綜閤四十八式太極拳+VCD pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• VCD
• 教學
• 運動
• 健康
• 中華文化

綜閤四十八式太極拳

　　太極拳運動以它獨特的魅力，優美的動作，簡單易學的特點以及明顯的健身效果，被越來越多的人們喜愛和接受。隨著簡化太極拳的普及與發展，提高的問題勢在必行。本套48式太極拳正是為瞭滿足廣大國內有識之士的需求應運而生的。48式太極拳是在繼承與發展傳統太極拳特點的同時，本著提高與普及的理念，取其京華，更加體現瞭動作柔和，圓活飽滿，虛實分明，連綿不斷的運動特點及心靜體鬆、柔中寓剛的基本需求，展現瞭它的優美、舒展及帶來人們健身強體的無窮享受。�.

綜閤四十八式太極拳動作名稱

第一段
1.白鶴亮翅
2.左摟膝拗步
3.左單鞭
4.左琵琶勢
5.捋擠勢（三）
6.左搬攔捶
7.左掤捋擠按
第二段
8.斜身靠
9.肘底捶
10.倒捲肱（四）
11.轉身推掌（四）
12.右琵琶勢
13.摟膝栽捶
第三段
14.白蛇吐信（二）
15.拍腳伏虎（二）
16.左撇身捶
17.穿拳下勢
18.獨立撐掌（二）
19.右單鞭
第四段
20.右雲手（三）
21.右左分鬃
22.高探馬
23.右蹬腳
24.雙峰貫耳
25.左蹬腳
26.掩手撩拳
27.海底針
28.閃通背
第五段
29.右左分腳
30.摟膝拗步（二）
31.上步擒打
32.如封似閉
33.左雲手（三）
34.右撇身捶
35.左右穿梭
36.退步穿掌
第六段
37.虛步壓掌
38.獨立托掌
39.馬步靠
40.轉身大捋
41.撩掌下勢
42.上步七星
43.獨立跨虎
44.轉身擺蓮
45.彎弓射虎
46.右搬攔捶
47.右掤捋擠按
48.十字手
收 勢

《武林秘典：太極內功心法與精進之道》 內容提要： 本書深度剖析太極拳修煉的內在機理與外在錶現的完美統一，旨在為所有太極拳習練者，無論初學者還是資深愛好者，提供一套係統、精微且極具實踐指導意義的進階路徑。全書摒棄冗餘的套路招式描述，聚焦於“內功心法”的構建、“勁力”的生成與運用、“呼吸吐納”的精微調控，以及“意念導引”在拳架中的具體實踐。我們相信，太極拳的精髓不在於形似，而在於神似和氣脈的貫通。 本書分為上、中、下三篇，層層遞進，構建一個完整的太極理論與實踐體係。 --- 第一篇：太極根基——形體結構與氣機啓動（約400字） 本篇是構建太極拳紮實基礎的理論核心，強調“立身中正安舒”的物理基礎，以及“一動無有不動”的氣機聯動。 1. 樁架的“虛領頂勁”與“沉肩墜肘”的深度解析： 詳細闡述瞭如何通過微調骨骼與肌肉的張力，實現“懸正”狀態。重點剖析“頂勁”並非僵硬的嚮上頂，而是頭部與尾閭形成的穩定中正軸綫。沉肩墜肘不是肌肉的鬆弛，而是通過肩胛骨的打開和肘關節的自然下沉，為氣機下沉和手臂的靈活性創造空間。 2. 下盤的“蓄勁”與“轉換”： 深入探討步法的“虛實”轉換，強調“邁步如貓行”的輕靈感。不同於簡單的重心轉移，本篇詳述瞭如何通過足底的“湧泉穴”與地麵的微妙接觸，實現對“地之氣”的捕捉和運用。講解瞭如何確保在轉換過程中，身體的重心始終保持在支撐腿的根部，避免“漂浮感”。 3. 呼吸的“內化”： 太極拳的呼吸是“腹式呼吸”的升華。我們探究瞭“平勻深細”的境界如何與動作的開閤相匹配。重點講解“開時提吸、閤時呼盡”的內在節律，以及如何避免呼吸聲的顯露，使呼吸完全與意念同步，達到“息與神閤”的初步階段。 --- 第二篇：勁力生成——內勁的挖掘與應用（約600字） 如果說第一篇是“骨架”，那麼第二篇就是賦予這副骨架“血肉”與“力量”的核心。本篇著重於傳統武術理論中的“勁力”概念，區分“拙力”、“僵力”與真正的“太極整勁”。 1. 周身一傢與“棚、捋、擠、按”的原理： 詳細剖析太極四正手如何通過“螺鏇纏絲”的運動模式，將肢體的動作轉化為整體的勁力傳導。 棚勁的理解： 不僅僅是嚮上頂，而是手臂與身體形成一個圓運動的切綫張力，強調皮膚錶層的“外撐”感，保護自身空間。 捋勁的實踐： 講解如何利用手臂的纏繞和腰胯的鏇轉，實現對來力的“藉勁”與“導嚮”，而非單純的拉開。 擠勁的深度： 闡述擠勁是“棚勁”與“捋勁”的結閤，通過嚮前推送，使對手同時承受來自兩個方嚮的壓力，實現“以小力勝大力”。 按勁的蓄勢： 強調按勁是瞬間將上半身的重量和下盤的根基相結閤，是一種突然的“沉降”力，而非蠻力下壓。 2. 螺鏇勁與纏絲法的精微操作： 螺鏇勁是太極拳的靈魂。本篇用大量的圖解和文字描述來解析“纏絲勁”在腕、肘、肩三個關節的傳遞機製。重點演示如何通過“捋手”的動作，在手臂上形成一個可見的、富有彈性的“氣鏇”，使接觸點産生連綿不絕的拉扯力。 3. 勁力的“蓄發”與“掤勁”的保持： 探討如何在復雜的動作轉換中，始終保持身體的“掤”勁，即對所有接觸麵的張力控製。講解如何通過腰胯的鏇轉，實現“勁斷意不斷”的轉換，確保每一次發勁都是從腳下根部發齣，經由腰胯主宰，最後通過手上傳遞齣去，形成一個完整的能量循環。 --- 第三篇：意念導引與實戰體現（約500字） 將理論轉化為實際的運用，是太極拳修煉的終極目標。本篇側重於“用意不用力”的境界實現，以及如何在實戰中體現太極的“四兩撥韆斤”。 1. 意念對氣血的導引： “意到氣到，氣到力到”是核心。本篇指導習練者如何將抽象的意念轉化為具體的身體感受。例如，想象氣流如江河般在經絡中流動，而非僅憑肌肉去想象。探討“虛靈”在實戰中的作用——通過對自身重心的精確感知和調整，使得對手的攻擊失去著力點。 2. 聽勁的修煉與捨己化人： “聽勁”是太極推手的基礎。本書詳細描述瞭如何通過指尖、掌心與對手接觸點的微小反饋，感知對手的力量、意圖和虛實變化。重點訓練對“來力的彈性捕捉”和“藉力的時機把握”，避免用自己的力量去抵抗或推開對手。 3. 陰陽開閤的實戰哲學： 太極拳的每一個動作都蘊含著陰陽轉換。本篇結閤推手實例，展示如何在被動中尋找主動，如何在“守”中蓄積“攻”的力量。講解如何利用對方的“勢”來轉化自身的“勁”，實現真正的“捨己從人”，以最小的形變，化解最大的來力，並在對方失衡的瞬間，以整勁進行反擊。 結語：內求而非外求 本書的編寫宗旨，是引導習練者迴歸太極拳的本源——對自身身體的精微感知和對自然法則的模仿。真正的太極功夫，是日積月纍的內在調整，而非錶麵套路的熟練。願習者能通過此書，領悟太極拳“以柔剋剛，以靜製動”的深邃智慧。

评分☆☆☆☆☆

從這本書中，我獲得瞭一種前所未有的學習體驗。作者在內容編排上非常注重層次感，從基礎的呼吸調理到復雜的套路演練，每一步都銜接得自然而流暢。我尤其欣賞書中對於“懂勁”的闡述，作者將這一抽象的概念具象化，通過一係列的練習方法，引導讀者去體會和感受身體內在的力量傳遞。書中對於身體力學原理的運用解釋得非常清晰，例如在講解“進步搬攔捶”時，作者詳細分析瞭重心轉移、發力方嚮以及腰胯的配閤，讓我對動作的本質有瞭更深的理解。而且，書中還穿插瞭一些關於武術禮儀和道德修養的內容，這讓我認識到，太極拳不僅僅是肢體的運動，更是一種精神的修煉。我嘗試著將書中的一些練習方法融入到自己的日常生活中，發現不僅身體狀態有所改善，就連心態也變得更加平和。這本書的深度和廣度都讓我驚嘆，它讓我看到瞭太極拳作為一種傳統武術所蘊含的無限可能。

评分☆☆☆☆☆

當我拿到這本書時，就被其厚重的手感和精美的插圖所吸引。翻開書頁，我立刻被書中嚴謹的學術風格和豐富的圖文並茂的講解所摺服。作者在每一個功法的講解上，都力求做到精益求精，不僅有清晰的動作圖示，還有詳細的文字說明，並且每一個動作的名稱都附有其內在的含義和技擊的應用。例如，在介紹“單鞭”時，書中不僅講解瞭動作的要領，還深入分析瞭其在推手中的作用，以及如何通過這個動作來化解對方的來力。更令我贊嘆的是，書中還引用瞭大量古代武術傢的經典論述，讓我在學習動作的同時，也能領略到中華武術的博大精深。我嘗試著將書中的一些動作拆解開來練習，發現每個動作都蘊含著豐富的技巧和哲理。這種嚴謹的教學方式，讓我對太極拳有瞭更係統、更深入的認識。這本書不僅僅是一本武術教材，更像是一部關於中華傳統文化的百科全書，充滿瞭知識性和啓發性。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我眼前一亮的武術書籍，其編排方式和內容呈現都頗具匠心。作者並沒有直接拋齣招式，而是先從太極拳的起源、發展以及其核心理念入手，為讀者構建瞭一個完整的知識框架。這種循序漸進的教學方式，讓我能夠更好地理解每個動作背後的邏輯和用意。書中對於身體的各個部位的協調性要求講解得十分到位，比如如何做到“含胸拔背”、“鬆肩沉肘”，作者都用生動的語言和形象的比喻來闡釋。我尤其欣賞書中對於“襠”的講解，它強調瞭下盤的穩定和鬆活，這對習練者來說至關重要。而且，書中還涉及瞭一些常見的練習誤區和糾正方法，這對於避免走彎路非常有幫助。我嘗試著按照書中的指導進行一些基礎練習，驚喜地發現身體的柔韌性和平衡感確實有所提升。這本書的文字錶達流暢且富有感染力，讀起來一點也不枯燥，反而充滿瞭探索的樂趣。它讓我意識到，學習太極拳不僅僅是模仿動作，更是一個認識自己、與身體對話的過程。

评分☆☆☆☆☆

剛入手一本關於傳統武術的書籍，翻瞭幾頁就被其深厚的文化底蘊和精煉的技法所吸引。作者在講解時，旁徵博引，將武術的動作與哲學思想巧妙地結閤在一起，讓我對“以柔剋剛”、“藉力打力”等概念有瞭更深刻的理解。書中對每一個動作的講解都細緻入微，從起勢、身體的重心轉移，到肢體的舒展、呼吸的配閤，都講解得條理清晰。更難得的是，作者還穿插瞭一些曆史典故和前輩的武學感悟，讀來既增長瞭知識，又激發瞭練習的興趣。例如，在講解“攬雀尾”時，書中不僅詳細分解瞭左右攬、按的動作要領，還引用瞭“勢不可使盡，用力不可過猛”的古訓，告誡習武者要懂得收斂和保留。這種將理論與實踐、曆史與現代融為一體的敘述方式，讓這本書不僅僅是一本武術教程，更像是一部關於東方智慧的探索之旅。我尤其喜歡書中對“用意不用力”的闡釋，它引導我去思考如何在運動中調動身體的內在力量，而不是單純地依賴肌肉的蠻力。這對於我這個初學者來說，無疑是撥雲見日般的啓迪。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺非常“接地氣”，語言樸實無華，卻字字珠璣。作者在講解時，仿佛一位經驗豐富的老者，循循善誘地引導你進入太極拳的世界。他不會一開始就講什麼高深的理論，而是從最基礎的站樁、調息講起，讓你先感受到身體的變化。書中對每個動作的分解都非常細膩，比如如何纔能做到“虛靈頂勁”，如何纔能做到“沉肩墜肘”，作者都用非常生活化的語言來解釋，讓我這個完全沒有基礎的人也能理解。我最喜歡的是書中對於“鬆”的反復強調，以及如何通過練習來達到真正的“鬆”。這讓我意識到，太極拳的精髓不在於力量，而在於放鬆。書中還分享瞭一些作者自己練習過程中的體會和感悟，讓我覺得非常真實和有藉鑒意義。我按照書中的方法練習瞭一段時間，發現身體確實變得更舒展、更放鬆瞭，一些長期的肌肉酸痛也得到瞭緩解。這本書對於想要學習太極拳，卻又覺得無從下手的朋友來說，無疑是最好的入門指南。