坐好月子找中医 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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想要坐好月子，不一定得花大钱到坐月子中心！
掌握正确观念，运用关键方法，在家也能轻轻松松找中医坐好月子。

坐月子不能洗头？不能吹风？滴水不能碰？忌食生冷？
这么多的不能，到底是为什么？可信度又有多少？

　　中医权威医师陈潮宗筹备两年、翻遍古今文献，以深入浅出方式一一破解传统坐月子禁忌，还你一个最方便、快速、有效、最符合现代生活的坐月子新主张！

　　大家都知道坐月子的重要性，但是对坐月子的诸多禁忌，却往往一知半解。其实这些禁忌并非空穴来风，早就明载在中医古籍中。作者耗时两年，回到禁忌的最初，从中医事典解说禁忌的原因，并以现代医学的角度提出正确的观念，一改坐月子给人限制多且麻烦的印象，倡导以新想法、新方法轻松简单度过女性人生最重要的一个月。

◎内容最丰富

　　提供孕妇从怀孕期到产后养身的所需资讯，且针对各类型的孕妇（自然生产、剖腹生产、高龄产妇、小产等）提出不同坐月子建议，内容相当完整，堪称坐月子的全知识事典！

◎方法最齐全

　　包含简单的药膳、茶饮、穴位按摩、运动等有助于产后减重及养身的内容，让爱美的产妇能够轻松瘦身，达到坐月子与减重的双重效果！

◎实行最方便

　　为忙碌的现代生活着想，提供最方便有效的坐月子新方法，倡导不用花大钱到坐月子中心，也能轻松在家简单坐好月子！

本书特色

　　◎从怀孕期的养胎养身，谈到坐月子后期的保养瘦身，内容丰富多元，是坊间最完整的坐月子书籍。

　　◎针对传统坐月子禁忌，以及目前坊间坐月子的方法提出解释与修正，有助于读者观念导正。

　　◎提供简易、不花大钱的坐月子方法，贴近现代女性的需求，方便人人都能在家自己轻松坐月子。

作者简介

陈潮宗

　　台中中国医药大学中国医学研究所博士，中医师特考第四名。曾任考试院中医师考试典试委员、台北市立和平医院中医主治医师、省立花莲医院中医部主治医师、国立国父纪念馆中医养生班教师、中医师全联会中医会讯创刊总编辑。

　　现为台湾中医临床医学会理事长、中华民国中医师公会全国联合会理事、台北市中医师公会常务理事、台湾中医师同德会名誉理事长、陈潮宗中医诊所院长。

　　着有《蔬果美妍DIY》、《四季家庭药膳》、《草本养生茶饮》、《中医鸡尾酒减肥法》、《四季保健小偏方》、《坐好月子找中医》等多本医药相关书籍。

产后调养的智慧：顺应自然，拥抱健康 这是一部全面、深入、以实践指导为核心的产后调养指南。它将带领每一位新手妈妈，穿越产后恢复的迷雾，用科学、传统与个性化的方法，构建一个坚实、健康的未来基石。 分娩，是生命中最伟大的奇迹之一，但随之而来的，是身体和精神都需要深度修复的“第四产程”。本书并非简单地罗列禁忌与习俗，而是深刻解析了女性在产后这一特殊生理阶段的内在变化，旨在提供一套系统、可操作、且高度重视个体差异的调养方案。 第一部分：理解产后的生理剧变——“阴阳失衡”的科学解读 产后，身体经历了一场剧烈的“大出血”和“大搬家”。本书首先从现代医学和传统医学交汇的角度，详细阐述了产后身体的九大核心变化： 子宫复旧与恶露的流转： 深入解析子宫的收缩机制，如何通过正确的体位、适度的活动来促进恶露的排出，以及何时需要警惕异常出血或感染的信号。我们关注的不是“月子能不能洗头”，而是“如何通过内调外养，加速子宫内膜的修复”。 气血大亏与体液失衡： 妊娠期耗费的阴血如何补偿？如何通过饮食、休息和情绪管理，有效对抗产后常见的头晕、乏力、盗汗等气血两虚的症状。 盆底肌的重建与塑形： 详细图解盆底肌的功能与受损机制。本书提供了从基础的凯格尔运动到进阶的深层核心激活练习，帮助妈妈们逐步恢复腹部力量与控尿能力，而非仅仅关注体重秤上的数字。 内分泌的“过山车”： 孕期的高激素水平骤降后，身体如何重新寻找平衡点？这部分内容侧重于情绪稳定，解析产后抑郁（PPD）的早期识别与积极应对策略，强调社会支持系统的重要性。 第二部分：营养的艺术——“吃”出元气与奶量 许多产后调养书籍将饮食视为“食谱堆砌”，而本书则深入探讨了“辨证施食”的智慧，强调食物的药用价值和对特定恢复阶段的匹配度。 阶段性饮食策略： 严格划分产后七天的排毒期、第二周的生肌修复期、以及第三、四周的固本培元期。例如，在初期，我们不盲目进补，而是侧重于温和的利水消肿和清热，避免“虚不受补”带来的乳房胀痛或消化不良。 母乳喂养的营养支持： 针对奶水不足、奶水稀薄或乳房胀痛等常见问题，提供具体的食材搭配方案，如如何通过药膳汤方平衡泌乳素，而非简单地强调“多喝汤”。同时，也关注到妈妈自身营养的摄入，避免过度催乳导致自身营养过度损耗。 “月子餐”的现代化改良： 保留了传统滋补的精华，如使用优质蛋白质、富含铁质的深色蔬菜，同时减少了传统做法中可能过多的油脂和盐分，使其更符合现代女性的消化特点和健康标准。 第三部分：动静相宜——形体恢复与筋骨的养护 产后恢复绝非完全卧床不动，适度的运动是恢复体能和体态的关键。本书提供了从卧床到慢跑的渐进式恢复计划。 核心激活与姿势矫正： 重点讲解腹直肌分离（Diastasis Recti）的居家自我评估方法，以及如何安全地激活深层腹横肌，这是预防腰背疼痛和恢复平坦小腹的根本。 关节的保护与温和拉伸： 产后激素（如松弛素）的影响并未立即消失，关节依然脆弱。我们提供了一系列针对产后妈妈的、低冲击性的拉伸和瑜伽体式，帮助缓解肩颈僵硬和腰椎压力。 睡眠质量的优化： 承认新生儿喂养带来的睡眠碎片化，本书提供了如何在有限的休息时间内容质实现深度放松的技巧，如呼吸练习、环境优化等，帮助妈妈提升每一次小憩的质量。 第四部分：身心合一——情感调适与家庭支持 健康的产后恢复，其核心在于心理的安宁。 应对“新手妈妈焦虑”： 深入探讨了产后情绪波动的原因，如何区分正常的“婴儿蓝”和需要专业干预的产后抑郁。倡导正视自己的脆弱性，并学会有效求助。 伴侣与家庭角色的重塑： 强调伴侣在产后恢复中的积极参与，不仅是“帮手”，更是“共同管理者”。提供了夫妻间有效沟通的技巧，以应对因育儿压力带来的亲密关系紧张。 身体自主权的回归： 鼓励妈妈们倾听自己的身体声音，设定合理的恢复目标，不被外界“别人家妈妈”的标准所绑架。产后恢复是一个个性化的旅程，而非一场竞赛。 总结而言，本书的目标是赋予新妈妈知识和信心，让她们能够主动管理自己的产后恢复过程，将“月子期”视为一次重新认识自我身体、建立终身健康习惯的黄金时期。它是一份详尽的、充满人文关怀的产后生存手册，旨在让妈妈们在照顾宝宝的同时，也温柔而坚定地照顾好自己。

推荐序 郑丞杰
推荐序 陈俊明
自序

Part.1 妈咪宝宝起跑点
怀孕初期：预防流产
怀孕中、后期：一人吃，两人补
顺产三宝：运动、休息、心情好
孕期疑问Q&A

Part.2 健康妈咪从坐月子开始
坐好月子好命一辈子
中西合璧坐月子：饮食篇
中西合璧坐月子：排泄篇
中西合璧坐月子：睡眠篇
中西合璧坐月子：运动篇
中西合璧坐月子：身体护理
剖腹产妈咪坐月子
高龄妈咪坐月子
小产妈咪坐月子

Part.3 打造人生的第二次青春
坐月子越做越窈窕
坐月子越做越美丽
坐月子越做越健康

Part.4 说古话今坐月子
坐月子禁忌解读
坐月子Q&A

脸部穴位图
人体正面穴位图
人体背面穴位图

　　坐月子是女性一生中的大事，俗谚说：「生赢鸡酒香，生输四块板。」从前妇女生产风险相当大，若没有妥善的医疗照顾，会导致许多併发症，甚至危害生命。

　　因此，为了避免风险，许多坐月子的禁忌顺应而生，尔后更随着时代变迁，变得愈来愈复杂。其实，生产就如瓜熟蒂落般自然，只要顺应自然，并符合生理学的原则，坐月子也可以很简单！

　　过去时空、背景不同，生活环境不如现在，有些作为当然不同，例如不能洗头，是因为从前没有吹风机；不能喝生水、洗生水，是因为从前没有干净的自然水，容易细菌感染。然而随着时代进步，生活环境改善，坐月子的方法也应该有所改变，不该一味依循传统，应当用合乎科学的方式，推动「坐月子新主张」。

　　现今坊间盛传的坐月子法其实也有谬误，例如：坐月子不能喝水，要喝酒水。个人认为实在是没有必要。不正确的坐月子方法，不仅增加妇女朋友在坐月子期间的困扰，且劳力伤财，坐一次月子往往需花费五、六万至七、八万，甚至还会影响健康。有感于坐月子的谬论繁琐，强烈的使命感督促我在繁忙的公事及诊务之下仍写作不懈，以提供正确、简便的坐月子方法，使妇女朋友能够轻松在家坐月子。

　　本书以中医理论基础出发，并结合现代医学观念，打破传统中不必要的坐月子禁忌。内容深入简出，并以简明易懂的实际案例作为说明。第一部分提及怀孕初期、中期、后期的调养及注意事项，第二部分详细说明坐月子期间的吃喝、拉撒、睡、运动等生活所需要遵循的方法，并针对不同生产方式，如剖腹产、高龄产，提供不同的坐月子方法。另外，更提醒妇女朋友小产也要坐月子，且不同的小产方式，会造成不同的伤害，因此坐月子方法也有所不同。

　　我期待将多年的临床经验与读者分享，为妇女朋友答疑解惑，使之能够避免不必要的困扰，期待人人都能「月坐越窈窕，月坐越美丽，月坐越健康」！

评分☆☆☆☆☆

這本書名《坐好月子找中醫》聽起來就很讓人安心，尤其對我這個第一次懷孕的準媽媽來說。身邊的長輩們一直強調「月子」對女人來說有多麼重要，傳說中的產後婦女身體會經歷一個特別的恢復期，如果這段時間沒調養好，往後可能就會有很多身體上的小毛病。聽起來真的很嚇人，但又不知道該從何下手。網路上資訊太多，魚龍混雜，常常看了更迷惘。看到這本書的名字，第一反應就是「對了，中醫在這方面最有經驗！」畢竟中醫在華人社會的地位不是一天兩天的事，許多老一輩的調理身體的方法都離不開中醫的學理。我很好奇書裡會怎麼解釋產後身體的變化，會不會有針對不同體質的調養建議？我最擔心的是，自己產後會不會精神不濟、身體痠痛，或者有什麼脹氣、水腫的問題。希望這本書能像一位溫柔又有學識的中醫師，一步步引導我，告訴我該吃什麼、不該吃什麼，有哪些穴位可以按摩，或者哪些簡單的湯品可以燉煮來幫助身體恢復。也希望它能讓我了解，原來「坐月子」不只是休息，而是一個主動積極調整身體的過程。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對「月子」的理解，一直比較模糊，總是聽長輩們說要怎麼做，但又不太明白其中的道理。直到懷孕後，才開始認真思考這個問題。看到《坐好月子找中醫》這本書的書名，我第一個聯想到的就是，終於有書可以好好解釋「為什麼」要這麼做，以及「怎麼」做得更科學、更有效。我一直對中醫的「辨證論治」很有興趣，相信它能針對個人狀況給予最適合的建議。我很好奇，書中會不會詳盡地介紹產後身體會有哪些變化，以及中醫是如何分類這些變化，並提供相對應的調理方案。例如，是否會教導我們如何判斷自己是屬於哪種體質？產後容易出現的「氣虛」、「血虛」、「濕氣重」等狀況，中醫會如何看待？以及，最重要的是，書中會不會提供具體、實操性強的建議，像是如何挑選適合的中藥材、如何搭配食材燉煮湯品，甚至一些簡單的產後運動或穴道按摩，來幫助身體恢復？

评分☆☆☆☆☆

身為一個在職場奮鬥多年的職業婦女，對於「月子」這件事，我最擔心的是時間跟精力。懷孕過程中，我已經做了不少功課，但總覺得好像少了一塊拼圖，那就是「怎麼跟中醫結合」。畢竟現代醫學的產後護理很多元，但傳統中醫在調理身體方面的智慧，一直是我非常嚮往的。這本書的書名直接點出了核心——「中醫」，這讓我覺得非常務實。我希望能透過這本書，了解中醫對於產後恢復的整體觀是什麼。例如，中醫會不會把產後的身體比喻成一個「虛」的狀態，然後需要用什麼樣的藥材去「補」？或者，對於一些產後常見的症狀，像是腰痠背痛、落髮、情緒低落，中醫會有什麼樣的調理方向？我真的很想知道，是否能透過飲食、穴道按摩，甚至一些簡單的中藥茶飲，就能有效改善這些問題，而不需要太複雜的步驟。畢竟產後我會非常忙碌，需要簡單易懂、又能真正見效的方法。

评分☆☆☆☆☆

我對中醫的認識，一直停留在感冒、腸胃不適的時候去看診。對於「坐月子」這種比較細緻的身體調理，我的知識就比較匱乏了。這本書《坐好月子找中醫》的書名，讓我眼睛一亮，彷彿在茫茫的產後資訊大海中找到了一座燈塔。我很好奇，中醫是如何看待懷孕過程對女性身體造成的影響？以及產後又是如何一個階段一個階段地讓身體恢復元氣。我個人比較注重養生，也相信「預防勝於治療」的觀念，所以對於中醫的整體調理很感興趣。我希望能從書中學到，如何利用天然的食材和簡單的中藥材，為自己打造一個最適合的中醫月子餐。例如，哪些食材是產後必吃的？哪些又是需要避開的？書裡會不會提供一些具體的食譜，或者針對不同季節、不同產婦狀況的建議？我期待這本書能給我帶來專業、系統性的指導，讓我能在產後安心地恢復，為未來的健康打下良好的基礎。

评分☆☆☆☆☆

在朋友的推薦下，我看到了這本書《坐好月子找中醫》。老實說，我在懷孕初期對「坐月子」這件事充滿了各種想像，但又不知道從何開始，網路上各種說法都有，讓人無所適從。然而，「中醫」這個關鍵詞，讓我瞬間覺得找到了方向。畢竟，在台灣，中醫在調養身體方面的聲譽一直很受肯定，許多媽媽們都認為產後透過中醫調理，身體恢復得特別好。我非常期待這本書能夠提供我一個有系統、有根據的產後調理指南。我想了解，中醫是如何看待產後女性身體的變化，以及如何透過天然、溫和的方式來幫助身體恢復。我特別希望能從書中學到，有哪些是產後必備的中藥材，它們各自有什麼功效？又該如何與日常的飲食結合，製作出既美味又養生的月子餐。此外，對於一些產後常見的不適，例如腰酸背痛、失眠、情緒波動等，中醫有沒有什麼獨到的見解和簡單易行的解決方法？我希望這本書能成為我產後的一位貼心顧問。