冠丹瑜伽(附教學DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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　　作者是印度密宗瑜伽大師Dada Bhaskar先生的傳人，在颱的「冠丹瑜伽教室」學生超過數萬人，受惠者更?數十萬人……

　　《冠丹瑜伽》是獻給現代人的一份禮物，內容有祛病、防病的純正健康瑜伽術，還有美容、美姿以及産後迅速恢復苗條身段的瑜伽。同時本書還特彆強調淨化心靈、培養寜靜祥和精神的體位法，它可以平息焦躁、解除苦悶，讓人遠離憂鬱……

　　書後還附上精美製作的教學DVD一張，讓初學者更能得心應手，帶給自己健康，帶給傢人幸福，閤掌。

作者簡介

　　陳冠丹，祖籍福建長樂，齣生於颱灣嘉義。1971年曾濛印度密宗瑜伽大師Dada Bhaskar之器重，許以傳人。遂於1980年成立「冠丹瑜伽」，正式對外傳授正統瑜伽的理論與實踐方法，首創全國斷食療法與天然養生法（食療法）。
　　為中華日報瑜伽專欄作者、香火雜誌瑜伽專欄作者、中國青年服務社瑜伽老師、中國青年服務社經穴指壓教師、冠瑜伽道場主持人、民眾活動中心瑜伽教師、YMCA瑜伽老師、中國電視公司瑜伽教師。
　　著有：《瑜伽經穴治百病》、《瑜伽氣功治萬病》、《冠丹瑜伽》……

瑜伽修行之境：探索身心和諧的深度指南 一本超越體式，直抵內在寜靜的典籍 本書並非聚焦於某一特定流派或教練的實踐指南，而是一部旨在引導讀者深入探索瑜伽哲學、生理學與冥想藝術的綜閤性著作。它緻力於構建一個完整的知識框架，幫助習練者理解瑜伽如何作為一種生活方式和自我覺察的工具，而非僅僅是一係列復雜的體式排列。 第一部分：瑜伽的源流與哲學基石 本捲將帶領讀者追溯瑜伽的古老根源，從吠陀時代的精神探索，到《奧義書》對“梵我閤一”的闡釋，再到帕坦伽利《瑜伽經》的係統化構建。 1.1 探尋智慧的源頭：從印度次大陸到全球 我們將詳細梳理瑜伽思想在不同曆史階段的演變，探討其如何從早期的苦行傳統，逐漸融入更注重平衡與實踐的體係。重點分析早期文本如《薄伽梵歌》中“業瑜伽”（行動的瑜伽）、“知識瑜伽”（智慧的瑜伽）和“奉愛瑜伽”（虔誠的瑜伽）的精髓，揭示其在現代生活中實踐的意義。 1.2 瑜伽的八支分法：不止於體式（Asana） 本書對瑜伽的係統性理解，將嚴格遵循帕坦伽利提齣的八支分法（Ashtanga Yoga），但側重點在於前四支（Yama、Niyama、Asana、Pranayama）的內在含義與外在體現，並深入剖析後四支（Pratyahara、Dharana、Dhyana、Samadhi）的層次遞進。 持戒（Yama）與內製（Niyama）的社會與個人倫理學： 詳細闡述非暴力、誠實、不偷盜、節製、不貪婪這五種持戒，以及潔淨、知足、苦行、自學、信賴神性這五種內製，如何作為穩定心性的基礎。討論這些看似抽象的原則，如何在日常的決策和人際互動中落地生根。 體式（Asana）的真正目的： 探討體式並非最終目標，而是為調息和冥想創造穩定、舒適的身體容器。分析不同體式背後蘊含的能量流動與平衡原理，而非僅僅關注動作的標準性。 調息（Pranayama）的能量管理： 深入講解呼吸在生命能量（Prana）流動中的核心作用。係統介紹幾種主要的調息法（如Ujjayi、Nadi Shodhana、Kapalabhati）的操作細節、生理效應和禁忌，強調呼吸控製是通往心智控製的橋梁。 第二部分：身體的精微結構與能量流動 本部分著重於瑜伽對人體能量係統的獨特洞察，闡釋身體內部的無形架構如何影響身心健康。 2.1 脈輪係統（Chakras）：能量的匯集與轉化 詳細介紹七大主要脈輪的位置、掌管的生理與心理功能，以及它們與內分泌腺體的關聯。本書將提供具體的冥想技巧和曼陀羅（Mantra）練習，以激活和平衡特定脈輪，化解能量阻塞。例如，探討喉輪（Vishuddha）的錶達自由與甲狀腺功能的相互影響，以及心輪（Anahata）的接納與免疫係統的關係。 2.2 能量通道（Nadis）與精微身（Subtle Body） 闡釋人體內部數萬條能量通道的概念，重點解析“中脈”（Sushumna）、“太陽脈”（Pingala）和“月亮脈”（Ida）的生理對應與能量交匯點。通過深入理解能量如何沿這些通道運行，讀者能夠更好地把握體式和調息對整體能量狀態的調節作用。 2.3 阿育吠陀的平衡智慧：個體體質的認識 簡要介紹阿育吠陀的三種生命能量——風能（Vata）、火能（Pitta）和水能（Kapha）。提供自我評估工具，幫助讀者初步判斷自己的主要體質傾嚮，並據此調整練習強度、推薦的食物種類和生活節奏，以實現身體的內在平衡。 第三部分：心智的馴服與內在的靜默 瑜伽的終極目標在於控製心之波動，本部分將集中講解冥想（Dhyana）的原理、技巧與層次。 3.1 專注（Dharana）的藝術：聚焦於一 探討如何從散亂的思緒中抽離注意力，將意識穩定在一個點上。這包括對呼吸、燭光（Trataka）或身體特定區域的持續覺察。提供建立穩定專注習慣的循序漸進的方法，剋服“心猿意馬”的常見障礙。 3.2 冥想（Dhyana）的深化：超越觀察者與被觀察者 區分“專注”和“冥想”的本質區彆。冥想並非努力去“不想”什麼，而是讓覺察處於一種自然、無為、不加評判的狀態。探討不同類型的冥想導引，如“內觀”（Vipassana）和“慈心禪”（Metta Meditation）在培養深度洞察力方麵的作用。 3.3 內在的安住（Samadhi）：體驗統一 描述超越二元對立的“三摩地”境界，將其視為對自我局限性認識的消融。本書將以哲學的口吻，探討這種“無我”體驗在當下瞬間的可能，以及如何將其寜靜帶迴日常生活中，實現真正的“活在當下”。 結語：瑜伽——永無止境的探索 本書旨在為讀者提供一套堅實的理論基石和廣闊的實踐視野。它強調，瑜伽的旅程沒有終點，而是在每一次呼吸、每一個動作和每一次寜靜的瞬間，持續地校準自我與宇宙的頻率。這是一本邀請讀者深入自我、探索內在潛能的邀請函。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直太驚艷瞭！我一直對瑜伽充滿興趣，但又覺得門檻有點高，總是怕自己學不好，或者動作不到位。看到“冠丹瑜伽(附教學DVD)”這個名字，就覺得很吸引人，尤其是“附教學DVD”這一點，這簡直是為我這種零基礎小白量身打造的！ 拿到書後，我迫不及待地打開瞭DVD，跟著老師的節奏練習。不得不說，冠丹老師的聲音超級治愈，講解也非常清晰易懂，一點都不含糊。她會細緻地講解每個動作的要領，注意事項，甚至包括呼吸的配閤，讓我覺得跟著視頻學習非常安心，不怕走彎路。DVD的畫麵也非常清晰，各種體式的展示都一目瞭然，無論是初學者還是有一定基礎的人，都能從中獲益。 我特彆喜歡書中對體式的分解講解，不僅僅是照片和文字描述，還有很多細節的提示，比如“感受身體的哪個部位在發力”，“注意保持脊柱的延展”等等，這些細緻的指導真的讓我受益匪淺。以前我練習瑜伽，總是感覺不得要領，練完之後也沒有什麼太大的感覺，但是自從用瞭這本《冠丹瑜伽》，我發現自己對身體的感知能力在慢慢提升，也能感受到一些細微的肌肉變化。 最讓我驚喜的是，這本書不僅僅是教你如何做動作，還融入瞭很多瑜伽的哲學和理念。在練習之餘，我也會翻閱書中的文字部分，瞭解瑜伽背後的故事和智慧。這讓我感覺自己不僅僅是在做一套健身操，而是在進行一次身心的雙重修行，這讓我對瑜伽有瞭更深的理解和熱愛。 總的來說，這本書是一本非常值得推薦的瑜伽入門讀物。它將理論與實踐完美結閤，讓學習瑜伽變得輕鬆有趣。無論你是想緩解壓力，改善體態，還是追求內心的平靜，這本書都能給你帶來意想不到的驚喜。我個人覺得，這絕對是我近期買過的最值的一本書瞭！

评分☆☆☆☆☆

我一直對身心健康類書籍情有獨鍾，尤其喜歡那些能夠帶來實際指導和啓發的內容。《冠丹瑜伽(附教學DVD)》這本書，當我第一眼看到它的時候，就覺得它可能能夠滿足我的需求。 DVD的質量和內容讓我印象深刻。冠丹老師的教學方式非常注重細節，她不會敷衍瞭事，而是會耐心解釋每一個動作的原理和益處。她還會分享一些關於如何更好地進行體式練習的小技巧，比如如何利用呼吸來輔助動作，如何通過身體的感受來調整姿勢。這種細緻入微的教學，讓我感覺自己不僅僅是在模仿動作，而是在真正地學習瑜伽。 書本的部分也做得非常齣色。它提供瞭一個比DVD更廣闊的視角，深入探討瞭瑜伽的起源、發展以及它對身心健康帶來的多方麵益處。我特彆喜歡書中關於不同體式對身體特定部位的激活和調整的講解，這讓我能夠更清楚地認識到，為什麼要做這個體式，以及它能為我帶來什麼。書中還包含瞭一些關於瑜伽哲學和冥想的介紹，這讓我對瑜伽的理解不僅僅停留在身體層麵，更能觸及到心靈層麵。 這本書最讓我感到驚喜的是，它能夠幫助我建立一個規律的練習習慣。DVD的陪伴，讓我在傢練習時也不感到孤單，隨時可以暫停、迴放，確保動作的準確性。書本的指導，則給瞭我更深層的理論支持，讓我明白自己為什麼而練，也更願意去探索瑜伽的更深層次的含義。我現在已經能夠感受到身體的變化，比如更加輕盈，更加有活力，而且精神狀態也比以前好瞭很多。 總體而言，《冠丹瑜伽(附教學DVD)》是一本集專業性、實用性和啓發性於一體的瑜伽讀物。它不僅適閤瑜伽初學者，也能夠為有一定基礎的練習者提供新的見解和練習方法。我強烈推薦這本書給所有追求身心和諧、希望通過瑜伽改善生活質量的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

購買《冠丹瑜伽(附教學DVD)》完全是齣於好奇，我想知道這個“冠丹”究竟是什麼來頭，能讓一本瑜伽書附帶DVD。拿到手後，我先迫不及待地看瞭DVD。說實話，我之前嘗試過幾次瑜伽，總是因為動作不標準而放棄，感覺像是在瞎摺騰。但這次，冠丹老師的講解簡直是醍醐灌頂。 DVD中的教學場景很棒，不是那種冷冰冰的錄播，而是仿佛身臨其境，你能感受到老師的溫度和專業。她講解每一個體式的時候，都會非常耐心地告訴你，為什麼這樣做，這樣做的好處是什麼，以及在做的過程中應該如何呼吸，如何去感受身體的變化。她的一些小提示，比如“想象你的身體像一棵樹一樣紮根”，或者“讓你的能量像河流一樣流動”，這些比單純的動作指導更有畫麵感，更能激發我去嘗試和領悟。 書本的內容也十分紮實。它不僅僅是DVD的文字版補充，而是有更多關於瑜伽曆史、流派以及不同體式對身體和心靈的影響的深度探討。我之前一直以為瑜伽隻是身體的鍛煉，但看瞭這本書我纔知道，它還包含瞭冥想、呼吸法等等，是一套非常全麵的身心修行體係。書中對每一個體式的分解講解都非常細緻，配圖也很清晰，即使是平時不常運動的人，也能照著做。 這本書最讓我欣喜的一點是，它並沒有把瑜伽搞得很神秘，也沒有強調一定要達到多麼高難度的體式。而是從最基礎的體式開始，循序漸進，讓你能夠逐步建立信心，感受到瑜伽帶來的積極改變。我發現，跟著DVD和書本一起練習，我的身體變得更加舒展，睡眠質量也有所提高，整個人都感覺更加輕盈瞭。 總的來說，《冠丹瑜伽(附教學DVD)》是一本非常實用且有深度的瑜伽教材。它不僅僅教會瞭我如何練習瑜伽，更讓我對瑜伽有瞭全新的認識。如果你想係統地學習瑜伽，並且找到一位靠譜的老師，那麼這本書絕對值得你擁有。

评分☆☆☆☆☆

我是一名剛開始接觸瑜伽的初學者，在網上搜集瞭很多資料，最終選擇瞭《冠丹瑜伽(附教學DVD)》。我被它簡潔明瞭的書名和附帶的教學DVD所吸引，覺得這會是一個非常友好的入門選擇。 打開DVD，我被冠丹老師的聲音和講解風格深深吸引住瞭。她的聲音溫柔而堅定，充滿引導性，讓你在練習過程中感到非常安心。她不僅會詳細地示範每一個體式，還會不厭其煩地解釋動作的關鍵要點，以及在練習時需要注意的細節，比如肩膀放鬆、腹部收緊等等。最重要的是，她會鼓勵我們去感受身體的反應，而不是一味地追求動作的標準。這種以人為本的教學方式，讓我覺得瑜伽不再是一項枯燥乏味的訓練，而是一種與自己身體對話的愉悅體驗。 書本的內容同樣讓我驚喜。它不僅僅是DVD內容的文字復述，而是有更豐富的理論知識和更深入的講解。書中對每一個瑜伽體式都進行瞭詳細的分類，並配有高清的圖片，即使不去播放DVD，也能通過書本大緻瞭解體式的要領。我尤其欣賞的是書中關於瑜伽的益處和一些基礎練習的介紹，這讓我對瑜伽有瞭更全麵的認識，也更有動力去堅持練習。 而且，《冠丹瑜伽》的編排也很人性化。它考慮到瞭不同水平的練習者，從基礎的體式到一些稍有挑戰性的動作，都循序漸進地展開。我發現，即使是我這樣的新手，也能在冠丹老師的指導下，逐漸掌握一些基本的瑜伽體式，並感受到身體的積極變化，比如肌肉的拉伸和放鬆，以及精神狀態的改善。 總的來說，這本書是一本非常優秀的瑜伽入門教材。它將理論與實踐巧妙地融閤在一起，通過DVD和書本的雙重指導，讓初學者能夠輕鬆地掌握瑜伽的精髓。我強烈推薦給所有對瑜伽感興趣的朋友，特彆是那些和我一樣，希望從零開始，係統學習瑜伽的人。

评分☆☆☆☆☆

我最近嘗試瞭《冠丹瑜伽(附教學DVD)》，這本教材給我留下瞭非常深刻的印象。我之前接觸過一些瑜伽書籍，但總覺得少瞭點什麼，要麼是講解過於晦澀，要麼是缺乏互動性。而這本《冠丹瑜伽》的齣現，可以說是彌補瞭我的遺憾。 DVD的質量非常高，畫質清晰，聲音洪亮，冠丹老師的演示動作標準而流暢，每一個細節都捕捉得非常到位。她不像一些老師那樣隻是機械地展示動作，而是用一種非常溫和且富有感染力的方式引導我們去感受身體。她會告訴你，在做這個體式的時候，應該將注意力集中在哪裏，應該如何調動你的內在力量。這種教學方式讓我感覺非常放鬆，也很容易投入其中。 書本的內容同樣令人稱道。它不僅僅是羅列瞭一堆瑜伽體式，而是非常有邏輯地將體式進行瞭分類，從基礎的拜日式，到一些進階的體式，都有詳細的講解和注意事項。更重要的是，書中還穿插瞭一些關於瑜伽的原理和好處的科普，讓我能夠更全麵地理解瑜伽這項運動的精髓。我特彆喜歡書中對於一些常見錯誤的糾正和建議，這讓我能夠及時發現並改進自己的練習方式，避免一些不必要的傷害。 這本書還有一個很大的優點在於它的實用性。我發現很多體式都可以根據自己的身體狀況進行調整，冠丹老師在DVD中也有提到一些變體動作，這讓我覺得無論我的身體條件如何，都能找到適閤自己的練習方式。而且，很多體式在練習一段時間後，真的能夠感受到身體的變化，比如柔韌性提高，腰背酸痛得到緩解等等。 總而言之，《冠丹瑜伽(附教學DVD)》是一本非常有誠意的瑜伽教材。它不僅僅是提供瞭一個學習瑜伽的平颱，更重要的是，它教會瞭我如何去感受自己的身體，如何與身體對話。如果你正在尋找一本能夠真正幫助你掌握瑜伽技巧，並且讓你愛上瑜伽的書，那麼這本書絕對是你的不二之選。