篮球运动教程(附VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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运动生理学基础与体能训练优化 本书系统深入地探讨了人体在进行体育运动时所涉及的生理学原理与机制，旨在为各类运动员、教练员以及运动科学研究者提供一套科学、前沿的体能构建与优化方案。全书内容涵盖了从细胞层面到系统层面的生理反应，并将其与实际的训练实践紧密结合，强调理论指导实践的有效性。 第一部分：运动中的能量代谢与供能系统 本部分首先对人体主要的能量来源——ATP的合成与再利用进行了详尽的阐述。详细介绍了磷酸原系统、糖酵解系统和氧化磷酸化系统这三大供能途径在不同强度和持续时间的运动中所扮演的角色及其相互间的转换机制。 有氧与无氧代谢的动态平衡： 深入分析了运动强度对氧气负荷（VO2 max）的影响，探讨了“氧债”的形成、偿还机制以及乳酸在运动生理学中的争议性作用。重点阐述了乳酸作为一种代谢中间产物，而非单纯的疲劳物质，在高效能运动中的潜力。 营养素与运动表现： 详尽分析了碳水化合物、脂肪和蛋白质在运动中的供能比例、储备形式及其消耗速率。书中提供了针对不同训练阶段（如基础耐力期、专项强化期）的个性化营养素摄入模型，包括宏量营养素的精确配比、微量元素（如铁、钙、维生素D）对运动机能和恢复的重要性。特别辟章节讨论了运动前、中、后的补给策略，如窗口期理论的应用。 第二部分：心血管与呼吸系统的适应性反应 本部分聚焦于运动负荷下心血管系统和呼吸系统的代偿性变化，以及长期训练如何引发持久性的生理适应。 心血管系统的负荷与效率： 详细描述了运动中心输出量（Cardiac Output）的增加机制，包括心率（Heart Rate）和每搏输出量（Stroke Volume）的变化规律。探讨了不同训练类型（如力量训练与耐力训练）对心室肥大（生理性肥大）的影响及其对运动经济性的改善作用。书中还包含了对心率变异性（HRV）作为评估自主神经系统平衡和训练负荷监测工具的深入解读。 呼吸系统的气体交换与通气效率： 分析了运动中通气量（Minute Ventilation）的增加模式，以及呼吸频率和潮气量在不同运动强度下的调节策略。重点阐述了肺部气体交换效率（氧的扩散能力）如何随训练水平的提高而改善，并讨论了高海拔训练对血液携氧能力（红细胞生成素的作用）的长期影响。 第三部分：神经肌肉系统的募集与力量发展 本部分是运动表现的核心，专注于肌肉收缩的分子机制、运动单位的募集规律以及力量训练的神经适应性。 肌肉收缩的分子基础： 详细描绘了肌动蛋白与肌球蛋白的交叉桥循环，钙离子在调控收缩中的关键作用，以及快肌纤维（Type II）和慢肌纤维（Type I）的结构差异、代谢特性及其在不同运动项目中的募集顺序（Henneman's Size Principle）。 力量与爆发力的神经调控： 深入解析了超量恢复的神经基础，包括运动单位的频率编码和同步性。书中详细介绍了如何通过离心收缩训练、等长收缩训练和增强式训练（Plyometrics）来突破肌肉绝对力量的平台期，重点讲解了提高肌肉募集效率的神经通路优化方法。 疲劳的生理机制： 将运动疲劳分解为中枢疲劳（如神经递质失衡）和外周疲劳（如代谢废物积累、肌浆网功能下降），并提出了针对性的恢复策略，如主动恢复、冷热交替疗法（Contrast Therapy）和周期性睡眠优化。 第四部分：环境因素对运动表现的影响与适应 本部分探讨了极端环境，如高温、高湿和高海拔，对人体生理机能的挑战，以及相应的生理适应机制和训练应对措施。 热调节与水分平衡： 详细分析了运动过程中核心体温的升高、排汗机制的启动以及体液损失对血容量和心血管负荷的影响。提供了科学的补水方案（如电解质平衡的重要性）和热适应性训练的有效途径，以预防运动中暑和脱水。 高海拔训练的生理适应： 阐述了低氧环境对呼吸、心血管和血液系统的急性与慢性影响，特别是促红细胞生成素（EPO）的释放和红细胞生成过程。对比分析了低氧训练（Live High, Train Low - LHTL）与模拟高海拔训练的优缺点及其对不同运动表现的适用性。 第五部分：运动损伤的生物力学与恢复 本部分从生物力学角度分析了运动中的应力与应变，探讨了常见运动损伤的发生机制，并提供了基于循证医学的康复原则。 生物力学基础与应力分析： 运用基础力学原理（如杠杆原理、压力、剪切力）分析关节和软组织在动态运动中所承受的负荷。探讨了运动链（Kinetic Chain）概念在预防重复性劳损中的应用。 康复运动的生理基础： 区分了急性期、增生期和重塑期的康复目标。详细介绍了针对肌腱炎、韧带损伤（如ACL）的结构性修复与功能性重建的训练方案，强调了本体感觉训练和平衡性训练在恢复运动特异性功能中的不可替代性。 本书力求严谨的科学性与高度的实践指导价值并存，内容覆盖面广，逻辑清晰，是专业人员提升训练科学化水平的必备参考书。

第一章　篮球运动概论
第二章　篮球运动教学训练理论
第三章　篮球技术
第四章　篮球战术
第五章　篮球教学训练档与课的组织
第六章　篮球教学课实践指导
第七章　篮球考核工作与方法
第八章　篮球竞赛的组织工作
第九章　篮球竞赛规则与裁判法简介
第十章　篮球场地器材设备与维修
第十一章　多种形式的篮球活动
第十二章　篮球游戏理论与方法
第十三章　 NBA与CBA
第十四章　篮球研究性学习指导
附录1：中国篮球运动重大活动简记
附录2：全国体育院校部分招收篮球研究生一览表
附录3：人民体育出版社部分篮球专业读物推荐
参考文献

前言

　　《篮球运动教程》是全国普通高等教育「十一五」国家级规划教材。本教材作为全国体育院校篮球普修课学生用书，由全国体育院校教材委员会篮球教材小组，根据全国体育院校本科体育教学计画的培养目标、教学任务、教学时数、教学内容及考核要求，在总结若干年来各体育院校篮球课程教学实践的经验和继承不同时期出版的各类篮球教材优点的基础上，重视吸收国内外篮球运动发展中的先进理论与实践内容，经过参编者多次认真讨论研究，听取和征求多所体育院校篮球教学工作者的意见，特别是在征求对本书第一版使用反馈意见基础上，集思广益，分工负责撰写而成的。

　　本教材着眼于为新世纪培养体育专门人才的实际需要，坚持继承与创新、改革与发展；坚持实事求是，从本科篮球教学实际出发；坚持突出教学性、针对性、实用性、实践性、科学性、先进性、时代性，力求从教学体系和教学内容、教学手段与方法上有所突破，以使教学物件能适应未来工作的需要。

　　本教材与《篮球运动高级教程》和《现代篮球运动教学与训练》有机衔接，构成高等院校培养不同层次人才需要的教学用书，逐步使其形成配套的、适应时代发展的篮球运动教学用书系列。

　　本教材的编写工作自始至终得到了国家体育总局科教司的领导和关心，首都体育学院牵头负责，由前国务院学位委员会体育学科评议组成员、教育部教学指导委员会副主任、中国篮球协会副主席、全国体育院校教材委员会篮球教材编写组组长、博士生导师孙民治教授任主编，教材组副组长、博士生导师刘玉林教授任副主编，由原北京体育大学校长王世安教授、原武汉体育学院院长钟添发教授任顾问，主持和参与了本教材的设计、列目、审定、讨论和定稿的全部过程。

　　全国体育院校知名专家和教授于振峰、王贺立、王向宏、孙民治、许永刚、李杰凯、李颖川、朱越彤、杜俐、杨桦、陈钧、陈金英、郑刚、张培峰、张月英、宋丽媛、练碧贞、赵映辉、赵晶、赵芳、郭永波、郭永东、傅企明、谭朕斌、潘桂芝、陈新建、赵国华等参加了编写与修改。毕仲春、郑刚组织了技术图片的拍摄工作。分章编写定稿后，由孙民治、王世安、钟添发、刘玉林为总串稿人，赵映辉、于振峰、谭朕斌、傅企明、陈钧、赵晶等参加串稿，最后经全国体育院校教材委员会审定出版。

　　本教材在编写过程中得到了国家体育总局科教司、中国篮球协会的大力支持。北京体育大学和武汉、成都、沈阳、广州、西安、上海、天津、哈尔滨、首都体育学院，以及人民体育出版社为本书的审定、串稿和定稿给予了各方面的帮助；耐克公司及北京金色河畔高尔夫学校杜一鸣先生给予的协助，为本书的出版提供了切实的保障条件。在此，一併表示衷心的感谢。

对本书存在的不足之处，真诚希望各位读者提出宝贵的意见和建议。
全国体育院校教材委员会篮球教材编写小组  于北京

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一个让我印象深刻的地方是它对篮球心理素质的重视。很多时候，我们只关注技术动作的练习，却忽略了在比赛中最重要的心理层面。这本书有一章节专门讲到了如何调整心态，如何面对失误，如何在压力下保持冷静，以及如何与队友建立默契。VCD里也穿插了一些关于团队合作和比赛策略的讨论，这些内容对我启发很大。以前我打球，一旦失误就会很懊恼，影响后面的发挥。看了这本书，我才明白，失误是比赛的一部分，重要的是如何从失误中学习，并且快速调整好心态。它提供了一些具体的心理训练方法，比如积极的自我对话，赛前放松技巧等等。虽然我还在摸索和实践中，但已经能感受到这种心态上的改变带来的积极影响。我觉得，这本书不仅仅是一本技术教程，更是一本关于成长和蜕变的指南。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过一些篮球书籍，但很多都过于枯燥，理论性太强，学起来很费劲。而《篮球运动教程（附VCD）》在这一点上做得非常出色。它采用了一种非常生动有趣的讲解方式，将枯燥的技术动作分解成一个个小单元，并且用通俗易懂的语言来解释。VCD更是锦上添花，真人示范让每一个动作都变得直观形象。我特别喜欢书里的一些图文结合的部分，虽然没有VCD，光看图也能明白个大概。而且，它还加入了一些篮球明星的训练小贴士和比赛中的经典瞬间分析，这让学习过程充满了趣味性，也更加激励我想要去模仿和学习。这本书不会让你觉得在“学”，而更像是在“玩”。我常常会跟着VCD一起练，有时还会模仿视频里球员的庆祝动作，哈哈。这种寓教于乐的方式，让我完全沉浸在篮球的世界里，不知不觉中就掌握了许多实用的技巧。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我满意的一点是它循序渐进的学习路径和丰富的练习方法。它不会一下子把你推向高难度，而是从最基础的步伐、姿势开始，然后逐步过渡到更复杂的运球技巧、投篮变向、以及简单的战术配合。VCD里的内容也非常契合这种循序渐进的教学理念，不同的章节对应不同的训练难度。最关键的是，它给出了非常多的练习方法，不仅仅是“怎么做”，更重要的是“怎么练”。比如，在讲解运球时，它会提供原地运球、行进间运球、变向运球等多种练习方式，并且强调了练习时的注意事项和常见错误。这种详尽的指导，让我知道如何有效地进行训练，避免走弯路。我常常会按照书里的练习计划来安排自己的训练时间，感觉自己的进步是实实在在的。这本书就像一位耐心的教练，一步一步地引导我，让我对篮球运动充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这套《篮球运动教程（附VCD）》简直是为我这样的篮球小白量身定做的！一直都梦想着能在球场上灵活奔跑，投出漂亮的空心入网，但每次看别人打球都觉得遥不可及。拿到这本书，我当时就激动得不行，迫不及待地翻开。VCD的出现更是让我觉得物超所值，毕竟光看文字说明，很多动作细节是很难理解的。我特别喜欢它从最基础的运球、传球、投篮开始讲起，每一个步骤都讲解得特别细致，配上VCD里的真人演示，简直就像请了一位私人教练在家指导。刚开始，我对着VCD练运球，手忙脚乱的，球总是脱手。但跟着视频一步一步来，慢慢地找着感觉，球好像真的能听话了。书里还有很多关于篮球规则、基本战术的介绍，这些都是我以前完全不了解的。以前看比赛，只觉得球员们跑来跑去，现在我能看懂一些简单的配合和战术意图了，感觉自己一下子就升华了！而且，它还介绍了不同位置的打法和训练方法，虽然我现在还不能完全掌握，但心里有了方向，知道自己以后可以朝着哪个方向去努力。这本书不仅教我怎么打篮球，更让我对篮球这项运动产生了更深的兴趣和热爱。

评分☆☆☆☆☆

这本《篮球运动教程（附VCD）》的惊喜之处在于它不仅仅停留在技术层面，而是非常有远见地将体能训练也融入其中。我一直以为打好篮球只需要天赋和技术，但这本书告诉我，没有强健的体魄，再好的技术也无法完全发挥。它详细介绍了针对篮球运动的各种体能训练方法，包括速度、耐力、爆发力、协调性等方面的训练。VCD里展示了许多我以前从未接触过的训练动作，比如一些提高弹跳力的辅助训练，以及专门针对篮球运动员设计的体能恢复方法。我尝试了几种训练方法，虽然累得够呛，但确实感觉身体素质有了明显的提升。以前打一会儿球就气喘吁吁，现在能坚持的时间更长了，而且反应也更灵敏了。书里对训练计划的讲解也很到位，可以根据自己的实际情况进行调整，这一点非常人性化。对于想要系统提升篮球水平的读者来说，这本书的体能训练部分绝对是宝贵的财富。它教会我，只有打好身体基础，才能在球场上更游刃有余。