静而美好，让我暂时忘记了那些烦恼和忧虑。这本书也强调了“自我同情”的重要性，我过去总是对自己要求苛刻，一丁点错误就会被我放大成天大的罪过。读完这本书，我学会了如何像对待朋友一样对待自己，用善意和理解来化解内心的痛苦。
评分说实话，在读《向忧郁说Bye Bye》之前，我对“治愈忧郁”这类主题的书籍总是持保留态度，总觉得它们过于鸡汤，脱离现实。但这本书彻底颠覆了我的认知。它的语言风格非常独特，既有哲人的睿智，又不失邻家女孩的亲切。作者用许多生动形象的比喻，将抽象的心理概念具象化，让我这个心理学门外汉也能轻松理解。例如，她将忧郁比作一场突如其来的暴风雨，而我们每个人都可能身处其中，重要的是学会如何在大雨中找到可以依靠的栖身之所，而不是责怪自己为什么会被淋湿。我尤其欣赏书中关于“意义感”的探讨。过去，我总是在追求外在的成功和他人的认可，一旦这些东西失去，我就觉得自己一无所有。这本书引导我向内探索，去发掘那些发自内心深处的价值和热爱，即使在最黑暗的时刻，也能成为支撑我的力量。它让我明白，生活的意义并不在于有多少成就，而在于我们如何去体验和感受当下的每一个瞬间。书中提供的“反刍思维”的练习，让我惊奇地发现，原来自己一直在重复播放那些负面情绪的“老电影”，而这本书给了我“重写剧本”的勇气和方法。读完这本书，我感觉自己仿佛获得了新的视角，看待世界的眼光不再是灰蒙蒙一片，而是开始捕捉到那些细微的色彩和光芒。
评分这是一本让我反复咀嚼的书。初读时，我惊叹于作者的坦诚和勇气，她将自己最脆弱的一面展现在读者面前，却又用一种不卑不亢的姿态，展现了生命的韧性。书中关于“情绪的能量”的论述，让我印象深刻。我一直以为负面情绪是需要被压抑和消除的，但作者却提出，它们也蕴含着巨大的能量，如果我们能够理解并加以引导，它们可以转化为前进的动力。这就像是将阴云转化成滋养万物的雨露。我最喜欢的部分是关于“关系的修复”的章节。过去，我因为自己的情绪问题，疏远了很多我珍视的人，也承受着巨大的孤独感。这本书提供了非常实用的建议，教我如何重新建立连接，如何用更健康的方式表达自己的需求，以及如何接纳他人的善意。这让我意识到，即使深陷泥沼，也不意味着我们必须独自一人。作者还详细阐述了“认知行为疗法”的一些基本原理，并将其融入到日常的练习中，这些方法并不是什么高深的理论，而是非常接地气，易于操作。比如，她提倡的“积极心理暗示”和“改变负面想法的习惯”，我尝试后发现效果真的很显著。这本书不是那种读完就丢的书，它更像是一个良师益友，你可以在任何时候翻开它，从中汲取力量和智慧。
评分我经常被一种莫名的低落感所笼罩，提不起精神，对什么都提不起兴趣，甚至有时候会怀疑人生的意义。在尝试了各种方法都收效甚微后，我偶然间看到了《向忧郁说Bye Bye》。这本书就像一束温暖的光，照亮了我内心的黑暗角落。它没有给我开出虚假的“快乐药方”，而是用一种循序渐进的方式，引导我一步步地认识和理解自己的情绪。作者将自己的人生经历娓娓道来，那些真实的痛苦和挣扎，让我感同身受，仿佛找到了一个可以倾诉的对象。我尤其赞赏书中关于“情绪的流动性”的论述。过去，我总以为情绪是可以被“控制”的，一旦出现负面情绪就觉得是失败。但作者告诉我，情绪就像潮水，有涨有落，重要的是学会如何去感受它，而不是与之对抗。书中提供的一系列练习，比如“情绪觉察”和“身体扫描”，让我能更敏锐地捕捉到自己内在的细微变化，并学会如何以一种更平和的心态去面对它们。这本书也教会我，真正的力量并非来自压抑，而是来自接纳。它让我明白，即使在最艰难的时刻，我也拥有自我疗愈的能力。
评分《向忧郁说Bye Bye》这本书，对我来说，就像是一次心灵的“大扫除”。它没有给我提供任何快速解决问题的“秘方”，而是引导我深入内省，去理解自己情绪背后的真正原因。作者的文字充满了人文关怀，她用一种非常温暖和包容的视角，看待那些身陷忧郁的人们。我最喜欢的部分是关于“自我关爱”的论述。它让我意识到，很多时候，我们之所以会感到痛苦，是因为我们对自己太苛刻，忽略了内心深处的需求。这本书鼓励我去关注自己的身体信号，去倾听自己的心声，去给予自己足够的关怀和爱。书中提供的“积极心理学”的一些理念，也让我受益匪浅。它让我开始关注生活中的美好，并学会感恩。这并不是一种刻意的“假装快乐”，而是一种由内而外散发出的积极能量。读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一把钥匙，可以开启通往内心深处的门，并与那个真实的自己和解。
评分我是在一个非常偶然的机会下看到这本书的，当时正值我人生中的一个低谷期，感觉做什么事情都提不起精神，对生活失去了原有的热情。我尝试过很多方法，也看过一些心理学的书籍，但效果都不尽如人意。当我翻开《向忧郁说Bye Bye》时，我被它真挚坦诚的笔触所吸引。作者以一种非常个人化的视角，分享了自己与忧郁症斗争的经历，这让我感到自己并不孤单，在字里行间找到了强烈的共鸣。书中并没有回避那些令人痛苦的细节，而是以一种非常细腻的方式，描绘了忧郁症患者内心的挣扎和煎熬。我特别欣赏作者对于“社会污名化”的批判，以及她如何努力打破这种沉默和误解。她用大量的事实和数据，向读者揭示了忧郁症并非“想不开”或者“不够坚强”的问题，而是需要专业帮助和理解的疾病。这一点对我来说非常重要，它帮助我摆脱了对自身状况的愧疚感，让我能够更坦然地面对。书中关于“自我关怀”的建议，比如规律的作息、健康的饮食和适度的运动，听起来老生常谈，但作者的解读却别具一格。她不是简单地列出清单，而是深入剖析了这些习惯对于情绪调节的重要性，并提供了切实可行的执行方法。读这本书的过程，对我来说就像是在进行一场深刻的自我对话，我重新认识了自己，也学会了如何温柔地对待自己。
评分阅读《向忧郁说Bye Bye》的过程，就像是在进行一场温柔的自我探索之旅。我一直以为，忧郁症是一种难以治愈的“绝症”，一旦染上，就会永远被阴影笼罩。但这本书彻底颠覆了我的这种观念。作者以一种极具感染力的笔触，分享了她如何一步步走出忧郁的历程，那些真实的情感和细腻的感悟，让我深感震撼。我特别喜欢书中关于“核心信念”的探讨。它让我意识到，很多负面情绪的根源，可能来自于我们潜意识里的一些不健康的核心信念，比如“我不够好”、“我注定失败”等等。这本书引导我去识别并挑战这些信念，并用更积极、更健康的信念取而代之。书中提供的“行为激活”的技巧，也对我帮助很大。我过去常常因为情绪低落而变得懒散，而这种懒散又反过来加剧了我的低落。这本书鼓励我去做一些即使感到困难，但却可能带来积极反馈的小事，通过这些小小的成功，逐渐重拾自信。读完这本书，我感觉自己不再是一个被动承受者，而是拥有了主动改变的力量。
评分这本书简直就是一盏黑夜里的灯塔，把我从迷失的海域拉了出来。刚翻开的时候，我以为这又是一本关于如何“快乐起来”的空洞说教，但读下去之后，才发现它触及的深度远超我的想象。作者并没有用那些陈词滥调来麻痹我，而是像一位循循善诱的朋友，用最真诚的语言剖析了忧郁症的复杂性。我尤其喜欢其中关于“接受不完美”的部分，过去我总是强迫自己必须时刻保持积极乐观，一旦陷入负面情绪就觉得自己是个失败者，这种自我苛责让我更加痛苦。但这本书告诉我，情绪本就是流动的，有高潮也有低谷，学会与负面情绪共处，而不是与之对抗，才是真正的解脱之道。它教会我如何识别那些潜藏在心底的“自动负面思维”，并一步步地瓦解它们。书中提供的练习和反思，比如“情绪日记”和“感恩清单”，虽然听起来简单，但坚持下来，我发现自己的视角真的在悄悄改变。曾经让我窒息的琐事，现在似乎变得没那么重要了，我更能专注于那些真正值得珍惜的事物。读完这本书，我并没有感觉一夜之间就变得“快乐无比”，但那种压在心头的沉重感确实减轻了不少，取而代之的是一种更平和、更坚韧的力量。它让我明白，治愈是一个过程，需要耐心和理解，而这本书，无疑是我在这条路上最可靠的伙伴。
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