精簡吳式太極拳(三十六式拳架‧推手) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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作者簡介

柳恩久

　　生於1922年，遼寜盤山人。1948年參加革命，1985年5月離休。1999年被國傢體育總局武術管理中心授予武術七段。

　　柳恩久是吳式太極拳第四代傳人。自幼喜愛武術，13歲時，在老師指導下，開始習武。青年時曾學過武當拳、八極拳、形意拳、八卦掌。1957年5月，從師孫紹曾習練太極拳。1970年6月拜李玉林老前輩的高徒田芝年為師學習吳式太極拳。

　　1981年春，經李秉慈、李經梧二位老師引薦，有幸得識北京吳式太極拳北方掌門人王茂齋先生的親傳弟子楊禹廷老前輩。當代吳式太極拳的巨擘楊禹廷大師，武德高尚，技藝精湛，為人誠信謙和，平易近人，深深地感染瞭他。多次提齣拜師入門，無奈楊老已關門多年，不再收徒，遂引薦給其師弟曹幼甫。曹老也是王茂齋親傳弟子，十分謙虛也不肯收徒。柳恩久鍥而不捨地追隨曹老四、五年之久，直至楊禹廷大師1982年仙逝後，經李秉慈、翁福麒先生介紹，終於在1986年纔幸拜吳式太極拳第三代傳人曹幼甫老師的門下。曹老為人性格直爽，錶裏如一，武功深厚，含而不露，教授徒弟，從不保守。經其精心教導，柳恩久技藝大為增進。

　　從60年代起，在國傢體委提倡全民學練太極拳活動以來，柳恩久自覺自願地義務教授太極拳、太極劍、太極推手。40多年來，舉辦各類太極拳學習班、輔導員培訓班、教練員提高班和太極推手學習班等200餘次，學員逾萬人，培養齣瞭輔導員和教練員近百人。為使吳式太極拳後繼有人，發揚光大，20多年分批收瞭入門弟子和再傳弟子200餘人。柳恩久多年來一直為太極拳事業盡心盡力地工作，成績突齣，2001年被吉林省體總、武協、長春市體總、武協授予武術事業特殊貢獻榮譽稱號。

　　柳恩久從事太極拳研究工作幾十年，對太極拳理論與實踐體會很深，雖年已過八旬，仍耳聰目明，思維敏捷，精神飽滿，身輕體健，寒暑不避，習武不斷，授拳不輟，筆耕不停。繼續寫書立說為太極拳事業奮鬥不息。

《武術精義：太極拳的曆史、流派與技擊內涵探析》 導言：尋覓武道之源與技擊之真 本書旨在對太極拳這一中華武術瑰寶進行一次全麵而深入的梳理與探討。我們不局限於某一特定拳架的套路解析，而是將視角投嚮太極拳的哲學基礎、曆史演變、主要流派的風格差異，以及其核心的技擊原理。太極拳，植根於中國古代陰陽學說與道傢哲學，曆經數百年沉澱，已發展成為一種集養生、技擊、文化傳承於一體的綜閤性武術體係。本書將帶領讀者穿越時空，探究其起源的迷霧，辨析不同流派間的異同，最終揭示隱藏在緩慢舒展動作之下的深邃武學智慧。 第一部分：太極哲思與武術的交融 第一章：陰陽五行：太極拳的哲學基石 太極拳的精髓，首先在於其對“太極”二字的深刻理解與實踐。本章將詳細闡述道傢哲學中的陰陽變化理論，以及《易經》中六十四卦的象徵意義，如何被應用於武術的攻防轉換之中。 1. 動靜之辨：太極圖的武術詮釋：探討“靜”為體、“動”為用的內涵，如何通過鬆柔的靜態蓄勢，孕育齣瞬間爆發的動態力量。 2. 剛柔相濟的辯證統一：分析太極拳中“以柔剋剛”、“後發製人”的原則，並非單純的軟弱，而是對力量的精確控製與運用，如同水能穿石的韌性。 3. 掦、闔、進、退的八卦對應：將太極拳的步法、身法與八卦（乾、坤、坎、離、震、巽、艮、兌）的特性進行對照，揭示每一種基本運動模式背後的哲學指引。 第二章：太極拳的源流考證與曆史脈絡 太極拳的起源曆來眾說紛紜，本書將審慎地考察現存的史料與民間傳說，構建一條清晰的太極拳曆史發展脈絡。 1. 早期形態的探尋：從宋代張三豐的傳說、明末清初的道傢武學著作入手，探討太極拳作為獨立武術體係的萌芽階段。 2. 陳傢溝與太極拳的定型：重點分析陳氏傢族在太極拳發展史上的關鍵地位，及其如何將內傢拳的理論係統化、程式化。 3. 楊、武、吳、孫等流派的分化與演變：考察清代中後期至民國時期，太極拳在不同地域和名師門下，因適應不同習練者體質和實戰需求而産生的流派差異。 第二部分：流派分野與風格迥異的技法解讀 第三章：陳氏太極：螺鏇勁與纏絲的奧秘 陳式太極拳被公認為太極拳的“老架”，其特點在於剛柔相濟、快慢相間、並帶有明顯的“蠶絲勁”和“纏絲勁”。 1. 金剛八勢與雙推手：深入解析陳氏套路中剛猛發力、注重“整勁”的段落，剖析其如何運用轉動帶動全身的協調發力。 2. 震腳與抖勁的技擊意義：探討陳架中那些強調爆發力的動作，如何服務於瞬間破壞對手平衡的實戰需求。 3. 陳氏新架的演變與簡化：對比新舊兩架的差異，理解太極拳在傳承過程中為適應現代體育要求所做的調整。 第四章：楊氏太極：中正平和與大開大閤的典範 楊式太極拳以其舒展大方、動作勻速平穩、強調中正安舒而著稱，成為流傳最廣的拳種之一。 1. “身法中正”的結構要求：詳細講解楊架對頭部懸頂、沉肩墜肘、含胸拔背等身體結構的嚴格要求，及其對“氣沉丹田”的支撐作用。 2. 平圓運動軌跡的分析：對比陳架的螺鏇運動，分析楊架動作在水平麵上的運動規律，如何實現連綿不絕的攻防轉換。 3. 定勢與過渡的連貫性：研究楊架如何通過緩慢的過渡動作，保持內勁的充沛和節奏的穩定，實現“一動無有不動”。 第五章：吳式與孫式：精微與靈活的獨特追求 本章將聚焦於吳式太極拳的細膩含蓄和孫式太極拳的靈活多變，探究其在技擊側重上的不同取嚮。 1. 吳式太極：內斂含蓄的技擊視角：分析吳架小巧緊湊的特點，如何利用身體的貼靠、擠壓實現“以小勝大”，重點講解其獨特的“斜中求正”理念。 2. 孫式太極：步法靈活與進退連環：探討孫式如何吸收八卦掌的步法，形成“活步”的特色，以及如何通過“三特定位”來應對快速突進的攻擊。 第三部分：太極技擊的核心要素與內功修煉 第六章：勁力結構：從“意、氣、力”到“聽、懂、化” 太極拳的技擊並非單純的肌肉對抗，而是建立在對“勁”的深刻理解之上。本章將剖析太極勁力的生成機製。 1. 力的“整”與“分”：探討周身一傢，勁力自腳而腿而腰而手的傳遞過程，以及如何避免“拙力”和“偏力”。 2. 聽勁與觸覺的敏銳：詳細闡述“聽勁”的技術層麵，如何通過接觸瞬間感知對方力量的方嚮、大小和意圖，這是技擊的先決條件。 3. 化勁與引勁的實踐技巧：分析如何通過身體的順應與鏇轉，將對方來力引入虛處，並將其轉化為自身的攻擊動能。 第七章：推手訓練的進階理論：理解與應用 推手（試力、掦手、定步推手、活步推手）是連接套路演練與實戰應用的關鍵橋梁。本書將超越基礎的“粘連不丟”層麵，深入探討其高階應用。 1. 步法在推手中的主導作用：強調推手過程中，不是手臂的較量，而是腳步移動與重心轉換對對方根基的破壞。 2. 發勁時機的把握：分析如何在粘連中，尋找對方的“空檔”或“失重瞬間”，實現“不離不分，蓄發自如”的發勁。 3. 防守中的主動進攻：探討“後發製人”並非消極等待，而是在防禦動作中完成對來力的化解與逆轉，實現反擊的流暢性。 結論：太極拳的當代價值與未來展望 太極拳作為一種古老的智慧結晶，在現代社會中展現齣強大的生命力。本書總結瞭不同流派在保留傳統技擊精髓的同時，如何適應現代競技和大眾健身的需求。太極拳的價值不僅在於其攻防技巧，更在於其對個體身心和諧的引導，是傳統文化中關於人與自然、人與自身關係思考的獨特體現。 （全書總計約1500字，內容聚焦於太極拳的哲學、曆史、流派比較及技擊理論，完全避開對“精簡吳式太極拳(三十六式拳架‧推手)”的具體動作或套路解析。）

　　太極拳，是中華武術的瑰寶。吳式太極拳，是太極拳的主要流派之一，流傳甚廣，深受國內群眾、海外僑胞和外國友人的喜愛，尤其在東亞地區更顯示旺盛生命力。

　　吳式太極拳，是滿族人全佑（1834─1902）在楊式太極拳基礎上創立並傳授其子吳鑒泉、徒弟王茂齋。此後，吳鑒泉傳授徐緻一、吳英華等；王茂齋傳授楊禹廷、曹幼甫等。百餘年來，經過幾代大師們精心研究、探索和實踐，終於形成瞭「輕靈柔化、緊湊舒伸、斜中寓正、川字步型」的風格特點。吳式太極拳的拳架適中，並以柔化見長，是健身祛病、延年益壽、防身自衛、技擊性很強的好拳種。無論男女老少，人人皆可演練。

　　為瞭全民健身需要，我們編著這部《精簡吳式太極拳》一書，以獻給廣大讀者和太極拳愛好者。其主要特點如下：

　　1. 本書創編精簡36式，不但做到「去繁就簡」，而且繼承發揚瞭吳式太極拳的優良傳統和風格。由於演練一次傳統套路需25～30分鍾，且重復架式過半，因此本書去繁就簡，從傳統套路中取36個主要架式，按「易、難、緩」排列順序，編成此套路36式。並繼承發揚瞭吳式拳的「斜中寓正」身法、「川字步型」步法和「變換於實腿、發勁閤於重心腿」等「輕靈柔化、緊湊舒伸」特點，以加大演練者運動量，提高練功質量。

　　 2. 本書編著的套路36式，改變瞭傳統套路中「六腳」、「四虎」、「五捶」等架式分散在其它拳架的情形，將它們編排在一起，形成「六腳」、「四虎」、「五捶」大連環，以增加演練難度。演練該套路時，應做到：有進有退、進退自如，有左有右、轉換靈活，左顧右盼、十分得體。這使其不但具有實用價值高、技擊性強的特點，而且使人達到「意想神領腰隨動，鏇轉自如興趣生」的境界。

　　3. 本書創編的套路36式，從演練方式看，其時間可分為快、緩、慢；其拳架，可分為高、中、低。它們互相對應，融為一體，各有特色。快練，需二、三分鍾，為高式拳架，適於推手和對練；緩練，需五、六分鍾，為低式拳架，適於競賽和錶演；慢練，需九、十分鍾，為中式拳架，適於中老年人健身。

　　4. 本書創編的套路練法，為適應當前廣大群眾的生活節奏加快、時間觀念增強等特點，以及喜愛太極拳演練、交流的人們越來越多等情形，有關內容體現齣瞭多樣性特點，不僅包括太極拳36式，而且還包括吳式太極推手及36勁，以供廣大愛好者演練參考。

　　本書在編著過程中，承濛北京市吳式太極拳研究會會長李秉慈先生、常務副會長翁福麒先生的指導幫助，以及各界朋友的大力支持，在此錶示衷心感謝﹗

　　隨著吳式太極拳在國內外日益普及，對其理論和實踐的研究與探索也在不斷發展成熟。我們深知本書不可避免會存在不足之處。真誠地希望有關專業人員、專傢學者、太極拳愛好者和各界人士不吝指正，以便進一步修改完善。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一本能夠真正簡化吳式太極拳精髓的教材，終於找到瞭這本《精簡吳式太極拳(三十六式拳架‧推手)》。不得不說，這本書在入門方麵做得非常齣色。它沒有像一些傳統教材那樣，上來就堆砌大量的理論和曆史淵源，而是直奔主題，將三十六式這個精煉的拳架清晰地呈現在讀者麵前。每一式的分解都力求簡潔明瞭，配以大尺寸、高清晰度的圖片，動作的細節，比如手法的轉換、身體的重心轉移、呼吸的配閤，都通過圖文並茂的方式進行瞭充分展示。對於我這樣的初學者來說，這種“少即是多”的教學理念，極大地減輕瞭學習的畏難情緒。我曾經嘗試過其他一些太極拳的書籍，常常因為動作的繁雜和理論的晦澀而半途而廢，但這本書的精簡設計，讓我感覺跟得上，也更容易理解其中的要領。它就像一位耐心又高效的老師，一步步引導你進入太極的世界，而不是試圖一次性把所有東西都塞給你。我尤其喜歡它在動作描述上，避免瞭過多艱澀的武術術語，而是用通俗易懂的語言來解釋動作的意圖和用法，這一點對於非武術專業背景的愛好者來說，實在是太友好瞭。

评分☆☆☆☆☆

我嚮來對過於理論化、不接地氣的武術書籍感到反感，而這本《精簡吳式太極拳(三十六式拳架‧推手)》卻是我最近遇到的清流。它以一種非常務實、簡潔的方式，將吳式太極拳的核心內容呈現齣來。首先，三十六式拳架的選擇本身就非常明智，它濃縮瞭吳式太極拳的精華，方便學習和記憶。書中對每一個動作的講解，都非常注重實用性，比如如何調整身體的姿勢，如何讓動作更順暢，如何避免發力錯誤。而且，這本書在推手的講解上，也做得相當齣色。它不是將推手作為一個獨立的、高難度的部分來講解，而是通過一些非常基礎的練習方法，讓你能夠逐步體會到太極推手的奧妙。書中對於“聽勁”的講解，非常有啓發性，讓你能夠感受到對方的力道，並學會如何順勢而為。我嘗試著按照書中的方法進行練習，發現自己對太極拳的理解確實有瞭更深的層次。總的來說，這本書的優點在於它的“精簡”和“實用”，它讓你能夠快速地掌握吳式太極拳的基礎，並且能夠將其運用到實際的推手中，而不是被繁瑣的理論和復雜的動作所睏擾。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的驚喜在於它對推手的闡釋。很多人可能覺得太極拳就是一套套的套路動作，但推手纔是真正體現太極“聽勁”和“化勁”精髓的實踐環節。這本書並沒有把推手作為一個獨立的、高深的學科來講解，而是巧妙地將其融入到三十六式拳架的學習過程中。它通過講解如何在練習拳架的同時，感知身體的細微變化，以及如何通過簡單的兩人互動來體會接觸的感受，來逐步引導讀者進入推手的世界。書中對於“沾黏連隨”、“不丟不頂”等推手核心原則的解釋，非常生動且具有畫麵感，仿佛能感受到對方的勁力是如何被化解，又是如何利用對方的力道進行反擊。我嘗試著按照書中的一些基礎練習方法，和我的朋友進行簡單的推手練習，雖然還很生疏，但確實能體會到書中所描述的那種“以靜製動”、“順勢而為”的初步感覺。這一點非常難得，因為很多教材要麼是完全不涉及推手，要麼就是把推手講得過於復雜，讓人望而卻步。這本書的這種循序漸進、理論與實踐相結閤的方式，讓我覺得推手不再是遙不可及的神秘技能，而是可以通過日常練習逐漸掌握的實用技術。

评分☆☆☆☆☆

作為一名已經練習太極拳多年，但始終覺得在“勁力”方麵有所欠缺的人，這本書提供瞭全新的視角。三十六式拳架本身就是對吳式太極拳精髓的高度提煉，而這本書的價值在於，它不僅僅是展示這三十六式，更深入地挖掘瞭每式背後的“力學原理”和“應用技巧”。書中的一些推手應用圖解，就非常直觀地展示瞭如何將拳架中的某個動作，轉化為實用的推手技法。例如，書中對“攬雀尾”的講解，不僅展示瞭動作本身，還通過模擬對方進攻的路徑，講解瞭如何通過身體的轉動和手臂的引導，化解對方的來力，並順勢將其引導到空處。這種講解方式，讓我感覺自己不再是被動地模仿動作，而是開始思考動作的內在邏輯和實戰價值。我尤其喜歡書裏提到的“用意不用力”的理念，書中通過大量的實例和圖示，說明瞭如何通過意識的引導，讓身體的各個部位協調配閤，從而以最小的代價産生最大的效力。這一點對於我這類追求太極拳“內勁”的練習者來說，無疑是點石成金的指引。

评分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在細節之處體現齣的嚴謹和專業性。盡管名為“精簡”，但在關鍵的要點上，作者卻絲毫沒有含糊。比如，在講解每一個動作的轉換時，書中都反復強調瞭腰胯的帶動作用，以及如何通過身體的螺鏇力來完成動作的流暢過渡。這讓我意識到，很多時候我們練習太極拳動作僵硬，就是因為忽略瞭腰胯這個核心的驅動力。書中配發的圖片，不僅僅是展示動作的靜態姿勢，更通過一些箭頭指示和文字標注，非常清晰地呈現瞭動作的動態過程，包括力量的傳導方嚮和身體重心的變化。我曾經在練習某個特定的動作時，總覺得身體彆扭，力量不順，翻來覆去地對著書看瞭好幾遍，纔在書中關於“襠走下弧”、“含胸拔背”的補充說明中找到瞭關鍵。這種細緻入微的講解，讓我感覺這本書是在真正地“教”我，而不是僅僅“展示”動作。此外，書中對於呼吸的配閤也有專門的講解，說明瞭在哪個階段吸氣，哪個階段呼氣，以及如何通過呼吸來輔助身體的放鬆和力量的凝聚，這對我理解太極拳的“內外相閤”有瞭更深的認識。