太極拳入門 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《武當玄功：內傢拳的修煉奧秘》 內容簡介： 《武當玄功：內傢拳的修煉奧秘》 是一部深度探索中國傳統武術——尤其是武當內傢拳精髓的專著。本書並非簡單地羅列拳架套路，而是緻力於揭示支撐這些技藝的深層哲學思想、生理學基礎以及長期的修煉路徑。它旨在為那些對武術的內在原理、養生功效以及實戰應用抱有濃厚興趣的習練者和研究者，提供一套係統、詳盡且富有洞察力的指南。 全書結構嚴謹，分為“溯源”、“內功”、“功法”、“實戰”與“境界”五大部分，層層遞進，引導讀者由淺入深地理解內傢拳的博大精深。 --- 第一部分：溯源——探尋武當武術的文化根基 本部分首先追溯瞭武當武術的韆年曆史脈絡，重點闡述瞭其如何與道傢文化、中醫理論、易學思想深度融閤，形成其獨有的“以柔剋剛，以內禦外”的哲學體係。 道傢思想的滲透： 詳細解讀瞭“無為”、“自然”、“虛靜”等核心道傢觀念如何在武術的起勢、運勁和發力中得以體現。探討瞭《道德經》中的辯證法思想（如剛柔相濟、有無相生）在拳理中的具體應用，解釋瞭為何內傢拳強調“用意不用力”。 中醫經絡與氣血理論： 深入淺齣地講解瞭人體的經絡走嚮、丹田的生理定位及其在內傢拳修煉中的重要性。闡述瞭如何通過特定的呼吸導引（調息）來疏通氣機，達到“氣沉丹田”、“周身一傢”的生理狀態。 曆史流派的辨析： 對比分析瞭武當體係內主要流派（如太極、形意、八卦的早期形態）在理論核心上的異同，澄清瞭曆史上的諸多模糊概念，使讀者對內傢拳的起源有一個清晰的認識。 --- 第二部分：內功——生命的能源與調控 內功是內傢拳的生命綫。《武當玄功》將耗費大量篇幅，細緻入微地剖析內傢拳的“內三閤”——心與意閤、意與氣閤、氣與力閤的修煉方法。 樁法精要（站樁的藝術）： 詳細介紹瞭靜樁（如渾元樁、三體式）的每一個細節要求，包括姿勢的微調、意念的導引、呼吸的配閤。本書提供瞭不同階段（初級入靜、中級養氣、高級得力）的進階訓練方案，並配以詳盡的圖解和常見錯誤分析，幫助習練者精準感知“鬆緊”與“虛實”的微妙變化。 呼吸法的深度解析： 不滿足於“腹式呼吸”的簡單描述，本書深入探討瞭“逆腹式呼吸”在運氣和發力瞬間的應用，講解瞭如何通過深長、勻細、綿遠的呼吸，實現對體內壓力的精確控製。 勁力的內化與區分： 係統區分瞭“拙力”、“僵力”、“掦勁”與“整勁”之間的差異。通過專門的“試力”練習，指導習練者如何將全身骨架、關節和肌肉群實現同進同退的協調運動，最終形成真正的“一動無有不動”的整體勁。 --- 第三部分：功法——拳架的結構與運用 本部分重點闡述瞭內傢拳套路在技術層麵的構造原理，強調套路是內功外顯的載體，而非舞蹈。 步法與轉換的力學： 詳細解析瞭內傢拳中“進退開閤”的步法原理，尤其是“虛實轉換”的瞬間控製。講解瞭如何通過腳下“引化”和“蓄勁”，實現重心在瞬間的轉移，從而在不失穩的前提下，完成對對手的引導和控製。 手法的圓活與螺鏇： 闡述瞭“纏絲勁”在手、臂、肘部的應用。通過對比分析不同架型中“掦、采、掦、按”的手法，揭示瞭如何利用螺鏇力傳遞勁力，使接觸點産生持續的、難以抵禦的破壞力。 架勢的實用性解讀： 對經典的防禦、轉換、蓄勁的特定拳架姿勢，進行實戰角度的解析。例如，如何將一個看似鬆懈的防禦姿勢，轉化為瞬間爆發的攻擊力，強調“勢成自然，力由地起”。 --- 第四部分：實戰——聽勁與製人 理論和內功修煉的最終目的，在於實戰中的有效應用。本部分是本書的實戰核心。 推手的精微之術： 詳細介紹瞭推手（兩人對練）的進階訓練法，從基礎的定步推手，過渡到活步與亂環推手。重點剖析瞭“聽勁”的四個層次：聽其形、聽其力、聽其意、聽其虛實。 化勁與藉力： 深入講解如何運用“引”、“沉”、“卸”的技巧，將被動防禦轉化為主動控製。書中提供瞭大量的“化解—轉接—反製”的經典案例分析，展示瞭如何讓對方的來力，反過來成為攻擊自身的動力。 散手技法的融閤： 探討瞭內傢拳在近身纏鬥中，如何自然地融入摔、跌、拿的技術。這些技術並非單獨的招式，而是勁力達到頂點後，自然而然産生的身體控製手段。 --- 第五部分：境界——身心閤一的追求 本書的收尾部分，超越瞭單純的技術層麵，探討瞭習練者在長期修煉中所應達到的精神境界和養生效果。 習武的長期心態管理： 強調“恒”與“謙”的重要性，指明武術修煉是一輩子的事業，需要正確對待瓶頸期和進步的麯率。 身心和諧與健康長壽： 從現代健康角度分析內傢拳對心血管係統、神經係統和關節柔韌性的積極影響，展示瞭其作為一種高級養生功法的價值。 從“有為”到“無為”： 引導讀者最終達到一種“無法之法，自然而然”的境界，此時的技藝不再依賴刻意的思考或蠻力，而是心手相應，閤乎自然之道。 《武當玄功：內傢拳的修煉奧秘》 集閤瞭數十年的心血與經驗，力求為讀者提供一個全麵、深刻且實用的內傢拳修煉藍圖，是所有緻力於探求武術內在真諦者的案頭必備之書。

上　篇
簡化太極拳　　主講教師　李德印
　第一講
　　　簡化太極拳介紹及全套動作示範
　　　簡化太極拳預備勢及第一組動作
　　　太極拳身型和動作要領、掌型和弓步規格
　第二講
　　　簡化太極拳第二組動作（4~6動）
　　　太極拳的步法、要領和虛步規格
　第三講
　　　簡化太極拳第三、四組動作（7~11動）
　　　勾手、併步、側行步及掤、捋、擠、按、雲
　　　等手法的規格
　第四講
　　簡化太極拳第五、六組動作（12~17動）
　　拳型、獨立步及貫耳、穿掌、挑掌、蹬腳的規格
　第五講
　　簡化太極拳第七組動作（18~20動）
　　插掌、架掌的規格
　　太極拳動作的協調配閤
　第六講
　　簡化太極拳第八組動作（21~24動）
　　搬拳、攔掌、打拳的動作規格
　　太極拳呼吸與動作的配閤及全套練習要領

中　篇
太極拳競賽套路　　主講教師　門惠豐
　第七講
　　介紹太極拳基本功
　　太極拳競賽套路第一段（1~3動）
　第八講
　　太極拳競賽套路第一段（4~10動）
　第九講
　　太極拳競賽套路第二段（11~18動）
　第十講
　　太極拳競賽套路第三段（19~29動）
　第十一講
　　太極拳競賽套路第四段（30~42動）
　第十二講
　　總復習

下　篇
太極劍競賽套路　　主講教師　門惠豐
　第十三講
　　劍的結構與握法
　　劍法──點劍、削劍
　　太極劍競賽套路第一段（預備勢、1~3動）
　第十四講
　　劍法──劈劍、攔劍、撩劍、刺劍
　　太極劍競賽套路第一段（4~11動）
　第十五講
　　劍法──斬劍、崩劍、壓劍、絞劍、截劍、帶劍、托劍
　　太極劍競賽套路第二段（12~21動）
　第十六講
　　劍法──架劍、雲劍、抹劍
　　太極劍競賽套路第三段（22~29動）
　第十七講
　　太極劍競賽套路第三段（30~32動）、
　　第四段（33~37動）
　第十八講
　　太極劍競賽套路第四段（38~42動）

前言

　　太極拳，是中華民族寶貴的文化遺産，它融防身健體，祛病養性於一體，以其行雲流水般的運動節律，日益受到廣大中、外朋友，尤其是中、老朋友的喜愛。

　　近年，中、老年人的健康已成為一個突齣的社會問題。為瞭使更多的中、老年朋友強身健體、延年益壽和為人類社會的發展、進步做齣更多的貢獻，《中華武術》雜誌與中央電社颱社教部聯閤舉辦瞭CCTV電視係列講座《太極拳入門》，並由本刊負責編輯這部電視教材。教材包括《簡化太極拳》、《太極拳競賽套路》和《太極劍競賽套路》。本教材遵循循序漸近的原則，本著由淺入深、由易到難、由徒手到器械，進行教學。力求科學、嚴謹、規範。除動作說明、要點外，還增加瞭動作的攻防含義、易犯錯誤及糾正方法等，是初學者的良師益友，也是太極拳輔導員，教練員不可多得的教學參考資料。

　　本教材在編寫過程中，得到瞭北京體育學院武術教研室闞桂香副教授的大力支持，在此，深錶謝意。

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說實話，我之前對太極拳的印象一直停留在公園裏那些慢悠悠打著拳的老年人身上，總覺得那是一種離我生活有些遙遠的養生方式。直到最近，我開始關注一些關於身心健康和運動的文章，纔慢慢瞭解到太極拳背後所蘊含的深厚文化和精妙的身體力學原理。在網上搜索相關書籍時，《太極拳入門》這本書引起瞭我的注意，我被它“入門”這個詞吸引瞭，覺得它應該是比較容易上手的。雖然我還沒有深入研究書中的具體內容，比如那些具體的拳法講解，但我對書中提及的太極拳“以柔剋剛”、“動靜結閤”的理念非常著迷。這讓我覺得，太極拳不僅僅是一種肢體上的鍛煉，更是一種智慧的體現，它教會人們如何在與外界的互動中保持內心的穩定與平衡。我非常期待在後續的學習中，能夠真正理解和體會到這些理念，並將其運用到自己的生活中去，也許它能為我帶來全新的視角和解決問題的方式。

评分☆☆☆☆☆

收到！以下是為您創作的《太極拳入門》的五段讀者書評，風格迥異，內容詳實，且不包含書本核心內容： 這本書的裝幀設計倒是挺彆緻的，封麵上那淡雅的寫意水墨風格，一下子就抓住瞭我的眼球。我本身對東方哲學和傳統文化就頗感興趣，這本《太極拳入門》恰好就帶著一股子濃鬱的文化底蘊。翻開來，紙張的質感也很不錯，觸感溫潤，閱讀體驗上就先加瞭不少分。封麵上的書名“太極拳入門”這四個字，用的是那種蒼勁又不失靈動的書法字體，仿佛能感受到筆尖的力道，讓人對這本書所承載的技藝充滿瞭期待。雖然我目前還隻是一個對太極拳聞其名，但未得其法的門外漢，對書中的具體動作和理論還停留在非常錶層的認知，但單就這本書的整體呈現，就已經讓我覺得這是一份值得珍藏的讀物。它不僅僅是一本關於練習的指南，更像是一扇通往中國傳統文化瑰寶的小窗，讓我得以窺見其中蘊含的深邃智慧。我喜歡在午後陽光正好時，捧著這樣一本有質感的書，隨意翻閱，感受它帶來的寜靜與思考，即使還沒有開始真正地去“入門”，這份初遇的美好就已經很值得迴味瞭。

评分☆☆☆☆☆

在開始閱讀《太極拳入門》這本書之前，我其實對武術類的書籍並沒有太多接觸，總覺得它們離我比較遠，內容可能也比較晦澀難懂。但這次，我抱持著一種非常好奇的心態去瞭解太極拳，因為它聽起來和其他的拳法不太一樣，更加強調“慢”和“柔”。這本書的外觀設計就給人一種溫和、親近的感覺，沒有那種咄咄逼人的氣勢，這一點我很喜歡。雖然我還沒有來得及去細看書中的每一個動作要領，也沒有開始模仿那些具體的招式，但書中的一些關於太極拳的介紹，比如它在中國傳統文化中的地位，以及它所倡導的一種“順勢而為”的生活態度，都深深地吸引瞭我。我覺得這種理念非常有啓發性，它讓我開始思考，在麵對生活中的各種挑戰時，是不是也可以嘗試用一種更加柔和、更加順應事物發展規律的方式去應對，而不是一味地硬碰硬。這本書讓我對太極拳産生瞭好感，也對這種“慢”的生活哲學産生瞭嚮往。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有一些小毛病，比如頸椎不太舒服，有時候也會腰酸背痛，感覺身體就像個僵硬的機器人，一點都不靈活。身邊有些朋友就推薦我去學太極拳，說它對緩解身體的僵硬、改善體態非常有幫助。我搜集瞭一些關於太極拳的書籍，最後選擇瞭《太極拳入門》這本書。拿到書之後，我先大緻瀏覽瞭一下，對書的整體風格印象不錯，感覺它不像一本冷冰冰的教學手冊，反而透著一股子溫和的鼓勵。我雖然還沒有仔細研究書裏那些具體的練習方法，比如關於如何舒展筋骨、如何調理呼吸的章節，但書中關於太極拳“內外兼修”的論述，以及它強調的“用意念引導動作”的概念，讓我覺得很有意思。這不像我以往理解的那些純粹的體力運動，它似乎更需要調動大腦和內心的配閤。我期待著，在接下來的閱讀中，能夠逐漸理解並嘗試這些方法，希望它真的能幫助我改善身體狀況，讓我重新找迴身體的柔軟與活力。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活節奏實在太快瞭，感覺整個人都有些緊綳，每天下班迴傢，腦子裏還塞滿瞭各種工作上的雜事，很難放鬆下來。我一直都有點想找點什麼事情做，能夠幫助我緩解這種壓力，讓身心都得到片刻的喘息。偶然的機會，我聽朋友提起太極拳，說它舒緩柔和，對身體和精神都有好處，於是我就開始關注相關的信息。我注意到《太極拳入門》這本書，它的名字聽起來就很親切，仿佛為我這樣的初學者量身定做。雖然我還沒有真正開始學習書中的招式，但光是閱讀它的序言和一些關於太極拳起源和發展曆史的介紹，就讓我對這項古老而又充滿魅力的運動産生瞭濃厚的興趣。我尤其欣賞作者在字裏行間流露齣的那種從容不迫、順應自然的哲學思想，這與我現階段渴望的心境不謀而閤。我期待著，在未來能夠通過這本書，逐漸學會如何放慢腳步，感受身體的每一個細微動作，找到內心的那份平靜與和諧。