冠丹瑜伽(附教学DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　作者是印度密宗瑜伽大师Dada Bhaskar先生的传人，在台的「冠丹瑜伽教室」学生超过数万人，受惠者更?数十万人……

　　《冠丹瑜伽》是献给现代人的一份礼物，内容有祛病、防病的纯正健康瑜伽术，还有美容、美姿以及产后迅速恢复苗条身段的瑜伽。同时本书还特别强调净化心灵、培养宁静祥和精神的体位法，它可以平息焦躁、解除苦闷，让人远离忧郁……

　　书后还附上精美制作的教学DVD一张，让初学者更能得心应手，带给自己健康，带给家人幸福，合掌。

作者简介

　　陈冠丹，祖籍福建长乐，出生于台湾嘉义。1971年曾蒙印度密宗瑜伽大师Dada Bhaskar之器重，许以传人。遂于1980年成立「冠丹瑜伽」，正式对外传授正统瑜伽的理论与实践方法，首创全国断食疗法与天然养生法（食疗法）。
　　为中华日报瑜伽专栏作者、香火杂志瑜伽专栏作者、中国青年服务社瑜伽老师、中国青年服务社经穴指压教师、冠瑜伽道场主持人、民众活动中心瑜伽教师、YMCA瑜伽老师、中国电视公司瑜伽教师。
　　着有：《瑜伽经穴治百病》、《瑜伽气功治万病》、《冠丹瑜伽》……

瑜伽修行之境：探索身心和谐的深度指南 一本超越体式，直抵内在宁静的典籍 本书并非聚焦于某一特定流派或教练的实践指南，而是一部旨在引导读者深入探索瑜伽哲学、生理学与冥想艺术的综合性著作。它致力于构建一个完整的知识框架，帮助习练者理解瑜伽如何作为一种生活方式和自我觉察的工具，而非仅仅是一系列复杂的体式排列。 第一部分：瑜伽的源流与哲学基石 本卷将带领读者追溯瑜伽的古老根源，从吠陀时代的精神探索，到《奥义书》对“梵我合一”的阐释，再到帕坦伽利《瑜伽经》的系统化构建。 1.1 探寻智慧的源头：从印度次大陆到全球 我们将详细梳理瑜伽思想在不同历史阶段的演变，探讨其如何从早期的苦行传统，逐渐融入更注重平衡与实践的体系。重点分析早期文本如《薄伽梵歌》中“业瑜伽”（行动的瑜伽）、“知识瑜伽”（智慧的瑜伽）和“奉爱瑜伽”（虔诚的瑜伽）的精髓，揭示其在现代生活中实践的意义。 1.2 瑜伽的八支分法：不止于体式（Asana） 本书对瑜伽的系统性理解，将严格遵循帕坦伽利提出的八支分法（Ashtanga Yoga），但侧重点在于前四支（Yama、Niyama、Asana、Pranayama）的内在含义与外在体现，并深入剖析后四支（Pratyahara、Dharana、Dhyana、Samadhi）的层次递进。 持戒（Yama）与内制（Niyama）的社会与个人伦理学： 详细阐述非暴力、诚实、不偷盗、节制、不贪婪这五种持戒，以及洁净、知足、苦行、自学、信赖神性这五种内制，如何作为稳定心性的基础。讨论这些看似抽象的原则，如何在日常的决策和人际互动中落地生根。 体式（Asana）的真正目的： 探讨体式并非最终目标，而是为调息和冥想创造稳定、舒适的身体容器。分析不同体式背后蕴含的能量流动与平衡原理，而非仅仅关注动作的标准性。 调息（Pranayama）的能量管理： 深入讲解呼吸在生命能量（Prana）流动中的核心作用。系统介绍几种主要的调息法（如Ujjayi、Nadi Shodhana、Kapalabhati）的操作细节、生理效应和禁忌，强调呼吸控制是通往心智控制的桥梁。 第二部分：身体的精微结构与能量流动 本部分着重于瑜伽对人体能量系统的独特洞察，阐释身体内部的无形架构如何影响身心健康。 2.1 脉轮系统（Chakras）：能量的汇集与转化 详细介绍七大主要脉轮的位置、掌管的生理与心理功能，以及它们与内分泌腺体的关联。本书将提供具体的冥想技巧和曼陀罗（Mantra）练习，以激活和平衡特定脉轮，化解能量阻塞。例如，探讨喉轮（Vishuddha）的表达自由与甲状腺功能的相互影响，以及心轮（Anahata）的接纳与免疫系统的关系。 2.2 能量通道（Nadis）与精微身（Subtle Body） 阐释人体内部数万条能量通道的概念，重点解析“中脉”（Sushumna）、“太阳脉”（Pingala）和“月亮脉”（Ida）的生理对应与能量交汇点。通过深入理解能量如何沿这些通道运行，读者能够更好地把握体式和调息对整体能量状态的调节作用。 2.3 阿育吠陀的平衡智慧：个体体质的认识 简要介绍阿育吠陀的三种生命能量——风能（Vata）、火能（Pitta）和水能（Kapha）。提供自我评估工具，帮助读者初步判断自己的主要体质倾向，并据此调整练习强度、推荐的食物种类和生活节奏，以实现身体的内在平衡。 第三部分：心智的驯服与内在的静默 瑜伽的终极目标在于控制心之波动，本部分将集中讲解冥想（Dhyana）的原理、技巧与层次。 3.1 专注（Dharana）的艺术：聚焦于一 探讨如何从散乱的思绪中抽离注意力，将意识稳定在一个点上。这包括对呼吸、烛光（Trataka）或身体特定区域的持续觉察。提供建立稳定专注习惯的循序渐进的方法，克服“心猿意马”的常见障碍。 3.2 冥想（Dhyana）的深化：超越观察者与被观察者 区分“专注”和“冥想”的本质区别。冥想并非努力去“不想”什么，而是让觉察处于一种自然、无为、不加评判的状态。探讨不同类型的冥想导引，如“内观”（Vipassana）和“慈心禅”（Metta Meditation）在培养深度洞察力方面的作用。 3.3 内在的安住（Samadhi）：体验统一 描述超越二元对立的“三摩地”境界，将其视为对自我局限性认识的消融。本书将以哲学的口吻，探讨这种“无我”体验在当下瞬间的可能，以及如何将其宁静带回日常生活中，实现真正的“活在当下”。 结语：瑜伽——永无止境的探索 本书旨在为读者提供一套坚实的理论基石和广阔的实践视野。它强调，瑜伽的旅程没有终点，而是在每一次呼吸、每一个动作和每一次宁静的瞬间，持续地校准自我与宇宙的频率。这是一本邀请读者深入自我、探索内在潜能的邀请函。

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购买《冠丹瑜伽(附教学DVD)》完全是出于好奇，我想知道这个“冠丹”究竟是什么来头，能让一本瑜伽书附带DVD。拿到手后，我先迫不及待地看了DVD。说实话，我之前尝试过几次瑜伽，总是因为动作不标准而放弃，感觉像是在瞎折腾。但这次，冠丹老师的讲解简直是醍醐灌顶。 DVD中的教学场景很棒，不是那种冷冰冰的录播，而是仿佛身临其境，你能感受到老师的温度和专业。她讲解每一个体式的时候，都会非常耐心地告诉你，为什么这样做，这样做的好处是什么，以及在做的过程中应该如何呼吸，如何去感受身体的变化。她的一些小提示，比如“想象你的身体像一棵树一样扎根”，或者“让你的能量像河流一样流动”，这些比单纯的动作指导更有画面感，更能激发我去尝试和领悟。 书本的内容也十分扎实。它不仅仅是DVD的文字版补充，而是有更多关于瑜伽历史、流派以及不同体式对身体和心灵的影响的深度探讨。我之前一直以为瑜伽只是身体的锻炼，但看了这本书我才知道，它还包含了冥想、呼吸法等等，是一套非常全面的身心修行体系。书中对每一个体式的分解讲解都非常细致，配图也很清晰，即使是平时不常运动的人，也能照着做。 这本书最让我欣喜的一点是，它并没有把瑜伽搞得很神秘，也没有强调一定要达到多么高难度的体式。而是从最基础的体式开始，循序渐进，让你能够逐步建立信心，感受到瑜伽带来的积极改变。我发现，跟着DVD和书本一起练习，我的身体变得更加舒展，睡眠质量也有所提高，整个人都感觉更加轻盈了。 总的来说，《冠丹瑜伽(附教学DVD)》是一本非常实用且有深度的瑜伽教材。它不仅仅教会了我如何练习瑜伽，更让我对瑜伽有了全新的认识。如果你想系统地学习瑜伽，并且找到一位靠谱的老师，那么这本书绝对值得你拥有。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身心健康类书籍情有独钟，尤其喜欢那些能够带来实际指导和启发的内容。《冠丹瑜伽(附教学DVD)》这本书，当我第一眼看到它的时候，就觉得它可能能够满足我的需求。 DVD的质量和内容让我印象深刻。冠丹老师的教学方式非常注重细节，她不会敷衍了事，而是会耐心解释每一个动作的原理和益处。她还会分享一些关于如何更好地进行体式练习的小技巧，比如如何利用呼吸来辅助动作，如何通过身体的感受来调整姿势。这种细致入微的教学，让我感觉自己不仅仅是在模仿动作，而是在真正地学习瑜伽。 书本的部分也做得非常出色。它提供了一个比DVD更广阔的视角，深入探讨了瑜伽的起源、发展以及它对身心健康带来的多方面益处。我特别喜欢书中关于不同体式对身体特定部位的激活和调整的讲解，这让我能够更清楚地认识到，为什么要做这个体式，以及它能为我带来什么。书中还包含了一些关于瑜伽哲学和冥想的介绍，这让我对瑜伽的理解不仅仅停留在身体层面，更能触及到心灵层面。 这本书最让我感到惊喜的是，它能够帮助我建立一个规律的练习习惯。DVD的陪伴，让我在家练习时也不感到孤单，随时可以暂停、回放，确保动作的准确性。书本的指导，则给了我更深层的理论支持，让我明白自己为什么而练，也更愿意去探索瑜伽的更深层次的含义。我现在已经能够感受到身体的变化，比如更加轻盈，更加有活力，而且精神状态也比以前好了很多。 总体而言，《冠丹瑜伽(附教学DVD)》是一本集专业性、实用性和启发性于一体的瑜伽读物。它不仅适合瑜伽初学者，也能够为有一定基础的练习者提供新的见解和练习方法。我强烈推荐这本书给所有追求身心和谐、希望通过瑜伽改善生活质量的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我是一名刚开始接触瑜伽的初学者，在网上搜集了很多资料，最终选择了《冠丹瑜伽(附教学DVD)》。我被它简洁明了的书名和附带的教学DVD所吸引，觉得这会是一个非常友好的入门选择。 打开DVD，我被冠丹老师的声音和讲解风格深深吸引住了。她的声音温柔而坚定，充满引导性，让你在练习过程中感到非常安心。她不仅会详细地示范每一个体式，还会不厌其烦地解释动作的关键要点，以及在练习时需要注意的细节，比如肩膀放松、腹部收紧等等。最重要的是，她会鼓励我们去感受身体的反应，而不是一味地追求动作的标准。这种以人为本的教学方式，让我觉得瑜伽不再是一项枯燥乏味的训练，而是一种与自己身体对话的愉悦体验。 书本的内容同样让我惊喜。它不仅仅是DVD内容的文字复述，而是有更丰富的理论知识和更深入的讲解。书中对每一个瑜伽体式都进行了详细的分类，并配有高清的图片，即使不去播放DVD，也能通过书本大致了解体式的要领。我尤其欣赏的是书中关于瑜伽的益处和一些基础练习的介绍，这让我对瑜伽有了更全面的认识，也更有动力去坚持练习。 而且，《冠丹瑜伽》的编排也很人性化。它考虑到了不同水平的练习者，从基础的体式到一些稍有挑战性的动作，都循序渐进地展开。我发现，即使是我这样的新手，也能在冠丹老师的指导下，逐渐掌握一些基本的瑜伽体式，并感受到身体的积极变化，比如肌肉的拉伸和放松，以及精神状态的改善。 总的来说，这本书是一本非常优秀的瑜伽入门教材。它将理论与实践巧妙地融合在一起，通过DVD和书本的双重指导，让初学者能够轻松地掌握瑜伽的精髓。我强烈推荐给所有对瑜伽感兴趣的朋友，特别是那些和我一样，希望从零开始，系统学习瑜伽的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太惊艳了！我一直对瑜伽充满兴趣，但又觉得门槛有点高，总是怕自己学不好，或者动作不到位。看到“冠丹瑜伽(附教学DVD)”这个名字，就觉得很吸引人，尤其是“附教学DVD”这一点，这简直是为我这种零基础小白量身打造的！ 拿到书后，我迫不及待地打开了DVD，跟着老师的节奏练习。不得不说，冠丹老师的声音超级治愈，讲解也非常清晰易懂，一点都不含糊。她会细致地讲解每个动作的要领，注意事项，甚至包括呼吸的配合，让我觉得跟着视频学习非常安心，不怕走弯路。DVD的画面也非常清晰，各种体式的展示都一目了然，无论是初学者还是有一定基础的人，都能从中获益。 我特别喜欢书中对体式的分解讲解，不仅仅是照片和文字描述，还有很多细节的提示，比如“感受身体的哪个部位在发力”，“注意保持脊柱的延展”等等，这些细致的指导真的让我受益匪浅。以前我练习瑜伽，总是感觉不得要领，练完之后也没有什么太大的感觉，但是自从用了这本《冠丹瑜伽》，我发现自己对身体的感知能力在慢慢提升，也能感受到一些细微的肌肉变化。 最让我惊喜的是，这本书不仅仅是教你如何做动作，还融入了很多瑜伽的哲学和理念。在练习之余，我也会翻阅书中的文字部分，了解瑜伽背后的故事和智慧。这让我感觉自己不仅仅是在做一套健身操，而是在进行一次身心的双重修行，这让我对瑜伽有了更深的理解和热爱。 总的来说，这本书是一本非常值得推荐的瑜伽入门读物。它将理论与实践完美结合，让学习瑜伽变得轻松有趣。无论你是想缓解压力，改善体态，还是追求内心的平静，这本书都能给你带来意想不到的惊喜。我个人觉得，这绝对是我近期买过的最值的一本书了！

评分☆☆☆☆☆

我最近尝试了《冠丹瑜伽(附教学DVD)》，这本教材给我留下了非常深刻的印象。我之前接触过一些瑜伽书籍，但总觉得少了点什么，要么是讲解过于晦涩，要么是缺乏互动性。而这本《冠丹瑜伽》的出现，可以说是弥补了我的遗憾。 DVD的质量非常高，画质清晰，声音洪亮，冠丹老师的演示动作标准而流畅，每一个细节都捕捉得非常到位。她不像一些老师那样只是机械地展示动作，而是用一种非常温和且富有感染力的方式引导我们去感受身体。她会告诉你，在做这个体式的时候，应该将注意力集中在哪里，应该如何调动你的内在力量。这种教学方式让我感觉非常放松，也很容易投入其中。 书本的内容同样令人称道。它不仅仅是罗列了一堆瑜伽体式，而是非常有逻辑地将体式进行了分类，从基础的拜日式，到一些进阶的体式，都有详细的讲解和注意事项。更重要的是，书中还穿插了一些关于瑜伽的原理和好处的科普，让我能够更全面地理解瑜伽这项运动的精髓。我特别喜欢书中对于一些常见错误的纠正和建议，这让我能够及时发现并改进自己的练习方式，避免一些不必要的伤害。 这本书还有一个很大的优点在于它的实用性。我发现很多体式都可以根据自己的身体状况进行调整，冠丹老师在DVD中也有提到一些变体动作，这让我觉得无论我的身体条件如何，都能找到适合自己的练习方式。而且，很多体式在练习一段时间后，真的能够感受到身体的变化，比如柔韧性提高，腰背酸痛得到缓解等等。 总而言之，《冠丹瑜伽(附教学DVD)》是一本非常有诚意的瑜伽教材。它不仅仅是提供了一个学习瑜伽的平台，更重要的是，它教会了我如何去感受自己的身体，如何与身体对话。如果你正在寻找一本能够真正帮助你掌握瑜伽技巧，并且让你爱上瑜伽的书，那么这本书绝对是你的不二之选。