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综合四十八式太极拳

　　太极拳运动以它独特的魅力，优美的动作，简单易学的特点以及明显的健身效果，被越来越多的人们喜爱和接受。随着简化太极拳的普及与发展，提高的问题势在必行。本套48式太极拳正是为了满足广大国内有识之士的需求应运而生的。48式太极拳是在继承与发展传统太极拳特点的同时，本着提高与普及的理念，取其京华，更加体现了动作柔和，圆活饱满，虚实分明，连绵不断的运动特点及心静体松、柔中寓刚的基本需求，展现了它的优美、舒展及带来人们健身强体的无穷享受。�.

综合四十八式太极拳动作名称

第一段
1.白鹤亮翅
2.左搂膝拗步
3.左单鞭
4.左琵琶势
5.捋挤势（三）
6.左搬拦捶
7.左掤捋挤按
第二段
8.斜身靠
9.肘底捶
10.倒卷肱（四）
11.转身推掌（四）
12.右琵琶势
13.搂膝栽捶
第三段
14.白蛇吐信（二）
15.拍脚伏虎（二）
16.左撇身捶
17.穿拳下势
18.独立撑掌（二）
19.右单鞭
第四段
20.右云手（三）
21.右左分鬃
22.高探马
23.右蹬脚
24.双峰贯耳
25.左蹬脚
26.掩手撩拳
27.海底针
28.闪通背
第五段
29.右左分脚
30.搂膝拗步（二）
31.上步擒打
32.如封似闭
33.左云手（三）
34.右撇身捶
35.左右穿梭
36.退步穿掌
第六段
37.虚步压掌
38.独立托掌
39.马步靠
40.转身大捋
41.撩掌下势
42.上步七星
43.独立跨虎
44.转身摆莲
45.弯弓射虎
46.右搬拦捶
47.右掤捋挤按
48.十字手
收 势

《武林秘典：太极内功心法与精进之道》 内容提要： 本书深度剖析太极拳修炼的内在机理与外在表现的完美统一，旨在为所有太极拳习练者，无论初学者还是资深爱好者，提供一套系统、精微且极具实践指导意义的进阶路径。全书摒弃冗余的套路招式描述，聚焦于“内功心法”的构建、“劲力”的生成与运用、“呼吸吐纳”的精微调控，以及“意念导引”在拳架中的具体实践。我们相信，太极拳的精髓不在于形似，而在于神似和气脉的贯通。 本书分为上、中、下三篇，层层递进，构建一个完整的太极理论与实践体系。 --- 第一篇：太极根基——形体结构与气机启动（约400字） 本篇是构建太极拳扎实基础的理论核心，强调“立身中正安舒”的物理基础，以及“一动无有不动”的气机联动。 1. 桩架的“虚领顶劲”与“沉肩坠肘”的深度解析： 详细阐述了如何通过微调骨骼与肌肉的张力，实现“悬正”状态。重点剖析“顶劲”并非僵硬的向上顶，而是头部与尾闾形成的稳定中正轴线。沉肩坠肘不是肌肉的松弛，而是通过肩胛骨的打开和肘关节的自然下沉，为气机下沉和手臂的灵活性创造空间。 2. 下盘的“蓄劲”与“转换”： 深入探讨步法的“虚实”转换，强调“迈步如猫行”的轻灵感。不同于简单的重心转移，本篇详述了如何通过足底的“涌泉穴”与地面的微妙接触，实现对“地之气”的捕捉和运用。讲解了如何确保在转换过程中，身体的重心始终保持在支撑腿的根部，避免“漂浮感”。 3. 呼吸的“内化”： 太极拳的呼吸是“腹式呼吸”的升华。我们探究了“平匀深细”的境界如何与动作的开合相匹配。重点讲解“开时提吸、合时呼尽”的内在节律，以及如何避免呼吸声的显露，使呼吸完全与意念同步，达到“息与神合”的初步阶段。 --- 第二篇：劲力生成——内劲的挖掘与应用（约600字） 如果说第一篇是“骨架”，那么第二篇就是赋予这副骨架“血肉”与“力量”的核心。本篇着重于传统武术理论中的“劲力”概念，区分“拙力”、“僵力”与真正的“太极整劲”。 1. 周身一家与“棚、捋、挤、按”的原理： 详细剖析太极四正手如何通过“螺旋缠丝”的运动模式，将肢体的动作转化为整体的劲力传导。 棚劲的理解： 不仅仅是向上顶，而是手臂与身体形成一个圆运动的切线张力，强调皮肤表层的“外撑”感，保护自身空间。 捋劲的实践： 讲解如何利用手臂的缠绕和腰胯的旋转，实现对来力的“借劲”与“导向”，而非单纯的拉开。 挤劲的深度： 阐述挤劲是“棚劲”与“捋劲”的结合，通过向前推送，使对手同时承受来自两个方向的压力，实现“以小力胜大力”。 按劲的蓄势： 强调按劲是瞬间将上半身的重量和下盘的根基相结合，是一种突然的“沉降”力，而非蛮力下压。 2. 螺旋劲与缠丝法的精微操作： 螺旋劲是太极拳的灵魂。本篇用大量的图解和文字描述来解析“缠丝劲”在腕、肘、肩三个关节的传递机制。重点演示如何通过“捋手”的动作，在手臂上形成一个可见的、富有弹性的“气旋”，使接触点产生连绵不绝的拉扯力。 3. 劲力的“蓄发”与“掤劲”的保持： 探讨如何在复杂的动作转换中，始终保持身体的“掤”劲，即对所有接触面的张力控制。讲解如何通过腰胯的旋转，实现“劲断意不断”的转换，确保每一次发劲都是从脚下根部发出，经由腰胯主宰，最后通过手上传递出去，形成一个完整的能量循环。 --- 第三篇：意念导引与实战体现（约500字） 将理论转化为实际的运用，是太极拳修炼的终极目标。本篇侧重于“用意不用力”的境界实现，以及如何在实战中体现太极的“四两拨千斤”。 1. 意念对气血的导引： “意到气到，气到力到”是核心。本篇指导习练者如何将抽象的意念转化为具体的身体感受。例如，想象气流如江河般在经络中流动，而非仅凭肌肉去想象。探讨“虚灵”在实战中的作用——通过对自身重心的精确感知和调整，使得对手的攻击失去着力点。 2. 听劲的修炼与舍己化人： “听劲”是太极推手的基础。本书详细描述了如何通过指尖、掌心与对手接触点的微小反馈，感知对手的力量、意图和虚实变化。重点训练对“来力的弹性捕捉”和“借力的时机把握”，避免用自己的力量去抵抗或推开对手。 3. 阴阳开合的实战哲学： 太极拳的每一个动作都蕴含着阴阳转换。本篇结合推手实例，展示如何在被动中寻找主动，如何在“守”中蓄积“攻”的力量。讲解如何利用对方的“势”来转化自身的“劲”，实现真正的“舍己从人”，以最小的形变，化解最大的来力，并在对方失衡的瞬间，以整劲进行反击。 结语：内求而非外求 本书的编写宗旨，是引导习练者回归太极拳的本源——对自身身体的精微感知和对自然法则的模仿。真正的太极功夫，是日积月累的内在调整，而非表面套路的熟练。愿习者能通过此书，领悟太极拳“以柔克刚，以静制动”的深邃智慧。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本书时，就被其厚重的手感和精美的插图所吸引。翻开书页，我立刻被书中严谨的学术风格和丰富的图文并茂的讲解所折服。作者在每一个功法的讲解上，都力求做到精益求精，不仅有清晰的动作图示，还有详细的文字说明，并且每一个动作的名称都附有其内在的含义和技击的应用。例如，在介绍“单鞭”时，书中不仅讲解了动作的要领，还深入分析了其在推手中的作用，以及如何通过这个动作来化解对方的来力。更令我赞叹的是，书中还引用了大量古代武术家的经典论述，让我在学习动作的同时，也能领略到中华武术的博大精深。我尝试着将书中的一些动作拆解开来练习，发现每个动作都蕴含着丰富的技巧和哲理。这种严谨的教学方式，让我对太极拳有了更系统、更深入的认识。这本书不仅仅是一本武术教材，更像是一部关于中华传统文化的百科全书，充满了知识性和启发性。

评分☆☆☆☆☆

刚入手一本关于传统武术的书籍，翻了几页就被其深厚的文化底蕴和精炼的技法所吸引。作者在讲解时，旁征博引，将武术的动作与哲学思想巧妙地结合在一起，让我对“以柔克刚”、“借力打力”等概念有了更深刻的理解。书中对每一个动作的讲解都细致入微，从起势、身体的重心转移，到肢体的舒展、呼吸的配合，都讲解得条理清晰。更难得的是，作者还穿插了一些历史典故和前辈的武学感悟，读来既增长了知识，又激发了练习的兴趣。例如，在讲解“揽雀尾”时，书中不仅详细分解了左右揽、按的动作要领，还引用了“势不可使尽，用力不可过猛”的古训，告诫习武者要懂得收敛和保留。这种将理论与实践、历史与现代融为一体的叙述方式，让这本书不仅仅是一本武术教程，更像是一部关于东方智慧的探索之旅。我尤其喜欢书中对“用意不用力”的阐释，它引导我去思考如何在运动中调动身体的内在力量，而不是单纯地依赖肌肉的蛮力。这对于我这个初学者来说，无疑是拨云见日般的启迪。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉非常“接地气”，语言朴实无华，却字字珠玑。作者在讲解时，仿佛一位经验丰富的老者，循循善诱地引导你进入太极拳的世界。他不会一开始就讲什么高深的理论，而是从最基础的站桩、调息讲起，让你先感受到身体的变化。书中对每个动作的分解都非常细腻，比如如何才能做到“虚灵顶劲”，如何才能做到“沉肩坠肘”，作者都用非常生活化的语言来解释，让我这个完全没有基础的人也能理解。我最喜欢的是书中对于“松”的反复强调，以及如何通过练习来达到真正的“松”。这让我意识到，太极拳的精髓不在于力量，而在于放松。书中还分享了一些作者自己练习过程中的体会和感悟，让我觉得非常真实和有借鉴意义。我按照书中的方法练习了一段时间，发现身体确实变得更舒展、更放松了，一些长期的肌肉酸痛也得到了缓解。这本书对于想要学习太极拳，却又觉得无从下手的朋友来说，无疑是最好的入门指南。

评分☆☆☆☆☆

从这本书中，我获得了一种前所未有的学习体验。作者在内容编排上非常注重层次感，从基础的呼吸调理到复杂的套路演练，每一步都衔接得自然而流畅。我尤其欣赏书中对于“懂劲”的阐述，作者将这一抽象的概念具象化，通过一系列的练习方法，引导读者去体会和感受身体内在的力量传递。书中对于身体力学原理的运用解释得非常清晰，例如在讲解“进步搬拦捶”时，作者详细分析了重心转移、发力方向以及腰胯的配合，让我对动作的本质有了更深的理解。而且，书中还穿插了一些关于武术礼仪和道德修养的内容，这让我认识到，太极拳不仅仅是肢体的运动，更是一种精神的修炼。我尝试着将书中的一些练习方法融入到自己的日常生活中，发现不仅身体状态有所改善，就连心态也变得更加平和。这本书的深度和广度都让我惊叹，它让我看到了太极拳作为一种传统武术所蕴含的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我眼前一亮的武术书籍，其编排方式和内容呈现都颇具匠心。作者并没有直接抛出招式，而是先从太极拳的起源、发展以及其核心理念入手，为读者构建了一个完整的知识框架。这种循序渐进的教学方式，让我能够更好地理解每个动作背后的逻辑和用意。书中对于身体的各个部位的协调性要求讲解得十分到位，比如如何做到“含胸拔背”、“松肩沉肘”，作者都用生动的语言和形象的比喻来阐释。我尤其欣赏书中对于“裆”的讲解，它强调了下盘的稳定和松活，这对习练者来说至关重要。而且，书中还涉及了一些常见的练习误区和纠正方法，这对于避免走弯路非常有帮助。我尝试着按照书中的指导进行一些基础练习，惊喜地发现身体的柔韧性和平衡感确实有所提升。这本书的文字表达流畅且富有感染力，读起来一点也不枯燥，反而充满了探索的乐趣。它让我意识到，学习太极拳不仅仅是模仿动作，更是一个认识自己、与身体对话的过程。