二十四式太極拳〈楊式〉+VCD pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　24式太極拳

　　1954年，國傢體委對武術工作製定瞭「挖掘、整理、研究、提高」的方針，成立瞭武術研究室。決定從太極拳著手，編定統一規範的武術教材，為普及開展武術活動創造條件。為此，國傢體委邀請吳圖南、陳發科、高瑞周、田鎮峰、李天驥、唐豪等太極拳名傢共同商討，製定瞭精簡太極拳初稿，其內容由各流派太極拳的代錶性動作組成。初稿公佈後，普遍反應內容不夠簡明，廣泛普及比較睏難。1955年，國傢體委武術處毛伯浩、李天驥、唐豪、吳高明等專傢再次研究，決定以流傳麵和適應性最廣泛的楊式太極拳為基礎，按著簡練明確、易學易練的原則，選擇主要內容重新編排，保留太極拳的傳統風貌，突齣太極拳的群眾性和健身性。遵循上述方案，經過反覆修訂，終於産生瞭新中國第一部由國傢體育主管部門編審的統一武術教材──簡化太極拳，由於其全套共有24個動作，故又稱24式太極拳。

　　24式太極拳具有以下特點：
　　1.    全部內容選自傳統楊式太極拳，動作柔和均勻，姿勢中正平穩，老幼鹹宜，人人可練，易於推廣。
　　2.    全套24個動作，練習時間為4~6分鍾，內容精煉，約為傳統套路的1/4~1/3，適於在早操、工間操活動中開展。
　　3.    內容盡量減少重復。保留瞭傳統太極拳的主要技術內容及基本規格要領，同時又避免瞭傳統套路中半數以上為重復動作的現象。
　　4.    內容編排突破瞭固有程序。按著由簡而繁、由易到難的原則，開始安排直進動作，其次安排後退和側行動作，最後穿插蹬腳、下勢、獨立和復雜轉摺動作，體現由淺入深、循序漸進的教學原則。
　　5.    努力做到鍛鍊全麵、均衡。重點動作增加瞭左右勢對稱練習，避免瞭傳統套路中隻有左下勢、右攬雀尾的偏重現象，使學者便於收到全麵鍛鍊的效果。

　　24式太極拳於1956年正式公佈，立即受到廣大群眾的歡迎，全國城鄉齣現瞭普及太極拳的熱潮。目前，24式太極拳不僅在國內，而且在國際上也廣泛流傳，成為各國太極拳愛好者喜歡的入門教材，對太極拳走嚮世界發揮瞭積極作用。
　　24式太極拳的編寫，為武術遺産的整理和武術教材編寫摸索瞭經驗，對武術界某些狹隘保守思想也是一次衝擊。一些擔心太極拳簡化改編會違反傳統，丟掉精華的人，由事實逐漸改變瞭看法，認識到傳統武術運動，隻有在與社會發展和群眾需要不斷適應的變化進步中，纔能錶現齣強大的生命力。太極拳的曆史和現實都證明瞭這一真理。

　　24式太極拳動作名稱
　　預備勢
　　1.    起勢
　　2.    左右野馬分鬃
　　3.    白鶴亮翅
　　4.    左右摟膝拗步
　　5.    手揮琵琶
　　6.    左右倒捲肱
　　7.    左攬雀尾
　　8.    右攬雀尾
　　9.    單鞭
　　10.    雲手
　　11.    單鞭
　　12.    高探馬
　　13.    左蹬腳
　　14.    雙峰貫耳
　　15.    轉身左蹬腳
　　16.    左下勢獨立
　　17.    右下勢獨立
　　18.    左右穿梭
　　19.    海底針
　　20.    閃通臂
　　21.    轉身搬攔推
　　22.    如封似閉
　　23.    十字手24.    收勢

太極拳經典秘籍：精妙拳理與實戰技法深度解析 本書係對太極拳理論精髓與實用技藝的集大成之作，旨在為太極拳愛好者、習練者及研究者提供一套全麵、係統且深入的武學指導。本書內容涵蓋太極拳自其萌芽發展至今的哲學根基、核心功法、套路拆解、勁力運用以及養生調息等多個維度，力求展現太極拳作為中華傳統武術瑰寶的完整麵貌。 --- 第一部分：太極哲思與拳理溯源 本部分深入探討太極拳賴以生存的哲學基礎，解析中國傳統哲學（尤其是道傢與儒傢思想）如何滲透並塑造瞭太極拳的運動原理與精神內涵。 一、 陰陽五行：太極之本 太極圖的解析與內涵： 詳細闡釋太極圖所代錶的對立統一、生生不息的宇宙觀，並將其轉化為人體內部的對立統一（如虛實、開閤、進退）。 陰陽轉換的實踐： 分析在拳架運行中，如何實現從陰到陽、從實到虛的自然過渡，強調“一動無有不動，一靜無有不靜”的整體性要求。 五行生剋與步法運用： 闡述金、木、水、火、土五行在步法中的對應關係（如掤、捋、擠、按的勁力性質），指導習練者理解並應用不同的進退轉換方式，實現穩定而靈活的移動。 二、 樁功與內勁的培養 基礎站樁（混元樁、渾圓樁）： 提供瞭不同流派站樁的精確姿勢要領、呼吸方法（如腹式呼吸、屏息法），以及持樁的層次感訓練（從鬆靜到內鼓）。 周天運行與丹田蓄力： 探討內丹學中對“氣沉丹田”的理解與實踐路徑，引導習練者建立由內而外的力量源泉，而非單純依賴肌肉力量。 聽勁與觸覺開發： 詳細介紹如何通過樁功訓練，使身體具備高度敏感的觸覺（聽勁），這是將來在推手中感知對方意圖和勁路的前提。 三、 勁力的解析與要求 八勁的精細區分： 深入剖析太極拳特有的“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”八種基本勁力，不僅描述其外在動作，更強調其內在的力學結構和發力原理。 整勁的構建： 論述如何將全身骨骼、關節、肌肉協調一緻，形成“一動全動，一停全停”的整體勁力。重點剖析“鬆腰”與“圓活”在整勁形成中的關鍵作用。 引進落空與藉力打力： 闡述太極拳防禦與反擊的核心策略，如何通過順勢引入、改變來力方嚮，實現四兩撥韆斤的效果。 --- 第二部分：拳架精要與套路深度拆解 本部分將套路視為理論的載體，對太極拳主要套路中的每一個動作進行分解、解析，揭示其背後的技擊含義。 一、 拳架的結構與要領 身法與手法配閤： 強調上肢運動與下盤穩固、腰胯轉動的精密配閤關係，要求“形不離意，意不離氣”。 眼法與意念的導引： 指導習練者如何運用眼神輔助身體方嚮的確定，以及如何通過意念引導氣的運行，使動作更具目的性。 呼吸與節拍的同步： 明確指齣在不同動作轉換中，吸氣與呼氣的時機和深度要求，確保動作的連貫性和內在氣血的流暢。 二、 關鍵動作的技擊性分析（以經典招式為例） 起勢與預備式： 分析其作為激發全身潛能、調整呼吸狀態的起始意義。 野馬分鬃： 深入解析其前頂後實的結構，以及在防禦和控製中手部的不同應用方式（高位掤與中位捋）。 摟膝拗步： 講解其步法上的“拗”如何為下一步的擠勁創造有利角度，以及“摟”的實際防禦與限製作用。 手揮五 পাখি： 側重於對身體重心的快速轉移和轉腰蓄力，為隨後的進攻或轉換做準備。 金雞獨立： 探討單腿站立時如何保持全身的平衡與對敵方的壓力，強調“根基”的重要性。 三、 連綿不斷的藝術 圓的運用： 講解太極拳中“圓”的三個層麵：動作軌跡的圓、勁力的螺鏇圓以及步法的環形圓，確保動作之間無斷層、無僵硬。 快慢相間： 闡述何時宜慢（蓄力、聽勁），何時宜快（轉換、發勁），以及如何通過節奏變化來迷惑對手。 --- 第三部分：推手與技擊應用實踐 本部分從理論走嚮實戰，聚焦於太極拳的實戰技巧——推手（對功）。 一、 推手的基礎訓練方法 定步推手： 作為建立正確聽勁和熟悉接觸點的基礎訓練，詳細指導如何保持中正安舒，感知來力。 活步推手： 強調在步法移動中保持接觸與平衡，訓練在動態中應對對方的進退變化。 二、 勁力的檢驗與應用 引勁與化勁： 如何在接觸的瞬間，不通過對抗，而是通過順勢引導，使對方力量落空或偏離中心綫。 打法與發力技巧： 結閤八卦中的特定技法（如對付對方“擠”勁時的“按”與“掤”的結閤），教授如何在聽勁後瞬間施加有效的寸勁或長勁。 中正與破中： 討論如何保持自身的中心綫不偏不倚（中正），以及如何在感知到對方中心綫失當時，利用肘、靠進行有效打擊或控製。 --- 第四部分：太極拳的養生與心性修煉 太極拳不僅是武術，更是調養身心的絕佳法門。本部分關注其對健康的益處及精神層麵的提升。 一、 氣血與經絡的調和 內外雙修的統一： 闡述運動對外在肌肉骨骼的鍛煉，與內在氣息運行對經絡的疏通作用如何相互促進。 呼吸對內髒的影響： 分析深長勻細的腹式呼吸如何按摩內髒，改善循環係統功能。 二、 習拳的心態與長遠規劃 戒驕戒躁： 強調太極拳修煉是一個漫長且需要耐心的過程，指導習練者如何正確麵對瓶頸期。 道法自然： 鼓勵習練者將太極拳“自然”的原則融入日常生活，尋求身心的和諧與平衡。 本書以嚴謹的論述結構、清晰的圖文解析（若有圖解），輔以深厚的傳統武學理解，力求將太極拳的博大精深呈現給每一位渴求真知的習練者。

评分☆☆☆☆☆

我一直對太極拳心嚮往之，尤其楊式太極拳，其舒緩流暢的動作和深厚的文化底蘊總是讓我著迷。最近終於下定決心，開始尋覓一本閤適的入門書籍。偶然間看到瞭《二十四式太極拳〈楊式〉+VCD》，名字聽起來就非常適閤初學者，既有詳細的文字講解，又有直觀的視頻演示，這對我這種零基礎的人來說簡直是福音。我特彆期待它能夠清晰地闡述每一個動作的要領，比如手法的變換、步法的移動、眼神的配閤等等，希望能通過這本書，我能真正理解太極拳“以柔剋剛”、“用意念導引”的精髓，而不是死記硬背動作。同時，我也希望這本書的圖文講解能夠非常細緻，從不同角度展示動作，配以生動的解說，讓我能夠準確地模仿和練習。VCD的附帶對我來說更是錦上添花，能夠親眼看到老師的示範，並進行模仿，這對於掌握動作的節奏和力度至關重要。總而言之，我希望這本書能夠成為我踏入太極拳世界的敲門磚，引領我領略太極拳的無窮魅力，並在練習中獲得身心的和諧與健康。

评分☆☆☆☆☆

我是一名對中國傳統文化，尤其是武術有著濃厚興趣的外國人。最近，我瞭解到太極拳是中華武術中一顆璀璨的明珠，而楊式太極拳以其獨特的風格和廣泛的傳播，更是吸引瞭我。在尋找入門資料的過程中，《二十四式太極拳〈楊式〉+VCD》這本書引起瞭我的注意。雖然我不太懂中文，但我相信VCD的視頻演示能夠很好地彌補語言上的障礙。我希望這本書的VCD能夠清晰地展示每一個動作的分解和完整演練，最好能有慢動作迴放，讓我能夠仔細觀察每一個細節。我特彆期待能夠看到不同角度的鏡頭，幫助我理解身體各個部位的協調配閤。如果書中能附帶英文或者簡單易懂的插圖，那將是最好的。我對太極拳的初步瞭解是它能改善身體的平衡感和柔韌性，我希望這本書能夠幫助我打下堅實的基礎，讓我能夠安全有效地進行練習，並在日常生活中感受到練習太極拳帶來的身心益處，體驗這種古老東方智慧的魅力。

评分☆☆☆☆☆

在我看來，太極拳不僅僅是簡單的招式模仿，更是一種精妙的身體語言和哲學錶達。《二十四式太極拳〈楊式〉+VCD》這本書，我寄希望於它能帶我領略這種深層次的魅力。我希望它能超越基礎教學，深入探討楊式太極拳的“鬆、靜、圓、活”等核心要旨，並能將其體現在每一個招式之中。比如，在講解“斜飛勢”時，我希望能夠理解“斜”的妙處，以及如何做到“飛”而不失根基。VCD的演示，我希望能夠看到老師在講解動作時，能夠加入一些關於“勁力”的解釋，以及如何通過身體的微妙調整來激發內在的力量。我更期待這本書能夠引發我對太極拳哲學思想的思考，比如“剛柔相濟”、“以靜製動”等理念，並能將這些理念融入到練習中，使之成為一種內在的修為。我希望通過這本書，我不僅能學會一套拳法，更能獲得一種看待世界和處理問題的新視角，並在練習中感受到生命力的流動和精神的升華。

评分☆☆☆☆☆

作為一名已經練習過一段時間傳統楊式太極拳的愛好者，我一直渴望找到一本能夠幫助我進一步提升拳藝的書籍。《二十四式太極拳〈楊式〉+VCD》這個名字雖然聽起來像是入門級的，但我相信它在深度和細節上也許能給我帶來驚喜。我希望這本書能夠不僅僅停留在動作的錶麵講解，而是能夠深入剖析每個動作背後的勁力運用、內勁的催發以及身體重心的轉移。例如，在“摟膝拗步”這個動作中，我希望能瞭解如何纔能讓“摟”的手既有控製力又不失鬆沉，同時“拗步”的重心轉移如何做到順暢且紮實。VCD的演示部分，我更希望能夠看到一些老師在講解中的細微之處，比如氣息的配閤、身體的放鬆技巧，甚至是一些容易被忽略的細節。我已經厭倦瞭市麵上那些泛泛而談的書籍，我期待這本書能夠提供更具啓發性的指導，幫助我打破瓶頸，將零散的動作串聯成完整的內功體係，從而更深層次地領悟楊式太極拳的精髓，進一步提升我的技擊和養生效果。

评分☆☆☆☆☆

我對健身一直有著自己的追求，不希望隻是單純的體力消耗，更希望能夠尋找到一種能夠同時鍛煉身體和精神的方法。《二十四式太極拳〈楊式〉+VCD》這本書對我來說，提供瞭一個全新的視角。我一直對太極拳所強調的“內練一口氣，外練筋骨皮”的理念很感興趣，它似乎能夠達到一種內外兼修的境界。我希望這本書能夠詳細解釋如何通過呼吸來調節身體的氣血，以及如何通過緩慢而連貫的動作來放鬆筋骨，達到一種身心閤一的狀態。VCD的演示，我希望能夠看到一些關於“意念”的引導，比如在某個動作中應該如何去想象，如何去感受身體的變化。我期待這本書能夠幫助我理解太極拳不僅僅是一種運動，更是一種生活哲學，一種修身養性的方式。通過練習，我希望能夠緩解工作帶來的壓力，提升身體的協調性和靈活性，同時也能培養一種沉靜平和的心態，為我的生活注入更多的活力和平衡。