二十四式太极拳〈杨式〉+VCD pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　24式太极拳

　　1954年，国家体委对武术工作制定了「挖掘、整理、研究、提高」的方针，成立了武术研究室。决定从太极拳着手，编定统一规范的武术教材，为普及开展武术活动创造条件。为此，国家体委邀请吴图南、陈发科、高瑞周、田镇峰、李天骥、唐豪等太极拳名家共同商讨，制定了精简太极拳初稿，其内容由各流派太极拳的代表性动作组成。初稿公佈后，普遍反应内容不够简明，广泛普及比较困难。1955年，国家体委武术处毛伯浩、李天骥、唐豪、吴高明等专家再次研究，决定以流传面和适应性最广泛的杨式太极拳为基础，按着简练明确、易学易练的原则，选择主要内容重新编排，保留太极拳的传统风貌，突出太极拳的群众性和健身性。遵循上述方案，经过反覆修订，终于产生了新中国第一部由国家体育主管部门编审的统一武术教材──简化太极拳，由于其全套共有24个动作，故又称24式太极拳。

　　24式太极拳具有以下特点：
　　1.    全部内容选自传统杨式太极拳，动作柔和均匀，姿势中正平稳，老幼咸宜，人人可练，易于推广。
　　2.    全套24个动作，练习时间为4~6分钟，内容精炼，约为传统套路的1/4~1/3，适于在早操、工间操活动中开展。
　　3.    内容尽量减少重复。保留了传统太极拳的主要技术内容及基本规格要领，同时又避免了传统套路中半数以上为重复动作的现象。
　　4.    内容编排突破了固有程序。按着由简而繁、由易到难的原则，开始安排直进动作，其次安排后退和侧行动作，最后穿插蹬脚、下势、独立和复杂转折动作，体现由浅入深、循序渐进的教学原则。
　　5.    努力做到锻鍊全面、均衡。重点动作增加了左右势对称练习，避免了传统套路中只有左下势、右揽雀尾的偏重现象，使学者便于收到全面锻鍊的效果。

　　24式太极拳于1956年正式公佈，立即受到广大群众的欢迎，全国城乡出现了普及太极拳的热潮。目前，24式太极拳不仅在国内，而且在国际上也广泛流传，成为各国太极拳爱好者喜欢的入门教材，对太极拳走向世界发挥了积极作用。
　　24式太极拳的编写，为武术遗产的整理和武术教材编写摸索了经验，对武术界某些狭隘保守思想也是一次冲击。一些担心太极拳简化改编会违反传统，丢掉精华的人，由事实逐渐改变了看法，认识到传统武术运动，只有在与社会发展和群众需要不断适应的变化进步中，才能表现出强大的生命力。太极拳的历史和现实都证明了这一真理。

　　24式太极拳动作名称
　　预备势
　　1.    起势
　　2.    左右野马分鬃
　　3.    白鹤亮翅
　　4.    左右搂膝拗步
　　5.    手挥琵琶
　　6.    左右倒卷肱
　　7.    左揽雀尾
　　8.    右揽雀尾
　　9.    单鞭
　　10.    云手
　　11.    单鞭
　　12.    高探马
　　13.    左蹬脚
　　14.    双峰贯耳
　　15.    转身左蹬脚
　　16.    左下势独立
　　17.    右下势独立
　　18.    左右穿梭
　　19.    海底针
　　20.    闪通臂
　　21.    转身搬拦推
　　22.    如封似闭
　　23.    十字手24.    收势

太极拳经典秘籍：精妙拳理与实战技法深度解析 本书系对太极拳理论精髓与实用技艺的集大成之作，旨在为太极拳爱好者、习练者及研究者提供一套全面、系统且深入的武学指导。本书内容涵盖太极拳自其萌芽发展至今的哲学根基、核心功法、套路拆解、劲力运用以及养生调息等多个维度，力求展现太极拳作为中华传统武术瑰宝的完整面貌。 --- 第一部分：太极哲思与拳理溯源 本部分深入探讨太极拳赖以生存的哲学基础，解析中国传统哲学（尤其是道家与儒家思想）如何渗透并塑造了太极拳的运动原理与精神内涵。 一、 阴阳五行：太极之本 太极图的解析与内涵： 详细阐释太极图所代表的对立统一、生生不息的宇宙观，并将其转化为人体内部的对立统一（如虚实、开合、进退）。 阴阳转换的实践： 分析在拳架运行中，如何实现从阴到阳、从实到虚的自然过渡，强调“一动无有不动，一静无有不静”的整体性要求。 五行生克与步法运用： 阐述金、木、水、火、土五行在步法中的对应关系（如掤、捋、挤、按的劲力性质），指导习练者理解并应用不同的进退转换方式，实现稳定而灵活的移动。 二、 桩功与内劲的培养 基础站桩（混元桩、浑圆桩）： 提供了不同流派站桩的精确姿势要领、呼吸方法（如腹式呼吸、屏息法），以及持桩的层次感训练（从松静到内鼓）。 周天运行与丹田蓄力： 探讨内丹学中对“气沉丹田”的理解与实践路径，引导习练者建立由内而外的力量源泉，而非单纯依赖肌肉力量。 听劲与触觉开发： 详细介绍如何通过桩功训练，使身体具备高度敏感的触觉（听劲），这是将来在推手中感知对方意图和劲路的前提。 三、 劲力的解析与要求 八劲的精细区分： 深入剖析太极拳特有的“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”八种基本劲力，不仅描述其外在动作，更强调其内在的力学结构和发力原理。 整劲的构建： 论述如何将全身骨骼、关节、肌肉协调一致，形成“一动全动，一停全停”的整体劲力。重点剖析“松腰”与“圆活”在整劲形成中的关键作用。 引进落空与借力打力： 阐述太极拳防御与反击的核心策略，如何通过顺势引入、改变来力方向，实现四两拨千斤的效果。 --- 第二部分：拳架精要与套路深度拆解 本部分将套路视为理论的载体，对太极拳主要套路中的每一个动作进行分解、解析，揭示其背后的技击含义。 一、 拳架的结构与要领 身法与手法配合： 强调上肢运动与下盘稳固、腰胯转动的精密配合关系，要求“形不离意，意不离气”。 眼法与意念的导引： 指导习练者如何运用眼神辅助身体方向的确定，以及如何通过意念引导气的运行，使动作更具目的性。 呼吸与节拍的同步： 明确指出在不同动作转换中，吸气与呼气的时机和深度要求，确保动作的连贯性和内在气血的流畅。 二、 关键动作的技击性分析（以经典招式为例） 起势与预备式： 分析其作为激发全身潜能、调整呼吸状态的起始意义。 野马分鬃： 深入解析其前顶后实的结构，以及在防御和控制中手部的不同应用方式（高位掤与中位捋）。 搂膝拗步： 讲解其步法上的“拗”如何为下一步的挤劲创造有利角度，以及“搂”的实际防御与限制作用。 手挥五 পাখি： 侧重于对身体重心的快速转移和转腰蓄力，为随后的进攻或转换做准备。 金鸡独立： 探讨单腿站立时如何保持全身的平衡与对敌方的压力，强调“根基”的重要性。 三、 连绵不断的艺术 圆的运用： 讲解太极拳中“圆”的三个层面：动作轨迹的圆、劲力的螺旋圆以及步法的环形圆，确保动作之间无断层、无僵硬。 快慢相间： 阐述何时宜慢（蓄力、听劲），何时宜快（转换、发劲），以及如何通过节奏变化来迷惑对手。 --- 第三部分：推手与技击应用实践 本部分从理论走向实战，聚焦于太极拳的实战技巧——推手（对功）。 一、 推手的基础训练方法 定步推手： 作为建立正确听劲和熟悉接触点的基础训练，详细指导如何保持中正安舒，感知来力。 活步推手： 强调在步法移动中保持接触与平衡，训练在动态中应对对方的进退变化。 二、 劲力的检验与应用 引劲与化劲： 如何在接触的瞬间，不通过对抗，而是通过顺势引导，使对方力量落空或偏离中心线。 打法与发力技巧： 结合八卦中的特定技法（如对付对方“挤”劲时的“按”与“掤”的结合），教授如何在听劲后瞬间施加有效的寸劲或长劲。 中正与破中： 讨论如何保持自身的中心线不偏不倚（中正），以及如何在感知到对方中心线失当时，利用肘、靠进行有效打击或控制。 --- 第四部分：太极拳的养生与心性修炼 太极拳不仅是武术，更是调养身心的绝佳法门。本部分关注其对健康的益处及精神层面的提升。 一、 气血与经络的调和 内外双修的统一： 阐述运动对外在肌肉骨骼的锻炼，与内在气息运行对经络的疏通作用如何相互促进。 呼吸对内脏的影响： 分析深长匀细的腹式呼吸如何按摩内脏，改善循环系统功能。 二、 习拳的心态与长远规划 戒骄戒躁： 强调太极拳修炼是一个漫长且需要耐心的过程，指导习练者如何正确面对瓶颈期。 道法自然： 鼓励习练者将太极拳“自然”的原则融入日常生活，寻求身心的和谐与平衡。 本书以严谨的论述结构、清晰的图文解析（若有图解），辅以深厚的传统武学理解，力求将太极拳的博大精深呈现给每一位渴求真知的习练者。

评分☆☆☆☆☆

我一直对太极拳心向往之，尤其杨式太极拳，其舒缓流畅的动作和深厚的文化底蕴总是让我着迷。最近终于下定决心，开始寻觅一本合适的入门书籍。偶然间看到了《二十四式太极拳〈杨式〉+VCD》，名字听起来就非常适合初学者，既有详细的文字讲解，又有直观的视频演示，这对我这种零基础的人来说简直是福音。我特别期待它能够清晰地阐述每一个动作的要领，比如手法的变换、步法的移动、眼神的配合等等，希望能通过这本书，我能真正理解太极拳“以柔克刚”、“用意念导引”的精髓，而不是死记硬背动作。同时，我也希望这本书的图文讲解能够非常细致，从不同角度展示动作，配以生动的解说，让我能够准确地模仿和练习。VCD的附带对我来说更是锦上添花，能够亲眼看到老师的示范，并进行模仿，这对于掌握动作的节奏和力度至关重要。总而言之，我希望这本书能够成为我踏入太极拳世界的敲门砖，引领我领略太极拳的无穷魅力，并在练习中获得身心的和谐与健康。

评分☆☆☆☆☆

作为一名已经练习过一段时间传统杨式太极拳的爱好者，我一直渴望找到一本能够帮助我进一步提升拳艺的书籍。《二十四式太极拳〈杨式〉+VCD》这个名字虽然听起来像是入门级的，但我相信它在深度和细节上也许能给我带来惊喜。我希望这本书能够不仅仅停留在动作的表面讲解，而是能够深入剖析每个动作背后的劲力运用、内劲的催发以及身体重心的转移。例如，在“搂膝拗步”这个动作中，我希望能了解如何才能让“搂”的手既有控制力又不失松沉，同时“拗步”的重心转移如何做到顺畅且扎实。VCD的演示部分，我更希望能够看到一些老师在讲解中的细微之处，比如气息的配合、身体的放松技巧，甚至是一些容易被忽略的细节。我已经厌倦了市面上那些泛泛而谈的书籍，我期待这本书能够提供更具启发性的指导，帮助我打破瓶颈，将零散的动作串联成完整的内功体系，从而更深层次地领悟杨式太极拳的精髓，进一步提升我的技击和养生效果。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对中国传统文化，尤其是武术有着浓厚兴趣的外国人。最近，我了解到太极拳是中华武术中一颗璀璨的明珠，而杨式太极拳以其独特的风格和广泛的传播，更是吸引了我。在寻找入门资料的过程中，《二十四式太极拳〈杨式〉+VCD》这本书引起了我的注意。虽然我不太懂中文，但我相信VCD的视频演示能够很好地弥补语言上的障碍。我希望这本书的VCD能够清晰地展示每一个动作的分解和完整演练，最好能有慢动作回放，让我能够仔细观察每一个细节。我特别期待能够看到不同角度的镜头，帮助我理解身体各个部位的协调配合。如果书中能附带英文或者简单易懂的插图，那将是最好的。我对太极拳的初步了解是它能改善身体的平衡感和柔韧性，我希望这本书能够帮助我打下坚实的基础，让我能够安全有效地进行练习，并在日常生活中感受到练习太极拳带来的身心益处，体验这种古老东方智慧的魅力。

评分☆☆☆☆☆

我对健身一直有着自己的追求，不希望只是单纯的体力消耗，更希望能够寻找到一种能够同时锻炼身体和精神的方法。《二十四式太极拳〈杨式〉+VCD》这本书对我来说，提供了一个全新的视角。我一直对太极拳所强调的“内练一口气，外练筋骨皮”的理念很感兴趣，它似乎能够达到一种内外兼修的境界。我希望这本书能够详细解释如何通过呼吸来调节身体的气血，以及如何通过缓慢而连贯的动作来放松筋骨，达到一种身心合一的状态。VCD的演示，我希望能够看到一些关于“意念”的引导，比如在某个动作中应该如何去想象，如何去感受身体的变化。我期待这本书能够帮助我理解太极拳不仅仅是一种运动，更是一种生活哲学，一种修身养性的方式。通过练习，我希望能够缓解工作带来的压力，提升身体的协调性和灵活性，同时也能培养一种沉静平和的心态，为我的生活注入更多的活力和平衡。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，太极拳不仅仅是简单的招式模仿，更是一种精妙的身体语言和哲学表达。《二十四式太极拳〈杨式〉+VCD》这本书，我寄希望于它能带我领略这种深层次的魅力。我希望它能超越基础教学，深入探讨杨式太极拳的“松、静、圆、活”等核心要旨，并能将其体现在每一个招式之中。比如，在讲解“斜飞势”时，我希望能够理解“斜”的妙处，以及如何做到“飞”而不失根基。VCD的演示，我希望能够看到老师在讲解动作时，能够加入一些关于“劲力”的解释，以及如何通过身体的微妙调整来激发内在的力量。我更期待这本书能够引发我对太极拳哲学思想的思考，比如“刚柔相济”、“以静制动”等理念，并能将这些理念融入到练习中，使之成为一种内在的修为。我希望通过这本书，我不仅能学会一套拳法，更能获得一种看待世界和处理问题的新视角，并在练习中感受到生命力的流动和精神的升华。