坐月子的方法：产妇生活守则及坐月子食谱(初版3刷) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　详细阐述庄淑旂博士的坐月子理论．并有多位知名新闻主播．名人政要以及艺人．．．分享亲身经验．让产妇以最自然．最正确的坐月子方法调养身体．对有心借坐月子找回健康．美丽．窈窕的女性朋友来说．这本畅销书是必备的．

作者简介

庄寿美

　　旅日名医庄淑旂博士爱女，现任青峰基金会董事、防癌宇宙操及自我健康管理推广讲师、广和出版社及广和国际有限公司负责人。着有:防癌宇宙操、这样吃最健康、自我健康管理、孕妇养胎宝典、坐月子的方法、从怀孕到坐月子、好朋友与妳、更年期的生活与饮食、坐月子御膳食谱．．．等书。

章惠如

　　庄寿美老师大女儿，长期协助母亲庄寿美老师从事各种防癌、防老及中国式自我健康管理的演讲和推广，对于□述外婆庄淑旂博士的女性健康管理理论不遗余力。章惠如更亲身体验过庄淑旂博士的指导，由养胎到坐月子和产后的调理，感受到其理论的真实益处，因此现身说法，希望借由演讲、着书，让更多女性朋友受惠。

瑜伽疗愈之道：身心平衡的古老智慧与现代实践 本书深入探索瑜伽的深层哲学、体式精髓与呼吸技巧，旨在为现代都市人提供一套系统、全面、可操作的瑜伽练习指南。我们相信，瑜伽不仅仅是一系列体式的组合，更是一种关乎生命质量与内在和谐的生活方式。 第一部分：瑜伽的哲学基石与精神内涵 本部分将引领读者穿越时空，追溯瑜伽自古印度吠陀时代至今的演变历程。我们摒弃晦涩的术语，以清晰、现代的语言阐述瑜伽哲学的核心——《瑜伽经》的八支分法（Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi）。 持戒与内修（Yama & Niyama）： 我们将详细解读五种持戒（非暴力、诚实、不偷盗、节制、无贪）与五种内修（洁净、知足、苦行、自学、信奉神圣）。这些道德规范被视为通往身心合一的基石，是现代人处理人际关系、管理焦虑、培养内在定力的实践指南。我们将结合当代社会案例，探讨如何在快节奏的工作与生活中切实履行这些古老原则。 心识的安宁： 深入剖析瑜伽如何通过规范行为和调节心念，实现对“心识波动”（Chitta Vritti Nirodhah）的控制。这部分内容着重于培养“觉知”（Mindfulness），帮助读者识别并超越头脑中的噪音与评判，从而达到内心的平静与清晰。 第二部分：体式（Asana）的精准解构与科学应用 不同于市场上常见的“速成”或“花哨”的体式展示，本书将体式分解为基础原理、肌肉激活、骨骼对齐和呼吸配合四大维度进行科学讲解。 基础解剖学视角： 每一组核心体式（如山式、下犬式、三角式、战士系列）都配有详细的肌肉群启动图解，指导练习者理解哪些肌肉需要收缩，哪些需要放松，以确保练习的安全性和有效性。我们强调“稳定胜于深度”，避免过度拉伸导致的损伤。 序列编排的艺术： 我们提供了一系列针对不同需求的练习序列，包括但不限于： 早晨唤醒序列： 温和地激活脊柱和内脏，为一天注入活力。 午后舒缓序列： 针对久坐导致的髋部僵硬和肩颈紧张进行深度放松。 夜间助眠序列： 侧重于副交感神经的激活，引导身体进入休息与修复状态。 脊柱健康系列： 系统性地练习后弯、前屈、扭转和侧弯，维护脊柱的自然生理曲度。 辅助工具的智慧使用： 详细讲解如何巧妙运用瑜伽砖、伸展带、抱枕等辅助工具，使初学者也能安全地进入深层体式，同时也帮助资深练习者探索体式的不同层次。 第三部分：呼吸法（Pranayama）与能量控制 呼吸是连接身体与心智的桥梁，本部分专注于呼吸的科学与艺术。 基础腹式呼吸： 纠正普遍的胸式浅呼吸习惯，教授如何最大化肺活量，激活膈肌，这是所有深度放松的基础。 核心呼吸法详解： Ujjayi 呼吸（胜利呼吸）： 在练习体式中如何运用，以产生内在的“热量”并维持专注力。 Nadi Shodhana（左右脉调息）： 系统性地平衡左右脑功能，净化能量通道，是应对压力和提升专注力的利器。 Kapalabhati（颅骨光明法）： 介绍其净化作用，并严格强调练习时的禁忌和节奏控制。 能量流动的理解： 简要介绍脉轮（Chakra）系统，解释呼吸法和体式如何影响身体的能量中心，从而影响情绪和健康状态。 第四部分：冥想（Dhyana）的实践入门 冥想并非“放空大脑”，而是培养一种有目标的专注状态。本书将冥想实践日常化、去神秘化。 静坐的准备： 从选择合适的坐姿、环境布置到身体的微调，确保练习者的身体能够舒适、持久地保持稳定。 专注对象的选择： 提供多种入门级的冥想引导，包括：专注于呼吸的“锚点冥想”、关注身体感觉的“身体扫描冥想”，以及培养慈悲心的“慈心冥想”。 处理走神： 针对“我无法停止思考”的普遍困扰，提供温和且有效的“回归技巧”，将走神视为练习的一部分而非失败。 总结：将瑜伽融入生活 本书的终极目标是帮助读者建立一套可持续的、个性化的练习系统。我们将探讨如何在日常活动中保持“瑜伽的觉知”——走路时的平衡、吃饭时的慢品、工作时的呼吸调整。这套整合性的方法论，将使瑜伽从垫子上的时间，延伸至生命的每一个面向，达成真正的身心合一，实现内在的稳定与宁静。

评分☆☆☆☆☆

我是一名在台湾生活多年的新晋妈妈，之前已经陆陆续续看过一些关于产后护理的书籍，但总觉得有些内容比较空泛，或者不够贴近我们台湾的生活习惯。当我看到这本《坐月子的方法：产妇生活守则及坐月子食谱》时，我立刻被它扎实的标题吸引了。特别是“食谱”这两个字，对我而言是关键。我知道坐月子期间的饮食至关重要，但究竟哪些食材对产妇好，哪些需要避开，如何搭配才能既滋补又不至于上火，这些细节往往是让许多妈妈头疼的问题。我非常期待这本书能够提供真正具有参考价值的食谱，最好能有一些符合我们台湾口味，容易准备，并且营养均衡的建议。我希望它能告诉我，在不同阶段（比如产后一周、两周、一个月）应该如何调整饮食，而不是千篇一律的“鸡汤”和“麻油”。此外，“产妇生活守则”听起来也很实用，希望它能针对我们台湾地区常见的产后问题，给出一些具体可行的小贴士，比如如何处理恶露、如何缓解胀气，以及一些容易被忽略的细节，例如如何正确哺乳、如何帮助宝宝入睡等等。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格，从封面就能看出是走温馨路线的，这对于一个即将迎来新生命的家庭来说，是非常契合的氛围。我之前也浏览过不少产后护理的书籍，但很多都显得过于专业或者过于陈旧。这本书的“产妇生活守则”让我觉得它会比较贴近日常生活，更像是朋友的经验分享，或者是一个贴心的护理指南。我希望它能涵盖一些非常具体的、落地的小细节，比如如何在家中创造一个适合产后恢复的环境，如何安排家人参与到产后护理中来，以及一些关于产妇和新生儿日常互动的小技巧。而且，“坐月子食谱”这部分，我非常期待它能提供一些多样化的选择。我希望看到的不仅仅是传统的滋补汤品，也包括一些易于消化、制作方便，同时又能满足营养需求的食谱。比如，是否有考虑过不同地区、不同家庭的食材获取便利性？是否会提供一些可以提前准备的食谱？这些都是能让新手妈妈们感受到便利和支持的因素。这本书的“初版3刷”也侧面反映了它的价值，让人对它的内容更有期待。

评分☆☆☆☆☆

作为一个即将第二次当妈妈的过来人，我深知“坐月子”的重要性，但也明白很多时候我们缺乏足够科学的指导。第一次坐月子的时候，我基本是照搬长辈的经验，虽然也恢复得不错，但总觉得有些地方可以做得更好。因此，当我看到这本书的标题时，我就知道我一定会去买一本。我对“产妇生活守则”这部分特别期待，因为我想看看它有没有提到一些我第一次坐月子时没有注意到的细节，或者是有更科学的建议。例如，关于产后运动，第一次我完全不敢动，不知道这本书会不会提供一些温和且安全的产后运动建议。还有，关于新生儿的护理，虽然我有经验，但了解更多不同角度的护理方法总是好的。而“坐月子食谱”更是我关心的重点，我希望它能提供一些变化，让我第二次坐月子的时候，可以有更多美味且营养的食物选择，而不至于因为吃的东西太单调而感到乏味。尤其是我希望它能针对我目前遇到的某些具体的产后恢复问题，比如乳汁不足的问题，是否有专门的食谱建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当吸引我，柔和的色调和温润的字体，第一眼就给人一种安心、舒适的感觉。作为一名即将成为新手妈妈的我，面对即将到来的“坐月子”这个人生新阶段，内心既充满期待又夹杂着一丝不安。市面上关于坐月子的书籍琳琅满目，但这本书的标题“产妇生活守则及坐月子食谱”直接点出了我最关心的核心内容，让我觉得非常实用。特别是“守则”两个字，让我感觉它不仅仅是提供一些零散的建议，而是会有一套系统性的指导，帮助我在产后如何科学地调理身体，如何更好地照顾自己和新生儿。我尤其好奇它会涵盖哪些方面的生活细节，比如产后休息、伤口护理、个人卫生，甚至是一些心理上的调适。这些都是我在孕期就已经开始思考，但总觉得缺乏系统性了解的部分。希望这本书能够提供清晰、易懂的指导，让我能够从容应对产后的种种挑战，让我的身体能够尽快恢复，也为迎接宝宝的到来打下坚实的基础。这本书的出版信息显示“初版3刷”，这从侧面说明了它的受欢迎程度和内容的可靠性，让我对它的品质更有信心。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我本身对一些传统观念的“坐月子”方式存有疑虑，觉得有些过于繁琐，甚至有些不合时宜。但同时，我也知道产后身体的恢复非常重要，需要科学的护理。所以，当我偶然看到这本书的时候，我非常好奇它会以一种什么样的角度来解读“坐月子”。“方法”这个词让我觉得它会提供一些更具操作性的指导，而不是仅仅停留在理论层面。我特别想知道，这本书是如何平衡传统与现代的护理理念的？它会如何指导产妇在保证身体恢复的前提下，也能够尽量保持舒适和便利的生活？而且，“产妇生活守则”这个部分，我希望它能包含一些关于产后心理健康的建议，因为我知道很多新手妈妈在产后都会面临情绪波动，有一个好的心理状态对母婴健康都非常重要。另外，关于“坐月子食谱”，我希望能看到一些具体到食材份量、烹饪方法的指导，而不是简单的列出菜名。例如，是否会提供一些适合素食产妇的食谱？是否有关于如何利用当季食材的建议？这些细节上的考量，会大大增加这本书的实用性和可信度。